что такое полярное мышление
Познание мира
Поляризованное мышление
Поляризованное мышление — это когнитивное искажение. Другими словами, это логическая ошибка, которую мы совершаем, не осознавая этого. Это заставляет нас обрабатывать информацию неправильно, и это приводит к эмоциональному стрессу.
Когнитивные искажения были описаны Альбертом Эллисом и Аароном Беком. В общем, это заблуждения, которые приводят к дисфункциональным эмоциональным состояниям. Это включает в себя иррациональные страхи, грусть без причины и т. д. Поляризованное мышление является одной из многих форм когнитивных искажений.
Поляризованное мышление — это крайнее упрощение реальности. Вещи черные или белые, хорошие или плохие. Мы не видим нюансов, которые существуют между одной крайностью и другой. Люди с этим типом искажения чувствуют себя комфортно, помещая реальность между двумя крайностями. Почему это происходит?
Характеристики поляризованного мышления
Основной характеристикой поляризованного мышления является тенденция обобщать и охватывать различные реальности в рамках одной категории. Поэтому люди, которые так думают, часто используют абсолютные слова, такие как «всегда», «никогда», «все» и «ничего». Они делают это автоматически и помещают каждый изолированный инцидент в один из этих блоков.
Эти крайние категории, как правило, очень негативны. Они используются, чтобы подтвердить существование чего-то плохого. Люди, которые так думают, обычно говорят такие вещи, как «я делаю все неправильно» или «все используют меня в своих интересах».
Важно! Для тех, у кого поляризованные мысли, нюансов не существует. Они строят большую часть своей идентичности вокруг этих классификаций и ищут способ соответствовать всему, что их окружает. Хотя реальность доказывает, что они ошибаются, но они упорно сопротивляются.
Что вызывает такое искажение?
В целом, поляризованное мышление характерно для тех, кто принимает роль жертвы в жизни. Это эмоциональный блок, вызванный плохим опытом. В основе всего этого, они считают, что они пережили плохие вещи, которые они не заслуживают.
Жертва берет на себя роль пассивного объекта обстоятельств или «судьбы». Они не верят, что имеют какой-либо контроль над негативными явлениями, с которыми они столкнулись, и за то, как они справились с ними. Вместо этого они считают, что они были пассивным хранилищем боли и ничего не могут с этим поделать.
Важно! Люди, которые считают себя жертвами, не обнаружили ни инструментов, ни приобретенных ресурсов, которые они могут использовать для преодоления многих своих проблем. Вместо этого они проецируют свое негодование и развивают поляризованное мышление.
Преодоление поляризованного мышления
Этот тип мышления проистекает из ранее нерешенных проблем. Преодолеть это значит по-новому взглянуть на наше прошлое и настоящее. Считая себя жертвой, вы освобождаете себя от ответственности. Чтобы сбежать, вы должны признать, что несете ответственность за то, что с вами происходит, и, прежде всего, за то, как вы реагируете.
Хороший способ начать лечение — это обратить внимание на наши автоматические ответы, когда мы произносим такие категоричные слова, как «никогда», «всегда», «все» или «ничего». После этого мы должны остановиться и подумать о том, насколько необоснованным является наше заявление.
Важно! Кроме того, важно думать о ситуациях, в которых мы чувствуем себя жертвами. Может быть, это романтические отношения, в которых вы несчастны, или работа, которую мы считаем слишком сложной.
Мириться с этим наш единственный вариант? Или есть другие пути, которые мы боимся выбрать? Возможно, поляризованное мышление является показателем того, что мы недостаточно серьезно относимся к себе. Может быть, нам нужно время, чтобы подумать о том, с чем мы имеем дело.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
Анатомия духовности. Alex Grey
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Стереотипы мышления и методы избавления от них
Стереотипы мышления и методы избавления от них
Виктор Владимирович Кузнецов, кандидат исторических наук, проректор по социальной и воспитательной работе Забайкальского государственного педагогического университета им. Н.Г. Чернышевского.
Наиболее распространенными стереотипами мышления являются полярное мышление, чрезмерное обобщение, избирательное восприятие, безосновательные выводы, категоризация и необоснованные ожидания.
Стереотипы мышления приводят нас к принятию не эффективных, а то и ошибочных решений именно потому, что искажают истинную информацию, на основе которой должны приниматься решения. Наиболее распространенными стереотипами мышления являются: полярное мышление; чрезмерное обобщение; избирательное восприятие; безосновательные выводы; категоризация; необоснованные ожидания.
1. При полярном мышлении люди склонны к преувеличению или преуменьшению значения происходящих событий на свою жизнь. Они видят весь мир в белых или черных тонах. Ни то ни другое в жизни не имеет места. Как говорил шекспировский Гамлет, «нет ничего ни хорошего, ни плохого: это размышление делает все таковым». Видеть все в черных тонах — удел пессимиста, в радужных — оптимиста. Пессимист во всем усматривает опасность и всегда ожидает худшего, рисуя картину возможного события в черных тонах, преувеличивая возможность негативных последствий.
Мысли пессимиста переносятся на его чувства. Можно сказать, что пессимист — это человек, который чувствует себя плохо, когда дела идут хорошо, из страха, что они пойдут хуже. И все становится таковым настолько, насколько это кажется таковым. Пессимисты не воспринимают никаких рациональных доводов по поводу своих ошибочных оценок, а принимают только такие, которые подтверждают их выводы о прошлом или прогнозы на будущее без какого-либо анализа.
Одна фраза, выражающая сомнение и начинающаяся «да, но », может поставить крест на всех рассуждениях и заставляет пессимиста видеть весь мир во всей глубине его безнадежности. Уменьшить степень пессимистической оценки событий поможет метод сравнения. Этот метод, осуществляемый как неосознанно, так и с участием сознания, заключается в сравнении неблагоприятной ситуации, в которой оказалась личность, с другой, более неблагоприятной, в которой могла бы она оказаться. «Могло быть хуже», — говорят в таких случаях. И сознание подбрасывает ситуацию, которая могла бы травмировать сильнее, чем существующая. Хотя проблема и не снимается, но ее оценка на фоне подобных сравнений становится менее острой.
Выражение «все познается в сравнении» наполнено большим житейским смыслом. Полярное мышление очень вредно. Ведь крайности — это необъективность, которая приводит к ошибочным решениям, неадекватности в поведении и отрицательным эмоциям. Полярное мышление может проявляться также в оценках своих возможностей. Максималист предъявляет к себе чрезмерно высокие требования и сурово критикует себя же в случае их неудовлетворения. Данные требования могут образоваться как на основе стандартов и идеалов общества, так и на оценках или требованиях лиц, чьим именем дорожит максималист.
Неосуществление планов, основанных на таких завышенных требованиях, приводит к разочарованию и депрессии. Оценка своих возможностей должна быть адекватной реальным возможностям личности. Если она выше — это приведет к излишней самоуверенности, если ниже — к неуверенности в своих силах и сомнениям. Самый реальный и оптимальный способ проверить свои возможности — попытаться осуществить задуманное: не попробуешь — не узнаешь, на что способен.
2. Чрезмерное обобщение проявляется также в выводах на основании единичного факта, которое распространяется в дальнейшем на все похожие ситуации без разбора. Не сдал экзамен в институт или не справился с работой — «я неудачник». Такая установка искажает действительность и парализует активность. Одной из форм чрезмерного обобщения является навешивание ярлыков. Оно выражается в создании неизменяемого представления о себе или других, что с неизбежностью ведет к ошибкам. Реальный человек не застывшая догма, а постоянно изменяющийся объект, и не учитывать это — значит отрицать закон жизни. Если человек навесил на себя ярлык неудачника на основании одного, а может быть и нескольких неудавшихся сделок, то это ведет к убеждению, что и все дальнейшие попытки в этой сфере будут такими же.
3. Избирательное (однобокое) восприятие выражается в концентрации внимания на определенных аспектах ситуации, факта, которые кажутся существенными, и пренебрежением других, кажущихся неважными. Объясняется это склонностью человека отвергать любые утверждения, которые противоречат его убеждениям. «Неправ тот, кто имеет другое мнение», — думают в таких случаях. Результатом такого стиля мышления является догматизм, выражающийся у человека в необычайном упорстве в своих взглядах и мнениях, возведении их в абсолют, не подлежащий сомнению. Такое мышление догматика объясняется трудностями восприятия и усвоения новой информации, оценки себя и окружающих без учета конкретных условий, в которых находится человек.
Психологически догматизм покоится на слепой, некритической приверженности к однажды выработанным и усвоенным приемам и способам познания и деятельности, основанным на собственной правоте. Характерными чертами догматика являются: твердое убеждение, без его критического анализа, в правильности только своих взглядов и убеждений, их постоянство и неизменность; отсутствие интереса к тому, что не соответствует его взглядам, убеждениям и мнениям; оценка информации не по ее объективности, достоверности и логичности, а по авторитету источника; проявление упрямства в отстаивании своих взглядов и стремлений. Особенно догматизм мышления проявляется в фанатизме, в непоколебимой, отвергающей всякую критику и компромиссы преданности определенной идее или деятельности, вплоть до жертв ради них.
Эта абсолютная концентрация человека на одной идее или цели делает сознание человека недоступным ни для каких-либо других целей, что, в свою очередь, снижает вероятность их достижения, да они просто и не возникают в таком состоянии сознания.
4. Безосновательные выводы строятся на основе недостаточного количества объективной информации и своих домыслов, ошибочных стереотипах мышления и установках, хотя и основанных на личном житейском опыте, но все же недостаточно реалистичных из-за его ограниченности. Недостающая информация замещается собственными домыслами и предположениями, не подтвержденными какими-либо аргументами, а выводы объясняются только тем, что «я так думаю» или «мне так кажется», и не более того. Так, мы делаем выводы о поступках других на основе собственных воззрений, предполагая, что они имеют такие же ценности, такие же убеждения, такие же взгляды на мир, такие же потребности, как и мы.
5. К самообману может привести и категоризация — отнесение познаваемого объекта к определенной социальной группе — производственной, учебной, военной, конфессиональной и т. д. без учета его индивидуальных качеств.
Причиной таких ошибок является следующее свойство мозга: при возникновении мысли о каком-либо объекте включать общие знания, имеющиеся у человека относительно той категории людей, к которой относится объект нашего внимания. Отношение единичного предмета даже к классу таких же предметов всегда индивидуально. Например, вы познакомились с депутатом Госдумы. Пользуясь выработанным понятием, что «все депутаты — нечестные люди», вы первоначально охарактеризуете своего знакомого как нечестного.
Индивидуальность качеств может значительно отличаться от тех, которые входят в вашу категорию «депутат». И только дальнейшее знакомство в процессе общения позволит нам понять, насколько индивидуальные черты могут отличаться от общих, содержащихся в прототипах категории. Еще одной причиной самообмана могут быть ожидания человека, поскольку они влияют на то, как он воспринимает действительность и как он на нее реагирует.
6. Ожидания — это не только то, что человек предполагает увидеть зрительно, но и то, что он предвкушает, ожидает, предполагает увидеть в будущем, что какой-то предполагаемый результат будет достигнут, что какое-то событие будет иметь место. Человек готов к восприятию того, что ожидает. Ожидания приводят к двум видам эмоций: если человек ожидает событий, оцениваемых им положительно,то возникает надежда; если отрицательно, то разочарование, возмущение, безнадежность, отчаяние.
Обман ожиданием возникает при необоснованном завышении вероятности того, что конкретная личность выполнит то, чего мы от нее ждем: я ожидал(а), что мой друг навестит меня в больнице, но он не пришел; я ожидал(а), что меня пригласят на другую работу, но этого не случилось; я ожидал(а), что меня поздравят с днем рождения все мои знакомые, но этого не произошло. Реально ли было ожидать всего этого от других? Не было ли препятствий для них осуществить мои ожидания? Знали ли они о том, чего я от них ожидаю? На реальных ли обстоятельств строились эти ожидания с моей стороны или только на желании такого отношения к себе?
Если только на желаниях и эмоциях, то вполне естественно, что эти желания не осуществились. Но человек, тем не менее, разочарован, испытывает моральное негодование и возмущен тем, что ожидаемая от людей порядочность обманула его. Неосуществление ожидаемого, даже когда оно построено из песка, всегда воспринимается как обман. Часто самообман ожиданием возникает при обещании другого выполнить для субъекта определенную работу, дать взаймы, оказать помощь и т. д. И если эти люди хотят вам помочь, хотят сделать для вас что-то хорошее, но не делают это по той простой причине, что не могут, то это не обман с их стороны, а самообман с вашей.
Вам не хватило времени, желания, чтобы узнать человека, который вам обещает и который, возможно, хорошо к вам относится. У человека, может быть, слабая воля, и ему не хватает смелости отказать вам. А возможно, он хочет отделаться от вас, как от назойливого просителя. Ожидание всегда построено на определенных знаниях. Если таких знаний нет, то говорят о беспочвенных ожиданиях.
Крайними случаями таких ожиданий является надежда на «авось». «Авось» означает «возможно», «может быть», надежду на очень малый шанс, выражение, трактующее непредсказуемое будущее, в результате чего нет смысла строить какие-либо планы и их осуществлять. «Авось» требует полностью положиться не на себя, а на удачу. Для авось-человека жизнь непредсказуема и неуправляема. Если произошло что-то хорошее, благоприятное для человека, то это лишь потому, что повезло, а не благодаря собственным усилиям.
Про полярности
Многие учения о человеке утверждают, что человек по природе дуален и мыслит полярностями.
Под полярностями имеют в виду понятия, окруженные определенными эмоциями, которые для человека в его уме являются противоположностями.
Полярность – это значит полное противопоставление одного понятия другому у человека в сознании.
Примеры полярностей – добро/зло, радость/горе, богатство/бедность. Полярностей выделяют огромное множество. Более того, у каждого человека по каждому вопросу их может быть даже несколько.
Выделяют полярности, которые якобы являются глобальными для конкретного человека и управляют его жизнью с рождения. И полярности, которые незначительны и активизируются при случае, портя настроение своей однозначностью.
Но как не назови привычку мыслить крайними категориями, приятных результатов от нее не жди, ведь таким образом мы сами себе не даем увидеть и ощутить разнообразие этого мира.
Примеры мышления крайностями (полярностями)
Обычно мы видим что-то и пытаемся навесить на это ярлык, отнести к какой-то из наших крайностей. Мы смотрим на событие, на вещь, через одноцветный фильтр.
Это все равно, что наложить на жизнь черный фильтр – исчезают все краски этого мира.
Так же как и цветов в мире великое множество, так же разнообразен мир в отсутствие зацикленности на крайностях.
Вот несколько примеров мышления полярностями.
Возьмем такую пару полярностей как добро/зло. Если человек склонен мыслить этими понятиями – то практически все события в текущей реальности он склонен делить на две категории – добро или зло.
То есть все происходящее он относит либо к добру, либо злу. Если событие является добром – он счастлив, все в порядке, а если злом – человек расстроен, подавлен. Причем он не допускает промежуточных вариантов восприятия события – только добро или зло.
Этому человеку тем чаще приходится страдать, чем больше событий он будет относить к злу. Есть даже вероятность, что все происходящее у него будет злом – то есть оно не будет дотягивать до его личного понятия «добро» и страданиям не будет предела.
Вот потому многие известные авторы заявляют, что мышление полярностями создает проблемы.
Полярность богатство/бедность. Человек может желать богатства, представляя под богатством свой определенный образ.
А все, что не является богатством, то есть не будет соответствовать его придуманному образу богатства, будет считаться для него бедностью и будет приносить страдания.
То есть человек не радуется ничему тому, что не отвечает его представлению о богатстве – для него не существует промежуточного звена – таких как достаток, или удовлетворенность тем, что есть.
Он всегда чувствует себя бедным, если у него нет того, что он сам принимает за доказательства богатства. Хотя при осознании данной проблемы он сможет взглянуть на свое положение по-другому и оценить его по достоинству.
Способы избавления от «полярного» мышления
Мы разобрали, что полярности – мышление крайностями – «или пан или пропал». Когда мы перестаем «болтаться в полярностях» мы можем обратить внимание на то, что есть и оценить это по достоинству.
Избавившись от ограниченного восприятия жизни, мы можем заметить, что на самом деле у нас все не так уж и плохо – и так оно и есть. Просто мы сами разделяли свое восприятие жизни надвое, – где с одной стороны какой-то крайне желаемый завышенный стандарт, а с другой – все остальное, что ему не соответствует.
Многие авторы предлагают полярности «сливать», то есть нейтрализовывать. Здесь я предлагаю один альтернативный вариант слива полярностей, а также способ освобождения от полярного мышления – путем осознания своих полярностей и «расширения горизонтов».
Мы будем мысленно выходить за рамки наших полярностей, тем самым отказываясь от такого ограничивающего мышления.
Способ № 1. «Расширение горизонтов».
К примеру, существует полярность богатство/бедность.
Богатство человек представляет как роскошные виллы, яхты и миллиарды долларов на банковских счетах, а бедность, соответственно, все остальное, что не дотягивает до понятия богатство.
Человек мыслит крайностями, поэтому, как только он обращает внимание на то, что у него еще нет миллиардного счета, он начинает расстраиваться, считая себя бедным.
При этом он не может по достоинству оценивать даже то, что у него есть, так как само мышление полярностями исключает принятие чего-либо промежуточного.
Он не богат, а значит – беден, и он страдает. И даже если у него есть миллион он может быть расстроен – ведь миллион не соответствует его понятию о богатстве.
Чтобы нейтрализовать подобную полярность путем «расширения горизонтов», нужно посмотреть на полярность «издалека».
Мысленно представьте ось координат, где посередине ноль, справа пусть будет богатство, слева бедность. И посмотрите на эту ось.
Как вы думаете, есть ли еще в этом мире варианты, кроме как иметь виллы и быть богатым и…не иметь миллиардов и быть бедным?
На самом деле их очень много. То есть между крайностями богатство и бедность есть еще масса «тонов и полутонов».
Глядя на эту ось координат, осознайте, что между богатством и бедностью есть еще масса вариантов восприятия ситуации.
Это и просто достаток, это доход «выше среднего», или, к примеру, дорогая, комфортная машина – это очень хорошо и приятно, но конечно это не виллы и яхты с миллиардным счетом. Но стоит ли страдать по этому поводу?
Когда вы смотрите на свои полярности со стороны, приходит осознание, что на самом деле они вам больше не нужны. Ведь из-за них вы не могли оценить то хорошее, что у вас уже есть, зацикливаясь на завышенных стандартах и страдая от их не достижения.
Суть осознания полярностей – когда вы мысленно отказываетесь от них, отказываетесь мыслить крайностями, ради собственного ощущения полноты жизни. Вы изъявляете желание увидеть весь спектр вариантов реальности, не ограниченный вашими полярностями.
Способ № 2. «Слив полярностей».
Представьте одну вашу полярность на одной ладони, а другую – на другой. Сконцентрируйтесь сначала на одной, а затем на другой. Прочувствуйте их, но не сильно увлекаясь. Нужно просто ощутить, что они для вас разные.
Затем начинайте медленно сводить ладони вместе, как для хлопка. Можно закрыть глаза, можно не закрывать, как вам удобно. Сводите ладони до тех пор, пока не сомкнете их. Представляйте при этом как ваши полярности сливаются воедино и становятся одним целым.
В результате у вас появится ощущение, что они действительно слились и нейтрализовали друг друга.
Суть слива полярностей в том, чтобы, найдя свои полярности, прочувствовать каждую из них, а затем мысленно соединить их.
Так мы сливаем две противоположности, и они становятся единым целым. Когда они становятся одним, вы более не мыслите крайностями, вы начинаете видеть любую ситуацию без автоматического оценивания и отнесения к одной из категорий.
Несколько примеров нейтрализации полярностей
Приведу несколько личных примеров работы с полярностями, на мой взгляд, наиболее интересных.
Я проводила слив полярностей роскошь/серость, когда все, что не относилось мною к роскоши, считалось серостью и бедностью, и очень меня расстраивало.
Нейтрализация этих полярностей помогла мне посмотреть на жизнь, как она есть, и я поняла, что кроме роскоши есть еще жизнь в достатке, и что моя жизнь не такая уж и «серость», как я часто считала. Считала потому, что мыслила в этом вопросе крайностями.
После этого я смогла испытать благодарность за все то, что у меня есть. Сейчас я, конечно же, продолжаю хотеть лучшего, но я больше не расстраиваюсь от мысли о том, что я не имею роскоши. Да я вообще об этом не думаю!
Еще один интересный пример – нейтрализация полярностей больной/здоровый. Эту полярность я обнаружила, когда в очередной раз заболел мой сын.
Как только я понимала, что с ним что-то не так – например, начинался насморк – всё, я моментально оценивала ситуацию в рамках своей полярности и принималась страдать по этому поводу.
То есть в моем восприятии ребенок мог быть либо здоровым и тогда я была спокойна, либо больным (пусть даже степень нарушения здоровья была незначительной) – и я страдала по полной программе.
Нейтрализация сей полярности привела к тому, что передо мной будто открылась ситуация как она есть.
Я поняла, что у ребенка просто насморк, это не значит, что он больной и нужно страдать по этому поводу. Также я увидела, что малыш может быть в хорошем самочувствии или не очень, и если это «не очень» — то это далеко не трагедия и не причина для страданий.
Я стала больше замечать и ценить его здоровье не только тогда, когда он заболевал – и я видела как же хорошо было раньше, а и когда всё было хорошо. И что меня радует больше всего – болеть ребенок стал все реже. Ведь теперь я часто думаю о его здоровье, и его становится больше!
Нейтрализация полярностей в долгосрочной перспективе
Вы можете работать с полярностями, если замечаете их у себя, любым удобным способом – сливая или осознавая. В результате вы получаете возможность смотреть на жизнь в более широкой перспективе и ценить то хорошее, что у вас уже есть.
Конечно, это не мешает вам стремиться к большему и лучшему. Но любое лучшее начинается с осознания того хорошего, что у вас уже есть, и ощущение признательности за это.
Избавление от так называемых полярностей, или мышления крайностями, – один из важных шагов на пути к этому осознанию.
Если говорить о сливе полярностей в долгосрочной перспективе, то избавление от мышления крайностями поможет вам увидеть множество приятных вещей в вашей жизни, которые вы раньше могли не замечать, оценивая все критично из-за привычки мыслить полярностями.
А если вы начнете замечать в жизни хорошее, это определенно улучшит ваше настроение, а может даже и восприятие жизни в целом.
Учитывая то, что Закон притяжения никто не отменял, и вы всегда продолжаете притягивать то, о чем думаете, то концентрация на хорошем в вашей жизни будет способствовать притяжению этого хорошего в еще больших количествах.
Потому работа по нейтрализации полярностей в долгосрочной перспективе весьма продуктивна. Так что, если вам близка тема полярностей, и приемлемы техники по их нейтрализации – в добрый путь, друзья!