что такое ретрит в психологии
Р — ретрит: как уйти от суеты и перезагрузить сознание
Чтобы не отставать от современности и не упустить новые слова, подписывайтесь на подкаст в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» и на Castbox. Ставьте оценки и делитесь в комментариях словами, без которых, как вам кажется, невозможно представить коммуникацию в XXI веке.
Что такое ретрит и зачем он нужен
Ретрит (англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — это время, которое человек посвящает духовным практикам, чаще всего за городом или даже в другой стране.
Уединение и уход от общества практиковали на протяжении тысячелетий: так, ретриты — это неотъемлемая часть буддизма еще со времен Гаутамы Будды. У монахов этот период называется Васса и продолжается три месяца — с июля по октябрь. В христианских церквях, чаще протестантских и католических, ретриты символизируют сорокадневный пост Христа в пустыне.
В последние пять-десять лет ретриты набирают популярность у жителей мегаполисов, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием от больших потоков информационного шума. Чтобы перезагрузить мозг, отдохнуть от городской суеты и посвятить время самопознанию и духовным практикам, многие уезжают вдаль от цивилизации — например, на Бали или в Индию. В России можно отправиться на ретрит в Крым, Карелию или просто в Подмосковье на природу. При этом сейчас религиозная составляющая ретрита практически исчезает.
Важно, что ретрит — это не отдых на пляже, а тяжелая работа над собой, которая требует подготовки. Чаще всего на время уединения люди отказываются от мяса, кофе и вредных привычек. Они не должны пользоваться гаджетами, поэтому все рабочие и бытовые задачи нужно решить заранее.
Ретрит может быть групповым и индивидуальным, проходить в полной тишине и даже в темноте — правда, к такому допускают только опытных практиков под руководством наставника. Самый популярный вид ретрита для начинающих — это йога-тур. Его участники выезжают на побережье, занимаются медитацией, учатся осознанности и полностью выходят из зоны комфорта. Такие практики помогают освободить сознание от привычных установок, справиться с выгоранием и поправить ментальное здоровье. Если вы новичок, лучше не обрывать связь с внешним миром больше, чем на десять дней — это оптимальный срок, за который сознание сможет перестроиться и при этом не успеет запустить защитные механизмы.
Ретрит
Ретрит – это понятие, подразумевающее удаление от социума. Как правило, сегодня данный термин применяется в качестве обозначения времени, проведённого в уединении и посвящённого духовному саморазвитию, отхода от обыденности бытия и повседневной организации жизнедеятельности. Более обобщённо описываемый феномен подразумевает времяпрепровождение, позволяющее выход из привычного уклада и пребывание в пространстве, предоставляющем возможность для самопознания. Суть ретрита состоит в отстранении от повседневности, препятствующей человеку сконцентрироваться на себе, чтобы понять, изучить и принять самого себя.
Что это такое
Огромное изобилие информации, докучливая реклама, постоянный технический прогресс, бесконечные дискуссии, книги, статьи, фильмы, неприятные новости – всё это способно пересытить даже самого психологически устойчивого субъекта. Каждый индивид периодически испытывает сильную усталость от бесконечного фонтана информации. Поэтому желание отречься временно от мирской суеты, инновационных технологий, непрекращающихся звонков, надоедливых гаджетов является вполне закономерным. И здесь на помощь приходит заимствованное из английского языка понятие – ретрит.
Итак, что значит ретрит? Буквально рассматриваемое понятие означает уединение. Подразумевает оно удаление от социума, внешнего мира, привычного бытия, чтобы отдаться самопознанию. Подобная практика имеет широкое распространение во многих культурах и вероисповеданиях. Однако не так давно ретриты обрели популярность и в туристической среде. Приверженцами его становятся индивиды, уставшие от скоростного темпа бытия, шума мегаполисов, бесконечной суеты.
Форматов ретритов существует бесчисленное множество. Прежде всего, они бывают коллективными и индивидуальными. Кроме того уединение может практиковаться в полнейшей тишине либо темноте. Но наиболее популярными вариациями ретритов среди обычных жителей мегаполисов являются ЗОЖ- или йога-туры.
Отличительной чертой таких тур-ретритов является обязательный отказ от смартфонов, коммуникаторов, планшетов, ноутбуков, сигарет, алкогольсодержащих напитков и кофе. Как правило, в таких турах практикуется вегетарианство.
В индивидуальных тур-практиках сам человек является себе наставником, куратором личного опыта. Коллективные ретриты считаются более сложными, поскольку они предполагают организованность структуры. Коллективные практики чаще проводятся на природе, в отдаленных уголках либо в уединенных помещениях, монастырях, специализированных центрах.
Таким образом, описываемый феномен представляет собой понятие, объединяющее в себе огромное число различных подходов, практик, традиций.
Каждый групповой ретрит характеризуется собственной определённой философской внутренней структурой, например, ретрит в христианстве существенно отличается от аналога, принятого в йога-турах:
– уединение в христианском вероисповедании основывается на чтение Библии, молитве, посредством которой человек общается с Создателем, также используются практики молчания, раздумий, целью такого ретрита является обретение истинной святости;
– современные популярные йога-ретриты напоминают восстановительные уикенды в хороших номерах, не предполагающих аскетизма, с первоклассными ресторанами, различными мероприятиями, в частности, занятиями йогой, медитативными практиками, массажем, пешими прогулками, осмотром достопримечательностей, верховой ездой.
Считается, что ретрит – это сильнейшая практика внутреннего саморазвития. Используется она для самопознания, саморефлексии, саморазвития. При этом не обязательно практиковать ретрит только ради духовного роста или с эзотерическими целями. Есть такое понятие, как психологический ретрит, который является особой формой практики, основывающейся на работе с собственным подсознанием. Проводится она в уединенном месте с целью восполнения жизненных ресурсов и энергии при помощи психолога, проводящего групповую терапевтическую практику.
Ретрит является уединением для проведения внутренней работы. Это отрешение от привычного бытия ради посвящения всего времени и ресурсов работе над своей душой.
Современные ретриты являются возможностью устранить напряжения, освободиться от информационного перегруза и шагнуть вперед за границы своих имеющихся ограничений.
Таким образом, на вопрос: понятие ретрит, что это простыми словами, можно заключить, что это путешествие по просторам собственной души. Такое уединение способствует переводу сознания с пути иллюзий на стезю реальности. Оно помогает людям обнаружить естественное состояние душу, свою человеческую природу. Только постигнув иллюзии, которые поглотили разум, и обучившись отличать подлинное от ошибочного, человек сможет изменить свое бытие к лучшему.
Вред и польза
Зачем человек старается работать над собой, прибегает к различным медитативным техникам, развивая осознанность? Зачем встают на стезю духовного роста? Ответ один – либо старается убежать от чего-то, либо, напротив, стремится к чему-то.
Таким образом, поиск личностного роста стартует, когда индивид ощущает неудовлетворенность бытием или, он разочаровался либо пресытился уже тем, чего добился. Именно поэтому многие становятся приверженцами ретритов. Ведь они способствуют изучению и пониманию потаенных хранилищ души, исследованию того, кем индивид является в действительности.
Отличие ретритов от обыденных уикендов заключается в преходящем ощущении себя отдохнувший. Это ощущение через некоторое время исчезает бесследно. После ретрита может возникнуть чувство, что внутри что-то трансформировалось, сдвинулось, что, в свой черед изменило отношение индивида к бытию, себе, окружающим.
Ретрит представляет собой уединение, помогающее заглянуть внутрь, способствующее поиску и нахождению ответов, энергии, вдохновения, иного взгляда на ситуации, события, привычные вещи. А также пониманию причин деструктивных эмоций, собственной боли и, конечно же, осознанию себя истинного и свободного.
Во все времена людьми, желающими достичь просветления, всегда управляла внутренняя потребность остаться тет-а-тет с собственной персоной.
Многие интересуются, в чем смысл ретрита. Люди существа суетливые и вечно неудовлетворенные. Они постоянно спешат в поиске мимолетных удовольствий, лавируя в потоке повседневных хлопот. Поэтому и осознать в чем смысл их собственного бытия они не успевают. Ретрит способствует осознанию и принятию этого смысла, а также обретению внутренней свободы.
На протяжении множества столетий уединение практиковалось учёными умами и монахами для изыскания внутри себя ресурса для дальнейшей жизнедеятельности.
Сегодня теоретически вред и польза от ретрита не подтверждены. Существуют лишь мнения приверженцев данной методики и противников.
Те, кто не приветствуют ретрит, утверждают, что нет необходимости мчаться в уединенные уголки планеты, чтобы познать себя. Также нет нужды и молчать несколько дней, дабы увидеть свою личность с другого ракурса. А вред от отказа от гаджетов может оказаться гораздо большим, нежели гипотетическая польза от уединения.
Кроме того, ретрит имеет ряд противопоказаний сходных с ограничениями, препятствующими занятиям медитациями. Итак, к противопоказаниям относят следующие:
– психические расстройства (существующие либо ранее перенесённые);
– нарушения психики у ближайшей родни;
– приём психоактивных веществ;
– период острого депрессивного состояния;
Также интенсивные ретриты могут навредить, если человек длительно страдал от алкоголизма, наркотической зависимости либо иной разновидности зависимостей, например, от созависимых отношений.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
ЗОЖ, йога, тишина: что такое ретрит-недвижимость
Ретрит (от англ. retreat — «уединение») — это удаление от внешнего (привычного) мира с целью посвятить все время самопознанию. Такая практика широко распространена во многих мировых религиях и культурах. Однако последние несколько лет ретриты стали популярны и среди обычных туристов, которые устали от суеты и шума мегаполисов.
Рассказываем, что такое ретрит-недвижимость, где ее искать и как туда попасть.
Без интернета и алкоголя
Сегодня существует множество форматов ретрит-отдыха — групповые, индивидуальные, в полной тишине, когда турист дает обет молчания, или даже в темноте, когда человек находится без света несколько дней и общается лишь с духовным наставником. Однако обычные граждане чаще всего выбирают такие виды ретрита, как йога- или ЗОЖ-туры.
Отличительной особенностью проживания в ретрит-комплексах является то, что отдыхающие обязаны отказаться от смартфонов, ноутбуков, кофе, сигарет и алкоголя. Кроме того, путешественникам, как правило, приходится временно перейти на вегетарианскую пищу. Единственным развлечением в некоторых ретрит-трипах является ауяаска — галлюциногенный отвар, который пьют в целях получения практических знаний об окружающей природе и достижения организмом человека целительных способностей. Обычно ретриты длятся не менее двух недель — этого времени хватает, чтобы познать себя и отказаться от городских привычек.
Самое популярное среди туристов место для ретритов — Азия. Путешественники могут остановиться в монастыре Копан, который расположен на высоком холме в Непале. Храм был построен в 1973 году. Здесь есть небольшие комнаты для туристов, которые могут выбрать вегетарианскую пищу или лечебное голодание, а также просторные залы, в которых проходят лекции по основам буддизма и тренировки по техникам медитации. На территории есть пространства с видом на город, где путешественники могут отдыхать и общаться. Главное достопримечательность здесь — фонтан, который украшает Ступа тысячи будд.
Еще одно место для любителей ретрита в Азии — Wonderland Healing Centre на тайском острове Панган. Здесь условия на порядок лучше, чем в монастыре. Ретрит-центр находится в окружении джунглей, а из окон номеров открывается вид на горы. В отличие от обычного отеля здесь вегетарианское меню, безалкогольный бар со смузи и соками, а также ежедневные занятия йогой и медитации на территории. Врачи помогают туристам подобрать подходящие детокс-программы. Также в Wonderland Healing Centre отсутствуют дискотеки и вечерняя анимация, что позволяет сосредоточиться гостям на самопознании.
Европа
В европейской провинции также можно найти большое количество предложений для ретрита. Например, в городе Бергслаген, в паре часов езды от Стокгольма, расположен йога-комплекс Shambala Gatherings. Он находится в окружении леса, рядом с озером. Здесь туристы могут арендовать номер с санузлом в одном из деревянных домов. Перед заселением путешественникам подбирают программу, которая включает не только занятия йогой, но и походы в лес с музыкальными практиками. Туристы могут выбрать веганское или вегетарианское меню.
Еще один ретрит-комплекс находится в финском городе Ловийса. От Хельсинки на машине сюда можно добраться за час. Villa Mandala Manor & Resort находится в сосновом лесу. Комплекс представляет с собой деревянную виллу с дизайнерскими номерами и столовой. Здесь предлагаются четырехдневные йога-туры, которые проходят исключительно на природе. Также в программу входит купание в специальных озерах и катание на велосипедах. Все это делается совместно с духовным наставникам.
Россия
В России ретрит-комплексы начали появляться совсем недавно. Самый крупный — EcoCamp на склоне одной из гор Бельбекской долины в Бахчисарайском районе Крыма. В комплексе можно арендовать двухместный коттедж из сруба дикой сосны, экобунгало в яблоневом саду, двухэтажный круглый дом на месте силы или заселиться в палаточный городок. Здесь ежедневно проходят не только занятия йогой, но и мастер-классы с философами, психологами, учителями сатсанги, эзотериками и даже ясновидцами.
В подмосковной Яхроме также находится ретрит-центр под названием «Сад радости». Он создан по принципу старых китайских садов и парков. Здесь есть два зала для занятий йогой и другими духовными практиками, две отдельные столовые и столько же открытых террас, на которых проходят семинары и лекции. В комплексе предусмотрены номера на 60 человек. На территории есть площадки для медитации и тренировок боевых искусств.
Что такое ретрит
Интроверт или экстроверт — совершенно неважно, какой у вас тип темперамента и потребность в длительном общении с людьми. Каждый человек время от времени нуждается в периодах уединения. Кто-то изредка, а для кого-то это регулярная насущная необходимость.
Ретрит. Тишина. Одиночество. Осознанность.
Что такое ретрит
Ретрит — это психотехническая практика, предусматривающая серию уединенных прогулок на природе, одиночных медитаций на фоне полнейшего абстрагирования от привычного образа жизни.
Практику ретрита имеет смысл проводить на выездных многодневных каникулах. Туристические походы, дачное затворничество или просто провести пару выходных дней в одиночестве. В любом случае вам необходимо изолировать себя и свое личное пространство от повседневного контекста. Список первоочередных мероприятий: исчезновение с “экранов радаров”. Не дрогнувшей рукой организуйте себе отдых от компьютеров, сотовых телефонов, телевизора, кино, книг и прочих информационных благ цивилизации на 2-10 дней.
В чем польза ретрита
Главная цель проведения любого многодневного ретрита вовсе не доведение обывателя до крайней степени информационного голода. Ахиллесова пята нынешнего сверх всякой меры перегруженного полезной информацией времени — обилие теории на фоне тотального отсутствия практики. В итоге мы черпаем знания не ложкой, и даже не поварешкой, а полным ковшом. Все знаем, все понимаем, но ничего из усвоенного зачастую никак не применяем в реальной жизни.
Эффективность подобной модели развития стремится к абсолютному нулю. Сам собой напрашивается вывод — все эти мудрые мысли и трактаты в лучшем случае превращаются в умах большинства людей в мыслительную шелуху, а заложенный в них изначально смысл проносится мимо жизни рядового обывателя со скоростью удирающей из солнечной системы хвостатой кометы.
Чем себя занять
Чем себя занять в ходе ретрита? Телефон отключен, вай-фая нет и не предвидится, книги остались дома, а медитации эффективны только первые полтора — два часа. Отправляясь на встречу со своим истинным Я захватите с собой ряд полезных материалов, они просты и доступны любому человеку — это стопка бумаги и набор самых примитивных канцелярских принадлежностей, а также коробочку с любимым рукоделием. Также будет не лишним захватить с собой помимо аудио-проигрывателя хороший и удобный диктофон, краски (мелки, маркеры и цветные карандаши).
Вот небольшой список того, чем вы будете разбавлять свои медитативные практики:
Коллективные ретриты
С одной стороны ретрит — одиночная практика ухода внутрь себя. С другой стороны — коллективные ретвиты могут быть не менее эффективны, организовать их гораздо проще, особенно, если вам необходима менторская помощь наставника. Единственное ограничение, которого требуется строжайше придерживаться — это отсутствие знакомых лиц (ваших родственников, домочадцев, супруга или супруги и, разумеется, детей).
Практика ретрита — одна из самых древних зафиксированных в исторических источниках психологических практик просветления сознания. Ее польза не только в нервной нагрузке, но и создании подходящих условий для осмысления себя со стороны, благодатной почвы для инсайтов и принятия трудных решений. Как говорил некто Козьма Прутков: зри в корень! Ретрит — это про то, что большое видится на расстоянии.
Ретрит, или практика полного уединения: что это такое и почему помогает стать счастливее
Читайте также
Ретрит, или практика полного уединения: что это такое и почему помогает стать счастливее
Не имеет значения, интроверт вы или экстраверт, каждый из нас время от времени нуждается в уединении. В общепринятом смысле понятие одиночества носит негативный характер, однако в психологии также выделяется термин позитивного одиночества. Такое уединение может способствовать развитию индивидуальности и стабилизации внутреннего состояния. Поэтому в последние годы все более популярным становится духовная практика под названием «ретрит». О том, что это такое и как временная изоляция от общества помогает улучшить жизнь, мы расскажем в этом материале.
Что такое ретрит
Термин «ретрит» (англ. retreat) означает «уединение», «удаление от общества». Изначально эта практика считалась духовной и была распространена во многих религиях на протяжении тысячи лет. Сегодня ретрит может попробовать каждый, кто устал от суеты городской жизни и стресса. Главное условие – тишина и погружение в себя.
Перед практикой обязательно нужно подготовиться: закончить все важные дела, чтобы мысли не занимала работа, а также предупредить близких, что какое-то время вы не будете выходить на связь.
Как правило, ретрит длится две недели. 14 дней – это идеальное время, чтобы освободиться от старых установок. Однако для начала можно попробовать практиковать уединение на выходных или просто выделить один день в неделе для того, чтобы побыть в одиночестве.
Виды ретрита
Практика ретрита может быть как коллективной, так и индивидуальной, тихой, общительной и даже темной.
Индивидуальный ретрит
Если вы хотите остаться наедине с собой, тогда вам подойдет уединенный ретрит. Не важно, где будет проходить практика: в вашей квартире, на природе или даже в пустыне по примеру актера и музыканта Джареда Лето: он отправился один в пустыню, где провел 12 дней в полной изоляции. Впрочем, совершенно не обязательно бежать за палаткой и лететь за тысячи километров, чтобы насладиться полным одиночеством. Достаточно пары часов прогулки в парке, чтобы привести мысли в порядок.
Коллективный ретрит
Коллективный опыт ретрита во многим сложнее, поскольку он предусматривает организованную структуру. Практики такого вида чаще всего проводятся в местах, отдаленных от города, на природе, в монастырях, либо в специализированных центрах. Сегодня самый популярный вид группового ретрита – это йога-туры. Самым распространенным направлением йоги, которое делает акцент на медитативных техниках, является кундалини. В этом виде йоги минимум классических асан из хатха-йоги. Основными практиками являются медитации, пение мантр, освоение методик релаксации и дыхательные практики. Участники улетают в теплые страны, полностью отказываются от средств связи с внешним миром и направляют всю энергию внутрь себя. Популярными местами среди практикующих уединение являются Таиланд, Непал, Бали, Марроко и другие страны с приятным климатом. Но пока границы закрыты, можно с легкостью найти центры ретритов под Москвой.
Тихий или молчаливый ретрит
Практика уединения включает в себя также практику тихого ретрита. Молчаливый ретрит предусматривает полное молчание. Главная цель такого времяпровождения – создать полную тишину для ума через отказ от речи.
Темный ретрит
Практика темного ретрита предполагает полное погружение человека в темноту и тишину. На какое-то время вы чувствуете себя изолированным от всего мира, и в эти мгновения вы можете полностью погрузиться в свое подсознание, заново узнать себя и прочувствовать собственные эмоции, проработать страхи. Тем не менее это один из самых сложных видов ретрита, и к нему допускаются только опытные приверженцы практики и только под контролем наставника.
Польза полной изоляции
Время, проведенное в уединении, усиливает эмпатию
Когда вы постоянно находитесь в определенном кругу людей, вы невольно начинаете фокусировать внимание на их недостатках. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам развить больше сострадания и понимания к людям, которые по духу вам не близки.
Цифровая гигиена: как обезопасить себя от мошенников в Интернете
Полная изоляция повышает продуктивность
Несмотря на то что сейчас во многих компаниях используется не кабинетная система, а опенспейс, чтобы всем было легче общаться, исследования показывают, что постоянное нахождение среди людей снижает производительность. Люди работают гораздо лучше, когда у них есть личное пространство. Выделяйте как минимум полчаса времени, чтобы побыть наедине с собой. Просто закройте дверь в кабинет и погрузитесь в собственные мысли. Вы также можете прогуляться в одиночестве. Даже кратковременная изоляция способствует сосредоточению энергии, расслаблению и продуктивности.
Наедине с собой рождается вдохновение
Не зря многие писатели или художники отправляются в лесную хижину или одинокую студию для работы. Пребывание наедине со своими мыслями дает возможность абстрагироваться от посторонних мыслей и сосредоточиться на творчестве.
Так, в 1980-х годах итальянский журналист и писатель Тициано Терзани после многих лет работы по всей Азии переехал в хижину в префектуре Ибараки, в Японии. «В течение месяца мне не с кем было поговорить, кроме моей собаки Баоли», – писал он в своем путевом дневнике. Терзани проводил время с книгами, следя за природой, слушая ветер в деревьях, наблюдая за бабочками, наслаждаясь тишиной. Впервые за долгое время он почувствовал себя свободным от непрекращающихся тревог повседневной жизни: «Наконец у меня было время, чтобы отдохнуть и все успеть», – писал он.
Изоляция помогает лучше узнать себя
Одиночество помогает чувствовать себя комфортно наедине с собой и лучше понять, кто вы есть на самом деле. Изоляция – прекрасная возможность оценить свои силы и поставить конкретные задачи.
Изолируясь, вы слышите себя и принимаете решения, которое важны именно вам, поэтому время от времени оставаться наедине с собой полезно каждому из нас.