можно ли вырасти если бегать
Бег и набор мышечной массы
О совместимости силовых и аэробных нагрузок существует немало разногласий. Есть атлеты, придерживающиеся мнения, что заниматься кардио без ущерба для силового тренинга просто невозможно. У данной теории есть немало противников, которые считают, что спорт без кардио перестает быть полноценным. Чтобы развеять сомнения относительно включения бега в программу тренировок бодибилдера, необходимо проанализировать влияние аэробных нагрузок на процесс увеличения мышц.
Основным условием прироста массы является потребление большего числа калорий, нежели затрачивается. Если оно соблюдается, даже регулярные ежедневные пробежки не помешают мышцам увеличиваться. В период тренинга, направленного исключительно на прирост массы, заниматься кардио каждый день, конечно, не стоит. Иначе чрезмерные нагрузки приведут к перетренированности, чего настоятельно следует избегать.
Влияние кардио нагрузок на набор мышечной массы
В ходе научных исследований было доказано положительное влияние бега на рост мышц. Аэробная нагрузка стимулирует выработку белка и повышает тестостерон — главный анаболический гормон. Кардио не мешает, а, наоборот, способствует приросту мышечной массы.
Бегать в период массонабора полезно, поскольку кардио:
Аэробные нагрузки дают множество преимуществ в период набора массы. Но, конечно, исключительно тогда, когда соблюдаются определенные правила.
Как выполнять кардио в период набора мышечной массы
Опытные спортсмены рекомендуют длительные пробежки в медленном темпе для повышения показателя выносливости и улучшения состояния сердечной мышцы. Бегать необходимо не меньше 40 минут. Темп обязательно держать медленный. Иначе есть все шансы начать терять мышечную массу. Спринты на короткие дистанции с максимальной скоростью практикуют лишь единицы спортсменов, большинство из которых не занимаются бодибилдингом на профессиональном уровне.
Наряду с продолжительностью и темпом бега, решающее значение имеет и периодичность аэробных нагрузок. В период наращивания мышечной массы кардио рекомендуется включать в программу тренировок дважды в неделю, совершая низкоинтенсивные пробежки в течение 40-60 минут. Подобное кардио ускоряет метаболизм, улучшает выносливость без ущерба для наращивания мышечной массы. Когда времени недостаточно, можно снизить количество аэробных нагрузок до одной тренировки в неделю, но увеличить длительность, бегая от 60 и до 80 минут.
Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, нередко пренебрегают аэробными нагрузками, что негативно сказывается на здоровье сердца. Избежать неблагоприятных последствий позволяет качественная кардиотренировка, проводимая не менее одного-двух раз в неделю для повышения выносливости и укрепления здоровья.
Бег и любительский бодибилдинг
Силовые тренировки, направленные исключительно на поддержание хорошей физической формы, а не с целью выступления на различных соревнованиях по бодибилдингу, обязательно должны дополняться кардио. Многие обладатели внушительного веса, накачанной и рельефной мускулатуры посещают тренажерный зал исключительно с одной единственной целью — хорошо выглядеть, имея красивое тело. Накачивая мускулатуру только на любительском, а не на профессиональном уровне, обязательно следует заниматься бегом, чтобы быть более выносливыми и подтянутыми, поскольку благодаря кардио уходит лишний подкожный жир.
Можно ли вырасти если бегать
Как замечательно то, что мы вошли в эпоху, когда следить за собой и своим телом стало модным. Всё больше молодежи хотят выглядеть красивыми и здоровыми, выбирая спортивный образ жизни.
Чего только ни сделаешь ради того, чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу! Мы выполняем упражнения, сидим на диете, подбираем специальное питание.
Домашний тренинг не менее эффективен, чем занятия в тренажерных залах, при соблюдении соответствующего распорядка дня и выполнении подходящих упражнений.
В этом разделе вы найдёте ответы на вопросы, которые часто волнуют наших читателей, выбравших домашний тренинг: про бег, растяжки, роли воды в тренировочном процессе и многое другое.
Любителям бега
Бег – великолепный вид тренировок, который подходит очень многим. Как можно использовать бег для похудения? Как часто и с какой интенсивностью стоит проводить тренировки? Обо всем этом рассказываем в нашем материале. Один из самых важных вопросов – о том, как дышать во время тренировки. Правильная методика дыхания при беге дает вам массу преимуществ и позволяет добиться большего успеха.
Бег по вечерам – отличная идея! Он помогает справиться с беспокойством, тревожностью, бессонницей. Но главное – более результативен для похудения.
Чтобы занятия спортом были в радость и приносили максимум пользы для вашего здоровья, вам нужна качественная экипировка. Выбор кроссовок для бега – серьезный вопрос, ведь во время интенсивного движения нога и все тело подвергаются значительным нагрузкам.
Для выносливости
Езда на велосипеде – не просто тренировка, но и удовольствие! Казалось бы, здесь все просто. Однако для того, чтобы получить стойкий результат и не навредить себе, лучше изучить все тонкости, связанные с занятием этим видом спорта.
Как проводить интервальные тренировки в домашних условиях? Сам себе тренер – хорошо это или плохо? Во всяком случае, это возможно! Попробуйте, возможно, это окажется именно тем вариантом, который подойдет и поможет именно вам.
Становимся выше и сильнее
Не всем повезло с ростом. Но не стоит отчаиваться! Есть проверенные методики, которые при регулярном применении дают успешный результат. Более того, вы можете многое сделать самостоятельно. Увеличиваем рост дома! Рассказываем о том, что надо делать: подробно, по шагам.
Мужчина должен быть сильным и уверенным в себе. Это аксиома! А если сил не так много, то можно развить их в процессе тренировок. Существуют специальные упражнения для увеличения силы удара, и их регулярное повторение дает хороший результат.
Это интересно
Каждый из нас состоит приблизительно на 70% из воды. В процессе тренировка она активно покидает организм. Сколько нужно выпивать воды на тренировке, чтобы не было дисбаланса? Отвечаем на вопрос.
Не всем девушкам повезло с размером груди. Это немного грустно, но выход есть! Предлагаем эффективный комплекс упражнений для увеличения женской груди.
Нужны гантели для тренировок? Их можно легко сделать самостоятельно. Читайте наш материал о сборке гантелей с помощью подручных средств.
О, этот великий и могучий тестостерон! Гормон мужественности, действия, активности. Если он в норме, то мужчина чувствует себя весьма комфортно. А если уровень понижен? Рассказываем о том, что делать мужчине для повышения уровня тестостерона.
Каково влияние спорта на ход беременности и развитие малыша? Можно ли беременным продолжать тренировки и с какой интенсивностью? Даем ответы на самые горячие вопросы.
К сожалению, слишком резкая потеря веса может быть связана с появлением растяжек. Это не слишком эстетично, поэтому наша первоочередная задача – избавиться от этого досадного недостатка. Убираем растяжки на животе после родов! Упорных и терпеливых обязательно ждет успех.
Популярный в последнее время вумбилдинг действительно дает отличный эффект. Делимся с вами основными типами упражнений для вумбилдинга.
Можно ли вырасти если бегать
Упражнения и правильное питание могут сделать ваше тело более стройным и физически развитым, а также увеличить вашу мышечную массу и улучшить качество сна. Давайте рассмотрим полезные эффекты здорового образа жизни вместе.
Сон: Самый эффективный стимулятор энергии и жиросжигатель
Почему качественный сон помогает нам улучшить наши спортивные результаты и способствует снижению веса? Узнайте об этом в нашей статье.
Наиболее распространенные ошибки, которые вы совершаете после тренировки, которые замедляют ваши результаты
Вы усердно тренируетесь? Согласитесь, было бы обидно испортить весь свой спортивный прогресс ошибками, которые вы совершаете после тренировки, и которых вы можете легко избежать. Давайте рассмотрим наиболее распространенные из них.
Фитнес Рецепт: Предтренировочная рисовая каша быстрого приготовления
Попробуйте наш рецепт для приготовления предтренировочной рисовой каши с высоким содержанием белка, которая обладает высокой усвояемостью. Она придаст вам энергии и обеспечит защиту ваших мышц в ходе выполнения упражнений. Кроме того, вы легко можете адаптировать этот быстрый в приготовлении рецепт к вашим предпочтениям и менять ингредиенты по желанию.
Как укрепить иммунитет и защитить организм от болезней?
Иммунная система защищает организм от вирусов, бактерий и других инфекций. Узнайте о факторах и продуктах, которые помогут поддержать защитные силы организма.
Растительные альтернативы мяса: Какие из них являются лучшими, сколько белка они содержат и могут ли они полностью заменить мясо?
Тофу, темпе, сейтан и другие мясные альтернативы на растительной основе часто заменяют животный белок в рационе. Какие ингредиенты используются в растительных альтернативах мяса и что вы можете приготовить из них?
Усэйн Болт: Ямайский спринтер, который покорил весь мир своими достижениями
Усэйн Болт – харизматичный спортсмен, поразивший мир своей скоростью. Он побил несколько мировых рекордов и выиграл золото на трех Олимпиадах подряд. Что же стоит за его успехом?
Фитнес рецепт: Воздушный двухцветный кекс
Удовлетворите свою тягу к сладкому с помощью простого рецепта воздушного и мягкого кекса с отличной питательной ценностью. Этот вкусный десерт идеально подходит для чашечки кофе или чая с близкими.
Жан-Клод Ван Дам: Герой боевиков, который смог побороть наркотическую зависимость
Жан-Клод Ван Дам это герой многих боевиков, который известен своими знаменитыми ударами с разворота в прыжке и шпагатами. Однако знали ли вы о том, что ему пришлось бороться с биполярным расстройством и зависимостью от наркотиков? Давайте узнаем больше о крутых поворотах и потрясениях, которыми переполнена жизнь этого легендарного актера.
Фитнес Рецепт: Три яичных рецепта для завтрака
Мы приготовили для вас эти три невероятно вкусных яичных рецепта для завтрака, с которыми вы сможете энергично начать новый день. Каждый из этих рецептов позволит вам насытиться и обеспечить организм большим количеством белка. Что вы приготовите в первую очередь, яичницу-болтунью, омлет с сыром халуми или яйцо пашот?
Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека
Может ли бег быть опасен для организма?
Бег действительно может нанести вред организму человека, если :
— заниматься им нерегулярно;
— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;
— не проводить предтренировочную разминку;
— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).
Какие существуют медицинские противопоказания к беговым тренировкам?
Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.
Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:
— сильный аортальный стеноз;
— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;
— серьезное поражение сетчатки глаз;
— высокая степень близорукости;
— сильные опущение внутренних органов;
— хронические болезни в период обострения;
— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);
— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);
— болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).
Есть ли то, чем можно заменить такую нагрузку?
Как влияет беговая нагрузка на сердечно-сосудистую систему?
При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Также подобные тренировки:
— снижают артериальное давление;
— помогают снизить уровень плохого холестерина;
— отлично укрепляют сердечную мышцу;
— снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть ли противопоказания для беременных женщин?
При беременности бег не противопоказан. Но во многом всё зависит от конкретной женщины, ее индивидуальных показателей наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Также, если человек раньше не тренировался, прежде чем приступать к тренировкам, нужно полностью обследоваться.
На третьем триместре пробежку лучше убрать полностью, так как в данном периоде плод уже достаточно большого размер а, и тренировки могут спровоцировать неприятные явления.
Есть ли противопоказания для людей старше 60 лет?
Пульсометры во время бега помогают?
В каком диапазоне нужно удерживать пульс во время беговой тренировки?
Существует определенная формула, при которой каждый спортсмен может рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке. Эт о формула: Макс. пульс = 220 — возраст спортсмена.
Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле, так как только этот показатель обеспечивают активную работу сердца и исключает тяжелую нагрузку на него, а также обеспечивает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
Есть ли вред для сердца при отсутствии физической нагрузки в течение дня?
— к сахарному диабету;
— инфаркту и инсульту;
Поэтому человеку подойдут любые другие кардиотренировки, например:
Их необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. В этом случае появляется возможность снизить риски большинства заболеваний, которые на сегодняшний момент угрожают человечеству.
Можно ли бегать каждый день, что будет при ежедневном беге, как заставить себя начать и сколько бегать
Всё ещё думаете, что бег – это не ваше? На самом деле нужно просто начать и немного продержаться. Ведь привычке нужно время – нельзя пропустить несколько тренировок и снова быть на коне.
Когда бег войдёт в привычку, то будет приносить вам удовольствие.
Как сделать бег привычкой?
Начать бегать и выработать привычку делать это каждый день, на самом деле, очень просто. Самое главное – это регулярность и постепенность. Недостаточно просто надеть спортивный костюм и рвануть со старта. Но новички очень часто совершают ошибки и по этой причине забрасывают тренировки.
Этого можно избежать, если следовать небольшим правилам.
Начинайте с медленного темпа
Многие с самого начала начинают бегать быстро, чем резко повышают себе пульс. С учащённым дыханием, по словам тренера, вы продержитесь всего несколько минут и на этом, скорее всего, закончите тренировку. Первое время начинать нужно с медленного темпа – даже если движение будет со скоростью ходьбы, нестрашно. Самое главное, чтобы вы себя нормально чувствовали, а ваше дыхание было ровным и спокойным.
Увеличивайте продолжительность бега постепенно
Как только вы чувствуете, что дыхание начинает сбиваться, а сердцебиение учащаться, начните чередовать бег с ходьбой – пять минут лёгкого бега, затем пять минут ходьбы. В дальнейшем сокращайте время ходьбы, и потом вы сможете пробежать до 30 минут без остановок. Главное, делать это постепенно, говорит тренер по бегу.
Не нагружайте организм
Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой нагрузке. Первое время необязательно строго бегать каждый день – трёх раз в неделю будет достаточно. Даже если заниматься через день, со временем организм, мышцы и связки адаптируются.
Помните, что регулярное повторение одних и тех же действий даёт результат, и в дальнейшем от бега вы будете получать только удовольствие.
Не забывайте про разминку
Тренер отмечает, что перед бегом важно делать разминку, чтобы подготовить мышечный каркас, суставы и связки к предстоящей нагрузке. Важно учитывать и работу со стопой, чтобы минимизировать риск получения травмы голеностопа, коленного сустава, поясницы. Про плечевой пояс тоже не стоит забывать, потому что во время бега темп, как ни странно, мы задаём руками, которые очень активно участвуют в этом процессе.
Развитый вестибулярный аппарат тоже сыграет вам на руку, ведь он формирует чувство равновесия и положения в пространстве. Те, кто пренебрегает разминкой, испытывают потом проблемы со здоровьем и забрасывают занятия, списывая это на то, что бег им попросту не подходит. Но если делать все грамотно, то можно бегать долго, безопасно и с удовольствием.
Какие выбрать кроссовки, чтобы не сойти с дистанции?
По словам тренера, беговые кроссовки должны быть удобными, а амортизация (технология, которая частично поглощает ударную нагрузку) должна соответствовать вашему весу. Спортсмену с небольшим весом не стоит брать кроссовки с хорошей амортизацией, иначе он будет проваливаться, как на батуте.
И, наоборот, обувь с низкой амортизацией не подойдёт «тяжеловесу» – приземление в этом случае будет жёстким.
Размер обуви тоже стоит учитывать – важно, чтобы большой палец не упирался в носок обуви. Во время бега стопа будет немного увеличиваться в размере, поэтому кроссовки лучше брать с небольшим запасом.
Кстати, бегать желательно в парковых зонах. Потому что беговая дорожка сама задаёт скорость и передвигает под вашими ногами полотно. Всё же эффективнее будет бегать по земле.
Через сколько дней вы привыкнете бегать каждый день?
По словам тренера по бегу, переходить на ежедневные пробежки можно в том случае, когда ваш организм окрепнет.
Вы будете воспринимать бег как нечто само собой разумеющееся. Подобно рутине чистить зубы каждый день можно сформировать и другие привычки. В дальнейшем вы сможете регулировать свой тренировочный процесс по интенсивности в недельном цикле и прогрессировать в этом направлении.
Любая привычка формируется в среднем в течение 21 дня – ещё через два-три месяца она остаётся с вами навсегда. Если не пропускать тренировки и бегать регулярно, организм рано или поздно адаптируется. Когда вы привыкнете к этому действию, то уже не сможете без него обходиться.