что лучше пить протеин или креатин при физических тренировках
Креатин или протеин — что лучше и как его принимать
Практически каждый мужчина мечтает о красивой, спортивной фигуре. Но, достичь желаемого результата не просто, ведь для этого необходимо долгое время заниматься в тренажерном зале.
Проблема большинства мужчин, что они не могут набрать мышечную массу, поэтому мужчины употребляют протеин или креатин. Перед тем, как начать курс приема протеина, либо же креатина, необходимо ознакомится с инструкцией: когда необходимо принимать, сколько раз в день и в каких дозах.
Креатин или протеин — что лучше и как его принимать
Также нужно и ознакомится с побочными действиями препарата. Протеин и креатин на сегодняшний день являются самыми распространенными пищевыми добавками, которые используют для увеличения массы тела.
Употребление креатина
В статье мы рассмотрим, протеин, креатин, аминокислоты, чтобы вы смогли для себя подобрать лучшую пищевую добавку.Креатин очень популярен на сегодняшний день среди бодибилдеров, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем. Какое действие имеет креатин?
Употребление креатина
Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.
Протеин – ничем не хуже креатина
Протеин – это некая смесь, которая имеет в своем составе много белка. Огромным плюсом данного препарата есть то, что препарат синтезируется из натуральных продуктов. Как протеин влияет на организм и на рост мышечной массы? Все очень просто, в организме протеин выступает как некий строительный материал, протеин способствует энергетической поддержкой, а также поддерживает мышечную массу.
Приобрести протеин, либо же креатин или глютамин вы можете в любом магазине спортивного питания, или же в интернет магазине. Из выше сказанного можно сделать выводы, что выяснять какой препарат лучше: креатин или протеин, не возможно, так как это совсем разный продукты, которые выполняют разные функции в организме человека. Выбирать между препаратами не возможно, а вот их совместное использование возможно.
Креатин или протеин — видео
Что касается цен на протеин и креатин, то все цены разные, так как много различных изготовителей протеина, также разная масса и содержание, за счет чего и цены различаются между собой. Если брать интернет магазины, то вы можете приобрести препарат от 500 рублей и до 2 тысяч рублей. Что лучше креатин или протеин, никто сказать не может, для каждого человека необходимый индивидуальный подход в данном вопросе.
Как использовать протеин и креатин вместе?
Если вы мечтаете набрать быстрее мышечную массу, то совместное употребление протеина, гейнера и креатина очень эффективно будут влиять на рост массы. Все потому что, благодаря креатину в мышцах будет больше энергии, которая поможет вам провести качественную и эффективную тренировку. А протеин в свою очередь будет выступать как строительный мышц, благодаря которому и будут формироваться мышцы.
Чтобы употребление препаратов принесло больше пользы, то бодибилдеры составляют специальную схему употребления протеина и креатина. Ваша схема приема креатина должна быть рассчитана на особенность вашего организма. Передозировка от креатина никогда не произойдет, так как у него нет противопоказаний.
Также возможен другой прием креатина и протеина вместе. Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием, а это 20 грамм в день.
Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока. Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца, необходимо сделать перерыв на месяц.
После чего можно начать принимать протеин. Но, будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.
Вреден ли креатин?
Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка.
Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.
Как принимать протеин утром?
Так как наш сон длиться около 8 часов, то естественно в это время в организм не попадает пища, а поэтому и все запасные вещества в организме практически все тратятся на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Из выше сказанного, можно сделать вывод, что для того чтобы предотвратить разрушения мышц, необходимо принимать протеин сразу же после пробуждения.
Как принимать протеин на протяжение дня?
Чтобы ваша мышечная масса росла, необходимо принимать протеин на протяжение всего дня. Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день, при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи.
Как принимать протеин на протяжение дня?
Многие задают вопрос, как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто, употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки.
Но, если в ваш организм не попадает достаточного количества протеина, то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Смотрите самые увлекательные статьи на сайте vtrenirovke.
Креатин или протеин — что лучше и как его принимать — видео
Креатин или протеин – что лучше?
Начиная свой спортивный путь, каждый новичок наслушается про разные вариации спортивного питания. Самыми частыми наименованиями будут «креатин» и «протеин». Про них слышали даже те, кто совершенно далек от спорта.
Но что же скрывается за этими словами? Тем более не совсем понятно, какой из вариантов лучше для набора мышц? Если немного углубиться в биохимию, то можно сразу же определить основное отличие. Креатин представляет собой карбоновую кислоту, а его оппонент – это чистейший белок. Соответственно, данные пищевые добавки имеют абсолютно разный тип воздействия на организм. Какой именно – разберемся дальше.
Как работает протеин и креатин
Если спортсмену необходимо именно набрать мышечную массу, то лидером является протеин. Волокна строятся из белков, их обильное поступление в организм позволяет значительно быстрее увеличивать объемы. При этом, вопреки всеобщему мнению, силы подобная добавка не прибавит. Для работы протеина необходимо пахать самому – регулярные тренировки являются обязательным условием, ведь нужно пустить поступивший белок в дело.
Креатин действует по-другому. Именно он делает из спортсмена силача, значительно повышая выносливость и силу. Данная добавка запускает процесс метаболизма в мускулатуре, защищая от катаболизма. Никакого мощного анаболического эффекта – это скорее побочное действие, нежели правило.
Креатин или протеин: вечное противостояние
Наличие влияния на выработку тестостерона определённо может напугать представительниц прекрасного пола, ведь гормон мужской и ассоциируется не только с мускулатурой, но и лишними волосами. Можно не беспокоиться, для получения мужского волосатого тела нужно получать тестостерон в огромных количествах. Если же смотреть на картину со знанием биохимии, то сразу можно прийти к выводу о том, что девушкам-спортсменкам крайне полезен креатин. Причем как во время набора массы, так и в процессе сушки.
Как правильно принимать креатин
Данная пищевая добавка не терпит неточностей, очень важно соблюдать нормы. Переизбыток кислоты может оказать пагубное влияние на организм. Лучше всего остановиться на легком режиме приёма. Такой курс включает в себя максимум четыре недели ежедневного приёма. Суточная норма будет составлять не более 5 грамм. При таком подходе можно хорошенько увеличить имеющуюся мускулатуру, не получив при этом кучу побочных эффектов.
Существуют и другие варианты приёма, но они подготовлены для профессиональных спортсменов. Для новичков и любителей лучше всего подходит вариант, описанный ранее.
Что выбрать начинающему: протеин или креатин
Многое зависит от конкретной задачи. Интересно то, что существует огромное количество различных вариаций протеина, среди которых необходимо подобрать оптимальный под поставленные задачи. Если смотреть поверхностно, то все просто. Интересуют объемы – протеин, если хочется стать сильнее – креатин.
Можно сделать ряд выводов касательно всего сказанного ранее, выделив наиболее важные нюансы:
· Протеин напрямую влияет на объемы мышц, креатин может оказать косвенное влияние;
· Прием карбоновой кислоты может сделать спортсмена выносливее и сильнее, белок так не сможет;
· Любая спортивная добавка должна приниматься с осторожностью, так как и имеются побочные эффекты.
Приобрести необходимое спортивное питание можно на Fitness Place. Площадка предлагает огромное разнообразие добавок по привлекательным ценам. В ассортименте встречаются только проверенные производители, заслужившие доверие со стороны спортивного сообщества.
Креатин или протеин: что лучше и как принимать вместе
Такое сочетание действительно может существенно ускорить прогрессирование, но только в случае, если соблюдать все необходимые правила по приему, дозировкам, совмещению и другим условиям.
Что такое протеин
Если креатин моногидрат занимает 2 место, протеин заслужено считается самой массовой и продаваемой добавкой в индустрии спортивного питания. Протеиновые смеси – это категория добавок, которые содержат очищенный белок. Доля протеина в них колеблется от 70 до 92%. В таких добавках обычно минимизировано количество жиров и углеводов. Их основная задача – обеспечивать организм ценными аминокислотами, которые необходимы для роста мышц и многих биологических процессов.
Основные преимущества протеина:
Исключает недостаток белка в рационе;
Ускоряет рост сухой мускулатуры;
Снижает разрушение мышечных тканей (катаболизм);
Обеспечивает насыщение, снижает чувство голода без потребления калорийной пищи.
Способствует снижению жировой массы тела.
Аминокислоты, которые поступают из белковой пищи – это необходимый элемент не только для множества процессов, которые происходят в организме. Они также необходимы для поддержания мышц и двигательной активности.
Недостаток белка в рационе приводит к огромному количеству негативных последствий. Среди основных:
Снижение силы и выносливости;
Дряблость мускулатуры и повышенный набор жира;
Проблемы с кожей, волосами и ногтями;
Ослабление иммунитета и другие последствия.
Протеин состоит из очищенного белка. Добавки отличаются быстрым усвоением, позволяют получать чистый белок без жиров, углеводов и лишних калорий. Это отличный способ компенсировать недостаточное количество белковой пищи в рационе, а также получать норму аминокислот из одной порции.
В индустрии спортпита выделяют несколько видов протеина:
Также существует говяжий протеин, хотя он уступает другим видам по популярности. По форме очистки выделяют:
Концентрат – высокоочищенный белок, содержит минимум углеводов и жиров;
Изолят – почти полностью очищенное сырье. Включает минимум или вовсе не содержит углеводов и жиров;
Гидролизат – частично расщепленная форма белка, которая почти сравнима с аминокислотными комплексами. За исключением выраженных преимуществ над изолятом, при гораздо большей стоимости, все реже встречается в добавках.
Важно понимать, что протеин – это не химическая добавка, а очищенный продукт, который изготавливается из молочной сыворотки, яиц, творога и другого сырья (в зависимости от вида). Он содержит белок, но не включает различных примесей. Отличается минимальной калорийностью и быстрой скоростью усвоения (в сравнении с белковой пищей, которая переваривается по 3-4 часа, добавка начинает действовать через 20-30 минут). Креатин и сывороточный протеин являются самыми массовыми, эффективными и безопасными добавками в индустрии спортпита. У них нет противопоказаний и побочных явлений, при доказанном эффекте и пользе от приема.
Как принимать и выбрать нужный протеин
В отличие от креатина, протеин можно принимать на постоянной основе. Это самый оптимальный и удобный способ для восполнения суточной нормы белка, помимо обычных продуктов. Протеин принято принимать:
Утром, сразу после пробуждения, для снижения ночного катаболизма;
После тренировки – когда мышцам необходимы аминокислоты для восстановления и роста;
В любое время дня, вместо перекуса, если не удается получать полную норму белка из обычной еды.
Самым выгодным и эффективным вариантом считается сывороточный концентрат. Это лучший выбор по соотношению цены и качества. Также популярным вариантом является казеиновый белок из-за его медленного усвоения. В основном он применяется на ночь, чтобы снизить разрушение мышц во время сна. Остальные виды протеина, по отдельности, уступают в эффективности и стоимости, хотя часто присутствуют в составе комплексных добавок.
Что такое креатин
Креатин – это карбоновая кислота, которая отвечает за энергетический обмен в тканях мышц и двигательную активность. Вещество синтезируется в организме с помощью трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Основная задача креатиновых добавок – повышение АТФ, что положительно сказывается на повышении выносливости и росте силовых показателей.
Основные эффекты от креатина:
Повышение силовых показателей;
Повышение силовой выносливости;
Улучшенная гидратация тканей;
Возможность дольше тренироваться до отказа мышц за счет буферизации молочной кислоты.
Также креатин способен усиливать выработку анаболических гормонов и белковый синтез. Потому атлеты часто совмещают прием креатина и протеина вместе, для получения более выраженного эффекта.
Креатин не оказывает прямой стимуляции роста мышц. Он способен положительно влиять на белковый синтез за счет повышенной гидратации клеток, улучшать качество мышц за счет наполненности. Основное воздействие добавки на массу мышц заключается в выраженном повышении силы, что приводит к ускорению роста чистой мускулатуры.
Способы приема и какой вид креатина выбрать
Существуют две основных схемы:
С загрузкой – в первые 5 дней принимается по 4 порции (5 г каждая) на протяжении дня. В последующие 25 дней используется поддерживающая дозировка по 2-3 грамма;
Без загрузки – стандартный прием добавки 1 раз в сутки, курсами по 30-40 дней по 5 г в порции.
Схема с загрузкой подвергается все большей критике, потому врачи и спортивные специалисты рекомендуют употреблять добавку равномерно с первого дня курса. Также это удобно, если использовать протеин и креатин вместе, так как кроме утреннего потребления, остальное время приема обеих добавок совпадает.
Относительно формы, существует несколько видов добавки: гидрохлорид, моногидрат, цитрат, малат и прочие. Наиболее выгодным и эффективным до сих пор считается креатин моногидрат, особенно при его совместном приеме с протеином.
В чем отличия протеина от креатина
Протеин и креатин вместе используются для набора массы. Тем не менее, это разные добавки, принцип действия которых существенно отличается. Протеин – это белковая смесь, которая поставляет организму аминокислоты, с которыми и связаны все эффекты добавки. Креатин – кислота, которая в спорте применяется для повышения силы и выносливости. Важно учитывать, что креатиновые добавки влияют лишь на анаэробные показатели, потому применяются преимущественно в силовых видах спорта. Потому в других дисциплинах лучше пить протеин без креатина. В отличие от них, белковые смеси показаны при любых видах нагрузок и даже тем, кто не тренируется (для получения нормы аминокислот и поддержания тонуса мышц).
Потому само понятие, выбрать креатин или протеин, считается не совсем корректным. Это самостоятельные добавки, которые часто принято объединять из-за их общего влияния на результативность тренировок и прогрессирования.
Как принимать протеин и креатин вместе
Для получения максимизации за счет синергии добавок, необходимо понимать, как принимать протеин и креатин. В таком случае можно добиться максимального эффекта в росте силы и мышечной массы. Основная причина, из-за которой принято использовать креатин с протеином одновременно, это их синергетика. Для транспортировки в мышцы и улучшения усвоения креатина, веществу необходимы быстрые углеводы. Они приводят к выбросу инсулина, который является главным транспортером вещества в мышцы.
Протеиновые смеси, из-за высокой степени очистки белка, также приводят к повышению инсулина в крови, что благотворно влияет и на усвоение креатина. Как итог, спортсмены могут принимать обе добавки вместе в одном шейкере, что не только удобно, но и максимально эффективно.
Основной совместный прием в дни нагрузок осуществляется сразу после окончания тренировки (или в течении 30-40 минут по завершению физической работы). В дни без тренировок прием может осуществляться в любое время.
Крайне важно не хранить и не смешивать протеин с креатином в одной банке. В таком случае невозможно будет определить четкий размер порции для каждой добавки. Превышение дозировки креатина даже на 1-2 грамма выше нормы приведет к повышенному накоплению жидкости и может вызвать отеки. Потому обе добавки смешивают непосредственно перед приемом или помещают по одной порции (25-30 г для белковых смесей и 5 г креатина) в контейнер для сухих добавок в шейкере.
Мелатонин – самое популярное вещество для улучшения качества сна. Врачи назначают его миллионам людей по всему миру для улучшения качества восстановления, лечения бессонницы, депрессии и прочих заболеваний. «Гормон сна» имеет мощное действие без побочных явлений, а также низкую стоимость, что делает его высокоэффективным и массовым в применении. Рейтинг добавок поможет выбрать лучший мелатонин для сна, физического и психического восстановления.
Коллаген признан одной из самых эффективных и полезных добавок, которая используется для восстановления связок, суставов и прочих тканей. Добавка также влияет на состояние кожи, волос, ногтей и прочих тканей организма. Коллаген не имеет побочных явлений и является на 100% натуральным веществом. Рейтинг лучших коллагенов для суставов поможет выбрать оптимальную добавку, с учетом стоимости, качества, дозировок и других критериев.
Что лучше для прокачки: креатин, аминокислоты, протеин, глютамин, гейнер
Применение креатина с другими добавками спортивного питания способствует увеличению силы, массы мышц и результативности тренировок. Однако у начинающих атлетов могут возникать сомнения, что лучше креатин или протеин (BCAA, гейнер и т.д.), в чем разница между продуктами.
В данной статье мы рассмотрим особенности разных видов спортпита, основные отличия креатина от других добавок. Сравнение характеристик карбоновой кислоты, аминокислот БЦАА, протеина, глютамина и гейнера поможет новичкам правильно выбрать нужный продукт.
Какие добавки помогают набору мышечной массы
Спортивное питание – это натуральные добавки для разных целей: увеличение мышечной массы, выносливости, сжигание подкожного жира, защита суставов и т.д. Такие продукты обладают концентрированной формулой и производятся из натурального сырья (мяса, молочных продуктов и др.).
Среди наиболее популярных продуктов для набора мышечной массы выделают:
В чем особенность креатина, чем отличается от протеина
Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая содержится в организме при естественных условиях. Данное вещество синтезируется внутренними органами человека из натуральных аминокислот. Но большую часть кислоты тело должно получать из ежедневного рациона. Наиболее распространенной формой креатина, которая эффективно работает на практике, является моногидрат.
Креатин является достаточно изученной и безопасной добавкой. Это природное соединение не относится к синтетическим стимуляторам и стероидным гормонам. Наиболее часто данная кислота встречается в порошке и капсулах, например:
Употребление данной кислоты помогает увеличивать объем мускулов и общую интенсивность силовых тренировок. Она создает все необходимые условия для эффективного массонабора и роста силы. Долговременный прием креатина обладает позитивным влиянием не только на силовые параметры, но и на производительность во время тренинга.
Обратите внимание! Креатин способствует поднятию силы и быстрому повышению энергетического потенциала за счет выработки АТФ. В этом аспекте он значительно превосходит протеин.
Что лучше креатин или:
Протеин
Протеин – концентрат в виде порошка с большим процентом качественного белка. Продукт необходим для восстановления и роста мускулатуры, а также для коррекции несбалансированного рациона. По своей сути – это белковая добавка с минимальным количеством жиров и углеводов в составе.
Основные функции для спортсменов:
Основное преимущество вещества – это использование качественного белка в роли строительного материала для поврежденных на тренировке волокон.
Обратите внимание! По данным в журналах «Nutrition & Metabolism» и «Journal of Food Science», молочный белок (сывороточный протеин) стимулирует активный рост мышц больше, чем иные источники аминокислот. Употребление сыворотки в сочетании с интенсивными тренировками способствует быстрому увеличению мускулов.
Креатин и протеин некорректно сравнивать между собой. Такие виды добавок существенно отличаются по механизму действия и основным задачам. Их нельзя назвать взаимозаменяемыми, поскольку протеин является «питанием» для мышц, а креатин – источником энергии. Наиболее оптимально сочетать прием обоих продуктов для улучшения общего результата и прогресса в спорте.
Аминокислоты BCAA
BCAA – это комплекс из 3 незаменимых для обмена веществ аминокислот (лейцина, изолейцина, валина). Дневная потребность в такой комбинации составляет примерно 5-6 грамм (Institute of Medicine (2002). “Protein and Amino Acids“. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrates, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids. Washington, DC: The National Academies Press).
Креатин и БЦАА (ВСАА) приносят полезный и необходимый эффект для человеческого организма. Однако выбор конкретного препарата зависит от поставленных спортивных целей.
Если необходима сухая мышечная масса без лишней воды и жира, следует пить BCAA. А если нужна общая масса и силовые показатели, стоит взять креатин.
Также продукты можно употреблять совместно для дополнения действий друг друга.
Глютамин
Глютамин – это одна из незаменимых аминокислот, которая играет ключевую роль в процессах выработки гормона роста. Она непосредственно воздействует на механизмы увеличения мышечной массы и выраженного рельефа. Также данное вещество способно активировать энергетические процессы и мышечный рост.
Большей эффективностью и скоростью влияния на организм обладает глютамин, чем креатин. Для достижения максимальных результатов его стоит принимать с протеином и предтренировочными комплексами.
Гейнер
Гейнер – элемент спортивного питания, в составе которого присутствуют белки и углеводы двух типов (простые и сложные), витамины, в некоторых вариантах – небольшие дозы креатина. Гейнер способствует быстрому поглощению всех необходимых нутриентов, которые важны для увеличения веса за счет мышц. Он гарантирует быстрое восстановление энергетического потенциала и препятствует разрушению мышечных волокон после спортивных занятий.
И гейнер, и креатин влияют на процессы роста мышц, хотя их действие значительно отличается. Гейнер является питательной основой для всех процессов внутри мышечных волокон. Креатин не «строит» новые мышечные ткани – он дает дополнительную силу и выносливость. Вторая добавка «гонит» воду в мышцы для улучшения силовых показателей.
Обратите внимание! Оба продукта спортивного питания взаимосвязаны и отлично дополняют действие друг друга. Однако прием гейнера является более важным для наращивания мышц.
Полезное видео
Основные выводы
Креатин и другие продукты спортивного питания направлены на повышение силы, массы и объема мышц, увеличение общей продуктивности тренировок. В зависимости от целей, в спорте нужно использовать разные добавки либо их комбинацию.
Для набора мышц нужны:
Спортивное питание дополняет рацион атлета и способствует быстрому восстановлению мышц. Комплексный прием добавок позволяет им усиливать действие друг друга.
При подготовке материала использовались ресурсы:
А какие добавки для мышечной массы вы используете? Поделитесь своим результатом!