что такое подавление своих эмоций
К чему приводят подавленные эмоции?
Нас с детства учат скрывать свои эмоции или выражать их в нужном месте, а нужное время. Часто многие слышали в детстве: «Ты что так орешь? На улице что ли?» или «Прекрати плакать ты уже большой». Та же ситуация прорисовывалась и с негативными эмоциями: нельзя кусаться, драться, толкаться и возникать. Но при этом ребенок должен уметь постоять за себя.
Таким образом, родители учат подавлять эмоции своих детей. Но нужно помнить, что неотреагированные эмоции могут стать источником многих психологических проблем, а также проблем со здоровьем.
Как происходит сдерживание эмоций?
Подавление эмоции требует больших усилий со стороны человека. Блокировка эмоций происходит за счет мышц тела. Если человек постоянно блокирует одну и ту же эмоцию, то у него образуется на нее мышечный блок. А блоки в свое время вызывают боли в мышцах, спазмы, в результате нарушается деятельность какого-то определенного органа в теле человека.
Снаружи такие люди выглядят спокойными, равнодушными и холодными, но на самом деле внутри них бушует ураган невыраженных эмоций. Такие люди очень боятся потерять свою репутацию, социальный статус. Поэтому, стараются поглубже спрятать свои эмоции. На это у них уходит очень много энергии, они постоянно испытывают стресс, всего боятся. Далее у них ослабевает иммунная система и они начинают постоянно болеть.
Негативные стороны сдерживания эмоций
Запрет на выражение эмоций приводит к ряду проблем:
Как в теле отражаются неотреагированные эмоции?
Вы наверное не раз встречали в своей жизни людей, или испытали это сами. Бывает, что у человека сильно болит спина, он идет с этой болью к врачу, тот ставит ему стандартный диагноз остеохондроз. Назначает лечение, но оно не помогает. И с каждым днем боли только становятся сильнее. А потом эта боль неожиданно проходит. Так это наглядный пример, как неотреагированные эмоции перерастают в психосоматику.
Карта эмоций в нашем теле
Учеными было проведено множество исследований в результате которых было выявлено, что наши эмоции напрямую влияют на состояние нашего здоровья. Психотерапевт А. Лоуэн в своей книге подробно описал как каждая эмоция оказывает влияние на наше тело.
Представляем список негативных эмоций, которые влияют на здоровье если их вовремя не выразить:
Если у вас возникли боли в какой-то области вашего тела, а врачи размахивают руками и утверждают, что ваши анализы в норме. значит вам необходимо обратиться к психотерапевту или постараться самостоятельно справиться с разгрузкой непроявленных эмоций.
Познание мира
Подавленные эмоции: что это такое и как на нас влияют
Подавленные эмоции — это те эмоции, которые мы не хотим показывать или просто игнорируем. Это те чувства, которые мы хотим скрыть, спрятать в самой глубокой части нашего существа. Как бы хорошо они ни были спрятаны, рано или поздно они всплывают. Это, безусловно, разрушит наш образ жизни, повлияет на наше поведение, психологическое и даже физическое благополучие.
Эмоции — часть нашей жизни. Знание того, как их идентифицировать и не закапывать — это способ узнать нашу личность, поскольку у нас будет ответ на то, почему мы чувствуем определенным образом. Обнаружение наших эмоций позволяет нам понять самих себя, избегая в долгосрочной перспективе неадаптивного поведения.
Естественно, у каждого свой способ интерпретации мира. Наша история переживаний вместе с тем, как мы воспринимаем и чувствуем, вместе с нашими мнениями и убеждениями, являются фильтрами реальности, которая нас окружает, реальности, которую мы никогда не сможем понять, потому что мы всегда воспринимаем ее «обработанной» нами. Вот почему каждый человек может интерпретировать мир по-разному. Знание того, как мы интерпретируем мир — это способ, который позволит нам стать лучше.
Мы должны обращать внимание на наши эмоции и подсказки, которые наше тело дает нам о том, что мы можем чувствовать. Иногда эмоции заключаются не в том, что они подавлены, а в том, что они не идентифицированы должным образом и при неправильной интерпретации могут причинить нам вред, не зная, что с нами происходит. Зная, что мы чувствуем, и выражая свои эмоции, мы освобождаем их от подавления и, следовательно, не позволяем им психологически утомлять нас.
Важность высвобождения эмоций
Люди обычно скрывают то, что чувствуют, потому что мы считаем, что это не важно или даже то, что их выражение может доставить нам проблемы. Однако реальность такова, что то, что принесет нам проблемы — это то, что мы скрываем то, как мы себя чувствуем. То, что слишком долго остается скрытым, может кристаллизоваться и стать очень утомительным и разрушительным опытом. Эта подавленная эмоция может превратиться в поведение, о котором мы потом сожалеем.
Быть напористым означает знать, как выразить то, что мы чувствуем и думаем, но таким образом, чтобы это не было вредным для других людей.
Если мы подавляем эмоции, они могут стать настолько интенсивными и продолжаться так долго, что мешают нам ясно мыслить. Мы ведем себя более нерационально и импульсивно, совершаем больше ошибок и говорим то, о чем, несомненно, сожалеем. Поэтому мы никогда не должны обещать или спорить, когда мы злы или грустны, и сначала мы должны попытаться успокоиться и иметь холодный ум.
Почему мы подавляем свои эмоции?
Подавлять то, как мы себя чувствуем, вредно для здоровья, что влечет за собой проблемы с физическим и эмоциональным здоровьем.
Есть положительные эмоции и отрицательные эмоции. Среди первых мы находим радость, счастье или любовь, а во втором типе — страх, печаль или гнев. Традиционно считалось, что положительные — это «хорошие», те, которые мы должны чувствовать и показывать другим, а отрицательные — «плохие», те, которым мы не можем учить других или которые следует только показывать в очень специфических ситуациях.
Хотя эти идеи теряют силу, особенно благодаря эмоциональному воспитанию и преодолению дихотомии хороших и плохих эмоций, правда в том, что сегодня все еще существует довольно плохое представление о грусти или гневе, которые воспринимаются как слабость темперамента. Тех, кто легко злится или грустит, воспринимают как человека с эмоциональной дисрегуляцией, иногда с социальной дезадаптацией или тех, кто не знает, как радоваться жизни и относится к вещам слишком серьезно.
Из-за этой стигмы мы все стараемся подавлять свои эмоции, опасаясь, что другие будут осуждать нас негативно. Мы склонны отрицать и маскировать свои негативные эмоции, маскируя все под ложным фасадом счастья и радости.
Но, несмотря на все это, мы должны понимать, что все эмоции полезны, если они проявляются в правильном контексте и в зависимости от обстоятельств. Положительные эмоции более приятны, чем отрицательные, но последние должны ощущаться в подходящие моменты, потому что в противном случае, если они скрыты, они в конечном итоге проявятся позже, в моменты, когда это им не соответствует, где у нас действительно могут возникнуть проблемы с адаптацией. Вредно не испытывать отрицательные эмоции, а пытаться их скрыть.
Эмоции подсказывают нам, как действовать в определенных ситуациях. Если мы игнорируем их, мы теряем наш поведенческий компас, в то же время мы тратим огромное количество энергии, которая заставляет нас истощать себя физически, умственно и эмоционально.
Последствия подавленных эмоций
Подавленные эмоции причинят нам боль. Если мы не управляем ими должным образом, они будут накапливаться до такой степени, что мы больше не сможем их выносить, что приведет к необходимости обращения к разным специалистам, чтобы попытаться решить проблему. Основные проблемы с подавлением эмоций следующие:
Эмоциональный взрыв
Соматизация
Тело и разум связаны между собой добром и злом, и подавленные эмоции являются тому доказательством. Постоянное психологическое напряжение может повлечь за собой многочисленные проблемы со здоровьем, такие как головные боли, боли в спине, желудочно-кишечные проблемы, дерматологические реакции и усталость.
Следует сказать, что если у нас есть какие-либо из этих проблем, прежде чем предполагать, что это связано с подавлением эмоций, очень важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это не связано с каким-либо заболеванием или состоянием здоровья, которое можно вылечить.
Если мы обнаружим, что все эти дискомфорты вызваны тревогой, стрессом или депрессией, необходимо будет пойти к психологу, начать психотерапию и изучить стратегии, позволяющие уверенно снять это эмоциональное напряжение.
Депрессия и тревога
Плохо управляемые эмоции могут привести к другим психологическим проблемам, включая депрессию и тревогу. Для этого есть несколько причин, но среди них мы находим тот факт, что, если мы не знаем, почему мы так себя чувствуем, чувствуя большую неуверенность и беспокойство о том, что не знаем причину нашего эмоционального напряжения, мы можем начать чувствовать себя хуже, достигнув точки развития депрессивного или тревожного расстройства.
Зависимость от лекарств
Часто бывает, что после ощущения боли в спине и головных болей применяются лекарства. Эти лекарства могли быть прописаны профессионалом, но часто бывает, что на самом деле больной предпочитает не обращаться к врачу и предпочитает заниматься самолечением.
Это подразумевает высокий риск возникновения проблемы зависимости, потому что, с одной стороны, боль не исчезнет, потому что ее причина является эмоциональной, а, во-вторых, потому что тот, кто принимает лекарства, может переборщить с количеством и продолжительностью лечения.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Чем опасны подавленные эмоции и как правильно их выражать
В сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, к чему приводит подавление своих эмоций, как их правильно выражать и зачем вообще это нужно. И как подавленные негативные эмоции влияют на здоровье.
Сначала я покажу вам одну интересную картинку, затем расскажу какие выводы из нее следуют. Плюс, расскажу о своем примере выражения эмоций.
Видео-версия этой статьи, для тех, кто предпочитает смотреть
Сначала взгляните на эту картинку:
Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.
Эта картинка из книги Чемпиона Курта Тойча и Джоэл Мари Тойч «Отсюда и к великому счастью или как улучшить вашу жизнь навсегда». Книгу в самом правильном переводе вы можете купить у одного из моих наставников Бориса Сорина здесь >>
И в данной статье я поделюсь с вами своей интерпретацией понимания из этой книги.
Вот возникает, например, какая-то ситуация, когда мы раздражаемся. И вместо того, чтобы выразить эти эмоции, мы их подавляем. Не выражаем по ряду причин – о них я расскажу ниже.
И когда мы их подавляем, они становятся еще больше. Это как котел с паром. Если закупорить все отверстия – то он взорвется.
И вот эти наши подавленные эмоции (гнев, обида, страх и т.д.) находят косвенное выражение. Они могут оказывать прямое влияние на наше здоровье, это может проявляться в депрессии, в алкоголизме, в различных злоупотреблениях, болезнях, криминале и даже смерти.
Другими словами, если прямо в моменте не выражать эмоции, ну или хотя бы позже, а постоянно носить их в себе – то будьте готовы к косвенному выражению: болезни и т.д.
Почему люди не выражают эмоции?
Первая причина – это подражание. На примере своих родителей или через генетически унаследованную модель поведения (от дедушек и бабушек).
Наши родители выросли в стране, где нельзя было высовываться, нельзя быть инакомыслящим, нельзя выделяться, нельзя думать по другому. Мы впитали эту модель поведения с молоком матери.
Вторая причина – это обусловленность.
Когда тебе в детстве постоянно говорили – не плачь, не играй, не делай это, не трогай, не злись, не обижай, не кричи, старшим перечить нельзя, детей должно быть видно, но не слышно и т.д. – это все и являлось затычками для нашего котла.
И вот человек впитывал эти установки как – выражение негативных эмоций непозволительно, интересы других людей важнее, чем твои, не будешь выражать свои эмоции – не накажут и т.д.
Ну и третья причина – что когда вы высказываетесь, вы травмируете других, что на самом деле очень далеко от истины.
Потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказываться), а еще, этим своим поведением, вы крадете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента.
Тренируясь выражать, что вы чувствуете, вы будете избавляться от старых моделей мышления, которые мешают вашему самовыражению, самореализации. Ведь как можно быть реализованным (заниматься любимым делом, найти свое предназначение), если вы не можете даже реализовать (выразить в мир) свои эмоции?
Это же касается и денег. Деньги мы получает через ценность, которую отдаем в мир. Т.е. ценность нужно производить и отдавать в мир – т.е. выражать себя. Подавляя себя – мы подавляем производство ценности и как следствие блокируем приход денег.
Выражая свои эмоции в адрес оппонента вы будете помогать расти и ему. По крайней мере он задумается, а что я делаю не так и как мне это изменить?
Для меня было большим инсайтом, что когда ты молчишь в неприятных для себя ситуациях – ты крадешь у себя и у оппонента жизненный прогресс.
Все эти скандалы в семье, выяснения отношений с партнерами, всяческие конфликты – они обнажают наши деструктивные модели поведения и через боль этой ситуации мотивируют нас исправить их.
Получается, что подавляя свои чувства мы не приносим другим пользу (не обижая их), а наоборот – делаем им плохо! Не даем увидеть их деструктивные модели и получить мотивацию, чтобы их исправить.
А у себя мы крадем возможность выражать себя. А что значит выражать себя? Заниматься любимым делом, ставить свои интересны на первое место, достигать своих целей, реализовывать свои желания и т.д. Это по мимо того, что я описывал выше: депрессия, болезни, криминал и т.д.
Короче, проживание и выражение своих эмоций не вредно, а полезно для всех.
И здесь вот еще что. У Тойчей есть такое понятие как D-комплекс. Он заслуживает отдельной статьи, но здесь вкратце.
Другие люди могут выражать наши подавленные чувства. Например, если на вас орет ваша жена, нужно быть ей благодарным – она спасает вас от последствий подавления 😉
Таким же образом выражать ваши подавленные эмоции может ваш начальник на работе, коллега, партнер и т.д. Какой-то достаточно близкий и знакомый вам человек.
Не хотите огребать от посторонних – выражайте сами 😉
Что же делать? Как выражать эмоции правильно?
В коучинге есть такая штука Я-позиция.
Это когда в конфликтной ситуации мы говорим не «Ах ты, скотина!», а говорим про свои эмоции.
У вас ссора с партнером. И вы не подавляете эмоции, а говорите: я чувствую злость, когда со мной так общаются, перестань. Или – давай конструктивно обсудим.
Обратите внимание: здесь вы рассказали о своих чувствах и человека при этом не задели (вы даже не сказали местоимение «ты»).
Ну а что делать, если вы все же сорвались на «Ах ты, скотина»?
Прежде чем отвечу добавлю: пока мы не научимся выражать эмоции конструктивно, лучше выразить, как получается, чем подавлять – так лучше для всех.
Вот мы выразили, как получилось. Остыли, отошли.
После этого нужно простить этого человека, потому что в ссоре он действовал неосознанно (возможно, он даже выражал ваши подавленные эмоции или у него просто такой унаследованный паттерн).
Затем нам нужно простить себя. По той же самой причине – на момент ссоры мы действовали так, как было записано действовать в нашем ДНК.
И затем поблагодарить человека! За что спросите вы, ведь он же 100-пудово был не прав!
А за то, что он обнажил вам ваши деструктивные модели поведения и дал мотивацию их исправить, а еще спас от последствий подавления гнева.
Все же я решил написать подробную статью о выражении эмоций. Она называется “Как избавиться от ненависти и обид на других людей и себя“. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите ее здесь и выполните задание из нее >>
Так же подавленные эмоции можно выражать не в моменте.
Например, из детства или прошедшей ситуации.
И самый простой способ – выкричать их. Представить ситуацию, выкричать (здесь без цензуры, как идет, с матом-перематом) и далее по чек-листу: простить оппонента, простить себя, поблагодарить.
Я использовал этот способ и выкрикивал обиды до звездочек в глазах. Зато потом на душе легко.
Плюс я использую еще один способ – это боксерская груша. Я купил ее для физической и для терапевтической активности.
Поссорился с женой, пошел поколотил, выпустил пар. Всем хорошо: и мне и жене 😉
Надеюсь, после прочтения этой статьи вы поняли, чем опасно не выражение эмоций и как правильно их выражать! Буду рад вашей обратной связи под постом!
А в этой статье я рассказываю, как модели мышления влияют на нашу жизнь.
К чему ведет постоянное подавление эмоций?
Подавление представляет собой максимально активное воздействие на те эмоции, которые протекают слишком бурно с целью их устранения. В самом начале процесс напоминает жестокую войну с эмоциями. Стоит отметить, что он не является естественным, поэтому становится причиной возникновения сильного дискомфорта и многочисленных проблем в жизни того или иного человека.
Когда происходит подавление эмоций, люди просто запрещают себе что-либо чувствовать. Они применяют всю свою силу воли и держат ощущения внутри, не позволяя им вырваться наружу. Эмоции представляют собой достаточно сильный поток энергии, который при подавлении начинает оседать в физическом теле. В большинстве случаев происходит сдерживание негативных эмоций. Со временем подобные действия могут стать причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем, решить которые будет крайне проблематично.
Вред подавленных эмоций
Подавлять эмоции очень вредно:
Для того чтобы справиться с проблемой, в первую очередь нужно принять сам факт того, что происходит подавление эмоций. После этого их нужно пережить и отпустить.
Как избавиться от подавленных эмоций?
Есть несколько способов:
Некоторые люди настолько долго подавляют свои эмоции, что просто не могут избавиться от них. В таком случае придется приложить максимум усилий, чтобы исправить ситуацию и улучшить качество жизни и собственное здоровье. Курс «Детоксикация мозга» поможет избавиться от негативных эмоций и мыслей и настроиться на позитив.
Подавление эмоций: миф и другие мифы
Ну и, видимо, свою лепту внесла Лиз Бурбо, которая в качестве причин болезни указала некую эмоциональную блокировку (хотя если читать внимательно, то именно подавления эмоций в этом термине нет).
И вот где-то так пазл и сложился.
Есть подавление эмоций, есть какие-то болезни, шизотерическая составляющая этой идеи убирается на второй план, и вот вам тезис «подавленные эмоции приводят к болезням». А если еще для красоты ввернуть слово «психосоматика», то будет вообще хорошо.
Но так ли это на самом деле?
Никто достоверно не знает к чему приводит подавление эмоций. Люди в этом вопросе оперируют мифами, верованиями, ну и собственными рассуждениями (в лучшем случае).
Возможно, какие-то из этих мифов имеют что-то общее с реальностью, возможно что не имеют.
Я могу бы привести и свои рассуждения на эту тему, но это были бы точно такие же мифы/верования, как и мифы моих т.с. «идеоллогических оппонентов».
А этого я делать не хочу.
Я хочу чтобы психология была наукой, а не инструментом по разводу клиентов на денежки; и совершенно точно я не хочу превращать психологию в набор сплетен.
Психология | Psychology
7.9K постов 43.6K подписчиков
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
Канадские исследователи выбрали случайным порядком 785 добровольцев и наблюдали за ними десять лет. Они обнаружили, что мужчины, выражающие свой гнев конструктивно, направляющие его на какие-либо действия, менее подвержены сердечным заболеваниям.
Потратила на поиск не больше пяти минут.
Прочитав Ваш пост, почувствовал себя как на лекции типа ОБЖ, организация труда, введение в профессию- 45 минут словоблудия вместо пары фраз внятных предложений. Не солидно что ли кратко и четко излагать свое мнение.
Про исследования: факторный анализ широко используется психологами (даже студентами, даже в курсовых) и про критерии post hoc психологи знают.
Нет данных ни о пользе ни о вреде подавления?
Итак, в жизни мы сталкиваемся со многими людьми, после общения с которыми, мы чувствуем себя виноватыми (без объективных причин), «выжатыми», несчастными, неудовлетворенными.
В таком случае, в первую очередь, стоит поговорить с человеком и обозначить границы: что для вас допустимо, что нет, что нежелательно (это касается и действий, и тем для разговора). Но, увы, стоит признать, что далеко не все люди готовы идти вам навстречу и/или меняться. Еще хуже, если вы состоите с таким человеком в отношениях (любовных или близкородственных).
Если рассматривать стадии развития личности по Эрику Эриксону (позже напишу об этом отдельный пост), то в возрасте от 3 до 6 лет (скорее 4-5 лет, но иногда этот период может быть немного шире, у каждого индивидуально) у ребенка возникает потребность не просто отвечать на действия окружающих, но и заниматься чем-то самостоятельно и отдельно от других. Также дети в этом возрасте задают очень много вопросов и вот от того, насколько родители будут давать ребенку понять, что эти вопросы важны и, насколько они будут позволять ребенку заниматься тем, чем он хочет, зависит то, будет ли этот ребенок инициативен в будущем и не разовьется ли у него чувство вины. Соответсвенно, если ребенка подавляли и чувство вины у него развилось, то он будет думать, что он виноват во всем (даже если это не касается его) и хотеть это исправить.
P.S. окружайте себя людьми, которые делают вас счастливее 🙂
Я сама это состояние знаю. В этом случае, в первую очередь нужно куда-то деть свои мысли.
Прекрасная техника №1: берете листы и начинаете писать. Пишем все подряд, насколько бы абсурдно это не было. Пытаемся написать максимально много. Перечитывать не обязательно.
Техника №2: прощальное письмо. Эта техника подходит и в тех случаях, когда вы точно решили попращаться с чем-то/кем-то, либо же, если вы еще в замешательстве, то сделав ее вы будете четче понимать, что вы чувствуете и точно ли оно вам нужно.
Суть в том, что вы находите уединенное место, время, когда вам не будут мешать, берете лист (желательно побольше) и отвечаете на вопросы:
Важные детали: писать искренне; давать эмоциям выходить, если они появляются (а они появляются и это нормально); отвечать на вопросы в прошедшем времени, как будто это уже произошло.
В конечном итоге во время и после написания письма у вас будут появляться определенные эмоции и чувства, которые помогут успокоиться и обдумать ситуацию.
Орел или решка?
Говорят, в момент падения монетки мы четко знаем какую сторону хотим увидеть в ответ. А значит понимаем, что хотим на самом деле
Психосоматика. Все болезни от нервов?
