Как убрать мнительность у человека
Как избавиться от мнительности и тревожности
Мнительность побуждает во всем видеть угрозу и опасность. Как часто вам казалось, что окружающие только и ждут вашего падения? Или, может быть, вы считаете, что никому нельзя доверять? Если вы ответили положительно на один из двух вопросов, вы – мнительный человек. Что с этим делать?
Мнительность в психиатрии
Что такое мнительность? Мнительностью называют патологическую склонность к опасениям по придуманному поводу, болезненную подозрительность, беспричинную недоверчивость. Это не выдумка. Это опасное для психического и физического здоровья состояние. Человек сталкивается с повышенной тревожностью по любому вопросу: экономическая ситуация в стране, личная жизнь, отношения с окружающими.
Чувство тревожности и мнительности мешает человеку получать положительные эмоции, видеть радость вокруг себя. Для него мир – постоянная угроза. Он испытывает страх, даже если ничего плохого не происходит. По мнению мнительных людей их везде ждут несчастья. Поэтому любыми силами нужно держать ситуацию под контролем.
В психологии мнительность считается многогранным понятием:
Также известно о материнской и медицинской мнительности. Первая развивается у молодых мам после рождения первого ребенка. Второй вид мнительности появляется у тех, кто любит из любопытства почитать медицинские справочники.
Отличие мнительности от тревожности
Тревожиться по поводу каких-то серьезных вопросов нормально. Наверняка вы хотя бы раз в жизни беспокоились о том, как пройдет первый рабочий день на новом месте. Или как пройдет давно запланированный отпуск. Это нормально.
Чувство тревоги время от времени испытывает каждый человек. Но если она становится постоянной, возникает по поводу и без него, нужно серьезно задуматься. Это прямой путь к развитию мнительности.
Причины мнительности
Повышенная тревожность развивается по многим причинам. Главная – привычка думать и переживать о том, что может и не случиться. Откуда появляются такие мысли? Есть несколько вариантов ответа:
Все проблемы родом из детства
Именно так считают психологи. И они правы. Воспитание может повысить или понизить самооценку ребенка, вселить в него уверенность в себе или сформировать мнительность. Как это происходит?
Ребенок становится мнительным, если его постоянно оскорбляют, унижают, сравнивают с другими.
Мнительность как самозащита
Иногда мнительность является своеобразной защитной стеной от предательства, обманов, потери близкого. Пытаясь оградиться от всего этого, человек закрывается в себе. По его мнению, только так можно спрятаться от бед и несчастий. Но есть одно «но». Так он закрывается и от счастливой жизни.
Последствия негативных мыслей
Сначала плохие мысли становятся в голове постоянными гостями. Из-за этого все чаще появляются негативные эмоции. Они проявляются во всех сферах жизни, влекут за собой неудачи и серьезные проблемы.
Больше всего мнительность сказывается на состоянии здоровья, карьере, личных отношениях. Вряд ли кто-то захочет общаться с человеком, который вмиг может муху превратить в слона. Небольшое удовольствие и от беседы с тем, кто плохо о себе думает, постоянно ходит без настроения.
Со здоровьем у мнительных людей также не все хорошо. Часто их попытки найти у себя симптомы серьезных заболеваний превращаются в паранойю. Они не только ищут, но даже находят эти болезни. Вернее, внушают себе, что больны.
Это еще не все. Мнительность приводит к проблемам с дыхательной системой, раздражительности, чувству подавленности, хронической депрессии, гипертонии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта.
К другим неприятным последствиям повышенной мнительности относятся:
Чтобы предотвратить развитие перечисленных состояний, нужно как можно быстрее избавиться от мнительности и тревожности. Как это сделать?
Рекомендации по борьбе с мнительностью
Способов как бороться с мнительностью много. Они эффективны, в короткое время помогают стать увереннее в себе, избавиться от негативных мыслей, вернуть радость жизни.
Посмотрите на мир по-другому
Мнительность – это пессимизм. Попробуйте от него избавиться. Научитесь думать о хорошем, нацельтесь на успех. Есть ряд других советов:
Научитесь прощать и доверять
Как говорилось выше, одна из причин мнительности – обман или предательство в прошлом. Если вы хотите избавиться от этого качества, придется простить обидчика, заново научиться доверять людям.
Разберите каждую из плохих ситуаций письменно. Запишите на чистом листе бумаги:
А теперь подумайте, действительно ли все так страшно, как вам кажется? Что спровоцировало такое развитие событий?
Общайтесь
В борьбе с мнительностью важно не закрываться от родных, близких людей. Общайтесь с теми, кто поможет вам измениться, избавиться от плохих мыслей. Пусть вокруг вас будут только позитивные люди.
Победите страхи
Еще один способ, как побороть мнительность, задействует воображение. Визуализируйте свои страхи. Победите их, представив себя смелым рыцарем.
Заведите особый дневник. Ежедневно записывайте в нем все, что вас напугало. Так вы сможете посмотреть на проблему со стороны, оценить ее масштаб. В конце недели проверьте, сбылось ли хоть одно предположение. Скорее всего, ответ будет отрицательным. Делайте так до тех пор, пока не увидите бессмысленность переживаний, излишней тревожности, мнительности.
Найдите цель
Не стойте на месте. Определите для себя, что является самым главным в вашей жизни. Поймите смысл своего существования. Только так вы сможете избавиться от мнительности. У вас просто не будет времени на плохие мысли, переживания и беспокойство.
Поверьте в себя
Достоинства есть у каждого человека. Найдите свои. Запишите их на бумаге и время от времени перечитывайте.
Не вините себя за неудачи. Это тоже опыт, пусть и отрицательный. Лучше анализируйте ошибки, делайте выводы, уверенно идите дальше.
Станьте менее эмоциональными
Часто излишняя чувствительность – следствие низкой самооценки, неуверенности в себе, чувства вины. Попытайтесь удалить их из своей жизни.
Также осознайте, что некоторые обстоятельства вы не сможете изменить. Поэтому не стоит о них переживать. Примите это как данность, смело идите дальше.
Откажитесь от просмотра телепередач, которые несут в себе негатив. Это могут быть новости или криминальные сводки. Очистите разум от информационного мусора. Наполняйте его только тем, что вам действительно интересно.
Не позволяйте вами манипулировать
Человек с излишней мнительностью очень внушаем. Его легко заставить действовать в своих интересах. Поэтому нужно побыстрее избавиться от мнительности. Для этого учитесь распознавать манипуляции и давать им отпор. Со временем вы увидите, как много вокруг вас ненужной информации.
Заведите дневник
Как убрать мнительность с помощью дневника? Как говорилось выше, в нем можно записывать свои страхи. Используйте его также для переживаний. Анализируйте их каждые полгода. Так вы сможете понять, что именно привело к появлению чрезмерной мнительности.
Ведение дневника имеет свои особенности:
Найдите самый подходящий для вас способ вести дневник. Не останавливайтесь на середине пути. Иначе от мнительности вам не избавиться.
Измените привычки
Полностью мнительность вряд ли уйдет. Но вы сможете освободиться от всего, что ее подпитывает. Что нужно делать?
В борьбе с мнительностью также поможет хобби. Оно позволит вам отвлечься от негатива, получить заряд положительных эмоций.
Как помочь мнительному другу
Главное – помочь другу осознать проблему. Без этого вы не сможете ему помочь. После можно приступать к действиям:
Если у вас не получилось помочь другу, предложите ему вместе посетить психолога. Поверьте, ему будет легче пойти на прием к специалисту в чьей-то компании.
Заключение
Как избавиться от мнительности? В первую очередь оградите себя от негатива. Не смотрите новости, не общайтесь с мнительными людьми, победите свои страхи. Наполняйте себя положительными эмоциями. Поставьте перед собой цель. Не думайте, что у вас не получится ее достигнуть. Лучше составьте план действий и уверенно идите вперед.
Как избавиться от мнительности?
Мнительные люди обычно имеют проблемы с общением, а также у них занижена самооценка. Наиболее часто мнительность проявляется у детей подросткового возраста и стариков, в редких случаях у взрослых среднего возраста. Подобное состояние говорит о психоэмоциональном расстройстве, которое может привести к еще более серьезным проблемам, если вовремя не начать лечение. В этой статье вы узнаете, почему появляется мнительность, и как от нее избавиться.
Что такое мнительность?
Мнительный человек — тревожный человек. В его жизни преобладают исключительно негативные эмоции, а мыслит он в отрицательном ключе. Люди с подобной проблемой постоянно испытывают тревожность, неуверенность в собственных силах и являются закомплексованными. Они не способны адекватно относиться к замечаниям и каким-либо просьбам.
Данное состояние требует незамедлительного лечения у профессионала. В противном случае все может перерасти в болезнь, а в дальнейшем начнет развиваться мания преследования. Вследствие этого возникают проблемы со здоровьем, например, частые головные боли или проблемы с дыханием. Они могут в действительности тревожить человека или же иметь мнимый характер.
Мнительность и тревожность как свойства психики
Человек способен испытывать тревогу при сильном стрессе или перед какой-либо опасностью. Повышенная тревожность может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти, а также стать причиной головокружений и бессонницы. Для мужчин и девушек с повышенной тревожностью характерными могут быть приступы панической атаки.
Если человек здоровый, то проявление тревоги возникает в ситуациях, которые действительно заставляют переживать вполне нормальное явление. Однако когда такое состояние может возникать даже в спокойной обстановке, тогда начинает проявляться мнительность. Саму тревожность нельзя считать каким-то симптомом или диагнозом, а мнительность требует помощи специалиста.
Мнительные люди постоянно испытывают какой-то непонятный страх и подозревают всех окружающих людей в том, что они хотят им навредить. Мнительность существенно влияет на жизнь человека, делая ее неполноценной.
Провоцирующие факторы
В ходе исследований было выявлено, что причиной развития мнительности могут быть детские проблемы. К основным факторам, которые могут спровоцировать мнительность можно отнести заниженную самооценку, из-за которой и возникает множество проблем в жизни индивида. Также это может быть неадекватное восприятие и анализ жизненных ситуаций. Многие мнительные люди любят раздувать из мухи слона, видя в маленькой проблеме катастрофу.
Чтобы разрешить данную проблему, нужно научиться понимать и анализировать каждое незначительное событие. Если психологические проблемы подростка остаются без внимания и никак не разрешаются, это приводит к тому, что с возрастом мнительность становится более выраженной и никуда не уходит.
Последствия мнительности
Если человек вовремя не начинает борьбу с подобным состоянием, то со временем оно может усугубиться, значит избавиться от негативных мыслей станет просто невозможно. Это приведет к проблемам в семье, на работе, а также в социуме.
Со временем мнительность перерастает в болезнь, и это будет значить, что человек намеренно будет искать у себя несуществующие болезни, надеясь, что окружающие его поддержат и начнут сопереживать. В дальнейшем пациент и сам будет свято верить в то, что он неизлечимо болен. Исследования в психологии доказали, что мнительные люди не имитирует свои страхи, а действительно в них верят.
При постоянном восприятии жизни в негативном ключе у человека могут развиться заболевания на психосоматическом уровне:
Устранение проблемы
Избавиться от мнительности означает взять ответственность за свою жизнь в свои же руки:
Также для избавления от мнительности нужно поднять самооценку. Для этого рекомендуется фиксировать в дневнике все события, а затем тщательно их анализировать, чтобы не совершить ошибки повторно. Также стоит заняться саморазвитием, а начать можно с курса Викиум «Развитие мышления».
Как перестать быть мнительным и наконец довериться миру и людям
Меняйте свое мышление, пока вы не сошли с ума.
Мнительность – специфическая особенность характера человека. Жить с ней очень нелегко. Мнительные люди страдают от страхов, тревоги, сомнений, подозрений. Навязчивые мысли постоянно крутятся в голове, не давая развиваться и строить отношения с окружающими.
Иногда эта черта помогает избежать опасности, но в большинстве случаев отравляет жизнь. Поэтому вы правильно сделали, что решили узнать, как перестать быть мнительным. Давайте немного глубже изучим эту проблему и разберемся, что с ней делать.
Чем мнительность опасна для человека
Постоянные опасения и переживания за себя и близких, часто возникающие без оснований – вот что такое мнительность. Люди, склонные к ней, боятся сделать неправильный выбор, не доверяют другим, придумывают проблемы. Часто о них говорят: «Раздувает из мухи слона».
Мнительность – прекрасная почва для развития различных расстройств:
Постоянные опасения, как я уже упоминала – это особенность психики, поэтому полностью искоренить ее очень сложно. Но, благодаря трудам психологов, можно применить некоторые практики, чтобы научиться управлять этим состоянием и облегчить себе жизнь.
Способы избавления от мнительности
Вам придется менять себя и выполнять специальные практики, даже если лень и сразу не виден результат. Поэтому подготовьтесь к длительной работе над собой. Когда вы изменитесь, все жизненные сферы, страдающие от вашей мнительности, начнут налаживаться.
Не теряйте свою решительность в процессе работы над собой. Если что-то не получается, пробуйте снова. Любое, даже самое маленькое изменение в вашем характере – это уже победа.
Избавление от первопричины
В основе мнительности лежат самые разные ситуации и проблемы. Если вы их найдете, то сможете проработать, а значит, эта особенность исчезнет или ослабнет настолько, что больше не будет мешать. Чаще всего склонность волноваться развивается из-за:
Вполне возможно, что вы стали мнительным вследствие воспитания. Родители могут внушать страхи и комплексы, на фоне которых развивается проблема. Отпустить обиды и повысить самооценку можно самостоятельно, но при сложных психологических травмах я рекомендую обращаться к специалистам. Если вы не помните своего детства и не осознаете причин, разобраться будет сложно.
Не пожалейте денег на психолога, чтобы справиться с этим быстрее и сделать все правильно.
Перестройка на позитивное мышление
Вся проблема мнительности – в наших мыслях. Постоянный мыслительный процесс заставляет нас переживать, сомневаться и в целом лишает решительности.
Кстати, на церковном языке слово «мнить» значит «думать».
Если ваше сознание заполняют негативные мысли, то мнительность никогда не исчезнет. Чтобы перестроиться на позитив, делайте следующее:
Также советую вам избегать негативной информации о трагедиях и несчастных случаях, новостей и СМИ. Мнительность делает человека очень впечатлительным и внушаемым, поэтому информационное поле важно очищать от ненужного мусора.
Практика ведения дневника благодарности – одна из моих любимых. Я делаю это регулярно уже более года. Записывая позитивные события за день, вы научитесь видеть хорошее. Когда вашу голову снова заполнят негативные мысли, у вас будет что поставить им в противовес.
Развитие осознанности
Вам необходимо хорошо себя изучить, чтобы ловить состояние мнительности и выходить из него вовремя. Для этого всегда прислушивайтесь к своим эмоциям. Старайтесь понять, в какой части тела вы ощущаете чувство, как оно выглядит, придумайте ему цвет и форму. Изучайте так каждую свою эмоцию.
Как только ловите себя на излишнем накручивании, останавливайтесь. Можете подкрепить это каким-то действием, например, ущипнуть себя или щелкнуть пальцами. Это создаст так называемый «якорь», и вы научитесь быстрее замечать свои слабости и устранять их.
Благодаря этому навыку, вы возьмете мнительность под контроль. Она больше не будет управлять вашим поведением, потому что вы сможете ее останавливать и осаждать.
Проработка страхов и тревог
Тревога и переживания возникают, если человек не может контролировать людей, ситуации, время и другие обстоятельства. Но никто из нас не сумеет подготовиться ко всему, что может произойти. Тогда и тревожиться нет смысла. Попробуйте конкретизировать свои проблемы и разделить их на реальные и выдуманные.
Для этого распишите свои страхи в нескольких сферах:
После того, как список страхов будет готов, разделите их на две части. В одной будут адекватные переживания, то есть имеющие основания. В другой – неадекватные, то есть существующие только в вашем воображении.
Все, что попадет во вторую группу, нужно вычеркнуть. Сосредоточьтесь на тех проблемах, которые уже существуют. Обдумайте план, как их решить. Когда вы будете заниматься реально полезными вещами, времени на придумывание возможных неприятностей не останется.
К примеру, страх, что в новой компании о вас начнут ходить неприятные слухи, не является обоснованным. Если же вы лично услышали, что о вас сплетничают, то это реальная проблема – ее нужно решать. В такой ситуации переживания нормальны.
Мнительным людям вообще рекомендуется все планировать. Это успокаивает, потому что вы расписали свое будущее и знаете, что и когда делать.
Ведение дневника мнительности
Хороший способ проанализировать себя, понять устройство своей психики лучше. Записывайте все свои переживания. Описывайте чувства подробно. Делайте это в заметках на телефоне, чтобы было удобно зафиксировать состояние в любой момент.
Пишите то, чего вы опасаетесь и то, чем закончились ситуации, о которых вы переживали.
Через время перечитайте свои старые записи. Уверена, что большая часть ваших страхов не исполнится, потому что мнительность часто надуманная и не имеет ничего общего с реальностью. Вы со стороны посмотрите на свою жизнь и увидите, что все не так плохо, как вам казалось. Также это хорошо освобождает мозг от навязчивых мыслей.
Техника «Доведение до абсурда»
Ее я вычитала в книге Вадима Зеланда. Вся суть в том, что вам нужно пофантазировать и описать волнующую вас ситуацию в гротескном стиле, то есть сделать ее уродливо-комичной и совершенно невозможной. Если боитесь грядущего события, представьте его с самым нелепым исходом.
Техника обесценивает страх и переживание, так как вы понимаете, что это никогда не произойдет, и успокаиваетесь.
У меня она прекрасно работает на страхе темноты. Часто ночью, находясь в одиночестве, я боюсь, что рядом стоит потустороннее существо. Чтобы избавиться от этого, я представляю, что страшная сущность надевает балетную пачку и танцует по моей комнате или уходит помогать мне в бытовых делах, например, моет посуду. Звучит глупо, но это действительно помогает справиться со страхом. Рекомендую попробовать.
Техника «Секундная стрелка»
Она помогает остановить мыслительный процесс и завершить внутренний диалог, так часто мучающий мнительных людей.
Вам понадобятся любые часы с секундной стрелкой или таймер. Просто смотрите на то, как двигается стрелка или цифры сменяют друг друга. Слушайте звук тиканья часов. Продолжительность упражнения – 1 минута. Если не получается концентрироваться так долго, делайте 3 подхода по 20 секунд.
Преимущество упражнения в том, что его можно делать где угодно. Хорошо успокаивает и избавляет от тревожных мыслей, при этом не требует фантазии и много времени.
Дыхательная гимнастика и медитации
Мнительный человек постоянно находится в будущем, далеко не позитивном и красочном. Он концентрируется на том, что, по его мнению, может случиться, поэтому так долго делает выбор и подвергается страхам. Важно научиться находиться «здесь и сейчас», чтобы это изменить.
Дыхательная гимнастика – это дыхание животом, а не грудной клеткой. Попробуйте прямо сейчас вдохнуть так, чтобы надулся живот, а при выдохе втяните его. Суть практики:
Таким образом, ваш мозг будет занят сразу тремя вещами: счетом, ощущением потока воздуха и движением живота. На тревожные мысли о будущем не останется места.
Медитации действуют по тому же принципу. Вы концентрируетесь на чем-то конкретном, чтобы мозг не мог работать сам по себе. Научившись состоянию без мыслей, вы сможете в любой момент переключиться и не позволить мнительности испортить ваши планы.
Подводим итоги
Самый главный инструмент в борьбе с мнительностью – это способность останавливать свои мысли. Поэтому уделяйте время практикам, помогающим очистить ум. Постоянное фантазирование о том, что может произойти, только подпитывает эту проблему.
Если же ваши страхи настолько сильны, что вы не способны самостоятельно взять их под контроль, то вам поможет психолог. Под руководством специалиста вам будет спокойнее работать над собой.
Надеюсь, что советы из статьи помогут вам. Оставляйте комментарии и заходите к нам снова – здесь вы узнаете много полезного.
Как победить мнительность: 18 шагов
18 способов борьбы с мнительностью
Мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по разным поводам. Мнительные люди обычно полны разнообразных тревог, которые мешают им получать радость от жизни. Самые сильные переживания касаются взаимоотношений с близкими людьми, здоровья, профессиональных успехов.
Истоки мнительности
Мнительность обычно возникает на почве неуверенности в себе, заниженной самооценки. Болезненная мнительность – это своего рода проявление гипертрофированного инстинкта самосохранения. Многие специалисты справедливо считают, что причины мнительности кроются в тех негативных, а нередко и травмирующих психику детских впечатлениях и переживаниях, которых впоследствии вырастают в невротические комплексы.
Мнительность – это неоднородное понятие. Оно может быть самостоятельной особенностью характера, а может являться частью какого-либо расстройства, например, невроза навязчивых состояний, ипохондрии, патологической ревности, бреда преследования.
Мнительность – распространенная проблема, в той или иной
форме ею страдает треть населения нашей планеты.
Зачем бороться с мнительностью?
Даже обычная, а не патологическая форма мнительности доставляет много неудобств ее обладателю. И если с последней нужно бороться при помощи специалистов: психологов, психоаналитиков, психотерапевтов, – то первую можно попробовать искоренить самостоятельно.
Мнительность не просто омрачает жизнь человека, но и парализует его активность, мешает добиваться успехов на своем пути, строить гармоничную личную жизнь. Существует ряд способов, с помощью которых вы можете избавиться от постоянного чувства тревоги за свои способности, возможности и здоровье.
Борьба с мнительностью: 18 шагов к успеху
Шаг 1: тренировать навык успешности
Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями.
Шаг 2: ценить свои достоинства
Не стоит концентрироваться на своих отрицательных (часто мнимых) качествах. Нужно стараться найти в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
Шаг 3: не говорить о себе плохо
Нежелательно говорить о себе плохо. Если постоянно, даже в шутку, при незначительных неудачах говорить: «Да что с меня взять? Я же трус(иха) и растяпа!», – то вскоре, уже не в шутку, вы будете невольно стремиться соответствовать этому определению.
Шаг 4: довериться друзьям
Не нужно стесняться делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями. Когда человек «вербализирует» проблему (то есть высказывает ее словами), он уже частично решает ее.
Шаг 5: вести дневник
Можно завести дневник или записную книжку для того, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Попробуйте записать, что чувствовали в тот момент: растерянность, сердцебиение, смущение и др. Поначалу вы будете просто вести записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в той или иной ситуации, вы уже не будете теряться в сходных обстоятельствах.
Шаг 6: изменить привычки
Попробуйте изменить свои привычки. Не навсегда, а на время. Попытка меняться, даже в мелочах (например, надевать по утрам обувь начиная с другой ноги, нежели обычно), постепенно настроит вас на возможность более серьезных, глубинных перемен в вашем отношении к жизни: вы будете иначе чувствовать, думать, действовать.
Шаг 7: настраивать себя на лучшее
Старайтесь давать себе установки. Это очень важное умение. Например: «Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз!» (именно семь раз, ведь это счастливое число!); «Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!»; «Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!»; «Я стану просто игнорировать негативные травмирующие обстоятельства!»; «Я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, для его достижения нужно лишь набраться терпения».
Шаг 8: помассировать мочки ушей
В борьбе с мнительностью можно применять и физическое воздействие: если вы склонны волноваться и паниковать в любой сколько-нибудь значимой ситуации, попробуйте нажимать на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины, в верхней части уха, а вторая – посередине мочки. Можно также потереть всю поверхность ушей, делая акцент на мочках.
Шаг 9: высмеять свои опасения
Научиться смеяться над своими страхами непросто. Для этого можно воспользоваться одним приемом. Напишите на отдельных бумажках утверждения, которые вам в себе не нравятся, например: «Меня смущает то, что я сразу краснею во время разговора с незнакомыми людьми»; «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т. п. Положите или приколите эти записки возле самого большого в квартире зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», попробуйте устраивать комические мини-представления: смейтесь над своими опасениями, корчите себе рожи в зеркале! Рано или поздно насыщенность ваших переживаний будет спадать, а вы начнете преодолевать мнительность.
Шаг 10: записать свои страхи
Можно написать на листе бумаги все, чего вы опасаетесь из-за своей мнительности. Например: «У меня покалывает сердце, но это всего лишь нервы, именно так сказал мне мой врач!» Посматривая на эту запись (будет лучше, если вы сделаете ее цветными фломастерами), вы постепенно станете свыкаться с мыслью, что у вас «ничего страшного нет».
Шаг 11: полюбить ароматерапию
Для борьбы с мнительностью можно использовать ароматерапию. Попробуйте накапать на свой носовой платок 1–2 капли эфирного масла розмарина или ванили. Они придают уверенности в своих силах, снимают синдром стеснительности и тревожности.
Шаг 12: вытеснить страх жалостью
Если вы боитесь какой-то болезни или инфекции, можете пофантазировать, представив ее себе в виде навязчивого гостя, тощего, хилого и испуганного. Это поможет ослабить страх (ну, действительно, разве можно бояться такое ничтожество?!) или даже прогнать его.
Шаг 13: нарисовать свою тревогу
Хорошо помогает в борьбе с мнительностью рисование. Можно попытаться изобразить свои страхи в виде рисунков, смешных и нелепых. Ими можно украсить стены квартиры, для того чтобы вдоволь посмеяться над ними.
Шаг 14: придумать хеппи-энд
Моделирование той ситуации, который вы опасаетесь, как мероприятия с благополучным исходом тоже способно помочь мнительным людям. Например, вы боитесь врачей. Представьте себе, что это не вам, а кому-то из ваших знакомых или родственников нужно посетить поликлинику. Посмейтесь над их опасениями и страхами. А затем попробуйте смоделировать собственный поход в поликлинику как спокойное и безопасное мероприятие.
Шаг 15: испугать… свой страх
Обычно мнительные люди гонят от себя свои опасения и тревоги и тем самым просто загоняют их внутрь. Попробуйте делать все наоборот. Например, у кабинета стоматолога, опасаясь не столько зубной боли, сколько возможности подцепить какую-нибудь инфекцию, скажите себе: «Пожалуйста, уважаемый страх, заходи, сделай одолжение! Что там у тебя? Какая-то дурацкая инфекция? Неси ее сюда!» Тем самым вы парализуете не себя, а свой страх.
Шаг 16: найти хобби
Постарайтесь найти для себя интересное занятие, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от многих опасений за будущее.
Шаг 17: применять аутотренинг
В борьбе с мнительностью можно «взять на вооружение» особый прием аутогенной тренировки – самовнушение, предложенный еще до «изобретателя» этого психотерапевтического приема Йоганна Шульца знаменитым поэтом Максимилианом Волошиным. Перепишите его стихотворение «Заклинание» (написанное еще в 1929 году) цветными фломастерами и, повесив на видном месте, ежедневно перечитывайте, внушая себе все то, что в нем написано (а еще лучше – выучите эти строки наизусть):
Все органы твои работают исправно:
Ход вечности отсчитывает сердце,
Нетленно тлеют легкие, желудок!
Причастье плоти превращает в дух
И лишние отбрасывает шлаки.
Кишечник, печень, железы и почки –
«Сосредоточия и алтари
Высоких иерархий» в музыкальном
Согласии. Нет никаких тревожных
Звонков и болей: руки не болят,
Здоровы уши, рот не сохнет, нервы
Выносливы, отчетливы и чутки…
И если ты, упорствуя в работе,
Физических превысишь норму сил,
Тебя удержит тотчас подсознанье!
Лучше всего повторять эти белые стихи, сидя в максимально удобной позе с закрытыми глазами, дыша легко и свободно.
Шаг 18: мыслить рационально
Одно из самых важных умений в борьбе с мнительностью – рациональное мышление. Нельзя все время думать только о плохом, беспокоящем, волнующем или пугающем. Особенно это не стоит делать, оставаясь наедине с собой, вечером или перед сном. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести душевный покой, способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. А плохой сон, наполненный тревожными сновидениями, еще больше погружает мнительного человека в пучину переживаний. Потому перед сном лучше помечтать, пофантазировать о чем-то приятном, вспомнить радостные моменты.
В позитивном ключе
Если у вас получится освоить эти шаги и прибавить к ним свои собственные, вы постепенно начнете мыслить в новом ключе. И поймете, как много в жизни вы теряли из-за своей мнительности.
Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук: «Мнительность – сложный психологический феномен. Он сопряжен в первую очередь с таким понятием, как тревожность. Под тревожностью подразумевается некая потенциальная готовность человека реагировать на новые ситуации, жизненные обстоятельства, события тем или иным проявлением тревоги.
Мнительным людям присущ довольно высокий уровень тревожности. Мнительность в телесной сфере может проявляться в виде ипохондрии. Человек склонен очень чутко и внимательно “прислушиваться” ко всем сигналам своего организма, приписывать им болезненное значение, интерпретировать их как угрожающие здоровью или даже жизни, часто обращаться за помощью к врачам. Мнительность в социальной сфере может проявляться паранойальностью, то есть склонностью к настороженности в общении, искаженным восприятием отношения других людей как враждебного. Результатом своего рода “защиты” от мнительности может быть перфекционизм, то есть почти навязчивое убеждение, что “я должен достигать только самых лучших результатов, я обязан быть лучшим”. В патологической форме это проявляется убеждением, что “никакой мой личный достигнутый результат не идеален”, что может быть еще лучше. Страх не достигнуть лучшего результата приводит человека к прокрастинации – постоянному оттягиванию принятия важных решений, откладыванию важных дел “на завтра”. Из-за этого тревога у человека может только нарастать, формируется своего рода “порочный круг”: тревога – мнительность – паранойальность – перфекционизм – прокрастинация – тревога. Если не получается разорвать этот круг с помощью советов, которые приведены в статье, – рекомендуется обратиться за консультацией психолога».
Эксперт: Ярослав Колпаков, клинический психолог, кандидат психологических наук