что такое активный образ жизни это

Активный образ жизни

Вы часто слышите о том, что полезно вести активный образ жизни. Возможно, вам задали написать реферат или доклад на эту тему, и вы не хотите использовать сухие формулировки учебников и ищете живой источник вдохновения. В этой статье я подробно расскажу о том, что такое активный образ жизни, почему он полезен, и как вести активный образ жизни.

Сколько часов в день вы проводите сидя? Я предполагаю, что большинство читающих эту статью людей ведёт сидячий образ жизни больше шести часов в день в сидячем положении. Работа за компьютером, просмотр телевизора, чтение книг – научно-технический прогресс привел к тому, что мы больше времени уделяем интеллектуальной работе, чем физической. В принципе, любой труд хорош, что ручной, что умственный, если бы не одно «но».

Немного статистики

Согласно результатам исследования, опубликованного в авторитетном медицинском журнале Journal of American Heart Association, каждый час, ежедневно проводимый перед телевизором или за столом, повышает вероятность в течение ближайших 15 лет:

Эти цифры ужасают! Это значит, что если я по будням провожу 8 часов в офисе за компьютером, то имею всего лишь один шанс из десяти, что увижу своих внуков. Могу ли я себя назвать активным человеком? Да, я хожу 3 раза в неделю в тренажерку, да, я стараюсь по выходным выбираться на дачу или просто на природу, летом плаваю, зимой катаюсь на лыжах. Но в течение рабочего дня я сижу за компьютером по 6-8 часов. Что это значит? Уже знаете.

Что происходит, когда мы не ведём активный образ жизни?

Организм привыкает к сидячему образу жизни и тормозит всю свою деятельность. Чем чаще вы сидите, тем труднее вам бегать, подниматься по лестнице и таскать тяжести. Если же вы вдобавок к этому любите много и вкусно (но совершенно нездорово) поесть, то ждите новые неприятности – повышенное содержание сахара и вредного холестерина в крови быстро приводит к заболеваниям сердца и всех остальных внутренних органов. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, остеохондроз – вот болезни информационного века, появившиеся всего лишь несколько десятков лет назад, но поставившие к стене уже большую часть населения развитых стран.

С одной стороны, человеку надо зарабатывать на кусок хлеба с красной икрой, а лучше всего это получается за офисным столом, если вы – менеджер, инженер, экономист, бухгалтер и так далее. С другой, никто не хочет, чтобы работа вредила здоровью. Вы со мной согласны? И есть только один способ уберечься от всех вышеперечисленных рисков: вести активный образ жизни!

Активный образ жизни как профилактика болезней

Люди обычно рассматривают упражнения и физическую активность как способ сбросить вес. И если они не имеют проблем с весом, то особо об этом и не задумываются.

К моей знакомой, ведущей свои курсы йоги, на занятия ходит удивительная женщина. Если вы на неё посмотрите, то не сможете отвести глаз – настолько хороша её фигура. По её словам, красивое стройное тело досталось ей по наследству от матери, и никакими упражнениями она никогда не занималась.

Примерно в 35 лет она впервые почувствовала боль в спине, которая настигала её и скручивала в самые неподходящие моменты. Как она поняла позднее, это была расплата за её сидячую работу бухгалтера. Хорошо, что у этой женщины нашлась возможность заняться не только своей внешностью, но и физической формой. Она активно занимается йогой и уже достигла определенных успехов. Стоит ли говорить, что о старой боли она не вспоминает?

К чему я всё это рассказываю? Если сейчас у вас внешне всё хорошо, это не значит, что в ближайшее время организм не даст сбои. Активный образ жизни – прекрасный способ для профилактики всех болезней информационного века.

Преимущества активного образа жизни

Что это значит? А значит это, что в течение дня вы должны находить больше возможностей для того, чтобы давать организму физическую нагрузку и держать его в тонусе. Ищите любые возможности, ведь от этого напрямую зависит самое ценное, что у вас есть – ваше здоровье.

Несколько советов как сделать свою жизнь более активной

Отличный способ промониторить, насколько вы были активны в течение дня — это посчитать свои шаги. Здесь я рассказывал о приложениях, которые помогают считать шаги, а здесь — про свой эксперимент: как я увеличил количество проходимых в день шагов до 10 000.

Источник

17 способов начать вести активный образ жизни и стать более здоровым и красивым

Вести активный образ жизни – одновременно и просто, и сложно. Просто – потому что вам не нужно покупать дорогой инвентарь или постигать суперсекретные методики. Сложно – потому что для всей этой простоты вам потребуется принять ряд решений и начать менять привычный, комфортный ход жизни.

Я уже писал о том, зачем вести активный образ жизни и с чего начать. В этой статье я хочу перечислить 17 идей, используя которые, вы сможете привести себя в форму на начальном этапе.

1. Считайте шаги. Купите шагомер и следите за тем, чтобы делать не меньше 10000 шагов в день. А лучше ещё больше. Сейчас есть такие модели, которые не надо даже крепить на пояс – кидаете в карман и забываете, а шагомер сам ведёт подсчёт и подводит статистику. Или купите фитнес-браслет (рекомендую браслеты серии Xiaomi Mi Band). Или поставьте шагомер на телефон.

2. Выделяйте полчаса в день на аэробную активность. Если позволяет время – бегайте, крутите обруч, занимайтесь аэробикой или зумбой. Если не позволяет – энергично ходите пешком, делайте какую-нибудь активную работу по дому или в офисе. По определению Гарвардской медицинской школы, «активным» может считаться человек, которые два дня в неделю делает силовые упражнения, а во все остальные – хотя бы полчаса кардио. Давайте соответствовать хотя бы этому определению.

3. Научитесь правильно отжиматься. Отжимания – одно из самых крутых упражнений, его очень просто делать, и оно прокачивает сразу несколько крупных мышц и мышечных групп: спину, грудь, плечи, трицепсы, пресс и даже ноги. Сейчас в интернете популярны тренировки в стиле «100 отжиманий за 90 дней», которые требуют всего несколько минут в день. О том, как правильно отжиматься, я писал в этой статье.

4. Научитесь держать «планку» в течение минуты. Планка – ещё одно суперупражнение, задействующее мышцы пресса, спины и мышцы-стабилизаторы. Делать планку просто – примите упор лёжа, так же как и в отжиманиях (как вариант – в упоре не на ладонях, а на предплечьях) и держитесь как можно дольше.

5. Тренируйтесь по кругу. Круговые тренировки не нарастят вам огромные мышцы, но они отлично справляются с сжиганием лишнего жира и укреплением сердечно-сосудистой системы. Круговые тренировки для начинающих вы можете найти здесь.

6. Превратите тренировку в игру. Есть много способов превратить тренировку в забаву, и современные технологии этому очень способствуют. Я знаю, как одна девушка из Калифорнии на пробежках рисует всякие неприличные фигуры следом от своего GPS в программе Endomondo. Для любителей хоррора есть отличное приложение Zombies, Run! В котором вы будете спасаться от виртуальных зомби, быстро передвигаясь по городу. Мой спортивный трекер Sports-Tracker.com предоставляет возможность «гонки за тенью», когда ваши результаты в реальном времени сравниваются с результатами виртуального гонщика, бегущего по тому же маршруту. Хотя, и без технологий можно поразвлечься.

7. Похудейте на 5-10 килограммов, теряя по полкило в неделю. Это самый простой способ похудеть – «отрезать» от своего суточного лимита 500 ккал, меньше кушая или больше двигаясь (первое проще). О том, как это сделать, я писал в статье про здоровое питание.

8. Работайте с животом. То, что нельзя похудеть «точечно», в одном месте – это известный факт. Тем не менее, регулярно выполняя упражнения на пресс, вы сможете подтянуть мышцы нижней часть тела и улучшить кровоток в этой области, что положительно скажется на вашей осанке и внешнем виде.

10. Попробуйте йогу. Даже если вам плевать на эзотерику и всякие мантры с медитациями, вы можете выполнять упражнения йоги для улучшения гибкости вашего тела. Начните хотя бы с ежедневного Сурья Намаскар, «приветствия солнцу», утреннего комплекса из 12 упражнений-асан, который приведёт вас в форму на весь предстоящий день.

11. Заботьтесь о своей машине. Пусть она чаще отдыхает. Если есть деньги и возможность, купите велик и ездите на работу в тёплое время года или просто ходите пешком, хотя бы часть дистанции. И, да, я не буду вам предлагать зимой ездить в офис на лыжах, хотя… всё зависит от вашей работы.

12. Ищите здоровые альтернативы обычному питанию. Я не говорю о том, что вам надо стать вегетарианцем (хотя, повод имеется), но хотя бы попробуйте поискать здоровые альтернативы покупной пище (которая обычно покупается в супермаркетах или фаст-фуде). Сейчас всё большее распространение получают «зелёные» кафе и магазины, торгующие фермерскими продуктами, да и на рынках всегда можно найти пищу, выращенную на земле, а не в химлаборатории.

13. Начните регулярно пить зелёный чай. Существуют исследования, подтверждающие связь между употреблением зелёного чая и снижением рисков раковых заболеваний. В отличие от «ускоряющего» кофе и чёрного чая зелёный чай оказывает успокающее, восстанавливающее воздействие и, вдобавок, может оказаться для вас редкой возможностью замедлиться среди бешеного ритма этой жизни.

14. Добавьте больше овощей к завтраку. Овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые позволяют вашему организму работать как часы. Для человека, желающего провести день активно и эффективно, овощи могут стать отличным источником энергии. Если у вас нет возможности готовить блюда из свежих овощей, покупайте замороженные – полезных веществ в них обычно не меньше.

15. Съедайте две столовых ложки льняных семян в день. Масло, содержащееся в этих семенах, является источником полезных омега-3 жиров, позволяет сбалансировать уровень сахара в крови и помогает поддерживать бодрость и настроение. Льняные семечки можно добавлять в салат или в кашу, а ещё проще будет купить льняное масло и использовать его в качестве приправы.

16. Следите за тем, что отправляете в рот. Я серьёзно, никакой пошлости. Для начала разберитесь с «базой» — что такое все эти белки, жиры и углеводы, и читайте этикетки на упаковках продуктов. Если вы не занимались этим раньше, то я уверен, узнаете много нового о том, что на самом деле вы едите. Помните, что на этикетках ингридиенты указывают в порядке их процентного содержания. К примеру, в одном из популярных какао-напитков для детей Nesquik на первом месте в составе находится сахар, а потом уже какао-порошок. Что это значит? То, что это сахар с добавлением какао, а не наоборот.

17. Не будьте безразличны. Читайте, смотрите видео, ищите информацию о питании и активном образе жизни и обязательно относитесь к ней критично; пробуйте на себе и изучайте, что вам подходит, а что нет. Самая большая проблема в современном мире – безразличность, и если безразличность к окружающим делает вашу жизнь пресной, то безразличность к собственному телу вас убьёт.

Источник

С чего начать?

Здравствуйте! Я рад, что вы заглянули на мой блог и уверен, что найдёте для себя массу полезной информации.

Эта страница — навигатор среди основных тем, освещаемых на сайте.

Активный образ жизни, в моём понимании, состоит из восьми компонентов.

Три ключевых из них — это здоровое питание, физическая активность, а так же грамотное отношение к своему здоровью.

Не менее важен четвёртый компонент — активная жизненная позиция, под которой я понимаю постановку и достижение целей, осуществление мечты и работу над собой, своими привычками и волевыми качествами.

Пятый компонент — это стремление к счастью, желание сделать лучше свою жизнь и жизнь окружающих.

Напрямую на степень вашей активности влияет шестой компонент — ваша энергичность, а седьмой компонент — повышение собственной эффективности — позволяет экономить самые важные ваши ресурсы, время и силу.

И, наконец, восьмой компонент, который наполняет вашу жизнь яркими красками, новыми эмоциями и впечатлениями — это построение здоровых отношений с окружающими людьми. То, что на западе называют странным словом «нетворкинг», а у нас — искусством общения.

Я сделал подборку самых важных материалов сайта, которые помогут вам проработать каждый из восьми компонентов активного образа жизни.

Основы активного образа жизни

Если вы решили начать вести активный образ жизни, то начните чтение со статей этого раздела:

Здоровое питание

Базовая статья, которая содержит всю необходимую информацию о правильном питании:

Другие важные статьи:

Моя любимая книга о здоровом питании — «Китайское исследование»

Физическая активность и тренировки

Для начала — пара тренировочных программ с собственным весом:

И ещё несколько статей:

И ещё несколько интересных статей из раздела о здоровье

Развитие личностных качеств

Самая важная статья в этом разделе и самая популярная статья на сайте:

Всем читателям сайта я рекомендую прочитать самую лучшую книгу про тренировку силы воли:

И ещё одна актуальная во все времена тема:

Хорошая книга, после которой я поменял отношение к качеству собственной работы:

Как стать счастливее?

Счастье, в человеческом понимании, некая абстрактная материя, но вот уровень счастья, как оказалось, можно и измерить, и повысить. Несколько статей о том, как стать счастливее:

Энергетика

Здесь я собрал статьи о том, как выстроить свой режим дня так, чтобы всегда быть бодрым и энергичным:

О том, как построить максимально эффективный режим дня и всегда оставаться бодрым и энергичным, вы можете прочитать в моей бесплатной книге «Тонкая настройка вашего дня».

Эффективность

Эффективность является показателем того, насколько вы быстро и качественно выполняете работу, и сколько сил при этом вы тратите. Для активного человека — вещь незаменимая.

Построение отношений

О том, как изменить стиль своего общения, чтобы стать успешным человеком, советую прочитать книгу «Брать или отдавать?»

Если вы не нашли того, что искали, или же хотите, чтобы я написал статью на одну из тем, интересующих вас и связанных с тематикой моего сайта — с удовольствием рассмотрю любые предложения. Мои контакты

Здравствуйте, Михаил! С огромным интересом читаю Ваши статьи о здоровом образе жизни! Считаю, что мне повезло, я совершенно случайно попал на Ваш сайт.
У меня такой вопрос к Вам: как начать активную жизнь после 60-лет? Дело в том, что долгое время я держал себя в хорошей физической форме, был доволен своей фигурой и состоянием здоровья. А потом как-то вдруг запустил себя, перестал заниматься физическими упражнениями, увеличился вес, появился безобразный живот, начали иногда побаливать колени, поясница…
Я понимаю, это от лишнего веса и недостатка физических нагрузок. А так хочется вернуть себе прежнюю стройность и гибкость!
Я не курю (бросил 2 года назад), равнодушен к спиртному. Всё надеюсь вернуть себя в прежнее состояние бодрости и силы.
Скажите, возможно ли в моём возрасте начать всё сначала? Буду очень благодарен Вам за ответ.
С уважением, Дмитрий М.

Я считаю, что переход к здоровому образу жизни возможен в любом возрасте — и в 16 лет, и в 60, но в ваши года нужно быть особенно аккуратным. Перед началом тренировок обязательное обследование и консультация с врачом, наблюдение в процессе тренировок, очень плавное повышение нагрузок. К сожалению, у меня практически не было практики работы с людьми вашего возраста, и, думаю, нет морального права давать вам те или иные советы, действенность которых я знаю лишь в теории. Поэтому вот что могу вам порекомендовать:
Загляните на два сайта и познакомьтесь с их хозяевами:
1. http://begom-k-zdorovyu.ru/ — Виталий Сердюк, мой хороший знакомый, в 67 лет активно занимается спортивным ориентированием и бегом. Советов для людей в возрасте я навскидку у него не нашёл, но вы можете написать ему сообщение или спросить в комментарии к статье, и он обязательно что-нибудь посоветует.
2. http://man50.ru/ — Дмитрий Покревский, ему 57 лет, и его история похожа на вашу: тренировался, запустил себя и решил вернуться. В свои годы бегает марафоны и занимается горным туризмом. Попробуйте у него спросить, он человек отзывчивый, плюс на самом блоге очень много статей.
Есть классная книга «В форме за 100 дней. Тренировочная программа Хермана Майера» о том, как с нуля и без серьёзных нагрузок в любом возрасте начать укреплять своё здоровье и тело, очень рекомендую прочитать.
С уважением, Михаил

Здравствуйте, Михаил! Хочу поделиться своим опытом. В 98 году после дефола последние деньги отнёс в фитнес-клуб. Там из «качалки» постепенно переместился в «аэробику». Потом ушёл в большой теннис, где и пребываю до сих пор. В чём преимущество этого вида спорта: 1) отключает мозги от текущих проблем 2) заставляет думать 3) совмещает пользу и удовольствие
В общем я за игровые виды тренировок.

Спасибо, Алексей.
Я сам долгое время занимался настольным теннисом и полностью согласен: это и польза, и удовольствие, и отличный способ отключиться от рутины

Здравствуйте, Михаил!! Хочу Вам выразить слова благодарности за Ваш труд! На Вашем сайте я узнала о книге «Китайское исследование», после этого моя жизнь очень изменилась в лучшую сторону! Благодаря таким людям как Вы, наш мир становится «чище» и лучше. Спасибо Вам.

Я не так давно начала постепенно переходить на здоровый образ жизни, стараюсь правильно питаться и больше двигаться. Решила закрепить первые успехи приемом пробиотиков, только вместо привычной капсульной формы на этот раз заказала пробиотические закваски, на основе которых дома можно готовить кисломолочные продукты. Они в любом случае очень полезны для организма и общего самочувствия. Думаю, что хуже точно не будет. Тем более наткнулась на интересную закваску Актив – как раз то, что мне сейчас нужно! Она как раз была разработана для людей, ведущий активный образ жизни, а в ее составе много полезных бактерий и микроэлементов. Производит Актив отечественная компания Бакздрав. Кстати, если у кого-то есть проблемы с лишним весом, чтобы улучшить результат тренировок, вместо Актив могут попробовать принимать закваску Слим. Я от этих пробиотиков просто в восторге! Получается очень вкусный кисломолочный продукт, похожий по своему виду на йогурт. У него слегка кисловатый вкус и нет странного запаха, извините, как у магазинных продуктов. Готовится он без особых усилий: порошок из стика высыпается в теплое молоко, оставляете в мультиварке на 6-7 часов, после этого еще в холодильник на 2 часа и все, вкусный, питательный и полезный продукт готов!

Михаил, понравилась Ваша статья «Активный образ жизни», с чего начать? Мне в принципе знакомы все составляющие и я давно сотрудничаю с компанией в направлении Wellness индустрии, постоянно интересуюсь информацией по сохранению здоровья, не раз себе помогала. Однако главное не допускать срывов, чтобы не тратить время, деньги на восстановление здоровья. Понравился Ваш подход к жизни, в корне с Вами согласна. А вот с Алиной не совсем. Одна закваска Вам ничего не даст. Нужен комплексный подход, не только питание, движение, но и употребление воды, поддержание организма в чистоте и защита от разного рода негативного воздействия. Это не сложно, главное разобраться. Желаю быть всем здоровыми и удачливыми.Михаил, поделюсь содержанием Вашей статьи у себя на блоге.

Источник

Активный здоровый образ жизни

В наше время здоровый стиль жизни набирает все большую популярность. В последнее время люди наконец-то понял, что бы ни делал человек и какой бы пост он ни занимал, здоровье-самое ценное богатство в нашей жизни.

Люди стали заботиться о своем здоровье. Теперь все понимают, что здоровое питание это важно. Даже развивающиеся страны начали принимать ГМО, красители и противоестественные добавки с осторожностью. Сейчас покупают только органическую и здоровую пищу, едят больше фруктов и овощей, а также занимаются спортом и поддерживают себя в форме.

Спорт-это важно также как качество еды. Спорт-это активный подход к жизни и желание улучшить тело. Речь идет не только о спортзалах и профессиональном спорте. Альтернативой любым упражнениям могут быть танцы, ходьба и бег трусцой на открытом воздухе, йога.

Почему активный здоровый образ жизни так важен? Активный здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения заболеваемости и воздействия проблемы со здоровьем, для восстановления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных доказательств того, что показывает, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, какая физическая активность, курим ли мы или принимаем алкоголь, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения продолжительности жизни.

Условия такие как болезни сердца, рак, диабет, совместное заболевание, и психическая болезнь ответственны за огромное количество смерти и инвалидность. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на положение клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии, чтобы справиться с этими условиями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить с помощью активного здорового образа жизни.

Компоненты Активного Здорового Образа Жизни

Здоровое Питание

Правильное питание необходимо для того, чтобы вести активный здоровый образ жизни. Ваше тело требует сбалансированного питание каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательные вещества и минералов необходимых для поддержания здорового тела.

Активный Образ Жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая активность поддерживает ваш здоровый вес, помогает вам лучше спать ночью, предотвращает сердечные приступы и инсульты и другие проблемы со здоровьем, и вообще продлевает вашу жизнь.

Управление Стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих болезнях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, много работают, спорят с другими и так далее, когда они чувствуют стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а также медитации и релаксации техники действительно являются ключевой частью активного здорового образа жизни.

Подружитесь Самим с Собой

Любить себя ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка важна, потому что хорошее самочувствие может влияет на то, как вы действуете.

Мотивация Вашего Ума И Тела

Запрограммируйте свой ум для полного успеха. Разработайте неотразимое будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем.

Жизненный Баланс

Что такое активный здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни-это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и как важно вести сбалансированную жизнь.

Здоровый человек не курит, ест сбалансированное здоровое питание, мыслит позитивно, чувствует себя спокойно, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения, и извлекает пользу из хорошего баланса жизни.

Википедия: определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя шаблоны социального отношения, потребление, развлечения и одежда. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь”, в которой человек делает «мудрый выбор».

Финал определение образа жизни: совокупность решений отдельных лиц, которые влияет на их здоровье, и над которым они в той или иной степени имеют контроль.

Это так важно сделать «поддержание здоровья» частью нашей повседневной жизни. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровое состояние образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение-медленно улучшать ваш образ жизни шаг за шагом. Если вы делаете один новый шаг здоровья каждые два месяца, например, через два-три года вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в мире.

Здоровый образ жизни активное долголетие

Мировое Здравоохранение Организация (ВОЗ), определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социальное благополучие, а не просто отсутствие болезней.

Действительность определение здорового образа жизни-это шаги, действия и стратегии, которые вы вкладываете для достижения оптимального здоровья.

Активный здоровый образ жизни состоит из:

Быть здоровым важно. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Активный здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты.

Активный здоровый образ жизни помогает сохранить и улучшить ваше здоровье и благополучие.

Несмотря на то, что существует много распространенных способов вести здоровый образ жизни, на самом деле это выглядит по-разному для всех и означает что-то другое от одного человека к другому. Независимо от того, что вы решите сделать, активный здоровый образ жизни является ключевым компонентом профилактики заболеваний, хорошего самочувствия и долголетия.

Быть внимательным к вашей диете, физической активности и уровню стресса позволяет эффективно сбалансировать все аспекты вашей жизни. Чтобы вести активный здоровый образ жизни, последовательно выбирайте здоровую пищу, включайте больше упражнений и физической активности в свой распорядок дня и соблюдайте гигиену.

Ниже приведены 10 важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы вести активный здоровый образ жизни:

Большинство из нас не пьет достаточно воды каждый день. Вода необходима для нашего тела, чтобы функционировать. Так как мы теряем воду каждый день через мочу, пот и дыхание, мы должны пополнить наше потребление воды. Поскольку потребление пищи составляет около 20% нашего потребления жидкости, это означает, что мы должны пить около 8-10 стаканов в день, чтобы оставаться увлажненными.

Один из способов определить, увлажнены ли вы — ваша моча должна быть бесцветной или слегка желтой. Если это не так, вы не получаете достаточно воды! Другие признаки включают: сухость губ, сухость во рту и небольшое мочеиспускание.

Недостаток сна может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет и даже болезни сердца. Продолжительное недосыпание может повлиять на иммунную систему и сделать вас менее способным бороться с простудой и гриппом. Поэтому важно хорошо выспаться.

Вы должны избежать стимуляторов, таких как кофеин и никотин перед сном.

Физические упражнения также могут помочь вам лучше спать по ночам. Всего 10 минут аэробных упражнений, таких как ходьба или езда на велосипеде, могут значительно улучшить качество ночного сна, но, пожалуйста, избегайте напряженных тренировок перед сном.

Медитация успокаивает ум и душу. Это также может помочь вам справиться и управлять стрессом в вашей жизни.

Регулярно занимайтесь спортом

Движение является ключом к здоровой жизни. Ежедневные упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Это может помочь увеличить продолжительность вашей жизни, снизить риск заболеваний, помочь вам развить более высокую плотность костной ткани и похудеть.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты содержат много витаминов и минералов. Вы должны потреблять витамины и минералы через свой ежедневный рацион. Удовлетворите ваш вкус этими питательными фруктами: арбуз, абрикосы, авокадо, Яблоко, Дыня, Грейпфрут, Киви, Гуава, Папайя, Клубника.

Как и фрукты, овощи важны для хорошего здоровья.

Подумайте о ваших любимых овощах и о том, как вы можете включать их в свой рацион каждый день, и выбирайте яркие продукты. Фрукты и овощи с яркими цветами полезны для здоровья. Итак, наполните фрукты / овощи разными цветами: белым (бананы, грибы), желтым (ананасы, манго), оранжевым (апельсин, папайя), красным (яблоко, клубника, помидоры, арбуз), зеленым (гуава, авокадо, огурец, салат, сельдерей), фиолетовым/синим (ежевика, баклажаны, чернослив).

Сократите переработанную пищу

Обработанные пищевые продукты не являются здоровой пищей, потому что большая часть питательной ценности теряется при изготовлении этих продуктов добавленные консерванты вредны для нашего здоровья.

Многие обработанные пищевые продукты содержат большое количество соли, что приводит к повышению кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Обработанные продукты-это все, что не находится в сыром виде. В общем, большинство продуктов питания в супермаркетах обрабатываются-чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше они обрабатываются.

Кислород является жизненно важным источником жизни. Дышите ли вы правильно? Большинство из нас не дышит должным образом — мы делаем только поверхностные вдохи и вдыхаем до 1/3 объема наших легких. Полный вдох-это такой вдох, когда ваши легкие полностью заполнены, живот расширяется, и в плечах есть минимальное движение. Есть много преимуществ глубокого дыхания, которые включают снижение стресса и кровяного давления, укрепление мышц брюшного пресса и кишечника и облегчение общих болей в теле. Глубокое дыхание также помогает с лучшим кровотоком, освобождая токсины из организма, и помогает в получении лучшего ночного сна.

Коричневые углеводы против белых

Белые углеводы очищенные зерна, как белый рис, макароны, белый хлеб, крекеры, лапша, лепешки, что-нибудь с белой мукой и в панировки. Питательные вещества были удалены в процессе производства, оставляя их богатыми калориями, но с низким содержанием питательных веществ. Они также вызывают нездоровые всплески уровня сахара. Вместо этого возьмите коричневые углеводы (нерафинированные сложные углеводы), такие, как коричневый рис, цельное зерно, овес, овсянка и бобовые.

Сократите потребление жирной и сладкой пищи, соды и кофеина

Если возможно, уменьшите потребление фаст-фуда, картофеля фри, пончиков, чипсов и жаренной во фритюре пищи. Мало того, что они очень жирные (1 столовая ложка масла составляет 120 калорий), во фритюре содержится акриламид, потенциальный канцерогенный химикат.

Это такие вещи, как конфеты, пирожные, шоколад, печенье, торты и пончики. Перейдите на здоровые закуски такие, как фрукты, салаты, овощи, свежевыжатый сок.

Бросить курить и / или избегать пассивного курения

Курение может значительно увеличить риск рака легких, рака почек, рака пищевода, сердечного приступа и других заболеваний.

Пассивное курение может вызвать те же заболевания, что и прямое курение. Нет никакого безрискового уровня пассивного курения; даже кратковременное воздействие может быть вредным для вашего здоровья. Если возможно, держитесь подальше от курильщиков и избегайте сигаретного дыма.

Основы активного здорового образа жизни

Выбор Здоровой Пищи

Физическая активность

4. Тренировки в домашних условиях. Правильно построенный тренировочный процесс в домашних условиях это полная альтернатива тренировкам в тренажерном зале.

Избегание Нездоровых Привычек

3. Избегайте курения и употребления алкоголя. Курение связано с различными рисками для здоровья, включая болезни сердца или печени и многие виды рака. Алкоголь также связан с рисками для здоровья, включая заболевания печени, рак, болезни сердца, отравление алкоголем и депрессию.

4. Здоровый сон. Исследования показали, что те, кто спит меньше, как правило, весят больше. Взрослые должны стремиться к 7-9 часам сна в сутки.

Помнить О Гигиене

1. Душ каждый день. Это сократит запах тела, прыщи на теле и связанные с гигиеной болезни.

2. Чистите зубы щеткой и нитью ежедневно. Регулярное использование зубной нити предотвращает не только неприятный запах изо рта, но и заболевания десен.

3. Носите чистую одежду. В частности, всегда меняйте белье и носки минимум один раз в день.

4. Мыть руки. Мойте руки до и после приготовления пищи, после посещения туалета.

Источник