в какой фазе снятся осознанные сны
Фазы сна
Ученые только начинают приближаться к расшифровке тайн сновидений и к самому состоянию сна, тайны которого, казалось, были открыты древним, и они умело их использовали.
Иногда нам кажется, что сны нам снятся всю ночь, либо не снятся вообще. Неверно ни то, ни другое. Обычно сон длится от нескольких секунд до нескольких минут, а если нам кажется, что сны нам вообще не снятся, мы просто их не запоминаем. На самом деле мозг во сне никогда не находится в состоянии полного покоя, так же, как и в состоянии бодрствования. Но ночью становится активной та часть нашего мозга, которая днем «молчит». Составляющие ее нейроны вступают в активный «диалог».
Уже довольно давно ученые установили, что активность мозга во сне имеет определенную последовательность, фазы сна сменяют одна другую. В состоянии бодрствования мозг пребывает фазе бета. Если человек погружается в задумчивость, мозговые частоты замедляются и приближаются по скорости к частотам мозга в состоянии сна. Чем больше человек возбужден, тем выше частота его мозговых колебаний. В этом состоянии очень сложно сосредоточиться, зачастую трудно сделать определенный выбор, усидеть на месте. Такое состояние абсолютно не способствует засыпанию, поэтому людям, склонным к перевозбуждению, доктора советуют перед сном прогуляться, чтобы успокоиться, либо выписывают успокоительные препараты.
После того, как человек засыпает, наступает фаза быстрого сна – альфа-состояние. В этом состоянии мозговой активности человеку снятся сны. Обычно эта фаза сна длится 8-30 минут. В этом состоянии глазные яблоки быстро вращаются, дыхание частое, а мозгом расходуется столько же энергии, сколько и во время бодрствования. В это время снятся очень яркие, запоминающиеся сны. Состояние быстрого сна называется также парадоксальным сном, и осознанные сновидения в основном случаются в это время. Через 20-30 минут спящий погружается в фазу дельта-сна. Это состояние глубокого сна без сновидений. В индуизме принято считать, что в это время душа человека соединяется с единым, всеобщим сознанием. Фаза дельта-сна закрыта для исследований. Во время медленного сна дыхание у человека глубокое, медленное. Обмен веществ также замедляется. Через 30 минут снова наступает фаза быстрого сна. Если вы проснетесь через 10 минут парадоксального сна, свой сон вы, возможно, запомните перед наступлением очередной фазы дельта-сна.
Человек пробуждается после каждой фазы парадоксального сна, но воспоминания об этом не сохраняются. В течение ночи это цикл может повторяться 4-5 раз.
Следует также сказать о переходном состоянии между сном и бодрствованием – в это время можно наблюдать спонтанные видения и сновиденные образы, возникающие в мозгу человека перед тем, как он уснет.
Часто после пробуждения нам кажется, что сон снился нам всю ночь, а между тем он длился всего несколько секунд. Частота колебаний мозга в состоянии медитации соответствует частоте мозговых колебаний спящего человека. В этом состоянии возможна работа с подсознанием.
Если утром вы просыпаетесь в спокойной обстановке, плавно выходя из состояния быстрого сна, вы обычно помните, что вам снилось. Если в момент пробуждения вы выходите из фазы долгого сна, то сон вы, как правило, не помните.
В заключение – немного интересной информации. Альфа-волны идеальны для медитации, если вашему мозгу удается вибрировать в альфа диапазоне (8-13Гц), вы чувствуете умиротворение, общее благополучие, снижение тревожности. Альфа состояние – состояние гениев-творцов. Тета-волны предшествую состоянию глубокого сна (дельта), это состояние во многом таинственно, характеризуется высокой активностью памяти, доступом к подсознанию, возможностью внезапных озарений, креативностью. Это состояние труднодоступно, т.к. человек не может долго пребывать в нем, он проваливается в глубокий сон.
Как попасть в осознанный сон ночью с первого раза новичку без подготовки
Состояние, в котором человек может управлять своими действиями во сне называется осознанный сон. Это граница, когда человек находится между бодрствованием и быстрым сном. Как попасть в осознанный сон с первой попытки и возможно ли это сделать? Не многие об этом знают, но изучение этого феномена очень интересно.
Теория и практика вызова осознанного сна
Контролируемые сны являются людям очень редко, однако каждый может самостоятельно попасть в них. Следует понимать, что с первого раза это может не получиться. Для того, чтобы войти в желаемое состояние потребуется практика, но перед тем, как к ней приступить, желательно изучить теорию.
Когда наступает быстрый сон, человеческий мозг начинает изучать и анализировать то, что он видит. Сознание воспринимает время и пространства. Только в этой фазе человек может запомнить сон, хотя видит их и в остальных четырех.
Осознанные сновидения можно объяснить с научной точки зрения, однако эзотерика трактует их иначе. Сон — это состояние когда разум может выйти в другое измерение. В таком состоянии человек способен начать общение с другим миром и обмениваться информацией.
Каковым бы ни было трактование, без подготовки войти в состояние осознанного сновидения не получится.
Перед сном от вас требуется:
Очень важно учесть, что человек, который испытывает сильную усталость погрузиться в осознанный сон не сможет. В этом случае лучше раньше лечь спать и проснуться примерно в четыре утра. После этого попытаться снова уснуть и начать контролировать свои действия.
Техника погружения в сон
Внимательно ознакомьтесь с этими рекомендациями перед тем как попасть в осознаваемый сон:
Как вызвать осознанный сон с первого раза
Перед тем как попасть в осознанный сон новичку следует знать, что первая попытка может оказаться неудачной. Человек не всегда готов к подобным действиям, но иногда даже первый эксперимент может пройти успешно.
Что нужно сделать для первой успешной попытки:
Чтобы наверняка добиться положительного результата можно воспользоваться некоторыми факторами успеха:
Отдельным фактором успеха можно назвать сон на новом месте. Мозг в этом случае не может “отключиться” до конца, соответственно такая ситуация на руку человеку.
Следует учесть, что все люди разные. У кого-то попасть в контролируемый сон получится сразу, некоторым приходится потратить на эту цель несколько месяцев. Конечно, получить желаемое с первой попытки тяжело, но можно. Главное иметь желание и стараться, тогда контролируемый сон будет доступен даже тем, кто не имеет опыта.
Интересные статьи:
Техника контролируемых снов
Техника сна заключается в том, чтобы в нелогичных событиях человек научился понимать себя, контролировать свои действия и влиять на поведение. Если у вас получится понять как научиться осознавать сон, то обучитесь многим полезным навыкам.
Одна из главных целей контролируемого сна — научить человека сомневаться в реальном. Необходимо иногда задавать себе вопрос “Я во сне?” и искать положительный ответ на это. Ответить на вопрос можно посмотрев на предмет несколько раз, вторая картинка должна отличаться от первой. Это действие нужно делать для того, чтобы отличить сон от реальности. Возможно, такое положение немного пугает, но вы быстро привыкните к этому вопросу.
Маски для сна
Существуют разные приспособления, которые поддерживают разум в состоянии бодрствования на момент сна. В их число входят маски, которые становятся все более популярными. У них большая стоимость, поэтому следует разобраться действительно ли они эффективны.
Принцип работы маски заключается в слежении за веками и глазами. Они начинают двигаться активнее, когда человек погружается в фазу быстрого сна. На маске начинают загораться светодиоды, которые “тормошат” сознание, не давая телу проснуться. Именно в этот момент, человек начинает контролировать свои сновидения.
Отзывы от тех, кто приобрел подобные маски неоднозначны. Некоторые утверждают, что эффект можно получить уже после нескольких использований, у других на это уходят недели. В любом случае после практики, люди осознают свои действия во сне и начинают их контролировать. Можно сделать вывод, что подобное устройство обладает эффективностью.
Из-за высокой стоимости не все могут позволить приобретение подобного девайса. Однако есть много подробных инструкций, по которым можно сделать такую маску самостоятельно. Эффективность от этого не снизится.
Книги для практики
Изучать контролируемые сны начали еще в прошлом веке, чтобы понять, как он работает и для чего он нужен. С научной точки зрения осознанные сны еще не доказаны, но с литературной стороны тема очень популярна.
Практикой таких снов заинтересованы не только научные деятели, но и обычные люди. Поэтому есть много популярной литературы, которая простым языком рассказывает как достигнуть желаемого результата.
К самым популярным авторам пособий относят:
В их книгах подробно раскрывается теория снов, главные способы достижения результата, как сделать самогипноз для ускорения эффекта, ощущения, которые испытывает человек находясь в состоянии контролируемого сна. Кроме этого, можно узнать интересные факты связанные со снами.
Заключение
При большом желании освоить технику осознанного сна может каждый. Однако, следует учитывать и то, что у него есть и опасная сторона. Такие сны ограничиваются только вашей фантазией, и вы можете отправиться в любое место. Пребывая там, где больше всего хочется, человек получает наслаждение. От постоянной эйфории может возникнуть зависимость. Поэтому подходите к практике с осторожностью и серьезностью.
Дневник сновидений, фазы сна и прочие рекомендации по практике осознанных сновидений
Данную статью можно рассматривать в качестве продолжения статьи «Осознанное сновидение. Как осознать себя во сне». Поэтому предполагается, что читатель знаком с сущностью рассматриваемого явления, и оно не нуждается в повторном представлении. В противном случае, предварительно рекомендуется ознакомиться с вышеприведенной публикацией.
Одним из важнейших компонентов в практике осознанных сновидений является способность запоминать свои сны. Согласитесь, нет никакого прока от того, что вы окунетесь в осознанное сновидение, а на утро не сможете его вспомнить. Развить способность к запоминанию своих ночных «переживаний» поможет ведение так называемого дневника сновидений. Однако его важность обусловлена не только этим, но и рядом других факторов, о которых речь пойдет ниже. Но сперва несколько важных фактов о природе сна, знание которых пригодится в практике осознанного сновидения.
Вопреки бытующего до XX века представления ученых о том, что сон – это равномерное пассивное отключение от внешней жизни, сон не является столь однородным, а состоит из двух фаз, которые называются медленным (ортодоксальным) и быстрым (парадоксальным) сном. Различие между фазами определяется мозговой активностью (исходя от показателей электроэнцефалограммы), движением глаз и мышечным тонусом.
Для медленноволнового сна характерна низкая мышечная активность, медленное и глубокое дыхание, минимальный обмен веществ и выделение гормонов, стимулирующих восстановительные процессы. При пробуждении в данную фазу люди, как правило, дезориентированы и с трудом вспоминают свои сны.
Быстроволновой, или как его еще называют фазой быстрого движения глаз, или REM-фазой (от rapid eyes movement) характеризуется частым и прерывистым дыханием, большими энергозатратами, сопоставимыми с бодрствующим состоянием. Тело в БДГ-фазу парализовано, человеку снятся наиболее яркие сны. При пробуждении в эту фазу или сразу после нее, сны запоминаются лучше всего.
Медленноволновой сон в свою очередь делится еще на четыре стадии. Первая скоротечна и подразумевает переход от пассивного бодрствования к легкому сну. Этот переход часто сопровождается полусонными мечтаниями, абсурдными мыслями, гипногогическими образами. Вторая стадия занимает до 55% всего сна и характеризуется проявлением уникальной мозговой активности, называемой «веретёнами сна», с появлением которых происходит отключение сознания. В паузы между веретёнами, которые возникают примерно 2-5 раз в минуту, человека легко разбудить. Третью и четвертую стадию часто объединяют в одну под название дельта-сон, отталкиваясь от присущих данной стадии дельта-колебаний (2 Гц) на электроэнцефалограмме. Стадия классифицируется как третья, если делта-колебания состовляют менее 50% процентов, и как четвертая в противном случае. В это время сон наиболее глубокий, человек наблюдает примерно 80% сновидений, однако они почти не запоминаются.
Следует обозначить, что сон человека имеет циклическую структуру и один цикл обычно длится примерно 90 минут. Первый цикл имеет следующую организацию: 5-10 минут первая стадия медленного сна, затем около 20 минут – вторая стадия, еще 30-40 минут припадает на 3-4 стадию, после дельта-сна снова наступает вторая стадия, после которой следует первый эпизод быстрого сна. Продолжительность первого БДГ-сна составляет всего 5 минут. Далее с некоторыми оговорками цикл повторяется, а их число за ночь составляет 5-6 в зависимости от продолжительности всего сна. Последующие REM-фазы будут увеличиваться с течением ночи, достигая 40-60 минут после восьмичасового сна, а интервалы между ними сокращаться, в том за счет выпадения некоторых стадий медленного сна.
Теперь, используя вышеприведенную информацию, обозначим, каким образом она может пригодиться в практике осознанного сновидения.
Большая часть сновидений, в том числе и осознанных, приходится на утренние часы. Во многом это обусловлено большей длительностью REM-периодов, чем в начале ночи. Так, при восьмичасовом сне, который вероятней всего будет состоять из шести БДГ-фаз, половина сновидений будет припадать на последние два часа. Исходя из этого, делаем вывод, что чем дольше вы спите, тем больше вероятность окунуться в мир осознанного сновидения.
Поскольку сновидения наилучшим образом запоминаются, если разбудить сновидца в фазу быстрого сна, которая наступает примерно каждые 90 минут, то для улучшения способностей к сохранению сновидений в памяти, можно заводить будильник на время, кратное 90 минутам с того момента, как легли спать. Т.е. вы должны проснуться, например, через 6, 7.5 или 9 часов. После пробуждения рекомендуется мысленно возобновить увиденные ночью события и образы, после чего записать их в дневник сновидений. Кроме того, существует упражнение, повышающее вероятность осознанного сновидения и связано оно непосредственно с прерыванием сна.
Суть упражнения заключается в следующем: заводится будильник на пару часов раньше обычного (и лучше по принципу, предложенному в предыдущем абзаце). После пробуждения человек на несколько минут (15-ти будет вполне достаточно) включается в какую-либо деятельность, например, чтение. А затем, выразив намерение «проснуться во сне», продолжает сон. Этот перерыв также можно потрать на запись и анализ увиденных ранее сновидений, планирование того, что вы хотите увидеть и сделать, оказавшись в осознанном сновидении. Вам может посчастливиться повторно оказаться в прерванном сновидении. Поэтому перед засыпанием следует продумать, какие вещи из вашего сна могут указать на нереальность происходящего и способствовать достижению осознанности.
Как вам уже известно, достигнуть осознанности можно с помощью критической проверки на реальность. Чтобы осуществить проверку в сновидении и в следствие понять, что окружение – это продукт вашей психической деятельности, нужно в бодрствующем состоянии как можно чаще (по крайней мере, на начальном этапе) ставить себе вопрос: «Сплю я или бодрствую?». Ответ вам наверняка покажется очевидным, но ведь и сновидческие приключения вам также кажутся вполне реальными, какими невероятными они б не были. Поэтому подходить к этому вопросу следует с полной серьезностью, подкрепляя фактами ответ на него. Например, проверить причинно-следственные связи (при нажатии выключателя лампочка загорается), два раза посмотреть на часы или прочитать какой-либо текст (в сновидении время и текст каждый раз будут разными). Об этих и других способах проверки также шла речь в первой статье. Вхождение в привычку критической оценки происходящего рано или поздно найдет свое отражение во сне. Иногда осознать себя во сне удается без каких-либо проверок, случайно обнаружив абсурдность происходящего.
Что же касается дневника сновидений, то кроме тренировки памяти снов, его важность обусловлена необходимостью выявления характерных признаков ваших сновидений, с целью последующего применения полученных данных для распознавания нереальности происходящего. Признаки сна можно разделить на четыре основные категории:
1. Внутренняя осведомленность. Сюда относят странные и необычные мысли, эмоции, ощущения, восприятие, нехарактерные для бодрствующего состояния.
Примеры: «я открыл дверь силой мысли», «чувство глубокого восторга», «ощущение невесомого тела», «вижу предметы в несвойственных им цветам».
2. Действие. Также что-то необычное для реальной действительности, но не являющееся мыслью или ощущением спящего, а связанное с действием любого субъекта или объекта сновидения.
Примеры: «дышу под водой», «окружающие красят деревья», «солнце не светит».
3. Форма. Облик любого действующего персонажа сна или предмета необычен, искажен, трансформируется.
Примеры: «я мужчина» (сон женщины), «пальцев на руках 12», «черты лица этой женщины меняются», «комнаты в доме расположены по-иному», «дверь имеет зигзагообразную форму».
4. Обстоятельства. Сновидец оказался в несвойственной ему роли или странных обстоятельствах. Действие происходит в прошлом или будущем, в неизвестном месте.
Примеры: «выполняю задание по ликвидации Гитлера», «женат на этой женщине», «говорю с покой бабушкой», «на уроке в школе».
При достижении нескольких десятков записей в дневнике, следует обозначить наиболее встречаемые образы и отсортировать их по вышеприведенным категориям; определить признаки какой категории встречаются с наибольшей частотой. Далее продолжает работу с этой категорией. Во время повседневной жизни отмечайте события, соответствующие признакам вашей базовой категории или кажущимися необычными и хоть слегка напоминающие сновидение, используйте метод критической оценки реальности.
Дневник сновидений лучше всего хранить возле кровати, т.к. чем скорее с момента пробуждения вы запишете свой сон, тем меньше его деталей будет забыто. Тем не менее, как уже было отмечено, желательно «прокрутить» события сна в голове, прежде чем браться за ручку и карандаш. Не страшно, если не удается вспомнить некоторые фрагменты сновидения, записывайте образы, которые удалось запомнить. Кроме увиденных образов, следует также описывать свои эмоции и чувства из мира снов. Не помешает указание даты сновидения, а также присваивание им названий, которые в наибольшей степени будут соответствовать их сюжету.
Помните, что и как во многих делах, для достижения осознанности важны настрой, мотивация и терпение. Не отчаивайтесь, если быстро не удастся погрузиться в мир осознанных сновидений. Пробуйте различные техники вхождения, найдите ту, которая наиболее вам подходит. Определите, с какой целью вам это нужно: для праздного развлечения, моделирования и последующей ликвидации проблемных ситуаций, для «примерки» новых черт личности, творческого развития или чего-то еще. Так или иначе, достигнув состояния осознанности, вы расширите границы своей жизни на выпадающий у большинства людей фрагмент, припадающий на сон, откроете новые возможности для личностного роста, сможете испытывать эмоции и ощущения, ни чем не уступающим по глубине и яркости эквивалентам бодрствующего состояния.
Резюмируя, отметим, что используя рекомендации, изложенные в данной статье, вы сможете развить способность по запоминанию своих снов, определить их характерные признаки, увеличить вероятность появления осознанного сновидения.
Все, что нужно знать о 5 стадиях сна (на какой мы видим сновидения?)
Узнай больше об этом важном процессе.
Здесь и далее фото unsplash.com
Все мы в курсе, что сон — вещь не только приятная, но и очень полезная. В это время твой организм отдыхает, мозг перерабатывает и запоминает информацию, мышцы и иммунитет восстанавливаются, а нейроны «ремонтируют» ДНК.
Но что именно происходит с твоим телом, пока ты мирно посапываешь? Давай поближе познакомимся со стадиями, через которые проходит наше тело во время сна.
Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:
5 основных стадий сна
Сон принято делить на две фазы — медленную (ака Non-REM-сон) и быструю (REM-сон). Медленная часть состоит из четырех стадий, быстрая — всего из одной. И вот чем они отличаются.
Стадия 1: засыпание
Она наступает, когда ты начинаешь засыпать, и обычно длится всего несколько минут. На этом этапе:
Стадия 2: охлаждение тела
Следующая стадия быстрого сна — это период легкого сна перед глубоким, который длится примерно 25 минут. На этом этапе:
Стадии 3 и 4: восстановление организма
Эти заключительные стадии медленного сна являются самыми глубокими. Стадии три и четыре также известны как дельта-сон, который может наблюдаться у человека, находящегося в коме.
В этот период твое тело выполняет множество важных задач по укреплению здоровья.
Также на этом этапе:
Стадия 5: время для сновидений
Стадия быстрого движения глаз наступает примерно через 90 минут после того, как ты заснул, и именно во время нее ты начинаешь видеть сновидения.
Быстрый сон длится примерно 10 минут в первый раз, увеличиваясь с каждым новым циклом быстрого сна. Последний цикл быстрого сна обычно длится примерно 60 минут. На этом этапе:
Когда ты засыпаешь ночью, ты проходишь через все эти стадии сна несколько раз — примерно каждые 90 минут или около того. И для того, чтобы отдых и восстановление, через которое проходит тело, было полноценным, важно, чтобы твой сон прерывался как можно реже.
Часто просыпаешься без причины? Прочти, чем это может быть вызвано.
Осознанные снoвидения: как решать свои проблемы, не просыпаясь
Управляя сном, мы можем побеждать фобии, бороться с физическими недугами и даже улучшать спортивные показатели
Если вам 30, вы проспали уже минимум десять лет. Приготовьтесь спать еще 15. Мы проводим во сне примерно треть жизни. И наука даже точно не знает, зачем мы это делаем. Известно только то, что без сна просто не выжить. И еще то, что во сне с нами происходят удивительные вещи, часто недоступные наяву. Там есть все, что мы ищем в кино или виртуальной реальности. Нет только нас. Засыпая, мы теряем свое «я». Чтобы воспользоваться неограниченными возможностями сна, нужно научиться сохранять сознание, когда спишь.
Что такое осознанное сновидение?
Это не сон наяву, не психоделический трип, не астральное путешествие и не маркетинговый ход производителей энергетиков. Формула осознанного сновидения — обычный сон плюс сознание. Как она работает?
Начнем с отличительных признаков. Немецкий психолог Пауль Толи насчитал их семь. У вас осознанное сновидение, если:
Однако Стивен Лаберж, гуру и основоположник научного подхода к осознанным сновидениям, считает, что контроля в осознанных сновидениях может и не быть. Есть обычные сны, где мы можем направлять ход событий. И осознанные сны, в которых сюжет развивается помимо нашей воли.
Дирдри Баррет, эволюционный психолог из Гарварда, считает: спящий, если он себя сознает, должен понимать, что в мире сна не действуют законы физики. Осталось понять, как проверить во сне, зависит ли сила взаимодействия двух неподвижных точечных зарядов от расстояния между ними? (Это закон Кулона.)
Самую простую классификацию предлагают на профильных форумах: если у вас будет осознанное сновидение, вы это точно поймете.
Являются ли осознанные сны научным фактом?
Если коротко — да. Но длинный ответ гораздо интереснее.