Как убрать жир под ягодицами
Истории Красных Шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах
Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….
Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.
Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»
В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер»?
Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:
«…Когда худею, худеют руки, лицо, грудь (которой и так почти нет), а вся филейная часть – остается» …
«…ВОЗМОЖНО ли реальное избавление? Или хоть уменьшить? а то по сравнению с «верхом» 42 размера, мой «низ» 46 а то иногда даже и 48(. ) выглядит ужасно, стесняюсь и комплексую по этому поводу((((((…»
«…ах это женские «голифе» и целлюлит в придачу((
+ из-за спорта накачались мышцы ног, и объем стал еще больше
Истории разные и почти все печальные. Действительно, «уши» относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов.
Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: Гладышева Владислава.
А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?
Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.
Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».
Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.
Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней.
Вот что думают по этому поводу эксперты:
«…Резервный слой жира расположен более глубоко. Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов.
Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестаёт нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью» …
Андрей Искорнев, руководитель МХЦ Платинентал
В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.
Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.
Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!
Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!
Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:
«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?
«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»
Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой
тогда мы идём к Вам.
Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта.
0. Безоперационная липосакция Акваликс
Совсем недавно появился препарат, который не имеет конкурентов по эффективности избавления от галифе на бедрах. Это Акваликс (Aqualyx). Поэтому его мы поместили под пунктом «0».
Он вводится иглами. Но, в отличие от мезотерапии, вводится не под кожу, а напрямую в область жировой клетчатки. Растворяет ее и выводит из организма.
За одну процедуру, которая длится около 9 минут, можно уменьшить объемы на 2 см и увидеть результат уже через несколько дней. Убрать галифе полностью вполне реально за 2-3 процедуры с интервалом в 3 недели.
Результат настолько выражен, что пластические хирурги сравнивают получаемый эффект с липосакцией.
Максим Васильев, эксперт по эстетической коррекции тела.
1. Криолиполиз
Процедура криолиполиза – один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Жир безвозвратно разрушается под воздействием холода. Процедура длится 40-60 мин, проводится с помощью специального прибора Helios Cryo+ и абсолютно безболезненна.
Потребуется всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдёт 25% жирового слоя. Это коррекция на 1-2 размера.
Метод идеален, если лишний жир на теле появился после послабления в диете и не хочется делать операцию. В качестве бонуса в зоне проведении криолиполиза проявление целлюлита уменьшается на 1 стадию.
2. Кавитация
Безоперационный метод УЗ кавитация основан на воздействии на жировую ткань ультразвуком. При этом в клетке возникает эффект кавитации – образование газовых пузырьков, разрывающих её оболочку. Жировые клетки превращаются в жидкую эмульсию и естественным путём выводятся печенью из организма в течение месяца после процедуры.
Сеанс даёт чуть менее выраженный эффект, чем криолиполиз. Поэтому для достижения значительного результата потребуется несколько процедур.
3. Липосакция
Липосакция галифе – операционный метод. Одна из самых востребованных процедур в пластической хирургии.
Это молниеносный и радикальный метод коррекции фигуры. За одну операцию врачи удаляют около 500 мл жировой ткани (это 2-3 размера), но можно и более.
Ко всем своим достоинствам, жир в области галифе больше не будет откладываться уродливыми ушами, так как все резервные запасы будут удалены без возможности восстановления.
4. Лазерная нано липосакция
Эта новейшая нано-технология удаления жира, в ходе которой жировая ткань разрушается под действием луча лазера Fotona XP2 Focus.
Так как процедура выполняется тончайшими канюлями и через крохотные (3-4 миллиметра) проколы, этот метод обеспечивает идеально ровные контуры бедер и ягодиц без каких-либо следов операции.
Нано-липосакция имеет еще ряд плюсов:
5. Мезотерапия
Новинка! Препарат №1 в клиниках Евросоюза!
Итальянский липолитический мезококтейль нового поколения Michelangelo не только эффективно расщепляет жир. Он стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу
Это отличный вариант для коррекции бёдер по всей длине, для устранения отечности и целлюлита.
Рекомендуемый курс – 4 процедуры (1 раз в неделю).
Даже Станиславский бы поверил
Международный Хирургический Центр Платинентал – единственный в России полноценный филиал Американского бренда The Platinental Aesthetic Lounge. Чтобы получить аккредитацию такой уважаемой во всём мире организации, нужно быть «5 звёзд» во всём.
Поэтому мы гарантируем:
Или запишитесь на приём он-лайн и получите 30% скидку на консультацию.
Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!
Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.
Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!
Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?
Осторожно, много поп! 🙂
Причины
Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:
Слабые мышцы.
Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!
Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!
Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.
Нарушенное кровообращение.
Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.
Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.
На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!
Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!
Наша бессердечная генетика.
У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.
При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться:
Скрин из старого видео с Екатериной Усмановой (она уже активно пару лет занималась спортом)
Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.
Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении.
Причем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, худеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!
Как убрать
Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.
Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!
Стресс
Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.
При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!
Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!
Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.
Питание
Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:
употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,
старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,
не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.
Упражнения
И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:
Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:
Массаж/крема/обертывания/контрастный душ
Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!
Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.
Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.
При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет 🙂
Познавательное видео
Любим этого тренера, доходчиво и адекватно:
Как убрать складку под попой? Что делать?
Как? Вы еще не знаете, как убрать складку под попой? Тогда мы идем к вам! Здравствуйте, уважаемые читатели и, особенно, читательницы! Да, вот такая вот “болезненная” для многих барышень тема на повестке дня. Давайте ее по-быстрому разберем. Причем так, чтобы вы уже к ней больше не возвращались.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!
Складка под попой. Почему она у меня?
А почему бы, собственно, и нет? :). Ну да ладно, шутки в сторону! Складка под попой может испортить презентационный вид любой «жени» (не имя). Девушка может быть вся на фитнесе, усиленно тренировать ягодицы, качать ноги 2-3 раза в неделю, а складка у нее все равно в наличии. Возраст тут также ни при чем – как говорится, складке все возрасты покорны. Скажем даже больше: складка под попой может быть и у тренированной фитнес-модели – девушки, которая на любительском уровне выступает в категории фитнес-бикини, ходит по сцене и являет свои точеные формы зрителям и жюри. И вот вам наглядный вид проблемы у них и у вас:
Теперь, когда мы выяснили, что ваша проблема не надуманна, и с ней борется достаточно большое количество женщин, самое время понять причины формирования складки под ягодицами. Наша точка зрения в этом вопросе такова: некорректная тренировка ягодиц и проработка объема в ущерб форме. Другими словами, женщина большую часть тренажерного времени тратит на то, чтобы увеличить объемы, в то время как складочная область – проблема формы, ее нельзя решить упражнениями для накачки ягодиц.
Тренировки на рост ягодиц строятся на гипертрофии большой ягодичной мышцы. Девушка старается:
Такая стратегия тренинга имеет место быть, если целью ставится “распушапить” ягодицы, перевести их из плоскости в пространство, сделать объемными. И когда цель достигнута, женщина думает о форме, так как замечает в зеркале, что пуш пришел, но есть ямочки на попе, одна ягодица стала больше другой или появилась складка под попой, которой, к слову сказать, ранее не было ввиду плоскопопия.
Положение дел можно исправить в любом случае. Однако идеальной стратегией является работа сразу по двум направлениям: по объему и форме. Вот каким образом можно построить тренировки (при условии 3-х занятий в неделю на низ):
Вам имеет смысл чередовать свои схемы, меняя не только упражнения, но и количество подходов и повторений, время работы и отдыха. О том, какими должны эти значения мы говорили здесь – [Количество подходов и повторений]. Но самое главное это, конечно же, подбор движений, которые будут работать именно для вас. К слову сказать, если для коррекции ямочек на попе вам нужны упражнения на малую и среднюю ягодичные мышцы, то, чтобы убрать складку под попой, следует сосредоточить внимание на большой ягодичной и задней поверхности бедра.
Вы уберете складку под попой, если наведете тонусный баланс мышц перехода от ягодиц к бедру.
Теперь от слов к практике.
Как убрать складку под попой: спектр упражнений
С нашей стороны было бы некорректно сказать: “выполняйте конкретно эти упражнения, и складка уйдет”. Некорректно потому, что все индивидуально: какая-то женщина будет чувствовать, что ее ягодицы горят от приседаний со штангой, а у другой от них будут расти только квадрицепсы – передняя поверхность бедра.
Поэтому мы приведем только список (не полный) из упражнений, которые рекомендуем вам протестировать, снять обратную связь с мышц и составить свой топ лучших. Вот что нужно включить в свою программу тренировок.
I. На большую ягодичную:
II. На заднее бедро:
III. На внутреннюю часть бедра:
Ну, и еще некоторая откровенность. Совсем убрать складку у вас, скорее всего, не получится. То, что мы видим на фото в интернете – работа ретушеров в различных редакторах. После них ягодицы женщины выходят идеальными – круглыми, большими и без всяких складок. На самом же деле большой объем всегда будет отягощен складочкой, с большей или меньшей площадью поверхности. Только компактный таз, худосочные ягодицы (например, как у сухих бикинисток), а также стройные бедра позволят совсем не знать, что такое складка под попой.
Поэтому имейте ввиду, чем-то придется пожертвовать: чисто физиологически одно – большая попа, с другим – отсутствие складки, не может сосуществовать. Найдите золотую середину, если уж последняя вас так напрягает. Мужчина вашу складочку в одежде даже не заметит, а вот объем определенно не ускользнет от его взгляда. Как говорится, думайте сами, решайте сами – убирать или не убирать! По содержательной части, все.
Послесловие
Как убрать складку под попой? Сегодня именно это мы и выяснили. В среднем, спустя два месяца занятий вы увидите результаты. Но имейте ввиду, что они не вечны и будут готовы уйти при любой возможности. Только дайте своей «жене» повод, и она поплывет :). Успехов в коррекции и до скорых встреч!
PS. Сталкивались с такой ситуацией, складка под ягодицами?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Как убрать галифе на бедрах? 5 полезных упражнений и не только
Зона галифе для многих женщин — проблема. Даже при резком сбрасывании веса жировые отложения в этой области тела остаются почти без изменений. О том, как правильно питаться и какие упражнения помогут в достижении заветной цели, рассказывает тренер Анжелика Аль Ажами (+гифки).
Почему зона галифе — женская проблема
Недовольство зоной галифе преимущественно женское. Это может быть связано с сидячим образом жизни, слабым мышечным тонусом ягодиц и бедер, генетикой и жировыми отложениями. Страдают женщины потому, что у них в организме своя работа половых гормонов. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма.
— Однако какой бы ни была причина появления «ушек» на бедрах, их можно убрать только уменьшением жировой прослойки и повышением тонуса мышц. Поэтому решается проблема галифе всегда питанием и тренировками. Не рассчитывайте на волшебную таблетку, чудо-обертывание или другую суперэффективную методику. Эти способы не работают.
Первое, что нужно сделать, — наладить питание. Организм начинает расходовать жир, только когда в него поступает меньше еды, чем он способен израсходовать, т.е. при дефиците калорий. Питаться лучше дробно — 5-6 раз в день небольшими порциями.
Второе — наладить регулярные физические нагрузки. Поскольку нужна не просто подтяжка мышц, но и сжигание жира в области галифе, занятие должно включать в себя:
Фитнес-тренер рекомендует 5 основных вариантов физической нагрузки для проработки зоны галифе:
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону
При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге
При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Прыжки в плие
Держим спину ровно, при выполнении упражнения опускаемся на всю стопу (нельзя лишь на пятку или на носок). Стараемся ставить ноги достаточно широко, чтобы в нижней точке траектории колени располагались практически над голеностопными суставами. Во время прыжка поднимаем руки перед собой для равновесия.
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на нас. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое,
Кроме еды и упражнений, поможет массаж
Кроме всего прочего, не помешает регулярный самомассаж проблемной зоны. Хорошим дополнением к тренировкам станет также и профессиональный массаж тела.
— Нелишними будут: активная ходьба (не менее 5 километров в день), езда на велосипеде, занятия аэробикой.
— Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме.