что хорошего произошло за неделю
Упражнение «Что хорошего произошло сегодня?»
Мы слишком много думаем о плохом и слишком мало — о хорошем. Конечно, иногда стоит задуматься о проблемах, чтобы извлечь из них урок и избежать их в будущем. Однако мало для кого характерен такой поход. Что еще хуже, часто сосредоточенность на негативных явлениях создает предпосылки для тревожности и депрессии. Один из способов не допустить этого — научиться думать о хорошем и получать от этого удовольствие.
По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период.
Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник.
Вы можете писать о пустяках («Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое») или о важных событиях («Сестра родила здорового мальчика»).После каждой записи нужно ответить на вопрос: «Почему это произошло?» Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: «Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным» (или «Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин»), а если написали: «Моя сестра родила здорового мальчика» — «Ее хранит Бог» (или «Во время беременности она делала все правильно»).
Вопрос «почему?» может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат — ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)
Я не просто поверяю все опытом, я поверяю все собственным опытом. Сорок пять лет назад перед экспериментами, в ходе которых собаки подвергались воздействию электрического тока, я сам получил разряд и попробовал корм Purina Dog Chow (что оказалось хуже электричества). И, придумав упражнение «Что хорошего?», я испытал его на себе. Сработало. Затем проверил на жене и детях. Опять сработало. Следующими стали мои студенты.
За последние сорок пять лет мне доводилось преподавать почти все психологические дисциплины. Но столько удовольствия принесло мне лишь преподавание позитивной психологии, эти же занятия пользовались самой большой популярностью у студентов. На протяжении 25 лет я преподавал психопатологию и не давал студентам серьезных, требующих эксперимента домашних заданий (ведь нельзя стать шизофреником на выходные). Это была чистая теория, без возможности познать безумие как таковое.
Но в курсе позитивной психологии я могу задать на дом «Визит благодарности» или упражнение «Что хорошего произошло?» Многие из эффективных упражнений разработаны в рамках учебного курса. Например, после штудирования литературы о благодарности я предложил студентам придумать упражнения, и Мариса Лашер изобрела «Визит благодарности». Я преподавал позитивную психологию в течение пяти лет и всем своим студентам велел выполнять наши упражнения. Результат оказался замечательным.
Я никогда раньше не видел столько позитивных перемен в жизни своих студентов и не слышал так часто самых лучших слов, какие только может услышать преподаватель: «ваш курс изменил мою жизнь».
Я был поражен насколько большая работа была проделана автором книги над темой позитивной психологии. Это не очередная по-культурная книга. Это серьезный академический труд, основывающийся на потрясающем количестве исследованный ведущих специалистов и университетов.
Теперь с уверенностью можно сказать, что позитивная психология — это полноценная наука. И она способна привнести в вашу жизнь истинное процветание и благополучие!
Новости20 важных событий прошедшего месяца
в России и мире
Итоги Каннского кинофестиваля, борьба за права ЛГБТ, петиция против каблуков и новый вид змей
ЕЖЕДНЕВНО МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С ОГРОМНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ НОВОСТЕЙ, в потоке которых легко потеряться и упустить важные. Ровно поэтому каждый месяц мы вспоминаем самые значимые события последних 30 дней, которые повлияли на жизнь в России и других странах. Сегодня рассказываем, какие люди, явления и инициативы изменили наш мир в мае.
Британский парламент рассмотрит петицию
против каблуков на работе
Британский парламент рассмотрит петицию против дискриминирующего женщин дресс-кода, запущенную 27-летней Николой Торп. В первый рабочий день девушка была вынуждена покинуть офис PwC, так как она отказалась сменить балетки на каблуки. Менеджеры рекрутинговой компании потребовали надеть туфли на 5–10-сантиметровом каблуке, хотя предполагалось, что большую часть своей 9-часовой смены Торп проведёт на ногах. Девушка посчитала требования сексистскими и спросила, предъявляют ли такие же требования к мужчине на аналогичной позиции, после чего её попросили уйти. Петиция против обязательного ношения каблуков на работе уже собрала больше 100 тысяч подписей, что обязует парламент рассмотреть её на одном из ближайших заседаний.
Россия признана одной из худших стран
для ЛГБТ в Европе
Согласно исследованию, проведённому европейским отделением правозащитной организации ILGA, Россия является одной из худших стран для ЛГБТ: больше права представителей сообщества ущемляют только в Азербайджане. Законодательство и публичную сферу 49 государств в рейтинге проверяли по нескольким критериям, соответствие им оценили в процентах (0 % — дискриминация и серьёзные нарушения прав, 100 % — равноправие и соблюдение всех прав человека). Результат России — 6,55 % и 48-е место.
Петербургский школьник-программист
выступил на саммите ООН
Иван Бакаидов, девятиклассник петербургской школы № 616 «Динамика», выступил на I Всемирном гуманитарном саммите ООН в Стамбуле. Школьник всю жизнь испытывал проблемы с речью из-за ДЦП, поэтому теперь он придумывает специальный софт для людей, которые не способны разговаривать и нуждаются в альтернативных способах коммуникации. На саммите он представил три программы и одну игру для людей, испытывающих проблемы с речью.
Продолжительность жизни во всём мире стремительно растёт
Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, средняя продолжительность жизни во всех странах мира стремительно увеличивается. Сейчас этот показатель составляет около 74 лет у женщин и 69 лет у мужчин. В развивающихся странах прогресс особенно заметен: учёные прогнозируют, что дети, родившиеся в африканских странах в прошлом году, будут жить в среднем на десять лет дольше, чем те, кто появился на свет в начале 2000-х.
В Нигерии нашли одну из 219 школьниц, похищенных «Боко Харам»
Участники движения сопротивления нашли одну из девочек, похищенных два года назад боевиками из радикальной джихадистской группировки «Боко Харам», примкнувшей к «Исламскому государству» (организация признана в России экстремистской и запрещена). 19-летнюю Амину Али Нкеки обнаружили в лесу Самбиса недалеко от границы с Камеруном вместе с её годовалым ребёнком. Она рассказала, что за два года в неволе погибли шесть девочек, а остальные 212 до сих пор находятся в плену у боевиков на хорошо охраняемой базе.
Ксавье Долан получил Гран-при Каннского кинофестиваля
Жюри Каннского кинофестиваля объявило результаты этого года: главный приз — «Золотую пальмовую ветвь» — получил английский режиссёр Кен Лоуч за ленту «I, Daniel Blake», а Гран-при достался Ксавье Долану за фильм «Juste la fin du monde», который мы внесли в список самых ожидаемых фильмов фестиваля. Награду «Лучший режиссёр» получили сразу два номинанта: Оливье Ассаяс за фильм «Personal Shopper», главную роль в котором исполнила Кристен Стюарт, и Кристиан Мунджиу за фильм «Bacalaureat». Обладатель «Золотой пальмовой ветви» Кен Лоуч уже получал эту награду в 2006 году за фильм «Ветер, что колышет вереск».
Новые данные: трудоголизм связан с ОКР
и другими расстройствами
Норвежские учёные доказали, что трудоголизм связан с проявлением симптомов депрессии, обсессивно-компульсивного и тревожных расстройств, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. В исследовании, результаты которого опубликовали в журнале PLоS ONE, приняли участие 16 426 работников в возрасте от 16 до 75 лет (подавляющее большинство добровольцев были замужними женщинами, окончившими университет).
В России впервые подготовили собаку-поводыря для слепоглухих
Фонд поддержки слепоглухих «Со-единение» сообщает, что в России впервые подготовили собаку-помощника для слепоглухого человека, 12 мая животное передали новому хозяину. Им стал студент Чувашского государственного университета имени И. Н. Ульянова из Чебоксар Артём Абрамов.
Количество абортов в западных странах достигло минимума за 30 лет
В медицинском журнале Lancet опубликовали исследования, согласно которому количество абортов в странах Европы и Северной Америки достигло минимального значения за последние 30 лет. Эксперты утверждают, что это связано с распространением контрацепции и высоким уровнем жизни. «Когда контрацептивы недоступны, женщины делают аборты, даже если это запрещено законом и представляет опасность для их здоровья», — прокомментировала Диана Грин Фостер, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Эмбер Хёрд развелась с Джонни Деппом
и обвинила его в домашнем насилии
Эмбер Хёрд, которая сейчас находится в процессе развода с Джонни Деппом, обвинила его в насилии. Суд удовлетворил требование актрисы запретить бывшему мужу приближаться к ней, так как он может представлять угрозу. На заседание суда в пятницу 27 мая Хёрд пришла со свежим синяком под глазом, который, по её словам, получила от удара Деппа. Защита актрисы утверждает, случаи насилия со стороны Деппа, который часто находился под воздействием алкоголя и наркотиков, происходили в течение всей их совместной жизни.
Motorola снова выпустят ту самую раскладушку
Razr V3
Motorola выпустили видео, в котором намекают, что легендарная раскладушка Razr V3 скоро вернётся на рынок. В ролике, действие которого происходит в американской школе, показаны несколько персонажей, как будто сбежавших из молодёжной комедии середины 2000-х, и у каждого из них есть тонкий телефон-раскладушка. В конце ролика появляется аббревиатура TTYL и дата предполагаемого релиза нового телефона — 9 июня 2016 года. В своё время раскладушка Razr V3 была самым популярным мобильным на планете: с 2004 года по всему миру было продано 130 миллионов таких телефонов.
Жертве сексуального насилия в Нидерландах разрешили эвтаназию
Голландская комиссия по эвтаназии разрешила провести процедуру молодой женщине, страдавшей посттравматическим стрессовым расстройством в результате сексуального насилия, пережитого в детстве. В отчёте комиссии никаких личных данных не сообщают, но сказано, что возраст девушки находится в промежутке от 20 до 30 лет.
Жительница Нидерландов страдала от «неизлечимого посттравматического стрессового расстройства», хронической депрессии, анорексии и галлюцинаций. Несмотря на незначительные улучшения после интенсивной терапии, медики считали, что полностью вылечить её невозможно. О смертельной инъекции пациентка попросила ещё два года назад, при этом доктора сочли её вменяемой и способной принять такое решение.
Французские женщины-министры выступили против домогательств
17 женщин — бывших министров Франции объединились, чтобы противостоять сексуальным домогательствам и неуважительному уважению к женщинам в политике. Текст их обращения опубликован в издании Le Journal du Dimanche. В заявлении героини говорят, что, хотя их политические пристрастия не совпадают, одну идею они готовы поддерживать единым фронтом — сексизм в правительственных кругах недопустим, а люди, проявляющие сексуальную агрессию по отношению к коллегам, должны быть наказаны.
Facebook извинились за удаление рекламы
с моделью плюс-сайз
Администраторы Facebook принесли официальные извинения за то, что удалили из социальной сети фотографию плюс-сайз-модели Тесс Холлидей как неподходящую для использования в рекламных целях, так как она «неподобающе изображает человеческое тело». Снимок, на котором жизнерадостная модель позирует в купальнике, австралийское феминистское сообщество Cherchez la femme хотело использовать в качестве обложки для мероприятия «Феминизм и жир» — дискуссии о восприятии тела и стандартах красоты. Позднее администраторы Facebook принесли извинения участницам группы, указав, что их бодишеймерское поведение было связано с большой загрузкой и невнимательностью, а фотография Холлидей на самом деле не нарушает правила.
#тихийпикет: плакат о сексуальном насилии
вызвал дискуссию в метро
Новая акция Дарьи Серенко, придумавшей акцию #тихийпикет, вызвала бурное обсуждение проблемы сексуального насилия — сначала в одном вагоне метро, а потом и в социальных сетях. Дискуссию между пассажирами спровоцировала надпись на плакате в поддержку центра «Сёстры», который везла с собой девушка: «Внимание! Во что бы ни была одета женщина (даже если её внешний вид кажется вам „вызывающим“), в насилии виноват насильник, а не жертва!».
Google предложил эмодзи профессий
без гендерных клише
Google предложил консорциуму Unicode, который отвечает за внедрение новых эмодзи, добавить к стандартному набору 13 новых символов, изображающих женщин и мужчин разных профессий. В обращении компании сказано, что цель новых эмодзи — подчеркнуть, что женщины могут добиться успеха в любом деле, и мотивировать девушек во всём мире выбирать карьеру по душе вопреки стереотипам. Символы, предложенные Google, имеют и женскую, и мужскую версию, однако их авторы акцентируют внимание именно на женских персонажах: медработницах, сварщицах, электриках, исследовательницах, предпринимательницах, фермерах, рок-звёздах и представительницах других профессий.
Фемкнига для девочек собрала рекордную сумму
на Kickstarter
Проект по сбору средств на издание книги «Good Night Stories for Rebel Girls», придуманной итальянскими предпринимательницами Еленой Фавилли и Франческой Кавалло, собрал 675 614 долларов на платформе Kickstarter, что превышает заявленную цель проекта больше чем в десять раз. Издание представляет собой сборник историй о 100 выдающихся женщинах: космонавтках, исследовательницах, спортсменках, изобретательницах, руководительницах государств, писательницах и художницах, — которые изменили мир.
Шведская активистка в одиночку выступила
против марша неонацистов
По социальным сетям и мировым СМИ разлетелась фотография, сделанная на первомайской демонстрации в шведском городе Борлэнге в 130 километрах от Стокгольма: на ней активистка Тесса Асплунд стоит перед колонной неонацистов из Северного движения сопротивления, вытянув вперед правую руку со сжатым кулаком, и смотрит в глаза одному из лидеров движения. Кадр уже называют новым символом борьбы с расизмом и сравнивают с известной фотографией 1985 года, на которой женщина бьёт неонациста сумкой.
В Саудовской Аравии женщины борются
за право водить машину
В социальных сетях проходит акция #IWillDriveMyCarJune15, с помощью которой жительницы Саудовской Аравии борются за право водить автомобиль. Саудовская Аравия — единственное в мире государство, где женщинам запрещено управлять транспортными средствами: права в стране выдают только мужчинам, а женщины, которых уличили в вождении, могут быть оштрафованы или арестованы.
Биологи обнаружили новый вид змей — серебристого удава
В ходе экспедиции на острова Карибского бассейна учёные обнаружили новый вид удава, обладающий необычным серебристым окрасом. Несколько особей удава, которому дали название Chilabothrus argentum, обнаружили в южной части Багамских островов, затем группа учёных из США провела генетический анализ и подтвердила, что змея относится к ранее не известному науке виду. Его сразу внесли в список видов, находящихся под угрозой вымирания.
Новости России
Сайт Piter.TV предлагает всем посетителям последние новости России и мира. Граждане нашей страны, проживающие в любом городе, имеют право знать обо всех важных событиях, которые происходят в государстве, будь то принятие нового закона или выступление звезды мирового уровня.
Очень важно всегда узнавать свежие новости России, так как некоторые из них напрямую влияют на жизнь граждан. Кто-то предпочитает посвящать несколько минут в день, чтобы быть в курсе всего, кто-то тщательно изучает новости раз в несколько дней. У нас вы сможете узнать все новости России за неделю или узнать те, которые были размещены несколько часов или даже минут назад. О самых актуальных событиях сообщают анонсы, остальные доступны в архиве сайта.
Все последние новости в России за сегодня классифицированы по тематическим рубрикам. Это позволяет сразу перейти в ту из них, которая интересует пользователя больше всего. Мы освещаем все значимые события, последние новости в России сегодня представлены информационными сообщениями, относящимися к политике, экономике, общественной жизни, защите прав населения, криминалу, культуре, шоу-бизнесу. Все, что происходит в стране, имеет свое влияние на жизнь Санкт-Петербурга, поэтому мы не ограничиваемся новостями нашего города и рассказываем о самых важных событиях по всей стране. На нашем сайте вы сможете узнать новости дня России, эта рубрика постоянно дополняется и обновляется. Любое значимое событие не остается без внимания.
Регулярно новости дня в России освещаются самым подробным образом на нашем сайте. Любой житель Санкт-Петербурга или другого города России найдет здесь интересную, полезную, важную, общественно значимую информацию. Если вы хотите знать, какими будут новости России сегодня, просто зайдите на наш сайт, и ваше любопытство будет удовлетворено. Вся информация иллюстрируется фотографиями или видеороликами, а при необходимости дополняется комментариями специалистов.
Посетители сайта также могут комментировать новости России за сегодня, высказывая свое мнение. Ориентироваться в новостной ленте несложно, мы сделали все разделы нашего сайта максимально удобными и доступными. Вам нужно только зайти на сайт, чтобы быть в курсе всего, что происходит в нашей стране.