Как танцы влияют на здоровье человека
Как танцы влияют на здоровье человека
Особенно полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Наиболее распространенными аэробными упражнениями являются: ритмическая гимнастика, аэробные танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Не обязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Можно менять вид упражнений и по сезону и по настроению. Главное, чтобы интенсивность и длительность упражнения обеспечивали адекватный аэробный режим.
Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови: снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают кровь», что снижает риск тромбообразования. Они в то же время благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета.
Физическая активность в аэробном режиме улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и способствует снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожирения.
Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей. Это благоприятно влияет на снижение скорости развития остеопороза.
Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон.
В целом смертность среди физически активных людей на 40% ниже по сравнению с лицами с низкой физической активностью.
Итак, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично.
Низкая физическая активность, вредные поведенческие привычки, такие как курение, нерациональное питание, ведут к формированию таких факторов риска, как: ожирение, гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые типы рака. Именно на эти заболевания приходится значительная доля глобального бремени болезней, смерти и инвалидности. Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности заключаются в следующем:
Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность в виде аэробных нагрузок до 300 минут в неделю(5часов) при умеренном уровне физической активности, или до 150 минут в неделю при интенсивном уровне физической активности. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
Как избежать осложнений при физических тренировках?
Какой уровень нагрузки допустим?
Врач должен дать рекомендации для занятий физической активностью соответствующего уровня интенсивности. Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС(«220- возраст»). Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией – нагрузка умеренной интенсивности- начинать с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70%. Через полгода при коррекции АД препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85% от максимально допустимой нагрузки.
Как повысить повседневную физическую активность?
Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. Это понятие с точки зрения профилактики заболеваний и укрепления здоровья включает в себя привычку заниматься систематическими тренировками и увеличение повседневной физической активности за счет выполнения физических нагрузок бытового характера. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодроствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее- постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой. И тогда, может быть, через какое-то время, вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.
Назначение врача при занятиях танцами
Представьте себе, что вы пришли к врачу, и в конце приема этот врач написал вам следующее назначение:
«Танцы». Нет, не ЛФК. И даже не прогулки перед сном.
Именно танцы. Может так быть? Я точно знаю, что да.
Два крыла здоровья
Всем интересно, как дольше сохранять молодость, красоту и здоровье – а красоты без здоровья и быть не может.
Есть факторы, которые от нас не зависят – к примеру, наша генетика.
Есть факторы, которые зависят отчасти – например, климат и экология. Конечно, есть люди, в погоне за здоровьем переезжающие из Питера в Крым или Болгарию, и это здорово, но далеко не так просто.
И наконец, факторы, зависящие от нас полностью – питание и движение. Два крыла, которые несут вас к красоте и здоровью. Питание – разговор отдельный и длинный. Сегодня мы говорим о движении. О древнем, инстинктивном, всеми любимом, прекрасном, и да – целебном его варианте. О танцах.
Отговорки
Танцы – это лекарство, доступное практически всем, кто вообще способен двигаться. Поэтому трудно принимать всерьез отговорки вроде:
Потому что знаете, как это звучит? «Мне слишком много лет/я слишком плохо себя чувствую/мой ребенок слишком мал/я слишком много вешу, чтобы стать здоровым».
Инстинктивная потребность
Наше тело мудрее нас – главное, услышать эту мудрость.
К примеру, если бы мы всегда внимательно слушали свое тело и его потребности, мы никогда не набирали бы лишний вес.
Ребенок с пяти месяцев слушает музыку и реагирует на нее – радостными эмоциями и попытками под музыку двигаться. Он еще не понимает, что делает, но ему нравится.
Как ребенок, так и человечество танцует со своего младенчества. Танцевали еще люди первобытного общества. У всех народов, во всех культурах давным-давно зародились традиционные танцы. Они развивались, менялись, становились родоначальниками новых и новых направлений.
Наше тело хочет танцевать. Наши эмоции – тоже.
Как лечит танец
Зайду немного издалека. В медицине есть очень мудрое понятие – холистический подход. Этот подход, к примеру, исповедует остеопатия.
Холистический подход утверждает: лечить можно и нужно организм в целом, поскольку он, организм, – един и неделим. В нем есть собственное природное равновесие, которое и называется здоровьем.
Исходя из холистического подхода, мы можем сказать –
Давайте посмотрим, какое многостороннее действие оказывает танец на ваше тело.
Танец как шоколадка
А какое действие оказывает танец на эмоциональный спектр?
Когда мы слушаем приятную нам музыку, в нашем организме вырабатывается в большом количестве эндорфин – гормон радости. Он же вырабатывается от интенсивного движения – это так называемая «мышечная радость». Его же мы получаем, когда едим сладости, в особенности хороший шоколад.
Таким образом, танец дарит нам двойную дозу эндорфинов – за счет музыки и движения. Добавляет радостных эмоций общий подъем, красивые костюмы, взаимодействие с партнером в парных танцах. Неплохая замена шоколадке, правда? И очень полезная.
Если мы говорим об эмоциональном здоровье, то танец:
Вот на последнем мы остановимся подробнее.
Боль в обертке
Вспомните, как вы себя чувствуете, испытав какую-то неприятную эмоцию. Обиду, страх, горе. Совершенно точно помимо реакции душевной произошла реакция тела. Вы вздрогнули, замерли, втянули голову в плечи, обхватили себя руками, ссутулились – правда? Может быть, это движение было сильным, может – чуть заметным. Но оно было. Мышцы вашего тела сократились.
Интересно, что это движение всегда как бы «закрывающее». Вы закрылись от внешнего мира, который принес вам какую-то беду. При этом вы как бы стараетесь казаться меньше. Это глубинный, очень древний инстинкт, бороться с которым невозможно.
И в этот момент на мышце как бы завязался узелок. Образовался очаг напряжения, раздражения, возможно, боли. А ведь мы уже вспоминали холистический подход: эта мышца в теле не одна, она связана с другими мышцами, костями, тончайшими оболочками-фасциями, внутренними органами.
Представьте себе большое банное полотенце. Вы положили его на стол и идеально расправили. Это ваше тело в покое. А теперь вы взяли его произвольную часть – угол, середину, все равно – и завязали в эту часть, скажем, грецкий орех. Орех маленький, полотенце большое. Но по всему полотенцу тут же побежали складки, правда?
Орех в данном случае – это испытанная вами боль. Она никуда не ушла, полотенце отреагировало на нее, помогло скрыть, и изменилось. Но ведь орех все еще внутри? Надо развязать узел, чтобы вытащить его, и снова разгладить полотенце.
На сеансе у массажиста или остеопата не редкость эмоциональная реакция при проработке таких вот «узлов». Слезы, желание рассказать что-то пережитое, момент страха, сменяющиеся глубоким теплым расслаблением. Обертку сняли, и боль ушла. Та самая, старая, завернутая боль.
Так вот, танцы могут дать тот же самый эффект. Ведь они раскрывают ваше тело. Разворачивают плечи, поднимают голову, опускают плечи, красиво прогибают спину. И развязывают узлы стресса, тревоги, обид.
Это одно из обоснований испытываемых в танце и после ярких сильных эмоций. Существует даже танцевальная терапия как направление современной психологии. Но эта терапия происходит каждый раз, когда вы танцуете.
А значит – Танцуйте. Этого просит ваше тело.
Этого просит ваша душа.
Танцуйте – и радуйтесь. Танцуйте – и выздоравливайте.
Научно-исследовательская работа по теме «Польза танца на здоровье человека»
Научно- практическая конференция
Исследование на тему:
«Польза танца на здоровье человека»
Выполнил: ученик 3 а класса башкирского лицея им. Р.Уметбаева
Хусаинов Арслан Марселевич
Руководитель: Ибрагимова Гульнара
История возникновения танцев и их виды.
Влияние танцев на здоровье человека.
Представить свой опыт занятий танцами.
III Практическая часть (анкетирование)
Цель работы: определить влияние занятий танцами на здоровье и развитие учащихся.
Обосновать актуальность данной темы.
Проанализировать влияние танца на здоровье человека.
Представить мои исследования о пользе занятиями танцами.
Провести анкетирование среди своих сверстников о танцах.
Вызвать у школьников интерес к занятиям по хореографии.
Невозможно начать доклад, не рассказав, почему я выбрал эту тему. Я очень люблю танцевать. Считаю, что танец – это способность выразить свои чувства, эмоции и мысли через движения. В танце главное – пластика и умение услышать такт, который дает нам музыка.
В современном мире дети очень много сидят: сначала в школе, затем дома за компьютером. Отсюда появляется малоподвижный образ жизни. Постоянное развитие учебного процесса в школе вызывает у школьников эмоциональное напряжение. Этот факт отрицательно сказывается на здоровье детей. Танцы – это не только приятный вид досуга, это еще и способ приобщения детей к искусству. Благодаря танцам мы развиваемся не только физически, но также эмоционально и интеллектуально. Так, что занятие активными образами жизни актуален и по сей день.
1.История возникновения танцев и их виды.
Танец всегда был и продолжает быть информатором жизни, традиций и приоритетов народа, его нравственных установок, передаваемых из поколения в поколения.
2. Проанализировать влияние танца на здоровье человека.
Зачем же нужно заниматься танцами? Они помогают:
улучшить здоровье (дыхание, осанку, сердце, психику)
По своему оздоравливающему воздействию на организм танцы сравнимы с лыжным спортом и плаванием.
Один из самых зримых эффектов исправление осанки. Походка становится лёгким и плавным.
Занятие танцами влияет на гармоничное развитие ребёнка, наполняет жизненным энергием и прививает любовь к жизни.
3.Представить мои исследования о пользе занятиями танцами.
Хореографией занимаюсь уже 3 года. И я хочу поделиться немного своими достижениями в этой области. Чем же мне помогли занятия танцами по здоровью?
Танец активизирует работу внутренних органов. Танцы развивают дыхательную систему организма человека. Занятия танцами помогают избавиться от регулярных простудных заболеваний, бронхитов.
И перед Новым годом мы с папой ездили на повторное обследование в г. Уфу. И каково было наше удивление, когда мне поставили диагноз «Здоров». Я полностью вылечился с помощью активного образа жизни. На своем опыте могу сказать, что танец – прекрасное лекарство, помогающее избавиться от многих заболеваний и укрепляющее здоровье.
Мои родители также поддерживают мои начинания, поэтому возят меня на конкурсы. Самым значимым моим достижением за три года стало участие в детском республиканском конкурсе «Детский Баик – 2017». Нет, пожалуй, ни одного танцора, который бы не мечтал участвовать в таком масштабном конкурсе. Ведь это море эмоций, шквал аплодисментов, восхищение людей, родных и друзей. Вот и мне, благодаря занятиям по танцам посчастливилось участвовать и стать лауреатом этого конкурса. Я три дня пробыл в г. Уфе, выступал в этнопарке «Ватан». Познакомился со многими ребятами из Чечни, Бурятии, Казахстана и увидел их народные танцы. Я этот момент своей жизни не забуду никогда.
Также в начале учебного года в школе прошел конкурс сочинений «Пою мою республику». В своей работе поделился своими впечатлениями о «Детском Баике». Как я через него познал всё величие башкирского искусства. Всё это благодаря занятиям танцами. Я занял гран-при по городу третьеклассников и мое сочинение было отправлено в г. Уфу. Результатов до сих пор ждем.
III Практическая часть (анкетирование):
Я провел в своем классе анкетирование. Всего 25 учеников, которым я задавал им различные вопросы. Опросив их, я узнал, что:
Проектно-исследовательская работа на тему: «Влияние танца на жизнь и здоровье человека»
гимназия г. Сафоново Смоленской области
на тему:
Выполнила:
Зинкович Анастасия Алексеевна
Руженцева Дарья Александровна
1.1. Теоретическая часть: первые танцы………………………….……. ….стр.5
1.2. Что развивают танцы и чем они полезны для здоровья……………..стр.6-7
1.3. Влияние танцев на физическое развитие человека…………….…..стр.8-10
1.4. Влияние танцев на умственное развитие человека……………….…..стр.10
1.5. Влияние танцев на эмоциональное развитие человека……. стр.11
2.1. Практическая часть: социальный опрос…………………………..…..стр.14
2.2. Описание эксперимента………………………………………. ……. стр.15
Заключение……………………………………………………. стр.16-17 Список используемой литературы……………….……………. ……..…..стр.18
Мне давно было известно, что танцы и здоровье очень тесно связаны друг с другом, и я захотела выяснить каким образом они влияют на здоровье. Большую часть жизни мы находимся в движении (приложение 1). Танец из века в век сопровождает человека, приобретая самые разные формы – от религиозного обряда до сценического искусства; танец является одним из главных способов самовыражения. Движение – часть нашей естественной реакции на окружающую жизнь. Даже когда мы находимся в покое, внутри нашего тела сокращается сердце и мышцы, приводящие в движение легкие. Движение – это мера жизни, очень похожая на танец. Танец – это искусство, в котором нет слов, но которое позволяет танцору удивительным образом говорить со зрителем, создавая при помощи собственного тела наполненное смыслом движение.
Цель – определение влияния танца на умственное, эмоциональное и физическое развитие подрастающего поколения и создание комплексов движений, поддерживающих физическое и ментальное состояние человека.
В процессе работы я выявила ряд задач.
1)обосновать актуальность данной темы;
2)изучить историю танца (найти информацию в различных источниках);
3)выяснить, что развивают танцы и чем они полезны для здоровья;
4)провести опрос среди обучающихся 7-10-ых классов;
6)по результатам исследования сделать выводы;
7)составить комплексы движений, поддерживающие физическое и ментальное состояние человека.
Гипотеза: танец положительно влияет на физическое, эмоциональное и умственное развитие человека.
Работа с литературными источниками.
Анализ и обобщение информации.
1.1. Танец в древние времена.
Еще в самые древние времена танец был одним из первых языков, которым люди могли выразить свои чувства. Вы знаете, что первые танцы древности были далеки от того, что в наши дни называют этим словом? Они имели совсем иное значение. Танец появился намного раньше, чем речь. Ни одно событие не обходилось без танцевальных движений. Разнообразными движениями и жестами человек передавал свои впечатления от окружающего мира, вкладывая в них своё настроение, своё душевное состояние. Возгласы, пение, пантомимная игра были взаимосвязаны с танцем. Сам же танец всегда, во все времена был тесно связан с жизнью и бытом людей. Часто танцы служили средством массового внушения, психологического манипулирования. Здесь уместно вспомнить африканские народные танцы пи ритуалы шаманов. Обычно они длились очень долго – несколько часов или даже от захода до восхода солнца. Танцевальное искусство существует с древнейших времён. Во многих странах танец – важная и неотъемлемая часть культуры, танцами сопровождаются различные общественные религиозные события. Постепенно движения первобытных танцев изменялись: усложнялись, становились плавными, более красивыми. Так появилось искусство танца – одно из древнейших направлений древнейшего творчества.
1.2. Влияние танцев на наше здоровье.
Танцы – совершенно особый вид искусства. Не выматывающий, не истощающий, а только приносящий удовлетворение и благотворно влияющий на здоровье и психику. Научившись танцевать, человек нашел к своему здоровью серебряный ключик. Почему? Потому что танцы – это проводник музыки в тело человека. Танец дарит человеку здоровье. Танец – это прекрасный лекарь. Так чем же полезны танцы?
Первый эффект, который вы заметите очень быстро – повышение настроения. Двигаясь под музыку, мышцы начинают расслабляться, а в кровь начинают поступать эндорфины – так называемые «гормоны радости». Это позволяет человеку обрести гармонию со своим телом, начиная ощущать лёгкость и душевный подъём.
Танцы хороши тем, что практически в любом возрасте можно начинать ими заниматься. Они не требуют непомерных физических нагрузок. Сложность выполняемых элементов растёт по мере получения вами танцевального опыта. Во время занятий нагрузка и темп чередуются, что так благотворно сказывается на здоровье.
Занятия танцами помогают развить координацию движений, они благотворно влияют на сердце.
Танцы прекрасно развивают дыхательную систему, что способствует излечению от многих, даже хронических заболеваний, таких, например, как астматические приступы или хронические бронхиты, тонзиллит. Благодаря правильному дыханию, многие процессы, протекающие в организме, приходят в норму, улучшается обмен веществ, реже простужаешься, и, даже заболев, значительно быстрее выздоравливаешь – проверено на собственном опыте.
Вследствие занятий танцами у человека вырабатывается красивая походка, исправляется осанка, мышцы находятся в постоянном тонусе, значительно сокращается количество подкожного жира, что немало важно, особенно для девушек.
У людей, которые занимаются этим видом творчества, повышается выносливость, укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца за счёт увеличенной нагрузки. Кровь циркулирует быстрее, что исключает застойные явления, а это помогает бороться с любым воспалительным процессом. Как следствие, дети гораздо реже болеют. Кровь насыщает все органы, а главное, головной мозг кислородом, полезными веществами, что способствует их развитию. Танцы помогают гармонично развить все группы мышц, что благоприятно сказывается на здоровье в целом.
Занимаясь танцами, человек продлевает себе активную жизнь. И не только потому, что будет здоровым и активным, но и потому, что моральное состояние претерпевает большое количество положительных изменений.
Таким образом, танцы продлевают жизнь, способствуют поддержанию общего тонуса и позволяют сохранить человеку работоспособность до последних дней жизни.
1.3. Влияние танцев на физическое развитие человека.
Человек, который начинает двигаться, танцевать, становится более жизнеспособным, энергичным, здоровым, а при недостатке движений наблюдаются, как правило, ослабление физиологических функций, понижается тонус и жизнедеятельность организма. Физическая тренировка делает человека менее восприимчивым к изменениям внешней среды, инфекциям. Мышечная работа усиливает кровоснабжение и функциональные возможности мозга, оказывает положительное влияние, активизирует психо-эмоциональную сферу, предотвращает опасные зависимости и пристрастия.
С помощью специальных разминочных упражнений на занятиях человек учится разогревать мышцы и готовится к более сложным танцевальным упражнениям. Также человек учится держать правильно осанку. Грациозная походка и горделивая танцевальная осанка делает тело человека особо привлекательным.
Танец необычайно развивает координацию движений, учит держать баланс и сохранять равновесие даже в сложных динамических позициях. Тело танцора должно быть ловкое и быстрое, движения – естественные и гармоничные.
Движение в ритме и темпе, заданном музыкой, способствует ритмичной работе всех внутренних органов и систем, что при регулярных занятиях ведет к общему оздоровлению организма. Очень важным является и так называемый лечебный эффект. В результате регулярными занятиями танцами укрепляется мышечный корсет, исправляются недостатки осанки, уменьшается плоскостопие и т.д.
Влияние танца на опорно-двигательный аппарат. Танец способен улучшить состояние позвоночника. Через уже несколько тренировок вы почувствуете результат: начнёте держать спину, расправите плечи, станете намного выше. Довольно действенным препаратом против остеохондроза является ритмичный танец, плавные же движения в танце помогают улучшить кровоснабжение и сохраняют упругость межпозвонковых дисков. Помимо этого, тренинг мышц спины во время танцевальных движений способствуют созданию надежного «корсета». Ещё один плюс танца – вы никогда не будете страдать отложением солей. Танцы не только укрепляют мышечный корсет, но и сохраняют форму груди. Происходит профилактика артрита из-за тренировки всех мышц, кистей и пальцев. Танцы делают красивыми ноги. Это не касается только проблем целлюлита, а относится к преданию красоты всем мышцам ног, в том числе икроножных мышц.
Влияние танца на дыхательную систему. На дыхательную систему благотворно воздействуют все виды танца: Аргентинский вальс, танец живота и т.д. Европейские бальные танцы – довольно медленные танцы, которые требуют ритмично ровного дыхания. Для быстрых танцев (латиноамериканские) лёгкие при постоянных занятиях увеличиваются в объёме. Это сопутствует тому, что мозг получает большее количество кислорода, в результате чего улучшается память и его работа. Для астматиков танец способен облегчить приступы. Занимаясь танцами, вы научитесь контролировать дыхание, справляться с другими проблемами дыхательной системы.
Влияние танца на сердечно-сосудистую систему. Способностью восстанавливать сердечно-сосудистую систему обладают все танцы. Ритмичные движения под музыку являются кардиотренингом. При этом восстанавливается и укрепляется вся сердечно-сосудистая система. Замечательная профилактика варикозного расширения вен у женщин – танцевальные движения, которые могут предотвратить венозный застой в ягодицах, ногах и бёдрах.
Танцы улучшают кровоснабжение и защищают сердце. Итальянские исследователи доказали, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье, своё сердце и улучшают своё дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажёрах или беговых дорожках.
Органы пищеварительного тракта. Пользу приносят все танцы, но более всего танец живота и латина. При недостаточной физической активности у женщин возникают такие проблемы, как хронические запоры, атония кишечника и плохой отток желчи. Ритмичные движения живота выполняют немаловажную роль: происходит массаж внутренних органов, улучшается кровоснабжение, нормализуется работа кишечника, это естественное избавление от болезней желудочно-кишечного тракта, улучшается цвет лица. Танец избавляет от накопления шлаков в организме, помогает безопасно для организма разблокировать записанное в теле напряжение мышц, нарушения течения энергии, подавленные эмоции, преодолеть стрессовое состояние.