тренажерный зал в частном доме своими руками
Как обустроить домашний спортзал: советы тренера
С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.
С чего начать
Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.
Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.
Выбор помещения
Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.
Подготовка комнаты
Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.
При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.
Виды тренажеров
Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:
Важные нюансы
Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.
Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.
Топ-9 вещей для домашнего спортзала
Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:
Комментарий эксперта
Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:
— Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.
Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.
Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).
На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.
Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.
Как правильно оборудовать спортзал в домашних условиях своими руками: обустройство и инвентарь
Домашний спортзал, организованный в квартире или доме, окажется необходим в случае, если дорога до фитнес-клуба занимает слишком много времени. Это удобно еще и по причине экономии денег, хотя первоначально сумма для покупки тренажеров может показаться неподъемной. Рассмотрим правила планировки и обустройства, чтобы определить насколько это сложный и затратный процесс.
Основные правила проектирования
Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.
Второй момент, который нужно учесть при планировке, — техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.
И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.
Порядок планировки
Наиболее доступный вариант — организация спортзала в частном доме. Во-первых, это не потребует траты денег на повышение шумоизоляции и звукоизоляции, ведь соседи живут далеко и не будут жаловаться на посторонние звуки. Во-вторых, при отсутствии помещения нужной площади его возможно пристроить, ведь частный дом допускает перепланировку по усмотрению хозяина. Это позволяет изменять площадь, количество пристроек и этажей. Можно предусмотреть и комнату с тренажерами, и бассейн, и баню неподалеку. Это превратит домашние спортивные увлечения еще и в ежедневную привычку.
Планировка спортзала в условиях квартиры в многоквартирном доме потребует заметных денежных потерь. Ведь кроме покупки тренажеров понадобится учесть закупку строительных материалов для перепрофилирования комнаты. Поэтому тренажерный зал дома можно планировать только при большой площади. Иначе придется обходиться компактными спортивными тренажерами: уголок со шведской стенкой, гантели, степ-платформа, скакалка, фитбол, коврик.
Определяем цель тренировок
Чтобы понять, какие тренажеры будет нужно купить для домашних спортивных занятий, стоит определить, с какой целью они будут проводиться.
Тренажерный зал в доме обеспечит нужный расход энергии для снижения веса. Для этого делается упор на кардиотренировки, которые помогают сжигать несколько сотен калорий за один час. Для них нужен износостойкий инвентарь и большая площадь пространства. Чаще упор делается на беге, велотренажерах, активных видах танцев и степ — аэробике.
Тренажерка дома может быть использована для набора мышечной массы. В этом случае упор делается на выполнение упражнений с большим весом. Чтобы тело развивалось пропорционально, нужно так же учесть участие всех групп мышц, то есть обеспечить пропорциональную нагрузку на все части. Для этого приобретается специализированная скамья, набор гантелей с разной массой, гриф с набором весов, тренажер для ног.
Более продвинутые спортсмены используют штангу, комплексную установку для спины и рук. Домашний спортзал может быть использован также для поддержания тонуса мышц. Этот вариант подойдет для пожилых людей и тех, кто имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. В этом случае практикуют занятия на щадящих моделях тренажеров, которые имитируют привычную динамику суставам и мышцам без перегрузок. С задачей справится эллипс, вертикальный велотренажер и полноразмерная беговая дорожка.
Выбор тренажеров
Определить, какие тренажеры понадобится купить для домашнего спортзала, можно исходя из двух параметров: размер помещения и цель занятий. Однако существуют и унифицированный инвентарь, который подойдет для всех.
Эллиптический тренажер поможет увеличить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, избавит от лишних калорий. Он подойдет любому человеку вне зависимости от степени физической подготовленности и возраста. Занятия на эллипсе в домашних условиях позволят похудеть и сэкономят время, так как их можно совместить с просмотром любимого фильма или сериала.
Беговая дорожка также относится к тренажерам, которые нужны для кардионагрузок. Бег считается универсальным упражнением для начала тренировки — разогревает все группы мышц, увеличивает скорость кровообращения. Однако он противопоказан для людей со слабыми суставами или проблемами с сердцем.
Шведская стенка необходима людям, которые комплексно подходят к покупке оборудования для домашних тренировок. Такой инвентарь подойдет и для ребенка, и для взрослого. На основе установки можно создать силовой комплекс, а также использовать ее как вспомогательный тренажер для растяжки.
Набор гантелей также станет универсальным вложением в спортивную комнату в доме. Благодаря возможности самостоятельно определять допустимую нагрузку можно быстро привести мышцы в тонус или создать рельеф.
Скакалка — инвентарь, который подойдет для домашних тренировок детей и взрослых. Умеренные кардионагрузки и необходимость соблюдать чувство ритма помогут разогреть мышцы перед силовой нагрузкой. А завершенное с ее помощью занятие нормализует дыхание.
Коврик — еще одно приспособление, которое нужно иметь в каждом домашнем спортзале. Он пригодится при растяжке, а также в случае необходимости увеличения амортизации.
Каждый тренажер должен быть безопасен для здоровья, поэтому при покупке обратите внимание на качество сборки и креплений. Если будет возможность, опробуйте приспособление и оцените регулировочные механизмы. В беговой дорожке должно обеспечиваться удобное положение тела для бега, а в эллипсе — регулироваться высота педалей и их подъема. Кроме этого, выбирать для домашнего спортзала стоит более известные компании-производители, так как это гарантирует опыт и несколько лет работы без поломок.
Зонируем пространство
Собрать спортзал дома своими руками сможет практически каждый человек. Для этого нужно произвести предварительную планировку домашнего спортзала и определить зоны для каждого вида тренажеров.
Около вентиляционных отверстий не следует располагать установки для силовых упражнений или кардиотренировок, так как это увеличит риск застудить мышцы. Лучше всего использовать это пространство для растяжки или йоги.
В спортивном зале дома также нужно организовать зону отдыха со скамейкой или диваном, полками для полотенец и чистой водой в бутылках или шейкерах.
Подготовка помещения
Домашний тренажерный зал должен хорошо проветриваться, иметь продуманную цепь приборов электропитания, повышенные показатели шумоизоляции и поглощения вибраций. Кроме этого, в качестве настенных и напольных покрытий должны быть использованы только натуральные материалы, способные поглощать влагу. Проблему плохой вентиляции решит установка кондиционера с функцией осушения или обычный вентилятор, направленный на открытое окно. Розетки могут быть перенесены лишь в крайнем случае, когда большое количество удлинителей создает риск упасть или запутаться.
А вот напольное покрытие должно быть подобрано заранее с учетом предстоящих нагрузок. Для занятий йогой лучше подойдет плотный ковролин, для силовых домашних тренировок — прорезиненная плитка. Можно застелить поверхность толстым линолеумом с подложной, однако под особо тяжелые тренажеры все же подложить дополнительный слой из резинового коврика.
Заключение
Распланировать и создать спортзал в доме — осуществимая идея. Для этого понадобятся деньги, время и терпение. Это принесет пользу, так как тренировка в домашних условиях более комфортна и не потребует времени на дорогу. А индивидуальное использование инвентаря обеспечит гигиену и здоровье.
Домашний тренажерный зал: как шаг за шагом обустроить тренажерный зал дома?
Количество людей с избыточным весом на улицах может немного пугать, но с другой стороны, развитие тенденций в пользу здоровья и заботы о своей фигуре также становится все более заметным. Модные тренажерные залы и фитнес-клубы часто находятся далеко, и люди начинают понимать, что действительно стоит позаботиться о себе, чтобы быть в хорошей форме и без стыда показывать себя на пляже.
Мечта о красивой фигуре не обязательно должна осуществляться вне дома.
Все, что вам нужно, — это немного места и несколько основных тренажёров для создания домашнего спортзала.
Возможно, некоторые люди могут задаться вопросом о смысле такого решения, но домашний тренажерный зал оказывается довольно хорошей идеей.
Стоит узнать о преимуществах собственного тренажерного зала и способах его обустройства.
Плюсы домашнего спортзала
Вы можете сэкономить время
Экономия времени, безусловно, является одним из главных аргументов, потому что немногие люди будут находиться близко к тренажерному залу из дома или с работы. В больших городах это может быть довольно легко, но ведь не все живут в мегаполисе, и, тем более, не все тренажерные залы стоит рекомендовать.
Часто бывает, что ближайший спортзал не внушает доверия и приходится ехать за несколько километров. Жители небольших городов или деревень будут вынуждены добираться до него, что не только отнимает уйму драгоценного времени, но иногда даже сложно. Достаточно внезапного снегопада, и связь не работает, а на дорогах образуются километровые пробки. Видение дальнего путешествия может эффективно отговорить вас от того, чтобы покинуть теплый дом.
В любом случае время, отведенное на то, чтобы добраться до места, где вы можете тренироваться, следует использовать более эффективно, и домашний тренажерный зал, несомненно, позволит вам это сделать.
Не нужно ждать тренажера
Другой вопрос, связанный со временем, на этот раз временем ожидания. Лучшие тренажерные залы обычно настолько популярны, что поиск свободного тренажера иногда может быть болезненной задачей.
Да, вы можете использовать разное оборудование, но если у вас есть план тренировок, то тогда возникает проблема.
Дома такой проблемы нет.
Это очень важно, потому что необходимость ждать или думать о том, как существенно изменить свой план, может эффективно снизить вашу мотивацию к упражнениям.
Независимость
Иногда очень сложно тщательно спланировать свой день, к тому же могут произойти неожиданные вещи. Домашний тренажерный зал позволяет идеально адаптировать время тренировок к смене обязанностей и занятий.
Это определенно большое удобство, потому что вы занимаетесь спортом, когда у вас есть свободное время.
Физический комфорт
Многие люди хотели бы пойти в тренажерный зал, но просто стыдятся своего плохого состояния или недостатков тела.
Да, тренажерный зал улучшит эти параметры, но вы знаете, что сразу ничего не произойдет.
Не всем удается преодолеть свои страхи.
Некоторые также не любят заниматься спортом из-за своей застенчивости.
В такой ситуации домашний спортзал — выход.
Легче сосредоточиться
Зал, где одновременно тренируются несколько или десяток человек, может легко отвлекать. Невольно взгляд переключается на других, начинаются сравнения, соперничество и часто непродуктивные разговоры.
Если вы добавите время, потраченное на ожидание тренажера, часто оказывается, что вам нужно тратить больше времени на интенсивные тренировки или вы не используете свое пребывание эффективно.
Если у вас высокая мотивация, это ваш собственный тренажерный зал, который позволит вам максимально сосредоточиться на упражнениях.
Вопрос гигиены
Стоит помнить, что оборудованием в клубе пользуются разные люди. Трудно предположить, что каждый из них должным образом заботится о своей гигиене, и тогда использование такого оборудования может быть не очень комфортным.
Экономия
Домашний тренажерный зал может быть выгодным вложением для тех, кто действительно хочет тренироваться.
Стоимость организации его дома окупается относительно быстро, и вам не нужно покупать сразу все тренажеры, а расходы можно легко распределить по времени, что также является большим плюсом.
Цена обустройства тренажерного зала зависит от того, какие тренажеры вы хотите купить, также важно количество. Домашнее спортивное оборудование немного похоже на кроссовки, которые можно приобрести менее чем за 2000 рублей или более 10 000 рублей.
Однако базовый, хорошо оборудованный домашний тренажерный зал, безусловно, будет прибыльным, учитывая стоимость ежемесячного абонемента, которая в среднем составляет 2000 — 5000 рублей.
Годовые абонементы — самые выгодные, но не каждый может позволить себе заплатить сразу несколько десятков тысяч рублей или даже больше. Также следует помнить, что цены в солидных тренажерных залах будут отличаться от цен в микрорайонах, которые часто выглядят как домашние тренажерные залы.
Минусы домашнего спортзала
Преимущества — это одно, но вопрос в том, есть ли какие-либо недостатки у тренировок, не выходя из дома, и вы должны понимать, что они есть.
Тренировка без страховки
Прежде всего, это тренировка без какой-либо защиты, если только кто-то не пригласит другого члена семьи или друга на тренировку. Однако самостоятельное выполнение упражнений требует большой осторожности, особенно в отношении нагрузок, накладываемых на штангу.
Новичок легко может ошибиться в этом аспекте, и результаты иногда бывают не очень хорошими.
Мотивация
Еще один недостаток — проблема с мотивацией. Парадоксально, но близость тренажеров может в некотором смысле сделать вас ленивым 🙂
Как же тогда легко отложить поход в спортзал, объяснить свои обязанности по дому или необходимость посмотреть матч по телевизору.
Тренажеры и другое оборудование
Другая проблема может быть связана или не связана с количеством и качеством оборудования. Слишком мало тренажеров иногда вызывает утомление, но низкое качество будет еще хуже.
Чрезвычайно дешевое оборудование может создавать опасные ситуации и не обеспечивать достаточной устойчивости. Кажется, что создание собственного пространства для тренировок будет наиболее эффективным для людей, которые уже имеют определенный опыт.
Им легче выбрать правильные устройства, потому что они знают свое тело и его эффективность.
Новичкам лучше сначала сходить в тренажерный зал, чтобы под наблюдением опытного тренера составить план развития и посмотреть, до какой степени этот вид напряженных упражнений станет их страстью.
Домашний тренажерный зал — обустраиваем его пошагово
Создать собственное тренировочное пространство несложно, но для этого нужен хороший план.
Совершенно точно не стоит начинать с покупки тренажёров, а важно заранее подготовить подходящие свободное пространство.
Шаг 1 — выбор места для домашнего тренажерного зала
Люди, живущие в частном доме, находятся в лучшем положении, потому что найти одну свободную комнату легко. Идеально, если вы строите дом и выбираете дизайн дома с запланированным помещением для домашнего спортзала, зоны релаксации или даже домашнего СПА с бассейном и сауной.
Квартира в многоквартирном доме вполне не подходит не только из-за размеров, но и из-за возможных акустических неудобств для соседей, например, при спуске штанги.
В связи с тем, что каждая тренировка должна проводиться в комфортных условиях, требуется не менее 2,5 х 3 м свободного пространства. Мы говорим о минимуме, но, конечно, чем больше места, тем лучше. Также рекомендуется использовать отдельную комнату, чтобы вам не приходилось постоянно перемещать инструменты или вынимать их из-под кровати или шкафа.
Также нет риска повредить мебель.
Эстетика тоже важна.
Степпер в спальне или в гостиной точно не добавит очарования интерьеру и сильно нарушит всю обустройство комнаты.
Для звукоизоляции можно использовать коврик из полиэфирного волокна или резины, но подойдет и подложка из пробкового дерева.
Однако следует учитывать, что полностью устранить звуки подъема штанги или прыжков через скакалку довольно сложно, что может доставлять некоторый дискомфорт другим домочадцам.
Вентиляция
Домашний тренажерный зал должен иметь эффективную вентиляцию, потому что интенсивные упражнения значительно увеличивают потребность в кислороде, а его недостаток ускоряет утомление тела и, в крайних случаях, может привести к обмороку.
Зимой тренироваться с открытым окном не рекомендуется, а приток холодного воздуха на горячее потное тело может вызвать инфекцию. Именно поэтому вам необходимы воздухозаборники и вытяжная решетка, которые обеспечат постоянную подачу свежего воздуха, не открывая окна.
Стены
Приглушить звуки можно с помощью пробкового покрытия, тогда как цветовая схема на самом деле является второстепенной проблемой, хотя некоторые красные акценты могут быть «мотивирующими». Несомненно, большие зеркала пригодятся, чтобы наблюдать за собой во время тренировки, вносить коррективы.
Также необходимо обеспечить надлежащее освещение, чтобы тренировки были полностью безопасны.
Шаг 2 — домашние тренажеры
В большой комнате обратите внимание на правильную группировку устройств, а более тяжелые и большие должны быть размещены с одной стороны, чтобы было свободное место для разминки или упражнений со скакалкой.
Некоторые люди предпочитают изготавливать для себя бетонные и металлические трубы.
Дамы, которые начинают свое приключение с силовых тренировок, могут даже использовать 1,5-литровые бутылки с водой вместо гантелей. Это, безусловно, сэкономит большую сумму, но покупка техники в магазине гарантирует сохранность, а это тоже немаловажно.
Если вы хотите максимально сэкономить, для начала вы можете купить несколько базовых и дешевых аксессуаров, которые не занимают много места.
Гантели
Домашний тренажерный зал сложно представить без гантелей, так как это чрезвычайно универсальный тренажер. Также они не занимают много места.
Регулярные упражнения с гантелями укрепляют верхнюю часть тела и наращивают мышечную массу.
Дамам обязательно понравятся чугунные гантели с виниловым или неопреновым покрытием, которые доступны в различных ярких цветах и в диапазоне веса от 0,5 до 5 кг.
Набор из двух гантелей этого типа стоит до 600 рублей.
Мужские гантели, например 20 кг, стоят 1200 рублей каждая.
Конечно, это минимальные цены, потому что вы можете купить инструменты от известных производителей, на что вам придется потратить несколько тысяч рублей. Многое также зависит от материала изготовления. Также доступны накладные гантели, которые позволяют изменять нагрузку в зависимости от типа упражнения и степени тренированности.
Коврик для упражнений
Стоимость такого коврика не должна быть высокой, вы можете получить самый простой примерно за 300 рублей, но вы также можете выбрать коврик за 800 — 1200 рублей, поэтому разница в цене значительна.
Однако нужно обратить внимание на параметры противоскольжения, чтобы он эффективно защищал от неконтролируемых скольжений и истирания. Также важно, чтобы он не впитывал влагу, так как быстро начнет плохо пахнуть.
Более дорогие виды, безусловно, будут лучшего качества и их можно будет использовать в течение нескольких лет интенсивных тренировок. Что немаловажно, коврик можно свернуть, поэтому он не занимает места.
Планка для упражнений
Лучше всего выбрать модель, которая регулируется по длине и вписывается в любую стандартную раму, и в то же время не требует постоянной установки. Самые дешевые модели можно купить примерно за 800 рублей, так что это не большие расходы.
Некоторые люди выбирают столбы, предназначенные для крепления к потолку или стене.
Очень важно надежно закрепить штангу, ведь от этого зависит безопасность тренирующегося.
Прыжки со скакалкой
Это еще одно снаряжение, на которое не нужно тратить слишком много средств, а польза от упражнений огромна.
Во время тренировок в работу задействуются практически все группы мышц, как верхние, так и нижние, и при этом стимулируют кровообращение.
Скакалка поможет вам не только позаботиться о своей фигуре, но и поддерживать себя в форме. При покупке стоит обратить внимание на длину скакалки, которая зависит от роста тренирующегося человека.
Не менее важен будет и материал исполнения.
Наверное, нет ничего более раздражающего, чем веревка, которая постоянно запутывается и которую трудно распутать.
Самые дешевые модели стоят около 200 рублей, но изготовленные из лучших материалов и с дополнительным весом для усиления скакалки стоят до 4000 рублей.
Твистер
Еще одно оборудование, очень простое в использовании, легкое и в то же время маленькое.
Систематические упражнения с твистером позволяют похудеть в талии и тренировать косые мышцы живота, поэтому их тоже охотно выбирают девушки. Твистер также улучшит ваше состояние.
Его стоимость колеблется в пределах 350 — 3000 рублей.
Однако самые дешевые модели могут быть лишены зоны выпуклости, которая массирует ступни и линии, благодаря чему можно тренировать мышцы рук.
Лента
Цена такой резиновой или латексной ленты 300 — 600 рублей, а пользы от ее использования очень много. Преодоление сопротивления тейпа фантастически стимулирует к работе мышцы ягодиц и бедер, поэтому это неприметное приспособление любят женщины.
Скамья с регулируемым углом наклона
Скамья используется для тренировки мышц верхней части тела. В свою очередь, благодаря наклонной скамье можно укрепить прямые и косые мышцы живота.
Даже более продвинутые модели, которые стоят более 7000 рублей, также имеют возможность для тренировки бицепса.
Велотренажер
Это очень безопасный тренажер, поскольку он никак не перегружает суставы. Отличный вариант для аэробных упражнений.
Самый дешевый велотренажер можно купить примерно за 3 200 рублей.
Если кто-то хочет сэкономить место, стоит рассмотреть модель, которая складывается.
Магнитные велотренажеры позволяют добиться лучших результатов, но здесь следует учитывать стоимость минимум 5 400 рублей.
Беговая дорожка
Отличное оборудование для повышения эффективности и избавления от ненужных килограммов, но при этом требует больших затрат.
При этом необходимо учитывать стоимость минимум 17 000 рублей, но более технологичные модели с регулировкой темпа и угла наклона и пульсометром стоят минимум 29 000 рублей.
К приведенному выше списку вы можете смело добавлять множество других более и менее технологичных инструментов, таких как кросс-тренажер, степпер, а также мяч для упражнений и другие.
Конечно, нет необходимости покупать их все, но вы должны учитывать содержимое вашего кошелька, площадь домашнего тренажерного зала и, прежде всего, типы упражнений, на которых вы хотите сосредоточиться, и выбирать оборудование в этом отношении.
Иногда стоит посоветоваться с опытным человеком, чтобы не покупать дублирующие устройства, работающие на одних и тех же частях мышц.
Домашний спортзал — с чего начать?
Ключевым моментом при обустройстве домашнего тренажерного зала является поиск подходящего помещения и планирование его обустройства исходя из имеющегося бюджета (или планирования оборудования, которое будет приобретаться постепенно).
Сколько места вам нужно? Не каждый может себе позволить найти 30-метровую комнату для тренажеров, но отсутствие большой площади не должно вас отпугивать.
Вопреки внешнему виду, большинство домашних тренажерных залов имеют площадь от нескольких до десятка квадратных метров и располагаются в дополнительных комнатах, гаражах, подвалах или на неиспользуемых чердаках.
Что нужно помнить, адаптируя комнату под домашний спортзал?