Как убрать волнение перед дракой
Как преодолеть страх и волнение перед боем?
 |
И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!
Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!
Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!
Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.
Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!
Можно сказать, что я старался выработать определённый «пофигизм» к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!
Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:
1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!
Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!
Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал.
3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!
Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!
Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!
Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.
Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!
6. Не обращайте внимания на титулы соперника!
Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.
Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!
Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!
8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!
Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!
9. Используйте мотивирующее видео перед боем!
Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.
Подобные видео очень сильно мотивируют и зачастую помогают полностью избавиться от страха перед боем!
10. Превратите свой страх в злость и агрессию!
11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!
Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:
12. Дайте себе пощёчину перед боем!
И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!
15. Обратитесь к Богу перед боем!
Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!
16. Медитируйте перед боем!
Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!
17. Займитесь любимым делом!
18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!
Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!
А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!
Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.
19. Не бойтесь критики после боя!
Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.
Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!
Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!
20. Хорошо готовьтесь к бою!
Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!
Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!
21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!
И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!
КАК НАВСЕГДА ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПЕРЕД БОЕМ?
(и уверенно чувствовать себя в любом поединке)
Боюсь перед каждой дракой
Вопрос психологам
Спрашивает: Николай
Категория вопроса: Страхи и фобии
Здравствуйте! У меня такая ситуация. Мне 20 лет за эти годы я дрался достаточно раз и перед каждой дракой у меня ноги дрожат. За все драки а их было порядка 30ти наверное, я всегда побеждал. Дерусь я не плохо,ничем не занимался но изымаю самое полезное с видеороликов,борьба,бокс и т.д. Один раз я проиграл но это было по детски можно сказать,класс 6-7 был и дрался я с парнем который боксом занимался с самого детства и то проигрышем то не назовешь, нас разборонили. Но тем не менее я повторюсь, перед каждой дракой у меня дрожат ужасно ноги, я реально боюсь драться, боюсь что меня отлупят. Что делать? как перебороть это и быть смелее? С девченками я очень робок. Никогда нет проблем. Так очень смелый никогда не промолчу и никому. Всегда правду матку рублю,но каждая драка как серпом по..
Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Боюсь перед каждой дракой
Именно чувство страха часто помогает выиграть. Потому что страх легко преобразуется в агрессию в качестве защитной реакции организма. И в таком состоянии, не думая о тактике и стратегии, тело само ведет бой с «врагом». Иногда «подбадривания» себя типа: «да кто он такой, что бы его бояться?!», «Да он сам сейчас мандражирует, видя меня», «Это я-то трус. «.
Психолог Сочи Был на сайте: 8 дней назад
Ответов на сайте: 2791 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 23
Николай! В 20 лет пора уже перестать драться и начать думать головой.
Ответов на сайте: 318 Проводит тренингов: 8 Публикаций: 4
Подумайте, как можно изменить ситуацию так, чтобы она стала безопасной.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Как справиться со стрессом перед соревнованиями — действенные советы
Соревнования для боксера являются лучшим критерием оценки его навыков, его профессионализма.
Но это еще и огромная психологическая нагрузка, выливающаяся в мощный стресс. Спортсмен бьется не только со своим воображаемым (а в последствие и реальным противником) противником, но и с «демонами» неуверенности, а порой и страха, сидящими внутри.
Даже самые профессиональные боксеры, у которых за плечами сотни поединков, получившие звание «Мастер спорта», признаются, что испытывают беспокойство, а негативные мысли вторгаются в их головы за порой несколько минут до выхода на ринг.
И поэтому важнейшее умение для боксера — научиться контролировать свои эмоции, чтобы действовать с максимальной уверенностью и отдачей в этот самый ответственный день.
Чтобы понять, как мы можем справиться со страхом, неуверенностью и, в конечном итоге, стрессом, мы должны понять сперва, почему это происходит?
Здесь можно указать на две основные причины.
Во-вторых, — страх перед травмой.
Нужно посмотреть правде в глаза: да, бокс травмоопасен. И многие, особенно, боксеры-любители действительно опасаются травм. Это может помешать работе и даже карьере.
А некоторые серьезно травмировались в прошлом, и это обстоятельство стало мощным психологическим барьером.
Возникает вопрос: что делать?
Как подавить в себе страхи и выйти на ринг?
Вот рекомендации опытных спортивных психологов и тренеров.
1.Уменьши свои ожидания.
Люди, которые любят тебя, будут любить и после окончания боя, независимо от того, каков результат. Все проигрывают. Никто не ожидает, что ты станешь победителем любой ценой. Эгоистично думать, что мир вертится вокруг ваших побед и поражений.
2. Сосредоточься на главном.
Не думай слишком много о своем оппоненте, о том, что он может в бою переиграть тебя.
Единственное, что ты должен контролировать, это свои, эмоции, мысли и действия. Чутко слушай своего тренера и сделай все возможное, чтобы победить.
3. Делись переживаниями со своим тренером.
Твой тренер и твои товарищи по команде находятся рядом, чтобы помочь, в том числе и психологически перед битвой. Они вдохновляют тебя на решительность и смелость. Как и пришедшие болеть за тебя родственники и друзья.
4. Разогрей свое тело!
Адреналин может поднять ваш пульс слишком быстро, и это может шокировать ваше тело. Чтобы свести к минимуму риски этого, хорошо разогрей свое тело, постепенно повышая пульс. Упражнения разминки должны быть знакомы тебе. Это гарантирует и более эффективную работу суставов и сухожилий во время боя. Таким образом, также снижается риск травмы.
5. Придерживайся той техники, в которой ты уверен.
Соревнования, турнир — не то место, где можно опробовать новые приемы (комбинации). Когда ты используешь технику, что отработана на тренировках бесчисленное количество раз, сомнений в правильности выполнения приемов и комбинаций быть не может.
Это знакомые движения для твоего тела, твоей мышечной памяти, что уменьшает риск травмы, потому что они будут выполнены уверенно и плавно. Составьте предварительную стратегию со своим тренером и сделайте так, чтобы поединок пошел так, как вы хотите с самого начала.
6. Слушай хорошую музыку, прежде чем вступать в бой.
Музыка, которую ты слушаешь в своей повседневной жизни или во время тренировки, — хороший выбор, чтобы успокоиться перед боем. Если адреналин заставляет твое тело «оцепенеть», и ты чувствуешь, что твои реакции замедляются, а желание сражаться испаряется, ты ставишь агрессивную музыку, которая поднимет тонус, мобилизует дух и тело.
Как убрать волнение перед дракой
И зритель не задумывается о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!
Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон!
Но постепенно, от боя к бою страх отступает и в итоге, после ряда проведенных боёв, каждый для себя выводит определенную формулу поведения перед боем, которая позволяет в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!
Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:
1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!
Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!
Победителем будет кто-то из вас, анализ боя независимо от результата будет проведен только по окончании поединка.
Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
3. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!
В острые приливы страха и волнения перед боем помогает такой прием:
4. Не обращайте внимания на «понты» и титулы соперника!
Это касается бойцов, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам. Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться!
Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем для показухи!
Многие начинающие бойцы, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.
Новичкам и малоизвестным бойцам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
5. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!
6. Используйте мотивирующую музыку и видео перед боем!
Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.
Множество таких роликов Вы можете найти в интернете.
Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!
7. Превратите свой страх в злость и агрессию!
Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?»
Главное не перегореть в надуманной агрессии, необходима собранность и концентрация не на злость к сопернику, а на победу над ним!
8. Психологически настраивайтесь на выигрыш!
Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:
9. Дайте себе пощёчину перед боем!
И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
11. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!
12. Займитесь любимым делом!
13. Воспринимайте будущий бой как тренировку!
Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!
А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем бойцовском мастерстве!
Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.
14. Не бойтесь критики после боя!
Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боец боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя. Именно из-за такой критики начинающие бойцы панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на занятиях!
Ведь Вы вышли и провели этот бой, поединок позади.
Да же если результат не в вашу пользу. Этот опыт- бесценен!
15. Хорошо готовьтесь к бою!
Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!
Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!
Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!
И напоследок, Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху.
Не допустите этого!
Возьмите на вооружение данные техники, попробуйте все и выберите подходящие для себя!
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Бокс: как на ринге сделать страх своим союзником?
Страх является проявлением одного из главных инстинктов, предоставленных природой каждому живому существу, — инстинкта самосохранения. Этот древнейший рефлекс предохраняет своего носителя от бессмысленной гибели. Потому многие явления, которые могут реально или гипотетически привести к смерти, вызывают у людей страх. У такого сложно организованного существа, как человек, существует не одна, а несколько моделей реагирования на чувство страха.
Страх может вызвать отрицательную эмоцию, парализовать волю, ухудшить координацию поведения, склонить к поведению пассивной жертвы либо действиям оборонительного характера. У немногих бойцов страх вызывает положительные эмоции, создает душевный подъем, порождает волю к победе, придает дополнительную энергию. Такие харизматичные натуры встречаются крайне редко.
У большей части человечества страх вызывает отрицательную эмоцию, заставляет его совершать ошибки. Человек начинает действовать безрассудно, подобно животному, поступая нерационально. Страх проявляется в трех астенических формах:
Человек, подверженный бегству, ищет на ринге пятый угол, старается скрыться за судьей, жмется к спасительным канатам. Оцепенение присуще обладателям неустойчивой нервной системы — при нем резкий выброс адреналина вызывает нагрузку на кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к парализации мышц. На ринге это нарушение координации движений и замедленность может привести к потере сознания.
Неуправляемая агрессия — это истерическое поведение неуравновешенного человека в качестве ответной реакции на испытанный им страх. Сумбурными, нелогичными атакующими действиями человек стремится вызвать испуг у того, кого сам страшно боится. Это поведение психопата. В боксе подобный соперник может напасть на судью, попытаться нанести увечье запрещенным приемом. Такое поведение ведет к дисквалификации.
Многие великие боксеры испытывали страх перед поединком. В фильме о Майке Тайсоне показана запись, на которой видно, как матерый боец плачет перед началом боя, обнимая своего тренера, и признается, что его пугает предстоящий поединок. Через считанные минуты после этой сцены преобразившийся Тайсон одержал очередную победу над соперником. Эта запись показывает, что побежденный страх настоящие бойцы делают своим союзником.
После череды монотонных тренировок и формальных спаррингов приходит момент, когда начинающий боксер готовится участвовать в боксерских состязаниях, испытав себя в реальном полноконтактном поединке. Многие новички испытывают не только негативные, но и болезненные переживания перед боем. Юниоры боятся потерять (подвести) друзей и тренера, получить травму или потерпеть поражение. Но в корне всех этих переживаний лежит страх перед неизвестностью. Люди всегда испытывают робость перед тем, чего до конца не знают.
«Необстрелянные» боксеры не знают всех нюансов боя в ринге. Чтобы победить свои фобии, они должны четко осознавать, что в поединке их противником будет обычный человек, примерно такой же комплекции и веса, а возможно и возраста. Юниоры имеют приблизительно одинаковый боксерский стаж и квалификацию. На ринге все будет так же, как и в обычных спаррингах, только в присутствии некоторого числа зрителей. К тому же, конечно, бой проводится по жестким правилам, которые никто не даст нарушать. Поэтому угрозы для жизни и здоровья боксера на юниорском поединке нет.
Юниора нужно убедить, что, если тренер допустил его к поединку, значит, он уверен, что боксер хорошо подготовлен, сумеет защититься от ударов и выступить на достойном уровне. При этом соперник также испытывает страх. Он такой же неопытный боксер и еще не обрел привычку получать удовольствие от повышенной дозы адреналина.
Новичку нужно взять на вооружение несколько несложных правил, чтобы обуздать волнение перед боем.
Все это поможет сделать страх союзником боксера, трансформировать его в рациональное и волевое поведение на ринге.
Боремся со страхами в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3