что такое пост уход
«Решил, наконец, поститься. Как не наломать дров?» — 10 советов священника
Приблизительное время чтения: 5 мин.
Пост уже идет, а вы только почувствовали, что хотите попоститься? Сомневаетесь, стоит ли начинать или если часть поста пропустили — то не надо и пытаться? А если стоит, то как поститься правильно?
На эти и другие вопросы о посте отвечает протоиерей Максим Первозванский, клирик московского храма Сорока Севастийских мучеников в Спасской слободе.
⇒ Первое, что надо понять человеку, который только решил поститься: вы не опоздали — начать поститься никогда не поздно. Да, воцерковленные люди проходят пост от начала и до конца, заранее к нему готовятся, но раз уж случилось так, что этот пост стал для вас первым, ни в коем случае не укоряйте себя. Тот факт, что вы на это решились, уже похвален.
⇒ Второе: разберитесь, что такое пост, отделите главное от второстепенного. Поймите, что ограничения в чем-то — не самоцель поста. Да, мы отказываемся от самого очевидного: еды, суеты и развлечений — от всего, что может нас отвлекать. Но все лишения не имеют смысла без молитвы и покаяния.
Перечисленные ограничения важно соблюдать, потому что они действительно работают: помогают сосредоточиться не на первичных потребностях, а на духовных — вынести Бога и Церковь на первое место, а мирские заботы отложить на потом.
⇒ Третье: постарайтесь убрать из своей жизни все лишнее, ограничить себя в просмотре телепередач, компьютерных играх, соцсетях. Эти зависимости, которым мы подвержены ежедневно, развлекают, а не наполняют духовно.
Освободившееся от просмотра телевизора время заполните чтением духовной литературы: прочитайте или перечитайте Евангелие. Обратитесь и к Ветхому Завету: на службах зачитываются книги Бытия, пророка Исаии и Притчи Соломона. Ближе к Страстной седмице прочитайте и книгу Иова.
⇒ Четвертое: найдите время для регулярной молитвы. Это требует духовных усилий, но начните с малого: если вы не привыкли молиться, попробуйте это делать. Если вы читали молитвы кратко или своими словами, постарайтесь обратиться к церковному правилу. Помимо этого, дважды в день читайте молитву Ефрема Сирина или покаянные тропари.
Постарайтесь внести в свое расписание и посещение храма не только по выходным. Во время поста службы особенные, у них своя атмосфера: распевы меняются на великопостные, грустные, перед иконами горят лампады, пространство храма освещено лишь свечами, а прихожане совершают многочисленные поклоны. Я по себе знаю, как трудно по неопытности привыкнуть и выдержать службы, не сорваться и не убежать к многочисленному списку дел. Но я настоятельно рекомендую заходить в храм хотя бы ненадолго — это поможет проникнуться великопостным духом и настроиться на молитву. Особенно важно побывать хотя бы раз — а лучше не единожды — на литургии Преждеосвященных Даров, которая служится по средам и пятницам.
Помимо всего перечисленного пройдите через главное — через исповедь. Без исповеди все ограничения не имеют смысла. За время поста мы должны остро почувствовать, что лишены рая и постараться этот рай приобрести. Но без покаяния это невозможно.
⇒ Пятое: не превращайте свое решение поститься в испытание для своих ближних. Постройте свою жизнь так, чтобы изменения в быту коснулись лишь вас, а родные не чувствовали себя чего-то лишенными. Если вы привыкли делать что-то вместе с вашим супругом — смотреть вечерами фильмы, например, не оставляйте его одного.
Это же касается и вопроса о супружеской близости: прекратить отношения на время поста можно лишь по обоюдному согласию. Если кто-то из супругов не хочет соблюдать пост в этом плане, то второй не властен над своим собственным постом.
Поститесь так, чтобы не вызывать раздражение близких. Если же вы будете приходить домой, запираться в своей комнате и часами молиться, не обращая внимания на жену и детей, каждую свободную минуту забегать в храм и перебирать четки стеклянным взглядом, у ваших родных возникнут серьезные опасения, не тронулись ли вы умом.
Ясно обозначьте, что вы решили поститься, но не заостряйте на этом внимание, не смущайте членов семьи своим постом. Сидя за ужином, в то время как все наслаждаются мясным блюдом — не осуждайте их, не превозноситесь над ними, не выпячивайте свой пост напоказ. Но в то же время не ждите поддержки — не жалейте себя! Помните, что вас никто не заставляет поститься, — это ваш выбор.
⇒ Шестое: умейте правильно организовать свой быт. Если вы решили поститься и при этом отвечаете за питание своих родных, готовьте для себя еду отдельно, а членов семьи кормите привычными блюдами. Но если готовкой занимаетесь не вы, помните, что вам никто не обязан готовить постные ужины, это только ваша забота.
Другой вопрос, если вы — подросток и вам готовит мама. Своим постом вы можете обидеть ее, отказавшись есть приготовленное специально для вас. Попробуйте объяснить свои намерения и надейтесь на понимание. В случае, если мама окажется против — послушайте ее.
Главное — не зацикливайтесь на еде. В ситуациях, когда вы не обладаете свободой есть постную еду (например, в школьной столовой или если вы на работе вахтовым методом), не разбирайте подробно, добавили в салат сметану или нет, съешьте суп на мясном бульоне, но от котлеты откажитесь — только не напоказ.
⇒ Седьмое: будьте осторожны со своим здоровьем: пост не должен пагубно сказаться на нем. Если вам нельзя поститься по медицинским показаниям, следуйте советам врача. Чтобы придерживаться поста, поступите иначе: откажитесь от вашего любимого блюда или просто готовьте не так изощренно и вкусно — сварите курицу, не посолив ее.
⇒ Восьмое: отложите путешествия и отпуска. На отдыхе вам захочется расслабиться и развлечься, а в пост надо, наоборот, собраться и потрудиться духовно. Конечно, это не касается пенсионеров, которым дали путевку, или тех, кому предстоит деловая поездка. Тем более есть такое правило: на путешествующих пост по всей строгости не распространяется. Но если тебе в самолете предлагают рыбу или курицу — выбери рыбу.
⇒ Девятое: по возможности пропустите празднества и корпоративы: возьмите отгул, часть отпуска. Если отказаться от приглашения нельзя, идите, но не вдавайтесь в крайности: не буйствуйте, но и не сидите угрюмо отдельно от коллектива. Если вы не хотите пить, не заявляйте об этом: скромно пригубите бокал для вида и поставьте обратно. Почти везде уже есть постное меню, но если нет, просто не накладывайте себе мясную нарезку. Главное: не привлекайте к себе внимания, чтобы не напрашиваться на вопросы и осуждение.
⇒ Десятое: не перегните палку. Ваше рвение отказаться от всего и сразу похвально, но оно может привести и к печальным последствиям: к посту надо быть готовым. Четко продумайте меру своего поста. Попросите, если надо, совета у воцерковленных друзей, обратитесь к священнику. Если же вы постоянно думаете о том, что бы съесть, — это неправильно: пост и нужен для того, чтобы о еде не думать, а подумать о своей жизни и постараться изменить ее к лучшему — через молитву, покаяние и заботу о ближнем.
Как правильно поститься. Мнение священнослужителя
Какую роль пост играет в жизни православного человека? Какой смысл вкладывает церковь в понятие поста? Как правильно поститься? На эти вопросы мы попросили ответить священника храма иконы Божьей Матери Живоносный источник в Царицыне Михаила Потокина.
Для чего установлено правило поста, в чем его польза?
Одна из причин в том, что у человека – двоякий состав: он состоит из тела и души, которые находятся в неразрывном единстве. Наши духовные способности могут быть расширены, обострены тогда, когда мы сдерживаем те или иные телесные потребности. Пост способствует углублению духовной стороны жизни. Надо понять, что это не просто период, когда мы не едим каких-то определённых продуктов, иначе бы он ничем не отличался от обычной диеты (хотя, разумеется, воздержание в пище никогда и никому не вредило). Пост – это время покаяния, молитвы и воздержания, причём не только воздержания в еде. Это особое состояние души, в определённой степени – духовный подвиг. Именно поэтому многие стремятся исповедоваться именно в Великий пост.
Наряду с ограничением в пище следует воздержаться и от других телесных удовольствий, в том числе и от просмотра развлекательных телепередач?
Воздержание в пище – лишь часть духовной работы, без остальных составляющих она не имеет смысла – как не имеет смысла заправка для салата без самого салата. В пост следует бывать в церкви: там читаются особенные, очень красивые великопостные службы, а в молитвенных текстах раскрывается смысл поста. Рационально объяснить сам феномен поста невозможно. Мы живём опытом и только в опыте постигаем суть тех или иных явлений. Вы не сможете объяснить, что такое «соль» человеку, который ни разу соль не пробовал. Так же нельзя понять, что такое пост, если не попробовать поститься. Когда мы получаем этот опыт, когда наше сердце его чувствует, тогда уже не надо объяснять, зачем он нужен, как правилно поститься, что он нам даёт, а чего не даёт.
Многие люди допускают для себя более мягкие формы поста. Допустим, человек не ест мяса, не ест масла и яиц, а вот от молока не может отказаться. Как к этому относится церковь?
Каждый человек знает свою меру. И, безусловно, даже малое ограничение даст свой плод. Если мы хотим большего плода, естественно, наши ограничения должны быть больше. Но, опять-таки, всё это должно быть сообразно нашему общему духовному состоянию.
Если человек просто ограничит себя в еде, а в остальной его жизни ничего не изменится, наверное, особого смысла такой пост не имеет.
Если же он ведёт жизнь сообразно посту, отказывается от просмотра весёлых телепередач, читает духовную литературу, но при этом позволяет себе небольшие поблажки в еде (например, пьёт молоко), церковь вряд ли посчитает это великим грехом; здесь главное – это готовность человека к отречению (хоть и к малому), а не формальное соответствие его возможностей и догматических требований.
Представим себе ситуацию. Человек постился несколько недель, а потом не выдержал и сорвался – наелся творога или мяса, выпил кефира. Прошло два-три часа – и вот он уже жалеет об этом. Что ему делать в таком случае?
Есть слова Христовы: «Сколько раз падаешь – вставай». Если человек нарушил правило поста, он может продолжить поститься. Бывают разные обстоятельства, да и сила воли не у всех одинаковая. Возобновить пост в данной ситуации даже труднее, чем просто соблюдать его, не срываясь, ведь морально человек себя уже приговорил к отказу от духа и буквы поста.
Наши с вами усилия никогда даром не пропадают. Каждое новое усилие пойдёт нам на пользу, даже если перед этим мы оступились. Встать после падения труднее, чем стоящему ходить.
Мы же знаем, что человек способен осознать свою ошибку. Мы, разумные существа, покорившие вселенную, и вдруг не можем смирить нашего желудка, который едва ли не заслоняет для нас всю эту вселенную! Увидеть свою слабость и преодолеть её – это и есть проявление силы нашего духа. Вот один из результатов поста: мы осознаём свою земную, слабую природу и учимся её преодолевать, обретаем силу в вере.
Пост соблюдать легко или тяжело?
Человеку несведущему нередко кажется, что поститься очень тяжело. На самом деле это вовсе не так. Люди, которые отказываются на время от пищи, нередко говорят о хорошем самочувствии во время поста. Врачи-диетологи вам скажут, что человеку иногда полезно ограничивать себя в пище. В одном из стихир говорится о «посте приятном». Это не случайно: пост как духовное делание должен доставлять радость человеку. А Христос говорит о том, что не стоит показывать горькое лицо, наоборот – умой лицо, сделай его светлым, радостным, это ведь время радости.
Интересный и для многих неясный вопрос: сколько дней продолжается пост? Строго говоря, пост продолжается сорок дней. Вы спросите: как же сорок, когда семь недель, значит должно быть сорок девять? На самом деле не семь недель, а шесть без двух дней.
В конце шестой недели отмечается Суббота Праведного Лазаря и Вербное воскресенье – они не относятся к Великому посту. В Лазареву субботу дозволяется покушать икру, а в Вербное воскресенье – и рыбу.
Потом начинается Страстная седмица (Страстная неделя), которая как бы присоединяется к посту. Смысл этой недели – воспоминание о страданиях Христовых, так что в эту неделю мы, безусловно, снова постимся. Многие в Страстную неделю стараются поститься строже: это зависит уже от личного благочестия, от стремления быть сопричастным событиям последних дней земной жизни Христа.
В конце Страстной недели празднуется Пасха. Какая связь между постом и Пасхой?
Связь неразрывна: Пост – это, кроме всего прочего, подготовка к Пасхе. Если, допустим, я иду на торжество к какому-то человеку, который мною любим, естественно, что я готовлюсь к этому событию, покупаю подарок, думаю о том, что я скажу ему. Подготовка к событию свидетельствует о нашем к нему отношении: если оно важно для нас, мы к нему и готовимся серьёзно.
Безусловно, Пасха является огромным событием для верующих людей – это Воскресение Христово, и готовимся мы к принятию Пасхального торжества именно постом, поэтому не может существовать пост отдельно от Пасхи.
Почему именно продукты животного происхождения считаются нежелательными в пост?
Мне кажется, что употребляя пищу животного происхождения, мы едим себе подобных, проявляя свою земную природу, плотское начало в себе. Пост же в символическом плане связан с ветхозаветным повествованием о жизни до грехопадения. В земном раю люди не употребляли зверей, ведь первозданная природа не знала самоуничтожения. В этом смысле отказ от пищи животного происхождения очищает нас и возвышает человеческую природу.
Раньше пост казался людям столь естественным явлением, что в Москве в постные дни закрывались все мясные лавки. Но это не значит, что наступали голодные времена. Если почитать литературу о старой Москве – Гиляровского или Шмелёва – мы поймём, что пост отнюдь не означает гастрономического однообразия. В ход шли соленья, варенья, разные заготовки, сытные овощные блюда – ведь растительная пища очень разнообразна!
К тому же спрос на постные продукты в современном обществе рождает многообразное предложение. Почти в каждом магазине – прилавок с постными продуктами, почти в каждом ресторане – постное меню, даже фастфуды как-то стараются соответствовать ситуации.
У нас в России такие продукты появились относительно недавно, раньше не было практики употреблять их в пищу. Если подходить к этому вопросу формально, то различные гады, насекомые, нерыбные продукты моря и не запрещены традицией, и в то же время не разрешены, даже относительно лягушачьих лапок никаких правил не существует. Всё должно определяться вашей совестью, вашим нравственным чувством, ведь – это время воздержания. Можно, конечно, не есть в пост курицу, но объедаться мидиями. Только подумайте сначала, позволит ли вам так поступать ваша совесть.
Некоторые люди отказываются не только от животных продуктов, но и от их заменителей: не едят соевого мяса вместо настоящего, маргарина вместо масла, считают это чем-то вроде обмана.
Я понимаю логику этих людей. Тут двоякая ситуация: с одной стороны, это продукты растительного происхождения (то есть разрешённые в пост), с другой стороны – искусственная подделка под продукты животного происхождения. Думаю, что в этом случае стоит опять же прислушаться к своему внутреннему голосу. Постная пища должна быть более скудной, чем та, которую мы едим в непостные дни. Если вы чувствуете, что подобные «подделки» противоречат данному правилу, то вполне можно обойтись и без них.
Человек, работающий пять-шесть дней в неделю, каждый день по восемь часов, лишён возможности полностью контролировать своё меню. Он покупает булочку или пирожок, в которые могут входить сухое молоко, яичный порошок, какие-то граммы продуктов животного происхождения. Серьёзное ли это нарушение поста?
Смысл поста – отнюдь не в том, чтобы исключить из рациона вообще любую молекулу животного происхождения. Не стоит доводить до абсурда. В целом, мы понимаем, что мясо и молоко – это непостный продукт, а хлеб – постный. Если мы ограничимся подобными общими категориями, этого будет достаточно, чтобы следовать самой идее воздержания. Исключаем непостные продукты, а постные едим умеренно. Ведь смысл поста – отнюдь не в том, чтобы себя заморить физически; пост – не самоцель, а средство духовного очищения.
Каковы количественные ограничения в еде во время Великого поста?
В православной традиции, помимо отказа от пищи животного происхождения, существует и другой вид самоограничения – «кушай недосыта». Это значит, что церковь не приветствует чревоугодие во время поста: до отказа набив желудок растительной пищей, мы вряд ли приблизимся к Богу.
Человек должен контролировать себя, разумно оценивать ту меру пищи, которая не помешает его покаянию и молитвам. В одной из своих бесед святой Иоанн Златоуст говорит, что для постящегося пища имеет другой вкус. То есть когда человек себя ограничивает в еде, даже простые блюда ему будут вкусны. Ведь пресытившись земными радостями, мы не способны чувствовать удовольствие от них – и все земные блага, данные человеку Господом, теряют малейший смысл.
Вспомните, как герой популярной кинокартины с отвращением ел икру без хлеба. Получается, что самоограничение, как это ни парадоксально, обостряет вкусовые ощущения, помогает ценить то, что мы имеем на своём обеденном столе.
А к вину какое у церкви отношение?
Как должны соблюдать пост дети?
Апостол Павел пишет о том, что когда он был юн, то питался молоком, а когда вырос – потребовалась твёрдая пища. Для человека юного многие вещи не только непонятны, но и зачастую не полезны. Младенца шашлыком не накормишь, а вот без молока он не проживёт.
До поста надо дорасти – и телом, и душой, и разумом. Детям можно объяснить необходимость каких-то минимальных ограничений; нужно только помнить, что мы должны не заставлять, а убеждать. Если он капризничает, мы можем с ним поговорить, объяснить ему преимущества соблюдения поста, но действовать с помощью приказов мы не вправе. И в любом случае мы сами должны быть для наших детей лучшим примером: на кого, как не на родителей, ему равняться?
С какого примерно возраста ребёнок должен поститься?
По поводу возраста нет никаких правил. В ветхозаветной традиции, например, считалось что мужчина становится взрослым к тридцати годам. И, возможно, многие из тех, кто дожил до тридцатилетнего возраста, согласятся с этими словами. Сейчас считается, что взросление происходит раньше.
В любом случае пост – это добровольное сознательное самоограничение, так что поститься нужно начинать с сознательного возраста. Мне кажется, что некоторое ограничение весёлых забав, просмотра развлекательных телепередач, доступа к компьютерным играм для ребёнка будет иметь даже большее положительное значение, чем запреты в пище.
Что бы вы порекомендовали тем, кто решил поститься в первый раз?
Это очень благое намерение, и дай Бог, чтобы оно совершилось. Первый опыт труден, поэтому мой совет: подойти перед началом поста к священнику, который может дать совет и напутствие.
Для первого раза возможны какие-то более мягкие формы поста, допустим, лишь частичный отказ от продуктов животного происхождения. Особенно важна Страстная седмица, поэтому, даже если вы соблюдаете пост лишь частично, в эту неделю желательно более строгое воздержание.
Первый опыт, возможно, довольно щадящий или даже не совсем удачный, всё равно принесёт свою пользу!
Что такое пост? Руководство по различным видам голодания
Пост — это добровольная практика, при которой люди проводят длительные или структурированные периоды без еды и питья по духовным, медицинским причинам или причинам потери веса. Другие быстро протестуют или повышают осведомленность о причинах.
Праздники широко варьируются в зависимости от типа, за которым вы следуете. Некоторые посты позволяют пить воду, чай, кофе или другие жидкости в период голодания, но сухие посты обходятся без.
Пост может быть прерывистым или может длиться несколько дней.
Пост не голодание. Для тех, кто постится по состоянию здоровья, пост является просто более структурированным способом питания.
Пост иногда сопровождается пиршеством, особенно в период религиозных праздников. Некоторым людям может быть сложно поститься, но есть много типов схем и протоколов поста, из которых можно выбирать.
Многие из основных мировых религий и культур имеют богатую историю поста. Пост уже давно считается естественным средством укрепления здоровья и углубления духовного сознания. В некоторых сектах буддизма пост является регулярной частью монашеского образа жизни и усиливает медитацию.
В иудейско-христианских и исламских религиозных традициях пост — это акт соблюдения, искупления, покаяния, самоконтроля или подготовки к ритуалам или праздникам.
Терапевтическое голодание восходит к Гиппократу, который прописал его при многих недугах. В то время это был единственный успешный способ уменьшить судороги у детей с эпилепсией и оставался таковым до 20-го века.
Пост: польза для здоровья
Хотя большая часть клинических исследований, связанных с постом, ограничивается исследованиями на животных, обилие сообщений из первых рук от людей, которые постятся, является замечательным, захватывающим и обнадеживающим. Многие люди считают, что пост обостряет их ум и обеспечивает ясность ума.
Интересно, что многие из преимуществ поста связаны не с самим постом, а с эффектом снижения потребления калорий, уменьшения жировой композиции, улучшения сна, уменьшения воспаления, связанного с питанием, и снижения потребления соли.
Нормализует артериальное давление и баланс жидкости
Артериальное давление имеет тенденцию падать во время голодания, в первую очередь в первую неделю поста. Этот эффект, по-видимому, является результатом более низкого потребления соли и детоксикации накопленной соли через мочу.
Поскольку избыток натрия заставляет ваш организм удерживать воду, более низкие уровни натрия приводят к улучшению баланса жидкости в ваших тканях.
Пост способствует нормальному уровню сахара в крови
Поскольку вам не нужно столько инсулина, когда вы не принимаете сахар, выработка инсулина в организме снижается во время голодания.
Пост защищает мозг
Пост и ограничение калорий препятствуют выработке свободных радикалов и раздражающих белков, таких как воспалительные цитокины.
Интересно, что данные свидетельствуют о том, что выработка свободных радикалов и воспалительных цитокинов замедляется во время голодания, а выработка защитных цитокинов увеличивается и защищает мозг от окислительного повреждения.
Умеренный аппетит
Пост приводит к снижению уровня лептина. Однако по мере того, как вы теряете вес, ваш ответ на передачу сигналов лептина увеличивается, что упрощает употребление более здоровой пищи и небольших порций, так как вы будете чувствовать себя более довольными после еды.
Некоторые специалисты по снижению веса считают, что резистентность к лептину может препятствовать сбросу килограммов у людей с избыточным весом, потому что они не получают гормональный сигнал о том, что они сыты.
Может помочь вам жить дольше и здоровее
Существует эволюционная теория, которая может объяснить, почему животные, которых кормят низкокалорийными рационами, как правило, живут дольше, чем их «сытые» коллеги.
Основная идея заключается в том, что когда организм сталкивается с такими проблемами, как голод, он отвечает, выделяя больше ресурсов для выживания.
Это похоже на фабрику, тасующую оборудование и работающую вокруг, чтобы производить другой продукт, а также находить новые способы повышения эффективности.
Пост помогает сжигать жир
Чередование периодов поста и приема пищи с регулярными тренировками с отягощениями приводит к большей потере жира, чем в одиночку.
Способствует здоровой иммунной функции
Пост запускает рециркуляцию старых белых кровяных клеток — клеток, которые составляют большую часть вашей иммунной системы. Переработка этих иммунных клеток приводит к более компетентной иммунной системе.
Он работает путем запуска регенерации стволовых клеток, которые становятся вашими тромбоцитами, эритроцитами и лейкоцитами, когда вы снова начинаете есть.
Может повысить устойчивость к психическому стрессу
На животных моделях исследователи обнаружили, что влияние поста на кровь Уровень сахара и инсулина также улучшает реакцию мозга на психическое напряжение и защищает его от повреждения, связанного со стрессом.
Различные типы поста
Методы поста и протоколы сильно различаются в зависимости от конкретного поста. Даже в постах, описанных ниже, есть по крайней мере несколько способов проведения поста. Решая, что преследовать, рассмотрите свои цели, и которые помогут вам достичь этого.
Диагностическая быстрая
Этот пост может быть немного сложнее, потому что это не то, что большинство людей выбирают делать. Ваш врач может назначить пост перед медицинской процедурой, такой как операция или анализ крови.
Важно придерживаться рекомендуемого протокола для обеспечения безопасности и точных показаний теста.
Сухой быстро
Возможно, самый простой вид сухого поста включает в себя отсутствие еды и питья во время голодания. Диагностический пост также может быть сухим. Не рекомендуем сухой пост в течение длительных периодов времени.
Помимо того, что вы чувствуете себя паршиво, обезвоживание может иметь серьезные побочные эффекты для объема крови и тканей, что затрудняет детоксикацию организма.
Жидкий пост или водный пост
Когда вы голодаете, вы пьете только жидкости и избегаете употребления твердой пищи. Жидкие посты могут включать в себя бульон, воду или отвары, приготовленные с водой, например, Master Cleanse.
Водяные посты разрешают только воду в период голодания. Эти посты могут длиться от одного дня до нескольких дней.
Соковый пост
Соковое голодание, или очищение сока, является типом жидкого голодания продолжительностью 3-5 дней. Обычно проводится с учетом детоксикации или потери веса. К числу постных соков относятся органические, очищающие фруктовые и овощные соки.
Частичная быстрая
Есть два вида частичного поста. Первый тип похож на жидкий пост, за исключением того, что вы можете есть небольшое количество твердой пищи на время поста.
Второй тип исключает определенные продукты в течение длительного периода. Во время этого поста многие люди отказываются от углеводов, алкоголя или красного мяса.
Прерывистый быстрый пост
Прерывистое голодание — это чередование периодов голодания и приема пищи в течение одного дня. Эта модель может сохраняться каждый день, несколько дней, или вы можете принять этот стиль поста в повседневной жизни в течение длительного периода.
Пища, которую вы едите во время поста, может вообще не меняться, или люди могут пировать во время приема пищи. Некоторые люди просто едят всю еду в течение небольшого промежутка времени днем или вечером.
Есть много способов провести прерывистый пост. Религиозные периодические посты, как правило, запрещают прием пищи между рассветом и закатом, а прием пищи осуществляется только вечером.
Спортсмены, сидящие на диете и бодибилдеры, как правило, настраивают свой прерывистый график поста в соответствии с ежедневным графиком, чтобы максимально использовать свой пост.
Некоторые данные указывают на то, что более длительные периоды голодания увеличивают потерю веса и приводят к лучшим результатам в отношении уровня глюкозы в крови и баланса инсулина.
Пост дня
Голодание в течение дня является гораздо более интенсивным режимом голодания, чем другие методы голодания. Этот пост, кажется, особенно полезен для похудения и поддержания прогресса в потере веса.
Чтобы считаться постом с альтернативным днем, вы должны поститься не менее 24 часов. Некоторые люди предпочитают продлевать голодание до 36 часов. Обязательно пейте много воды или чая во время поста другого дня.
Расширенный пост
Продолжительные посты обычно 48 часов без еды, но они могут длиться до недели или дольше. Люди могут проводить этот пост несколько раз в год или каждый месяц.
Эти посты обычно проводятся только людьми, которые имеют высокий индекс массы тела или которые тренировали свой метаболизм, чтобы приспособиться к длительным периодам поста.
В зависимости от продолжительности поста, может потребоваться добавить в воду питательные добавки, чтобы сбалансировать витамины и минералы.
Кетогенный пост
Кетогенные голодания подталкивают ваше тело к сжиганию жира, известному как кетоз. Кетогенный пост похож на частичный пост в том, что он включает в себя небольшое количество еда.
Два отличаются по типам потребляемой пищи. На кетогенном голодании вы потребляете только жирную пищу, чтобы перевести организм в кетоз.
Проверьте наш кетогенный пост на веганский взгляд на этот пост. Вы можете попробовать его в течение пяти дней, чтобы почувствовать преимущества, или продержаться до трех недель.
Важные соображения во время поста
Пост требует планирования и подготовки. Перед началом любого режима голодания, вы должны разобраться в своем графике, стрессе и питании. Реалистично относитесь к своим целям при проведении поста.
Неадекватный сон, нездоровое или эмоциональное питание и недостаточное управление стрессом могут помешать потере веса или отменить любые ваши успехи.
Оставайтесь увлажненными во время поста. До того, как ваше тело адаптируется, вы можете испытывать слабые, но неприятные симптомы в течение первых трех дней.
Голод, раздражительность, легкая головная боль и дезориентация являются общими, пока вы приспосабливаетесь. Примерно в четвертый день на ограничительном посте вы должны начать чувствовать себя значительно лучше, чем обычно, когда не на голодовке.
Некоторые люди не должны поститься. Дети, беременные и кормящие женщины, а также диабетики должны избегать поста, если их не проконсультирует их доверенный медицинский консультант.
Это также хорошая идея, чтобы поговорить с ними и получить осознанное мнение, которое будет соответствовать вашим потребностям и ситуации, прежде чем радикально изменить свою диету или продолжить длительный пост.
Делаете ли вы регулярно? Какой тип поста вы проводите и с какой целью? Расскажите нам о своем опыте в комментариях!