в каком виде спорта наиболее важна быстрота реакции
Виды спорта, преимущественно развивающие быстроту
В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Уже в самом названии этого раздела содержится много условностей, которые требуют хотя бы краткого пояснения. Прежде всего следует знать, что быстроту движений нельзя путать со скоростью передвижения. В этой связи, не давая исчерпывающего определения ни быстроте, ни скорости, следует сказать, что под быстротой как физичечским качеством понимают возможности человека, преимущественно определяющие скорость движения. Не случайно в последних работах по теории спорта термин «быстрота» заменяется понятием «скоростные способности».
Наибольшие требования к проявлению скоростных способностей предъявляют спринтерские дистанции легкой атлетики (бег на 100, 200 м, барьерный бег на 100 и 110 м), конькобежного спорта (500 м), велоспорта (ряд коротких дистанций на треке). От спортсменов, выступающих на этих дистанциях, требуется хорошая реакция на старте, быстрота циклических движений на дистанции. Естественно, что подготовка к этим спортивным дисциплинам повышает скоростные возможности атлета.
Но быстрота, своеобразные скоростные возможности требуются, и они во многом определяют успешность спортивных выступлений не только в циклических, но и в целом ряде ациклических видов спорта: фехтовании, боксе и других видах единоборств, в целом ряде спортивных игр. Отдельные виды спорта — бейсбол, русская лапта, американский футбол построены в основном на очень быстрых коротких беговых рывках.
Одними из основных предпосылок быстроты, скоростных способностей являются подвижность нервных процессов и уровень нервно-мышечной координации. Немаловажное значение имеет и способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты. Элементарные формы проявляются в одиночных движениях и характеризуются следующими показателями: временем двигательной реакции, временем одиночного движения и частотой (темпом) движений в единицу времени. Комплексные формы характеризуются и многими другими показателями. Например, в беге на 100 м быстрота находится в тесной связи с длиной шага и т. д. Вот эти привходящие составляющие комплексных форм позволяют достаточно существенно улучшить результаты при специальной направленной тренировке, хотя этот прогресс и ограничивается консервативностью элементарных форм быстроты. Дело в том, что элементарные формы быстроты, являющиеся первоосновой скоростных возможностей, слабо поддаются совершенствованию. Так, было установлено, что время простой реакции у лиц, не занимающихся спортом, обычно колеблется в пределах 0,2—0,3 с, у квалифицированных спортсменов — 0,1—0,2 с. Таким образом, в процессе тренировки время реакции обычно не может быть увеличено более чем на 0,1 с. Природа, наследственность здесь играют не последнюю роль. А если к тому же принять во внимание закономерности эволюции скоростных качеств у лиц, не занимающихся спортом (максимальные значения достигаются уже в период с 15 до 19 лет), то вряд ли целесообразно начинать тренировку в соответствующих видах спорта в студенческом возрасте.
Виды спорта и их отдельные дисциплины, основанные на качестве быстроты, в физиологии спорта относятся к зоне максимальной мощности. В пределах этой зоны может выполняться работа, требующая максимально быстрых движений — бег с максимальной скоростью совершается не более 20 с, плавание — не больше 25 с. Максимально быстрое вращение велоэргометра совершается не дольше 10—15 с. То есть предельная длительность движений циклического типа не превышает 20—30 с. Кислородный запрос в единицу времени здесь самый большой. Вместе с тем потребление организмом кислорода во время работы совсем незначительно — на протяжении тех 10—20 с, в течение которых совершается работа, спортсмен либо совсем не дышит, либо делает лишь несколько коротких вдохов. Кислородный запрос организма почти равен кислородному долгу, который погашается в основном после финиша. Кровообращение также не успевает из-за кратковременности достаточно усилиться. Частота сердечных сокращений возрастает к концу работы значительно. Однако минутный объем увеличивается ненамного, так как не успевает возрасти систолический объем. Таким образом, при всей спортивности и зрелищности этих дистанций тренировка в этих видах может быть рекомендована здоровым молодым людям, но они вряд ли могут быть использованы слабоподготовленными в оздоровительных целях.
Что касается тех ациклических видов спорта, в которых быстрота имеет существенное значение наряду с другими физическими качествами, технической подготовленностью и другими сторонами подготовки, то она проявляется специфично в каждом из видов. Специфичной должна быть и тренировка, направленная на воспитание быстроты.
В спортивной науке и практике было неоднократно подтверждено, что проявления скоростных способностей человека в одной операции или упражнении не всегда будут существенны в другой. В связи с этим само содержание процесса воспитания быстроты в спортивных или прикладных целях должно основываться на особенностях форм ее проявления, так как прямой непосредственный перенос быстроты движений происходит лишь в координационно сходных движениях. Поэтому при воспитании быстроты и точности действий в спортивных целях, в целях профессионально-прикладной подготовки будущего специалиста следует в определенной степени моделировать условия, в которых ему придется действовать. В то же время следует отметить, что во многих видах спорта и современных профессиях требуется не максимальная быстрота движений и их совершенная точность, а близкое к оптимальному сочетание того и другого. Причем эти движения не требуют значительных мышечных усилий, и в них участвуют в основном отдельные группы (броски по кольцу баскетболиста, дозированные удары в теннисе и др.; действия операторов вычислительных машин, пультов управления автоматическими системами, массовая вакцинация у ветврачей и т. п.).
Вместе с тем для представителей многих профессий, в том числе и для специалистов высшей квалификации, важна способность проявления реакции на движущийся объект, или реакции выбора, то есть двигательного ответа на ряд возможных изменений в окружающей обстановке. Для воспитания быстроты таких сложных реакций могут использоваться безграничные возможности спортивных упражнений в моделировании различных ситуаций*. Тренировочные требования при этом должны повышаться за счет увеличения скорости, внезапности появления объекта, сокращения дистанции. Практически все это совершенствуется при занятиях спортивными и подвижными играми, различными видами единоборств, горными видами лыжного спорта. Специально направленные занятия организуются с учетом возраста учащихся и студентов, поскольку, как уже указывалось, у лиц старше 15—19 лет прекращается естественное повышение скоростных качеств и требуется специальная тренировка для их совершенствования.
Как развить реакцию: для чего она нужна, упражнения для тренировки
Каждый хочет быть ловким и иметь хорошую реакцию. Это не только про спорт. Умение быстро реагировать нужно и в повседневной жизни, чтобы переключаться между задачами на работе, домашними делами и тренировками.
Мы с Дмитрием Ващенко выяснили, что такое реакция, зачем она нужна обычным людям и как её можно усовершенствовать.
Зачем нужна быстрота реакции?
Испокон веков этот навык был необходим человеку, чтобы выжить в окружающем мире: не попасть в лапы к хищнику и избежать передряги.
Сейчас же хорошая реакция на внезапные раздражители нужна меньше, ведь жизнь стала более безопасной. Но это не значит, что теперь скилл не нужен вовсе. Случаются непредвиденные ситуации. Иногда нам приходится вовремя отскочить от несущейся во весь опор машины или затормозить на велосипеде, чтобы не сбить внезапно выбежавшего на дорогу ребёнка.
И для тенниса, и для киберспорта
Если вы любитель большого тенниса или волейбола, без этого навыка вам в принципе не обойтись.
В любом виде спорта скорость реакции — один из главных критериев подготовки спортсмена. В том числе в киберспорте. Главный признак сильного игрока – скорость реакции. Это первое, на что смотрят во время кастинга в команду. Иногда доли секунды решают исход матча. В сквоше или автогонках высоких результатов также добиваются только благодаря хорошей реакции. Обладатель этого навыка может быстро скомандовать своему телу, куда двигаться, в каком темпе или ритме.
Тесты по физической культуре
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Тесты по ФК – 2001(2). А.
1.Экстренное торможение на лыжах: а) «плугом»; б) на параллельных лыжах; в) лечь на бок или сесть.
2.Что такое гиподинамия? а) вид спорта; б) малоподвижный образ жизни; в) акробатическое упражнение.
3.Определите на рисунке торможение «плугом». А) б) в)
4.Советский футболист, лучший вратарь всех времен: а)Филимонов; б) Яшин; в) Дасаев.
5.Футбольная команда – чемпион России 2008: а) «Рубин»; б) «Локомотив»; в) «ЦСКА».
6.Самый распространенный лыжный ход: а) попеременный четырехшажный; б) одновременный бесшажный; в) попеременный двухшажный.
7.Самый быстрый лыжный ход: а) одновременный бесшажный; б) одновременный одношажный; в) одновременный двухшажный.
8.Основной ход в лыжной подготовке по школьной программе: а)попеременный двухшажный; б) одновременный одношажный; в) одновременный двухшажный.
9.Самый быстрый способ плавания: а)кроль; б) брасс; в) баттерфляй.
10.Наиболее эффективный способ прыжка в длину: а) «согнув ноги»; б) «прогнувшись»; в) 2ножницы».
11.Определите по рисунку подъем «полуелочкой»: а) б) в)
12.Что такое адаптация: а) приспособление организма к окружающей среде; б) один из видов болезни; в) прибор для определения силы рук.
13.Правильная осанка формируется: а) сама по себе; б) под влиянием физических упражнений; в) с помощью рационального питания.
14.Работа мышц благотворно действует: а) только на сами мышцы; б) на весь организм; в) только на сердце.
15.При малоподвижном образе жизни: а) повышается работоспособность; б) замедляется процесс старения; в) развивается слабость сердечной мышцы.
16.Продолжительность солнечной ванны: а) не должна превышать 30-40минут; б) можно не ограничивать; в) должна быть не более 5 минут.
17.Первая олимпийская чемпионка СССР: а) Нина Ромашкова (Понамарева); б) Любовь Козырева; в) Раиса Сметанина.
18.Когда впервые спортсмены СССР приняли участие в зимних Олимп. играх: а) 1952г; б) 1956г; в) 1960г.
19.Когда спортсмены нынешней России участвовали в составе объединенной команды СНГ и отдельной командой в летних ОИ: а) 1988г и 1992г; б) 1992г и 1996г; в) 1984г и 1988г.
20.Когда спортсмены нынешней России приняли участие в составе объединенной команды СНГ и отдельной командой в зимних ОИ: а) 1988 и 1992гг; б) 1992 и 1994гг; в) 1994 и 1998гг.
1.Начальная фаза прыжка в длину с разбега: а) разбег; б) полет и приземление; в) отталкивание.
2.Через какую скакалку легче учиться прыгать? а) длинную; б) короткую; в) среднюю.
3.Лучший вратарь советского хоккея? А) Третьяк; б) Полупанов; в) Макаров.
4.Способ плавания: а) бодибилдинг; б) гольф; в) баттерфляй.
5.Сколько надо спать младшему школьнику: а) 7-8часов; б) 9-10часов; в) 11-12часов?
6.Всемирно известный шахматист, создатель русской шахматной школы: а) Ботвинник; б) Карпов; в) Чигорин.
7.В каком возрасте школьник может быть таким же ловким, как взрослый: а)10-13л; б)13-15л; в) 15-17л.
8.Как называется вид спорта, сочетающий лыжные гонки со стрельбой? а) армрестлинг; б) биатлон; в) бобслей?
9.Что такое фристайл? А) горнолыжное многоборье; б) скоростной спуск; в) прыжки с трамплина.
10.Страна, где появилась первая футбольная команда: а) Россия; б) Англия; в) Франция.
11.Какова продолжительность летних Олимпийских игр? а) 10дней; б) 12дней; в) 15дней.
12.Какова продолжительность зимних Олимпийских игр? А) 8дней; б) 10дней; в)12дней.
13.Страна, где впервые стали играть в шахматы? А) Ливан; б) Индия; в) Греция.
14.Что означает слово «атлетика» в переводе с греческого: а) борьба; б) бег; в) метание?
15.Когда впервые команда России выступила на Олимпийских играх? А)1904г, Сент-Луис; б) 1908г, Лондон; в)1912г, Стокгольм.
17.Что означает быть быстрым? а) быстро обучаться новым движениям; б) проявлять способность связок максимально растягиваться; в) совершать действия в минимальный отрезок времени.
18.В каком виде спорта главное – быстрота одиночного движения: а) борьба; б) баскетбол; в) бег?
19.В каком возрасте гибкость максимальна: а) 10-13лет; б) 15-16 лет; в) 18-20лет?
20.Ловким считается тот, кто: а)совершает определенное действие в минимальный отрезок времени; б) быстро обучается новым движениям; в) проявляет гибкость позвоночного столба.
1.Длина дистанции марафонского бега: а) 32км 192м; б) 42км 195м; в) 40км 192м.
2.В каком виде спорта наиболее важна быстрота реакции: а) бокс; б) лыжные гонки; в) плавание.
3.В каком виде спорта больше проявляется ловкость: а) баскетбол; б) тяжелая атлетика; в) гребля.
4.В каком виде больше проявляется гибкость: а) фектование; б) волейбол; в) художественная гимнастика.
5.В каком виде больше проявляется сила: а) лыжные гонки; б) тяжелая атлетика; в) туризм.
6.В каком виде спорта больше проявляется выносливость: а) метание диска; б) прыжки в воду; в) марафонский бег.
7. Циклический вид спорта: а)фектование; б) конькобежный спорт; в) гандбол.
8. Ациклический вид движения: а) ходьба; б) бег; в) метание.
9.В каком возрасте гибкость принято считать удовлетворительной: а) 7-9л; б) 10-13л; в) 15-16л?
10. Наибольшая подвижность в суставах наблюдается у детей в возрасте: а) 7-10л; б) 11-13л; в)14-16лет?
11.Предельно возможной гибкости можно достичь с помощью физических упражнений за: а) 2-3 месяца; б) 4-5 месяцев; в) 6-8 месяцев?
12. Измерение гибкости осуществляется при помощи: а) линейки; б) динамометра; в) секундомера.
13.Для определения ловкости используют тест: а) 6-минутный бег; б) бег 30м; в) челночный бег.
14.Для измерения быстроты используют тест: а) бег 30м; б) 6-минутный бег; в) челночный бег.
15.Для определения силовых качеств используют тест: а) наклоны вперед из положения сидя; б) прыжок в длину с места; в) подтягивание.
16.Для определения гибкости используют тест: а) прыжок в длину с места; б) челночный бег; в) наклоны в перед из положения сидя.
17.Для определения выносливости используют тест: а) бег 30м; б) 6-минутный бег; в) челночный бег 3х10м.
18.Обучение передвижению на лыжах начинают с: а) ступающего и скользящего шага; б) поворота на месте и в движении; в) подъема и спуска с горы.
19. Ходьба представляет собой движение: а) циклическое; б) ациклическое; в) обычное.
20.Назовите начальный этап закаливания водой: а) обтирание; б) обливание; в) плавание.
1.Основная цель массового спорта заключается в : а) повышении и сохранении общей физической подготовленности; б) достижении максимально высоких спортивных результатов; в) восстановлении физической работоспособности.
2.Основной вид движения: а) лазанье; б) ходьба; в) прыжки.
3.Особо важная роль отводиться разминке при развитии физического качества…:а) выносливость; б) ловкость; в) гибкость.
4. Самый удобный способ подъема наискось по склону на лыжах: а) «елочка»; б) «лесенка»; в) «полуелочка».
5.Лучший способ подъема на крутой склон на лыжах: а) «елочка»; б) «лесенка»; в) «полуелочка».
6.Наиболее удобная, устойчивая стойка лыжника при спуске: а) основная; б) высокая; в) низкая.
7.Самый простой способ торможения: а) на параллельных лыжах; б) «плугом»; в) « полуплугом».
8.Основным способом передвижения на лыжах является : а) скольжение; б) торможение; в) поворот.
9.Основой лыжных ходов является: а)ступающий шаг; б) переступание на лыжах; в)скользящий шаг.
10.В лыжной подготовке применяют попеременный: а)бесшажный ход; б) одношажный ход; в) двухшажный ход.
11. При передвижении на лыжах применяют одновременный: а) двухшажный ход; б) трехшажный ход; в) четырехшажный ход.
12. При обгоне лыжника подают сигнал: а) свистком; б) голосом; в) касанием лыжной палкой.
13.Физкульминутки продолжаются в течение: а) 1-2минут; б) 3-4минут; в) 5-6минут.
14.Основным средством Физического воспитания являются: а)естественные силы природы; б) гигиенические факторы; в) физические упражнения.
15.Полезнее спать: а) на боку; б) спине; в) животе.
16.Старт при беге на спринтерские(короткие) дистанции дается: а) с высокого старта) б) со среднего старта; в) с низкого старта.
17.Какая страна является родиной Олимпийских игр: а) Греция; б) Россия; в) Германия.
18.Какие физические качества развиваются при выполнения кроссового бега на 3км: а)сила; б) скорость; в) выносливость.
19.Подготовительной формой для метания является: а)бросок; б) разбег; в) скрестный шаг.
20.Когда бегун не имеет права переходить на чужую дорожку? А)в беге на 2000м; б) в марафонском забеге; в) в беге на 60м.
1.Измерить длину тела можно с помощью : а) секундомера; б) ростомера; в) динамометра.
2.Главная опора человека при движениях: а) мышцы; б) внутренние органы; в) скелет.
3. Вид спорта, известный как «королева спорта»: а) легкая атлетика; б) тяжелая атлетика; В) художественная гимнастика.
4. В какой профессии больше проявляется физическое качество «ловкость»: а) инженер; б) бухгалтер; в) кондитер?
5. Вид спорта, где больше дыхательная функция: а) плавание; б) фектование; в) дартс.
6.Вид спорта, где больше проявляется гибкость: а) Хоккей; б) баскетбол; в) фигурное катание.
7.Где нельзя измерить пульс: а)в области шеи; б) на запястье; в) около пупка?
8.Определите нормальную форму отпечатка стопы: а) Б) в)
9.Где больше проявляется физическое качество «сила»: а) лазание по канату; б) бег на короткие дистанции; в) синхронное плавание?
10.Что относится к основным показателям физического развития: а)жизненная емкость легких, рост, вес; б) рациональное питание и сон; в) частота сердечных сокращений (ЧСС)?
11.Количество упражнений в комплексе утренней гимнастики: а)1-3; б) 8-10; в) 15-20.
12.Отличительные внешние признаки утомления организма человека: а) одышка, потливость; б) повышенный пульс; в) головная боль.
13.Что такое закаливание: а) переохлаждение или перегрев организма; б) повышение устойчивости организма к неблагоприятным внешним воздействиям; в) выполнение утренней гигиенической гимнастики.
14.Чему способствует утренняя гигиеническая гимнастика: а) переход организма от пассивного состояния к активной деятельности; б) повышению аппетита; в) снижению росто-весовых показателей?
15.Что не включают в утреннюю гигиеническую гимнастику: а) ходьбу; б) наклоны; в) бег на длинную дистанцию?
16.Когда и где в нашей стране впервые проводились Олимпийские игры: а) не проводились;
б) В 1988г, в Сочи; в) в 1980г в Москве.
17.какой вид спорта позволяет эффективнее развивать быстроту реакции: а) баскетбол; б) шахматы; в) парашютный спорт.
18.Когда в Сочи будут проводиться 22-е зимние Олимпийские игры: а)2010г; б) 2014г; в) 2020г.
19.Девятикратный чемпион мира по греко-римской борьбе: а) А.Карелин; б) А.Дьяченко;
20.Как называют игрока в футболе, защищающего ворота: а) дриблер; б)голкипер; в) форвард.
О спорте и физических способностях [Часть 2. Быстрота.]
Начнем как всегда с матчасти:
Двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью.
В данном посте я не буду вдаваться в биохимические рассказы, а запилю отдельный пост для этого. Расскажу и покажу обмен веществ, и что собственно куда идет.
На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют:
— частота нервно-мышечной импульсации,
— скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления,
— темп чередования этих фаз,
— степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.
Задачи развития скоростных способностей.
— Первая задача состоит в необходимости разностороннего развития скоростных способностей (быстрота реакции, частота движений, скорость одиночного движения, быстрота целостных действий) в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении. Для педагога по физической культуре и спорту важно не упустить младший и средний школьный возраст — сенситивные (особенно благоприятные) периоды для эффективного воздействия на эту группу способностей.
— Вторая задача — максимальное развитие скоростных способностей при специализации детей, подростков, юношей и девушек в видах спорта, где скорость реагирования или быстрота действия играет существенную роль (бег на короткие дистанции, спортивные игры, единоборства, санный спорт и др.).
— Третья задача — совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, при выполнении функций оператора в промышленности, энергосистемах, системах связи и др.).
Скоростные способности весьма трудно поддаются развитию. Возможность повышения скорости в локомоторных циклических актах весьма ограничена. В процессе спортивной тренировки повышение скорости движений достигается не только воздействием на собственно скоростные способности, но и иным путем — через воспитание силовых и скоростно-силовых способностей, скоростной выносливости, совершенствование техники движений и др., т.е. посредством совершенствования тех факторов, от которых существенно зависит проявление тех или иных качеств быстроты.
Сенситивный период развития скоростных способностей.
Хотя имеются индивидуальные варианты сроков их наступления, все же можно выделить общие закономерности. Так, сенситивный период проявления различных показателей качества быстроты приходится на возраст 11-14 нет и к 15-летнему возрасту достигается его максимальный уровень, когда возможны высокие спортивные достижения.
4) Идеомоторные движения
Переходим к методам:
1) Метод непрырывного выполнения упражнения
— Равномерный (общая выносливость)
— Переменный (специальная выносливость)
2) Метод интервального выполнения упражнения
— Повторный (сила, быстрота)
— Повторно-интервальный (развитие специальной выносливости)
3) Метод круговой тренеровки
Ну и на этом пока все) разбор спортивных тренировок начнется сразу после публикования всех физических качеств! ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ЧИТАЙТЕ И РАЗВИВАЙТЕСЬ! КАК ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНО, ТАК И ФИЗИЧЕСКИ.
Коммент для минусов внутри.
Быстрее. Выше. Сильнее
Путь маленькой девочки от простых прыжков до сложных трюков со скакалкой
Моя дочь начала делать первые прыжки со скакалкой, когда ей было три года. Сейчас ей уже шесть, она много чему научилась за это время.
В видео показываем, как девочка постепенно росла и училась новым элементам.
Интересно, что за это время у нее не пропал интерес к тренировкам несмотря на то, что появилось много новых увлечений.
Лечение депрессий / Выход из негативных состояний. ч1. Физическая активность
Понимание механизмов работы собственного мозга может наделить людей уникальными возможностями для позитивных изменений.
ПО статистике 80% клиентов становится значительно и значительно лучше. А 20% либо уходят к другим специалистам или заканчивают психотерапию в принципе и далее у меня нет данных о результатах, либо направляются к другим мед. специалистам.
Нейрофизиология — это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий, механизме работы нейронных связей мозга, отвечающих за возникновение депрессий, и наши знания о том, как можно на это повлиять.
Научные исследования показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
Ч1 = Физические упражнения.
Заниматься спортом никому не хочется. И чем больше на диване сидишь, тем сложнее себя заставить. Становится хуже, выходить даже на прогулки становится все сложнее и сложнее. На этом этапе некоторые начинают даже откладывать поход в магазин до степени, когда есть совсем ничего уже не остается.
Что дают физические упражнения
С точки зрения межличностных отношений:
— во время депрессии обычно чувствуется одиночество. Физические занятия возвращают к
активному взаимодействию с социумом.
Многие вчера писали, что выхода из депрессии нет, так как нет сил ни на что. Но это не так:
1. тренировки улучшают сон
2. следовательно, повышают настроение человека, усиливают его энергичность, облегчают боль
3. Способность справляться с болью и напряжением позволяет увеличивать
физическую нагрузку и получать от этого большее удовлетворение.
4. чем больше удовлетворения и удовольствия (даже в минимальных количествах это больше, чем у вас было до этого), тем больше сил у вас и стремления к повышенной двигательной активности.
Для точности информации привожу цитаты из различных источников науч. популярной литературы и свои заметки. Если вам интересно, то изучите подборки книг издательства МИФ, очень интересные и познавательные издания у них:
Точно так же как тренировки укрепляют мышцы, они развивают и ваш
мозг. Упражняя мозг, вы создаете дополнительные возможности для
развития новых нейронов. В результате увеличивается содержание
специфического белка, кодируемого геном BDNF, который служит для
мозга своеобразным стероидом. Этот гормон делает мозг сильнее и
устойчивее к самым разным проблемам, а не только к депрессии.
Важно, что позитивный эффект от физической активности, дает рост нейронов и сопровождается повышением объема серого вещества в префронтальной коре. В мозгу увеличивается количество гормона BDNF. Также содержание этого гормона растет при приеме антидепрессантов. Особенно это касается передних долей коры головного мозга. То есть физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии.
Взаимосвязь между физическими упражнениями и эффектом естественных антидепрессантов для вашего мозга не заканчивается увеличением содержания в нем гормона BDNF. Большинство антидепрессантов нацелены на систему выработки серотонина, пытаясь повысить его содержание в организме. Как известно, высокий уровень
серотонина предполагает усиление мотивации на конкретные действия и
повышение волевых качеств. Физические занятия могут увеличить выработку серотонина.
Движения повышают активность серотониновых нейронных цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора. И чем больше его вырабатывается, тем активнее он удовлетворяет наши потребности. Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу. Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние в нужном направлении:
Серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи.
Трудности с концентрацией внимания и вообще с мыслительной деятельностью, обычно сопровождающие депрессии, чаще всего оказываются результатом ослабления деятельности системы, вырабатывающей норэпинефрин. Поэтому антидепрессанты нацелены на активизацию этой системы не меньше, чем на повышение уровня серотонина. К счастью, физические упражнения активизируют выработку и норэпинефрина тоже. Во время эксперимента, проведенного в Германии, его участников изучали на отдыхе, при беге трусцой и скоростном спринте. Было установлено, что любые физические упражнения способствуют дополнительной выработке норэпинефрина, но самый значимый эффект в
этом плане давали интенсивные занятия спортом. И если вы сумеете заставить себя быть физически активным, мозг воздаст вам сторицей.
А теперь то самое сладкое, что я присылаю своим клиентам после 1 консультации. (Информацию выше я кратко рассказываю во время встречи):
ЧЕК ЛИСТ: КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
1. Всегда выполняйте намеченный план тренировки. Добавляйте физические занятия в список своих дел и всегда отмечайте их выполнение. Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина
2. Занимайтесь физическими упражнениями за вознаграждение. да, вам не хочется идти на прогулку. но когда вы это сделаете то вознаградите себя чем-то приятным.
4. Если работа сидячая, обязательно каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку по комнате. А каждые двадцать минут растягивайте свои руки, плечи и спину. поставьте будильник на телефон.
5. Каждый час, можно совмещать с п 4, проветривайте помещение. Дайте мозгу кислорода!
6. ПОМНИТЕ! Во время нагрузки мозг наслаждался приливами нейрохимических веществ: серотонина, дофамина и норэпинефрина, растет содержание гормона BDNF. В результатеулучшается аппетит и еда начинает казаться все более вкусной.
Впереди еще частей 6-7 примерно. Напишите что думаете. Какой уровень физ нагрузки у вас сейчас? Может вопросы есть какие и надеюсь было интересно и полезно )
Почему болит спина и как этого избежать?
В прошлых постах, посвященных теме здоровой спины, меня попросили показать упражнения, которые бы я рекомендовал, потому что зачастую в сфере йоги и физкультуры на эту тему царит полный бардак к великому сожалению ( первый рассказ на эту тему, а это второй).
В общем нюансов много и о них в тех статьях я рассказываю.
Но сейчас я хочу поговорить о том, почему болит спина и какие есть распространенные заблуждения (вроде диагноза «остеохондроз») на этот счет.
(тут я хотел подобрать смешную картинку в тему, но что-то ничего не нашлось по душе, поэтому сегодня пост будет без развлекающих иллюстраций)
1. Почему болит спина?
Это так называемая «диагностическая триада», которая вошла во все современные медицинские руководства около десяти лет назад. При этом, до сих пор не существует оптимального стандарта для лечения скелетно-мышечных болей. Методы диагностики, эффективные в одном случае, будут бесполезны в другом.
Скелетно-мышечные боли, т.е. то, почему болит спина в 85 процентах случаев, могут иметь шесть разных причин:
1) Межпозвоночный диск. Нервные окончания обнаружены в наружной 1/3 кольца.
4) Позвонки. Ноцицепторы (болевые рецепторы) обнаружены в надкостнице и в кровеносных сосудах.
5) Твердая мозговая оболочка. спинномозговые узлы, периневральная соединительная ткань.
Из этих шести причин наиболее распространенной (70%) является микротравматизация мышц (миофасциальный синдром).
Обратите внимание, что пункты 1-4 и 6, это то, на что мы можем влиять в лучшую или худшую сторону непосредственно через движения.
Т.е., если говорить простыми словами, то подавляющий процент причин болей в спине по данным данного авторитетного института, это МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ СИДРОМ.
Проблема в том, что хотя такой диагноз и есть в МКБ10 (М42) в нашей стране, наряду с диагнозом ВСД, например, он используется как свалка диагнозов, причем не только ортопедических, но и неврологических.
На западе под понятием Chondropathy (M91-M94), которая по значению как раз ближе к нашему понятию остеохондроза ( https://en.wikipedia.org/wiki/Chondropathy ), понимаются гораздо более конкретные патологии суставов, не говоря уже про узкую группу заболеваний попадающих под диагноз Spinal osteochondrosis (тот самый М42).
Вот по этому поводу Антон Алексеев в своем видео хорошо рассказывает о данной проблеме:
Однозначных рецептов тут нет просто потому, что даже у одной и той же симптоматики могут быть совершенно разные причины. На сегодняшний день медицина не знает абсолютно действенного способа избавления от болей в спине, который бы подходил каждому человеку даже с похожей симптоматикой.
(здесь должна быть картинка с котом барабанщиком и текстом «BA-DUM-TSS»)
Однако, есть несколько моментов, на которые стоит обратить свое пристальное внимание.
Самое главное: ваше здоровье. нет, тут я не буду говорить про вашу ответственность и вот это все, это вы, как сознательные люди, знаете и без меня.
Так вот, ваше здоровье зависит в первую очередь от следующих факторов:
0. Наследственность (но оставим этот пункт за скобками пока, так как все же, бОльшее значение имеют следующие пункты)
2. Действия, которые вы чаще всего совершаете, следуя этому образу жизни (если вы внимательно посмотрите на это, то увидите, что там не такой уж и большой набор этих действий, большинство из которых а) автоматизированно-стереотипные и б) некорректные для физиологической нормы).
4. Доступность квалифицированной медицинской помощи и своевременное диагностирование заболеваний на начальной стадии их возникновения (ну да, это банально, но это пункт, тем не менее, играет далеко не последнюю роль в вопросе того, как долго мы сможем прожить).
Тут я хочу подробнее коснуться вопроса влияния образа жизни на здоровье с рассматриваемого нами сейчас ракурса
И еще один интересный нюанс, хорошо описанный и успешно применяемый в методе йоги «Корректный подход к позвоночнику»: ваше здоровье в первую очередь зависит от того, что вы НЕ делаете, и во вторую от того, что вы делаете. Если вы не носите тяжести, если вы не мерзнете и не перенапрягаетесь, если вы не спите в скрученной буквой «зю» позе, если вы не совершаете активных вращательный движений головой и не воздействуете ротаторной нагрузкой на свой позвоночник, то вы уже будете более здоровым человеком, чем тот, у кого нет частицы «не» в каких-то из этих моментах.
Но так что же по поводу действий, которые мы можем делать для поддержания здоровья своего позвоночника и спины в целом?
2. Больше свежего воздуха и солнечного света. Без этого наш мозг будет себя чувствовать плохо, уровень серотонина будет невысоким и привет разные расстройства вегетатики, хроническая усталость и прочие прелести, которые сопутствуют таким «энергетическим сбоям» нашего организма.
3. Питание (чтобы были жиры, белки, углеводы в балансе, а еще витамины, солнышко и свежий воздух).
3. Ходьба (это самая правильная кардио-нагрузка для нашего тела, если ходить регулярно и активно, то это будет полезнее бега). Про этот пункт можно писать очень и очень много.
Подавляющее большинство людей, которые приходят ко мне на массаж или на занятия в Питере имеют проблемы со спиной, которых не было бы, если бы в их жизни было бы больше правильной ходьбы.
Что значит «ПРАВИЛЬНАЯ ХОДЬБА»?
Здесь остановимся поподробней.
Что такой миофасциальный синдром?
Надеюсь, что информация была интересна и полезна.
Стоит ли заморачиваться и делать видео с упражнениями? И если да, то какой формат был бы интересен для таких видео?
Как работают мышцы ч1.1
Представьте себе любую свою скелетную мышцу: грудную, бицепс, четырёхглавую мышцу бедра и т.п. Она состоит из нескольких компонентов. На обоих её концах находятся сухожилия, прикрепляющие мышцы к костям. Сухожилия представляют собой соединительные ткани, более плотные у точки крепления к кости и менее плотные у мышечно-сухожильного соединения. Когда люди «рвут» мышцу, то почти всегда разрывается именно мышечно-сухожильное соединение. Оторвать же сухожилие от кости практически невозможно, эта часть невероятно прочная.
Между сухожилиями находится сама мышца. Она состоит из нескольких компонентов:
— миофибриллы, обеспечивающие сокращение;
— саркоплазмы, куда входит всё, что не является миофибриллами, — жидкость, ферменты, гликоген.
Кстати, саркоплазматическая гипертрофия, о которой так долго спорили, похоже, происходит на самом деле.
Также в мышце есть некоторые соединительные ткани — титин, десмин и пр., — которые соединяют миофибриллы разными способами. Одни проходят вдоль мышечных волокон, другие соединяют мышечные волокна друг с другом и с прочими клеточными структурами.
Как развивается сила
Мозг посылает определённые сигналы, которые проходят по двигательному нерву, пока не достигнут нейромышечного узла. Затем мышцы сокращаются, генерируя достаточное усилие (будем надеяться) для выполнения задуманного. Детали чуть дальше. Я уже писал раньше, что на развитие усилия влияет множество факторов.
Важно отметить, что большое значение имеет физиологическая площадь поперечного сечения мышц или мышечных волокон. Представьте, что вы разрезали огурец пополам, по диаметру среза можно рассчитать площадь поперечного сечения. То же и с мышцей.
Количество силы, которую мышца может развить, зависит от площади сечения и удельного напряжения, т.е. величины генерируемого усилия на единицу площади поперечного сечения.
Почему растут мышцы
Десятилетиями самые дурацкие тренировочные методики оправдывались тем, что «мы не знаем, что заставляет мышцы расти». Если вы не можете точно сказать, что именно приводит к росту, то любая тренировочная система выглядит нормальной, пока «работает».
Проблема в том, что «работает» слишком многое. Особенно тогда, когда подключают стероиды. На стероидах вообще всё работает, даже отсутствие тренировочной нагрузки. Любой маразм, которым вы страдаете в зале, работает, пока достаточно высока доза.
Это не значит, что за все эти годы не предлагались и не опровергались различные теории мышечного роста.
Наиболее распространенной была и, наверное, остаётся концепция мышечного повреждения: на тренировке мышцы получают микротравмы, а потом отстраиваются и увеличиваются. Это основано на почти полностью неверном представлении о суперкомпенсации, но сегодня не об этом.
Сюда же идея о том, что повреждение мышц само по себе является стимулом для роста, хотя многие методики приводят к гипертрофии без всякого травмирования. Более того, повреждения могут негативно сказаться на росте.
Это в некоторой степени связано с энергетической теорией роста: тренировки снижают энергетический статус скелетной мышцы (АТФ/КФ), что каким-то образом провоцирует рост. В своей первой книге The Ketogenic Diet я писал о популярной тогда теории, согласно которой тренировка истощает запас АТФ в мышцах, вызывая «ригидность» и последующие повреждения, что стимулирует рост.
Тренировочная программа Bodycontract Дэна Дучейна была основана на следующем: отказной подход из 8-12 повторений, чтобы исчерпать запас АТФ, а затем 3 более тяжёлых эксцентричных повторения, чтобы вызвать повреждения рабочих мышечных групп, когда волокна станут ригидными. Сомневаюсь, что эта модель до сих пор в моде, учитывая, что повреждение мышц не так заметно влияет на рост.
Были также идеи, связанные с ишемией/гипоксией (в основном с низким кровотоком/кислородом в крови), от которых на долгие годы отказались, но сейчас снова вспоминают. Это тоже тема для отдельной статьи, сейчас лишь скажу, что гипоксия, видимо, косвенно способствует росту, поскольку помогает включать в работу больше мышечных волокон.
Были и обратные взгляды, например, памповая теория роста. Это может иметь смысл, если принимать стероиды: при пампинге препараты дольше удерживаются в мышцах и связываются с рецепторами. Но вообще влияние пампа на рост тоже переоценено.
Уже более десяти лет существуют теории о набухании клеток, но я не встречал убедительных работ в этом направлении. Большинство исследований проводилось в клетках печени в нефизиологических условиях вроде вливания солевого раствора и т.п. Я не говорю, что это не играет никакой роли. Я говорю, что пока не убежден в решающем значении данного фактора.
Недавно вышло наитупейшее исследование с использованием «специфических саркоплазматических» тренировочных протоколов, которые привели к значительному увеличению толщины мышц сразу после тренировки из-за перемещения жидкости. Хочешь круто выглядеть в клубе несколько часов? Тогда надо до одури напампиться. Может, Арнольд был прав.
В последнее время вырос интерес к метаболитной теории роста, но вряд ли и она всё объяснит. Как и гипоксия, накопление метаболитов, вероятно, помогает набрать больше мышечных волокон к концу подхода.
Ещё была теория гормонального ответа, но в реальности всплески тестостерона или гормона роста после тренировки слишком малы. А вот инъекция супрафизиологической, т.е. превышающая физиологическую, дозы препарата, конечно, повлияет.
Последняя теория, которая, возможно, наиболее близка к истине, предложена Владимиром Зациорским. Он отметил, что при выполнении каждого подхода берётся определённое число мышечных волокон для создания силы. Но самого «включения» мышечных волокон мало, мышцы должны поработать до утомления (основано на идее, что усталость волокна сама по себе вызывает рост, а это не совсем верно). Короче, требуется взять мышечное волокно и достаточно его нагрузить, чтобы заставить адаптироваться.
Глядя на всё это многообразие теорий, легко понять, почему народ до сих пор разводит руками: «мы не знаем, что вызывает рост мышц».
Ещё в 1975-м году исследователям удалось на 90% разобраться в данном вопросе и установить, что основным фактором, вызывающим рост скелетной мышцы, было воздействие высокого уровня напряжения на мышечные волокна:
«Предполагается, что высокое напряжение (пассивное или активное) является критическим моментом в инициировании компенсационного роста».
Однако народ до сих пор повторяет любимую мантру про «мы не знаем». Что ж, пусть не знают, а физиологи, например, в курсе.
Поскольку напряжение может создаваться разными способами, коротко скажу об активном и пассивном. Пассивное напряжение — это как в исследованиях, где изверги привязывают груз к крылу несчастной перепёлки на 30 дней. Продолжительной перегрузкой мышц (пассивным напряжением) вызывается быстрый рост с увеличением количества мышечных волокон (гиперплазия). Это, кстати, не работает у людей.
Нас интересует активное напряжение, когда мы сами заставляем свои мышцы генерировать усилие. Один изящный способ, с помощью которого исследователи создают повышенное активное напряжение у животных, — так называемая «synergist ablation model» (модель абляции синергистов). За этим милым названием скрывается перерезание одной из мышц (в группе синергистов), поддерживающих сустав. Из-за чего оставшаяся нетронутой мышца за ночь перегружается до безумной степени.
И рост при этом до абсурда быстрый. Примерно на 50% у животных за несколько дней. Чтобы было понятнее, попробуйте перерезать себе камбаловидную мышцу, тогда вся нагрузка свалится на икроножную, и та быстро накачается. Некоторым людям только так и удастся увеличить икры. Шутка. Наверное, шутка.
А вот чего мы не знали до недавнего времени, какие биохимические пути задействованы в процессе включения синтеза белков. И теперь выяснили, что основным фактором роста мышц является так называемый mTOR, мишень рапамицина у млекопитающих.
Тренировка активирует mTOR, как и аминокислоты, особенно лейцин, из-за которого и был весь BCAA-хайп. Да, есть и иные пути/факторы — АКТ, рибосомальная активность и многие другие, — но именно mTOR является ключевым. Если заблокировать mTOR (рапамицином), то синтез белка после тренировки не запустится, что бы вы ни предприняли.
Нам не хватало понимания, как одно приводит к другому: как чисто механический сигнал (напряжение мышц/механическая работа) трансформировался в химический/биологический сигнал? Как механический процесс может активировать биологический?
Понятно, что какое-то одно биологическое изменение в мышцах (АТФ, лактат, гормоны и пр.) может быть триггером для другого. А тут именно механическое воздействие вызывает активизацию биохимического пути. Что ж там происходит?
Биоинженеры, на помощь!
Как я слышал, физиологи не смогли найти ответ и обратились к биоинженерам, чтобы те по-новому взглянули на проблему. Происходило всё это ещё до обнаружения таких вещей, как десмин и титин. Тогда ещё не задумывались, как мышечные волокна соединяются друг с другом и окружающими элементами. Просто считалось, что волокно пролегает по всей длине мышцы с сухожилиями на концах, и когда волокна сокращаются, происходит движение в суставах, к которым крепятся мышцы. И вот каким-то образом это запускает биологический процесс роста.
А биоинженеры, наверное, сказали: «Знаете, вот если б у вас была какая-то ткань, соединяющая мышечные волокна с другими структурами клетки, это могло бы объяснить, как механический сигнал превращается в биологический. Сокращение волокна натягивало б другие ткани, что влияло бы на клеточную структуру и могло трансформироваться в биологический сигнал». Так мог бы выглядеть механизм, с помощью которого мышечное напряжение запускает биохимический каскад.
Сперва, уверен, физиологи такие: «Лол, ок». Но затем, поискав и обнаружив описываемые структуры, вскрикнули «Ничоси! Они были правы!» или как-то так. А потом, наверное, и приписали себе всю славу открытия.
Может, конечно, эта история мне приснилась, но в нашем организме всё так реально и работает. В скелетной мышце имеются механосенсоры, которые при активации преобразуют чисто механический сигнал (мышечные волокна, генерирующие/подвергающиеся высокому напряжению под нагрузкой) в биологический, активирующий mTOR.
Так что же такое механосенсоры? Это так называемая FAK (Focal Adhesion Kinase, киназа фокальных контактов), активирующая mTOR. По-видимому, с помощью образования фосфатидной кислоты (Phosphatidic Acid (PA)), почему эти добавки и стали так популярны некоторое время назад. В дальнейшем я буду называть это сокращенно: FAK/PA/mTOR.
Бац, механический сигнал превратился в биологический.
Высокое напряжение активирует mTOR и стимулирует рост.
Проблема решена.
Победители олимпиад: разница в 52 года
Мышечная память. Старость и допинг.
Мышечная память. Если Вы хоть как-то близки к спорту или фитнесу, то не раз слышали это словосочетание. Оно означает, что если Вы «накачались», а затем потеряли форму, то нарастить прежние объемы можно быстрее, чем если бы Вы начинали с нуля. Хочу рассказать Вам о том, почему так происходит и как мы можем это использовать в жизни и в спорте.
Если миофибрилл много, значит мышечная клетка становится толще, а мышцы крупнее.
Миофибриллы, как и любой белок, состоят из аминокислот. Когда мы получаем белок с пищей, то он разбирается на аминокислоты, чтобы организм создал из них собственные белки, выполняющие различные функции.
Чтобы Вы представили, как происходит процесс создания новых миофибрилл приведу аналогию со стройкой:
Подытожу: ядро высвобождает иРНК, рибосомы строят на его основе новые миофибриллы.
Мышечная клетка многоядерная, так как имеет очень большую длину в сравнении с другими клетками. Если бы у нее было всего 1 ядро, то транспортировать созданный белок в нужное место приходилось бы очень долго, а это крайне неэффективно для строительства мышц. Когда мышечная клетка увеличивается в размерах, то на одно ядро приходится больше площади, поэтому клетка приобретает новые ядра, чтобы стройка новых белков не теряла своего темпа.
Как это происходит: рядом с мышечными клетками есть специальные клетки-предшественники (сателлиты), которые могут отдать своё ядро мышечной. Эти же клетки способы превратиться в полноценную мышечную клетку, взамен погибшей.
Мы добрались до сути нашей темы 👍 Что такое мышечная память? И какой у неё срок?
Но мы помним, что вместе с новыми миофибриллами появились новые ядра. От накопленных ядер клетки не избавляются, этим и объясняется эффект мышечной памяти!
Помним, что чем больше ядер, тем быстрее идет строительство новых миофибрилл! Вспоминаем роль ядра в строительстве белков ⬆
Ну а причем тут старость и допинг? Объясняю.
Подписывайтесь на мой паблик, там ещё много занимательных статей на разные темы, связанные с фитнесом, здоровьем, питанием. Пишу, опираясь на знания физиологии и научные данные. Спасибо за внимание! Всем мир и побольше ядер 😁
Футбольные секции в Дании
Футбольный клуб «Хун», откликнувшийся в фейсбуке
Перед тем как перейдем, чем же клуб из деревни так выделяется, расскажу, как с этим обстоят дела у нас.
В России ты либо играешь в футбол с детства, за профессиональный клуб и тп, либо арендуешь со знакомыми поле и там оттачиваешь мастерство удара с носка на уже женатых, откормленных приятелях. Иного не дано.
Ну и да, «для профессионального и полупрофессионального футбола уже поздно, дядя», скажет тебе любой клуб и будет прав, никому ты там не нужен.
Возраст абсолютно не важен. Хочешь играть? Приходи, все тебе рады.
И тут есть момент, меняющий все с ног на голову.
Тут есть полноценные, мать их, тренировки. Командные, на физику, на тактику, на скиллы и точность паса. Все есть.
Есть главный тренер, есть помощник тренера. Не какой-то старпер-алкоголик, у которого карьера свернула не туда, а нормальный, адекватный человек. Я бы даже сказал, молодой викинг. Есть два полноформатных поля с искусственным газоном. Манишки разных цветов, 15-20 мячей, около 10 шейкеров с водой.
Ничего этого в России я не видел (мб в Москве есть, не знаю).
Но! Самое крутое началось после тренировки.
Все идут в раздевалку, а там стоит ящик пива. То есть, после каждой тренировки есть ящик с холодным Туборгом и Колой, и можно немного расслабиться и подбухнуть. Тренер в стороне не остается и присоединяется.
И тут мы подходим к концу.
Пытливый читатель (который смог дочитал до конца) спросит – «А сколько это удовольствие стоит?».
2 тысячи рублей в сезон (200 крон). Пиво входит в стоимость. А еще, тебе восстанавливают деньги за транспорт до клуба и обратно, так что все игроки с радостью берут попутчиков.
Всё финансовое бремя падает на муниципалитеты, частично покрываются спонсорством (Туборг, Найк) и символичными взносами участников.
Так вот развивают спорт в стране.
Помню, как сейчас
Учился я в одной «элитной» школе, и к нам пришел родитель одной из учениц с лекцией. Лекция о человеческой памяти. Некоторое время он рассказывал общие сведения о памяти как таковой, приводил какие-то примеры и рассказывал интересные истории. А потом предложил провести эксперимент.
Нас в актовом зале собралось человек 50 учеников. Он дал нам листочек бумаги, ручку и попросил написать по два слова. Итого должно было получиться около 100 слов.
Когда очередь дошла до меня, я быстро просмотрел список (там были, в основном, сушествительные, обозначающие предметы, типа «мячик», «кукла» и т.п.) и почему-то написал два слова: «вы» и «память». Как я узнал позже, один из учеников, который дополнял список после меня, изменил мое «вы» на «валенок», а «память» оставил.
Когда мы закончили писать, лектор взял листочек, прочел его несколько раз и вернул нам. И началась «магия». Он читал весь список по памяти с первого по последнее слово, задом наперед, просил нас назвать номер по списку и называл это слово и т.п. Было одно слово, которое вызывало у него какие-то сложности, а именно слово «память».
Потом он еще около получаса объяснял нам, как он это сделал и показал несколько методик запоминания.
Лекция закончилась, мы с ним попрощались, и он направился к двери. Тут я его останавливаю и говорю: «Извините, вы свою кепку на столе забыли».
Если вы хотите записаться на бокс или другие единоборства, но боитесь
Читая комментарии на Пикабу, в частности к недавнему посту о тренинге «Спарта», периодически, встречаю мнения людей о том,что они вроде бы и не прочь пойти заниматься каким-нибудь единоборством (боксом к примеру), но страшно, а вдруг че? Я один из тех людей которому тоже было страшно, но который пересилил себя и пошел. Расскажу историю из- своей жизни, возможно кого-то замотивирует. Сразу скажу, я не профессиональный спортсмен, просто любитель который занимается для себя и не против выступить в бою против таких же любителей, не больше. Никаких веселых приколов ниже не будет, а будет много букв.
Пару слов обо мне: со школы я был слабым парнем, наверное одним из самых слабых в классе, бегал медленнее всех, подтягиваться не мог совсем, в длину прыгал плохо, ну вы поняли. В ВУЗе все стало еще хуже. Но я не парился особо.
А вот потом начались проблемы со здоровьем, из-за того, что провожу много времени за компьютером стали случаться ВСД кризы: тахикардия, давление под 160 иногда до 170, мысли о том, что щас умру, темота перед глазами, боль в груди. Те у кого есть ВСД меня прекрасно понимают. Кроме лечения своей психки (с помощью БСФФ, которое мне нереально помогло), я решил начать заниматься спортом.
Мне нужно было время собраться духом, купить сумку для сменной одежды, ну и все остальное.
Кое как взяв себя за яйца и придя на первую тренировку, я сразу надел перчатки и подошел к тренеру с вопросом, ну че я готов, че делать, а он поржав надо мной ответил, что сначала будет разминка и перчатки мне понадобятся еще не скоро. Не буду врать, первая тренировка оказалась не простой, она оказалась довольно сложной, под конец у меня все потемнело в глазах и я не смог продолжать, но посидев 5 минут на скамейке, открылось второе дыхание и я отработал все до последнего. Последующие тренировки прошли для меня без всяких последствий. Хоть я еще и занимаюсь меньше года, но с каждой прошедшей тренировкой мне все сильнее и сильнее хочется ходить на новую.
А теперь остановлюсь на деталях, которые останавливают людей:
Есть такое мнение, что перед тем как идти на единоборства нужно сначала позаниматься в качалке или побегать или еще что-то, а то сил не будет и сдохнешь там, это правда? Вопрос не простой, как показывает практика люди которые такое спрашивают как правило никуда в итоге не ходят (сужу по своим знакомым). Есть 100% метод решения этого вопроса. Идете в зал в котором планируете заниматься подходите к тренеру и спрашиваете его об этом, он вам все объяснить, за спрос денег не берут. Если вы не можете подойти и спросить, то будьте честны просто сами с собой, вы просто нашли удобную отмазку и на самом деле ничего не хотите. Там где занимаюсь я, туда можно было идти без какой либо подготовки, просто с нуля.
По поводу отношения между парнями: через месяц я уже здоровался в зале со всеми за руку (а людей дофига, тут и джиу джитсу и самбо и еще одна группа MMA). Все относятся друг к другу как хорошие друзья, нет никакого намека на агрессию. Чтобы участвовать на соревнованиях, мне нужно было пройти диспансеризацию, один парень (раньше мы не общались) которого я спросил, где он ее проходил, во всех деталях и красках минут 15 мне объяснял, что и где и как.
По поводу девушек: свою девушку к нам в группу я привел примерно через 3 месяца занятий, если не брать в расчет послабления в плане отжиманий, все остальное она отрабатывает так же как и все, пару раз очень душевно попадала мне ногой в голову, кроме нее, так же есть девушки которые занимаются, их примерно процентов 10 от общего числа людей.
По поводу спаррингов: конечно от них можно отказаться, но это глупо, без спаррингов вы ничему не научитесь. Не надо их бояться, насколько я знаю, новичкам по закону вообще нельзя спарринговаться без шлема к примеру(могу ошибаться), травмы хоть и могут быть, но за все время травм на спаррингах я не встречал, ну кроме ушибов, к тому же противники почти всегда подбираются одного уровня. Страшновато, больновато, но после пары раз ощущение, как будто ты играешь в игру, салочки какие-нибудь.
Насколько это все применимо на улице: не знаю и знать не хочу. На улице выиграет тот, кто первый попадет в челюсть, то что ты умеешь круто делать уширо гери, бразильский треугольник и рычаг локтя, скорее всего погоды не сыграют.
Сколько отнимает время: примерно столько же как и качалка, 3 раза в неделю по 2 часа, те кто планируют серьезно выступать занимаются, разумеется, чаще. Кроме самих тренировок, я каждый день отжимаюсь по 300 раз, вишу на турнике (пока практически безрезультатно), ну и делаю пресс. Но все это не обязательно.
По поводу здоровья: не буду врать, я не могу сказать, что на 100% вылечил симптомы ВСД которые меня были, но чувствовать себя я стал в миллион раз лучше, давление теперь держится на отметке 130, тахикардии нет и заметно выросла выносливость. Я полностью доволен.
По поводу уверенности: с одной стороны уверенность у меня действительно появилась и уверенности много, но вместе с уверенностью у меня появилась и мысль о том, что людей судить по внешнему виду нельзя, потому что у нас на занятиях очень много худых, невзрачных парней, которые лихо могут отвесить люлей.