Что такое улыбчивая депрессия
Опасная маска: что такое «улыбающаяся» депрессия
Что скрывает маска
Термин «улыбчивая депрессия» (smiling depression) в последние годы стал очень популярным. На эту тему появляется все больше статей в СМИ, а число поисковых запросов в Google со словами «smiling depression» за год выросло в разы. Но существует ли такое состояние на самом деле, и насколько опасно постоянно «делать хорошую мину при плохой игре»?
Психологи обычно не используют технический термин «улыбчивая депрессия», предпочитая называть состояние, при котором симптомы депрессии замаскированы, «атипичной». На самом деле, такая форма депрессии действительно очень распространена.
«Вычислить» тех, кто страдает от «улыбчивой» депрессии, обычно бывает очень сложно. Может казаться, что у таких людей просто нет поводов для грусти — у них есть работа, жилье, возможно, даже дети и партнер. Они улыбаются в ответ на ваше приветствие и вполне способны поддерживать приятную беседу. Короче говоря, у всех окружающих создается впечатление, что они ведут совершенно нормальную, активную жизнь.
Но внутри, однако, они ощущают безнадежность и уныние, и иногда подумывают о том, чтобы со всем этим покончить. Причем именно та внутренняя сила, которая позволяет им внешне вполне счастливо проживать каждый свой день, делает их особенно уязвимыми перед лицом суицида. При других формах депрессии люди тоже задумываются о самоубийстве, но у них просто не хватает энергии, чтобы привести свои намерения в исполнение. А при «улыбчивой» депрессии энергии достаточно.
Среди других симптомов этого состояния — склонность к перееданию, ощущение тяжести в руках и ногах, особенная чувствительность к критике, неприятию со стороны окружающих. При других формах депрессии самое плохое настроение наблюдается по утрам, и люди зачастую спят меньше нормы. При «улыбчивой» депрессии, как правило, особенно тяжело становится по вечерам, а сна требуется больше.
В то же время, несмотря на вечный счастливый фасад, предназначенный для внешнего мира, внутреннее состояние человека с «улыбчивой» депрессией непостоянно. Например, настроение может ненадолго подняться, если в жизни случилось что-то хорошее, а потом снова упасть.
Стоит отметить, что «улыбчивой» депрессии чаще подвержены люди с определенными чертами личности — они не уверены в себе, пессимистичны, всегда ждут провала, им трудно преодолевать неловкие, унизительные ситуации, они склонны зацикливаться на своих неудачах, раз за разом прокручивая в голове неприятные переживания.
Как избавиться от маски
Причины развития именно такой, атипичной, формы депрессии определить трудно. Иногда ощущение «черноты» внутри при внешнем показном благополучии проистекает от каких-то конкретных жизненных обстоятельств — проблем на работе, разрыва отношений, чувства, что ваша жизнь не имеет ни цели, ни смысла. А иногда для плохого настроения нет, казалось бы, никаких причин, но тем не менее оно есть. «Улыбчивая» депрессия встречается достаточно часто — от 15 до 40 процентов случаев заболевания можно отнести к этой форме. Оно зачастую начинается в юном возрасте и может продолжаться очень долго.
Людям с такой формой болезни очень важно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, но, к сожалению, именно они этого обычно и не делают, потому что просто не считают, что у них есть проблема, требующая первоочередного внимания. Особенно если тяжелое внутреннее состояние не мешает им справляться со своими ежедневными делами и обязанностями.
В итоге о том, что у них есть психологические проблемы, не знает никто, а сами они стыдятся своих чувств.
Как же разорвать этот порочный круг? Отправной точкой должно стать осознание того, что такое состояние на самом деле существует и оно действительно очень серьезно. Только когда вы прекратите обесценивать происходящее с вами, честно признаетесь себе, что с вами что-то не так, может начаться поворот к лучшему. В некоторых случаях такого озарения может быть достаточно для того, чтобы с помощью специалиста выбраться из оков депрессии, которые тянут вас назад.
Огромную пользу психическому здоровью приносят также медитация и физическая активность. Как показало исследование, проведенное учеными из Университета Ратджерс (США), достаточно два раза в неделю заниматься медитацией и, к примеру, ходить в спортзал, выходить на пробежку, или кататься на велосипеде, чтобы психическое состояние стало значительно лучше. У участников исследования всего за два месяца выраженность симптомов депрессии снизилась почти на 40%.
У депрессии нет лица: почему люди улыбаются, даже если им очень тяжело
«Депрессия — это не болезнь! Хочешь побороть депрессию — иди поработай» — примерно так говорят многие, кто не очень глубоко заглядывает внутрь себя и, возможно, боится, заглянуть в самого себя. Даже заслуженная артистка России Лариса Гузеева в своем недавнем интервью Екатерине Гордеевой делилась, что очень многие люди осуждают депрессию. Многие из них даже страдают ей сами, но не способны отследить это и захотеть исправить. Это первая крупная группа людей.
Вторая группа — это те, кто признает свою депрессию, но не знают, что с этим делать и пытаются просто продолжать жить свою жизнь, как они делали это раньше, хотя в такие периоды «так, как обычно» не подходит.
И первая, и вторая группа людей, страдая, ведут себя по-разному. Кто-то много плачет, кто-то пытается отстраниться и уединиться… Но, что интересно, бОльшая часть, наоборот, еще больше пытается показать, что у них все хорошо, улыбаясь и смеясь, доходя до невыносимой истерики. Почему это происходит? Давайте попробуем порассуждать.
Хотя «улыбающаяся депрессия» не является клиническим диагнозом, для многих людей это настоящая проблема. Пытаясь замаскировать свои симптомы, они прячутся за улыбкой, чтобы убедить других в том, что они счастливы.
Следовательно, этот тип депрессии часто остается незамеченным, потому что, когда большинство людей представляют себе депрессивного человека, грустного, слезливого. Однако не все выглядят грустными, когда они находятся в депрессии.
Вот список возможных признаков, на которые стоит обратить внимание:
Несмотря на эти признаки и симптомы, люди с улыбающейся депрессией по-прежнему могут казаться высокофункциональными. Они могут сохранить постоянную работу и продолжать вести активную общественную жизнь, таким образом погружаясь в работу с головой и на время отключаясь от внутреннего ада. Они могут казаться вполне веселыми и оптимистичными. По этой причине важно открыто говорить о проблемах психического здоровья. Это может дать им смелость раскрыть свои чувства.
Почему люди скрывают свою депрессию
Страх обременять других
Депрессия и чувство вины, как правило, идут рука об руку. Многие люди не хотят обременять кого-либо своей борьбой. Этот факт может быть особенно актуален для людей, которые привыкли заботиться о других, а не о том, чтобы другие заботились о них. Они просто не знают, как попросить о помощи, поэтому держат свою войну при себе.
Смущение
Некоторые люди считают, что депрессия — это недостаток характера или признак слабости. Они могут даже поверить лжи о том, что они должны быть в состоянии «выбраться из нее». Когда они не могут, они думают, что с ними что-то не так. Следовательно, они могут стесняться депрессии, потому что думают, что должны справиться с ней самостоятельно.
Отрицание
Улыбающаяся депрессия может быть результатом отрицания человеком того, что он чувствует себя подавленным. Они могут думать, что пока они улыбаются, у них не должно быть депрессии. Многие люди не могут признать, что с ними что-то не так. Им легче притвориться, будто с ними все в порядке, чем рассказать о том, что они на самом деле чувствуют.
Страх ответной реакции
Иногда людей беспокоят личные и профессиональные последствия депрессии. Например, комик или юрист могут быть обеспокоены тем, что их работодатель усомнится в их способности выполнять свою работу. Или кто-то может волноваться, что партнер бросит его, если он узнает, что у него депрессия. Поэтому вместо того, чтобы рисковать быть осужденными или наказанными за депрессию, они прячутся за улыбкой.
Боязнь показаться слабым
Люди с улыбающейся депрессией часто опасаются, что другие воспользуются ими, если они раскроют, что у них депрессия. Они не только беспокоятся о том, что другие сочтут их слабыми и уязвимыми, но они обеспокоены тем, что другие используют их депрессию как рычаг против них. Они скорее будут выглядеть круто, чем признают, что им нужна помощь.
Чувство вины
Поскольку чувство вины обычно сопровождает депрессию, иногда люди не чувствуют, что они могут впасть в депрессию. Они могут думать, что у них хорошая жизнь, и они не должны чувствовать себя плохо.
Они также чувствуют, что, должно быть, делают что-то не так или что они как-то виноваты в депрессии. Следовательно, они чувствуют себя виноватыми, а иногда даже стыдятся своей депрессии. Поэтому они скрывают это за улыбкой.
Нереалистичные представления о счастье
Социальные сети искаженно изображают счастье. Многие люди просматривают социальные сети и видят фотографии счастливых людей. Следовательно, они начинают верить, что только они борются с проблемами психического здоровья. Они могут чувствовать себя более изолированными, чем когда-либо, и это может заставить их скрывать свою борьбу.
Перфекционизм
Перфекционисты часто овладевают искусством выглядеть безупречно. А для многих это означает сокрытие любой боли или проблем, которые они испытывают. В результате признание в депрессии будет означать, что их жизнь не идеальна, и они просто не могут заставить себя сделать это.
***
Люди с улыбающейся депрессией часто имеют достаточно энергии, чтобы реализовать свои суицидальные мысли. Более того, люди с улыбающейся депрессией также часто остаются без лечения. А не вылеченная депрессия может со временем усугубиться и повысить вероятность самоубийства. Будьте осторожны и слушайте свой голос и будьте внимательны и заботливы к тем, кто вокруг.
***
Лечение депрессии
Человеку с улыбающейся депрессией официально может быть поставлен диагноз депрессии с атипичными чертами. Например, выглядеть счастливым нетипично для тех, кто чувствует себя подавленным.
Но, как и другие типы депрессии, улыбающаяся депрессия излечима. Лечение может включать прием лекарств, беседу и изменение образа жизни, например диету и упражнения.
Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с психологом или психотерапевтом. Объясните, как вы чувствовали себя в последнее время, и опишите некоторые симптомы, которые вы испытываете.
Как помочь кому-то другому
Если вы думаете, что у кого-то из ваших знакомых «улыбающаяся депрессия», поделитесь своими опасениями. Предлагайте эмоциональную поддержку, а также практическую поддержку.
Например, вы можете предложить поездку на прием к врачу или, в зависимости от характера ваших отношений, вы можете даже предложить посетить ее вместе. Также направьте их к ресурсам сообщества.
Если близкий человек отказывается получить помощь, вы можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом самостоятельно. Разговор с кем-то может помочь вам справиться со стрессом, а также укрепит стратегии, которые вы можете использовать, чтобы помочь близкому вам человеку.
Люди с улыбающейся депрессией часто маскируют свою печаль улыбкой и внешним видом, призванным скрыть их внутреннее смятение и страдания. Если вы или ваш любимый человек испытываете симптомы депрессии, но скрываете их от всех остальных, вам необходимо знать, что всегда есть помощь и есть надежда на изменение этого состояния.
Сделайте первый шаг и обратитесь за помощью. При правильном лечении и поддержке ваша внешняя улыбка скоро станет соответствовать вашим внутренним ощущениям.
Полезные статьи
Саморазвитие
Улыбающаяся депрессия
Многоликая депрессия
Лера всегда была оптимисткой: любила шутить и веселиться, танцевать и гулять с друзьями, на невзгоды отвечала улыбкой и тому же учила других. Даже когда накрывала грусть, предпочитала запостить в соцсетях что-то теплое, светлое и доброе. Ей казалось, это делает мир лучше, а ее саму – счастливее.
Единственное, что стало омрачать жизнь, – учащающееся скверное самочувствие. Порой все выходные девочка не могла встать с постели, учебный материал не лез в голову, а на дружеские встречи не хватало сил. В такие дни Лера чувствовала опустошение, слезы подкатывали к горлу. Она старалась не унывать, заставляла себя улыбаться. Страдают и просят о помощи слабаки, а она сильная, справится.
Мы думаем, что депрессия – это когда человек непременно мрачный, отчаявшийся, вялый, жалующийся. Но она многолика. Не только окружающие, но и сам больной может не догадываться, что с ним происходит. Такой депрессией является, например, «улыбающаяся» (сокращенно – УД).
Это одна из коварных форм, потому что ее часто не замечают. Человек игнорирует симптомы, считает, что поводов для жалоб нет. При УД необязательно снижается уровень жизни: люди остаются активны, ставят цели и стремятся их достичь. Они продолжают испытывать приятные эмоции. По крайней мере, им так кажется. Многие удивляются, если у них находят при этом депрессию.
Симптомы УД у подростков
♦Постоянная непреодолимая тоска и одиночество. Можно смеяться, размещать позитивные картинки и отрываться на дискотеках, но внутри остается гнетущее чувство. Словно носишь маску, скрывая то, что в душе. Порой именно безудержным весельем ты пытаешься от этого ощущения избавиться, заглушить его.
♦Плохое самочувствие, хроническая усталость. Ты учишься в школе, тренируешься в спортклубе или на улице, общаешься с друзьями – но это дается не так легко, как раньше. Приходится себя «тянуть за уши». Каждое действие не приносит удовлетворения и энергию, а лишь изматывает.
♦Не получаешь прежней радости от любимых некогда вещей и занятий. Если тебе нравилось рисовать, то теперь никак не найдешь вдохновения. Если серьезно занимался(ась) спортом, то сейчас это потеряло смысл. Если подобный симптом сопровождается любым из описанных выше, на него стоит обратить внимание и понять, в чем истинная причина снижения интереса.
Как себе помочь
1) Признай проблему. Людям с УД иногда трудно осознать свою болезнь. Они прячут чувства, чтобы никто не увидел их слабость. Правда в том, что депрессия не имеет никакого отношения к слабости. Это такое же заболевание, как любое другое, и мы не всегда способны контролировать свое состояние без посторонней помощи.
2) Обратись за поддержкой. Идеально – к родителям, чтобы они нашли специалиста по работе с депрессиями. Даже если ты поговоришь с любым человеком, которому доверяешь, это будет огромный шаг. Вряд ли боль пройдет сразу, но поддержка придаст тебе уверенности.
3) Работай над своей самооценкой. Она как фундамент, на который опирается наш психологический настрой. Если самооценка устойчива и крепка, не страшны никакие трудности.
Предлагаю такой совет по ее повышению: узнай у родных и близких о том, за что они ценят тебя, что видят в тебе хорошего, а что, по их мнению, стоит улучшить. Дополни список собственными мыслями, похвалами и пожеланиями себе. Когда он будет готов, приступай к действиям. Каждый день посвящай развитию качества, которым хочется сегодня заняться. Трудись не только над теми качествами, которые у тебя «проседают», но и над сильными сторонами.
Не пытайся охватить все сразу, иначе рискуешь быстро сойти с дистанции. Двигайся потихоньку и небольшими шажками. Через некоторое время заметишь потрясающие изменения в себе.
4) Физкультура, регулярные прогулки, правильное питание, режим дня, много солнца и маленьких радостей. Это важные составляющие нашего физического и психического состояния. Они напрямую влияют на выработку гормонов в организме, которые отвечают за самочувствие.
Береги себя! Если понадобится помощь психолога – ПомощьРядом.рф: онлайн, анонимно, с сохранением тайны обращения, бесплатно.
Автор: Юлия Графьева, психолог
Улыбающаяся депрессия
Мы привыкли думать, что депрессия – это подавленное состояние, отсутствие аппетита, опущенные плечи, а на лице – печальная маска Пьеро.
На самом деле все люди разные и депрессия проявляется по-своему. Психологи выделяют улыбающуюся депрессию, самый коварный вид этого расстройства.
На прошлой неделе один из самых популярных в Британии комиков Дэвид Уильямс заявил, что большую часть жизни страдал от депрессии. По словам психологов, среди внешне жизнерадостных и веселых людей очень много тех, кто болен депрессией, но мало кто из их окружающих подозревает о недуге.
Эксперты называют данное явление «улыбающейся депрессией». По словам доктора Космо Халлсторма, люди с подобным диагнозом стараются держать лицо не публике, иронизируют над собой, веселят окружающих. То есть ведут активную жизнь, но стоит им оказаться в одиночестве случаются приступы панических атак, бессонницы и низкой самооценки. При этом внешних проявлений может и не быть – человек просто страдает от головных болей или болей в спине. Опытный невролог при диагнозе «радикулит» обязательно назначит антидепрессант – и правильно сделает. Чтобы отличить «депрессивную боль», существует тест: утром такие больные чувствуют себя хуже, чем вечером, или же наоборот.
Что еще говорит о депрессии?
— ощущение, что мысли текут крайне медленно, человек плохо соображает, не способен принять решение
— нежелание что-либо делать
— плохой сон. Причем это может быть не банальная бессонница, часто в 11 вечера человека охватывает желание какой-либо деятельности, он начинает работать за компьютером, стирать, готовить еду на завтра – лишь бы оттянуть время отхода ко сну. И лишь когда наступает нервное истощение, человек ложится спать.
— депрессия плохо отражается на внешности. Поскольку постоянно происходит сужение сосудов, никакая косметика не поможет придать коже лица здоровый вид. Из-за длительного подавленного состояния могут начать выпадать волосы.
Осенью ситуация может обостриться. Резкая смена погоды и ритма жизни вызывает и изменения в настроении, появляются апатия, подавленность, а простудные заболевания лишь усиливают упадок сил – как физических, так и душевных.
Понятно, что в первую очередь на развитие ее влияет изменившийся ритм жизни. Суета мегаполисов, постоянные кризисы то в одной, то в другой стране, нестабильность в отношениях или на работе – собственно, вся жизнь, в которой нет стабильности, ведет к затяжному стрессу, а он перерастает в депрессию.
Правила психогигиены
Конечно, не всегда мы можем изменить обстоятельства и условия жизни, избежать стрессовых ситуаций. Но там, где возможно, надо обходить острые углы стороной.
Потому что стресс – это ситуация, в которой человек оказался впервые, у него еще нет опыта, как решать эту проблему, знаний, какие последствия его ждут. Это серьезно влияет на нервную систему, но обычно острое состояние длится 3-4 дня, а затем нормализуется. Когда же человек снова и снова оказывается в тисках обстоятельств и прекрасно знает, что для него означает потеря работы, развод или финансовый кризис, а эти неприятности идут непрерывной чередой – получается, что человек постоянно живет в состоянии стресса. И вот тут нервная система дает сбой, не в силах справиться с непосильной нагрузкой.
Как предотвратить депрессию?
— полноценный ночной сон
Спать нужно 8 часов и именно ночью. Если ложиться в 2 часа ночи, такой сон полноценным не назовешь, независимо от его продолжительности.
— тайм-менеджемент
Рабочий день должен иметь все же зримые очертания, каждые полтора часа необходимо хотя бы на 5 минут отвлечься от работы, а в обеденный перерыв – обедать, а не совершать трудовые подвиги. Мысль «я не устал» говорит о том, что организм не подает соответствующий сигнал или вы его просто не услышали. На самом деле труд заработавшегося человека совсем не эффективен. К тому же, по мнению психиатров, трудоголики – хорошие исполнители, но мало способны выдавать интересные идеи.
— микроклимат
Создать благоприятный микроклимат в семье – под силу каждому. Достаточно лишь проявлять терпимость к ближнему. Выражается она в мелочах, например, в характере встреч после работы. Кому-то после длинного рабочего дня, наполненного общением, хочется дома помолчать. Другой, напротив, проводит день в молчании, и ему хочется выговориться близкому человеку. Это тот случай, когда прийти к компромиссу очень легко, а эффективность такого компромисса огромна.
— планируйте выходные
Когда мы на полном ходу резко тормозим в субботу и в растерянности оглядываемся: чем же заняться – это тоже выбивает из колеи. Правильнее еще в начале недели с домашними обсудить варианты выходных, спланировать, куда сходить, что сделать.
— мечты об отпуске
Работаем мы в том числе и для того, чтобы полноценно и интересно отдыхать. И для душевного здоровья мечтать об отпуске крайне полезно. Правда, отпуск должен быть все же расслабляющим, а не экстремальным. Экстрим – это тот же стресс, а стресс по определению не может быть отдыхом.
Улыбающаяся депрессия. Чем опасно стремление быть не хуже других
Одна моя знакомая, деловая женщина сорока лет, в последнее время всерьез увлеклась гольфом и теперь регулярно участвует в соревнованиях. В этом нет ничего удивительного: сегодня люди разных профессий и возрастов активно занимаются спортом — это примета времени. Меня поразило другое: ее буквально выбила из колеи неудачно проведенная игра.
Казалось бы, она успешная женщина, у нее с мужем своя юридическая компания, она счастлива в браке, ее сын и дочь учатся в Англии, она занимается благотворительностью, зачем ей еще и спортивные достижения, которые требуют серьезных физических и эмоциональных затрат? Почему для нее это так важно?
Раньше бизнес-леди предпочитали фитнес: приходили в клуб в 7 утра, плавали, потом шли на аэробику, оттуда в хамам и только потом на работу. Теперь они занимаются триатлоном, бегают марафон, играют в гольф. Это стало неотъемлемой частью социально одобряемого образа современной деловой женщины. Из чего складывается этот образ, что входит в обязательную программу «отличницы по жизни»?
Во-первых, это успехи в бизнесе.
Во-вторых, идеальная семья: муж, дети, которые отлично учатся и хорошо себя ведут, которых не стыдно «вывести в свет».
В-третьих, она должна прекрасно выглядеть, модно и дорого одеваться, иметь своего стилиста.
В-четвертых, нужно быть в курсе всего, что происходит в сфере культуры, участвовать в светских мероприятиях.
И, в-пятых, к этому списку добавился еще и серьезный спорт.
Эта бесконечная гонка выматывает и физически, и морально. У тебя нет возможности посвящать свое время и силы работе, семье, друзьям, ты не можешь побыть наедине с собой и подумать, куда и зачем бежишь. Ты уже не принадлежишь себе — на автомате делаешь то, что, как представляется, от тебя ожидают окружающие.
Что в результате? Усталость, перепады настроения, подавленность, бессонница, опустошение. «Я кручусь, как белка в колесе», «Я выжата, как лимон…» А ведь надо выглядеть энергичной, бодрой, несгибаемой. Психологи называют это улыбающейся депрессией. Говорят, что улыбка — лучший макияж для женщины. Но за этой улыбкой все чаще кроется отчаяние и беспросветность, которые прорываются слезами и раздражением, как только «леди совершенство» покидает публичное пространство и оказывается наедине с собой или в кругу близких.
В таком состоянии успешные люди зачастую начинают принимать психотропные препараты. В России растет потребление антидепрессантов — еще немного и мы догоним в этом Америку, где они стали буквально бедствием. «В настоящее время 20% населения США принимают психотропные препараты, и количество передозировок и смертельных исходов в результате употребления препаратов, назначенных врачом, превышает эти показатели для «уличных» наркотиков», — отмечает американский психиатр Аллен Френсис.
Мы все время хотим что-то кому-то доказать, в чем-то преуспеть, преувеличивая внимание окружающих к нашим достижениям. Нужно перестать «страдать манией величия» и зависеть от чужого мнения. Конечно, все мы нуждаемся во внимании, одобрении, принятии со стороны других, но это не должно нам мешать, влиять на нашу жизнь. Поэтому надо принять собственное несовершенство, сказать себе «вольно» и сосредоточиться на своих делах.
Стоит подумать о том, как распределить силы, чтобы их хватало на главное. И начать можно с конкретного шага — выстроить иерархию своих целей, расставить приоритеты, ответить на вопросы «чего я хочу?», «зачем мне это?». Надо «отделить фон от фигуры» — значимое от незначимого. Фигура — это наши сущностные цели. Они неравнозначны и, как на мишени, распределяются на три круга, которые укладываются в «правило трех В» — Ведущее, Важное, Второстепенное. Как ему следовать?
Ведущее. Надо понять, что в данный момент является нашей ведущей деятельностью: недавно родившийся ребенок, новый важный проект в бизнесе или книга, которую мы решили написать. Это может быть и спорт — скажем, участие в Нью-Йоркском марафоне. Главное, чтобы это была собственная, осмысленная, не случайная, не навязанная извне цель.
Важное. Выделим максимум два дела. Для кого-то это будет покупка дома и свадьба дочери. Для кого-то — здоровье родителей и подготовка магистерской диссертации. В какой-то момент любое из этих дел может оказаться на первом месте или уйти в разряд второстепенных — все зависит от конкретной жизненной ситуации.
Второстепенное. Это третий ряд дел. Их может быть не более четырех: например, регулярные встречи с друзьями, разработка нового дизайна квартиры, посещение лекций по современному искусству, участие в работе благотворительного фонда.
В результате такой ревизии, возможно, придется от чего-то отказаться (например, от бега по утрам), а что-то, наоборот, начать делать (каждый день звонить маме). Мы определяем этот список сами и выделяем время и ресурсы на каждое из дел соответственно его месту в иерархии. Это осмысленные цели, которые мы сами себе ставим и отчитываемся за их достижение только перед самими собой. Цели могут меняться, но они никогда не зависят от мнения других, от моды, от общественных ожиданий.
Ограничивая себя, перестав распыляться, сконцентрировавшись на «стратегических направлениях», мы сможем качественно делать то, что действительно важно, а наша энергия будет не убывать, а, наоборот, возрастать. Конечно, грустно расставаться с образом «леди совершенство», зато очень скоро мы забудем о том, что такое «выжатый лимон» и «белка в колесе».