Как тренировать уверенность в себе
Как развить уверенность в себе: только действенные упражнения и советы
Из этого материала вы узнаете:
Так как развить уверенность в себе мужчине или женщине – действительное сложное дело, многие так и остаются замкнутыми и неуверенными. А ведь сколько гор можно было свернуть… На самом деле все очень просто, достаточно просто начать что-то делать с собой.
Прежде всего, нужно усвоить, что уверенность держится на трех китах – психологии поведения, здоровом теле и положительных эмоциях и чувствах. Развив их, можно сказать, что уже полдела сделано. А для полной прокачки нужны упражнения и полезные книги, которыми мы с вами с радостью делимся.
Что значит уверенность в себе
Как мы понимаем, это свойство личности, основанное на позитивном восприятии своих умений и возможностей, которые позволят обеспечить достижение поставленных задач и удовлетворить житейские потребности. Уверенные люди не боятся совершать ошибки и всегда стремятся к совершенству.
Они свободны от мучительных сомнений, имеют объективную самооценку и трезво взвешивают собственные перспективы. Все эти качества помогут человеку стать успешным, форсировать преграды и добиваться главных целей.
Часто переоценка своих сил, имеющихся навыков и знаний граничит с самоуверенностью. И наоборот, преуменьшение внутренних резервов вызывает нерешительность и комплексы. Как развить психологическую силу и уверенность, рассмотрим далее.
Такие отрицательные свойства личности, как раздутое самомнение и вера в собственное совершенство, всегда приводят к самонадеянным поступкам и делам. Самоуверенные люди любят искушать судьбу, не принимая во внимание реальные угрозы и даже риск для жизни.
Нерешительные, напротив, боятся принимать решения и часто сомневаются в своих способностях, квалификации и опыте. Они склонны все делать по указке руководства и более ответственных коллег. Причина неуверенности – недоверие к себе, и это чувство следует искоренить.
Вышеописанные негативные черты характера приносят только вред, поэтому гораздо лучше, если вы найдете золотую середину.
Чтобы понять, как развить уверенность в себе, необходимо знать все ее приметы. Вот главные из них:
Уверенные люди, независимо от пола, имеют свойство привлекать успех одним лишь тем, что не боятся что-либо терять. Все они знают цену рискам и не позволят себе совершить большие промахи. Они остаются на плаву даже в том случае, когда внешне ситуация напоминает поражение. Главное то, что это замечательное свойство личности всегда можно развить.
Как преодолеть стеснительность и развить уверенность робкому человеку, читаем далее. Но для начала перечислим те черты характера, которые присущи неуверенному человеку:
Эти люди предпочитают, чтобы с ними рядом всегда был кто-нибудь ответственный за важные решения.
Самооценку в любом случае придется повышать, даже если человек доказывает, что для него это лишнее. А иначе как развить в себе уверенность и решительность? Когда работник твердо ручается за выполнение определенных обязательств, ему не нужен для страховки компетентный сотрудник, так как надежда на окружающих теряет свою актуальность.
3 составляющих уверенности в себе
Обычно волевые личности планируют свои действия, предпочитая не откладывать достижение целей и решительно двигаясь к своей мечте. Они общаются с вполне успешными людьми, которые отлично знают, как нужно развиваться, и берут с них пример.
Чтобы научиться контролировать свои поступки и выбрать верный путь, необходимо разобраться в свойствах вашей личности. Для этого психологами создан соционический тест, который позволяет выяснить личностные качества и профессиональные возможности субъекта. Найдите собственную стратегию поведения и научитесь гибкости.
Рассуждая о том, как развить смелость и уверенность в себе, нужно отметить, что решительные люди и выглядят авторитетно. Первое мнение о человеке обычно создается моментально, как говорится, с первого взгляда. Поэтому вам нужно обратить внимание на свою манеру одеваться, походку, мимику, темп речи, голос, жесты.
Осознавая свой эмоциональный мир, мы можем управлять поступками. Повышая эмоциональный интеллект, можно научиться управлять собственными чувствами, корректно выражать их, понимать окружающих и развивать интуицию. Конечно, сложно распознать и обуздать свои эмоции. Облегчить эту задачу поможет «Дневник чувств», куда необходимо каждый день записывать взбудоражившие вас события, эмоции. А через время вы легко поймете алгоритм их появления и осмыслите причины данных настроений.
3 упражнения, чтобы развить уверенность
Это своего рода аутотренинг, позволяющий создать в своем сознании идеальный образ сильной личности и подражать ему при разных обстоятельствах.
Источники, где можно отыскать желанный образ, чтобы понять, как развить уверенность в себе, – книги, фильмы, конкретные личности или отдельные стороны их поведения. Вообразите, что вы наделены ценными качествами выбранного персонажа. Спроецируйте его поступки в ваши затруднительные ситуации и оцените новый образ. Старайтесь день за днем внедрять этот стиль поведения в свою жизнь. Экспериментируйте!
Все тренировки уверенного поведения проводите в полном одиночестве. Станьте у зеркала и высказывайте то, что постеснялись бы сказать на людях. Меняйте интонацию, выражения лица, жесты, громкость голоса. Пытайтесь держать взгляд и пристально смотреть на «собеседника». Можно рассказывать ему истории, смешные анекдоты – все, что вы не осмелились озвучивать в реальности, боясь забыть нюансы.
В процессе личностного роста бывают стрессы и ошибки. Это естественно, поскольку важные задачи требуют от человека много сил. Вам нужно научиться выходить из негативного настроя и восстанавливать свой внутренний потенциал, чтобы продвигаться дальше. Здесь помогает медитация. Она поддержит вашу форму на пути познания того, как развить уверенность в своих возможностях.
Что нужно делать? Сосредоточьтесь на объекте, допустим, пламени свечи. Это позволит успокоить разум и выбросить из головы навязчивые мысли. Самосозерцание поможет заглянуть в вашу душу, вложить туда большую силу воли, увидеть собственную сущность и опираться на нее в дальнейшем продвижении к успеху.
25 универсальных советов, как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе женщине
Многие симпатичные добрые девушки, достигшие определенного успеха в бизнесе, бывают одиноки и несчастны в личной жизни. В чем секрет? А виновата низкая самооценка. Такие женщины ищут в себе изъяны и слабо верят в счастливый брак. Причиной могут стать собственные неудачи в личном плане и страх дальнейших разочарований, что подтверждает психология.
Как развить уверенность в себе и чувство самоуважения? Вот несколько советов нашим женщинам.
1. Чтобы повысить внутренний комфорт и мотивацию к успеху, ответьте на вопросы в форме списков:
Прежде всего, перечисляйте свои успехи и личные качества. У каждой женщины свои черты характера, а мнительные натуры всегда склонны к сравнению. Найдите собственные преимущества, чтобы увидеть свою уникальность, которая заслуживает уважения. Тогда и вы поймете, что достойны быть счастливой.
2. Чтобы стать уверенной в себе, действуйте так:
Из наблюдений за уверенными женщинами психологи отметили их важные черты:
Итак, женщина легко может поднять самооценку и укрепить свой дух, используя простые упражнения и опыт состоявшихся персон, чтобы затем на практике вести себя по-новому.
10 рекомендаций, как развить уверенность мужчине
Михаил Дашкиев о Сергее Азимове
Топ-5 книг, которые помогут развить уверенность
Книга поможет тем, кто ищет внутренней гармонии, умеренности в повседневных заботах и вечном хаосе событий.
Этот бестселлер написан известным автором, успешным авиатором и многодетной матерью Э-М. Линдберг, которая однажды, побывав на море, открыла в себе новую личность. Она рассказывает о любви, семейных отношениях и обязательствах, о сохранении ценностей, о том, как развить уверенность в себе и найти путь к самопознанию.
Книга покажет вам, как сбросить лишний груз, который тянет вниз и вызывает неуверенность в себе, и как понять, что ценно в вашей жизни. Автор преподносит свой «Подарок моря» в духе слияния с природой. Вы мысленно перенесетесь в прибрежный домик, услышите шум волн и дыхание морского бриза.
Вы часто ошибаетесь и наступаете на те же грабли? У вас сложилось мнение, что вам все время не везет? Прочтите эту книгу и разложите все свои комплексы по полкам, чтобы уверенно идти вперед и обрести высокую самооценку.
Психологи нам доказали, что все люди могут ошибаться. Однако же признать свой промах и исправить ситуацию дано не каждому. В этом и состоит отличие успешных личностей от слабаков. В своей книге автор говорит о том, какие несовершенства таит наш разум, если мыслить по шаблонам, и как действовать иначе, чтобы реже попадать впросак.
Джозеф Халлинан анализирует ошибки, приводя примеры разных жизненных ситуаций. Так читателю проще понять свой внутренний мир, чтобы отбросить все сомнения, верить в себя, а при необходимости действовать осознанно и четко.
Уникальная книга, автор которой предлагает без долгого жизнеосмысления сразу приступить к действиям и обрести веру в себя за семь дней.
Что означает «адская» неделя? В войсках спецназа практикуют курс молодого бойца – период интенсивной подготовки. Пройдя все это и убедившись в эффективности системы, Эрик Ларсен разработал гражданский вариант для желающих поднять самооценку и двигаться вперед.
Он рассказывает, как развить уверенность за 7 дней с помощью рассчитанного интенсива, доступного любому человеку. Программа предусматривает четкий режим и прием здоровой пищи, физическую нагрузку, отказ от отвлекающих занятий, полноценный отдых, глубокую медитацию и ощущение прилива новых сил.
Автор гарантирует, что в финале вы откроете свои реальные способности, получите заряд энергии и позитива, повысите свою производительность и укрепите моральный дух.
Если вы сомневаетесь в присутствии железной силы воли, то эта книга именно для вас.
Ведь что такое волевая личность? Это человек, который делает выводы из собственного опыта, принимает независимые решения и выполняет их по мере сил.
Однако профессор Энтони полагает, что образцового мышления мало для выполнения намеченных задач. Он дает полный курс рекомендаций, что делать для успеха и как развить уверенность в себе. Вы научитесь давать оценку окружению и сложившимся обстоятельствам, поймете, что это и есть источник саморазвития и улучшения вашей жизни.
Наверняка вы знаете, что правильные привычки можно вырабатывать за три недели. Автор данной книги предлагает свой метод повышения самооценки и решимости к активным действиям. Вам потребуется дисциплина, не более трех часов свободного времени каждый день и комплекс упражнений.
Психолог утверждает, что все это избавит вас от лишних страхов (включая неуверенность в себе), накопленных обид и отрицательных эмоций. Вы сможете открыть в себе новые возможности и большой потенциал для будущего роста.
Как развить уверенность в себе – вопрос, конечно, сложный. Зато финальный «бонус» впечатляет – успех и популярность, способность добиваться главных целей. Сегодня мы коснулись важной темы. И если это станет стимулом к дальнейшему развитию, которое будет нарастать, как снежный ком, у вас есть шанс на очень быстрый позитивный результат. Главное – это начать, а дальше двигайтесь без остановки.
Получите персональный аудит отдела продаж от Сергея Азимова для 3-кратного роста продаж в 2021 году совершенно бесплатно
Как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе? Данный вопрос, заботит многих людей, желающих изменить жизнь к лучшему, поскольку уверенные люди быстрее остальных достигают успеха, ими восхищаются, их признают. Уверенная личность способна оказывать влиятельное воздействие, к её советам прислушиваются. Такие личности весьма энергичны, они не подвергаются излишнему воздействию внешних обстоятельств и сами создают для себя обстоятельства.
А вот неуверенный индивид не принимается другими, как сильный соперник, поскольку он не умеет принимать ответственные, судьбоносные решения и непрекословно им следовать.
Человек, который ставит перед собой только маленькие цели, недостаточно решительный и настойчивый, поскольку ему не все удается в этой жизни. Это значит, что человек не умеет максимально прилагать силы и работать предельно. Позднее он ощутит, что так тяжело жить и начнет искать способы для развития своей уверенности.
Чтобы развить в себе уверенность и стать настойчивым, необходимо приложить старания. Так начинается, собственно, развитие самой настойчивости. Чтобы добиться цели необходимо обладать упорством и терпеливостью – эти черты воспитывают уверенную личность.
Как развить уверенность в себе и повысить самооценку
Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.
В городах часто происходят лекции и тренинги на тему: «Как развить в себе смелость и уверенность». Периодические посещения этих мероприятий окажут основательное воздействие на личность. Там лучше всего научат, как развить решительность и уверенность в себе, выработать высокую самооценку.
Итак, как развить смелость и уверенность в себе? Для этого следует найти необходимую силу внутри себя, и дать ей выход наружу, а чтение соответствующих книг по теме развития уверенности поможет достигнуть лучших результатов.
Также поможет расширение круга знакомых, состоящих из интересных и инициативных людей, от которых невольно человек начнет перенимать эффективные привычки.
Как развить уверенность в общении? Отличным методом развития уверенности считается пересказ. Так, например, человек что-либо прочёл или услышал новую информацию, тогда он должен пересказать её сначала себе. Таким способом, человек учится подбирать нужные слова, тренировать свой мозг, чтобы точно излагать мысли.
Следующий способ, как развить уверенность в общении – упражнение, которое предполагает обдумывание того, что нового человек для себя позаимствовал из произведения, фильма или стиха, поразмышлять, какую пользу это имеет для жизнедеятельности.
Благодаря этому упражнению мозг тренируется, человек начинает анализировать информацию, стремится вникнуть в её смысл и развить суть. Люди любят беседовать с умными, поэтому продемонстрировав свои аналитические способности, можно добиться уважения.
Желающий развить в себе уверенность должен запретить себе самокритику. Неуверенные люди часто являются такими, поскольку подвергают свою личность чрезмерной самокритике.
Как только человек прекращает заниматься этим, так сразу жить ему становится проще. У него высвобождается намного больше времени, которое можно израсходовать с пользой, чтобы развивать себя. Любые неудачи можно превратить в положительные моменты, считая это жизненным опытом.
Также помогут развить уверенность занятия спортом. Человек, имеющий тренированное тело более податливый на подъём, поэтому ему легче принимать решения и самостоятельно действовать. Человек, активно занимающийся спортом, имея красивое тело, меньше себя критикует. На развитие уверенности влияют аффирмации – это словесные формулировки, содержащие положительную установку. Постоянное проговаривание или прослушивание аффирмаций способствуют развитию личности. Эти вербальные формулировки должны быть выстроены в настоящем времени. Это важно для восприятия человека, который повторяет их множество раз, как данность, и со временем он начинает мыслить соответственным образом. Например, если он часто проговаривает аффирмацию: «Я уверен, значит, я всего добьюсь» он начинает воспринимать себя таковым – уверенным, сильным и целеустремленным.
Еще одним популярным способом является ведение дневника для записывания собственных побед и достижений. Перечитывая потом эти записи, человек будет понимать, чего-то он стоит. Такой дневник успехов пусть и маленьких, является мощным стимулом.
Как развить уверенность в себе женщине? Это трудный и волнующий вопрос для личностей, сомневающихся в своей женственности. Женщина должна развивать в себе уверенность, поскольку только так она сможет завоевать намного больше симпатий.
Как развить уверенность в себе женщине? Записывать все совершенные поступки, которыми она гордится. Такой «дневник» личных побед будет подпитывать ощущение собственной значимости и поможет развить уверенность.
Женщина желающая развить уверенность должна научиться четко и понятно выражаться. Успешная уверенная женщина говорит красиво, не мямлит, в её речи отсутствуют слова-паразиты и слова, выражающие нерешительность. Поменяв свою речь, женщина сможет развить уверенность и увидеть, как меняется отношение окружающих людей к ней.
Дабы стать решительной женщина должна научиться говорить «нет», чтобы не позволять ущемлять свои интересы. Хотя отказывать другим не просто, но приходится этому обучаться, чтобы не позволять другим «ездить» на себе. Такое поведение способно вызвать уважение.
Как развить в себе уверенность и настойчивость
Невозможно развить настойчивость, не обладая целевым желанием, к которому необходимо долго идти. Успешные люди устанавливают перед собой значительные цели и только благодаря труду, который им пришлось приложить они стали опытными, мудрыми, удачными и уверенными личностями. Маленькие цели не принесут должного опыта и познаний, не помогут личности развить необходимые качества.
Лучше всего в профессиональной области ставить большие цели, тогда польза от достигнутой цели принесет кроме личной выгоды (развития уверенности и настойчивости) улучшение общего положения дел.
Чтобы быстрее развить собственную уверенность, стоит сформировать привычку: все решения принимать сразу же и действовать согласно принятым решениям. Многие неуверенные личности стараются ускользнуть от принятия ответственного решения, чем только вредят своей личности, так как становятся неуверенными. Данный метод является очень эффективным. Каждый раз при принятии решений человек обязан понимать, что от его выбора и позиции зависит судьба близких людей, поэтому скорость решения, несомненно, играет роль.
Практически каждый имеет мечту, вот только для одних людей мечты остаются грезами, для других превращаются в жизненные цели, которые пытаются развить и достичь. Люди, имеющие четко сформулированную мечту становятся уверенными и напористыми в процессе достижения самой цели. Необходимо осознать, чего человек хочет от жизни, какое его предназначение и создать такую мечту, или сформировать и развить её таким способом, чтобы хотелось к ней все время стремиться.
Главное достигать собственно то, что реально хочется. Следовательно, чтобы не расходовать время отдельно на формирование качеств уверенности и настойчивости личности, стоит прилагать больше усилия и тянуться к мечте, а желаемые качества придут в процессе. Человек знающий, чего хочет в жизни добьется этого, преодолев все трудности.
В развитии уверенности помогает выход из зоны личного комфорта. Это значит совершение несвойственных человеку действий. Очень многим неуверенным и нерешительным индивидам кажется, что за зоной их комфорта находится неприветливый мир, который скрывает в себе враждебность. Но чтобы развить собственную уверенность и стать полноценной личностью просто необходимо научиться воспринимать эти трудности, встречать их и пробовать разобраться, иначе человек будет заточен в своей уютной «скорлупе» без познания внешнего мира.
Находясь в привычных условиях и проделывая каждый день те самые действия, человеку трудно развить уверенность и категоричность, как и остальные важные качества, он живет жизнью в невидимой клетке, выходить из которой боится, поскольку привык к её условиям. Обучившись выходить из этой зоны, оставаясь безмятежным и уравновешенным, человек обретает большой стимул для развития его самооценки и личной уверенности.
Важно определить, что собственно составляет границы этой «зоны», например, это могут быть: привычка смотреть телевизор, нежелание куда-либо выходить гулять даже в праздничные дни, страх перед публикой. Это все можно заменить другими действиями: занятия бегом, медитацией или йогой, чтение книг по психологии, приобретение абонемента в спортзал на занятия в группах, вечерние прогулки, изучение языка, путешествие.
Как развить в ребенке уверенность в себе
Иногда проблемы развития уверенности человека в себе содержатся в детстве, когда его неправильно воспитывали. Если с самого раннего детства придерживаться определенных правил в воспитании, тогда можно воспитать и развить уверенную личность.
Чтобы развить уверенность в ребенке следует заставлять его доказывать собственную позицию, относительно всего к чему он причастен. Родители могут мотивировать это так, что мнение ребенка является важным для них. Также каждый раз необходимо его благодарить за откровенность, что он сумел открыться. Вследствие такого обращения, у ребенка можно развить чувство собственной значимости, а также повысить уровень самооценки.
Необходимо развивать коммуникативные навыки, расширять окружение для общения ребенка, познакомить его со сверстниками различных характеров, отдавать его на посещение в различные кружки, чтобы он искал там друзей по интересам и старался развить дружбу. При этом наблюдать за поведением, как он ведет себя и поступает с ровесниками, анализировать его тактику поведения, помогать справляться в непонятных и сложных для него ситуациях, развивать уверенность и решимость.
Заручившись поддержкой близких людей, ребенок сможет быстрее в себе развить уверенность. Однако желательно не переусердствовать, поскольку ребенок может полностью положить ответственность за поведение на самих родителей.
Чтобы развить и воспитать уверенность ребенка, родители могут намеренно совершать нелепые поступки. Иногда неуместные смешные выражения или действия помогают развить в ребенке уверенность, поскольку он увидит, что не только сам может оплошать. Также он увидит, что если родители, которые хоть являются намного старше его, могут делать кое-что неправильно, и все равно смеются, их никто не ругает, таким образом, они могут расположить ребенка к себе.
Чтобы развить ответственность и уверенность, ребенка требуется провоцировать на дискуссии, но не слишком сложные, лучше такие, которые будут соответствовать его возрасту. Такую дискуссию желательно вести пока ребенок сможет развить ход мыслей, доказать свою правоту мыслей и навести доводы, хотя бы такие, что соответствуют его возрасту. За каждый наведенный аргумент стоит хвалить ребенка и награждать его за настойчивость и инициативу. Это хороший метод, который помогает развить уверенность и интеллектуальные способности.
Очень хорошо способствуют тому, чтобы развить уверенность положительные установки. Ребенку следует чаще напоминать, что он умный, эрудированный, внимательный, добрый и уверенный. Каждый комплимент требуется подкрепить примерами из его собственной жизни, для подтверждения слов, таким способом можно развить самоуважение. Со временем ребенок сам начнет так думать и действовать соответствующим образом, чтобы еще больше подкрепить слова соответствующими поступками. Так, он понемногу сможет развить уверенность и станет более решительным.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Полное руководство по уверенности в себе
Существует мнение, что уверенность в себе это нечто большее, чем просто знания и умения. Разумеется, это не совсем так, однако и в этой мысли есть зерно правды. Уверенному в себе человеку легче получить то, чего он хочет, в то время как неуверенному характерны сомнения и откладывания.
Мы каждый день, каждый час и каждую минуту решаем, как будем себя вести. И если не делать это осознанно, то будем лишь реагировать на обстоятельства и требования других людей. Уверенность необходима для того, чтобы знать чего хочешь и предпринимать все возможные действия для того, чтобы получить желаемое.
Если вы не испытываете уверенность, то автоматически становитесь неуверенным. Может показаться, что спокойствие и размеренность — это то, что находится между уверенностью и неуверенностью, однако на самом деле они являются именно частью уверенности.
Представьте себе уверенность как некое желание, на пути к которому существует препятствие — внешнее или внутреннее. Внутренним может быть страх или сомнение. Внешним — недостаток денег или опыта. Но даже в этом случае речь все равно идет, скорее, о внутренних препятствиях. Вы видите цель, но боитесь воображаемой боли, которую представляете себе, и придумываете десятки причин, по которым не сможете ее достичь.
Эта статья является руководством по уверенности для всех, кто хочет поверить в себя и избавиться от страхов. Или хотя бы начать действовать без оглядки на них.
Самооценка и уверенность в себе
Самооценка — это представление человека о важности своей личности, оценивание себя и собственных чувств и качеств, достоинств и недостатков. Существует три уровня самооценки: заниженная, адекватная и завышенная.
При заниженной самооценке человек склонен часто критиковать себя (причем даже когда это неуместно), критику в свой адрес воспринимать болезненно, угождать другим ради повышения своей самооценки.
Завышенная самооценка — противоположность заниженной. Часто связана с превознесением себя и своих заслуг, неадекватной оценкой собственной значимости и т.п. Завышенная самооценка, если она подпитывается не только воображением, но и реальными качествами и успехами, не всегда явление негативное. Человек с завышенной самооценкой может быть как самоуверенным (что плохо), так и драйвовым (что хорошо). В последнем состоянии он настолько верит в свои силы, что получает изрядную долю мотивации и даже удачи, в силу чего у него получается все, за что бы он ни взялся.
Адекватная же самооценка является идеальным состоянием для профессионалов своего дела, людей не-эпатажных и знающих себе цену. Обладая таким уровнем самооценки, человек может учиться на своих ошибках, нормально воспринимать критику и постепенно двигаться к успеху.
Учитывая вышесказанное, нужно понимать, что адекватная самооценка — это хорошо, но уместная завышенная самооценка тоже бывает весьма кстати. Чудеса случаются при балансе между ними.
Факторы, которые влияют на уверенность в себе
Факторы, которые влияют на нашу самооценку и уверенность в себе, также бывают внутренними и внешними. Но поскольку они часто пересекаются и формируют друг друга, мы будем рассматривать их сообща.
Окружающие люди
Успешные, уверенные в себе люди избегают пессимистов или тех, кто постоянно сомневается. Они как никто другой понимают, что окружение влияет на то, как мыслит человек. Поэтому правило первое: окружайте себя уверенными людьми.
Недостаток сна и неправильное питание
Трудно представить уверенного в себе человека-скалу, который плохо питается и не уделяет внимание своему здоровью. Вы можете сколько угодно заниматься самовнушением, но если тело подводит вас, то это будет влиять и на психику.
Человек, который плохо спал, не может быть уверенным в себе по той причине, что для этого требуется большая сила воли. Сила воли — это энергия, которая должна восполняться при помощи сна и отдыха.
Уровень силы воли
Если вы когда-либо боролись с собой, избавляясь от плохой привычки или прививая хорошую, и проигрывали, то знайте, что в 50% случаев это происходило из-за недостатка силы воли. Она нужна для того, чтобы проснувшись с утра, задав себе вопрос «Насколько я уверен в себе?» и получив ответ «Совершенно не уверен», вы могли моментально взять себя в руки и начать выполнять рекомендации (речь о которых пойдет позже).
Получается замкнутый круг. Вы не можете стать уверенным, потому что не уверены в себе. Выйти из замкнутого круга поможет тренировка силы воли. Вы можете мгновенно развеселиться, почувствовать веру в свои силы, если действительно захотите этого. Это как в случае, когда вы лежите без сил на кровати после работы, а затем получаете приглашение на классную вечеринку и силы моментально появляются. Дело в том, что они и не исчезали.
Сила воли позволяет получить доступ к внутренней силе. Стоит только захотеть.
Петля компетенции/уверенности
Психологи давно заметили одну интересную закономерность. Чем больше человек занимается какой-либо деятельностью, тем более уверенным становится. Из этого следует два вывода: хороший и не очень. Хороший сводится к тому, что уверенность появится, если вы начнете приобретать опыт и повышать профессиональный уровень. Не очень хороший — в том, что для этого потребуется время.
Зато в данном случае речь идет о самой чистой уверенности в себе. О той, которая становится вашей второй натурой.
Уровень страха и сомнений
Тщательно следите за собой. В следующий раз, когда почувствуете неуверенность, прислушайтесь, что именно ощущаете. Скорее всего, это будет страх или сомнение. Поэтому первый шаг — умение распознать их и честно признаться себе, что боитесь или сомневаетесь.
Страхи и сомнения сопровождаются одними и теми же мыслями или вопросами. Например:
Мы боимся боли, часто надуманной. Задавайте себе другие вопросы, желательно в письменной форме. Анализируйте, почему думаете именно так. Действительно ли все настолько плохо?
Внутренний голос
Какие слова вы говорите себе сразу после пробуждения? Какие слова вы говорите себе, когда ложитесь спать? Какие слова вы говорите себе при столкновении с трудностями?
Внутренний голос оказывает невероятное влияние на психику и на десятки разных аспектов нашей жизни.
Стресс и давление
Как повысить уверенность в себе
Учитывая все вышесказанное, приступим к способам, при помощи которых получится развить уверенность в себе.
Готовьтесь. Полагаться на экспромт можно лишь в непредвиденных ситуациях, во всем остальном вы должны тщательно готовиться. Оратор должен изучить свою речь и отработать жесты, но при этом обязан узнать массу дополнительной информации — просто для того, чтобы повысить уровень компетенции. Бизнесмен должен не только знать, как создать компанию, но и разбираться в характеристиках производимого товара, маркетинге, продажах. Уверенность рождается из подготовки и понимания, что вы знаете достаточно.
Используйте правильный язык тела. Введите в Google «Power Pose», перейдите в раздел с картинками и попрактикуйте несколько сильных поз. Если некоторые из них кажутся вам слишком претенциозными, выполняйте минимум — не горбитесь, смотрите прямо в глаза собеседнику, расслабьте свое тело.
Обратите внимание на голос. Когда вы мямлите или говорите неуверенно, то между вами и собеседником происходит разговор на интуитивном уровне: вы знаете, что он знает, что вы не уверены в себе. Отчего вам становится еще неуютнее. Не будьте громкими или тихими, не тараторьте, контролируйте свой голос.
Развивайте оптимизм и позитивное мышление. Это значит, что вы должны выработать определенное отношение к своим неудачам и ошибкам. Как только неудачи перестанут вас волновать, половина дела сделана. Будьте настойчивым.
Викариальное научение. Это наблюдение за достижениями других. Сюда входит как работа с успешными людьми, мастерами своего дела, так и чтение биографий. Не брезгуйте ни одним из этих методов. Так вы сможете увидеть, как люди справляются с трудностями, с которыми сталкиваетесь и вы.
Вербальное убеждение. Как ни странно, но даже банальная мысль «Давай, ты сможешь» намного эффективнее, чем ход мыслей, нагоняющий страх. Если же вы выделите время на то, чтобы поговорить с самим собой хотя бы несколько минут, эффект будет еще сильнее. При этом важно понимать, что подобные фразы должны стать привычкой, а не использоваться от случая к случаю.
Повышайте эмоциональный интеллект. Уверенный человек никогда не будет испытывать неподобающих ситуации эмоций. Он полностью контролирует, что чувствует и не позволяет негативным и деструктивным эмоциям застигнуть себя врасплох.
Действие, действие, действие. Возьмите себя в руки и начните что-нибудь делать. При этом практически неважно, насколько ценными являются эти действия. Вы можете полить растения в доме и почувствовать огромный прилив сил и энергии. Вы замечали, что когда ничего не делаешь, устаешь еще сильнее? Когда мы не уверены в себе, то не можем приняться за дело и довести хотя бы что-нибудь до конца. Вам нужны законченные дела, нужно показать самому себе, что вы это можете.
Узнайте себя. До вступления в битву мудрый генерал тщательно изучает своего врага. Вы не можете победить врага, не зная его. В деле развития уверенности в себе ваш главный враг — это вы сами. Начните слушать свои мысли. Начните писать журнал о том, что думаете, анализируйте причины возникновения негативных мыслей. А потом подумайте о хорошем в себе, о том, что вы можете делать лучше многих людей, о том, что вам нравится. Начните размышлять о своих ограничениях и о том, являются ли они реальными. Познайте себя.
Фокусируйтесь на решении проблем. Если вы являетесь жалобщиком или сосредоточены на проблемах, измените фокус своего внимания. Сосредоточение на решениях вместо проблем — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для уверенности.
Расчистите рабочее место. Это может показаться несущественным, но просто сделайте это. Неуверенность исходит из путаницы, не добавляйте ее в свою жизнь хотя на физическом уровне.
Особенности уверенности мужчин и женщин
Для мужчин уверенность в себе — это способность действовать, совершать уверенные и размеренные поступки, достигать мастерства в чем-либо. Мужчин мотивирует достижение целей, успеха, им важно конкретное его измерение.
Женщины повышают уверенность в себе при помощи самооценки, а также внутреннего мироощущения. Если мужчинам порой достаточно вести себя уверенно и получать прилив сил при помощи действий и поступков, то у женщин все начинается изнутри.
Женщина не сможет чувствовать себя уверенной в себе, если не ощущает комфорта в ситуации. Обретя мир внутри, она способна поверить в себя. При этом для женщин огромную важность имеют внешние факторы, которые затем осмысливаются внутри: ее внешность, походка, получаемые комплименты.
Говоря о самооценке как о главном действующем лице женской уверенности в себе, стоит сказать, что она формируется из многих факторов: зависимости, социального беспокойства, общего беспокойства, стыда, депрессии, неполноценности, беспомощности, перфекционизма (и его следствия — прокрастинации).
Есть несколько способов, при помощи которых вы сможете повысить свою самооценку:
Какие книги можно прочитать
Чтобы развить уверенность в себе и сделать ее качеством личности, нужно хорошо над собой поработать. Для этого нужно не только каждый день следовать данным советам, но и анализировать себя, не останавливаться в совершенствовании, читать книги на эту тему. Вот некоторые из них:
Также можем порекомендовать вам видео с участием Тони Роббинса, которые вы можете найти на YouTube: обратите внимание на то, что он говорит, как он говорит и как себя ведет. Роббинс может стать отличной ролевой моделью для многих, кто хочет быть уверенным в себе.