Что такое хроническая скука
Что мы чувствуем на самом деле, когда нам скучно
Скука кажется таким простым и обыденным чувством, что порой трудно признать: за ней могут скрываться более серьезные и глубокие проблемы. Психоаналитик и специалист по работе с эмоциями Хилари Гендель рассказывает о разновидностях скуки и о своей практике работы с ней.
Многие люди борются с хронической скукой. Но что же это такое и какие могут быть способы преодолеть ее? «Скука — это эмоциональное, а иногда и психологическое состояние, когда человек теряет концентрацию, не интересуется своим окружением или чувствует, что день или период времени — унылый или утомительный», — считает психоаналитик Хилари Гендель, специалист по работе с эмоциями. Скука — часть жизни. Но иногда она — симптом чего-то более глубокого, что требует внимательного изучения.
Почему нам скучно?
Основываясь на своей психотерапевтической практике, Гендель выделяет несколько основных причин хронической скуки:
1. Скука, которая защищает от эмоциональной боли
Травматические и неблагоприятные переживания в детстве, такие, как воспитание в хаотичной среде, не дают ребенку чувства безопасности. Его отсутствие вызывает противоречивые эмоции, например, ярость и страх. Чтобы справиться с ними в одиночку, ребенок отделяет «плохие» чувства от жизни. Отключение от эмоций, избавляющее нас от боли, также может проявляться в форме скуки.
Скука в этом случае — результат отсутствия связи с базовыми эмоциями: грустью, гневом, страхом, отвращением, радостью, возбуждением. Когда мы теряем доступ к эмоциям, мы отключаем жизненно важный источник энергии, который помогает нам чувствовать себя живыми. Чтобы исцелиться, нам нужно снова безопасно соединиться через тело со своим огромным эмоциональным миром.
2. Скука, которая служит сигналом, что нам не хватает стимуляции
В этом случае она говорит о необходимости найти интересы и новизну в жизни. Чтобы преодолеть ее, нужно обнаружить препятствия, которые мешают нам найти новые интересы.
3. Скука, которая мешает осознать истинные желания и потребности
Считать, что наши желания и потребности недостижимы, значит чувствовать боль и в уме, и в теле. Скука позволяет закрыться от нее, сделать вид, что мы ни в чем не нуждаемся.
4. Скука как сочетание всего вышеперечисленного
Также может рассматриваться как прокрастинация или отстраненность.
История Евы
Ева выросла в хаотичной семье. В юности, когда она впервые встретилась с психоаналитиком, она, казалось, ни о чем не беспокоилась, заканчивая почти каждое предложение словами «все равно» и закатывая глаза. Такая форма защиты оберегала Еву от эмоционального дискомфорта. Но также и отключала ее от энергии и жизненной силы, которую приносят живые эмоции.
Она страдала от скуки — чувства, которое описала как «мертвость» и которое время от времени глушила алкоголем. Чтобы Еве стало лучше, необходимо было понять защитную цель скуки. Доктор Гендель использовала метод, согласно которому пациентке предлагалось представить те части себя, в которых живут печальные убеждения и эмоции, чтобы психотерапевт могла помочь ей трансформироваться.
Когда человек залечил давние травмы и раны, защита, такая как скука, больше не нужна
Гендель спросила: «Ева, ты можешь представить ту часть себя, которой скучно сидеть на диване рядом с тобой?» И Ева представила свою скучающую часть. Она увидела глазами взрослого человека образ 12-летней девочки в готическом наряде, сидящей на диване в кабинете психоаналитика.
От всей души и без осуждения приветствуя скучающую часть себя, мы узнаем, какова цель этого переживания и что нам действительно нужно. Почти всегда эмоции из прошлого нуждаются в проверке, уважении и осознании в теле до тех пор, пока они полностью не пройдут. Когда человек залечил давние травмы и раны, защита, такая как скука, больше не нужна.
Жизнерадостность и жизнелюбие Евы проявились, когда она в процессе психотерапии проработала гнев в адрес своих родителей и оплакала боль, которую испытывала в детстве. Она пришла к пониманию, что «пофигизм» предохранял ее от ран и разочарований в жизни. Узнала, что достаточно сильна и крепко стоит на ногах, чтобы справиться с проблемами и эмоциями.
Теперь Ева была готова выбрать более адаптивные способы разобраться с ситуацией, например, прислушаться к себе, а затем подумать о том, как наилучшим образом удовлетворить свои потребности и решить проблемы. Благодаря этой работе Ева перестала скучать, стала живой и открытой.
Причины тоски и как избавиться от тоски
Тоска — хроническая скука. Как избавиться от скуки хронической?
Тоска, скука, апатия
быстрые мысли, осознанные привычные, неосознанные на грани сознания
Тоска — это тип хронической скуки, который обычно включает в себя усталость, неудовлетворённость и апатию, а также тенденцию чувствовать, что всё вокруг неинтересно и не приносит удовлетворения. Люди могут испытывать либо общее чувство тоски в своей жизни, либо испытывать его в отношении конкретной сферы, например, работы, учёбы или хобби. Например, кто-то может испытывать тоску, когда речь идёт о хобби, которое ему раньше нравилось, что может означать, что оно ему наскучило, и он чувствует, что в этом нет никакого смысла. Тоска — это проблематичное психическое состояние, поэтому важно понимать его.
Важно различать: апатия — это полное отсутствие эмоций или мотивации в отношении человека, деятельности или объекта; отсутствие интереса или энтузиазма; отсутствие интереса, в то время как тоска — это… В этой статье ты узнаешь больше о тоске и поймешь, что ты можешь сделать, чтобы успешно её преодолеть.
1. Примеры тоски
Простой пример тоски — человек чувствует себя совершенно скучным и неудовлетворённым жизнью, и ему кажется, что всё, что он делает, неинтересно или бессмысленно. Кроме того, ниже приведен пример описания тоски, предоставленный ученым, который рассуждает о том, что такое тоски и как оно влияет на людей:
«В состоянии тоски мир теряет свое значение. Все выглядит так, как будто фильтруется через экран; то, что отфильтровывается и теряется, — это именно тот элемент, который придает смысл существованию. Музыка — это уже не эстетический мир звуков, а набор нот. Вместо картины видишь на холсте лишь скопление бессмысленных цветов; книга становится набором слов, нанизанных одно за другим. Это ощущение очень похоже на то, как смотреть телепрограмму с выключенным звуком … … мы можем условно определить тоску как состояние пустоты, которое испытывает душа, когда она лишена интереса к действию, жизни и миру (будь то этот мир или другой), состояние, которое является непосредственным следствием встречи с ничто. и сразу же вызывает разочарование в реальности ».
Из «Демон полудня: тоска в западной литературе» Райнхарда Клиффорда Куна (2017)
Наконец, ниже приведены примеры использования понятия «тоска» в предложении, причем таким образом, чтобы ты мог получить дополнительное представление о значении этого термина:
— «Все они чувствовали непреодолимую тоску в результате того, что у них было неограниченное свободное время и ничего стоящего, что можно было бы с ним сделать».
— «Хотя изначально он был полон идеализма, когда взялся за эту работу, годы однообразия и неспособности что-либо изменить не оставили у него ничего, кроме мощного чувства тоски».
— «Королева, имея возможность потакать каждому импульсу в течение многих лет, постепенно почувствовала, что ее одолевает глубокое чувство тоски, поскольку ничто, казалось, больше не интересовало ее».
2. Причины тоски
В общем, ты можешь сказать, что у тебя тоска, если тебе всегда или почти всегда скучно, либо в целом, либо в некоторых основных сферах твоей жизни, таких как работа или хобби, и если ты чувствуешь эту скуку на глубоком, экзистенциальном уровне, так, что её трудно разрешить.
Однако если ты всё ещё не уверен, есть ли у тебя тоска или нет, то прочитай до конца следующий список, в котором собраны паттерны, характерные для тоски, и спроси себя, насколько они тебе подходят:
- Вам неинтересно большинство вещей, в том числе те, которые раньше казались вам интересными. Вы чувствуете, что ваш распорядок скучен и однообразен. С течением времени у вас мало или совсем нет ярких моментов в жизни. Вам не хватает энтузиазма или азарта. Вы чувствуете, что то, что вы делаете, не имеет смысла и не приносит удовлетворения. Вы не получаете удовольствия или радости от того, что делаете, в том числе когда дело касается вещей, которые раньше казались вам приятными. Вам все равно, каким окажется будущее. Вы чувствуете физическое или умственное истощение (или и то, и другое), и вам постоянно не хватает энергии.
Чем больше из них описывают твои паттерны, и чем лучше они это делают, тем больше вероятность того, что ты страдаешь от тоски, и тем серьезнее твоя тоска.
Однако имей в виду, что ты можешь страдать от тоски, даже если не все эти паттерны являются твоими характеристиками. Это особенно вероятно, если тоска проявляется в какой-то конкретной области, например, в работе, но не в жизни в целом.
Кроме того, имей в виду, что даже если ты страдаешь лишь от небольшого количества этих проблем, это все равно может иметь серьезные негативные последствия в плане того, как ты себя чувствуешь и как действуешь.
Примечание: в настоящее время не существует формальных, клинических критериев, которые используются для диагностики тоски, поскольку не существует формального определения этого понятия. Как таковые, перечисленные здесь критерии основаны на основных признаках, которые обычно используются для характеристики ennui, и не должны восприниматься как официальные научные рекомендации.
3. Тоска и депрессия
Хотя тоска и депрессия имеют много общих симптомов и могут протекать совместно, это два разных явления.
Это означает, что кто-то может страдать от тоски, но не от депрессии, как в случае с человеком, который испытывает экзистенциальную скуку и глубокое желание перемен, когда дело касается его работы, но при этом не страдает депрессией. Аналогично, это также означает, что для кого-то возможно страдать от депрессии, но не от тоски, как в случае с человеком, который испытывает глубокую хроническую печаль и недостаток энергии, но не экзистенциальную скуку, которая характеризует тоску.
Кроме того, рассматривая эти явления, важно отметить, что депрессия хорошо определена с клинической точки зрения и поэтому является общепринятым медицинским термином, тогда как тоска таковой не является и не должна рассматриваться как таковой.
Тем не менее, понимание концепции тоски может быть полезным, потому что она представляет собой иное психическое состояние, чем депрессия, как показано выше. Соответственно, некоторые люди почувствуют, что понятие «тоска» лучше отражает их ощущения, что, в свою очередь, может помочь им лучше понять и решить эту проблему.
5. Тоска и скука
«Скука не была (не является) тем же самым, что и тоска… Тоска подразумевает суждение о вселенной; скука — реакция на непосредственное». — Из книги «Скука: Литературная история одного состояния ума» Патриции Мейер Спакс (1995)
Термины «тоска» и «скука» часто используются как взаимозаменяемые. Однако между этими двумя терминами проводятся различные различия, и в целом основное различие между скукой и тоской заключается в том, что «скука» относится к психическому состоянию, которое является кратковременным и обусловлено в основном ситуационными и факторами среды, в то время как «тоска» относится к психическому состоянию, которое является хроническим и обусловлено в основном диспозиционными (личностными) факторами.
Более того, тоска часто носит экзистенциальный характер, то есть включает в себя сильные внутренние сомнения в цели и действиях человека, либо в целом, либо когда речь идет о конкретной, но важной сфере его жизни. Тоска также обычно рассматривается как явление, которое включает в себя чувство пустоты и бессмысленности, и которое заставляет человека, испытывающего его, чувствовать себя беспомощным и устало сдаваться в состоянии безразличия. И наоборот, скука более активна и раздражительна, более привязана к конкретному случаю и с большей вероятностью побуждает человека, испытывающего её, предпринимать действия, чтобы избавиться от неё.
Соответственно, в некоторых случаях тоска называют привычной скукой или хронической скукой, в отличие от ситуативной скуки, хотя бывают и случаи, когда люди называют тоску хронической тоской, либо чтобы привлечь внимание к его хронической природе, либо чтобы провести различие между хроническим и более временным проявлениями тоски. Кроме того, тоска иногда рассматривается как содержащая экзистенциальную скуку вместе с более традиционными видами скуки.
В целом, есть два основных явления, к которым применяется термин «тоска». Первое — это общая хроническая скука, а второе — более специфический тип хронической скуки, который является более глубоким и экзистенциальным, чем обычная скука. Первое явление отражает смысл понятия тоски в том виде, в котором оно часто используется людьми на практике, тогда как второе явление отражает смысл тоски, более уникальный для этого термина в частности.
С практической точки зрения это различие не имеет решающего значения. Скорее, ты можешь просто рассматривать тоску как хронический тип скуки, который часто характеризуется поведением, не обязательно связанным с обычной скукой, например, чувством пустоты.
Примечание: скука сама по себе является относительно неоднородным явлением, и существуют различные типы скуки помимо описанных выше. Например, в одном исследовании на эту тему обсуждаются два дополнительных типа скуки: апатичная скука, когда скучающий индивид безразличен к своему окружению, и ажитированная скука, когда скучающий индивид пытается заниматься значимой деятельностью, хотя его попытки не приносят ему удовлетворения.
Университет
То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами
Конфуций
Жизнь без эмоций пресна и скучна. Мы можем радоваться и злиться, изумляться и негодовать, грустить и обожать, ненавидеть и восхищаться. При этом отрицательные эмоции накапливаются в организме, провоцировать эмоциональные переживания, которые могут привести к хроническому стрессу. Постепенно эмоции буквально покидают нас, в итоге остается только чувство пустоты… Этот путь ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию.
В современном обществе синдром эмоционального выгорания отнюдь не редкое явление. День за днем мы не получаем эмоций, а больше отдаем их, жизнь становится серой и скучной, а окружающих начинаешь воспринимать «по шаблону» — все люди одинаковые, от них ничего нового не дождешься и т.д. Часто по отношению к другим можно чувствовать агрессию или полное безразличие. Что касается профессионального выгорания, то это такое истощение нервных, психических и физических сил, которое вызывает острое нежелание работать. Выражается профессиональное выгорание в депрессивном состоянии, чувстве усталости и опустошенности, недостатке энергии и энтузиазма, утрате способностей видеть положительные результаты своего труда, отрицательной жизненной установке в отношении работы.
Естественно, есть профессии, которые входят в группу риска. В основном это профессии, располагающиеся в системе отношений «человек –человек», предполагающие постоянное общение с другими людьми. Это, прежде всего педагоги, врачи, воспитатели, социальные работники, психологи др. Сюда же можно отнести и представителей других профессий, которым не нравится их работа или она просто не приносит положительных эмоций.
Эмоциональное выгорание – профессиональное «заболевание» медицинских и социальных работников, священнослужителей и психологов, сотрудников отделов опеки и попечительства и детских домов, волонтеров самых различных направлений благотворительности. Люди идут в эти профессии по зову сердца, чувствуя в себе потребность помогать окружающим, дарить им тепло и заботу, обладая в определенный период жизни повышенным запасом душевных сил. Однако, чем больше человек отдает, тем больше становится запросов. Мир не совершенен. Открыв дверь в царство боли и несчастья, человек видит, насколько оно огромно и многолико. В какой-то момент становится очевидно, что сделать еще нужно так много, а сил и душевного тепла с каждым днем остается все меньше! Если в такие моменты не дать себе передышки, не пополнить запас своих душевных сил, здоровье и психическое состояние человека окажется под угрозой.
Люди, которые по долгу службы, на протяжении длительного времени постоянно соприкасаются с человеческой болью, знают, что такое эмоциональное выгорание. Это когда регулярно приходится отдавать много душевных сил другим, конца–края не своих проблем не видно, а собственный «резервуар» любви и тепла пополнить неоткуда.
Причины возникновения эмоционального выгорания
Эмоциальное выгорание возникает в результате внутренней аккумуляции отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.
Выгорать – значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей, жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций. На глубоких стадиях выгорание можно назвать «смертью внутри жизни».
Синдром эмоционального выгорания характеризуется эмоциональным и умственным истощением, снижением удовлетворения от выполняемой работы и физическим утомлением. В таком случае жизнь не приносит Вам радости, а работа – удовлетворения. Ваши нервные силы истощены, с этой проблемой нужно вовремя бороться. В результате получается, что человеку становится все безразлично. На место жалости к окружающим приходит отсутствие понимания. Также меняется отношение не только к пациентам или клиентам, но и к сотрудникам, семье, когда на ни в чем не повинных людей выливается поток агрессии и презрения. И куда девался тот дружелюбные человек, которого все знали?
Синдром эмоционального выгорания у социальных профессий встречается довольно часто, к сожалению, далеко не все предпринимают необходимые меры для его профилактики или лечения. Еще более удивительно то, что многие даже не знают, что это такое, и симптомы синдрома эмоционального выгорания приписывают обычной усталости.
Синдром выгорания может возникать в результате постоянного и длительного по времени взаимодействия с большим количеством людей, когда существует необходимость проявлять различные эмоции, порой не совпадающие с внутренним эмоциональным состоянием. Бывают ситуации, когда человек приносит свои потребности в жертву служебным, почти полностью забывает о себе и своей семье. Это неправильно.
Почему психика не выдерживает?
Потому, что сталкивается с нагрузками, которые суммарно превышают ее способность к переработке. Это можно сравнить с переломом – кость не выдерживает силу удара или падения. Или, если в течение многих лет человек сидит в неудобном положении, то в какой-то момент спина начинает болеть, а спустя еще некоторое время последствия наступают такие же, как в случае острой травмы. Психика работает благодаря целостности нейронных цепочек, которые обеспечивают устойчивость эмоциональных реакций, и если эти цепочки разрушаются под воздействием стресса, то человек теряет привычные внутренние опоры.
То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время (несколько месяцев, а иногда и год) не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или духовной подпитки в форме хобби.
Как развивается процесс:
1. В тот момент, когда появляется эйфория в виде «головокружения от успехов» в работе (проект удался, принес хорошую прибыль и т.д.), человек часто стремится работать больше, чтобы в следующий раз получилось еще лучше. Иногда в ущерб личной жизни, дружбе, отдыху. Ведь они не приносят прибыли и удовольствие от них слишком обыденно. Первую стадию выгорания называют так же «влюбленность» или «медовый месяц», человек настолько увлечен новой работой, «загорелся» новой идеей, что он не может думать ни о чем другом, говорит только об этом, всю душу вкладывает в новый проект. В этот период иммунная система мобилизуется, человек практически не болеет, возникает ощущение полета «не ходит, а парит над землей».
2. На второй стадии, которую называют «рабочая» или «недостаток топлива» человек продолжает напряженно трудиться, но у него уже появляется усталость, повышенная утомляемость, но пока дополнительный отдых помогает ее устранить. При отсутствии дополнительной мотивации и стимулирования у работника начинает снижаться интерес к трудовой деятельности. Но на втором этапе человек может быстро привести себя в рабочее состояние, например, выпив чашку крепкого кофе или чая.
3. На третьей стадии эмоционального выгорания, которую называют «истощение», собственно и происходит постепенное эмоциональное выгорание, если не предпринять срочно меры профилактики. Человек продолжает напряженно работать, но теперь работа уже не доставляет радости (энтузиазм, который был на первой стадии, постепенно исчезает). Человек все делает медленнее, на ту же самую работу требуется гораздо больше времени, чем на первой стадии. Накопившаяся усталость притупляет эмоции, и привести себя в рабочее состояние, например, с помощью крепкого кофе или чая становиться практически невозможно. Организм требует отдыха, но даже выходные (отпуск) не способны привести человека в рабочее состояние, появляется чувство хронической усталости. На третьей стадии:
Симптомы профессионального выгорания:
Синдром эмоционального выгорания возникает и при хроническом неадаптированном стрессе.
Как распознать стресс? Признаки стресса:
Профилактика эмоционального выгорания
Почему синдрому эмоционального выгорания подвержены не все. Секрет здесь в том, что человеку постоянно нужны положительные эмоции. Даже если вам не нравится ваша работа, но в личной жизни или при общении с друзьями вы счастливы, то эмоциональное выгорание вам не грозит. Если же таких положительных эмоций у вас нет, вам же остается только постараться избежать эмоционального выгорания.
Один из способов избежать эмоционального выгорания — это сменить место работы. Однако, где гарантия, что на новой работе не будет такого же результата, да и не всегда есть желание и возможность сменить ее. Постарайтесь хоть как-то поменять обстановку. Например, можете получить дополнительное образование. Чем дольше будут длиться курсы, тем это лучше для вас. Минимальный срок курсов должен составлять 6 месяцев.
Порой бывает так, что общение с людьми перегружает вас. Когда вы чувствуете эмоциональную перегрузку, старайтесь уединиться хотя бы на полчаса. Подумайте в тишине, разберитесь с собственными мыслями. Также можете прогуляться, если есть такая возможность.
И не забывайте о самовыражении. Все люди творческих профессий очень редко подвержены эмоциональному выгоранию. Запишитесь на курсы танцев, поиграйте в шахматы или порисуйте в свободное время. Ваши эмоции должны обязательно иметь выход. Поделитесь впечатлениями с друзьями или же родными. Если же вас не поддерживают родные и близкие, то создайте собственный круг интересов, в котором вы сможете поделиться собственными переживаниями с людьми, которые вас поймут. А это могут быть такие же люди, которым также грозит эмоциональное выгорание, только работать они должны в других компаниях.
Каждый раз, когда вы устаете от всего, окружайте себя бело-голубыми цветами и постарайтесь провести день в тишине. В такие дни организм сам будет восстанавливаться от эмоциональных перегрузок, так как механизмы саморегуляции будут включены. Старайтесь почаще делать такие «разгрузочные дни», иначе вам не избежать проблем со здоровьем.
Предотвратить синдром выгорания можно, задавая себя два простых вопроса:
Что делать, чтобы не столкнуться с эмоциональным выгоранием? Возможно, вам будут полезны превентивные меры:
И, самое главное, вспомните всех людей, с которыми вы общаетесь. Проанализируйте, кто из них вас больше всего истощает, с кем вам меньше всего хочется встречаться? Затем подумайте, можете ли вы как-то пересмотреть отношения с этими людьми в более комфортную для вас сторону. Если нет, можете ли вы исключить взаимодействие с ними из своей жизни? Если вы убеждаете себя, что почему-то обязаны с ними общаться несмотря ни на что, то задайтесь вопросом – что вынуждает вас именно так расставить приоритеты?
Когда вы честно ответите себе на эти вопросы, многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону.
Какие качества, помогают избежать профессионального выгорания:
Вполне возможно существенно уменьшить их разрушительное влияние на здоровье работающих людей. Как избежать встречи с синдромом профессионального «выгорания»:
Что делать в ситуации, если вы заметили признаки выгорания?
Прежде всего, признать, что они есть. Трудно признаться самому себе: «я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них – рационализация, вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела.
Люди часто оценивают эти проявления неверно – как признак собственной «силы». Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность: они стараются не думать о них и полностью отдают себя работе, помощи другим людям. Помощь другим, действительно, на некоторое время может принести облегчение. Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой вы нуждаетесь сами.
Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженные сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления.
Приемы антистрессовой защиты:
2. Снижайте значимость событий:
Любая творческая работа может исцелять от переживаний:
5. Выражайте эмоции:
Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно!
Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих.
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического),
Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.
6. Рефрейминг (Слово ‘рефрейминг’ происходит от английского слова ‘фрейм’ (рамка), так что буквально его можно перевести как переобрамление. Смены точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации):
Возьмите себе за правило минимум три раза проводить рефрейминг:
7. Визуализация ресурсного состояния:
Группа методов направленных на развитие способности управлять своим состоянием.
Человек, в состоянии глубокого расслабления вызывает у себя какое-либо приятное воспоминание: место, время, звуки и запахи, вживается в это состояние, запоминает его и тренирует способность вызывать его по желанию.
Это состояние называется ресурсным, и научившись быстро вызывать его, может включать это состояние в трудные минуты.
8. Кинезиологический комплекс упражнений:
Одна ладонь кладется на затылок, другая на лоб. Можно закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации актуальной для вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом.
К расслаблению (когда мы накапливаем энергию) относится следующее:
Ваше состояние может облегчить, физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо.
Методы помощи при эмоциональном выгорании:
1. Физиологические (воздействие на тело): солнечный свет, физические упражнения, принятие солнечных ванн (загар), свежий воздух, воздушные ванны, прогулки, купание, плавание в водоемах, бани (русская, финская), солярий, инфракрасное излучение, дыхание по Стрельниковой, дыхательная гимнастика.
2. Физиотерапевтические: физиотерапия, электросон, иглоукалывание, акупунктуры всех школ, массаж, гомеопатия.
3. Биохимические (воздействие на клеточном уровне): здоровая еда, лекарства.
4. Психологические: аутотренинги, медитации, метод биологической обратной связи, методы саморегуляции, музыка, молитва.
Если вы понимаете, что сгорание уже происходит и достигло глубоких стадий помните: необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима профессиональная помощь.
Следующий этап профессиональной работы – пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственности за свою жизнь и здоровье и занять профессиональную позицию в работе.
Психологи считают: чтобы не стать жертвой синдрома, нужно, прежде всего, правильно относиться к себе, другим людям и своей работе.
Главное – помните: синдром эмоционального выгорания – не болезнь и не приговор, это всего лишь способность вашей психики реагировать на эмоциональные перегрузки.
Подготовила: педагог-психолог Конон Светлана Николаевна