в какой половине дня лучше принимать кальций
Как принимать препараты кальция
Население России всех возрастов не дополучает кальций из пищи. Часто это связано с дефицитом витамина Д, характерного для средней полосы России. О важной роли кальция для организма, здоровья костей, зубов, роста и профилактики остеопороза можно узнать в статье Кальций в организме. Сегодня мы расскажем кому показаны и как выбрать препараты кальция.
Когда нужно задуматься о недостатке кальция
Если у вас есть недостаток или дефицит витамина Д, если вы мало гуляете на солнышке, почти или совсем не употребляете молоко и молочные продукты, например, из-за аллергии или непереносимости лактозы, следуете особенным типам питания (белковой диете, веганству и т. д.), увлекаетесь кофеином (кофе, крепкий чай, шоколад), то стоит задуматься о недостатке поступления кальция из продуктов питания. Кстати, такая пища как шпинат, зелень, ревень, бобы, хоть и богаты кальцием, содержат также щавелевую и фитиновые кислоты. В итоге образуются нерастворимые кальций–оксалатные и кальций–фитатные комплексы, что не позволяет кальцию усваиваться.
Заболевания почек, паращитовидных желез и воспалительные заболевания кишечника также нарушают баланс кальция в организме.
Какие анализы сдавать
Выявить дефицит кальция по анализу крови сложно, т. к. организм делает все возможное для поддержания постоянного уровня ионизированного кальция в крови. А вот недостаток или дефицит витамина Д легко — сдав анализ крови на 25-OH витамин D.
Чтобы выявить противопоказания и оценить эффективность лечения препаратами кальция, следует сдавать анализы:
В лаборатории Lab4U это можно сделать со скидкой до 50%.
Кому показаны препараты кальция
Суточная потребность в кальции у детей до 3 лет 700 мг, для детей 4-10 лет и взрослых 1000 мг. Повышенная потребность до 1200 мг наблюдается у женщин в менопаузе или старше 50 лет и у мужчин старше 70 лет. До 1300 мг кальция должны получать подростки в период роста (10-16 лет), беременные и кормящие грудью женщины.
Что такое препараты кальция
Кальций в препаратах представлен в виде солей. В зависимости от типа соли количество кальция, фактически усваиваемого организмом, будет разным и называется элементарным кальцием. Знание различий между кальциевыми добавками поможет сделать более осознанный выбор препарата.
Сколько кальция нужно добавить
Помните, что обычно нужно всего лишь 1000–1200 мг кальция каждый день. Нет смысла, получать кальция больше. Это может быть даже опасно. Есть рекомендации, что максимальное суточное потребление кальция не должно быть более 2000-2500 мг в день. Во избежании опасности получения слишком большого количества кальция и развития запора, гиперкальциемии, накопления кальция в мягких тканях, проблем с усвоением железа и цинка не рекомендуется длительно получать более 1400 мг кальция в день.
Если не удается обогатить диету продуктами с повышенным содержанием кальция (молочные продукты, листовая зелень, орехи, бобы и тофу), возможен прием до 500-1000 мг элементарного кальция из добавок.
Сколько таблеток кальция пить
Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.
Какой же препарат лучше выбрать
Некоторые производители комбинируют соли кальция в препарате, используя положительные свойства каждой. Препараты кальция могут быть в виде таблеток, жевательных таблеток, капель, водорастворимых порошков и т. д. Самое главное в выборе препарата — настрой на долговременный комфортный прием. Основные преимущества и недостатки солей кальция представлены в таблице 1 Особенности солей кальция. Это подскажет, что обсудить с врачом, чтобы он смог выбрать, подходящий именно вам, препарат.
Витамин D также необходим для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, увеличивая поглощение кальция в несколько раз.
Обратите внимание, что все остальные лекарственные препараты и биологически активные добавки лучше принимать отдельно от препаратов кальция (за 2-3 часа до или через 4-6 часов после).
Как правильно принимать кальций и другие самые частые вопросы
Когда лучше принимать кальций? Чем запивать кальций? Сколько принимать кальция? Какой курс? Как часто повторять курс? Можно ли принимать постоянно?
В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ КАЛЬЦИЙ?
Часто звучит вопрос: «Когда лучше принимать кальций, чтобы он максимально усвоился костями, утром или вечером?»
Как говорится, мнения ученых разделились:
1. УТРОМ! Ведь кальций лучше усваивается костной тканью, когда опорно-двигательный аппарат работает, а не спит.
2. ВЕЧЕРОМ! Ведь при физической активности кальций просто не доходит костей, а затрачивается на сотни биохимических реакций во всем организме. Поэтому, вероятность того, что его не растащат органы-конкуренты, больше ночью.
Какой делаем вывод?
КАЛЬЦИЙ ПРОСТО НУЖНО ЕСТЬ!
И принимать его лучше 2-3 раза в день во время или после еды. Тогда организм сам его направит в наилучшее время в наилучшее место. Укрепление костей, конечно, вещь нужная, но ведь и, скажем, проведение нервных импульсов не последняя в рейтинге необходимых функций организма.
ЧЕМ ЗАПИВАТЬ КАЛЬЦИЙ?
Организму проще всего усвоить кальциевую соль молочной кислоты или лимонной, т. е. лактат или цитрат кальция.
Поэтому обычно рекомендуют препараты кальция запивать молоком или водой, подкисленной лимонным соком или соком апельсина.
В криопродукты Сантевилль в качестве источника кальция входит криопорошок скорлупы куриных яиц, на 98% состоящий из карбоната кальция, который тоже обладает высокой биологической доступностью.
Как показали биохимические исследования, благодаря криотехнологии переработки он почти на 100% усваивается просто в присутствии воды.
Так чем же лучше всего запивать кальций?
Да чем вам удобнее и вкуснее, тем и запивайте!
Лишь бы это был кальций от «Сантевилль»!
СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ КАЛЬЦИЯ?
(Такой разброс по дозе, т.к. и дети одного возраста могут быть очень разными по размерам и весу).
КАК ЧАСТО ПОВТОРЯТЬ КУРС?
Повторять курс 3-4 раза в год.
МОЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО?
Постоянно или длительно при необходимости/желании можно принимать криопродукты, в составе которых криопорошок скорлупы куриных яиц указан на 3-ем и далее месте. Например, Легкое движение, Легкое дыхание.
Криопродукты, в которых источник кальция указан на 1-2-ом месте, следует принимать курсами или под контролем анализа крови на ионизированный кальций (Крепыш, Крепкие зубы-2, продукты серии «Плюс»).
Как принимать кальций (суточная норма, с чем сочетать и что делать нельзя)
Кальций — важнейший элемент. Как пить препараты с ним для лечения и профилактики, какой витамин обеспечивает усвоение кальция, а какой не даст ему нормально усвоиться — рассказываем.
Это — один из важнейших элементов нашего организма. Он отвечает за наши кости, ногти, зубы, волосы и не только. Он настолько важен, что существуют даже специальные гормоны, регулирующие его распределение внутри нашего тела. Поддерживать его количество можно питанием, а можно и препаратами. Как правильно принимать кальций, чтобы не допустить развития болезней — оказывается, в этом деле есть много тонкостей, которые стоит знать, иначе прием может пройти зря.
Польза
К чему приводит дефицит
Состояние сильного дефицита или избытка встречается редко. В организме вырабатываются специальные гормоны кальцитонин и паратгормон, которые при слишком высоком уровне кальция в крови загоняют его в костную ткань, а при нехватке — забирают оттуда. И все же нехватка может случиться, и ее сложно не заметить.
Симптомы нехватки
Как пить: 5 главных вопросов
Прежде всего, стоит помнить, что, хотя это вещество и достаточно безвредно для организма, заниматься лечением самостоятельно не нужно. До его приема необходимо проконсультироваться с врачом (а лучше еще и сдать анализы на его уровень).
Избыток может вызвать у человека тошноту, судороги, потерю аппетита, нарушение работы почек и печени.
1. Какова суточная норма
Средняя норма составляет 800-1200 мг. Но она зависит от возраста. Детям, подросткам, а также беременным и кормящим вещества нужно больше (до 1300 мг), так как в этот период идет активный рост, развитие костей (у беременных это относится к ребенку, конечно же). Также высокая дозировка необходима пожилым (1200 мг), так как с возрастом уменьшается плотность костной ткани, и ее необходимо поддерживать для снижения рисков переломов, болезней.
Для профилактики дефицита элемента достаточно и 800-1000 г в сутки. В среднем это примерно 2-3 стакана молока в день. Если ты регулярно пьешь его или ешь продукты питания с кальцием, нехватка не опасна и в дополнительных препаратах нет необходимости.
2. Какая форма выпуска лучше
Их существует 4. У каждой свои плюсы.
3. В какое время суток лучше принимать кальций
Рекомендуется пить его вечером, после еды. Все потому, что ночью организм начинает максимально его усваивать (а днем этот процесс идет по минимуму). Если ему не хватает вещества, он берет его из костей, что сразу приводит к проблемам с ними, а также с зубами, ногтями, волосами и повышает риск заболеваний.
4. Как долго принимать
Рекомендуемый курс — 1-2 месяца, но определить его точно в зависимости от потребностей организма (профилактики или уже лечения) может определить только врач после диагностики.
Препараты могут понадобиться в период роста детям, после переломов, пожилым людям для поддержания здоровья, а также беременным и кормящим женщинам для правильного развития ребенка.
После окончания курса важно не забывать включать в рацион продукты с этим веществом.
5. С чем принимать для лучшего усвоения
Одного кальция при действительной его нехватке мало. Лучше пить его вместе с элементами, которые улучшают всасываемость в кровь:
Как не пить кальций
Есть вещества, которые улучшают усвоение минерала, но есть и те, которые ухудшают этот процесс.
Вместе с минералом нельзя пить железо, так как они препятствуют усвоению друг друга.
Также стоит избегать одновременного приема цинка — он тоже мешают усвоению.
За 2 часа до и после приема кальция нельзя пить алкоголь, так как этиловый спирт ухудшает всасываемость вещества в кишечник.
Противопоказания и побочные эффекты
Этот элемент безвреден для организма и разрешен всем, но все же при приеме препаратов с ним (например, глюконат, цитрат или карбонат кальция) лучше соблюдать дозировку.
Кроме того, что его не рекомендуется употреблять вместе с препаратами железа и цинком, также его нельзя пить вместе с антибиотиками.
При передозировке средства возможны такие побочные эффекты, как головокружение, головная боль, слабость, тошнота, рвота, потеря аппетита, частые позывы в туалет, почечная недостаточность.
ТОП препаратов кальция
Кальций является одним из электролитов в организме. Это минерал, который несет электрический заряд при растворении в крови. Роль кальция в организме сложно переоценить, т. к. он является строительным материалом для костных структур, поддерживает здоровье клеточных мембран и принимает участие в передаче нервных импульсов. Также кальций обладает детоксикационным, противовоспалительным и противоаллергенным действием.
Лучшие препараты кальция представлены в рейтинге ниже. ТОП составлен в зависимости от эффективности и безопасности лекарственных средств, а также на основе отзывов. Не менее важный критерий – соответствие цена-качество. Самостоятельно подобрать лекарство непросто. Для начала следует проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти обследование, чтобы уточнить диагноз.
Классификация препаратов кальция
Дефицит кальция часто развивается ползуче, а затем долго остается незамеченным. Это состояние может оказать негативное влияние на здоровье костей. Таким образом, увеличивается риск развития остеопороза и переломов костей.
Эксперты рекомендуют принимать добавки кальция только при доказанном дефиците данного минерала и витамина D или, а также при существующем остеопорозе. Главное – правильно подобрать препарат и дозировку.
Причины дефицита кальция в организме
Чтобы правильно выполнять свои разнообразные задачи, кальций должен присутствовать в организме в достаточном количестве. Но что такое достаточное количество? Суточные потребности разнятся в зависимости возрастных групп. В отличие от многих других питательных веществ, потребность в кальции не зависит от половой принадлежности. Мужчины и женщины нуждаются в минерале в одинаковой степени.
Таблица – Суточная потребность в кальции в зависимости от возраста
10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов
Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.
Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д
Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов.
В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит.
Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния
Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии.
Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно.
Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать
Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.
Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень
Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:
Ошибка №5. Игнорировать Омега-3
Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.
Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс.
Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме.
Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6
Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.
Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин)
Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.
Ошибка №8. Принимать железо вслепую
В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).
Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.
Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.
Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы.
Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять
Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность.
Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина.
Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота
После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений.
Однако для кожи полезны и другие компоненты:
Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!
Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез.
Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.
С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.
Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.