что такое барре в спорте
Что такое Barre-фитнес?
В мире фитнеса, кажется, нельзя придумать уже ничего нового – есть всевозможные тренировки, от самых сложных и до фитнеса для ленивых. Но немецкой балерине все-таки удалось удивить мир, создав новое направление – barre-фитнес, вобравший в себя элементы сразу балета, йоги, пилатеса и танцев. За рубежом, особенно в Америке, barre-фитнес уже пользуется бешеной популярностью, а в России только появляется. Но все девушки, уже посетившие тренировку, однозначно рекомендуют: попробовать новинку стоит.
В чем смысл barre-фитнеса?
Barre-фитнес разрабатывала балерина, получившая серьезную травму, но желавшая сохранить свое тело по-прежнему пластичным, гибким и изящным. Именно поэтому тренировки barre на первый взгляд обманчиво легкие, все упражнения выполняются в медленном темпе, но при этом прорабатываются все группы мышц и эффективно сжигается жир.
Все упражнения в barre покажутся знакомыми тем, кто уже имеет какое-то представление о фитнесе, но при этом они будут необычным образом скомбинированы. Например, классическое балетное плие будет выполняться с мячом, зажатым между коленями.
Особенности barre-фитнеса:
Прыгать и бегать на тренировке по barre-фитнесу не придется, но за час занятий будут проработаны все группы мышц – спина, руки, ноги, пресс и прочее. А месяц тренировок позволит по-другому посмотреть на свое тело, стать более гибкой и пластичной и, разумеется, полностью прийти в форму!
Если вы еще раздумываете пропробовать или нет, то мы рекомендуем – определенно ДА! В Москве и Санкт-Петербурге открываются первые студии barre и жительницы могут попробовать вживую. Если же у вас нет возможности посетить студию, то можно поискать видео в открытом доступе в интернете. Уверены, вы получите массу удовольствия от занятия!
При возникновении любых вопросов обращайтесь в редакцию сайта на странице Контакты
Что такое барре? Новый тренд в фитнесе. Тренировки низкой интенсивности
Мы уже не раз рассказывали о волшебных свойствах интенсивных тренировок barre. Но если вопросы всё же остались, на них готова ответить Юлия Митяева, сертифицированный тренерер barre и главный тренер студии Barre One.
Как появилось направление barre? Почему оно так стремительно захватило Россию?
Создала barre, конечно, балерина. Немецкая танцовщица Лотте Берк была вынуждена оставить сцену после серьёзной травмы и изобрела фитнес, который помог ей поддерживать себя в форме и сохранять точёные рельефы тела даже без ежедневных балетных тренировок. Со временем метод впитал в себя принципы пилатеса и йоги, стал более универсальным и доступным. Успех метода в его эффективности и эстетике. Это идеальный фитнес для женщин – что бы ты ни делала, это красиво.
На чём основан метод barre?
Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки. Именно хитрое сочетание спорта и балета делает мышцы танцоров такими рельефными. Сочетание разных амплитуд движения и длительные удержания определённой позы – секрет успеха и необычная для организма нагрузка, поэтому barre удивит даже спортивных гурманов.
Все тренировки barre одинаковые?
Метод включает более 140 специально разработанных упражнений, которые сочетаются особым образом. Это позволяет сделать каждую тренировку непохожей на другие. Поэтому тренироваться никогда не наскучит.
На занятиях используются гантели 1-2 кг, мячи и резинки, и самое главное – станок. Это добавляет ещё больше разнообразия.
Сколько калорий в среднем можно сжечь за одну тренировку?
За cardio режим отвечают полноамплитудные движения и высокий темп тренировки, поэтому за 55 минут вы сжигаете около 400 калорий, мы замеряли.
Как часто надо заниматься barre, чтобы достичь результата?
Эффект накопительный, поэтому важна регулярность тренировок. Даже одного раза в неделю достаточно, чтобы почувствовать, как изменится ваше тело – выпрямится осанка, вы ощутите прилив энергии и сил. Если заниматься чаще, например 3-4 раза в неделю, тело станет подтянутым, “уйдёт животик”, сформируется красивая талия, ноги станут рельефными, а мышцы удлинёнными, как у танцоров. В этом и есть прелесть метода barre – фигура получается женственная, но не перекаченная. А ещё вы заметите, как всегда хочется тянуть носочек, даже в любой непонятной ситуации.
Чем barre отличается от body ballet?
Метода body ballet не существует – это собирательное название тренировок у балетного станка, которые каждый̆ тренер-танцор, подстраивает под себя. Поэтому в body ballet обычно нет чёткоӗ структуры тренировки – все зависит от тренера, его “видения” и знаний. Часто занятие не такое интенсивное и больше похоже на разучивание хореографических элементов и связок.
Главное отличие метода barre – гарантия качественной проработки всех групп мышц за одно занятие благодаря чёткой запатентованной структуре тренировки и использования конкретных упражнений и видов нагрузки.
Кому можно на barre?
Можно всем. Для тренировок не нужна специальная подготовка, грамотный тренер подберёт нагрузку для каждого, предложит модификацию (упрощение) или заменит упражнение.
А противопоказания?
Голод. Не рекомендую интенсивные тренировки на голодный желудок, организму нужны силы.
Что касается здоровья, это может решить только ваш лечащий врач. Что он должен знать для принятия решения:
* тренировки интенсивные с режимом cardio – учесть при заболеваниях вегето-сосудистой системы.
* в barre нет прыжков и тяжёлых весов, работаем с собственным весом и лёгкими гантелями 1-2 кг – нагрузка на суставы минимальна.
* хореография адаптирована, чтобы при высоком темпе тренировки не повредить суставы.
Перед занятием обязательно предупредите тренера о противопоказаниях или ваших ощущениях конкретно сегодня. Например, слабость или боль в пояснице. Он скорректирует нагрузку.
С чем сочетать и комбинировать barre тренировки, чтобы они были максимально эффективными?
Метод barre идеально сочетается с растяжкой, танцами и йогой. Интенсивные тренировки barre отлично тренируют выносливость, баланс и грацию, растяжка позволяет закрепить результат и сделать рельеф более точёным, йога доработает баланс и гармонию, а на танцах вы почувствуете, как ваше тело готово к самым необычным движениям и связкам.
Какая форма одежды нужна для занятий?
Для тренировок barre подойдёт любая спортивная форма. Приятный бонус – кроссовки не нужны, подойдут носочки или чешки. Получается, что всё, что нужно для занятий, помещается в дамскую сумочку.
Нужен ли Вам Барре фитнес? Прочитайте про его преимущества прежде, чем принять решение
Барре фитнес, как и все виды физических упражнений имеет свои плюсы и минусы. Мало минусов и много плюсов. Но многие не знают даже, что такое барре фитнес.
Нет, ну конечно, можно догадаться, что это связано с фитнесом, то есть выполнением каких-то
физических упражнений.
Скажу честно, недавно я тоже ничего не знал об этом направлении физических тренировок. Поэтому прежде всего, будем бороться с неграмотностью.
Что такое барре фитнес?
Это суперэнергетическая тренировка всего тела, которая подходит для всех от новичков до
профессионалов. Занятия обычно проводятся в группах. И на западный манер, групповые занятия в студии часто называются «классом».
Каждый класс участники заняты укреплением и выравниванием баланса мышечного ядра, которое составляют мышцы живота и мышцы нижней части спины.
Также проводится работа над повышением тонуса и удлинением мышц. В этой связи многие ставят целью получить стройное, гибкое тело балерины. Но без выполнения всяких там пируэтов, плие и других балетных упражнений.
Причем тут балет? — спросите вы.
Барре фитнес сочетает в себе традиционные элементы классической балетной тренировки барре с пилатесом и современными упражнениями для ног.
Такая особенность предполагает низкую ударную нагрузку и сложную тренировку, фокусирующуюся на нижней части тела.
Тренировка барре, таким образом, будет тонизировать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, создавая этот видимость длинного, стройного тела. Как у танцора.
Сам же барре фитнес доступен всем желающим. Разве что за исключением людей с серьезными травмами нижней части тела.
Что из себя представляют занятия барре фитнесом?
Большинство занятий начинаются с короткой разминки. При этом часто используются свободные веса в виде гантелей или штанг (реже).
Но некоторые занятия также могут начинаться непосредственно с самих упражнений барре.
Инструктор вначале демонстрирует технику движения, а затем вносит коррективы и поддержку при выполнении таких движений занимающимися. Это помогает получить максимальную отдачу от каждого упражнения.
Часть тренировки проводится на коврике для йоги, а часть непосредственно у поручня, расположенного горизонтально на уровне пояса или груди с зеркальной стенкой позади поручня.
Чтобы увидеть результаты своих тренировок в среднем понадобится срок около четырех недель поэтому не настраивайтесь на быстрые результаты
Вы заметите результате в общей силе ног и пресса. Включая уменьшение окружности бедер и
приподнятые ягодицы.
Что надеть на тренировку Barre?
Важная часть удовольствия от новой тренировки — это выбор одежды, которую нужно одеть. И не факт, что она должна быть обязательно дорогой. Есть много бюджетных вариантов. Притом, что одежда для Barre фитнеса очень простая.
На занятиях рекомендуется носить облегающую одежду такую как леггинсы или капри и топ. Это кроме удобства позволит вашему наставнику увидеть вашу форму и вносить коррективы в выполнение упражнений.
Скорее всего, вам предложат снять обувь и настоятельно рекомендуется одевать специальные носки с антискользящим покрытием.
Все преимущества Барре фитнеса
Улучшает осанку
В практике тренировок барре особое внимание уделяется мышц груди и плеч, что в свою очередь может противодействовать или убирать сутулость.
Всего через несколько занятий вы почувствуете, что ваше тело вытянулось, а вы стали выше.
В 2020 году было проведено исследование среди участников занятий barre фитнеса. Они занимались упражнениями с балетной штангой 50 минут два раза в неделю в течение 12 недель. Результаты показали, что тренировки значительно улучшили положение головы, плеч и таза.
Укрепляет ягодичные мышцы
Конечно, такие тренировки повышают тонус ягодиц. Но дело не только в их подтянутой форме.
Что еще более важно, работа над ягодичными мышцами помогает укрепить все мышцы, которые стабилизируют таз. Это помогает облегчить давление на спину, бедра и колени.
Если вас интересует форма ягодиц, попробуйте 6 упражнений, которые прокачают и подтянут их.
Тонизирует мышцы живота
Поскольку барре фитнес в значительной степени фокусируется на балансе и силе, ваш пресс является неотъемлемой целью тренировки.
Поскольку вы используете брюшной пресс, чтобы держать тело в правильном положении, занятия барре дадут вам тяжелую нагрузку—идеально подходящую для того, чтобы держать под контролем свой подтянутый живот.
Это может быть особенно полезно для матерей после родов, которые хотят прийти в норму.
Повышает гибкость
Сочетание растяжки и фокусирования на осанке позволяет довести вашу гибкость до предела. Это означает меньшее количество потенциальных травм и улучшение физической работоспособности.
Ни в коем случае не нужно стараться быть самой грациозной, лебединой примой-балериной на барре (движения легко адаптируются для всех уровней).
Дайте себе несколько недель, и вы будете удивлены тем, как увеличивается ваша гибкость.
Уменьшает стресс
Мы все знаем, что физические упражнения помогают выводить стресс наружу. Но в то время, как йога успокаивает ум, высокоинтенсивные тренировки, наоборот, выводят весь стресс наружу.
В это время Барре фитнес находится где-то посередине.
Барре-это ментальный вызов. Ведь каждое движение требует определенного уровня осознанности, чтобы оставаться вовлеченным.
Это почти как форма медитации, когда ваш мозг остается напряженно сосредоточенным на каждом маленьком движении.
Вы покинете каждый класс с чувством эмоционального подъема и спокойствия.
Лучшая ментальная концентрация
После барре фитнеса вы можете заметить, что быстро решаете какие-то проблемы и адаптируетесь к различным неожиданным ситуациям.
Как и стресс, упражнение в целом высвобождает эндорфины, которые поддерживают ваш ум в повышенном работоспособном состоянии.
Исследования показали, что сочетание пилатеса и йоги (что, в конечном счете, и есть барре) может улучшить ясность ума и заставить вас мыслить позитивно.
Увеличивает общую прочность
Не хочется поднимать тяжелые веса, но хотите нарастить свою силу? Без проблем.
С фитнесом barre вы часто используете только небольшие ручные веса (такие как гантели), полосы сопротивления и шары стабильности.
Вам также не нужно беспокоиться о том, в какой день недели выпадает день тренировки ног. Фитнес Барре-это тренировки всего тела, укрепляющие ваши руки, ноги и пресс всего за один сеанс.
Если вы новичок, попробуйте класс без отягощений в свои первые тренировки. Это может вам
показаться легким. Но если вы долго не тренировались, то вы скорее всего будете все равно
чувствовать боль в мышцах на следующий день. Но в этом нет ничего страшного. Процесс привыкания пройдет, и вы станете скоро гуру барре.
Улучшает выносливость
Выносливость — это больше, чем просто улучшение вашей выносливости для тех тренировок, которые будут. Они также влияют на жизненно важные органы.
Американская ассоциация сердца утверждает, что ваше сердце, легкие и кровеносная система остаются здоровыми, когда тренировки на выносливость, такие как барре, включены в ваш распорядок дня.
Если вы будете придерживаться этих упражнений, вы сможете снизить риск развития таких
заболеваний, как болезни сердца, инсульт и диабет.
Барре фитнес против кардио
В отличие от высокоинтенсивных тренировок, тренировки барре отличаются. В зависимости от формата кардио класса может быть много хореографии и быстрых движений. А также движений для координации.
Барре фитнес более статичен, чем простые кардио тренировки. В них мы сосредотачиваемся на каждой мышце, чтобы до основания проработать ее.
И хотя похудение не является основным направлением занятий барре (вы вряд ли сбросите килограммы так быстро, как могли бы от высокоинтенсивной тренировки), вы будете чувствовать себя стройнее благодаря улучшенной осанке и выравниванию баланса своих мышц.
Они будут чувствовать себя подтянутыми, ваши конечности будут выглядеть длиннее, и вы будете выглядеть выше.
Тренировки Барре против пилатес
У Барре фитнеса и Пилатеса есть сходство, но их отношения больше похожи на кузенов, чем на
братьев и сестер.
На тренировку барре влияют как пилатес, так и йога.
Но они имеют особенность к выполнению больше повторений в более высоком темпе. Пилатес, с другой стороны, делает минимальные повторения и следует определенной структуре.
Пилатес-это особый вид тренирвоки, основанный на идеях Джозефа Пилатеса, который использовал мышцы пресса для стабилизации частей тела, чтобы увеличить силу и гибкость.
Джозеф Пилатес назвал свой режим контролирующим себя. Ведь контроль мышц является самым важным фактором в его последовательности из 34 упражнений с весом тела, выполняемых на коврике.
Он также создал аппарат, подобный реформеру, чтобы помочь ученикам в их стремлении достичь мастерства во всех упражнениях.
В отличие от пилатеса, фитнес барре, как правило, пропускает опоры и использует только вес тела.
Барре фитнес дома. Какие 5 упражнений помогут вам держать себя в тонусе
Что самое главное- оставайтесь дома и сохраняйте активность своих мышц с этими упражнениями.
Никакого дополнительного оборудования и приспособлений не понадобится.
Упражнение 1.
Баллетное приседание: вверх-вниз
Упражнение 2.
Подъем колена и давление на ягодицы
Упражнение 3.
Глубокий выпад с колебаниями
Упражнение 4.
Высокая планка с поднятием ног
Упражнение 5.
Развернуть ногу лежа
Занятия барре фитнес, как мы видим, может легко выполняться в домашних условиях. Это еще один плюс таких упражнений.
Попробуйте дома или запишитесь в студию барре фитнес, чтобы полностью окунуться в мир балетного фитнеса.
РУКОВОДСТВО ПО БАЛЕТНЫМ BARRE-ТРЕНИРОВКАМ
Хотите выглядеть как балерина? Попробуйте балетную barre тренировку и вы достигнете этого быстрее, чем вы думаете. В этой статье мы поможем вам достичь ваших целей, показав вам одни из самых лучших балетных barre-упражнений, которые не отнимут у вас много времени.
Все балетные комбинации могут вводить нас в замешательство, даже самых лучших из нас. Что мне следует делать? Что улучшить? Что мне лучше одеть?! Кроме того, один важный вопрос: Стоит ли игра свеч? Оставайтесь с нами, потому что мы также подарим вам 30-минутную barre-тренировку, которую вы сможете выполнять где угодно, и если вы профессиональный хореограф, у нас также есть для вас несколько barre-комбинаций!
Что такое barre-тренировки?
Танец как тренировка не является чем-то новоиспеченным, это то, что практикуется уже долгое время. Но barre-тренировки – относительно новый способ проработки мышц.
Самое время направиться в ближайшую barre-студию за помешательством, которое потрясло весь мир фитнеса самым грациозным образом, каким только смогли балерины. Barre произносится как «бар» с французским акцентом, – это фитнес-челлендж с танцевальной базой. Балетные barre-тренировки акцентированы в основном на ногах, ягодицах и мышцах кора, поэтому да, у вас будет великолепная попа и рельефный пресс! Читайте дальше, чтобы узнать, что каждая девушка и парень должны знать прежде, чем броситься в barre. И что лучше всего, так это то, что не нужны колготки или какой-либо танцевальный опыт! То, что мы все можем попробовать на вкус!
barre класс в MNTStudio
Barre – это тренировка, сочетающая в себе пилатес, танец, йогу и функциональный тренинг. Вы можете прекрасно справиться с barre-тренировкой без какого-либо танцевального опыта, она может считаться полностью «балетной» или частично балетной. Barre-тренировка веселая, активная и интенсивная, она способна привести в тонус как тело, так и ум.
Представьте о тренинге ума и тела одновременно. Хотите почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не знали? Barre-тренировки обязательно вам помогут. Хотите сконцентрировать свой ум, ощущая жжение глубоких мышц, которое не оказывает негативного воздействия на ваши суставы? Barre-тренировки сделают это. Вы будете потеть. Вы будете сжигать калории. Вы будете чувствовать жжение во время и после будете вознаграждены.
Barre-тренировки помогают сжечь калории и настроить ум.
Неудивительно, почему barre-тренировки стали такими популярными, многие знаменитости уже включили их в свой тренировочный режим.
5 балетных barre-упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно
Давайте подвигаемся и опробуем 5 балетных упражнений, которые займут у вас 30 минут.
Важно адаптировать каждое barre-упражнение под возможности и потребности своего тела. Выполняйте упражнения, пока не почувствуете дрожь, но не боль. Если в какой-либо момент вы чувствуете боль, не связанную с работой мышц, сразу прекратите выполнять упражнение.
Упражнение 1: сгибание коленей
Это упражнение создаст контур и проработает мышцы в нижней части тела, особенно ягодицы и пресс. Также вы хорошо поработаете над осанкой и равновесием.
Упражнение 2: пятая высокая
Время поработать над ягодицами и кором. Данное упражнение выполняется по 12 раз.
Упражнение 3: Rond de jambe
Простое, но эффективное упражнение заставит ваши ягодицы и внутреннюю часть бедер поработать. Будьте готовы привести в тонус те мышцы, которые вы ранее не прорабатывали!
Упражнение 4: plié
Балетные barre-тренировки грациозные, однако очень эффективные. Проработаем внутренние и наружные мышцы бедер.
Упражнение 5: подворачивание таза
Да, есть такое выражение! Подворачивать таз. Самое время добавить его в нашу 30-минутную тренировку.
7 ПРЕИМУЩЕСТВ BARRE-ТРЕНИРОВОК
Любители Barre готовы поклясться, что эта тренировка, воодушевленная балетом, может сделать вас сильнее, подтянуть мышцы кора и отточить ягодицы. Но если вы привыкли к высоко интенсивным тренировкам, когда пот льется градом, вам, конечно, будет интересно, как же barre-занятия с их медленными, подконтрольными микро-движениями, могут на самом деле оказаться эффективными тренировками.
Кратко: ДА. “Ни одна тренировка не объединяет грацию и силу так, как barre, и вот почему многие женщины так любят их,” – говорит Андреа Роджерс, создательница тренировки Xtend Barre. “Объединив традиционные методы Пилатеса с балетом и высоко интенсивным кардио, тренировка была создана для того, чтобы привести ваше тело в подтянутую и крепкую форму, как у танцовщицы”.
И даже если вы можете завершить серию бурпи и глазом не моргнув, не удивляйтесь, когда ваши мышцы начнут гореть и трястись уже на середине первой barre-тренировки. Вот самые важные преимущества barre — и то, почему следует добавить barre-занятия в ваш тренировочный график.
Фото: postgradproblems.com
Преимущества Barre-тренировок
1. Barre подходит для начального уровня
Если вы не умеете танцевать, не беспокойтесь. Barre-движения хоть и основываются на балете — представьте множество пульсирующих движений в арабеске и плие — но сложной хореографии здесь нет, и уж точно вам не нужно быть танцором.
“Barre-занятия – для всех уровней, с малой или без ударной нагрузки и с возможностью изменять и упрощать каждое движение”, – говорит Стефани Сондерс, исполнительный директор фитнеса в Openfit. “Даже если вы впервые решили встать с дивана, вы можете пойти на занятие без риска получить травму”.
2. Barre – отличная тренировка для мышц кора
Как и позы из йоги и упражнения из пилатеса, barre-тренировки нацелены на укрепление мышц кора. “Вся работа у станка включает в себя элемента балансирования, что определенно заставит ваш пресс запылать”, – говорит Сондерс.
Упражнения на мышцы кора не только улучшат силу и устойчивость, они также сотворят чудеса с вашей осанкой. “Если вы когда-либо мечтали об осанке балерины, barre поможет укрепить мышцы верхней части спины и плеч, благодаря чему вы будете лучше держаться и выглядеть выше”, – говорит Сондерс.
3. Barre улучшает гибкость
Мы все порой пропускаем растяжку до или после тренировки, когда у нас мало времени. Но гибкость – очень важный компонент в фитнесе в целом — а на barre-тренировке, она прямо встроена в нее. “Каждое barre-занятие содержит движения на гибкость, которые варьируются от легкого скручивания до полных шпагатов”, – говорит Сондерс.
Если вы едва дотягиваетесь до носочков, это может немного смущать — но вам не нужно обладать гибкостью, чтобы насладиться barre-тренировкой. А если вы будете регулярно посещать занятия, вы быстро увидите улучшения. “Если вы последовательны со своими barre-занятиями, ваша гибкость улучшится”, – добавляет Сондерс. “Даже железный дровосек может добиться результатов на barre-занятии.”
4. Barre сделает вас сильнее
Существует два основных типа мышечных волокон — быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые дают силу для сета приседаний сумо или прыжков с запрыгиванием, и медленно сокращающиеся волокна, которые активизируются, когда мы работаем на выносливость. В Barre целью является второй тип — и это может быть на удивление сложно, даже для тех, кто серьезно занимается фитнесом. (То самое чувство, когда ноги трясутся – вот откуда эта barre-мантра “принимай дрожь с улыбкой”.)
“Вы можете оттачивать и укреплять все ваше тело”, – говорит Сондерс. “В Barre используются легкие гантели, эластичные ленты и мяч для укрепления всего тела. Благодаря этим тренировкам ваши мышцы будут просить о пощаде”.
5. Да, Barre считается за кардио
“Кардио – это любое движение, которое повышает ваш пульс, задействовав крупные группы мышц ритмичным образом”, – говорит Сондерс — и barre полностью соответствует этому определению. Вы будете прорабатывать крупные мышечные группы и однозначно будете чувствовать, как все горит. И вы можете получить еще больше от кардио, выбрав такую barre-тренировку, которая делает акцент на кардио, увеличивая амплитуду движения и интен-сивность движений.
6. Barre может помочь вам сбросить вес
Если вы приходите на занятие с целью сбросить вес, важно направлять себя на выход из зоны комфорта— и barre-тренировка поможет вам сделать это. В долгосрочной перспективе она поможет вам сжигать больше калорий. “Кроме этого, с помощью barre формируется сухая мышечная масса, что улучшит скорость обмена веществ в покое, а это может помочь с избавлением от лишнего веса”, – говорит Сондерс.
7. Barre-тренировка не скучна
Кроме того, что вы формируете мышцы и сжигаете калории, лучшая тренировка – та, которую вам нравится выполнять — и из-за того, что barre-тренировки настолько разнообразны, вам не следует беспокоиться о том, что вы будете выполнять одно и то же из раза в раз или потеряете интерес, прежде, чем увидите результаты. “Хорошая barre-тренировка – это комбинация балета, пилатеса, кардио и движений с сопротивлением, – все это в быстром темпе, чтобы уникальным образом проработать ваше тело”, – говорит Сондерс. “Существует целое разнообразие barre-тренировок, таким образом, вы можете работать над своими индивидуальными целями”.