что такое ролл стопы
roll stop
Смотреть что такое «roll stop» в других словарях:
Stop Drop and Roll. — Stop Drop and Roll Álbum de estudio de The Foxboro Hot Tubs Publicación 22 de abril de 2008 (Descarga digital) 20 de mayo de 2008 (CD) 10 de junio de 2008 (Vinilo) Grabación 2007 … Wikipedia Español
Stop, drop and roll — is a simple fire safety technique taught to children, emergency services personnel and industrial workers as a component of health and safety training.Primarily, it is a method to extinguish a fire on a person s clothes or hair without, or in… … Wikipedia
Roll With It — Single par Oasis extrait de l’album (What s the Story) Morning Glory? Face B It s Better People, Rock in Chair, Live Forever (Live) Sortie 14 août 1995 Enregistrement mai … Wikipédia en Français
Stop the Clocks — Album par Oasis Sortie 15 novembre 2006 (Japon) 20 novembre 2006 (Europe et Australie) 21 novembre 2006 (États Unis) Enregistrement … Wikipédia en Français
Stop Crying Your Heart Out — Single par Oasis extrait de l’album Heathen Chemistry Face B Thank You for the Good Times, Shout It Out Loud Sortie 17 juin 2002 Enregistrement 2002 … Wikipédia en Français
Stop the Clocks — compilación de Oasis Publicación 20 de noviembre de 2006 Grabación 1994 2005 Duración 87:13 Discográfica Big Brother, Columbia … Wikipedia Español
Stop the Clocks (EP) — EP par Oasis Sortie 13 novembre 2006 Enregistrement de 1993 à 1995 Durée 19 min et 44 s Genre … Wikipédia en Français
Stop the Clocks — Сборник Oasis … Википедия
Stop, Pop, and Roll — is an independent record label specializing in unique, subtly dark and varied takes on pop music. Artists include the perpetually heart broken Ad Frank, Michigan storytellers Great Lakes Myth Society, mellow rockers Rooftop Suicide Club, and… … Wikipedia
Roll It — Roll It/Roll It Gal Alison Hinds J Status feat. Rihanna Shontelle Shontelle Veröffentlichung 18. März 2007 Länge 3:58 Genre(s) Reggae, R B … Deutsch Wikipedia
Ролл-стопы для гидробортов
У нас одни из самых доступных цена на гидрооборудование в регионе.
Собственное современное мощное производство гидробортов для любых автомобилей.
Даем гарантию на всю выпускаемую продукцию и монтаж оборудования.
У нас профессиональное оборудование и квалифицированный персонал.
На грузовые автомобили, оснащенные гидробортами, часто устанавливают ролл-стопы – специальные приспособления, образующие упор для колес тележек. Их второе название – ограничители скатывания. Они позволяют фиксировать грузы в кузове (прицепе/полуприцепе), не давая им скатываться вниз по наклонной платформе. Используя сайт «Спецавторемонт», вы всегда можете заказать ролл-стопы для гидробортов от известных производителей. Мы организуем для вас профессиональный монтаж, и поможем поддерживать оборудование в исправном состоянии на протяжении 10-15 лет и более!
Особенности конструкции ролл-стопов для гидробортов
Ролл-стоп – это откидная металлическая пластина, которая устанавливается в верхней части платформы гидроборта, и в поднятом положении стопорит колеса грузовых тележек, размещенных в кузове/прицепе. Конструкция отличается простотой и надежностью, и характеризуется следующими параметрами:
Для эффективной блокировки подвижных грузов пластину достаточно поднять на 30-45 градусов относительно платформы, и зафиксировать с помощью специального механизма (идет в комплекте). Если для вас имеют значение надежность и безопасность, то стоит купить фирменный ролл-стоп для гидроборта. Он прослужит гораздо дольше гарантийного срока, и не вызовет нареканий в процессе использования.
Компания «Спецавторемонт» специализируется на установке и обслуживании навесного гидравлического оборудования, и предложит вам следующие преимущества:
Чтобы установить ролл-стоп для гидроборта, достаточно доставить грузовой автотранспорт (прицеп/полуприцеп) в наш сервисный центр (ул. Писемского, 10/1), и забрать его в оговоренные сроки!
ЧТО ТАКОЕ МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН
Различные упражнения в фитнесе помогают организовать максимально эффективные тренировки с задействованием самых разных групп мышц тела. В большинстве случаев для этого требуются специальные инструменты вроде гладких или пупырчатых роллов и цилиндров, которые нередко встречаются на полках тренажерных залов. Это основное орудие миофасциального релиза (мфр), а вот что это такое и какой эффект принесут подобные упражнения стоит разобраться повнимательнее.
Понятие о «фасции»
Фасцией принято называть соединительную ткань, которой покрыты все составляющие части тела человека: внутренние органы, сухожилия, сосудисто-нервные пучки и, конечно же, мышцы. Она образуется коллагеном и эластином, связывающими молекулы воды и обеспечивающими процесс скольжения слоев. От этого зависит легкость движения всего тела, в том числе и при повышенных физических нагрузках.
В здоровом молодом теле фасции всегда мягкие, эластичные и подвижные. Изменение в тканевых слоях происходит с возрастом или же под воздействием травм, когда фасциальное покрытие теряет свои свойства. Перенапряжение и ограничение ее подвижности ухудшает кровоток в сосудах, снижает тонус соседних фасций и в конечном итоге приводит к их склеиванию. Предупредить спайки, обеспечить оптимальную подвижность тела, хорошую осанку и отсутствие болей поможет миофасциальный релиз.
Что нужно знать о триггерных точках?
Триггерные точки (зоны) — это место гипер раздражительности соединительной ткани, которое характеризуется болезненностью при сдавливании. Миофасциальные триггерные точки (области) обычно образуются в мышцах скелета человека или мышечных фасциях и условно разделяются на:
При равномерной и слаженной работе всех мышц в теле, их взаимная перегрузка исключена.
Методы разработки триггерных точек
Выбор конкретного способа воздействия на триггерные точки зависит от природы их образования, но обычно это акупрессура или активный массаж.
В первом случае речь идет об активном давлении на пораженные области в течение 40-120 секунд, причем с каждой следующей секундой отмечается уменьшение боли. Давить на триггер удобно с помощью мяча, фасциальных роллов или цилиндров. Например, в случае ягодицами достаточно просто сесть на них и подвигать тазом в разные стороны.
Активный массаж триггерных точек удобнее всего выполнять при помощи массажного ролика: мягкого или жесткого, с наличием на поверхности шипов. Первый вариант подходит для начальной стадии массажа, а второй — для более глубокой. Способ применения обоих предельно прост: инструмент ставят на стол и ложатся на него сверху, прокатывая любую область кроме шеи и поясничной области (на них воздействовать нельзя). Протягивать тело нужно предельно аккуратно, в течение 10 минут, короткими движениями. Старайтесь избегать типичных ошибок фоам-роллинга.
После проработки триггерных точек рекомендуется сразу же отдохнуть, предварительно приняв горячий душ.
Что такое ролл для МФР?
Данное приспособление ничто иное как массажер для воздействия на упомянутые триггерные точки фасции. Выделяют три основных вида таких инструментов:
Они могут быть разного размера, сплошными или дополненные ручками. Некоторые цилиндры могут вибрировать, что очень удобно при использовании для самомассажа. Роллы для миофасциального релиза изготавливаются преимущественно из полиуретана.
Актуальность методики миофасциального релиза
После изнурительных занятий в спортзале самым идеальным вариантом будет профессиональный массаж, но избавиться от мышечной боли можно и с помощью массажных роллов. Миофасциальная релаксация будет актуальной для спортсменов при регулярных спортивных нагрузках, когда требуется восстановить мышечную ткань и снизить тонус для профилактики травм. Особенно это касается людей, занимающихся кроссфитом или бегом на уровне любителей.
В сочетании с классическим массажем, миофасциальное воздействие будет хорошим способом борьбы с проблемами опорно-двигательного аппарата, лишним весом или неидеальной фигурой. Курс таких занятий эффективен и в борьбе с головными болями, болезненными ощущениями в спине, повышенной возбудимостью, сонливостью, проблемами кожи и костной системы.
Особенности выполнения упражнений
Выбор методики выполнения упражнений зависит от конкретной области проработки. Сегодня актуальной является даже миофасциальный массаж лица, но более востребованным остается воздействие на спину или конечности (стопы, голени, бедро, ягодичные мышцы).
Расслабления мышечного корпуса верхней части спины достигают прокачиванием роллера, с одновременным удерживанием таза на весу. Инструмент должен доходить до средины спины и назад, а если в ходе выполнения упражнения какая-то зона заболит больше остальных, в этом месте стоит задержаться: полежать до тех пор, пока болевые ощущения не уменьшатся.
При миофасциальном релизе мышц бедра, техника выполнения упражнений отличается. Тут уже нужно лечь на пол животом вниз и вытянув бедро уложить его на роллер в паховой области, перекачивая приспособление сверху вниз. Как и в предыдущем случае, в месте сильной боли нужно задержаться.
Похожим способом выполняется упражнение для подколенной части тела. Человек садится и опираясь сзади руками о пол, кладет роллер под колени, стараясь удержать на весу остальную часть тела. Воздействие на триггерные точки достигается за счет тех же прокачиваний роллера по поверхности кожи.
Противопоказания
Расслабление с помощью мфр доступно не всем людям. Для занятий миофасциальным фитнесом существуют определенные противопоказания, среди которых:
Независимо от цели занятий миофасциальным релизом, всегда стоит помнить об умеренности. Чрезмерное усердие в упражнениях грозит еще большим усугублением ситуации и повышением болезненности отдельных участков фасции.
Фоам роллер: что это такое, какие виды бывают, и как его использовать. Ответы и упражнения в нашей статье
Foam roller – это сопутствующий инвентарь для занятий спортом в форме цилиндра. Его используют как для разминки перед основной тренировкой, так и для восстановления после нее. Как и любой тренажер он имеет свои разновидности (по размеру, жесткости, форме) и особенности применения. Давайте разберемся во всех тонкостях этого инструмента, который в последнее время стал неотъемлемым атрибутом профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.
В чем польза валиков для самомассажа
В 2020 году исследовательская группа опубликовала в «Журнале о работе с телом и двигательной терапии» обзор литературы, посвященной эффективности упражнений с массажным роликом. Ученые хотели понять, влияет ли он на качество разминки (в целях повышения производительности на тренировках) и помогает ли расслабить связки и мышцы после занятий спортом.
Они выделили следующие положительные стороны от использования валика для самомассажа:
Еще одно исследование в журнале «Границы физиологии» показало следующие плюсы применения роллеров из пеноматериалов и массажных палок:
Публикация в издании «Спортивной реабилитации» была посвящена эффекту динамической растяжки и разминки с использованием фоам роллера на производительность в тренировках. Ученые отметили, что добавление прокаток с валиком увеличивает подвижность суставов и гибкость по сравнению с одними только упражнениями на растяжку.
Рекомендации и противопоказания
1. Не экономьте
Джефф Монако, тренер по силовой и физической подготовке в Gold’s Gym, рекомендует использовать валики, изготовленные из вспененного полипропилена. Они обладают высокой плотностью, сохраняют свою форму и прочность при многократном использовании в отличие от дешевых роллеров, изготовленных из пенопласта.
2. Ознакомьтесь с типовыми упражнениями до начала использования
Колетт Нгуен, персональный тренер в сети клубов Crunch, отмечает, что лучше всего проконсультироваться с кем-то опытным, чтобы вам объяснили правильное положение тела на валике, ограничения и типовые ошибки. Это позволит избежать возможных травм.
Она рекомендует начинать с 15-минутных занятий и увеличивать время по мере адаптации: «Ищите группы мышц, которые кажутся напряженными, забитыми или даже немного болезненными, когда вы прокатываетесь по ним. Как только вы найдете эту чувствительную область, оставайтесь на ней некоторое время, прикладывая умеренное давление».
3. Избегайте чрезмерных болезненных ощущений
Джастин и Тейлор Норрисы, разработчики тренажеров, акцентируют внимание на постепенности и умеренности занятий: «В идеале вы должны заниматься с роллером и растягиваться каждый день. В любой хорошей привычке важна последовательность. Но если, прикладывая силу к мышце, вы испытываете невыносимую боль, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу».
4. Подходит, если у вас слабая спина и проблемы с осанкой
«Фоам роллер может помочь улучшить осанку, мобилизуя верхний отдел позвоночника. Благодаря упражнениям он возвращается в правильное положение, облегчая боль и дискомфорт, которые испытывает спина из-за того, что вы сутулитесь», – объясняет в интервью Insider физиотерапевт Тереза Марко.
По словам Марко, прокатка валиком также уменьшает мышечное напряжение и расслабляет мягкие ткани, такие как мышцы и фасции. Вы можете легко почувствовать это, когда прокатите ягодичную область.
5. Восстанавливайте забитые мышцы и ограничения в подвижности
Джон Соберал, физиотерапевт в Центре здоровья Провиденс в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует использовать роллер для снятия мышечных ограничений. Если вы окажете глубокое давление на болезненные точки в мышцах в течение нескольких минут, это «перезагрузит» нервно-мышечную систему, а также обеспечит приток крови к зажатой области. Поэтому массажные валики используют для реабилитации и возвращения двигательной активности у лежачих больных.
6. Не используйте массажный ролик в следующих случаях
Исследование, опубликованное в «Международном журнале физиотерапии в спорте», описывает ряд ограничений касательно использования роликовых массажеров. К ним относятся:
Также при пользовании валиком запрещено оказывать прямое давление:
Примеры упражнений
1. Для мышц спины
Лягте лицом вверх, шея расслаблена. Согните колени, ступни поставьте на пол так, чтобы валик находился чуть выше поясницы. Медленно опустите колени влево, сделайте паузу, затем опустите колени вправо. Повторите по три раза на каждую сторону.
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поместите валик под середину спины. Руки сомкните за головой. Катать ролик надо от середины спины до лопаток. Сделайте четыре движения вперед-назад.
2. Для ягодиц и бедер
Сидя, поместите пенный валик под левую ягодицу и перекатывайте вверх и вниз по всей длине бедра. Повторите то же самое с правой ногой.
Сядьте на валик, перенесите вес влево. Четыре раза прокатите левую ягодицу вверх-вниз, затем подтяните левое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите на правой ягодице.
Из положения планки на предплечьях разверните левую ногу наружу и поместите валик перпендикулярно бедру. Перенесите вес, четыре раза перекатитесь вдоль внутренней стороны бедра. Повторите с правой ногой.
3. Для икр и стоп
Лягте лицом вверх, согнув колени, и поставьте ступни на валик, руки по бокам ладонями вверх. Надавите на пятки, чтобы приподнять бедра. Тело образует прямую линию от головы до колен. Удерживая это исходное положение, вытяните левую ногу, удерживайте ее в течение двух секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем вытяните правую ногу. Выполните 10 повторений на каждую ногу.
Сядьте, расставив руки по бокам. Поместите валик под обе ноги в районе ахилловых сухожилий. Делайте движения вперед-назад по всей длине икроножных мышц. Сделайте 10-15 повторений.
Распространенные ошибки при занятиях с фоам роллером
Виды массажных роликов
Цельный из вспененного полипропилена
Данная модель роллера подходит для занятий фитнесом, пилатесом и йогой. Оптимальна для новичков, так как оказывает умеренное давление благодаря равномерной текстуре.
С рельефной поверхностью
Используется после интенсивной тренировки для проработки забитых мышц. Благодаря неравномерной текстуре достигается массажный эффект. Не рекомендуется к использованию новичками.
Длинный с мелким рельефом
Предназначен для легкого массажа, снятия напряжения в мышцах и фасциях. Также текстурный ролик подойдет для йоги и пилатеса.
Гладкий карманного типа
Имеет малые размеры (длина около 20 см, диаметр 5 см), отлично подходит для поездок и соревнований, когда нет возможности взять с собой большой валик для пилатеса. Короткий формат ролика занимает мало места и почти ничего не весит.
Фоам роллер – незаменимый инструмент в арсенале как профессионального атлета, так и спортсмена-любителя. Он поможет вам разогреться перед занятиями и снять напряжение и боль после тренировки. Использование валика – хорошая профилактика травм и дискомфорта в мышцах.
Поделитесь вашим опытом в комментариях, если используете валики в разминке или восстановительных целях.
Миофасциальный релиз – расслабление, легкость, второе рождение суставов
Спорт и фитнес становятся все более осознанными. Технологии тренинга неотделимы от правильного восстановления. Сейчас на пике популярности новая методика самомассажа, у которой нет близких аналогов.
Термин миофасциальный релиз происходит от двух слов – мио (в переводе с греческого – мышца) и фасция (оболочка). В чередовании надавливаний и растягивания МФР тренировка воздействует и на то, и на другое, за счет чего достигается полноценное мышечное расслабление.
Релизинг – научно обоснованная методика восстановления, эффективный метод похудения, избавления от боли и скованности мышц. Комплекс упражнений, которые позиционируются как воздействие на триггерные точки, действительно работает. У него много сторонников среди профессиональных тренеров и спортсменов. Быть сильным и подтянутым, не перегружая и не травмируя мышцы, давая им возможность восстановиться – все это дает миофасциальный фитнес.
Занятие продолжается 60 минут, за это время удается:
Техника миофасциального релизинга устраняет мышечный дисбаланс, нормализует осанку. Улучшает самочувствие, избавляет от головных болей, помогает восстановить сон, справиться со стрессом и перегрузками. Повышает общий физический уровень, устойчивость к травмам. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Повышает гибкость тела. Способствует ускоренной регенерации поврежденных тканей.
Мышца и фасция: неразрывное единство
Фасция – это соединительная ткань, покрывающая отдельные мышцы и их группы. Чем более гибкие, пластичные и подвижные фасции, тем комфортнее тренировки и лучше результат. Из-за перенапряжения, стрессов фасции грубеют, нарушается кровоток, возникает болевой синдром, причины которого часто не могут установить даже врачи. Появляются «триггерные точки», болезненные участки, в которых мышца полностью срастается с фасцией.
Миофасциальный фитнес – это набор специальных упражнений, которые постепенно устраняют триггерные точки. Тело приобретает подвижность, проходит боль. Упражнения для спины, входящие в релизинг, улучшают осанку и предупреждают травмы. Программа тренировок полезна бегунам, любителям фитнеса, кроссфита, подвижных игр. Занятия подойдут всем, кто ведет активный образ жизни, хочет защитить себя от травм, оставаться энергичным и здоровым.
Примеры упражнений, техника выполнения
Заниматься миофасциальным релизом можно в домашних условиях, выполняя самомассаж, или в зале, с тренером. В основе лежат упражнения с роллом, прокатка по мышце с небольшим давлением. Массажные движения чередуются и образуют в комплексе 5 R-метод:
В процессе тренировки упражнения циклически сменяют друг друга. Не стоит слишком много времени уделять какой-то одной области – достаточно от 30 секунд до двух минут локального воздействия. Давление должно быть умеренным, приятным, не вызывать дискомфорта, а катание ролла – медленным. Усиливают нагрузку постепенно, по мере повышения болевого порога.
В процессе миофасциального массажа необходимо следить за правильной осанкой – это позволит правильно и свободно дышать, обеспечит приток кислорода. Прокатывать можно только мышцы, нельзя затрагивать костные структуры, суставы, зону паха и подколенную область.
Советы, распространенные ошибки
Главная рекомендация, которая встречается во всех руководствах для новичков – не переусердствовать с давлением и заранее подготовиться к началу тренировок: в первую очередь, исключить возможные противопоказания, о которых поговорим ниже.
Заниматься нужно натощак, через полтора-два часа после приема пищи. Воду пить разрешено, но лучше небольшими порциями.
Соблюдайте главный принцип – постепенность, плавность всех движений. Дыхание должно быть глубоким и размеренным. Начинайте с зон, которые ближе к туловищу, постепенно удаляясь от него. Начинайте с области, где боль выражена слабо, постепенно переходя к прокатыванию триггерной точки. Если возникает сильный дискомфорт, сразу же прекращайте давление.
Типичные ошибки при самостоятельных занятиях МФР:
Показания
Занятия миофасциальным фитнесом показаны всем, у кого нет противопоказаний. Существует также перечень проблем, при которых метод особенно полезен и эффективен. К ним относятся:
Противопоказания
Противопоказаний к занятиям не так много, большинству людей миофасциальный релиз принесет только пользу. Существуют как абсолютные, постоянные, так и относительные, временные ограничения для тренировок по системе МФР.
К временным противопоказаниям относятся беременность, повышенная температура тела, простуда и ОРВИ. Сюда же входит обострение хронических болезней, кожные заболевания. К постоянным – тромбофлебит, тромбоз глубоких вен, онкологические болезни. Нельзя заниматься при варикозном расширении вен 3-4 степени, гипертонии, рассеянном склерозе, сахарном диабете, ревматоидном артрите.
Необходима осторожность и консультация врача при остеопорозе, после переломов или трещин костей, любых заболеваниях сердца, сосудов, печени. Если проводится антикоагулянтная терапия, поставлен диагноз атеросклероз или аутоиммунные заболевания, нельзя заниматься без медицинского допуска.
В период беременности, при варикозном расширении вен выбирают щадящий режим тренировок. Необходимо медицинское наблюдение. Нагрузку распределяют так, чтобы занятия были безопасны и полезны для здоровья. При варикозе необходимо исключить сильное давление на ноги, особенно на проблемные участки с сильно выступающими венами. Во время беременности массаж выполняют под контролем опытного тренера и с большой осторожностью.
Оптимальное время для тренировок
Каких-то ограничений и строгих рекомендаций по времени выполнения упражнений нет. Миофасциальный релизинг можно выполнять:
Наиболее заметен эффект, если практиковать релизинг в качестве заминки после основной тренировки. Добавив упражнения с роллом, можно заметить, что мышцы быстрее восстанавливаются, проходит гипертонус, а общее самочувствие становится лучше. Не менее эффективны упражнения МФР в виде разминки – он помогает заранее разогреть суставы и мышцы, подготовить их к нагрузкам, повысить гибкость, снизить риск травм. Перед тренировкой рекомендуется прокатать мышцы, на которые планируется максимальная нагрузка.
Можно применять несколько упражнений ежедневно для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Незаменимы занятия МФР для бегунов-любителей и профессиональных спортсменов.
Таким образом, время тренировок полностью зависит от ваших целей и задач, уровня подготовки и спортивной активности.
Результаты тренировок
Все, кто занимается миофасциальным фитнесом, отмечают чувство легкости, отсутствие дискомфорта и мышечных болей. Спортсмены, тренеры и физиотерапевты говорят о следующих эффектах:
При недостаточной подвижности суставов амплитуда движений сокращается, нарушается правильная техника выполнения спортивных упражнений, что перегружает мышцы-стабилизаторы. МФР в фитнесе справляется с этой проблемой.
Если заниматься релизингом в процессе тренировки, добавлять упражнения с роллом между подходами, то дольше сохраняется работоспособность.
Специфические полезные эффекты наблюдаются при занятиях после тренировки:
После основной тренировки рекомендуется прокатывать роллом участки, на которые пришлась максимальная нагрузка.
В целом организм от занятий МФР получает огромную пользу – проходят головные боли и хроническое напряжение в спине, сон становится глубоким и спокойным, исчезает усталость и раздражительность.
Инвентарь и одежда для тренировок
Для выполнения упражнений потребуется специальное оборудование – роллеры, мячи, цилиндры. Размер лучше выбирать после консультации с тренером. Дело в том, что аппликаторы разной площади действуют на мышцы по-разному. С увеличением площади растет сила воздействия, но уменьшается глубина. И наоборот, небольшие аппликаторы способны глубоко проработать мышцы и фасции. При выборе ориентируются на цели, причины, побудившие к занятиям, и результаты, которые планируется достичь.
Для выполнения 80% упражнений МФР в фитнесе достаточно приобрести массажный роллер. В зависимости от структуры тела, телосложения, веса выбирают роллеры:
Мячи – используются для локального распределения давления. Мячи отличаются размером и формой, бывают вытянутые, двойные. Этот вид оборудования лучше всего подходит для точечного воздействия, например, на заднюю поверхность бедра.
Обувь для релизинга может быть любой – легкие кроссовки для фитнеса, чешки, спортивные тапочки, кеды. Дома или на коврике в зале можно заниматься босиком. Для занятий лучше выбирать удобную облегающую одежду – топы или футболки, легинсы, шорты.
Миофасциальный релиз перерос уровень вспомогательного средства и стал самостоятельным видом фитнеса. Это направление получает массу положительных отзывов. Заниматься можно где угодно и когда угодно – метод отлично сочетается со всеми видами спорта, физиотерапией и массажем.