что такое активные калории и всего калорий
Что такое Активные калории в Apple Watch
Многие пользователи Apple Watch, следящие за своей активностью в течение дня, нередко задаются вопросом — в чем отличие между показателем активных калорий, сожженных во время тренировки, от общего количества калорий? Большинство фитнес-трекеров оперирует лишь одним из этих типов данных, но для точного подсчета понадобятся оба показателя. Так что же такое активные калории?
Основной обмен (суточная норма калорий)
На самом деле, точность в расчетах затраченных калорий очень важна для людей, стремящихся изменить собственную массу тела в ту или иную сторону. Существует множество методик похудения или, наоборот, набора веса, базирующихся на показателях полученных и сожженных за день калорий. При этом всегда учитывается то количество калорий, которое наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности даже при минимальной активности человека. Это значение принято называть Базовым обменом веществ или Базальной скоростью обмена веществ или Основным обменом (пассивными калориями, «спящими» калориями и т.д.).
Основным обменом называется минимальное количество энергии (калорий), которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в обычных условиях. Под обычными условиями подразумевается состояние человека в условиях психологического и эмоционального покоя, во время бодрствования, в лежачем положении, при температуре комфорта (18 — 20 °C).
Простыми словами, Основной обмен – это необходимая суточная норма калорий для жизни человека без учета физических нагрузок.
Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал.
У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.
Итак, взрослые люди сжигают порядка 1500-3000 калорий ежедневно, показатель может существенно отличаться, исходя из возраста, веса, метаболизма и прочих вводных данных, при этом мужчины сжигают заметно больше энергии, чем женщины. Более точные расчеты производятся по различным методикам, которые мы приводили в материале «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать».
Что такое Активные калории и чем они отличаются от обычных?
Переходим к показателям активности в Apple Watch. Под активными калориями программа подразумевает то количество энергии, которое было потрачено непосредственно на тренировку. То есть, учитывается только физическая активность, которая требует того или иного количества калорий. При этом во время тренировки организм также расходует энергию на Основной обмен, описанный выше – на функционирование внутренних органов, и эти калории Apple Watch фиксирует отдельно от активных.
Например, на тренировке по плаванию в бассейне длительностью 46 минут, я потратил 540 активных килокалорий (только за счет тренировки). И за это же время мой организм потратил еще 83 ккал на общую жизнедеятельность организма (это те калории, которые относятся к необходимой суточной норме).
В таком случае на экране Apple Watch и в приложении Активность на iPhone отображаются показатели:
Активность на Apple Watch: что означает и как настроить
Пожалуй, ни один владелец Apple Watch не представляет свою жизнь без приложения Активность, ведь тогда покупка гаджета просто теряет смысл. Да, многие из пользователей скажут, что используют часы только для уведомлений или ради других функций, однако я уверен, что каждый из них хоть раз обращал внимание на показатели этого приложения. Но мало кто из пользователей понимает, для чего оно предназначено и что показывают эти пресловутые кольца активности. Предлагаю раз и навсегда разобраться в этом и наконец ответить себе на вопрос: Что значит каждое из колец.
Не стоит сбрасывать со счетов приложение Активность на своих Apple Watch.
Зачем нужны кольца активности
Я использую Apple Watch около двух лет и уже настолько привык к часам, что даже не ощущаю их на своем запястье. Кажется, вотчи вросли в мою руку и стали ее продолжением. Конечно, перед использованием в часах предусмотрена инструкция, которая рассказывает, зачем нужны кольца Активности, что значит фраза «Пора размяться» и прочее. Однако было это настолько давно, что с течением времени я позабыл, зачем это вообще нужно. Думаю, многие владельцы умного гаджета меня в этом поддержат.
В приложении Активность представлено три кольца: красное, зеленое и синее. Когда я только купил Apple Watch, установил красное кольцо на максимум (не помню зачем), зеленое с учетом ежедневных тренировок и синее в зависимости от времени, проведенного за рабочим столом. Я не поленился, посчитал время, которое провожу сидя за компьютером или чтением разного рода литературы и расчищал количество «часов», чтобы челлендж по закрытию колец не превращался в пытку. Почему я так основательно подошел к подсчету именно синего кольца, а остальными пренебрёг, остается для меня загадкой.
Кольца активности Apple Watch.
Что значат активные калории в Apple Watch
Разобравшись в вопросе, я понял, что красное кольцо указывает на количество сожженных калорий. Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Причем активными часы учитывают те калории, которые вы сожгли во время движения. Например, играя с детьми во дворе или просто убираясь в квартире. Таким образом, чем чаще вы подвергаете себя физической активности, тем быстрее закрывается красное кольцо. Так компания Apple старается стимулировать нас на более активный образ жизни, ведь он определяет, в том числе, и ваше здоровье. Недавно мы уже рассказывали о том, почему вам следует обратить внимание на показатели приложения Здоровье на своем iPhone. Рекомендую прочесть.
Красное кольцо показывает количество соженных калорий.
Когда я замечаю, что для закрытия кольца Активности не хватает совсем чуть-чуть, я стараюсь выполнять какие-нибудь упражнения, которые вспоминаются из уроков физкультуры. Звездочка и челночный бег во дворе частного дома лидируют.
Это тоже интересный факт. Часы буквально заставляют нас двигаться. Если Apple видит, что вы сегодня проявили недостаточную активность, часы вас так или иначе будут подначивать закрыть кольцо фразами «Вы еще можете сделать это» или «Хорошее начало». Так, постепенно вы поймете, сколько калорий вам необходимо сжечь за день и будете всегда держать себя в тонусе. При этом каждую неделю часы предлагают новую «Цель подвижности», чтобы вы всегда оставались замотивированы. И, надо сказать, работает это действительно хорошо. Проверено на себе.
В настройках Apple Watch можно изменить норму активности.
Если же вы чувствуете, что не «укладываетесь в норму», всегда можно ее изменить в настройках. Для этого вам необходимо:
Как изменить норму саженных калорий в Apple Watch.
Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной и интересной информации из мира Apple.
Кольцо Упражнения в Apple Watch
Зеленое кольцо представляет собой раздел «Упражнения». Часы хотят, чтобы вы упражнялись не менее 30 минут в день. Эти 30 минут можно разделить на весь день или же один раз сходить на интенсивную тренировку, кольцо все равно закроется. Вы, наверное, уже заметили, что дизайн приложения Тренировка тоже выполнен в зеленых оттенках. Так, Apple тонко намекает нам о том, как закрывается зеленое кольцо.
Всего 30 минут физических нагрузок в день снижают риск развития инсульта, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и появления лишнего веса. А ещё становится лучше сон, повышается настроение и уменьшается уровень стресса, — так сама Apple отзывается о минутах активности.
Кроме того, в Apple Watch Nike Series дизайн всех эксклюзивных циферблатов также сделан в этом цвете, что косвенно предлагает нам судить о том, что владелец часов спортсмен и много уделяет времени тренировкам. Дизайн Apple Watch разработан таким образом, что все, что касается зеленого цвета так или иначе касается спорта. Кстати, обратите внимание, приложение Nike Run+ Club выполнено тоже в тонах зеленого. О нем мы уже рассказывали в прошлых статьях.
Все, что касается зеленого кольца, помечено соответствующим цветом.
Как отключить автоматическое распознавание тренировки на Apple Watch
Как бы хороши Apple Watch ни были, их алгоритмы не идеальны. За 2 года использования часов, я заметил, что они отлично распознают, когда я мою руки или нахожусь в громком помещении. За все время я не встречал ни разу ложных срабатываний.
Но не могу так сказать про режим автоматического распознавания тренировки. Иногда, когда я занимаюсь спортом, Apple Watch этого не понимают. А еще бывает так, что тренировка уже заканчивается, а часы только-только поняли, что я решил уделить время спорту. Поэтому предлагаю отключить режим распознавания тренировок, чтобы он вам не мешал. Для этого:
Как отключить автоматическое распознавание тренировки в Apple Watch.
Кольцо разминки на Apple Watch
Голубое кольцо называется «С разминкой» (иногда Apple предлагает не самый качественный перевод) и закрыть его не так легко, как с другими кольцами. Что нужно, чтобы завершить красное и зеленое кольцо? Всего-то бегать. Все, больше ничего не понадобится. С синим кольцом все немного иначе. Для его полного закрытия вам понадобится сделать 12 разминок в течение дня.
Уведомление «Пора размяться» на Apple Watch.
Врачи не рекомендуют находиться более 40 минут в одной позе (если не спите, конечно). С точки зрения медицинской терминологии это называется «вынужденным положением». Водитель автомобиля много сидит на работе, с чем связаны некоторые заболевания, рабочий на заводе стоит за станком. Согласно трудовым нормам, через определённое время вам необходимо размяться. Во многих организациях есть целые отделы, которые следят за этим. Область их работы называется «Охрана труда».
Apple Watch, с помощью синего кольца, занимаются примерно тем же самым. Каждые 40 минут на ваши часы приходит уведомление с сообщением «Пора размяться». Это значит, что вы засиделись.
Я очень люблю Apple Watch. Они заботятся обо мне словно вторая мама и ежедневно стараются на благо моего здоровья. А как относитесь к этому гаджету вы? У вас есть Apple Watch? Пользуетесь приложением Активность? Обязательно расскажите об этом в нашем Телеграм-чате или в комментариях ниже.
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Лонгриды для вас
Часы Apple Watch 7 получились совсем не такими, какими их ждали многие пользователи. Не было представлено ни плоских граней, ни новых датчиков, — всего этого нам придется ждать от будущих поколений устройств. А сейчас важно разобраться, когда умные часы поступят в продажу.
Производители смартфонов на Android уже освоили технологию размещения фронтальных камер под экраном. Сегодня она встречается в топовых аппаратах Samsung, Xiaomi и ZTE. Интересно, когда что-то похожее покажет Apple?
Здесь всё, что вы хотели знать о SharePlay в FaceTime: опыт использования SharePlay спустя месяц, как делиться музыкой, смотреть вместе фильмы и включать демонстрацию экрана iPhone
Не представляю свою жизнь без этих часов. Именно они меня смотивировали заниматься спортом,сбросить лишний вес и привести себя в порядок. Правда мои 3-е часики уже доживают своё,хочу обновиться на 7-е
Активные калории Apple Watch что это знают не все
Активные калории Apple Watch что это знают далеко не все пользователи разумных часов. Данное приложение выполняет функцию фитнес помощника и позволяет:
Таким образом, благодаря «активным калориям» занятие спортом превращаются в истинное удовольствие, а следить за своим здоровьем в моменты физических нагрузок не составляет никакого труда.
Пользователь Аpple Watch всегда будет знать, когда стоит снизить нагрузку, а когда пройти еще пару километров для того, чтобы привести себя в форму.
Как работает приложение Активные калории
После этих действий на экране появятся полукруглые полоски разных цветов, которые будут отображать различные показатели активности вовремя и после осуществления тренировки. Они будут наполняться в течении всего дня и прямо зависеть от поставленных ранее пользователем целей в разделе «тренировка».
Многие хотят видеть БЖУ (белки, жиры, углеводы) статистику и прочее, однако на сегодняшний день доступно только отслеживание активных калорий.
Можно попробовать скачать приложение, например Счетчик калорий и БЖУ NoitaFit.
Значение цветных полосок в приложении Activity
Каждая из полосок, которая будет отображаться на экране, имеет свое индивидуальное значение. К примеру:
Для того чтобы получить более детальную информацию можно взмахнуть нужную полоску вверх.
При этом на экране должна отобразиться подробная почасовая статистика раздела за день. Чтобы иметь полную картину лучше просматривать данные через приложение Activity в iPhone. Там можно отслеживать ситуацию за целый месяц в виде специального активного календаря. Возле каждой даты месяца будет отображаться схематический круг с разноцветными полосками. Нажав на нужное число, пользователь сможет просмотреть данные о своей активности в этот день. Кроме того, приложение позволяет сравнить показатели с другими днями, неделями или месяцами.
Что такое активные калории в Apple Watch
Что такое Активные калории в Apple Watch
Многие пользователи Apple Watch, следящие за своей активностью в течение дня, нередко задаются вопросом — в чем отличие между показателем активных калорий, сожженных во время тренировки, от общего количества калорий? Большинство фитнес-трекеров оперирует лишь одним из этих типов данных, но для точного подсчета понадобятся оба показателя. Так что же такое активные калории?
♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.
Что такое «Достижения» в приложении «Активность»?
Достижения – это ежедневные цели и зарабатывание баллов во время их выполнения. При помощи часов Apple Watch развивается привычка вести здоровый образ жизни. Мотивирует на выполнение действий «Достижения», для получения которых нужно закрыть все три кольца: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».
Для того чтобы закрыть «Подвижность», необходимо ежедневно тратить установленное количество калорий. Сжигайте активные калории, выгуливая собаку или делая уборку по дому. Любое ваше движение считывается умными часами.
Будьте энергичны в течение дня и выполните все «Упражнения». Быстро ходите 30 минут подряд либо разбейте это время на весь день. В это кольцо входят как занятия спортом, так и любые другие активности.
Встаньте с дивана или стула минимум 12 раз, подвигайтесь не менее одной минуты и закройте кольцо «С разминкой».
На iPhone в приложении «Активность» есть вкладка «Достижения», которая отображает ваши награды в виде иконок.
Какие особенности имеет программа «Активность»?
Для постоянного получения отчетности на iPhone необходимо:
Приложение Активность в Apple Watch
После активации уведомлений, откройте приложение, нажмите на вкладку и убедитесь, что все параметры подходят под ваши цели.
Фитнес трекинг в iWatch считает калории
Смарт-часами, сопряженными с iPhone, используется его процессор, позволяющий с большей точностью следить за вашими движениями, пользуясь данными GPS и встроенным функционалом. Более того, функции и возможности iWatch, после соединения с Айфоном станут шире, а без этого ими можно пользоваться как обычными часами, то есть только просматривать время. Поэтому лучше покупать часы вместе со смартфоном.
Что означают активные калории в умных часах Apple Watch
Чтобы понять, что означает термин «активные калории» в Apple Watch и что этот показатель демонстрирует, нужно знать, как он рассчитывается. Не менее важно разобраться в том, какие данные фитнес-приложение выводит в виде диаграмм. Только в этом случае можно грамотно использовать его подсказки при формировании программы тренировок и рациона.
Способы расчета калорий
Расчет калорий, потраченных владельцем часов, производится на основании:
Например, при пробежке на улице гаджет учтет данные GPS-датчика о пройденной дистанции и скорость передвижения.
Что значит всего калорий в приложении активность?
Под активными калориями программа подразумевает то количество энергии, которое было потрачено непосредственно на тренировку. То есть, учитывается только физическая активность, которая требует того или иного количества калорий.
Что означают цветные полоски в Activity
В фитнес-приложении от Apple ключевые параметры показаны на диаграмме в виде колец. Каждое из них имеет свой цвет:
Что такое активные калории по сравнению с общим количеством калорий?
Активное сжигание калорий и общее сжигание существенно различаются. Вы найдете разницу между двумя описанными ниже. Активное сжигание калорий — это оценка количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня в результате упражнений или другой активности.
Как задавать и изменять цели по ежедневной активности?
Со временем пользователи привыкают к нагрузкам, становясь физически более выносливыми. Поэтому они задаются вопросом, который касается того, как изменять цели по ежедневной активности в большую или меньшую сторону. Сделать это предельно просто.
Для изменения цели необходимо нажать (с определенным усилием!) на любой экран в приложении «Активность». После этого появится дополнительное меню, где нужно нажать на «Изменить цель подвижности». После этого появится одноименная опция, где можно изменить количество калорий, которые необходимо сжигать за сутки. Задать точную цифру можно посредством нажатия на «плюс» или «минус», которые означают снижение или увеличение количества калорий. Чтобы изменения цели вступили в силу нужно нажать на кнопку «Обновить». 
Изменение целей калорий на Apple Watch 
Изменение целей калорий на Apple Watch
Как активировать журнал тренировок?
Настройка фитнесс трекера Активность на iWatch
Сделайте свайп в сторону, и вам откроется меню настройки требуемого вида спорта. Тут можно задать цель тренировки, и поставить цель на определенное время, дистанцию или количество калорий.
Во время работы вы можете переключить отображение данных на дисплее часов в приложении «Активные калории». Отображаться может общая информация, частота пульса, время, потраченное на выполнение упражнений, темп передвижений, расстояние, которое вы прошли.
Особенности программы Fitness Activity на Apple Watch и как ею пользоваться?
Чтобы регулярно получать уведомления на iPhone, нужно:
Когда вы активировали параметр оповещений, зайдите в приложение, кликните по вкладке и посмотрите, насколько все настройки соответствуют вашим целям.
Приложение Активность в Apple Watch
Смарт-часы, подключенные к iPhone, используют его процессор, который способен точнее отслеживать передвижения человека, используя данные GPS и встроенные функции. Кроме того, функционал и возможности iWatch после сопряжения с iPhone расширятся. Apple Watch можно использовать без синхронизации со смартфоном, но в основном в качестве обычных часов (только для просмотра времени). Поэтому рекомендуется покупать iWatch в комплекте с iPhone.
Учитываются ли общие калории при потере веса?
Следует ли считать калории? «Калории на входе, калории на выходе», конечно, не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья. Однако когда дело доходит до похудания, калории имеют значение. Хотя это подходит не всем, вы можете обнаружить, что подсчет калорий — это эффективный способ похудеть и сохранить его.
Как установить цель по отслеживанию сжигаемых калорий
Из трех целей, степень достижения которых демонстрируют кольца активности, можно менять только первую. Для этого нужно:
Как закрыть кольцо «Упражнения» : минимум минут в день активно двигаться, например ить быстрым ом
Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут в день вы были по-настоящему энергичны. Учитывается всё: быстрая ходьба, занятие спортом с приложением «Тренировка» и другие виды активности. Эти 30 минут «Упражнений» можно набрать за один раз или, если вам так удобнее, постепенно в течение дня.
Как обмануть Apple watch?
Как обмануть кольца Apple Watch
Что значит активные калории и всего калорий в apple watch
Активные и обычные калории в Apple Watch
Активные калории — количество энергии, которое вы потратили в процессе какой-либо тренировки (плавание в бассейне, йога, бег и тд).
Здесь программа учитывает только те калории, которые были потрачены для прохождение этой нагрузки. Но наш организм ежедневно тратит энергию и на основной обмен (поддержание нашей жизнедеятельности, работу внутренних органов).
Получается, что за тренировку, в данном случае, было потрачено 518 ккал и 154 ккал организм потратил на общую жизнедеятельность организма ( из обязательной суточной нормы):
Активные калории — 518
Всего калории — 672 (518+154)
Надеемся, что наш материал вам был полезен.
Для консультации звоните по тел:
+7 (495) 256-23-32.
Работаем с пн-пт с 10:00 до 19:00,
сб — с 10:00 до 18:00, вс — выходной.
Активные калории Apple Watch что это знают не все
Активные калории Apple Watch что это знают далеко не все пользователи разумных часов. Данное приложение выполняет функцию фитнес помощника и позволяет:
Таким образом, благодаря «активным калориям» занятие спортом превращаются в истинное удовольствие, а следить за своим здоровьем в моменты физических нагрузок не составляет никакого труда.
Пользователь Аpple Watch всегда будет знать, когда стоит снизить нагрузку, а когда пройти еще пару километров для того, чтобы привести себя в форму.
Как работает приложение Активные калории
После этих действий на экране появятся полукруглые полоски разных цветов, которые будут отображать различные показатели активности вовремя и после осуществления тренировки. Они будут наполняться в течении всего дня и прямо зависеть от поставленных ранее пользователем целей в разделе «тренировка».
Многие хотят видеть БЖУ (белки, жиры, углеводы) статистику и прочее, однако на сегодняшний день доступно только отслеживание активных калорий.
Можно попробовать скачать приложение, например Счетчик калорий и БЖУ NoitaFit.
Значение цветных полосок в приложении Activity
Каждая из полосок, которая будет отображаться на экране, имеет свое индивидуальное значение. К примеру:
Для того чтобы получить более детальную информацию можно взмахнуть нужную полоску вверх.
При этом на экране должна отобразиться подробная почасовая статистика раздела за день. Чтобы иметь полную картину лучше просматривать данные через приложение Activity в iPhone. Там можно отслеживать ситуацию за целый месяц в виде специального активного календаря. Возле каждой даты месяца будет отображаться схематический круг с разноцветными полосками. Нажав на нужное число, пользователь сможет просмотреть данные о своей активности в этот день. Кроме того, приложение позволяет сравнить показатели с другими днями, неделями или месяцами.
Что означают активные калории в умных часах Apple Watch
Чтобы понять, что означает термин «активные калории» в Apple Watch и что этот показатель демонстрирует, нужно знать, как он рассчитывается. Не менее важно разобраться в том, какие данные фитнес-приложение выводит в виде диаграмм. Только в этом случае можно грамотно использовать его подсказки при формировании программы тренировок и рациона.
Принцип работы приложения Активность
За фитнес-функции Apple Watch отвечает приложение «Активность». Оно помогает отслеживать уровень физической нагрузки за день. Главное его назначение — подсчет активных калорий. Это энергия, потраченная пользователем на выполнение действий, которые привели к увеличению частоты сокращений сердца. Кроме того, программа ведет учет пройденных шагов.
Приложение пришлет пользователю напоминание о том, что он отстает от заданной цели и ему нужно совершать больше движений. Оно станет незаменимым мотиватором для занятий спортом.
Работает такая программа только в паре с iPhone. Она использует его ресурсы, чтобы контролировать пульс и перемещения владельца гаджетов.
Что означают цветные полоски в Activity
В фитнес-приложении от Apple ключевые параметры показаны на диаграмме в виде колец. Каждое из них имеет свой цвет:
Что такое активные калории в Apple Watch
Активные калории в Apple Watch — это количество энергии, потраченной:
Во второй пункт попадут, например, быстрый подъем по лестнице или подвижные игры с детьми.
Значение, которое покажет программа, не учитывает калории, потраченные:
Поэтому нельзя планировать режим питания, основываясь на этом показателе. Калорийность потребленной за день пищи должна превышать его значение минимум на 1200 ед.
Способы расчета калорий
Расчет калорий, потраченных владельцем часов, производится на основании:
Например, при пробежке на улице гаджет учтет данные GPS-датчика о пройденной дистанции и скорость передвижения.
Как установить цель по отслеживанию сжигаемых калорий
Из трех целей, степень достижения которых демонстрируют кольца активности, можно менять только первую. Для этого нужно:
Круги активности
Зайдя в приложение «Активность», владелец часов увидит на главном экране 3 круга. Эти диаграммы позволяют быстро получить краткую информацию о характере движений, которые он совершал за день. Чтобы увидеть более детальные данные в цифрах, достаточно провести пальцем вверх по дисплею.
Чтобы кольцо замкнулось, пользователь должен достигнуть заданной цели. То, насколько заполнен круг, отражает степень выполнение плана в течение дня в процентах.
Чтобы замкнуть внешний круг, пользователь должен сделать количество шагов, достаточное для сжигания указанного в качестве цели числа калорий.
Средний круг будет заполнен, если владелец часов потратит на физические упражнения 30 минут за день. Здесь приложение считает время, посвященное тем действиям, которые учитываются при расчете показателя «активные калории».
Для внутреннего круга целью является разминка на протяжении минимум минуты каждый час. Если пользователь сидит в течение большего времени, приложение пришлет напоминание, о том, что нужно встать и пройтись. Диаграмма замкнется, если пользователь будет соблюдать режим активности 12 часов.
Способы активации журнала тренировок
Активировать журнал тренировок можно 2 способами:
Что делать, если нет такого приложения
Это приложение является предустановленным и должно автоматически появиться после создания пары с iPhone. Если этого не произошло, нужно перезагрузить гаджет.
Если и это не помогло, нужно скачать «Активность» из App Store. После этого может потребоваться разорвать имеющуюся связь двух устройств и установить новую.
Что такое Активные калории в Apple Watch
Многие пользователи Apple Watch, следящие за своей активностью в течение дня, нередко задаются вопросом — в чем отличие между показателем активных калорий, сожженных во время тренировки, от общего количества калорий? Большинство фитнес-трекеров оперирует лишь одним из этих типов данных, но для точного подсчета понадобятся оба показателя. Так что же такое активные калории?
♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.
Основной обмен (суточная норма калорий)
На самом деле, точность в расчетах затраченных калорий очень важна для людей, стремящихся изменить собственную массу тела в ту или иную сторону. Существует множество методик похудения или, наоборот, набора веса, базирующихся на показателях полученных и сожженных за день калорий. При этом всегда учитывается то количество калорий, которое наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности даже при минимальной активности человека. Это значение принято называть Базовым обменом веществ или Базальной скоростью обмена веществ или Основным обменом (пассивными калориями, «спящими» калориями и т.д.).
Основным обменом называется минимальное количество энергии (калорий), которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в обычных условиях. Под обычными условиями подразумевается состояние человека в условиях психологического и эмоционального покоя, во время бодрствования, в лежачем положении, при температуре комфорта (18 — 20 °C).
Простыми словами, Основной обмен — это необходимая суточная норма калорий для жизни человека без учета физических нагрузок.
Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал.
У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.
Итак, взрослые люди сжигают порядка 1500-3000 калорий ежедневно, показатель может существенно отличаться, исходя из возраста, веса, метаболизма и прочих вводных данных, при этом мужчины сжигают заметно больше энергии, чем женщины. Более точные расчеты производятся по различным методикам, которые мы приводили в материале «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать».
♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.
Что такое Активные калории и чем они отличаются от обычных?
Переходим к показателям активности в Apple Watch. Под активными калориями программа подразумевает то количество энергии, которое было потрачено непосредственно на тренировку. То есть, учитывается только физическая активность, которая требует того или иного количества калорий. При этом во время тренировки организм также расходует энергию на Основной обмен, описанный выше — на функционирование внутренних органов, и эти калории Apple Watch фиксирует отдельно от активных.
Например, на тренировке по плаванию в бассейне длительностью 46 минут, я потратил 540 активных килокалорий (только за счет тренировки). И за это же время мой организм потратил еще 83 ккал на общую жизнедеятельность организма (это те калории, которые относятся к необходимой суточной норме).
В таком случае на экране Apple Watch и в приложении Активность на iPhone отображаются показатели:
Активных калорий — 540;
Всего калорий — 623 (540 + 83).
8 фактов о калорийности, которые стоит знать каждому
Что такое калории, зачем они нужны и сколько их необходимо — ответы на вопросы, которые касаются всех.
1. Калория — это единица измерения энергии от пищи
Технически одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC. В одной килокалории (ккал) — 1 000 калорий, и речь в таком случае идёт не о грамме, а о килограмме.
При чём тут еда? Белки, жиры и углеводы, из которых она состоит, содержат энергию. Как раз эта энергия и измеряется в калориях.
2. Калории позволяют нам выжить, создают новые ткани и дают энергию для движения
Каждый раз, когда вы едите, ваш организм разбирает поступающую энергию для самых разных целей. В первую очередь она используется для поддержания жизненно важных функций, таких как регулировка дыхания и перекачивание крови.
Оставшиеся калории и питательные вещества идут на строительство и восстановление тканей. Именно поэтому при ожогах прописывают высококалорийную диету. Для создания мышечной массы тоже требуется энергия: новая ткань сама себя не построит.
Любые дополнительные калории расходуются во время физической активности. Причём считается любое движение. Но если вы не сожжёте остаток, он будет храниться в виде жира.
Мы привыкли считать жир врагом, хотя в действительности это наш стратегический запас энергии на случай чрезвычайной ситуации. Правда, его переизбыток вредит организму, повышая риск развития диабета и других болезней.
Наконец, есть ещё и пищеварение: 10-15% поступающих калорий тратятся именно на этот процесс.
3. Вашему организму может требоваться вовсе не 2 000 ккал в день
Две тысячи килокалорий — это средний показатель. Индивидуальные потребности в энергии зависят от возраста, пола, веса, уровня активности и цели: похудеть, поправиться, оставаться в прежней форме. Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь этим калькулятором.
4. Количество и качество калорий одинаково важны
Допустим, вы решили перекусить. Обезжиренное печенье, в котором всего 100 ккал, не лучший выбор, потому что в нём мало питательных веществ и куча сахара. Больше пользы принесёт арахисовое масло со 190 ккал: в нём меньше сахара, больше белка и витаминов.
5. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует
Есть мнение, что некоторые фрукты и овощи настолько низкокалорийны, что на их переваривание требуется больше энергии, чем они могут дать. Ложь. Как уже было сказано, организм тратит 10-15% от поступающих калорий на переработку пищи. Так что все остальные, пусть и в ничтожно малом количестве, остаются с вами.
6. Калории от углеводов не вселенское зло
Некоторые диеты построены на ограниченном потреблении углеводов. Но вес увеличивается не из-за них, а из-за избытка калорий. Так что лишние килограммы можно набрать и на куриной грудке, если поглощать её без меры.
А вообще углеводы углеводам рознь. Вредные вроде конфет и газировки лишены питательных веществ. Полезные, такие как цельные злаки и фрукты, наоборот, богаты питательными веществами и клетчаткой.
7. Правило 3 500 ккал не верно
Суть в том, что потеря веса индивидуальна и зависит от метаболизма и других факторов. Так что 3 500 ккал, как и норму потребления, можно считать лишь примерной средней величиной.
8. Подсчёт калорий работает не для всех
Одержимость калориями может навредить здоровью. Скажем, в том случае, если вы предпочитаете взять крендели вместо миндаля только лишь из-за более низкой их калорийности.
С другой стороны, отслеживание калорийности действительно помогает удерживать нормальный вес. Правда, не всем.
В общем, совет простой: если с калькулятором вам жить легче и лучше, продолжайте; если нет, то прекращайте себя изводить.
Что значит активные калории и всего калорий в apple watch
Приложение Активность на Apple Watch, вы можете отслеживать, сколько вы двигаетесь, тренируетесь, и стоять изо дня в день.
Отслеживать вашу деятельность
Чтобы начать работу, откройте приложение на Apple Watch и ввести некоторую информацию о себе. Ваш Apple наблюдать позволяет вам знать, когда вы достигнете своей цели и предложения и поощрения, чтобы помочь вам закрыть ваши кольца. Узнайте, как завершить каждое кольцо ниже.
Двигаться
Движение кольца показывает, сколько калорий вы уже сожгли. Завершить ваши ежедневные перемещения цели за счет сжигания калорий каждый день. Активные калории, в отличие от покоящегося, являются те, которые вы сжигаете, стоя или двигаясь вокруг. Вам помочь зарабатывать двигаться и упражнения кредит.
Вот как изменить вашу цель:
Вы можете изменить цель, но не тренировки или стоять целей.
Упражнения
Упражнение кольцо показывает, сколько минут физической активности вы завершили до сих пор. Завершить ваши ежедневные физические упражнения цели, осуществление по крайней мере 30 минут каждый день. Вы не можете изменить ваши тренировки цель, но вы можете изменить свою цель.
Узнайте, как удовлетворить ваши упражнения цель.
Стенд
Кольцо стенд показывает часы, в которые вы стояли и двигались, по крайней мере минуту. Завершить ваши ежедневные цели стоять на ногах и передвигаться по крайней мере 1 минуту в течение 12 часов в день. Даже если вы стоите весь день, вы все равно должны двигаться.
Если вы укажете, что вы пользуетесь инвалидной коляской, кольцо стенд переходит в рулон кольцо. Рулон показывает часы, в которые ты помыкать не менее 1 минуты.
Вы не можете изменить ваш стенд или ролл ворота, но вы можете изменить свою цель.
Проверьте историю активности
Вы можете проверить ваш прогресс в течение дня на вашем Apple наблюдать, или проверить всю вашу историю от активности приложения на вашем iPhone.
На вашем телефоне
На вашем Apple наблюдать
Устанавливать напоминания
* Показатели, которые появляются в зависимости от типа тренировки. Например, маршрут доступен для наружных ходьбе, беге, заплыве на открытой воде, или цикла тренировки, когда у вас есть GPS.
Дата Публикации: 01 Февраля 2019
Что такое калории и зачем их считать?
Доступно объясняет диетолог
На любой упаковке продукта сегодня мы видим слово «калорийность» — и цифры напротив него. Уж лучше бы не видели. Потому что узнать, что только что съеденный крохотный (как казалось) эклер обошелся тебе в 700 с лишним калорий — по-настоящему больно. Немедленно приходят на ум страшные мысли, что абстрактная цифра на упаковке уже к вечеру станет вполне реальной цифрой на весах, и все удовольствие от нежно любимого пирожного испаряется мгновенно.
Но что на самом деле обозначает это страшное слово «калории»? Как в реальности калорийность продуктов влияет на наши вес и самочувствие? Сколько конкретно нужно съедать калорий в день, чтобы поддерживать или сбрасывать вес? И почему низкокалорийная диета, превратившая соседку в стройняшку, в моем конкретном случае не сработала?
Эти вопросы мы задали специалисту по осознанному питанию, члену экспертного совета Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН) Ларисе Заходченко.