Что такое формула счастья
Эксперт из Гарварда вывел формулу счастья, состоящую всего из пяти пунктов
Исследователь вывел формулу счастья, которая помогает обойти известный парадокс, когда стремление к счастью делает людей несчастными. Большое количество исследований за последние несколько десятилетий ясно указывает на культивирование счастья как феномена, пишет эксперт в поведенческой психологии из Гарвардского университета Тал Бен-Шахар для британского научно-популярного журнала «Сайенс фокус».
Формула счастья Бен-Шахара состоит из пяти целей, достижение которых делает людей действительно счастливыми.
Большинство людей ассоциируют духовность с религией, особенно верой в Бога. Многие могут обрести духовность в религии, но, по мнению эксперта, также можно пройти этот путь и без нее. Как пишет Бен-Шахар, духовное благополучие заключается в обретении чувства цели и смысла жизни.
Связь между интеллектом и счастьем достаточно неоднозначна, но существует сильная связь между тем, как люди используют свой интеллект, и ощущением счастья. Бен-Шахар отмечает, что высокий балл в школе или университете не сделает детей счастливыми. Речь идет скорее о любопытстве и открытости, а также глубокой вовлеченности в процесс обучения. Все это является строительными блоками интеллектуального благополучия и, как следствие, целостности личности.
Бен-Шахар говорит, что к счастью ведут не деньги или престиж, а количество и качество времени, которое человек проводит с небезразличными ему людьми. Здоровые отношения составляют основу полноценной жизни. Но важна не только связь с друзьями, семьей или коллегами. Культивирование здоровых отношений с самим собой также необходимо, если люди хотят наслаждаться такими же здоровыми отношениями с другими людьми.
Эмоции также играют ключевую роль в ощущении счастья в целом. Эксперт подчеркивает, что эмоции являются результатом поступков человека, и в свою очередь, формируют его мысли. Эмоциональное благополучие зависит от способности людей переживать как приятные эмоции, так и умение справляться с болезненными, такими как зависть и печаль.
Тал Бен-Шахар считает, что каждый из перечисленных факторов ведет к более счастливой жизни, а также помогает обойти ловушку парадокса счастья. «Разрешение этого парадокса заключается в том, чтобы ценить и добиваться тех вещей, которые косвенно ведут к счастью, — пишет он. — Люди могут наслаждаться личностным ростом (духовное благополучие), регулярными тренировками (физическое благополучие), обучением (интеллектуальное благополучие), общением с друзьями и близкими (социальное благополучие) и отдыхом (эмоциональное благополучие)».
По словам эксперта, психологическое и физическое состояние — это не два отдельных понятия, а скорее связанные и взаимозависимые составляющие счастья. Чтобы его достичь, человек должен прежде всего удовлетворить потребности в физических упражнениях, полезной еде и сне.
В это же время другие исследования показывают, что излишние поиски счастья могут обернуться провалом. Например, исследование команды из Университета Денвера доказало, что люди, которые высоко ценят счастье, с большей вероятностью будут одинокими, что тесно связано с подавленным состоянием и даже депрессией.
Ведущий автор исследования Айрис Маусс предположила, что сильная сосредоточенность на достижении счастья приводит к тому, что люди пренебрегают такими вещами, как отношения или забота о себе. А это также могло бы стать источником их счастья.
Формула счастья
Люди, состоящие в браке, обычно оказываются более удовлетворенными жизнью, чем одиночки. К такому выводу пришла группа канадских ученых, которая изучила данные почти 400 тыс. британцев. Секрет счастья уже долгие годы остается одной из самых востребованных тем в научной среде, и нередко результаты одних исследований полностью перечеркивают данные других. Портал iz.ru посмотрел, какие именно счастливые рецепты в разные годы предлагали ученые со всего мира.
Полнота — залог успеха
Почти одновременно с коллегами из Канады, которые изучали психологическое состояние людей, состоящих в браке, и одиночек, ученые Бристольского университета пришли к выводу, что счастливым человека делает больший вес. Во время эксперимента они исследовали около 0,5 млн участников в возрасте от 37 до 73 лет. В результате выяснилось, что полные люди менее подвержены негативным эмоциям, а потому легче справляются со стрессом. Это, в частности, объясняется тем, что их организм получает больше питательных веществ. С другой стороны, те, кто следит за своей фигурой и часто сидит на диетах, обладают намного более уязвимой психикой.
В деньгах счастье
Точная цена
Так или иначе тема денег присутствует в большинстве исследований, посвященных счастью, — хотя потому, что они помогают людям «покупать время» или помогать другим.
Собственную версию осенью 2017-го озвучили и россияне — тогда опрос, проведенный центром Superjob, показал, что большинство респондентов для полного счастья хотели бы получать 184 тыс. рублей в месяц.
Всё дело в щедрости
Щедрость и способность на великодушные поступки неоднократно называли условием счастья. Летом 2017 года группа ученых-нейробиологов объяснила, как это работает.
Специалисты из Германии, Швейцарии и США в течение месяца давали испытуемым по 25 швейцарских франков каждую неделю. Участники были поделены на две группы — одни должны были потратить деньги на себя, другие — на кого-то еще. После чего каждого из них попросили пройти психологический тест, в ходе которого им надо было принять ряд решений, направленных или на то, чтобы принести пользу себе, или на то, чтобы помочь другим.
Выяснилось, что те, кто распоряжался деньгами щедрее остальных, проявили большую готовность помогать другим во время теста. Они также чаще называли себя счастливыми. А проведенное затем МРТ показало, что в их мозге при принятии решений, ориентированных на других, активизировалась височно-теменная зона, ответственная за эмпатию и социальные связи. Она же, в свою очередь, была связана с участком мозга, отвечающим за чувство счастья.
Математическая формула
В 2016 году психологи и математики Университетского колледжа Лондона объединили усилия, чтобы попытаться рассчитать формулу счастья. К эксперименту привлекли 47 добровольцев, которые в том числе должны были сыграть в азартную игру с незнакомцем.
Выяснилось, что крупный выигрыш не является залогом чувства удовлетворенности, поскольку победитель при этом, как правило, испытывает чувство вины. А вот небольшой выигрыш, не означающий серьезных потерь для проигравшего, напротив, помогает повысить уровень счастья.
После завершения эксперимента исследователи пришли к выводу, что главным критерием уровня счастья является ощущение неравенства, которое человек испытывает в жизни. С другой стороны, на отношение человека к происходящим с ним событиям (так называемое сиюминутное счастье) влияет фактор ожиданий — те, например, кто готовился к проигрышу, радовались ничьей, в то время как люди, рассчитывавшие выиграть, после этого расстраивались. Третьим стал фактор отдаленности события во времени — текущие события, пусть и незначительные, вызывали больший эмоциональный отклик, чем крупные успехи, оставшиеся в прошлом.
В результате была выведена длинная формула, с помощью которой можно определить уровень эмпатии у человека, а также помочь в лечении социальных расстройств, связанных с безразличием к чувствам других.
75 лет погони
Одно из самых длинных исследований качества жизни провели в Гарварде — оно длилось больше 75 лет, при этом за состоянием респондентов наблюдали в течение десятилетий. В результате в конце 2015 года психиатры Гарварда назвали три главных условия для счастья. Ни одно из них к деньгам не имело ни малейшего отношения.
Залогом душевной гармонии и чувства глубокой удовлетворенности жизнью, по версии ученых, стало, во-первых, наличие близких отношений, во-вторых, их качество (а не количество, особо подчеркнули в Гарварде) — то есть душевная близость между партнерами. А в-третьих — крепкие длительные браки. Что в целом вытекает из первых двух условий. В качестве бонуса, рассказали ученые, люди, прожившие до 50 лет с одним партнером, в старости оказывались намного более устойчивы к потере памяти или деменции.
Зато, как рассказал гарвардский психиатр Роберт Уолдингер во время своей лекции в проекте TED, десятилетия исследований так и не подтвердили тезис о том, что работа и карьерные успехи в длительной перспективе могут гарантировать чувство счастья и удовлетворенности.
Подсказка от Эйнштейна
Впрочем, далеко не всегда ученым приходится проводить для этого специальные исследования — иногда они ориентируются и на собственный опыт. Так, в октябре 2017 года в Иерусалиме с молотка ушел секрет счастья, написанный гениальным физиком Альбертом Эйнштейном.
В 1922 году он оказался на научной конференции в Токио. У Эйнштейна не оказалось с собой мелочи, чтобы дать на чай носильщику в отеле, и тогда он решил отблагодарить его иначе. Эйнштейн набросал две записки, в которых изложил собственные взгляды на счастье.
«Тихая и скромная жизнь приносит больше радости, чем погоня за успехом и вечное беспокойство», — говорилось на одном.
«Там, где есть желание, всегда есть и путь», — говорилось на другом.
Формула счастья — я желаю всем счастья
2.07.2020 Елена Саморазвитие 26 комментариев
Добрый день, читатели и подписчики блога! Каждый человек хочет быть счастливым. Не каждый знает, как его можно привлечь. В чем заключается формула счастья?
Из статьи вы узнаете:
Формула счастья — я желаю всем счастья
Счастьем можно назвать особенное состояние человека, в котором он чувствует удовлетворенность, жизненную осмысленность и имеет человеческое призвание. Для каждого человека счастье измеряется собственными единицами. Формула счастья не бывает единой, в связи с ее разнонаправленностью. Множество людей достигают состояния эйфории в наличии материальных благ, а другие радуются семейному благополучию и здоровым деткам. Каждый выстраивает свое счастье, отталкиваясь от личных предпочтений и желаний.
Способность довольствоваться малым и получать от этого массу удовольствий и есть счастье. Счастье рождается вместе с человеком и сопровождает его всю жизнь. Умение радоваться жизненным процессам и получать от этого моральное удовлетворение можно назвать счастьем. Ценность счастья в его осознании правильном восприятии. Здоровье родных и близких является наибольшей степенью счастливого бытия. Улыбка мамочки, ее нежные руки и добрые глаза можно назвать самым большим счастьем для дочки. Хорошие семейные взаимоотношения, благополучие, и любовь – это формула счастья для любой женщины.
Состояние влюбленности делает человека счастливым и жизнерадостным. Любовь порождает набор эмоций, которые посылают человеку счастье. Творцы счастья сидят в каждом из нас, просто необходимо осознать это и научиться пользоваться. Не нужно искать счастье по всему миру, оно находится в призме сознания каждого человека. Обычные слова «Я желаю счастья» могут кардинально изменить судьбу, только потому что ваши помыслы искрение и честны, таким образом счастье возвращается бумерангом.
Формула счастья состоит из простых компонентов
Мир наполняется светом и красками с помощью улыбки. Для получения морального удовольствия необходимо ощутить радость внутри себя и не бояться проявить ее. Как привлечь счастье знают не многие, а сделать это очень просто. Необходимо просто выгнать из своего сознания все негативные мысли, оставив место только для счастливых моментов. Построение будущего является заданием каждого человека, а счастье при этом выступает вспомогательным аспектом для его осуществления.
Ежедневное излучение радости способствует получению наслаждения. Правильное восприятие простых вещей делает человека счастливым. Свобода и беззаботность порождает состояние удовлетворения. Умение радоваться солнечному свету, окружающей зелени листвы, первому снегу, улыбке ребенка можно назвать настоящим счастьем. Огромный потенциал и сила находится внутри каждого, только необходимо открыть эту способность и умело ей пользоваться.
Открывая самые глубокие грани человеческой души можно окружить себя теплом и радостью. Посмотрев на мир другими глазами, можно ответить на вопрос – как привлечь счастье. Только излучая доброту, радость и лучезарную улыбку можно привлечь счастье в свою жизнь.
Единственной помехой в достижении счастья может быть сам человек, который отказывается видеть яркие краски и получать удовольствие. Формула счастья состоит из гармонии с собой и окружающим миром. Искренность, вера и огромное желание помогают быть счастливым. Начиная мыслить шире и мечтая, начинают происходить чудеса, которые наполняют жизнь счастьем. Правильное восприятие любой жизненной ситуации способствует благополучию и удовлетворению.
Как привлечь счастье и не спугнуть его
Основными противниками в достижении успеха являются: страхи, сомнения, злость, ненависть и зависть. Страхи порождают негативный настрой и провоцируют их осуществление. Только позитивный настрой порождает успех, везение и полную эйфорию. Правильный мысленный настрой способен доставлять ежеминутную радость. Сила духа, вера в собственные силы помогает добиться 100% результата в достижении благоденствия. Отбросив страхи и сожаления, негативные мысли и настрои, нужно радоваться каждому мгновению. Формула счастья не содержит ненависти, потому что негатив способен разрушить все хорошее, что происходит в жизни человека.
Откинув сомнения и поверив в чудо, наполнив сердце любовью, в жизни наступает белая полоса счастья, везения и удачи.
Счастье приходит не к тому, кто ищет его. Счастье — это не поиски, а состояние. Не нужно идти за счастьем, оно должно идти за вами. Оно должно захватить вас, а не вы его.
Джон Берроз
Как быть счастливым? Что для этого нужно сделать?
Простой способ привлечения счастья заключается в искреннем его пожелании. Сказав фразу « Я желаю всем счастья!» вслух, каждый получает его осуществление. Только искренние пожелания добра, радости и счастья, способно бумерангом вернуться к Вам. Техника просветления сознания очищает мозг от негатива, тело – от болезней, взаимоотношения – от непониманий. Наибольший результат достигается в случае полного расслабления и искренности произносимого, можно желать окружающим счастья, но эффект тогда уменьшается.
Спокойствие, искренность и осознанность сказанного – это три параметра, на которых построен принцип счастья. Постепенное избавление от эгоистического настроя и негативного восприятия бытия, очищает душу, наполняя ее светом и счастьем.
3 шага к успеху:
Для достижения реализации успешной формулы, необходимо постепенно учиться этому искусству. Для начала практика проводится, относительно конкретного человека, представляя его и искренне желая счастья. А в будущем, это счастье для Вселенной и для себя. Никакие отрицательные мысли при этом нельзя пропускать в сознание, сомнениям нет места для существования. Эффект бумеранга работает при этом, чем больше отдашь тепла и света, тем больше получишь счастья.
Для осознания результата проделанной работы, необходимо почувствовать:
Обида, чувство вины и злость – это враги в формуле счастья. Обида имеет способность разъедать весь организм изнутри. Отпуская и прощая, мы избавляем себя от болезней. Собственное чувство вины необходимо искоренить, представив перед собой человека и искренне попросив у него прощения. Ежедневная практика автоматически приносит в жизнь счастье и полное удовлетворение.
Я желаю счастья Вам!
А теперь посмотрите, пожалуйста, лучшее видео о счастье
Формула личного счастья. Какие три основных компонента делают нас счастливыми
Кто из нас не задумывался на эту тему? Формулу счастья затрагивают и ищут многие психологи и простые люди. Было интересно узнать про формулу личного счастья… статья вот об этом!
Уверенные и неуверенные люди
Уверенные и неуверенные в себе люди по-разному ощущают позитивные изменения в жизни. Неуверенные в себе люди всегда пребывают в состоянии дефицита любви, внимания, понимания и поэтому чаще бывают негативно настроены по отношению к себе, критикуют себя даже если все хорошо. Их негативный опыт придавливает позитивные перемены, они их просто не замечают из-за низкой самооценки.
Поэтому любой мотивационный тренинг и настрой работает очень кратковременно. Этим людям все время необходимо себя мотивировать.
Почитайте книгу «Код уверенности» Роберта Келси». Основной мыслью этой книги является то, что если обычные люди оценивают свои неудачи от отметки «ноль», то неуверенные люди могут точку отсчета самооценки для роста уверенности ставить с отметки «минус 100».
Тренинги личностного роста
Мне нравятся тренинги личностного роста психолога Инны Мурашовой. Они отличаются от обычных тем, что она дает домашние задания, которые точно необходимо выполнить. Все домашние задания касаются вашего личного опыта, вы сами разбираете свои ошибки и сами составляете для себя мотивации, которые касаются только вас.
Задания проверяются, даются комментарии. Если хочешь глубже понять себя и все-таки «внутренне вырасти», то необходим индивидуальный коуч и занятия с ним. Только тогда можно рассчитывать на позитивные изменения. Обычные тренинги личностного роста дают очень кратковременный настрой, а индивидуальный психотерапевт часто лечит ваши болезни лекарствами и навешивает «ярлыки».
Ваш коуч на долгое время может стать вам «группой поддержки» вместе с группой, в которой вы проходите тренинг.
Это все касается только личностного роста, духовный рост совсем другой. И все же как понять, что для вас значит выражение «моя формула счастья»?
Что такое счастье?
Трудно представить, что мнения многих об этом разнятся: кто-то считает, что это приподнятое настроение, выигрыш или премия в деньгах, веселье, улыбки, отпуск, удача в делах близких людей, «жизнь в потоке», хорошие отношения с окружением, любовь, а кто-то определяет их одним словом «гармония в жизни», «процветание» или «благополучие».
Счастье — это когда «просто хорошо жить», независимо от внешних обстоятельств.
И как раз психолог Мартин Селигман в работах о позитивной психологии и определяет счастье как «благополучие».
Описывает он этот момент в книге «Как научиться оптимизму», рекомендуем ее для прочтения.
Зачем нам быть счастливыми?
Вопрос о счастье всегда крутится в разговорах женщин, мужчины реже ведут эти разговоры. Женщинам приятно осознавать себя счастливыми.
Научно доказано, что счастливые люди:
Учеными доказано, что:
Для нас хорошо, что мы сами должны хотеть быть счастливыми!
И ученые всего мира решили провести исследования и понаблюдать за счастливыми людьми, чтобы вывести «формулу счастья» и применять ее.
Профессор Мартин Селигман обобщил данные всех научных исследований, которые проводились по всем законам доказательной науки. Все исследования были:
Всего было взято 120 факторов при опросе людей, участвовавших в исследовании, что для них означает «формула счастья».
Чаще всего это были:
Однако при анализе данных выявилось, что, например, бездетные люди были счастливы и без детей, а материальный уровень дохода зависит от ваших потребностей. Если потребности удовлетворены, а уровень дохода растет, то это никаким образом дальше не влияет на ваш уровень личного счастья.
Ученые разделили все факторы на три большие группы по значимости, чтобы люди могли понять, как можно быть счастливыми и вывели составляющие формулы личного счастья.
Три основных компонента для счастья
Причем не только сам момент высшего удовольствия, а еще и предвкушение и послевкусие. Эти важные составляющие собственно личного счастья:
Стоит отметить, что то, например, что вы делаете своими руками для себя, приносит больше удовольствия, чем если вы бы приобрели эту вещь.
А если вы это делаете для других, то получаете не только еще больше удовольствия, но еще и удовлетворение. В этом, наверное, и есть смысл подарков, благотворительности, сделать «хорошее для других» и «порадоваться самому».
Каждый человек всегда ощущает себя частью чего-то большого. В семье, на работе или в общественной деятельности. Это позволяет свой фокус внимания сдвинуть с того, чем вы недовольны в своей жизни, на что-то другое, более глобальное. Поэтому и создаются клубы по интересам, религиозные организации, общественные движения, партии в политике, благотворительные организации и др.
Смысл жизни становится немного другим, и уровень стресса от этого становится меньше. Идет, говоря научным языком, «расширение сознания», появляются новые нейронные связи и жизнь начинает «сиять новыми красками».
Многие так и говорят, что «время летит с большой скоростью», некогда остановиться. Так можно всегда сказать, если человек увлечен каким-то делом. Состояние потока дает увлечение спортивными состязаниями или любимым хобби.
Иногда и какое-то задание или проект на работе тоже приносит такую вовлеченность в дело. Важно только, чтобы оно было вам по силам, но все же и усилия должны быть. Хорошо бы чтобы этот процесс в случае положительного результата сопровождался выбросом дофамина, гормона удовольствия.
Чем чаще человек находится в состоянии «потока», тем он большее удовлетворение ощущает и счастлив.
Две особенности счастливых людей
По исследованиям ученых все три компонента не в равной пропорции дают ощущение счастья. Самый большой процент счастья дает фактор осознанности своего момента бытия. К ним еще можно прибавить две особенности счастливых людей.
Наличие романтических отношений и круг общения в разы увеличивает состояние счастья, это первая особенность.
«Другие люди — лучшее средство от неудач и самая большая удача» (М.Селигман).
Вторая особенность – это ваши достижения. Они толкают вас к тому, чтобы вы не останавливались на достигнутом. Поэтому богатые люди с удовольствием вкладывают деньги не только в свое саморазвитие и в новые проекты, но и занимаются меценатством.
Формула личного счастья
Итак, согласно исследованиям ученых, формула счастья имеет следующую абревиатуру:
ЭСВОД = положительные эмоции+ смысл+ вовлеченность+ хорошие отношения с людьми+ достижения
Все вместе взятые элементы формулы, соединенные воедино дают ощущение счастья. Каждый их них по-отдельности не дает ощущения счастья, а вместе каждый из них усиливает действия другого. Возникает эффект «синергии».
Начинайте день с положительных эмоций, глядишь, и другое автоматически подтянется за счет ваших действий и хорошего настроя! Желаю вам счастья!