Как убрать жир вокруг коленок
Избавляемся от валиков над коленями навсегда!
Наверняка каждая женщина мечтает о стройных и красивых ногах, но иногда весь вид портят некрасивые валики над коленями. Причиной из появления служит не только лишний вес. Как навсегда избавиться от лишней кожи над коленями, вы узнаете из этой статьи.
Добиться желаемого результата можно самостоятельно, выполняя дома несколько простых упражнений. Но для начала выясним, почему над коленями образуются жировые складки.
Причины появления жировых валиков над коленями
Такая проблема возникает обычно по двум причинам:
Некоторые считают, что скопление жира над коленями происходит из-за лишнего веса, хотя это не так. Провоцирует такую проблему и малоподвижный образ жизни, нарушения в эндокринной системе, особенности организма (когда тело создает стратегические запасы, но при этом не контролирует их количество).
Как убрать лишнюю кожу над коленями
1. Иногда для устранения проблемы достаточно выровнять положение таза и избавиться от гиперлордоза (чрезмерного прогиба вперед позвоночника).
2. Снять напряжение с мышц бедер помогает простая техника – постизометрическая релаксация. Для выполнения упражнения нужно встать, выровнять спину, согнуть ногу, охватить рукой голеностоп и надавать коленом на поверхность стены, край стола или любую другую опору на протяжении 6 секунд, задержав дыхание. Затем на выдохе необходимо согнутую ногу дотянуть до ягодицы, отводя при этом назад бедро.
Лучших результатов удастся добиться, если дополнительно обрабатывать проблемную зону вакуумной баночкой по направлению сверху вниз (но учтите, что вакуумный массаж имеет противопоказания, поэтому консультация врача обязательна).
3. Отличных результатов позволяет добиться регулярная ходьба на коленях. Передвигаться можно по коврику, важно при этом держать спину ровно, а подбородок приподнятым. Достаточно делать 20 шагов ежедневно. Такое упражнение позволяет не только устранить лишние жировые отложения над коленями, но и является отличной профилактикой артроза и нарушения зрения. Но учтите, что техника не подходит для тех, кто имеет проблемы с суставами, поэтому перед выполнением стоит проконсультироваться с врачом.
4. Массаж коленей также поможет избавиться от проблемы, а кроме того:
Лучше не выполнять массаж самостоятельно, а доверить эту задачу профессионалу, чтобы не возникло проблем со связками и чашечкой. Самый простой массаж – это легкое поглаживание колена по часовой стрелке, усиленное массирование пальцами (надавливания, постукивания) для улучшения оттока жидкости и лучшего питания мягких тканей.
Самомассаж можно выполнять в процессе принятия душа – достаточно направить водную струю на колено и выполнить несколько движений по часовой стрелке. Аналогичные движения можно делать не струей воды, а обычной массажной щеткой.
5. Не менее эффективны лимфодренажные упражнения:
6. Приседания – еще один способ привести в порядок колени, а также избавиться от застойных явлений в тазовой области и предотвратить появление целлюлита. Чем чаще вы будете приседать, тем лучше для организма, желательно довести количество приседаний до 50 за один подход. При выполнении упражнения соблюдайте следующие правила:
7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей!
Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок.
Справиться с проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать.
7 упражнений для похудения коленей в домашних условиях
4 причины жира на коленях
Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей:
Немного анатомии
Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани.
Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава:
Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц. Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов.
Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов.
При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.
Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов. Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок.
Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой.
1. Ходьба на коленях
Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена.
Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня.
По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах.
2. Упражнение «Велосипед»
Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей.
Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему.
Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни.
3. Классические приседания
Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями.
Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода.
Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав.
4. Приседания с выпрыгиванием
Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант.
1 Вариант
2 Вариант
Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх.
Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы.
5. Выпады
Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов!
Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения.
Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола.
6. Зашагивания на платформу
Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения.
Количество упражнений — десять по три повторения. Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки.
7. Запрыгивание на скамью
Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах».
Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше.
Как убрать жир с коленей — еще 4 метода
Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций:
Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте.
Несколько движений перед сном
Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног: