в каком возрасте легче адаптироваться к новому климату
Адаптироваться к новому климату: советы психологов и рекомендации врачей
По статистике 80% здоровых людей страдают от акклиматизации. Перемещение уже на 10° южнее или севернее запускает в организме процессы акклиматизации, признаки которой похожи на симптомы заболевания. Но адаптироваться к новому климату, как ни странно, иногда приходится и никуда не перемещаясь.
Кому тяжелее акклиматизироваться?
Акклиматизация у большинства людей ассоциируется с отпуском и отдыхом, но она может быть спровоцирована даже просто резкими перепадами погоды, которые в последние годы случаются все чаще.
У некоторых людей симптомы акклиматизации наблюдаются, если им случается выехать из города в близлежащую деревню. Почему? Потому что уже там и воздух и вода другие.
Особенно страдают от акклиматизации:
Но акклиматизация сама по себе это не болезнь, напротив, это жизненно необходимый процесс, происходящий при перемещении человека в отличный от привычного ему климат, поэтому она случается и с абсолютно здоровыми людьми.
Понятие и симптомы акклиматизации
Акклиматизация – это адаптация к новому климату. Ее также называют климатической адаптаций. Адаптация — это приспособление к изменяющимся условиям среды. Следовательно, акклиматизация – приспособление к изменениям климата.
В зависимости от того, в какую климатическую зону попадает человек ему приходится адаптироваться к:
Условия, к которым необходимо привыкнуть засвистят от места, в которое оправился путешественник. К примеру, на Крайнем Севере придется привыкать к дефициту солнечных лучшей и повышенной космической радиации; в жарких и сухих Субтропиках – к резким перепадам температуры в течение суток, на 20-30°, когда днем нестерпимая жара, а ночью страшный холод.
Важно понимать, что акклиматизация не только биологический процесс, но и социальный. Приспособиться и перестроиться нужно не только организму, но и психике.
Человек, перемещаясь по планете, оказывается в непривычной для него среде обитания и социуме. Распорядок дня изменен, нужно корректировать привычки, питание и так далее. Чем дальше человек перемещается от привычного места жительства, тем чаще ему приходится сталкиваться еще и с необходимостью общаться на другом языке, учитывать чужую культуру и так далее.
Чем больше контраста между привычным климатом и теми условиями, куда путешественник переехал, тем скорее процесс акклиматизации будет осложнен, а его симптомы усилены. К примеру, тяжелее переезжать из зимы в лето, чем из холодного лета в жаркое.
Чем ближе приходится переезжать, тем лучше. В соседней стране и климат схожий и культура близка, а на другом конце света можно почувствовать себя как на другой планете.
Симптомы акклиматизации:
Чем легче проходит процесс акклиматизации, тем меньшее количество симптомов наблюдается. Очень часто люди путают акклиматизацию с простудой либо же пищевым отравлением, так как симптоматика схожа.
Нельзя предугадать, как пройдет акклиматизация, но нет сомнений в том, что чем здоровее человек, тем легче ему будет приспособиться к смене климатических условий.
Как легче адаптироваться к новому климату
Акклиматизация это стресс, но, в отличие от другого рода стрессов, о ней известно заранее. Чтобы как можно меньше нервничать в связи с поездкой в иную местность, нужно хорошо спланировать ее и подготовиться физически и морально.
Уезжая в другую местность, нужно как можно больше узнать о ней, об обычаях, культуре, языке, инфраструктуре, достопримечательностях, местных традициях, нелицеприятных особенностях и прочем. Чем больше известно заранее, тем меньше после стресса, вызванного страхом. Знание, как известно, избавляет от страха, а страхов в связи с переездом множество.
К примеру, человек принимающий определенный лекарственный препарат, должен заранее узнать, возможно ли его купить там, куда он едет, есть ли аналоги, и если нет, взять с собой достаточный запас этого лекарства.
Самые главные тревожащие вопросы – безопасность, проживание и пропитание – должны быть решены заранее.
Также социальный аспект акклиматизации включает вживание в новую роль. К примеру, случается, что люди ощущают дискомфорт от того, что им прошлось резко из роли «трудяга» перейти к роли «праздно отдыхающий» и это вызывает немалый стресс.
Нужно заранее понимать какой образ жизни предстоит вести, чтобы не растеряться, но при этом основные пункты распорядка дня (такие как подъем, прием пищи, гимнастика, душ и тому подобное) лучше не изменять.
Не нужно целый день валяться на диване или напротив проявлять сверхактивность (пробовать сразу все экзотические блюда, заниматься экстримом и тому подобное), стараясь все успеть, лучше придерживаться привычного темпа жизни.
Смену часовых поясов легче переносят люди, которые заранее, постепенно стали перестраиваться на новый график (например, ложились спать пораньше).
Лучше адаптируются к непривычному климату физически здоровые люди. Собственно потому что абсолютно здоровых, выносливых, закаленных, с хорошим иммунитетом людей немного, процент путешественников, страдающих от слишком болезненной акклиматизации, высок.
Адаптироваться помогут следующие рекомендации:
С собой в дорогу всегда нужно брать все самое необходимое и, пожалуй, наиболее важное, что нужно взять это аптечка.
Лекарственные препараты помогут акклиматизироваться и в случае необходимости придут на помощь:
Чем дальше человек уезжает от родного дома, тем дольше может проходить акклиматизация. Но нужно понимать, что после возвращения домой придется снова столкнуться с акклиматизацией, реакклиматизацией.
Переезды в далекие страны или страны с кардинально отличающимся климатом и обратно домой, лучше не совершать чаще чем раз в 14-21 день, иначе организм, только привыкший к новому климату, должен будет вновь и вновь реакклиматизироваться.
Чтобы полностью перестроиться и привыкнуть к новому климату, потребуются годы. Если человек не просто отправляется на отдых или в путешествие в новую страну, а собирается в ней жить, это нужно учитывать.
Во всяком случае, попадая в новую для себя обстановку и климат, не нужно пускать процесс акклиматизации на самотек, лучше помогать своему организму: не передать, отказаться от злоупотребления алкоголем, не перегружать организм физически, не перегреваться/переохлаждаться и, конечно же, подбадривать себя, поддерживать хорошее настроение.
И напоследок. Умеренно-континентальный климат (климат центральной части Евразии) считается наиболее благоприятным для проживания. Многие люди мечтают о влажных тропических лесах, сухих и жарких курортах, отдыхе в горах, забывая о том, что живут в самых лучших климактерических условиях на Земле и что в родной или соседней стране можно отдохнуть не хуже, чем в далекой заморской.
Акклиматизация
Общие сведения
Говоря об акклиматизации, мы имеем в виду процесс приспособления организма к новым условиям, возникающим вследствие изменений условий окружающей среды. Если произошла смена климата или других условий (например, человек оказывается высоко в горах), в организме происходят непродолжительные физиологические сдвиги. Их характер всегда временный. Но все же, чем дальше человек отъезжает от мест, в которых он живет, тем большая вероятность того, что в четкой работе организма может произойти временный сбой. Как проявляется акклиматизация, и что нужно делать, если приходится быстро сменять часовые пояса и путешествовать, речь пойдет в этой статье.
Патогенез
Патогенез зависит от того, какие именно изменения спровоцировали процесс акклиматизации.
После переезда на отдых на морское побережье изменения в организме, связанные с адаптацией к климату, ярко проявляются, прежде всего, у маленьких детей, пожилых людей, а также у тех, у кого ослаблен иммунитет. При резкой смене климата на жаркий вероятны расстройства функций ряда систем – нервной, сердечно-сосудистой и др. В основном организм страдает от нарушения терморегуляции, которое отмечается в условиях жаркого климата. Чтобы поддержать нормальную температуру тела, организм активизирует потоотделение. Поэтому если человек попадает в условия сухого и жаркого климата, он адаптируется легче.
Сложнее организму перестроиться при высокой влажности и жаре. В такой ситуации организм скорее перегревается, на этом фоне увеличивается частота пульса и дыхания, снижается кровоток, вследствие чего может произойти тепловой удар. Если потоотделение происходит слишком активно, это приводит к потере минеральных солей, что может привести к развитию тепловых судорог.
Кроме того, отмечается и ряд других факторов, которые влияют на адаптацию человека во время отдыха в теплых странах. Это экзотическая пища, особенности питьевой воды, содержание кислорода в воздухе, степень ультрафиолетового излучения и др.
В ходе холодовой адаптации увеличивается теплопродукция тела. Повышается тонус мышц, активизируется и перестраивается обмен веществ. Проявляется холодовая дрожь. Холодовую адаптацию лучше переносят тренированные люди, которые практикуют регулярную физическую активность.
Происходит акклиматизация и в условиях нахождения человека на большой высоте. Если человек поднимается на большую высоту, в организме происходят приспособительные реакции для сохранения нормального снабжения кислородом и экономного расходования энергии в условиях недостатка кислорода.
Как следствие, усиливается вентиляция легких, в кровь выпускаются эритроциты из кровяных депо, увеличивается объема циркулирующей крови, ускоряется ток крови. Происходят и другие реакции, направленные на адаптацию. И если на высоте 2000-4000 м кислородная недостаточность у людей компенсируется без вреда здоровью, то на большей высоте в организме может усиливаться гипоксия и происходят опасные для организма изменения.
Классификация
В зависимости от того, как именно человек переносит перестройку организма на новые условия, выделяется три типа реакций акклиматизации:
В зависимости от типа акклиматизации выделяются такие ее разновидности:
Причины
Основная причина проявления акклиматизации – это резкое изменение географических и климатических условий.
Симптомы акклиматизации также могут проявиться у людей со слабым здоровьем или сильным восприятием к факторам окружающей среды при незначительной разнице в климате и географических условиях.
Неприятные признаки, связанные со сменой климата и географических условий, развиваются на фоне таких факторов:
Симптомы акклиматизации
Как правило, симптомы акклиматизации у взрослых и детей проявляются сразу после переезда в отличающуюся от привычной климатическую зону.
Если проявляется акклиматизация на море, симптомы у взрослых и детей могут быть следующими:
Но если симптомы у взрослых после моря и в период отдыха проявляются не всегда, то дети из-за адаптации к новым климатическим условиям страдают гораздо чаще.
Симптомы акклиматизации у детей нередко проявляются общим ухудшением состояния. Чаще всего от смены привычного режима страдают дети до трех лет ввиду того, что некоторые их системы еще несовершенны. Что касается того, как проявляется акклиматизация после юга и в период отдыха, то чаще всего симптомы акклиматизации у ребенка на море схожи с признаками простудных заболеваний. Они могут появиться и в период отдыха, и уже после моря у детей. Но, как правило, такие признаки развиваются в первые дни после попадания в новые условия. Симптомы при этом могут быть следующими:
В процессе адаптации к новым условиям у ребенка может учащаться пульс и дыхание, повышаться потоотделение, обостряться хронические болезни. Однако во многом длительность и интенсивность процесса акклиматизации в новых условиях и то, как проявляется акклиматизация после юга у ребенка, зависит от индивидуальных особенностей организма.
Что касается того, сколько длится акклиматизация, то при нормальном течении процесса неприятные симптомы продолжаются 3-4 дня, после чего недомогание проходит. Однако у детей этот процесс иногда длится дольше – до 10 дней.
Анализы и диагностика
При проявлении неприятных симптомов необходимо обратиться к терапевту по месту пребывания. Важно, чтобы доктор отличил симптомы адаптации, которые вызывает смена климата, от других болезней. В зависимости от симптомов он назначит лечение для облегчения состояния.
Лечение акклиматизации
Если после того, как произошла смена климата, человек чувствует себя плохо, ему необходимо обратить внимание на неприятные симптомы и уменьшить их с помощью лекарственных средств и выполнения рекомендаций врача. Если, по мнению родителей, требуется лечение акклиматизации у детей после моря, следует обязательно посетить врача и проконсультироваться с ним по поводу необходимости приема любых лекарственных средств.
Лекарства
В зависимости от симптомов врач может назначить прием препаратов, которые улучшают общее состояние организма.
При необходимости также назначаются противокашлевые препараты, средства против аллергии и др.
Процедуры и операции
Чтобы лечение акклиматизации было быстрым и успешным, важно не только устранять симптомы с помощью медикаментозных препаратов, но и придерживаться некоторых правил, которые смогут облегчить процесс адаптации.
Лечение народными средствами
Облегчить состояние с помощью некоторых советов народной медицины.
Профилактика
Людям, имеющим намерение провести отдых на море, следует выполнять несложные рекомендации, чтобы облегчить процесс адаптации.
Акклиматизация у детей
Чтобы акклиматизация у ребенка на море прошла максимально легко и безболезненно, лучше всего проконсультироваться с врачом перед поездкой. Педиатр расскажет о том, какие симптомы могут проявиться у детей на море, и посоветует, какие лекарства стоит захватить в дорогу. Родители должны тщательно следить за состоянием малыша, отмечая, как проходит дорога, первые дни на отдыхе.
Особенно важно проследить в первые дни отдыха, чтобы ребенок пил достаточно жидкости, полноценно отдыхал, не ел непривычных для него продуктов. Стоит учесть, что в первые дни даже в жарком климате ребенок может простудиться ввиду ухудшения функций иммунной системы. Но если малыш благополучно пройдет первые дни адаптации, то, скорее всего, в дальнейшем отдых будет спокойным и не преподнесет неприятных сюрпризов.
Акклиматизация у взрослых
Несмотря на то, что взрослые люди, как правило, лучше переносят переезды, у них тоже достаточно часто проявляются симптомы, связанные с переменами климата. Нередки и признаки рекклиматизации – то есть проявление слабости, разбитости и других неприятных симптомов уже после юга.
У женщин симптомы акклиматизации после моря могут проявиться нарушением месячного цикла. Часто смена климата и месячные имеют определенную связь, и при дальних путешествиях возможно как слишком ранее наступление менструации, так и задержка месячных при смене климата. Однако сбой месячного цикла, произошедший из-за смены климата, проходит сам собой, и вскоре все налаживается.
При беременности
При условии хорошего самочувствия и отсутствия проблем с течением беременности будущая мама может путешествовать до 38 недели. Если женщина чувствует себя нормально, то акклиматизация, как правило, занимает 2-3 дня и проходит как легкая простуда. Может немного подняться температура, проявиться заложенность носа. В таком случае неприятные симптомы снимет Парацетамол, капли в нос на основе морской воды. При проблемах с пищеварением можно принять активированный уголь.
Диета
Отправившись на отдых, нужно питаться здоровой пищей, отслеживая, чтобы она была натуральной и свежей. Переходить на более экзотические блюда можно только через несколько дней, когда процесс адаптации уже пройдет. Важно пить достаточное количество воды, лучше бутилированной.
За несколько недель до поездки лучше ограничить потребление жареного, жирного, алкоголя, чтобы привести в норму организм и очистить его. Стоит ввести в меню больше фруктов и овощей.
Последствия и осложнения
Осложнения процесса акклиматизации могут проявиться обострением хронических заболеваний, а также развитием инфекционных простудных болезней, пищевыми расстройствами и др.
Прогноз
При условии правильного подхода к адаптации и выполнения рекомендаций врача через 2-3 дня признаки акклиматизации у человека проходят. Ребенок может адаптироваться к новым условиям немного дольше – около недели.
Список источников
Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.
Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.
Миф об акклиматизации: гид по адаптации к новым местам от Федора Катасонова
Федор Катасонов, педиатр Центра врожденной патологии клиники GMS, в большом посте в Facebook развеял основные мифы об акклиматизации и влиянии перелетов на детей (и, конечно, взрослых). С разрешения автора приводим текст у нас на сайте.
Федор ведет интересный и познавательный педиатрический канал в Telegram — «Федиатрия», а в октябре у него выходит книга «Федиатрия. Нетревожный подход к ребенку» в издательстве Individuum.
Акклиматизация — это адаптация к перемене климатических условий. Принято считать, что она повинна в повышенной уязвимости к инфекциям и другим болезням после резкой смены климата — в частности, при поездке в жаркие страны. Часто мне задают вопрос, как ее легче пережить.
Акклиматизация в том виде, в котором это понятие существует в народе, — это миф. Почему я так считаю?
Во-первых, в зарубежной литературе это понятие связано в первую очередь с двумя явлениями: адаптацией животного и растительного мира к смене сезонов (линька, листопад и прочее) и адаптацией человека к изменению климатических условий. Нас интересует последнее. Акклиматизация человека рассматривается как адаптация к изменению температуры или других условий, например к изменению высоты над уровнем моря (и, соответственно, уровня кислорода в воздухе).
Адаптация терморегуляции к жарким условиям заключается в изменении работы сердечно-сосудистой системы (учащение частоты сердцебиений и понижение ударного объема сердца), почек (уменьшение соли в моче и объема мочи), потовых желез (увеличение потоотделения и уменьшение соли в поте), сосудов (расширение). Это приводит к охлаждению и уменьшению потери жидкости.
В холодных условиях повышается термогенез (продукция тепла) за счет расщепления жира и сокращения мышц и уменьшаются потери тепла за счет сужения поверхностных сосудов.
Адаптация к высокогорным условиям включает в себя повышение содержания гемоглобина в крови, чтобы эффективнее питать ткани кислородом, которого в воздухе мало.
Таким образом, акклиматизация никак не связана с иммунитетом. Основные проблемы, связанные с переменой климата, — это сердечно-сосудистые нарушения.
В зарубежной медицинской литературе акклиматизация изучается именно с этих позиций: увеличение смертности от кардиологических причин, изменение способности к физическим нагрузкам, борьба с переохлаждением. Никаких сведений о том, что акклиматизация приводит к большей подверженности инфекциям, там нет.
Во-вторых, резкие перемены температуры происходят и без всяких путешествий. Когда ребенок рождается, температура окружающей среды понижается примерно на 15 градусов по сравнению с той, в которой он находился девять месяцев. Но он не начинает немедленно чихать и лихорадить.
Окей, в момент рождения запускается много адаптационных механизмов, какие-то из них могут уберечь от инфекции. Но вот другой пример: зима в Москве. На улице минус 25, в помещении шпарит центральное отопление: плюс 25 и сухо. При выходе на улицу температура меняется на 50 градусов! Но это не приводит к тому, что ребенок немедленно заболевает.
В-третьих, я эту «акклиматизацию» просто никогда не наблюдал. По моим личным наблюдениям, дети переносят перемену климата куда проще, чем взрослые, и легко адаптируются.
Почему же дети чаще болеют после переезда?
Я вижу несколько факторов, ни один из которых нельзя назвать акклиматизацией.
Первый — главный — это интенсивный контакт с инфекцией. Аэропорты, вокзалы, поезда, самолеты — это рассадники инфекции. Мало того, что вирусов там очень много, они, помимо прочего, незнакомые, потому что прибыли туда со всего мира. От чужеродных микробов организм защищен хуже, чем от тех, которые циркулируют в родной популяции.
На днях в The Washington Post вышла статья с ярким заголовком «По словам ученых, на лотках на контроле безопасности в аэропортах живет больше микробов, чем в унитазах». В статье пересказаны результаты исследования, показавшие, что 10 % мазков с часто трогаемых поверхностей в аэропорту содержали как минимум один из вирусов, вызывающих ОРВИ. При этом среди лотков заражена оказалась половина. А лотки — это предметы, с которыми плотно контактирует большая площадь кисти. Большинство ОРВИ передается как раз через руки, которыми люди любят трогать лицо.
Вообще, это ужасно. Мало того, что все эти проверки никак не помогают реально бороться с терроризмом и являются чистой воды спектаклем (есть даже термин «театр безопасности»), так они еще и заражают нас инфекциями.
Самолеты и поезда — это замкнутые помещения, в которых возрастает риск заполучить инфекцию не только через контакт, но и по воздуху.
Зачем же очевидные вещи валить на мифическую акклиматизацию? Детей просто заражает дорога.
Второй фактор работает на южных курортах — это повышенная инсоляция. Ультрафиолет в большой дозе подавляет иммунную систему.
Третий фактор — это стресс, связанный с переменой места. Стресс подавляет иммунитет и является главным звеном между психикой и болезнями тела. Стресс при переезде возникает не у всех, но некоторые дети плохо переносят нестабильность и изменение режима.
Четвертый и пятый факторы имеют отношение к самолетам — это сухость воздуха, которая приводит к обезвоживанию и снижению местной защиты слизистых, и изменения атмосферного давления, которые могут влиять на уровень кислорода в крови, к чему особенно чувствительны больные хроническими респираторными заболеваниями, включая бронхиальную астму.
Шестой фактор касается только дальних перелетов — большая разница в часовых поясах приводит к сбою биологических ритмов, что может негативно отразиться на иммунитете.
Получается, что есть несколько специальных условий, в которых защитные силы нашего организма могут снизиться, и есть основная причина болезней в отпуске — контакт с инфекциями в дороге. А акклиматизация тут ни при чем.
Как же снизить риск заболеть в путешествии? Идем по списку.
Меньше времени проводить в рассадниках инфекций вроде аэропортов и вокзалов. Трогать там как можно меньше предметов (особенно ручек, поручней, лотков, кнопок), пользоваться санитайзером (антисептиком для рук). Если вы с маленькими детьми — проходить без очереди, укрываться от толпы в комнате матери и ребенка. При этом помнить, что средства вроде оксолиновой мази или «Виферона» в нос не работают против вирусов, хотя ограниченный эффект у них есть (см. пункт о средствах на основе вазелина).
Ограничивать время на солнце, использовать одежду с длинным рукавом, шляпу или панаму, постоянно обильно мазать ребенка солнцезащитным кремом.
Стараться максимально сохранить распорядок жизни ребенка в путешествии. Самим поменьше переживать — дети чувствуют ваше состояние и заражаются им.
Постоянно пить воду в полете. Избегать алкоголя, потому что он усугубляет обезвоживание.
Средства на основе вазелина (а лучше — сам вазелин) помогают от пересушивания слизистых. Сухость слизистой носа снижает местную защиту, поэтому вазелин в нос может косвенно уберечь от вирусов.
Брать на борт необходимые средства вроде «Сальбутамола» для астматиков. Включать вентиляторы над сиденьями.
Ускорить синхронизацию с часовым поясом с помощью мелатонина и контролируемого сна. При коротких путешествиях можно жить по декретному времени — оставаясь в своем часовом поясе, если вы не улетели слишком далеко.
Я верю, что, если вы будете знать истинную причину проблемы, это поможет вам более осознанно и эффективно с ней бороться. Не бойтесь летать туда, где другой климат. А если вы живете в Москве, то почти любой пункт назначения будет для вашего ребенка полезнее, чем оставаться дома.
Книга «Федиатрия. Нетревожный подход к ребенку» выходит в издательстве Individuum в октябре.