что такое пивной живот у женщин
Пивной живот у женщин: как избавиться, упражнения
Чаще всего выражение «пивной живот» адресуется представителям сильного пола. Мало кто, увидев даму с большим пузом, задумается, что она злоупотребляет хмельным напитком. И это отчасти верно. Выпирающий живот у женщин врачи называют абдоминальным ожирением.
Как появляется пивной животик у дам, можно ли от него избавиться. Наверняка многие задаются этим вопросом.
Почему у женщин растет пивной живот
Выпирающий большой живот чаще становится проблемой женщин, которым больше 30 лет. Главная причина возникновения патологии: ожирение общего типа, при котором жировые отложения для начала накапливаются вокруг талии.
Так уж устроен женский организм, что жир от потребления углеводной пищи (жирная еда, сладости, мучное) и питья накапливается в районе живота. Конечно же, любовь к ароматному пенному напитку здесь играет не последнюю роль. В пиве много вредных для фигуры углеводов.
Кроме того этот напиток способствует разжиганию аппетита. Пиво принято закусывать жирными и солеными закусками:
Все эти «яства» способствуют задержке жидкости, что приводит к отекам. Полгода регулярного приема ароматного хмельного напитка может стать причиной выпирающего живота, который значительно портит женскую фигуру.
Важно знать, избавиться от пивного брюха значительно труднее, чем обзавестись им. Поэтому дамам необходимо быть аккуратными при распитии напитков.
Иногда пивной животик может образоваться и у женщин, которые вовсе не пьют алкогольные напитки и ведут здоровый образ жизни. При такой ситуации желательно как можно быстрее обратиться за помощью к врачам, вероятней всего здесь серьезные проблемы со здоровьем. Пивной живот может формироваться минимум по 7 причинам.
Причины образования живота и методы борьбы с ним
Особенности фигуры
Всю жизнь дамам с телосложением в форме «яблока» или «леденца» приходиться ограничивать потребление сладкого и полностью следить за питанием, чтобы выглядеть привлекательно.У женщин с таким типом фигуры все жиры начинают для начала собираться в области живота. Здесь остаётся один выход ухаживать за собой:
К сожалению, даже при отсутствии лишнего веса девушки-яблочки имеют маленький выпирающий животик.
Осанка
Стройные женщины могут страдать из-за пивного живота, при нарушениях осанки. Сколиоз портит не только фигуру, он отрицательно сказывается на здоровье.
У взрослых при искривленном позвоночнике происходит смещение органов, что становится причиной уродливого живота.
К сожалению, при таком раскладе дела, упражнения и диеты практически бессмысленны. Врачи советуют для нормализации осанки заниматься плаванием, фитнесом. Вода снимает нагрузку с позвоночника, при плавании осанка фиксируется в нужное положение. При занятиях фитнесом необходимо выбирать упражнения для укрепления спинных мышц.
Заедание стрессовых ситуаций
Многие женщины при нервном перенапряжении злоупотребляют едой. Все это случается из-за того, что кортизол, повышает уровень адреналина, а тому требуется быстрая глюкоза. Именно поэтому при стрессе люди часто едят сладкое. Большой уровень гормона кортизола «вынуждает» откладывать жир в районе пуза. Мышцы при этом выталкиваются вперед, образуя пивное пузо.
Научитесь правильно заедать стресс, пейте больше воды и кушайте горький шоколад
Гормональный дисбаланс
Задача гормонов щитовидки заключается в регулировании обмена веществ, дефицит приводит к абдоминальному ожирению.
Гормональные причины ожирения в районе живота:
При таком раскладе дела необходимо посетить эндокринологу, без его помощи животик убрать не получится.
Мамин животик
Нередко после родов у молодых мамочек остаётся выпуклый животик, избавиться от которого весьма трудно. Всему виной, растянувшиеся во время интересного положения, тазовые и брюшные мышцы. Чтобы укрепиться, им требуется длительное время, но если захотеть можно им подсобить. Однако помощь можно оказывать только после того как пройдет 2 месяца после родов.
После родов матка опускается, и убрать живот с помощью упражнений становится гораздо тяжелее.
После рождения ребенка женщине важно следить за питанием, чтобы в свободной части брюшной полости не успел скопиться жир.
После родов старайтесь постоянно втягивать животик, это привычка поможет восстановить ослабленные мышцы. Полезна будет гимнастика Кегеля.
Проблемы с пищеварением
Патологии пищеварительной системы и неправильное питание может стать причиной метеоризма. Живот начинает раздуваться от газов. Для избавления от вздутия достаточно наладить питание либо пролечиться с помощью определенных медикаментов.
Старайтесь больше двигаться, активный образ налаживает работу кишечника.
Гиподинамия и ошибки в питании
Введение пассивного образа жизни и неправильное питание часто приводит к появлению:
Все кроется в том, что в организм поступает много калорий, а расходует небольшое количество. Все излишние калории в форме жира собираются в районе талии.
Стройную фигуру и плоский животик можно поддержать лишь тогда, когда поступление и расход калорий одинаковы. При соблюдении этого правила можно есть любые продукты.
Гастрономические ошибки часто становятся виной обвисшего живота:
Ваш пивной живот уйдет:
Если у вас появился пивной живот, переживать не стоит, при наличии силы воли и острого желания можно устранить этот недуг. Но иногда генетика и некоторые патологии не позволяют иметь плоский живот.
Упражнения для избавления от пивного живота
Для начала важно укрепить брюшные мышцы.
Будьте внимательны к своему здоровью.
Диагностика и лечение всех видов зависимостей: алкогольная, наркотическая, игровая и никотиновая.
Как убрать пивной живот?
Со временем каждый сталкивается с такой проблемой, как пивной живот. Он появляется обычно в среднем возрасте, чаще после 30 лет как у мужчин, так и у женщин. Пивной живот – показатель лишнего веса, от которого трудно избавиться.
К счастью, существуют действенные методы, которые позволяют избавиться от лишнего жира в проблемной области. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать пивной живот.
Что представляет собой проблема?
Прежде, чем выяснять, как избавиться от пивного живота, стоит понять, что это такое. Термин «пивной живот» не медицинский. Его используют для обозначения тех, у кого увеличился в размерах живот из-за употребления пива в больших количествах. Другими словами, так называют людей с брюшным ожирением.
В медицине «пивной живот» называют абдоминальным. Это означает, что вокруг органов брюшной полости начинает скапливаться висцеральный жир. С проблемой чаще сталкиваются мужчины, увлекающиеся пивом. Однако «пивной живот» может встретиться у женщин, которые столкнулись с менопаузой.
Последствия
Ожирение брюшной полости означает, что вокруг внутренних органов живота начинает откладываться жир. Опасность возникновения такой проблемы заключается в следующем:
1. Пивной живот – яркий симптом метаболического синдрома. Он содержит в себе комплекс медицинских расстройств, способных оказать негативное влияние на здоровье человека.
2. Образование жира приводит к повышению давления и повышает риск образования сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Ожирение приводит к развитию диабета второй степени.
Проведенные исследования доказали, что люди, страдающие «пивным животом» в среднем возрасте чаще сталкиваются со слабоумием ближе к старости. Также ожирение способно привести к депрессиям, понижению самооценки и неуверенности в себе.
Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Если вовремя не избавиться от этой проблемы, могут возникнуть серьезные последствия в виде различных заболеваний.
Как избавиться?
Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот. Основные рекомендации:
1. Прекращение распития спиртного. Такой подход избавит от излишков жира на боках и животе. Пиво содержит до 200 калорий, и даже легкие сорта могут поспособствовать ожирению.
2. Занятия спортом. Постоянные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории и восстановить подтянутую форму. Специалисты рекомендуют посвящать спорту хотя бы полчаса каждый день.
3. Отказ от сидячего образа жизни. При необходимости можно начать работать стоя. Конечно, это будет немного непривычно, но со временем это пройдет. Организация стоячего рабочего места ускорит сжигание калорий, а также поможет восстановить здоровье.
4. Нормализация питания. Метод, способный поддержать вес в нужных показателях. Это не означает, что нужно придерживаться диеты или ограничивать себя в любимых продуктах. Нужно просто правильно составить рацион, в котором будет учтена норма калорий, углеводов и жиров на день.
5. Устранение вредных привычек. Одна из таких – заедание стресса сладостями или другой едой. Неэффективная борьба со стрессом даст только один результат: лишний вес. Заменить привычку можно более полезной: йогой, медитациями.
Учет рекомендация поможет избавиться от пивного живота как мужчинам, так и женщинам. Соблюдение правил приведет к восстановлению здоровья и нормализации обменных процессов в организме.
Диета
· Замена жирного вида мяса диетическим: мясом кролика, говядиной, морской рыбой
· Отказ от спиртного.
· Восстановление необходимого уровня воды в организме. Для этого стоит пить в день не менее 1,5 литра простой воды.
· Отказ от фаст-фуда и сахар. Это позволит снизить уровень сахара в крови и предотвратит отложение жира в организме.
· Сокращение объема порций. Стоит принимать 4-5 порций за день, при этом порции должны быть небольшими. Также стоит отметить, что после 19:00 кушать не рекомендуется.
С помощью такой диеты удастся не только убрать пивной живот, но и вернуть подтянутую форму тела.
Физические упражнения
Быстро избавиться от излишков жира на животе и боках помогут специальные упражнения и регулярная физическая нагрузка. Так, например, стоит забыть на время о лифте и предпочесть ему ходьбу по лестнице. Также летом можно ходить до работы пешком или организовать выходные вылазки на свежий воздух.
Популярные упражнения подскажут, как убрать пивной живот женщине или мужчине:
1. Вакуум. Потребуется глубоко вдохнуть и резко выдохнуть, чтобы весь воздух вышел из легких. Во время выдоха необходимо со всех сил втянуть живот и замереть в принятом положении на несколько секунд, пока не станет тяжело. Возвращаться в исходное состояние стоит медленно, постепенно расслабляя мышцы. С помощью вакуума можно укрепить поперечную мышцу пресса и ускорить жиросжигание. Важно отметить, что вакуум проводится на голодный желудок.
2. Планка. Популярное упражнение, которое задействует почти все мышцы. Выполняется из упора лежа, как в случае с отжиманиями. Для выполнения упражнения потребуется расставить руки на ширине плеч и упереться носками в пол, подняв поясницу и торс. Тело в это время должно быть прямым, мышцы – напряжены. При выполнении планки рекомендуется постепенно увеличивать время, чтобы повысить выносливость.
3. Скручивания. Выполняется из положения лежа, руки должны быть оперты на пол ладонями вниз. Скручивания можно делать как посредством вращения корпуса из стороны в стороны, так с помощью ножниц, которые выполняются ногами.
Физическая нагрузка особенно полезна, если выполняется натощак. При нежелании выполнять какие-либо упражнения можно заменить их получасовой прогулкой в быстром темпе или другой кардионагрузкой.
Другие статьи по теме
Похудение
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
Люди, которые желают сбросить лишние килограммы, часто предпочитают бег. Эта разновидность активности привлекает простотой, результативностью и доступностью. Но для получения заметных результатов соблюдают некоторые тонкости.
Похудение
Как похудеть в ногах?
Как похудеть в ногах? Этот вопрос часто задают женщины, особенно после застолий и длительного употребления кондитерских изделий. Задача по избавлению от лишнего веса решаема при выполнении определенных действий.
Похудение
Как похудеть на 20 кг за месяц?
Мало, кто хочет долго худеть, сбрасывая по килограмму в неделю. Люди, в особенности представительницы женского пола, мечтают о том, чтобы их лишний вес ушел уже сегодня. Но мало кого волнует, как это отразиться на человеке.
Как похудеть на 20 кг за месяц без вреда для здоровья? Реально ли это? Подробно в этой статье.
Похудение
Какое похудение самое эффективное?
В погоне за идеальными параметрами худеющие девушки и парни готовы на все: изнуряющие диеты, голодовка, специальные препараты или тренировки по 6 часов в сутки. Но ведь важно, чтобы тело при этом оставалось здоровым. Неэффективные методы приведут к тому, что килограммы в скором времени вернутся.
Какое похудение самое эффективное? Вопрос остается спорным до сих пор. В этой статье рассмотрены лучшие способы, чтобы сбросить лишние килограммы.
«Пивной» живот у женщин: откуда берётся и как от него избавиться
Выражение «пивное пузо» мы больше привыкли адресовать мужчинам. Видя женщину с большим животом, мы не связываем его с любовью к пенному напитку. И это правильно. Выпирающий животик у женщин медики называют ожирением по мужскому типу, или абдоминальным. Откуда берётся «пивной» живот у женщин и можно ли от него избавиться? Всё зависит от причины его появления.
Откуда берётся «пивное пузо» у женщин
Выпирающий толстый живот чаще всего появляется у женщин после 30 лет. Частая причина — общее ожирение, при котором отложения в первую очередь нарастают вокруг талии. Именно в области живота откладывается жир от «мусорных» углеводов — сладкой, мучной и жирной пищи. И любовь к пиву играет здесь не последнюю роль. Мало того, что сам напиток насыщен быстрыми углеводами, он ещё и разжигает аппетит. А стандартная закуска в дополнение к углеводам содержит много жира и соли — это чипсы, сухарики и вяленая-солёная-копчёная рыбка, благодаря которой организм задерживает жидкость и распределяет её по телу в виде отёков. И вот, пожалуйста — полгода удовольствия заканчивается выпирающим животом, на котором не сходится любимая юбка.
Избавиться от пивного живота гораздо трудней, чем приобрести его
Если у молодой женщины, равнодушной к алкоголю и вредной пище, появляется «пивной» животик, ей стоит задуматься о здоровье и образе жизни. Итак, существует по меньшей мере ещё 7 причин появления пивного пуза.
Особенности фигуры
Женщинам с телосложением «яблоко» или «леденец» приходится порой всю жизнь ограничивать себя во всяких вкусностях и сладостях, чтобы не полнеть. Именно такая фигура начинает «расползаться» в первую очередь в области живота. В этом случае единственный выход — продолжать соблюдать диету, качать пресс, ягодицы и ноги и корректировать фигуру визуально, делая акцент в одежде на нижнюю часть тела.
Даже при стройной фигуре, женщины-«яблочки» имеют небольшой выпирающий животик
Осанка
В некоторых случаях некрасивая выпуклость в нижней части живота — результат неправильной осанки. Такой животик бывает у стройных женщин, не имеющих лишнего веса.
Кроме выпирающего живота, неправильная осанка еще и плохо сказывается на здоровье
Искривление позвоночника может носить патологический характер или быть результатом приобретённого в школьные годы сколиоза, который родители оставили без внимания. Во взрослом состоянии к образованию выпирающего живота приводит смещение внутренних органов. И здесь вам не помогут ни диеты, ни упражнения на пресс.
Ортопеды рекомендуют для исправления осанки заняться плаванием и фитнесом. Вода снимает нагрузку с позвоночного столба, а укрепляющиеся в процессе плавания мышцы постепенно фиксируют его в правильном положении. На занятиях фитнесом упражнения тоже в первую очередь должны быть направлены на укрепление мышц спины.
Заедаем стрессы
В редких случаях женщина, переживая стресс, теряет аппетит. Чаще всего нервное напряжение снимается удовольствием от вкусной и отнюдь не здоровой еды. Всему виной гормон кортизол, повышающий уровень адреналина, который, в свою очередь требует быстрой и доступной глюкозы. Именно поэтому стрессы так часто заедаются чем-нибудь сладким. Повышенный уровень кортизола заставляет организм откладывать жировые накопления именно в области живота. Они выталкивают вперёд мышцы, образуя круглый «пивной» живот.
Если стрессов избежать невозможно, нужно научиться снимать нервное напряжение другими способами. Самый простой совет — пить больше воды и есть чёрный горький шоколад, они снижают уровень кортизола. Но этого, конечно, недостаточно. Гуляйте, займитесь фитнесом или танцами. Хорошо отвлекает от проблем интересное хобби.
Можно научиться заедать стресс правильно. И это не вкусняшки для удовольствия, а полезные продукты, которые быстро и надолго улучшат ваше самочувствие:
Гормональный дисбаланс
Обмен веществ в организме регулируется гормонами щитовидной железы. Их недостаток ведёт к набору веса и образованию жировых отложений в абдоминальной области. Появление «пивного» живота без видимых причин — это повод посетить эндокринолога и пройти обследование. Компенсация патологии щитовидной железы быстро приведёт в норму вес и избавит от появившегося животика. Чтобы железа работала без сбоев, организм должен получать достаточное количество йода, без которого тиреоидные гормоны не синтезируются.
Одна из распространённых причин устойчивого набора веса — сниженная функция щитовидной железы
Нарушение функции яичников — ещё одна гормональная причина ожирения в области живота. Снижение уровня женских половых гормонов приводит к повышенной продукции адреналина, и тело начинает откладывать жиры по мужскому типу. После 40 лет функция яичников естественным образом угасает, и женщина начинает полнеть. С этого времени для поддержания формы её рацион должен содержать меньше калорий.
Мамин животик
Молодые женщины часто страдают от того, что после родов остаётся выпуклый животик, от которого довольно трудно избавиться. Всё дело в растянувшихся за время беременности брюшных и тазовых мышцах. Они довольно долго приходят в нормальный тонус, но им можно помочь. Правда, делать это нужно не раньше, чем через 2–3 месяца после родов.
После родов матка опускается, и гораздо тяжелее убрать живот с помощью упражнений, чем до беременности
Сразу после родов лучше начинать с питания, чтобы образовавшееся свободное пространство в брюшной полости не заполнил жир. Если это не повредит малышу при грудном вскармливании, наполните свой рацион на 60% овощами — свежими, варёными, тушёными, приготовленными на пару. Не отказывайтесь от животной пищи, в вашем меню обязательно должно быть мясо, яйца, молочные продукты. Ешьте бобовые, это источник растительного белка. Перекусывайте орехами, фруктами, хлебцами. Такая пища поможет наладить вам работу кишечника, который тоже пострадал во время беременности.
Старайтесь больше спать, недосып провоцирует переедание, таким способом организм компенсирует стресс от усталости.
Хорошая привычка после родов — втягивать живот, она быстро восстановит ослабевшие мышцы. Освойте гимнастику Кегеля для укрепления мышц таза. Фитнес-тренеры не рекомендуют увлекаться такими упражнениями, как скручивания и приседания. После родов они не принесут пользы.
Неполадки с пищеварением
Нездоровое питание и патологии органов пищеварения приводят к крайне неприятному явлению — метеоризму. Живот раздувается от скопившихся в нём газов. Чтобы избавиться от вздутия чаще всего достаточно наладить свой рацион или нормализовать микрофлору кишечника с помощью специальных препаратов. Живот может увеличиться и при запорах, когда в кишечнике образуются залежи каловых масс. Вздутие живота у многих женщин сопровождает менструацию.
Современная медицина предлагает процедуры очистки кишеника, но это можно сделать и самостоятельно, включив в меню продукты, богатые клетчаткой
Основной способ борьбы со вздувшимся животом — коррекция рациона:
Больше двигайтесь, любая активность нормализует работу кишечника.
Гиподинамия и ошибки в питании
При соблюдении равновесия прихода и расхода калорий есть можно все, что пожелаете
Причиной появления отвисшего живота могут быть и ошибки в питании:
Если самой плотной трапезой в течение дня у вас будет завтрак, вместо булочек вы будете перекусывать фруктами или орехами, откажетесь от быстрой еды и жареных на масле блюд, сопроводите всё это физической активностью, ваш живот постепенно приобретёт тот вид, к которому стремится каждая женщина.
Видео: 10 упражнений для избавления от жира на животе
Избавиться от «пивного» пуза может помешать только генетика или болезнь. Всё остальное в ваших руках — двигайтесь, ешьте вкусную здоровую пищу, радуйтесь жизни и не забывайте следить за здоровьем.
Пивной живот — откуда он берется и как избежать пивного живота
Если вы с удивлением — подобным моему — заметили, что у вас появился пивной живот — этот текст для вас. Действительно ли от пива растет живот?
Что такое пивной живот?
Пивной живот образуется, когда три элемента собираются вместе: возраст, положительный баланс калорий и мужской пол. Обычно он начинает расти примерно в 30 лет, а по-настоящему набирает обороты после 35 лет., когда обмен веществ у мужчин резко замедляется.
Растет ли от пива живот?
Для его получения не обязательно пить пиво, но хмельной напиток — отсюда и название — является особенно хорошим топливом для его роста. Это связано с калорийностью пива и тем, что оно усиливает чувство голода и растягивает в пищеварительной системе все, что можно растянуть, и даже то, что нельзя.
Почему от пива растет живот?
Одна бутылка пива равна 0,8 гамбургера и 24 минутам бега. Вечер, проведенный с тремя пинтами пива, весит больше, чем два гамбургера и час бега. Поэтому удовольствие, получаемое регулярно, прибавляет нам сантиметры к животу.
Пивные мышцы — у мужчин они хуже
В случае с мужчинами, которые здесь явно в невыгодном положении, и это потому, что мы накапливаем жир иначе, чем женщины. У дам этот процесс происходит гораздо равномернее, поэтому излишки находят себе место не только на животе, но и «уходят», например, на бедра и грудь. В целом, он распределяется везде. В нашем случае он прилипает к определенному месту, и лишний жир откладывается практически только на животе. Именно по этой причине живот может так быстро превратиться в большой барабан, с которым очень трудно справиться.
Более того, проблема связана не только с красотой (с этим можно смириться), потому что так же, как есть мужчины, которые любят полненьких, есть и дамы, которых не особенно беспокоит пивной живот — хотя у меня такое впечатление, что их меньше… Настоящая проблема в том, что пивной живот означает серьезные проблемы со здоровьем.
Окружность талии, превышающая (с поправкой на индивидуальные различия) 100 см, значительно повышает риск развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, повышенного уровня плохого холестерина, проблем с обменом веществ… Поэтому нельзя недооценивать этот вопрос, и если вам не хватило 100 сантиметров для измерения окружности живота, нужно немедленно начать ее уменьшать.
Эксперты рекомендуют атаковать с нескольких сторон: замена пива на менее калорийные напитки, выбор диеты, которая не является для вас изнурительной, и правильные физические нагрузки.
Эффективные методы избавления от пивного живота
Пивной живот чаще всего появляется у мужчин старше 35 лет., поэтому его также называют мужским ожирением. Для многих людей это повод для шуток, но стоит знать, что ожирение такого типа может вызвать ряд осложнений со здоровьем.
Пиво ответственно не только за пивной живот, оно оказывает большое влияние на формирование абдоминального ожирения, поскольку содержит много пустых калорий, стимулирует аппетит и замедляет сжигание жира. Стоит знать все возможные причины, чтобы снизить риск развития пивного живота.
Пивной живот: причины
Пивной живот возникает при окружности талии у женщин более 88 см, а у мужчин — более 102 см. Доказано, что мужчины более склонны к абдоминальному ожирению. Это связано с гормонами, распределением и структурой жировой ткани, которая располагается на талии и на груди и растет быстрее за счет большего количества кровеносных сосудов, рецепторов и клеток.
Несбалансированное питание считается одной из основных причин появления пивного живота. Абдоминальное ожирение обычно развивается у людей, которые едят много переработанных продуктов, трансжиров, фастфуда, пьют много алкоголя (не только пива) и газированных напитков. Сидячий образ жизни, лишенный физической активности, имеет немаловажное значение. Доказано, что избыток стресса в повседневной жизни также является причиной накопления жира в области живота. Хотя пивной живот у женщин появляется реже, чем у мужчин, он может быть вызван, в частности, гормональными изменениями, происходящими во время менопаузы. У обоих полов пивной живот также вызывается приемом некоторых лекарств, таких как стероиды.
Риски, связанные с пивным животом
Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, как избавиться от пивного живота, стоит выяснить, какие риски может нести в себе нелечение абдоминального ожирения. Очень часто избыток жира, расположенный в области живота, негативно влияет на работу внутренних органов. Нагрузка приходится как на пищеварительную систему (могут возникнуть желчные камни и панкреатит), так и на диафрагму. Повышается уровень мочевой кислоты, что может вызвать подагру, а также рак толстой кишки, поджелудочной железы, простаты и молочной железы. Часто встречаются астма и апноэ сна. Кроме того, пивной живот способствует развитию гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также влияет на аномальный уровень триглицеридов и холестерина в крови. Избыточный вес (в том числе абдоминальный) вызывает ряд проблем с суставами и позвоночником. Этот тип ожирения может способствовать возникновению сексуальных проблем, нарушению либидо и снижению самооценки.
Как избавиться от пивного живота? Диета
Важным моментом для уменьшения пивного живота является изменение привычек питания. Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Рекомендуется отказаться от белого хлеба, жирного мяса и холодных закусок, а также жирных молочных продуктов. Также важно полностью исключить из рациона сладости, фастфуд и алкоголь. Замените градусные напитки минеральной водой или травяными отварами. Ешьте фрукты, овощи и много цельнозерновой пищи, богатой клетчаткой. Не следует использовать слишком много соли, кетчупа и майонеза. В диете для потери пивного живота важен дефицит калорий и регулярность — небольшие приемы пищи должны осуществляться каждые 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
Упражнения для пивного живота
Как избавиться от пивного живота? Регулярная физическая активность, по крайней мере 2-3 раза в неделю, также имеет ключевое значение. Однако не существует тренировки для устранения жира только в этой части тела — необходимо снижать вес. Лучше всего для этого подходят аэробные упражнения, т.е. езда на стационарном велосипеде, интервальный бег, прыжки на скакалке, игра в сквош или теннис, а также плавание или ходьба. Вам также следует выполнять упражнения для укрепления мышц живота. Тренировка должна длиться не менее получаса, чтобы началось сжигание жира (вначале сжигается гликоген).
Как избавиться от пивного живота? Фармакотерапия
Если домашние методы избавления от пивного живота не помогают, у пациента, скорее всего, развился метаболический синдром, который может вызвать ряд осложнений, упомянутых ранее. В случае их возникновения необходимо принимать лекарства для лечения возникших состояний. Пациенты также могут принимать лекарства для снижения уровня липидов в крови и для лечения ожирения. Однако стоит отметить, что фармакотерапия должна сочетаться с изменением пищевых привычек и физической активностью.