в каком возрасте пик физической силы у мужчин
До скольки лет растут мышцы у мужчин? Условия для роста мышц
В любом возрасте мужчины хотят иметь уверенный, привлекательный вид и хорошо развитую мускулатуру. Как этого добиться? До скольки лет растут мышцы у мужчин? В статье мы рассмотрим пути достижения здоровой физической формы и условия, необходимые для роста мышц. Ведь сильное, хорошо сложенное тело повышает самооценку человека, дает ему заряд бодрости и стимул к жизни.
Скелетная мышечная ткань
За способность тела к движению и выполнению различных действий отвечают мышцы, прикрепленные к костям. В организме мужчин мышечная ткань составляет более 40 % от всей массы, в результате старения ее количество снижается до 30 %. Клетки мышечной ткани, миофибриллы, содержат сократительные белки и запас веществ, выполняющих роль энергетических аккумуляторов. Это гликоген и жир.
Мужчин часто интересует вопрос: до какого возраста растут мышцы? Мышечные волокна, активно образуются в период полового созревания вплоть до 25 лет, а затем замедляют свой рост, но и в дальнейшем они способны к восстановлению и развитию. Чтобы стимулировать рост мускулатуры, мужчине в любом возрасте следует выполнять три важных правила:
От чего растут мышцы у мужчин?
Удерживать уровень тестостерона в организме можно с помощью комплекса мер: применять по назначению врача соответствующий гормональный препарат, насыщать тело белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, творог, морепродукты, молоко.
Выполняя эти условия для роста мышц, мужчина может получить заметное увеличение мышечной массы в любом возрасте.
Положительно влияет на рост мышечного каркаса спортивное питание: коктейли и гейнеры, которые вмещают все необходимые минеральные комплексы и витамины. Ешьте фрукты, пейте достаточное количество воды. Откажитесь от избытка простых углеводов, избавьтесь от вредных привычек.
Однозначно ответить на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, не просто. Все зависит от индивидуальных характеристик организма, заложенных в генотипе, его способности к наращиванию большой массы мышечных волокон. На интенсивность ростовых процессов будет влиять и количество вырабатываемого тестостерона. Регулярные физические нагрузки в виде силовых упражнений также увеличат рост мышц.
Возраст не помеха
До какого возраста растут мышцы у мужчин? Добиться роста мышц можно в любом возрасте. Они увеличатся в размерах и наберут силу, если выполнять такие условия:
Что делать, если мышечная ткань грудной клетки растет неравномерно?
Разобравшись с вопросом, до скольки лет растут мышцы у мужчин, обсудим такой момент, как равномерность роста мышц. Мужчины, регулярно тренирующиеся в спортзале, обнаруживают, что низ грудной клетки становится рельефным и мускулистым, тогда как верхняя часть не развивается.
Не существует одного универсального упражнения, которое бы активизировало все мышцы одновременно.
Для гармоничного развития тела и формирования эстетически красивой мужской фигуры нужно будет внести изменения в режим силовых нагрузок. Здесь понадобится обсуждение программы тренировки со специалистом, регулярная фиксация результатов и их анализ.
Формообразующие упражнения для груди
Хорошо работают на верхнюю часть грудных мышц силовые упражнения с гантелями. Если делать их на каждой тренировке, то наращивание мышечной массы пойдет намного быстрее (например, упражнение, витой жим похоже на скрученный жим, но при движении вверх запястья рук должны вращаться).
Такое изометрическое движение активизирует сразу несколько групп мышечных волокон, особенно тех, что прикреплены к ключицам. Это обеспечит формирование крупных и четко выделенных мышц верхней части грудины. Упражнения со штангой: приседания, жим лежа, верхний жим также отлично работают на развитие силы мышц грудной клетки.
Отжимания и их польза
Чтобы получить от них наибольшую отдачу, варьируйте технику, задействуйте максимально большее количество групп грудных мышц. Для этого переключайте положение рук на полу. Чем шире расстояние между руками, тем интенсивнее нагрузка.
Традиционное вертикальное положение ладоней параллельно друг другу или разведение их в стороны эффективны для наращивания массы вблизи грудной кости. Отжимания на руках с ладонями, обращенными внутрь, усиливают мышечные волокна, крепящиеся к ключице и лопатке.
Мышечный рост, как и любая другая форма фитнеса, нуждается во времени, полноценном и сбалансированном питании, а также в регулярных и продуманных тренировках. Ответ на вопрос, до скольки лет растут мышцы у мужчин, будет однозначным. Для роста мышц нет ограничений в возрасте, если вы последовательно и уверенно работаете над осуществлением поставленной цели.
В сколько лет человек достигает пика своей физической формы?
14 Jan 2021 в 22:46
14 Jan 2021 в 22:46 #1
Вопрос в теме, тема в вопросе. У меня такое впечатление что некоторые думают что 20 лет это их пик)) 20 лет когда даже усы не растут еще)))
14 Jan 2021 в 22:49 #2
14 Jan 2021 в 22:49 #3
если бухать с 15 то твоя теория про 20 лет не работает) там пик и затмение, а дальше просто цироз
14 Jan 2021 в 22:49 #4
14 Jan 2021 в 22:51 #5
Соотношения есть? Я видел детей в 12 которые не могут к носу своему с первого раза прикоснуться(пальцем), как тест на алкашку)) В чем их ловкость?))
14 Jan 2021 в 22:52 #6
14 Jan 2021 в 22:54 #7
14 Jan 2021 в 22:56 #8
14 Jan 2021 в 22:56 #9
Этому форуму даже 20ки нет))
14 Jan 2021 в 22:59 #10
Мне 17 и я чувствую прибавку сил каждую секунду, когда прибор перестанет подниматься я тебе скажу.
14 Jan 2021 в 23:00 #11
Мне 17 и я чувствую прибавку сил каждую секунду, когда прибор перестанет вставать я тебе скажу.
Ты имеешь ввиду вставить на любое круглое отверстие?))
14 Jan 2021 в 23:00 #12
Ты имеешь ввиду вставить на любое круглое отверстие?))
14 Jan 2021 в 23:25 #13
где то в 25-30, большинство бойцов юфс в 30 на своем пике карьеры, может так))))))))))))))))))))))))))
14 Jan 2021 в 23:27 #14
Вопрос в теме, тема в вопросе. У меня такое впечатление что некоторые думают что 20 лет это их пик)) 20 лет когда даже усы не растут еще)))
Про усы дизинфа какая-то. Если взять среднестатистического здорового европейца, то так называемый пушок лет с 16 появляется; 20 уже и усы и бородка, иногда и полноценные бороды.
Если не растет, то что-то не так с тестостероном.
Модератор технического раздела
14 Jan 2021 в 23:28 #15
в 20-25 я чувствовал себя вроде сильнее, чем в 30. Ну мб не столько в плане силы даже, сколько в плане выносливости.
15 Jan 2021 в 00:56 #16
15 Jan 2021 в 08:52 #17
15 Jan 2021 в 09:03 #18
15 Jan 2021 в 09:09 #19
Вопрос в теме, тема в вопросе. У меня такое впечатление что некоторые думают что 20 лет это их пик)) 20 лет когда даже усы не растут еще)))
1% становится меллианерами в 20-30. Рокфеллер(состояние 338 млрд. в переводе на сегодняшний курс) только в 30-40 начал постигать, крупный бизнес. Это оносится и к Карнеги его состояние (состояние 330 млрд.), и к Генри Форду (254 млрд). Ну и собственно 40-60 лет пик у всех Миллиардеров, Изобреталей и тд.
15 Jan 2021 в 09:34 #20
Вопрос в теме, тема в вопросе. У меня такое впечатление что некоторые думают что 20 лет это их пик)) 20 лет когда даже усы не растут еще)))
15 Jan 2021 в 09:48 #21
15 Jan 2021 в 09:56 #22
Вопрос в теме, тема в вопросе. У меня такое впечатление что некоторые думают что 20 лет это их пик)) 20 лет когда даже усы не растут еще)))
Физическая форма: До 27 и старше
Новости футбола
И в зависимости от того, какие качества и как сильно развиты в данный момент, определяют «пик формы» футболистов. Конечно, у каждого человека она своя. Но общие тенденции постараемся все-таки выделить.
Чем могут похвастаться футболисты в юном возрасте? В первую очередь скоростью, гибкостью, ловкостью.
Почему так важно практически полное отсутствие жира? Это лишний балласт, который существенно влияет на скорость. Поэтому-то она и максимальна у спортсмена до 23-х лет.
Молодые футболисты, кроме того, реже получают травмы. Это связано с тем, что их мышцы еще эластичны. Да и серьезных переломов не так много, как у более старших коллег.
Ближе к 30 перечисленные выше показатели начинают теряться. Данные, полученные врачами ведущих центров, занимающихся футболистами, свидетельствуют о том, что при занятиях игровыми видами спорта на профессиональном уровне практически всегда страдают суставы и поясничный отдел позвоночника, и уже после 10 лет занятий трудно встретить при обследовании здоровые суставы. Повреждения, которые раньше не были видны, накапливаются.
После 30 лет у спортсмена снижается уровень и тестостерона, и гемоглобина, и аэробная выносливость, что заставляет более тщательно подходить к построению тренировочного процесса, но не делает этих спортсменов менее здоровыми. Увеличиваются и промежутки отдыха, необходимые для восстановления, поэтому особенно важными становятся соблюдение режима (особенно важен длительный сон), грамотная фармакологическая коррекция тренировочного процесса и постоянное выполнение программ по профилактике травматизма.
Когда с футболом заканчивать рано?
Именно поэтому некоторые игроки с возрастом меняют позиции, переходя из нападения, где важна взрывная скорость, ловкость, в защиту. Тут как раз ценится опыт, видение поля, спокойствие. Причем игроки переходят не на края, а в центр, где объем физической работы гораздо меньше. Самым ярким примером может служить Лотар Маттеус.
— Да, потому что бровочники бегут больше. Так что если генетики, как у Роберто Карлоса, нет, то долго играть не сможешь. А особое внимание нужно уделять восстановлению. Оно занимает больше времени. Если в молодости перенагрузки идут на пользу, то с возрастом это только вредит.
В принципе по такой системе и действуют клубы во всем мире. Игроки разделяются на группы в зависимости от переносимости нагрузок. Возрастные футболисты всегда занимаются отдельно. Все иностранные специалисты по физподготовке особое место уделяют пульсу и весу. Если нет лишнего жира и пульс в норме, спортсмен нормально переносит тренировки.
Стоит ли играть до 37 лет?
Если сроки и уровень пика физических кондиций можно и спрогнозировать, то его продолжительность зависит на 90 процентов от самого футболиста и лишь на 10 процентов от тренировочного процесса и фармакологической поддержки.
Многие футболисты, называющие себя профессионалами, никогда самостоятельно не выполняют элементарных упражнений, предотвращающих травмы, толком не высыпаются, скептически относятся к применению спортивного питания (это же можно сказать и про тренеров), рассуждая о вреде игры на синтетических полях, тем не менее ничего не делают со своим плоскостопием, хотя оно гораздо опаснее для суставов, чем самая плохая синтетика.
Например, небезызвестный Павел Недвед на протяжении 12 лет несколько раз в неделю выполнял упражнения из программы ФИФА «11+» и во многом этим объяснял свое долголетие. Паоло Мальдини, по признанию врача «Милана» Массимо Манары, всегда безоговорочно принимал все препараты из группы спортивного питания, рекомендуемые ему.
И все-таки, до скольких лет может выходить на поле футболист, если он, конечно, не вратарь, чья карьера обычно и начинается, и заканчивается позже.
Возраст и физическая форма
Добавлена: 21.02.2015 23:05
В подростковом возрасте сорокалетние мужчины и женщины нередко кажутся «динозаврами», которые далеки от модных тенденций, красоты и здоровья. Когда сам приближаешься к сорокалетней планке, приходит иное понимание возраста: любимая семья, круг близких и проверенных временем друзей стабильная работа. И чем дольше живешь, тем больше появляется на горизонте свободного времени и стабильности. А значит больше возможности для заботы о своем здоровье и времени для любимых занятий.
Казалось бы, зачем мучить все тело? Организм стареет, ему особо не до упражнений. После 30-35 лет истончаются и уменьшаются в объеме мышечные волокна, растет доля коллагена и межмышечной соединительной ткани. Вот почему мышцы теряют былую силу и эластичность. Снижается скорость проведения нервных импульсов, жизненная емкость легких, насыщение артериальной крови кислородом. К 70 годам уменьшается количество альвеол и ухудшается их кровоснабжение. Количество нервных клеток может снижаться в целом на 10-20%, а в некоторых отделах – на 30-50%. После 70 лет эти процессы становятся еще более заметными. Меньше становится и костной массы: примерно на 15-20% у мужчин и на 25-30% у женщин.
От теории – к практике. Исследования, проведенные в университете Ренна во Франции еще раз подтвердили пользу физических упражнений для сердца. Оказалось, что заниматься спортом в 40 лет не менее полезно, чем до 30 лет.
Можно найти немало очевидных примеров не только в Беларуси, но и за ее пределами, которые ярко показывают, что движение – это жизнь. И часто эта жизнь после 40 лет только начинается.
Евгения Степанова всю жизнь работала инженером. Когда ей исполнилось 60, решила начать карьеру профессиональной спортсменки. Выбор пал на прыжки в воду с вышки (не совсем привычный и довольно экстремальный для своего возраста вид спорта). В мире прыжки в воду после 70 лет не считаются безумной затеей, скорее наоборот, проводится много состязаний для возрастных спортсменов. В 74 года Евгения находится в самом расцвете своей спортивной карьеры. По ее мнению, возможностей путешествовать, соревноваться и выигрывать сейчас предостаточно.
77 лет действующему белорусскому триатлету Яну Приссу из Витебска. Его часто можно увидеть на соревнованиях, которые проводит федерация триатлона Беларуси. Самым «возрастным» триатлонистом Европы по праву считается Артур Джилберт, бывший вертолетный инженер. В свои 90 лет пенсионер из Великобритании отлично выглядит и активно тренируется: трижды ходит в тренажерный зал, каждый день плавает в 50-метровом бассейне и каждое воскресенье проезжает по 40 км на велосипеде. Его спортивные заслуги были оценены королевской семьей. Принц Чарльз прислал Артуру свои поздравления и пожелал дальнейших спортивных успехов.
81-летняя американка Катрина Бейерс – бегунья на длинные дистанции. В 2012 году она финишировала через 5 часов 29 минут и 58 секунд. 21 апреля 2014 года она вновь пробежала дистанцию бостонского марафона.
88-летную Йохану Кваас знают далеко за пределами Германии. За свои годы она успела воспитать не одно поколение гимнастов. В зрелом возрасте Йохана приняла решение возобновить активные занятия спортом, в 57 лет выиграла чемпионат ГДР, но и после этой победы продолжала принимать участие в других соревнованиях. В 2012 году Йохана признана «старейшей действующей гимнасткой», ее можно найти на страницах Книги рекордов Гиннеса. Йохана Кваас не планирует останавливаться на достигнутом: много выступает, демонстрирует чудеса гибкости и мастерства, занимается йогой и утверждает, что «для здорового образа жизни нет возрастных пределов». Не многие молодые и перспективные спортсмены могут похвастаться похожими достижениями.
Любой возраст может стать пиком карьеры в определенном виде спорта. Времени, когда следует завязать со спортом не существует, а начать заниматься определенным его видом на любительском уровне никогда не поздно. В США ассоциация триатлона насчитывает десятки тысяч человек; в марафонских забегах стартуют одновременно также десятки тысяч спортсменов-любителей. Сколько лет Вам сейчас? 40? 50? 60? Перечитайте эту статью еще раз и поймите, что, возможно, Вас еще ждет большое спортивное будущее
Все возрасты покорны. Пики разных функций человеческого тела и мозга
Фото: открытые источники
Британская газета Independent о том, почему молодым не везде дорога, а старикам не всегда почет
Оказывается, молодость — далеко не все, что вам нужно. Ученые доказали, что во многих аспектах человек достигает максимального раскрытия своего потенциала только к среднему или пожилому возрасту. У подростков больше жизненной энергии, но пожилые люди более стабильны психологически.
Будь всегда в курсе событий вместе с телеграм-каналом Быстрый Фокус.
Итак, вот они идеальные возрасты для разных жизненных процессов
Изучение второго языка — 7 или 8 лет. Лингвисты и психологи все еще спорят о том, какой возраст следует считать идеальным, но все сходятся на том, что изучение второго языка нужно изучать до полового созревания.
Обработка информации на скорость — 18 лет. Для измерения скорости обработки данных в мозгу ученые пользуются символьным кодированием. Нескольким символам присваивают номера, затем дают испытуемому набор произвольно выбранных номеров и просят соотнести каждый из них с символом. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что лучше всего с этой задачей справляются 18-летние.
Запоминания незнакомых имен — 22 года. Результаты исследований 2010 года доказывают, что с запоминанием имен незнакомцев лучше всего обстоят дела у 22-летних.
Максимальная привлекательность женщины для мужчин — 23 года. Соучредитель сайта знакомств OKCupid использовала данные сайта для собственного исследования в сфере психологии отношений. Оказывается, мужчины, даже очень взрослые и пожилые, любят женщин чуть старше 20 лет. Сами же барышни 20+ предпочитают тех, кто старше их на год или два. Женщинам за 30, как правило, нравятся мужчины помоложе.
Удовлетворенность жизнью — 23 года. Опрос 23 000 жителей Германии показал, что 23-летние могут похвастать самым высоким уровнем удовлетворенности жизнью.
Во многих аспектах человек достигает максимального раскрытия своего потенциала только к среднему или пожилому возрасту
Проявление физической силы — 25 лет. Мышцы достигают пика развития к 25 годам и следующие 10–15 лет остаются почти такими же крепкими. При желании этот срок можно продлить благодаря физическим упражнениям.
Создание семьи — 26 лет. 37% людей к 26 годам успевают встретить достаточное количество потенциальных партнеров, чтобы можно было определиться с выбором. По результатам недавних исследований самым низким уровнем разводов могут похвастать те, кто вступил в брак в возрасте от 28 до 32 лет.
Бег на марафонскую дистанцию — 28 лет. Средний возраст бегунов, которым удалось преодолеть марафонскую дистанцию всего за два часа, 28 лет.
Максимальная масса кости — 30 лет. Ваши кости укрепляются до 30 лет, потом они начинают ослабевать. Процесс ослабевания можно замедлить, потребляя много кальция и витамина D.
Игра в шахматы — 31 год. Чтобы определить, как меняются интеллектуальные способности человека с возрастом, ученые занялись изучением статистики результатов шахматных матчей. Проанализировав базу данных, включавшую 50 тыс. шахматистов, они пришли к выводу, что лучше всего играют те, кому 31 год.
Узнавание новых лиц — 32 года. Вы увидите в толпе человека, которого встречали всего раз в жизни и мгновенно его узнаете. Правда, пик ваших способностей к запоминанию имен миновал 9 лет назад, так что, скорее всего, вам придется попросить этого человека представиться повторно.
Открытия, достойные Нобелевской премии, — 40 лет. По данным Национального бюро экономических исследований, средний возраст обладателей этой престижной премии — 40 лет. Для других важных наград этот возраст тоже является типичным моментом премирования.
Способность понять, что чувствует другой человек, — 40-50 лет. Ученые провели эксперимент с участием 10 000 человек разных возрастов. Им показывали портретные фотографии, обрезанные так, что видны были только глаза и кожа вокруг глаз, а потом просили определить, какие эмоции испытывает изображенный на фото человек. Самые точные ответы давали участники от 40 до 50 лет.
Удовлетворенность жизнью (второй пик) — 69 лет. Помните то исследование, по результатам которого немецкие ученые признали, что пиковый момент удовлетворенности жизнью — 23 года. Так вот, ближе к среднему возрасту уровень удовлетворенности снижается, но после 60 снова начинает расти и к 69 вновь достигает пиковой отметки.
Самым низким уровнем разводов могут похвастать те, кто вступил в брак в возрасте от 28 до 32 лет
Удовлетворенность своим телом и внешним видом — после 70 лет. Судя по результатам опросов, проведенных Gallup, две трети американцев старше 65 лет довольны тем, как они выглядят. Для мужчин возраст идеального самовосприятия — после 80. 75% мужчин в этом возрасте всегда довольны своей внешностью. Женщины достигают пика раньше — в 74 года.
Способность улаживать конфликты — 60– 90 лет. Похоже, с годами люди и вправду становятся мудрее. К такому выводу пришли психологи, проводившие занятный эксперимент. Они сформировали несколько возрастных групп участников. Раздали им одинаковые описания конфликта. Попросили проанализировать его, предложить пути выхода и охарактеризовать всех вовлеченных в конфликт персонажей. Их тестировали на способность рассматривать ситуацию с другой точки зрения, прогнозировать результаты предпринимаемых шагов, одновременно учитывать интересы многих людей и искать компромиссы. Лучшие результаты показали участники самой взрослой группы — 60-90 лет.
Ощущение максимального психологического комфорта — 82 года. Ученые из Британской Национальной академии наук попросили людей разных возрастов составить «лестницу благополучия» из 10 ступеней, где верхняя ступень воплощала наилучший вариант жизни, который только может быть у человека, а нижняя — наихудший. Затем участники исследования должны были сказать, на какой ступени они находятся в данный момент. Выше всех поднялись 82-85-летние.