Как убрать ассоциацию на засыпание
Ассоциации со сном
Ассоциации со сном (когда привычка мешает сну) 15.06.2015 23:24
Некоторые проблемы со сном у малышей связаны с устоявшимися практиками. В наших статьях используется термин «ассоциация со сном».
Речь о необходимости совершать определенное действие, чтобы малыш уснул.
ПРИМЕРЫ АССОЦИАЦИЙ
• ребенок не засыпает без укачивания,
• спит только в коляске,
• засыпает только на груди,
• засыпает только с бутылочкой во рту,
• ребенок не засыпает без соски,
• засыпает только на руках у мамы или папы,
• засыпает только перед телевизором,
• ваш вариант
В контексте привычки мы говорим только о детках старше четырех месяцев.
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА?
Ситуации в семьях могут быть самые разные: одного малыша укачивают перед сном в течение часа.
Другой не отпускает грудь почти всю ночь.
Третий просыпается и плачет ночью от того, что потерял соску и маме приходиться вставать и помогать.
МЕХАНИЗМ АССОЦИАЦИИ СО СНОМ
Представьте, что вы проснулись ночью и обнаружили, что ваша подушка исчезла. Вряд ли вы уснете опять: вы начнете искать подушку и если не обнаружите ее на полу, то встанете и включите свет. Вы привыкли спать с подушкой: вам нужны те же условия, чтобы вернуться в сон.
В течение ночи все мы просыпаемся и обычно даже не помним об этом с утра. Это так называемые частичные просыпания в момент перехода между циклами сна (мы будто «выныриваем» в состояние между сном и бодрствованием). Во время просыпаний мы проверяем, все ли в порядке. Если в такой момент мы услышим странные звуки или поймем, что мы находимся в иной обстановке, чем та, в которой мы уснули, то мы полностью проснемся.
То же самое происходит и у детей. Когда ребенок просыпается ночью, то он либо способен вернуться самостоятельно в сон, либо не умеет делать это сам.
Цикл сна у деток до трех лет составляет порядка 50 минут. Поэтому если ребенок не умеет засыпать самостоятельно без особых условий, он будет требовать воссоздания этих же ассоциаций во время своих ночных просыпаний. И в худшем случае это будет происходить каждый час. В лучшем случае, ребенок просыпается лишь несколько раз за ночь.
ВОЗРАСТ
Обычно негативные привычки формируются после четырех месяцев. До этого возраста делайте все, что позволяет вам успокоить малыша и максимизировать сон.
ПЛОХО ИЛИ ХОРОШО?
Сама по себе привычка (ассоциация) не является ничем негативным. У нас (взрослых) есть свои привычки, без выполнения которых нам некомфортно. Например, перед сном вы привыкли выпивать чашечку мятного чая. Если вдруг мятного чая по какой-то причине сегодня нет, то возможно вы даже не сможете уснуть также быстро, как обычно.
Говорить о том, что какая-то ситуация является негативной ассоциацией, а какая-то положительной не стоит. Все весьма субъективно. Сложно делить на черное и белое многообразие вариантов взаимодействия мамы с малышом.
Проблема существует, когда:
Если вас все устраивает, то любая ситуация нормальна. Если не устраивает, давайте разбираться.
ЗАСЫПАНИЕ НА ГРУДИ
Проблема существует лишь когда это проблема для вас. Если вы не высыпаетесь и не можете нормально функционировать, тогда стоит поработать с данной ассоциацией.
Скорее консультант должен:
Тогда вы совместно с консультантом сформулируете подход, приемлемый именно для вас.
Жалоба «ребенок часто прикладывается ночью» или «постоянно висит на груди» не может рассматриваться поверхностно. За подобными формулировками может стоять что угодно. От биологической нормы до нехватки молока.
Поэтому консультант по сну должен проанализировать ситуацию с кормлениями в целом и исключить ряд потенциальных проблем прежде, чем вернуться к вопросу сна как такового.
ЧТО ДЕЛАТЬ С АССОЦИАЦИЯМИ?
Если ребенку меньше четырех месяцев
Вы можете делать все, что позволяет вам успокоить и усыпить малыша. Но вы должны помнить, что после четырех месяцев дети часто формируют устоявшиеся привычки. Поэтому ближе к этому возрасту проанализируйте, что вы делаете сейчас и решите: насколько вы готовы делать то же самое в 6 месяцев, в 1 год, в 1,5 года?
Если ребенок старше четырех месяцев
МЕТОДЫ РАБОТЫ С АССОЦИАЦИЯМИ
• замена (ввод новой ассоциации взамен старой),
• введение ритуала укладывания на сон,
• устранение ассоциации,
• разделение привычки и сна.
Ритуал укладывания
Бывают случаи, когда ребенка просто «забрасывают» в кроватку и ожидают, что он будет спать. Ребенок не спит, и родители начинает его укачивать, носить на руках и так далее.
В таких случаях причина формирования негативной привычки изначально состоит в том, что родители просто вынуждены прибегать к определенным действиям по причине отсутствия иного порядка.
Подумайте: существует ли у вас установленный ритуал действий перед сном, которой помогает малышу настроиться на сон.
Если нет, внедрите его на дневной и ночной сон.
Если ритуал есть, возможно, он требует изменения или адаптации к определенному возрасту?
Самая главная мысль, которую необходимо понимать здесь: самостоятельное засыпание не означает отсутствие ритуала.
Полное устранение ассоциации
Часто требуется полностью убрать негативную привычку. Здесь мой совет таков: всегда начинайте с установления четкого ритуала укладывания и только потом переходите к работе с привычками.
Перед устранением ассоциации я всегда рекомендую подумать, насколько комфортно будет малышу без привычной рутины, и возможно мы выйдем на вопрос замены. То есть предложим что-то взамен убираемого.
Разделение привычки и сна
Не обязательно убирать определенное действие из вашей привычки: иногда достаточно лишь разделить его по времени с самим моментом засыпания.
Например, для детей старше 3-4 месяцев вы уже можете сначала покормить малыша, а потом совершить какие-то другие действия из вашего ритуала перед сном. То есть, убирая кормление из засыпания, мы разбиваем привычку засыпать с грудью или бутылкой во рту. Но при этом мы не отказываемся от грудного вскармливания или бутылочки перед сном.
Но тема гораздо шире, чем кажется на первый взгляд.
Как убрать ассоциацию на засыпание
СЧАСТЬЕ СПИТ НА РУКАХ, А Я ПИСАТЬ ХОЧУ! О, да! Знакомая ситуация?
Что же делать?Начнем с того, является ли это для вас проблемой?
Я знаю мам, которые просто балдеют, когда их дети спят у них на руках. И я тоже балдела от этого, когда это происходило не слишком часто. Но когда сон на руках становится нормой (и дневной, и ночной), не хватает времени на домашние дела, на себя. Да и сидя спать всю ночь — это точно не про меня.
Если усиление ассоциации приводит к более частым пробуждениям, коротким снам, будем искать причину и обезвреживать, это в любом случае — путь к обучению самозасыпанию (СЗ), первые шаги к этому.
Этот вопрос возникает уже тогда, когда малыш не спит после завершения. Потому что есть миф: завершу ГВ и 100% станет спать. Не факт, в итоге — расстроенная мама и усталый от капризов и недосыпа малыш.
Итак, если есть проблема, надо решать.
Тут главное не устроить серию из сериала «Война и мир». Не воюем. Начинает возиться и показывать недовольство — вернули грудь, продолжите в следующий раз. И далее будет 6 пункт — обучение СЗ, но об этом позднее.
Особенностей много, это правда, третий пункт весьма сложный и если у вас не получилось улучшить сон, то значит или дальше пытаться самой наладить или воспользоваться помощью профессионалов.
Что не получается в этом непростом деле? Расскажите, были ли у вас такие ситуации, когда хочется в туалет, а малыш спит на руках, как поступали?
Разделение аз и сна
Начиная разговор на эту тему, я хочу призвать вас внимательно прочесть следующий абзац:
Разделение груди и засыпания — это не обучение самостоятельному засыпанию.
Разделение может помочь сократить ночные пробуждения или увеличить продолжительность дневных снов. А может и не сделать этого. В таком случае разделение будет всего лишь первым шагом к обучению СЗ.
Всегда ли нужно разделять грудь и засыпание?
Засыпание с грудью во рту не вредно и не является негативной ассоциацией. Оно не всегда приводит к поведенческим нарушениям сна. Если ваш ребёнок засыпает с грудью во рту и при этом спит днём и ночью так, что вы не видите причин что-то менять, то не стоит и придумывать себе проблем.
Как и когда может помочь разделение груди и сна?
Разделение груди и сна поможет убрать те пробуждения, которые связаны с ассоциацией только на тактильные ощущения груди во рту. Разделяя грудь и засыпание, мы научаем ребёнка тому, что он может уснуть без соска во рту. Благодаря этому при микропробуждениях между циклами сна ему уже не нужна грудь, чтобы уснуть обратно. В случае с АЗ на сосание, поступление молока или насыщение одного разделения может быть недостаточно, чтобы решить проблему.
С какого возраста можно разделять грудь и засыпание?
Разделять грудь и засыпание можно в любом возрасте. Но есть некоторые особенности для каждого периода. Например, до 4-5 мес разделить грудь и сон может быть сложнее. А после полутора лет стандартные способы могут не понадобиться вовсе. Достаточно будет использовать пару психологических приемов и ребенок сам отдаст грудь.
Некоторые специалисты по лактации утверждают, что до определенного возраста ребёнок не готов к разделению. Однако это не так.
Нет такого понятия, как неготовность к разделению. Это изначально некорректная формулировка, так как подразумевает, что ребёнок, который вовсе никогда не кормился из груди, имеет некоторый недостаток в развитии, так как недополучил что-то необходимое. Подобные утверждения являются ложью и агрессивной попыткой манипуляции общественным сознанием, распространённой среди некомпетентных специалистов. Они используют запугивание матерей для увеличения важности идеи, которой придерживаются.
Если мозг ребёнка способен чему либо обучиться, значит, готовность к этому навыку уже есть. Её можно либо поддержать, либо проигнорировать, и тогда она утратится. Но однажды ребёнок подрастёт до такого возраста, когда этот навык станет чем-то само собой разумеющимся, то есть необходимость в помощи извне утратится. Безусловно, можно ждать этого самого момента. Но можно и поддержать этот навык раньше.
Поэтому говорить о неготовности к разделению нельзя. НО! Ребенок может быть не готов к самоуспокоению, что необходимо для засыпания, и тогда ему требуется помощь в этом. Но не обязательно помогать ребёнку успокоиться и погрузиться в сон именно грудью. Это можно сделать и другими средствами.
Какие есть способы разделения груди и засыпания?
Какие есть способы разделения груди и засыпания?Первый способ
Второй способ
Начинаем укладывать ребёнка, как обычно, с грудью. Но после того, как в первый раз достали грудь, больше её не возвращаем, а начинаем подкачивать малыша. Как бы перебивая отсутствие одной ассоциации другой.
Практикуя этот вариант, нужно иметь ввиду, что качание становится новой сильной ассоциацией и от неё нужно будет уходить плавно, но ритмично. Иначе есть риск того, что из-за сна в движении (качании) может нарушиться качество сна.
После того, как вы разделили грудь и засыпание, нужно оценить ситуацию на предмет оставшихся проблем со сном и продумать дальнейший план работы по их устранению. У кого-то это будет «докручивание» режима. У кого-то — необходимость в дальнейшем обучении самостоятельному засыпанию.
Каждая мама сама для себя определяет необходимость в СЗ! Важно, чтобы ситуация была для вас комфортна. Она может быть не идеальной, не такой, как вы себе придумали. Но если она для вас комфортна, то на этом можно остановиться.
Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна «Доктормама»
Как мы разделяли грудь и засыпание
Недавно я решила сделать шаг, который давно хотела. Моей младшей доченьке 1год и 4 месяца, и нам уже пора разделить засыпание и сосание груди.
Нет, я не решила отлучать малышку от груди, но укладывания по часу мне поднадоели. И грудь, после полуторачасового сосания (час для засыпания и потом еще пол-часа сложно «отчпокнуться»), настойчиво просила меня о пощаде.
Принимать решение о таких переменах в жизни нужно взвешенно. Поэтому я сперва протестировала свою кроху на эмоциональную способность пережить изменения ассоциации.
Тест она прошла достойно (о нем позже напишу).
День 1.
Я выбрала метод обучения самостоятельному засыпанию без участия помощников. Все-таки в моих объятиях проживать тщетность будет малышке легче.
Чтобы облегчить смену ассоциации, мы переселили нашу постель в другую комнату.
Мира днем спала дольше обычного, поэтому укладывать ее я решила после укладывания старших. В полутемной комнате мы рассказали сказку старшим, все говорили тихими голосами. Поцеловав всех на ночь, мы взяли с собой мягкую игрушку и прошли по темному коридору к себе в комнату.
Я дала грудь и спела песенку, потом досчитала до 10 и грудь забрала. Сказали «пока-пока» сисе, положили спать жирафика, задули свечку и легли. Дочка, конечно, сразу по привычке попыталась достать грудь, и горько расплакалась. Я взяла ее на ручки, стала укачивать, как в младенчестве, нежно нашептывая про то, что все спят, и сися в том числе. Она плакала достаточно расслабленно, интонация менялась — то отчаянно протестуя, то монотонно, будто жалуясь. Иногда она замолкала и вроде бы засыпала, но потом начинала плакать опять. У моей малышки практически не было опыта засыпания без груди, даже в автокресле я ее кормила, поэтому неудивительно, что сон долго не мог одолеть ее.
Уснула она в итоге на ручках. Я дождалась, пока дыхание станет ровным и спокойным, тело расслабится окончательно и лишь тогда переложила ее на кровать. Посмотрела на часы — на укладывание ушел час. Хм, мне это время показалось бесконечностью))))
Ночью кормила по требованию, не ограничивая сосание.
День 2.
Начали укладывание с чтения старшим в полутемной комнате. Потом повторили вчерашний ритуал, обняли жирафика и задули свечу. Мирочка попыталась нащупать грудь, но на мне была закрытая футболка. Малышка была сонной, но заснуть пока не могла сама, и стала «бодаться» и ползать по кровати. Не плакала совсем, только «бодалась» и вздыхала. Долго ползала и в итоге уснула, уткнувшись в мой бок. От момента задувания свечи до того, как она окончательно заснула, прошло 30 минут. Я ликовала!
Ночью она писала всего 2 раза, грудь давала раза 3.
День 3.
Все, как вчера. Но я допустила оплошность — стала укладывать в майке. И, после задувания свечи, дочка попробовала нащупать грудь и нащупала ее. Эх! Я не дала, она расплакалась, и пришлось опять укачивать. А потом, когда я перекладывала Миру на кровать, видимо, поторопилась, и она заворочалась и расплакалась. Дала грудь, ведь считается, что заснула она без нее))) Быстро отчпокнулась, на все это после задувания свечи ушло 40 минут.
День 4.
Промахов стараюсь не допускать, одела футболку заранее. Дочка уже отпускает грудь при окончании песенки сама, но я все равно потом считаю — для порядка)) Задули свечку. Мирочка сперва весело пыталась уйти с кровати, а потом, когда я настойчиво ее пыталась уложить, села и расхныкалась. Потом замолчала, подползла ко мне, уткнулась в мою щеку и заснула. На это ушло 30 минут. Первый раз на покушать проснулась через 3 часа. Писала всего 1 раз ночью, зато сразу много.
День 5. Вчера:)
Кажется, это успех))) После песенки и задувания свечи мы обнялись, и Мирочка достаточно быстро уснула. Хочу обратить внимание, что обниматься нужно чуть иначе, чем мы обычно привыкли в постели. Тело так и просит прижать дочку на уровне груди, а это включит ассоциации. Поэтому обнимаемся мы лицом-к-лицу.
Через 20 минут я была на кухне с мужем))) Что же будет сегодня?))
P.S. Процесс пошел намного проще, чем в свое время в практически этом же возрасте с Миленкой. Вижу в этом такие причины:
— у меня достаточно знаний, чтобы понимать, как реагирует ребенок на изменения;
— сейчас я гораздо более уверена в действиях, чем 3 года назад, когда я не была уверена, будет ли от всего этого толк и сработает ли на моем ребенке;
— я решила не передавать укладывание в руки папы, как делала с Миленой. Хотя именно у Миры с папой особенная, крепкая связь, я понимала, что стресс от отсутствия груди ей проще будет прожить в моих объятиях;
— мы следим за временем бодрствования, освещенностью, а также за час до сна делаем телесные практики, которые расслабляют всех детей;
— мы сделали короткий, понятный ритуал.
Надеюсь, наш опыт пригодится вам:)
С любовью,
Ольга Свистунова
Как убрать ассоциацию на засыпание
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Ассоциации на засыпание
У всех детей можно заметить определенные привычки засыпания, связанные с окружающими условиями. Это и есть «ассоциация на засыпание» (АЗ).
Если ребенок просыпается среди ночи, то он может легко и без осложнений заснуть снова, если все условия, которые у них ассоциируются с засыпанием, останутся прежними.
Как правило, если мама укачивает ребенка на ночь, а потом он всю ночь спит спокойно, не требуя укачивания, и также легко засыпает после кратковременного пробуждения и ночного кормления, то в данном случае проблемы просто нет. И не надо ее создавать, начитавшись, что обязательно надо разделить грудь-сон.
Но, если ребенок с трудом засыпает на ночь, а ночные бодрствования затягиваются, то это служит признаком формирования ассоциации на засыпание. Проще говоря, когда малыш просыпается ночью, то он понимает, что вокруг не те условия, в которых он засыпал. Это выбивает психику ребенка из колеи, он не может заснуть самостоятельно, а укладывание становится чересчур долгим.
Устойчивая ассоциация на сон формируется при условиях значительного ухудшения сна ребенка, причиной которого могут быть колики, появление новых навыков, к примеру, когда ребенок научился переворачиваться, или при прорезывании первых зубов, при простуде, во время приезда родственников и тд. и тп.
Важно понять, что залогом качественного ночного или дневного сна ребенка будет сон в тех же условиях, при которых он заснул. Обычно отчаявшиеся родители начинают укачивать малыша, давать грудь, используют укачивание на фитболе, коляске. Кризис потом уйдет, а привычки засыпать при определенных условиях останутся, превратившись в сильную ассоциацию.
О том как работает ассоциация на засыпание можете почитать в статье.