что такое плоггинг забег
Что такое плоггинг и как им заниматься в России
2 минуты на прочтение
Вы когда-нибудь видели людей, пробегающих по городу с мусорным пакетом в руках? Это плоггеры. Они не просто занимаются спортом, укрепляя свое тело, но и одновременно делают свой город чище.
ДВИЖЕНИЕ ПЛОГГИНГ зародилось в ШВЕЦИИ в 2016 году. Название появилось за счет объединения английского слова jogging («бег трусцой») и шведского plocka («поднимать»). Основатели экологических пробежек очень серьезно отнеслись к своему делу, практически полностью очищая улицы в своих районах города от мусора.
Через соцсети движение быстро распространилось по другим странам и дошло до России.
Чем плоггинг лучше бега
Плоггинг требует большей выносливости и силы, ведь вам нужно не просто бежать, но и наклоняться, приседать, чтобы подобрать мусор, а также нести пакет, который по мере преодоления дистанции становится всё тяжелее. За счет этого сжигается больше калорий, чем при беге, а также задействуются мышцы верхней части тела, которые обычно бездействуют при беге трусцой.
Кроме того, плоггинг – это соревнование, в котором можно участвовать, даже если вы бегаете одни. Фотографируйте свои трофеи, необычные находки, рассказывайте о пройденной дистанции и выкладывайте всё это в соцсети с хештегом #plogging и #плоггинг_декатлон.
Кстати, плоггинг – это не обязательно бег. Можно сочетать сбор мусора и с другими видами спорта – например, с ходьбой или походами.
Что нужно для занятий плоггингом
Вы можете заниматься плоггингом каждый день, для этого ничего особенного не нужно. Главное – возьмите с собой:
На финише, если вы участвуете в мероприятии по плоггингу, нужно выбросить трофей в мусорный бак. Если же вы занимаетесь плоггингом самостоятельно, необходимо отдать собранные отходы на переработку.
Как поучаствовать
Заниматься плоггингом можно как в компании, так и самостоятельно. Главное, заранее определите формат. Плоггинг предполагает пробежку, во время которой бегун собирает лёгкий мусор (фантики, бумажки) вдоль дороги. Для этого подойдёт специальная небольшая сумка с отверстиями вверху и внизу мешка, которые позволят легко загружать и выгружать собранные отходы. Если вы хотите углубиться и собрать весь мусор в большие мешки, устройте субботник.
ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ДЕЛАТЬ НАШУ ПЛАНЕТУ ЧИЩЕ!
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ TR2 ЧЕРНО-КОРРАЛОВЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА SALOMON SENSE RIDE 4 ЧЕРНО-КРАСНЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские MT2 зелено-голубые
Кроссовки для трейлраннинга XT7 женские сине-серые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИ TR2 ЧЕРНО-БИРЮЗОВЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга женские TR розовые
Кроссовки для трейлраннинга MT CUSHION женские
Кроссовки для трайлраннинга мужские Race Light лазурно-черные
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ TR СИНЕ-ЗЕЛЕНЫЕ
Кроссовки для трейлраннинга Race Light бело-голубые
Кроссовки для трейлраннинга мужские XT7
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT2 зеленые
Кроссовки для трейлраннинга мужские MT CUSHION черно-красные
Кроссовки для трейлраннинга мужские Race ULTRA черно-белые
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА ЖЕНСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНО-РОЗОВЫЕ
КРОССОВКИ ДЛЯ ТРЕЙЛРАННИНГА МУЖСКИЕ GEL-SONOMA 6 GTX ЧЕРНЫЕ
Что такое плоггинг, или Почему люди бегают с мешками для мусора
Хорошие кроссовки, правильная одежда, музыка в ушах – люди бегают по утрам перед работой и учебой, по вечерам, под проливным дождем и даже на морозе. Бегуны говорят, что это сродни наркотику – если втянулся, потом не откажешься. Только в отличие от наркотиков, для здоровья бег несет только пользу. Конечно, при условии владения техникой и понимания, как бегать по асфальту, а как по пересеченной местности в парке. Одно из молодых направлений спортивного экоактивизма – плоггинг, бег трусцой, совмещаемый со сбором мусора. «МИР 24» поговорил с бегуньей и старшим администратором отдела развития и реализации проектов музея-заповедника «Царицыно» Ольгой Пугач о том, как проводятся плоггинг-забеги и какую пользу они могут нести для фигуры.
– Ольга, расскажите, как появился плоггинг, как он добрался до России и до вас лично?
– Это движение родилось в Швеции в 2016 году. Как-то раз один известный скандинавский трейлраннер (трейлраннинг – бег по природному рельефу – прим. ред.) вышел на очередную пробежку и обратил внимание, сколько мусора встречается на его привычных маршрутах. Он собрал то, что мог собрать, сфотографировал, выложил в социальные сети, и уже в комментариях люди, поиграв словами, образовали слово «плоггинг». По-шведски plocka upp – «поднимать»,
потом пошла параллель с английским «джоггингом», то есть бегом трусцой. В итоге слово «плоггинг» укоренилось.
В Россию это движение пришло в начале 2018 года. В феврале прошлого года знакомый – сотрудник Мосприроды –показал мне шведский ролик, где улыбающиеся бегуны собирали мусор. Он ничего конкретного не предложил, но видео меня очень вдохновило. Уже в апреле мы провели в Москве первый организованный плоггинг-забег. Он был официально оформлен, согласован в Мосприроде именно как плоггинг, тогда к нам пришло около 40 человек. Людям формат показался очень интересным и необычным. В субботу, 14 сентября, я как организатор проведу уже четвертый забег – «Царь-плоггинг».
– Какое место плоггинг занимает в вашей жизни? Для вас это работа или увлечение?
– Я занимаюсь бегом, где бы ни была, а плоггинг – это скорее такой порыв души. Теперь, когда я работаю в музее-заповеднике «Царицыно», я сделала плоггинг частью программы по работе с местным сообществом. На территории музея-заповедника постоянно устраивается parkrun Царицыно (это бесплатные еженедельные пятикилометровые забеги на время), его участники очень активно включились в организацию плоггинговых забегов. Кроме паркрановцев, мы привлекаем членов Клуба друзей Царицына, то есть лояльных регулярных посетителей. И мы видим, что люди абсолютно разных возрастов, условий жизни и профессий находят в этом что-то свое. Для кого-то плоггинг – больше инструмент социализации, кто-то глубоко интересуется темой осознанного, бережного потребления. И это очень здорово.
– То есть можно говорить о том, что у людей назрела потребность в улучшении экологии, в
активном участии в жизни своего города?
– Совершенно верно, и у движения регулярно появляются новые последователи. Поскольку темы бега и экоактивизма сегодня очень разнообразны, люди приходят к плоггингу через разные мероприятия. Например, совсем недавно прошел крупный плоггинг в Мещерском парке, в нем приняли участие порядка ста человек. Организаторы этого плоггинга – это организаторы крупнейшего, самого массового трейла (забега по пересеченной местности) в России. Тут уже имеет смысл говорить о лояльности к бренду, об узнаваемости имени организатора, но на его призыв прийти убирать мусор в Мещерском парке откликнулось множество человек, которые до этого о плоггинге не знали абсолютно ничего. Я регулярно мониторю хэштеги #plogging и #плоггинг и постоянно вижу новые имена. Лично мой посыл таков: подрядная организация убирает там, где видно, на заранее утвержденной с заказчиком территории. Мы, бегуны, убираем там, где мы сами знаем, что мусор – есть. Жители города, которые гуляют в парках и скверах с детьми, выгуливают собак, максимально заинтересованы в том, чтобы ребенок или собака не наступили на осколки, не столкнулись с какой-то грязной вещью – это просто неприятно и порой опасно.
– Как проводится плоггинг-забег?
– Это всегда по-разному и зависит от организаторов. Я каждый раз заранее обговариваю маршрут, по которому мы побежим, оглашаю примерный километраж. В субботу у нас будет сначала брифинг: объяснение техники безопасности, изучение маршрута около летней веранды музея-заповедника «Кузьминки-Люблино». После этого мы раздаем мешки для сбора мусора и перчатки. У нас есть ведущие бегуны и несколько замыкающих, которые следят за тем, чтобы никто не потерялся и не отстал. Мы заранее пробежали по этой трассе и записали GPS-трек, который выложен на официальном сайте парка и в социальных сетях. Этот трек можно перенести в смарт-часы и бежать строго по нему. В ходе движения будет несколько пересечений проезжей части, хотя в целом мы бежим по зеленым зонам. Дорогу пересекаем, как прописано в ПДД: собираемся и организованной группой вместе переходим пешеходный переход, Дальше мы снова
рассредоточиваемся и бежим до следующего перехода.
Фото: PA Images/TASS
– Какой километраж обычно пробегают плоггеры?
– Каждый раз по-разному, в «Царицыно» у нас стандартный километраж – это трасса длиной пять километров. Но за счет постоянных отклонений от маршрута за мусором, который может лежать в 100-150 метрах от основного пути, получается километров семь-восемь. По времени – это как обычный бег умножить на два. Пять километров в стиле легкого плоггинга реально пробежать за час, но если собирать вообще все, что видишь, эти пять километров можно преодолевать и 2,5
часа. Тут главное не удариться в фанатизм, потому что есть правила плоггинга и даже просто правила безопасности. Разумный минимум – сбор неразлагаемого мусора: пластиковых бутылок, стаканов, целлофана. Конечно, можно собирать окурки, но мы все прекрасно понимаем, что это будет бесконечное занятие. Я негативно отношусь к сбору стекла, потому что бутылка, даже если она выглядит целой, может оказаться треснутой, порезать мешок и ноги.
И самое главное – мы не собираем никаких медицинских отходов. К сожалению, в парках встречается и такое. Это шприцы, презервативы, любые перевязочные материалы, которые могут содержать следы крови. Причем подобные находки бывают даже на территориях очень благополучных зон отдыха, куда родители ходят гулять с маленькими детьми. Но для утилизации так называемых медицинских отходов класса В есть отдельный порядок, этим могут заниматься медицинские организации. Если мы встречаем на своем пути несколько шприцев или кучку бинтов, рядом с этим местом
втыкается высокая палка, мы фотографируем локацию. Если это находится на территории, близкой к музею-заповеднику «Царицыно», я отсылаю информацию в службу содержания территории, которая дальше разбирается с проблемным местом. Иногда они привлекают полицию.
– Давайте о позитивном. Как вы оцениваете фитнес-эффект от плоггинга? Можно ли таким
образом похудеть, привести себя в форму?
– Привести себя в форму однозначно можно! Для того чтобы повысить общий жизненный тонус и сбросить лишний вес, плоггинг, как любой бег, действительно помогает. Это кардионагрузка. Естественно, совмещать плоггинг со скоростными беговыми тренировками тяжело. Например, если спортсмен делает 10-20 ускорений на пределе возможностей, тут не до плоггинга. Если мы говорим про поддерживающие пробежки, то они с плоггингом сочетаются прекрасно: человек бежит в комфортном для себя, неспешном, разговорном темпе. Кардиотренировки прокачивают сердце, способствуют похудению, а за счет постоянных приседаний, скручиваний, хождений гусиным и приставным шагом у нас получается комплексная нагрузка. Задействуются те мышцы, которые при обычном беге не работают, например, косые мышцы живота. Как правило, мы выделяем одного человека, который несет пластиковые бутылки, и в какой-то момент начинается
конкуренция, кто принесет ему больше бутылок. Такие спринты добавляют силовую нагрузку.
– Вы ставите перед собой далеко идущие цели по развитию движения?
– Начнем с малого! Сначала хотелось бы успешно провести «Царь-плоггинг». Мы обсуждали с «беговыми друзьями» возможность соединить плоггинговыми маршрутами территории музеев-усадеб или музеев-заповедников. Было бы очень здорово отдельными кусочками пробежать так называемое зеленое кольцо Москвы. Это маршрут длиной примерно 160 километров, соединяющий все московские парки и скверы. 14 сентября мы пробежим часть этого кольца, соединяющую Кузьминки-Люблино и Царицыно. Маршрут получается следующим: мы выбегаем из парка «Кузьминки-Люблино», пробегаем по самой его кромке, вбегаем в Парк 850-летия Москвы, бежим до Борисовского моста, по нему переходим в зону отдыха Борисовские пруды, бежим по береговой линии Нижнего Царицынского пруда. А дальше начинается Царицыно.
– Для плоггинга нужен навык бега, или прийти может любой желающий без подготовки?
– Для плоггинга навык бега желателен, иначе человеку будет тяжело. Пешеходный субботник – очень хорошая и полезная вещь, но его сложно назвать плоггингом. Если человек хочет начать бегать, но либо боится, либо стесняется, что у него нет понимания техники, он может начать как раз с плоггинга. На начальных этапах любой бег интервальный – человек бежит, сколько он может: кто-то может 300 метров, кто-то 500, кто-то – километр. Потом человеку рано или поздно придется перейти на шаг. Плоггинг как раз поможет привыкнуть к самой механике бега. Новичку либо объяснят технику, либо он сам посмотрит, как двигаются другие, как у них работают руки, как они одеты. Он всегда может спросить совета, исходя из своего возраста, телосложения. Бегуны – очень активное и позитивное сообщество, обычно никого не оставляют без совета.
– Как вы относитесь к привлечению детей к плоггингу? По вашим наблюдениям, детям нравится такой вариант времяпрепровождения?
– Мы очень позитивно относимся к тому, что участники приводят с собой детей, но сразу инструктируем взрослых, что ответственность за ребенка-бегуна несут они. Естественно, все присматривают, но если взрослый привел ребенка, он за него отвечает. В целом я вижу, что для ребенка даже без специальной подготовки не проблема пробежать два-три километра. И за счет переключения внимания на сбор мусора дети меньше устают, чем просто от бега. Плоггинг для
них – это затейливый бег с дополнительными заданиями, чуть ли не квест.
– Зимой забеги устраиваются?
– Зимой это бесполезно: бегать можно по расчищаемым дорожкам, но такие дорожки, как правило, убирают без нас. Основной мусор скрыт под снегом, поэтому проще подождать весны, и вот тогда очень серьезно готовиться к первому весеннему плоггингу. Нужно понимать, что мы будем убирать то, что нападало за всю зиму. В этом году первый забег проходил в апреле, когда новая трава еще не появилась, а на фоне старой, пожухлой все было прекрасно видно.
– Почему плоггинг – это важно?
– Плоггинг важен и нужен, потому что хочется те территории, где мы проводим свое свободное время, где мы гуляем и отдыхаем, видеть чистыми и безопасными. И, наверно, только пройдя все самостоятельно, мы можем быть на 100% уверенными, что это так. Кроме того, плоггинг дает ощущение причастности к улучшению условий жизни в родном городе.
Плоггинг: как бег помогает окружающей среде
В тёплое время года на улицах нередко можно встретить группу людей в спортивной форме с полиэтиленовыми пакетами в руках. Если к обычным бегунам все уже привыкли, то сбор мусора во время пробежек – что-то новенькое. Нет, это не дворники, которые решили заняться активным образом жизни. Это плоггеры вышли на пробежку.
Разбираемся, зачем спортсмены собирают мусор, что общего у плоггинга и хюгге и почему этот вид бега становится всё популярнее.
Что такое плоггинг
Термин появился от английского глагола jogging («бегать трусцой») и шведского plocka upp («забирать»). То есть плоггинг – это сбор мусора во время пробежки. Его участники и занимаются спортом, и делают города чище. Как правило, такие тренировки и забеги проходят в парке или на берегу водоёма.
– Я бегаю почти каждый день, – рассказывает ультрамарафонец и организатор плоггинг-забегов Ольга Груздева. – Очень часто мусор лежит неделями вдоль бульвара и берега озера. Сначала я просто поднимала стекло и пакеты и выбрасывала в урны, но пакеты разлетались от ветра и плавали по озеру вместе с утками. Меня это всегда задевало.
Потом муж рассказал про плоггинг и стал брать на пробежку пакет. Сначала он собирал стеклянные и пластиковые бутылки и выбрасывал в контейнер. Затем мы организовали плоггинг-забег в парке рядом с домом, где бегаем. На идею откликнулось несколько школ, поддержали друзья и знакомые бегуны.
Откуда пошёл тренд на экологичный бег
История плоггинга началась в 2016 году в Швеции. Спортсмен Эрик Альстрём вернулся с горнолыжного курорта в Стокгольм и поразился, как сильно загрязнена столица. Чтобы хоть немного исправить ситуацию, он стал во время пробежек брать с собой мусорный пакет и складывать туда бутылки, банки, окурки и обёртки.
Идею подхватили спортсмены-любители и экоактивисты. Так плоггинг стал частью хюгге, скандинавского понятия, в котором сочетаются уют, комфорт и благополучие.
Затем у Эрика появились последователи, их ещё называют «послы плоггинга», в разных городах и странах. Это те люди, которые устраивают плоггинг-забеги и освещают их в социальных сетях. Постепенно движение стало популярно во всём мире.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
– Узнала о существовании плоггинга в 2018 году из европейских новостей, – вспоминает экотренер и координатор Eco Plogging SPB Анастасия Гусакова. – Потом был конкурс на лучший проект от экофонда «Мир вокруг тебя», и я предложила нашей команде активистов в качестве экопроекта продвигать в России идею плоггинга, так как это потрясающий микс спорта, ЗОЖ и экологии, которым можно заниматься как индивидуально, так и в команде.
Сейчас на базе плоггинга активно развиваются экокаякинг и экодайвинг. Суть та же, только спортсмены собирают мусор в воде.
Почему плоггинг интереснее, чем просто бег
Экологичный бег мгновенно завоевал сердца спортсменов-любителей по всему миру. И вот почему.
Во-первых, это увлекательная игра. Только в Instagram по хэштегу #plogging более ста тысяч постов, потому что многие превращают эту активность в челлендж. Отправляются на пробежку, собирают мусор, фотографируют необычные находки и выкладывают их в сеть. Порой находятся действительно уникальные вещи: редкие пачки сигарет или бутылки, деньги, обёртки. Вот такая спортивная охота за сокровищами.
– Каждая находка по-своему интересна, – делится Ольга Груздева. – Ведь даже за брошенной алюминиевой банкой кроется какая-то история. Каждый раз, когда поднимаешь её, задумываешься о человеке или о ситуации, которая «заставила» его бросить банку в лесу. О чем он думал? Кто он? Зачем приехал в лес? Почему на банке именно такое название напитка? И так далее.
Во-вторых, плоггинг – хороший способ похудеть. The Washington Post опубликовала результаты исследования, которые сделали при помощи шведского приложения Lifesum. Оказалось, что плоггинг за полчаса сжигает 288 калорий, бег трусцой – 235, прогулка – 120.
– В свои результаты ты сможешь засчитать не только сожженные калории и несколько шагов на пути к более подтянутому и спортивному телу, но и чистоту вокруг, созданную твоими руками, – отмечает Анастасия Гусакова. – И да, когда ты правильно приседаешь или нагибаешься за мусором, калорий сжигается больше.
Как начать заниматься плоггингом
Для плоггинга нужно:
Поздравляем, вы стали плоггером!
Что нужно знать, прежде чем отправиться на экопробежку
Как и в любом виде спорта, в плоггинге есть свои правила.
Правило 1.
Экобег не должен становиться гонкой за рекордами или наносить вред здоровью. Главное – сделать место, где вы живёте, комфортнее.
– Это не забеги, а личная практика, хорошая, полезная привычка, которую каждый может внедрить в свой тренировочный процесс: бег на низком пульсе и плоггинг, – делится координатор «Первого пермского бегового» движения Александра Гуляева.
Правило 2.
Плоггеры – не дворники. Они собирают только: обёртки, пластиковые бутылки, целлофан, стеклянные бутылки и банки, батарейки, одежду, фантики и лёгкие бытовые приборы. Ни в коем случае не трогают медицинские отходы, опасные острые предметы, тяжёлый мусор.
Правило 3.
Плоггеры соблюдают правила гигиены и используют защитные перчатки и мусорные мешки.
Как обстоят дела с плоггингом в России
В России собирали мусор во время пробежек ещё до того, как это мейнстримом. Например, в 2014 году в Ленинградской области прошли первые «Чистые игры» – соревнования по сбору мусора. Затем организаторы «Чистых игр» объединились с идейными вдохновителями белорусского экоспорта Green Workout и создали движение «Чистобег». Его участники не только бегают, но и занимаются аэробикой, йогой и даже балетом на природе.
Что же касается именно плоггинга, то один из первых забегов в Москве провели в 2018 году в парке «Кузьминки-Люблино». Мероприятие назвали «Субботник на бегу». В нём приняли участие воспитанники Дворца творчества детей и молодежи имени А.П. Гайдара и спортсмены-любители бегового клуба Wake&Run.
В Санкт-Петербурге идею экобега активно продвигает ассоциация Eco Plogging SPB. Её участники не только собирают мусор, но и отдают его на вторичную переработку. Также команда Eco Plogging SPB устраивает различные экопутешествия.
– Если мы перейдём на экологичную жизнь, это запустит коренные изменения всего общества в целом, – комментирует Анастасия Гусакова. – Но просто уборка – это когда ты сел и убираешь мусор вокруг или не спеша ходишь. Такая уборка всеми воспринимается как субботник, и желающих мало. Если же мы приглашаем людей на плоггинг, то это и спорт, и команды, и экология, и ЗОЖ, и фан.
В Перми плоггинг-пробежки три года подряд проводило «Первое пермское беговое» сообщество в рамках подготовки к Пермскому международному марафону. Цель мероприятий – совместить приятное с полезным и сделать устья малых рек чище.
источник: vk.com/ecoploggingspb
– Мы хотели сделать акцент на осознанности и бережном отношении к природе, – комментирует координатор «Первого пермского бегового» движения Александра Гуляева. – Хотели привлечь внимание к проблеме загрязнённости мусором пермских лесов и парков. Также мы показали новые беговые маршруты. Ну и в принципе «Первое пермское беговое» – это тренды, сообщество, совместное занятие чем-то важным, связанным с бегом.
А вот в Подмосковье и Красноярске устраивают полноценные самостоятельные забеги. Так, в Красноярске в 2018 и 2019 году провели «Забег за мусором», где собрали более 60 тысяч литров мусора за три часа. В Подмосковье экологический забег «Чистое Подмосковье – к юбилею!» стал частью масштабной акции к 90-летию Московской области. Там собрали 7,5 тонн мусора.
Но и это ещё не всё. В России набирает популярность корпоративный вид плоггинга. Это такой субботник, когда коллеги отправляются на пробежку и собирают по дороге мусор. Здесь соединяются волонтёрство, тимбилдинг, забота об окружающей среде, спортивные состязания и социальная ответственность.
Где искать плоггинг-сообщества
Во многих городах России есть сообщества, которые занимаются плоггингом и организуют экозабеги. Вот некоторые из них: