что такое прогиб в борьбе
Суплекс (Suplex)
Один из бросков, используемый в спортивной, вольной и греко-римской борьбе. В простонародье называется «бросок прогибом».
Техника выполнения приема достаточно сложна и требует от исполнителя отличной техники и хорошей физической силы. Атакующий, выполняет захват противника за талию, с последующим замыканием рук впереди его корпуса, и посредством прогиба, своего тела из положения «стоя» в положение «мостик», бросает противника на покрытие, приземляясь вслед за ним. Перед самим броском атакующий слегка подсаживается под соперника, выталкивая его наверх тазом.
Есть несколько вариантов выполнения данного броска, но чаще всего он используется с небольшим скручиванием, для приземления на бок, для последующей работы в партере.
Как делать бросок прогибом
Перекидывание противника через себя – один из наиболее эффективных способов заставить его растеряться в пространстве, «отдать спину» и прямой путь к возможности проведения болевого или удушающего приема, который приведет к победе в поединке. Как правильно выполнить бросок через прогиб, чтобы травмировать только соперника и не нанести ущерб себе?
Необходимое оборудование
Новичкам рекомендуется использовать в качестве спарринг-партнера специальное чучело или тяжелые боксерские мешки. Например, в качестве оптимального инвентаря для отработки техники и развития силы можно посоветовать тентовый боксерский мешок 150*30 и манекен с торсом ростом 168-178 см.
Подготовка к упражнению
Очень важно помнить: проведение приема бросок через грудь с прогибом подходит только тем, кто уверен в силе поясницы. Перед первой попыткой следует выполнить:
Разогрев поможет избежать травм. Список упражнений для разминки можно менять, однако они не должны быть силовыми.
Бросок с прогибом: техника
Противник может стоять к вам спиной, лицом или боком. Захват его туловища выполняется поверх рук или под ними, но не стоит хватать за одну руку или шею – велика вероятность контратаки и провала.
Техника выполнения броска с прогибом применяется в российском и американском реслинге, где упражнение называется «German Suplex», есть и вариации с разворотом – «Bayley to Bayley», «Side Slam» и иные. Самый яркий пример исполнителя – бывший боец UFC, ныне выступающий в WWE, Брок Леснар.
Что такое прогиб в борьбе
Борцы. запись закреплена
Советы для новичков или самоучек броска прогибом.
Совет 1: Как делать бросок прогибом
Обширной и трудной группой приемов, выполняемых в борьбе в стойке, являются броски прогибом. Выполняя их, атакующий падает, прогибаясь в спине и перебрасывая противника через себя. Для завершающей части этого приема характерен разворот грудью к ковру атакующего.
Вам понадобится
— борцовский ковер или маты;
— противник или чучело.
Вызовите своего противника на прием. Для этого предоставьте ему возможность сделать вам бросок прогибом. В момент, когда атакуемый пытается взять захват, опередите его и выполните тот же бросок, возможно, с тем же захватом.
Выберите наиболее удобный для вас вариант захвата. Он может быть выполнен за руки, за одну из рук, за туловище, за руку и туловище, за шею и туловище, за руку и шею. Возьмите захват, подойдя к противнику, и согните немного ноги в коленях.
Выведите противника из равновесия. Выполните отрыв от ковра атакуемого. Если вы производите отрыв от ковра противника и падение одновременно, то сделайте рывок руками вверх-назад, отклоните голову назад, выпрямите ноги и прогнитесь одновременно. Суммарные усилия в этом случае направьте вверх-назад. Если вы проводите отрыв от ковра атакуемого раньше, чем начинается падение, то выполните сначала отрыв противника, а потом уже, немного сгибая ноги, падение, после чего выполните рывок-подбив, перебросив через себя противника. Этот вариант оправдан, если ваш противник меньшего роста.
Выполните разворот грудью к ковру с применением моста или без. Разворот зависит от высоты захвата, его плотности, а также от силы подбива, поведения во время броска противника. Чем выше вы взяли захват, чем меньше его плотность, чем меньше сила подбива, тем ниже выполняйте разворот при равных прочих условиях. Сделать разворот выгоднее, не касаясь ковра головой. В этом случае тратится меньше времени на выполнение приема и увеличивается сила падения на ковер атакуемого. Разворот в зависимости от условий борьбы может быть сделан с опорой на ногу, в сторону которой делается разворот, или же с опорой на ногу, противоположную стороне разворота.
Выполните удержание и дожим противника.
Совет 2: Как бросать прогибом
Броски с прогибом в борьбе представляют меньшую сложность, чем, к примеру, броски через спину. Однако, чтобы в достаточной мере изучить эти броски, спортсмену нужно затратить физические и психологически усилия. Что же нужно сделать, чтобы отработать этот вид бросков и начать его применять в схватке?
Вам понадобится
— Борцовский ковер;
— спарринг-партнер.
ИнструкцияИзучите в теории, а затем на практике основные элементы броска с прогибом: захват, подход и отрыв соперника от земли, а также падение назад с разворотом. Во время выполнения бросков прогибом захват разрешается делать спереди, сзади и сбоку по отношению к противнику.Отработайте подход к сопернику подставлением ноги. В этом случае подставьте стоящую сзади ногу, к находящейся впереди ноге, ставя её снаружи разноименной ноги атакуемого.Наработайте также зашагивание. Направьте стоящую сзади ногу за разноименную ногу соперника, при этом опуская плечо и поворачивая туловище атакованного спортсмена. Его отрыв от ковра будет происходить посредством выпрямления ног, резкого наклона назад и рывка руками вверх.Согласуйте все эти движения в одно действие. Оно называется подбив. Как только вы его совершили, противник падает назад. Вы же должны повернуться грудью к ковру, выполнив разворот в воздухе, после касания ковра головой (мост) или – головой и плечом.Сделайте пару шагов назад (пробежку) после того, как противник оторвался от ковра или же в сам момент падения. Тем самым, намного проще достигается момент выведения атакуемого из равновесия, усиливается подбив. Все это сильно затрудняет контратакующие и защитные действия соперника.
Практикуйте также бросок прогибом с висом. При выполнении этого способа обхватите руку и туловище противника. Далее делайте «ломок» захваченной руки, ставьте стоящую сзади ногу как можно дальше промеж ног соперника, а потом выполняйте бросок с подбивом.
Тренируйтесь не только по программе своего инструктора, но и дополнительно развивайте мышечную силу, накачивайте массу (если она у вас недостаточна). Старайтесь лучше ориентироваться на ковре. Развивайте также решительность и смелость, поскольку только знанием одной техники броска прогибом не обойдешься!
Учимся кидать с прогибом
Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — рекомендации
Как самостоятельно научиться кидать с прогибом — техника
Основные элементы бросков прогибом
В таких ситуациях схема последовательных действий должна быть изменена — сначала противник отрывается от ковра, а затем происходит падение назад с прогибом. Это может быть целесообразно в случаях, когда атакуемый уступает вам в росте. Отрыв от земли осуществляется благодаря распрямлению ног. После этого вы падаете назад, слегка сгибая ноги, и выполняете подбив-рывок, перебрасывая тем самым соперника через себя.
Желательно сделать разворот, не касаясь головой ковра, что позволяет увеличить силу падения соперника, а на сам бросок затрачивается меньше времени. Если используется разворот с мостом, то техника броска значительно отличается от рассмотренного выше варианта. Используя мост, вы сначала касаетесь головой земли, а после этого на ковер падает соперник. Броски прогибом имеют большое значение при составлении комбинаций. Они отлично сочетаются с переводом соперника в партер, бросками наклоном и поворотом, а также со сбиванием.
Бросок прогибом захватом руки и корпуса
Соперники находятся в правосторонней стойке. Атакующий должен выполнить захват, соединив руки за спиной противника и подставить расположенную сзади ногу на уровне своей правой, снаружи-спереди от ноги атакуемого. Освоив основную технику приема можно продолжить совершенствоваться и отработать бросок из левой стойки при аналогичном положении соперника.
Расстояние между стопами атакующего должно составлять около 15–20 сантиметров. Подставив ногу, начинайте тянуть противника вверх-на себя, прижимая его к себе так, чтобы грудная клетка атакуемого оказалась чуть выше или на уровне вашей. Также важно помнить, что голова соперника должна находиться со стороны захваченной руки. Начинайте слегка отклоняться назад, выводя противника из равновесия. При этом нельзя подавать таз вверх, а коленные суставы вперёд.
Это позволит вам избавиться от скованности, замедляющей разворот. Данное движение следует начинать выполнять в тот момент, когда голова соперника находится на расстоянии сантиметров в 30 над землей. Выполняйте поворот в направлении захваченной руки соперника. Чтобы ускорить разворот, рекомендуем в начале движения повернуть голову влево.
Выполняя бросок прогибом, муст будет достаточно сложно выполнить в том случае, если после подбива разворот выполняется слишком высоко, и вы вкладываете в падение соперника большую силу. Мы уже говорили, что на практике зачастую используются другие варианты выполнения данного броска. Одним из наиболее популярных является прием с зашагиванием.
Выполнять его лучше из левосторонней стойки, захватив корпус соперника. После захвата вы должны слегка опуститься вниз, одновременно делая шаг правой ногой за левую атакуемого. При этом важно помнить, что грудная клетка и правое плечо должны находиться ниже груди соперника. Прижмите его плотно к себе и, сделав сильный подбив, выводите из равновесия. Для этого следует сделать движение назад-влево.
Ещё один вариант выполнения приема заключается — бросок прогибом с захватом корпуса и руки. Захватите соперника за корпус и левую руку, расположив при этом стоящую ногу между ногами атакуемого, и плотно прижмитесь к нему тазом. Одновременно с движением ноги вперед, направьте усилие захвата на себя-вправо, перемещая вес тела на его левую ногу. Когда ваша правая нога окажется на земле, выполняйте сильный подбив. Поворот следует начинать выполнять одновременно с рывком назад-вправо.
Важно освоить прием с поворотом влево и вправо. Начинайте тренировать бросок в ту сторону, которая для вас является более удобной. Чтобы освоить структуру приема, рекомендуем выполнять следующее движение — после подставления, вы должны распрямить ноги и выполнить рывок руками вверх-назад. После освоения приема начинайте работать с чучелом, а затем и партнером.
Почему бросок Суплекс любят поклонники ММА?
Смешанные единоборства отличаются от других направлений боевых искусств тем, что бойцам разрешено использовать и комбинировать множество боевых техник и стилей. Особой любовью поклонников ММА пользуются различного рода броски. Осуществление такого действия без предварительной подготовки равноценно предумышленному самотравмированию. Рассмотрим подробнее основные нюансы, которым следует уделять внимание при реализации одного из самых красочных бросков в ММА – Suplex.
Suplex: общее описание броска
Термин «Suplex» французского происхождения, в переводе обозначает «гибкость» или «прогиб». В смешанных единоборствах суплекс (суплес) – это одна из разновидностей бросков. Его суть состоит в следующем: атакующий боец захватывает оппонента за туловище, затем присаживается и отгибает свой корпус назад, после чего производит бросок соперника через себя.
По технике исполнения Suplex относится к числу сложных приемов. В первую очередь это обусловлено тем, что спортсмен должен быть максимально физически подготовлен. В противном случае из-за большой амплитуды полета исполнитель может упасть вместе с оппонентом, а это чревато получением травм. При наличии указанных особенностей у приема есть неоспоримые достоинства. Например, с его помощью можно отправить противника в нокаут.
Этот бросок широко распространен в греко-римской борьбе, самбо, дзюдо, реслинге. В направлениях боевых искусств, где допустимо использование ног, суплекс может осуществляться с их помощью в виде подкидывания бедром.
Разновидности суплекса
В зависимости от техники исполнения в смешанных единоборствах Suplex делится на:
Также можно выделить несколько вариантов захвата оппонента:
Еще можно разделить броски в зависимости от степени зависания:
Пренебрежение правилами в части техники исполнения броска увеличивает риск получения тяжелых травм как самим спортсменом, так и его оппонентом. В первую очередь бойцы подвержены перелому ключицы, травмированию позвоночника, смещению шейных позвонков. Нередко полученные травмы вынуждают бойцов в лучшем случае завязать со спортом, а при неблагоприятном исходе – делают инвалидами.
Исполнение броска Suplex
Для успешного осуществления броска спортсмену необходимо обладать большой мышечной силой (особенно это касается мышц спины и ног), полной координацией производимых действий, отсутствием страха перед возможным падением назад и умением быстро принимать решения в вышедших из-под контроля ситуациях. Для преодоления боязни падения зачастую в спаррингах бойцы оттачивают свои навыки на специальных мягких матах.
Для того чтобы исключить риск получения травмы при выполнении броска, начинающий спортсмен должен следовать представленному ниже алгоритму.
Этот прием можно использовать и как контратаку, и как самостоятельный бросок. Ввиду огромной популярности суплекса бойцу наряду с оттачиванием мастерства выполнения действия следует отработать различные контрприемы. Наиболее распространенными являются: встречный бросок с прогибом, накрывание и т.д.
Асы в осуществлении суплекса
В мире смешанных единоборств настоящими профессионалами в исполнении этого броска признаны Майк Замбидис, Бенсон Хендерсон, Бату Хасиков, Рустам Хобилов и Федор Емельяненко.
Суплекс активно применяется и в других направлениях единоборств. Там также имеются выдающиеся исполнители этого приема. Например, однажды на летних Олимпийских играх по греко-римской борьбе Вильфрид Дитрих (вес 110 кг) перебросил Криса Тэйлора (вес 200 кг). Этот бросок вошел в историю как «Бросок ХХ-го века».