шейпинг 3 класс видео в хорошем качестве
Шейпинг
В этом видео рассказывается о том, как похудеть, выполняя упражнения по программе шейпинга 2-3 раза в неделю. Здесь представлен комплекс эффективных упражнений с элементами хореографии, которые хорошо прорабатывают основные группы мышц. Благодаря оригинальному музыкальному сопровождению, занятия шейпингом становятся более приятными и эффективными. При занятии шейпингом по данной видео программе, обратите внимание на то, что инструкторы, выполняющие то или иное упражнение, делают это по-разному.
В этом онлайн уроке рассказывается о том, как быстро похудеть, занимаясь шейпингом всего 2-3 раза в неделю и уделяя по 1 часу на тренировку. Программа Шейпинг Класс 5 представляет собой традиционную шейпинг тренировку, дополненную элементами танцевальной аэробики, оздоровительного бега, упражнениями со скакалкой и отягощениями. Методика включает в себя комплекс упражнений, направленных на тренировку трудно прорабатываемых мышц, на сердечную и дыхательную системы организма. Занятия шейпингом по.
В этом онлайн уроке рассказывается о том, как выполнить тренировку по шейпингу дома, занятия для похудения. Если вы хотите красиво выглядеть, иметь подтянутую фигуру и чувствовать себя бодро, то обязательно посмотрите данное видео. Тренируясь шейпингом по одному часу всего два раза в неделю, вы значительно улучшите свое здоровье, сбросите лишние килограммы и обретете уверенность в себе. При тренировке важным моментом является замер пульса после каждого упражнения. Максимальная величина пульса.
Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих
Шейпинг — это комплекс гимнастических упражнений, позволяющих откорректировать фигуру. Основной целью таких тренировок является избавление от лишних килограммов и придание телу красивых рельефных очертаний. Кроме того, занятия шейпингом подразумевают соблюдение специальной диеты. Ведь только грамотное сочетание физических нагрузок с соответствующей системой питания позволяют добиться впечатляющих результатов.
Немного истории о шейпинге
Несмотря на иностранное название, шейпинг представляет собой отечественную разновидность гимнастики. В конце 1980-х его разработал и внедрил российский физиолог Илья Прохорцев, который впоследствии получил патент на новую тренировочную программу.
В середине 90-х шейпинг стал очень популярным спортивным направлением во всем мире и превратился в своего рода идеологию. Эта тренировочная программа состоит из аэробных упражнений, эффективных в борьбе с лишними килограммами, и анаэробных, позволяющих увеличить объем мышц.
Многие девушки напрасно переживают, что занятия шейпингом сделают их фигуру похожей на устрашающие пропорции бодибилдеров. Не стоит волноваться понапрасну! Шейпинг-тренировки не дадут вам обрасти горой мышц. Данная методика направлена на формирования идеальной женской фигуры. Хотя эталоны красоты и женственности постоянно меняются, а вслед за ними корректируются и тренировочные схемы.
Кстати, утверждение, что шейпинг исключительно женский вид физической активности — в корне неверно. мужской шейпинг стал известен еще с начала 90-х, но широкое распространение получил значительно позже. Объясняется подобный факт предельно просто. У мужчин значительно больше возможностей в выборе спортивного направления с целью коррекции тела. Представители сильного пола чаще отдают предпочтение культуризму, боевым искусствам и игровым видам спорта.
Суть тренировки
Шейпинг — это тренировочная программа, представляющая собой последовательное выполнение упражнений. Система включает в себя работу в двух направлениях:
Катаболическое. Это набор аэробных упражнений с частым повторением. Такой комплекс эффективно сжигает калории и способствует быстрому похудению.
Анаболическое. Выполнение анаэробных упражнений, направленных на наращивание мышечной массы.
Шейпинг подразумевает проведение групповых занятий. Тренер внимательно изучает потребности участников группы, и при необходимости корректирует количество тех или иных упражнений в тренировочной схеме.
Если первостепенной задачей участников является избавление от лишнего веса, целесообразно увеличить процент катаболической нагрузки. Когда основной целью выступает формирование рельефа мускулатуры, необходимо включить в программу тренировок больше анаэробных упражнений. Но при этом нужно строго соблюдать одно правило: анаэробные нагрузки не должны задаваться в первую очередь. На начальном этапе тренинга мышцы необходимо тщательно разогреть, что позволит усилить эффект от занятий и избежать травмирования.
Каждая тренировочная программа должна включать в себя три обязательных этапа:
5-7-минутную разминку. Которая должна состоять из простых движений для разогрева тела.
Основной части. Она как правило включает упражнения, направленные на проработку мускулатуры рук, груди, плечевого пояса спины, мышц живота, ягодичных мышц, ног и бедер. На выполнение комплекса основного этапа отводится порядка 50 минут.
Обязательной заминки в течение 4-5 минут. На завершающем этапе выполняются упражнения на растяжку и расслабляющие движения.
Чем шейпинг отличается от фитнеса
От других видов спорта шейпинг существенно отличается особенностями своих тренировочных схем. Это относится не только к очередности выполнения определенных наборов упражнений, но и к количеству мышечных групп, которые включаются в работу во время занятий.
Шейпинг позволяет одновременно задействовать практически все мышечные группы. Подобный эффект достигается за счет того, что основная доля упражнений состоит минимум из 2-3 движений и относится к базовым. Такой подход дает возможность распределить нагрузку равномерно. К тому же, при этом происходит активный выброс гормонов, способствующий наращиванию мышечной массы.
Анаэробный и аэробный этапы в тренировочных схемах шейпинга четко разделяются. Именно это позволяет составить оптимальную программу, позволяющую добиться максимальной эффективности.
Обратите внимание, в шейпинге используется множество упражнений, которые необходимо выполнять сидя или лежа на полу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник. Кроме того, занятия проходят в довольно энергичном темпе под постоянным контролем инструктора.
Разновидности шейпинга
Существует несколько разновидностей шейпинга, которые отличаются между собой интенсивностью задаваемой нагрузки и типами включаемых в комплекс упражнений:
Классический (или шейпинг классик). Тренировки по такой схеме предусматривают наличие катаболического и анаболического этапов. Ведущая цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
Терапевтический. Данная программа тренинга предполагает относительно небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Занятия по такой схеме подходят для восстановления после травмирования. Также именно по ней тренируются люди с избыточным весом, желающие избавиться от лишних килограммов.
Про-шейпинг. Это самая сложная тренировочная программа, предполагающая высокую нагрузку и большое число повторений. По такой схеме следует заниматься только людям с хорошей физической подготовкой.
Хореографический шейпинг. Эта программа сочетает в себе упражнения, предельно схожие с аэробикой и танцами. Регулярные занятия дают возможность откорректировать походку и выровнять осанку.
Юни-шейп. Данная программа — оптимальное решение для детей и подростков. В ходе тренировок задаются минимальные нагрузки. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.
Плюсы и минусы тренировок
Начнем с преимуществ:
Занятия шейпингом позволяют откорректировать наше телосложение. Проработать проблемные зоны, сбросить лишние килограммы, сделать мышцы крепкими и упругими, что особенно актуально для женского организма.
Тренировки являются абсолютно безопасными, в отличие от силовых упражнений со свободными весами (гири, штанга). Ведь силовые нагрузки неестественны для женского организма.
Шейпинг подходит для женщин любого возраста. Заниматься по такой программе могут как совсем юные девушки, так и женщины пожилого возраста. Основная задача — правильно подобрать направление, с учетом возрастных характеристик и уровня физической подготовки.
Чтобы избавиться от лишнего веса, лучше всего подойдет классический шейпинг, у которого практически нет противопоказаний. Терапевтический актуален в реабилитационный период и после перенесенных заболеваний. Заниматься им следует только после консультации с врачом.
Несмотря на множество преимуществ у занятий шейпингом имеются и свои недостатки:
В ситуации, когда целью тренировок выступает наращивание мышечной массы, шейпинг не подходит.
Занятия предполагают изменение системы питания. Только так удастся достичь наибольшей эффективности.
Заниматься шейпингом нужно регулярно. Пара тренировок в месяц под настроение не дадут нужного результата. Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю.
Некоторые разновидности шейпинга подходят далеко не каждому. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, не имеется ли противопоказаний к тренировкам.
Противопоказания к тренировкам
Шейпинг считается максимально эффективной программой для коррекции тела. Несмотря на то, что он подходит практически всем без ограничения по возрасту и уровню физической подготовки, существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание. Шейпингом нельзя заниматься:
людям с болезнями сердца и сосудов;
при гипертонии, патологиях органов дыхания;
обострении воспалительных процессов в организме;
нарушениях органов зрения, регулярных головокружениях, общей слабости организма;
в период беременности и лактации;
с наступлением менструального цикла.
Шейпинг: видео уроки
Ниже представим несколько видеоуроков, которые помогут вам разобраться в основах шейпинга.
Данный видеоурок позволит узнать, как во время тренировки увеличить нагрузку с помощью утяжелителей:
Тем, кто только начинает постигать азы шейпинга, наверняка пригодится это видео для начинающих:
Шейпинг с Синди Кроуфорд, благодаря которой данное направление получило огромнубю популярность:
Отличная видео тренировка по программе шейпинг класс 8 и советы по правильному питанию:
Заниматься исключительно в спортзале под руководством инструктора совсем не обязательно. Данная программа поможет вам освоить шейпинг в домашних условиях:
В заключении обязательно посмотрите тематические видеоролики по программе «Шейпинг для всех» часть 1:
Как питаться при занятиях шейпингом
Занимаясь шейпингом, необходимо правильно питаться. В противном случае ваши старания не принесут ожидаемых результатов. Ведь задача этого вида физических нагрузок сформировать идеальные пропорции тела, помогая внешней коррекции изнутри.
Если вы работаете по катаболической схеме, которая помогает избавиться от лишних килограммов, принципы составления рациона должны быть следующими:
Полностью уберите из меню сахар и сладости. Исключите выпечку из пшеничной муки высшего сорта и специи.
Белки растительного происхождения и свежие овощи ешьте минимум за 2 часа до тренировки. Животный белок следует употреблять за 5 часов до занятий.
Потребляйте больше жидкости, особенно питьевой воды без подсластителей.
На протяжении 3-х часов после занятий шейпингом не усердствуйте со свежими овощами и фруктами.
Исключите из рациона жирную, жареную и копченую пищу. Лучше отваривать продукты, запекать или готовить их на пару.
Когда занятия шейпингом проводятся по анаболической системе, их первостепенной целью является не похудение, нужно скорректировать питание следующим образом:
Включайте в рацион только полезные продукты. Ешьте регулярно, небольшими порциями, но часто. В идеале — по 6-8 раз в день.
Принимайте пищу минимум за 2 часа до занятий.
Разнообразьте свой рацион большим количеством фруктов, свежих овощей, а также белковых продуктов.
Не забывайте о необходимых организму витаминах и микроэлементах.
Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием помогут гораздо быстрее привести тело в форму. Тренироваться, но при этом не контролировать ежедневный рацион — пустая трата времени. Желаемых результатов при таком раскладе вы не добьетесь. Более подробно о питании во время занятий спортом можно прочитать в этой статье.
Шейпинг – видео для быстрого похудения
Шейпинг дома – занятия для похудения
Всем желающим обрести красивое, женственное, а самое главное стройное тело рекомендуем такой эффективный в деле похудения вид фитнеса, как шейпинг.
Можно ли похудеть занимаясь шейпингом?
Шейпинг – это довольно ритмичный и энергичный комплекс упражнений, который при добросовестном выполнении весьма серьезно разгоняет обменные процессы в организме, увеличивая в свою очередь количество сжигаемых организмом калорий. При систематических тренировках шейпинг приводит к довольно серьезным результатам в борьбе с лишним весом.
Питание для похудения при занятиях шейпингом
Занимаясь шейпингом для похудения дома, не стоит забывать о питании. Ведь именно комплексные меры дают лучший результат. Сократите потребление жиров и простых углеводов, иными словами, откажитесь от жирной и жареной пищи, жирных заправок, выпечки и сладостей. Для тех, кто просто не представляет свою жизнь без таких продуктов, есть целых 2 выхода:
Занятия шейпингом для похудения на дому – возможно ли?
Все что нужно для занятий шейпингом в домашних условиях, это удобные одежда и обувь, а так же тренер, с которым вы и будете заниматься. Где же взять тренера? Все очень просто! Для вас мы подготовили прекрасные видео уроки шейпинга для похудения, смотреть которые вы можете совершенно бесплатно в любое время суток. Такой способ удобен тем, что не привязывает вас к расписанию фитнес клубов и позволяет безболезненно ввести в свой, наверняка, плотный график несколько минут для работы над собой.
Видеоурок шейпинга для похудения №1
Видеоурок шейпинга для похудения №2 – Танцевальный шейпинг
Видеоурок шейпинга для похудения №3 – Шейпинг с Синди Кроуфорд
Будем благодарны, если вы поделитесь своими отзывами о ваших результатах занятий шейпингом дома!
Шейпинг 3 класс видео в хорошем качестве
На следующем моменте, который обязательно надо знать каждому новичку, приступающему к регулярным шейпинг-тренировкам, я хочу остановиться особо. И отдельно. В силу его важности.
МФШ достаточно часто получает письма вот такого содержания: «Как самой рассчитать % жира по росту, весу, объемам груди, талии, бедер? Или Вы меня опять отправите в шейпинг-зал?»
Может возникнуть закономерный вопрос: «а, что в МФШ никто не понимает, что у части женщин существует насущная потребность заниматься шейпингом дома?»
Вопрос очевиден и предельно понятен. Очень надеюсь, что будет понятен и мой ответ на него.
В человеческом обществе должны существовать институты, где те или иные важные для человека проблемы могли бы решаться. Решаться в принципе. Если по каким-либо причинам по тем или иным проблемам таких институтов в обществе не находится, то люди от этого страдают. Иногда значительно. За примером далеко ходить не надо. Сколько женщин, открывших для себя шейпинг и достаточно быстро решивших с его помощью долго мучавшую их проблему «фигуры», до этого изрядно намучались в безуспешных попытках решить эту проблему? Таких немало. Но до шейпинга они её не решили, чтобы они не предпринимали, какие бы деньги не платили. Многие из них были на грани отчаяния.
Цитата:
«Милые женщины, даже если Природа не была к вам щедра, не завидуйте красавицам. По мнению многих психологов, привлекательная внешность больше всего зависит от. ваших собственных мыслей. Всё прекрасное, радостное или неприятное в жизни есть следствие образа мыслей и чувств конкретного человека».
Многим женщинам, наверняка, приходилось слышать или читать подобные сентенции. Но начиная занятия шейпингом, на время забудьте о них. Забудьте обязательно! Придёт время, и мы к ним ещё вернёмся. Обязательно вернёмся!
Запрет на принятие этой словесной конструкции в начале шейпинг-занятий связан с тем, что она способна сформировать у неподготовленных новичков невыгодное отношение к делу с точки зрения получения ожидаемого шейпинг-результата. И вот почему.
Сторонникам шейпинг-идеи не требуется завидовать красавицам. Им надо красавицами становиться! В шейпинге это возможно.
Обдумайте всё вышесказанное, так как это очень важно для вашего правильного отношения к последующему шейпинг-процессу.
* «лишний вес» признаётся при показателе ИМТ больше 25,
* «заметный лишний вес» при ИМТ больше 30.
Приведённые цифры соответствуют женщинам со «средней» по ширине костью. Для «ширококостных» женщин нормальным считается ИМТ до 30. Для «узкокостных» норма ИМТ до 19. Кроме того, норма ИМТ варьируется в зависимости от возраста женщины.
Если бы в шейпинге использовался ИМТ-показатель, то, например, женщина с ростом 170 см, «средним» типом кости, весом 72 кг должна была бы признана «шейпинг-моделью». И только имея вес свыше 72 кг она должна была бы призадуматься о своей фигуре. Как вам подобное?
Для разработки оптимального метода оценки женской фигуры изобретателем шейпинга И.В. Прохорцевым был использован принцип «разумной очевидности».
Замечу, что при первоначальной разработке образа «шейпинг-модели» учитывалось мнение только лишь мужской половины общества. Женское мнение было контрольным. Но дальнейший анализ полученных цифр, отражающих мужское мнение на то, что есть женственно-эстетически-сексуальная фигура, показал, что большинство и мужчин, и женщин формируют для себя понятие Красота, используя одну и ту же эстетическую меру.
Антропометрическое оценивание предполагает определение антропометрических параметров фигуры женщины с последующим их сравнением с должными параметрами фигуры её «шейпинг-модели» соответствующего роста и конституционного типа. Эти параметры математически описаны для женщин всех ростов и конституционных типов. На основании результатов антропометрического теста, а именно, по отклонениям фигуры от параметров «шейпинг-модели составляется программа шейпинг-тренировки и питания, оценивается эффективность шейпинг-занятий.
Визуальное оценивание предполагает сравнение фигуры женщины с фигурой «шейпинг-модели» по разработанным в шейпинге параметрам визуальной оценки. Этот вид оценивания применяется на технологии «Шейпинг-Про» для составления программы шейпинг-тренировки и питания, а также для подбора выгодных для данной женщины фасонов одежды, причёски и макияжа.
Интересующиеся шейпингом должны отчётливо уяснить два вытекающих из вышеизложенной информации обстоятельства.
Во-первых, что методически правильно провести шейпинг-оценивание могут только тренеры, имеющие тренерскую лицензию МФШ, прошедшие обучение в Колледже шейпинга. Тренеры, не имеющие официальной лицензии МФШ, могут быть опасны, так как неверно выполненное ими тестирование приводит к неправильному составлению программы шейпинг-тренировок и питания со всеми вытекающими из этого неприятными последствиями для фигуры их «жертвы». Выбирайте ТОЛЬКО ЛЕГАЛЬНЫЕ ШЕЙПИНГ-ЗАЛЫ И КЛУБЫ. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ЖУЛИКОВ ОТ ШЕЙПИНГА, КОТОРЫХ НЕМАЛО!
Во-вторых, что без проведённого шейпинг-оценивания любой ответственный шейпинг-специалист не будет составлять программу шейпинг-тренировки и питания, так как в противном случае будет иметь место профанация шейпинга.
Многие новички, пришедшие в шейпинг-клубы, свидетельствуют о том, что на этапе выбора физкультурных занятий они испытывали затруднение в уяснении разницы между шейпингом и фитнесом. И поскольку объяснить принципиальные различия им толком никто не мог (или не желал), то им пришлось буквально «продираться» к шейпингу сквозь заросли невежества и некомпетентности. В связи с этим новички часто спрашивают: а есть ли принципиальная разница между шейпингом и фитнесом? И, если есть, то в чём её главная суть?
В продолжении темы отличий шейпинга от других, ныне существующих физкультурно-оздоровительных систем коснёмся темы «шейпинг и аэробика».
Ещё одно принципиальное отличие классического шейпинга от аэробики, на которое я должна обратить пристальное внимание новичков. В арсенале шейпинга вы не встретите прыжков и других ударных нагрузок, способных травмировать суставы. Именно поэтому в шейпинге в качестве обуви для занятий не используются широко-распространённые в аэробике кроссовки, а используются ШЕЙПКИ. Почему? В шейпинге массивные кроссовки попросту не нужны, так как здесь не возникает необходимости демпфировать удары стопы во время занятий, так как в шейпинге таких ударов попросту нет.
Теперь о шейпинге и бодибилдинге (культуризме).
Как же решают эту проблему в шейпинге?
Как уже отмечалось выше, существование проблемы «маскулинизации женщин» в оздоровительном спорте обязано допущенному в своё время автоматизированному переносу на женщин методов тренировки мужчин. Широкое применение тренажёров, гантелей и штанг стало сегодня главным методическим фитнес-признаком и в женских тренировочных фитнес-программах. Понятно, что никому и никогда не хочется каяться. Проще сказать: «А что? И так хорошо. Это просто есть НОВАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ». Но жизнь свидетельствует, что очень многие женщины всё же хотят быть женственными в традиционном понимании этого понятия.
В шейпинге тренировочные воздействия не приводят к маскулинизации женщин. Этому способствуют: и специальное планирование самих тренировочных воздействий, и режим и рацион сопутствующего питания, и специальные шейпинг-акссесуары. Применяемые в шейпинге специальные утяжелители с регулируемым весом надеваются на запястья рук или (и) на щиколотку. В отличие от тренажёров, гантелей и штаг, они не вызывают выраженной маскулинизации рук и ног, но дают возможность нагрузить мышцы для улучшения их формы. Эти утяжелители могут приобрести для индивидуального пользования все занимающиеся шейпингом женщины как непосредственно в шейпинг-клубах, так и в шейпинг-Интерент-магазине».
В завершении обзора видов физической активности, о которых часто спрашивают шейпинг-новички, несколько слов о танцах.
Что обещают «танцорам»?
Обычный обещаемый перечень «танцевальных» достоинств таков:
1. вы станете звездой дискотек и ночных клубов;
2. у вас будет лучше развиваться серое вещество мозга, так как мозг активнее работает у тех, кто в состоянии разучить и исполнить танцевальные движения;
3. улучшите координацию движений, разовьёте гибкость и подвижность;
4. вы будете тренировать сердечно-сосудистую систему, попутно избавляясь от лишнего веса;
5. укрепите мышцы тела;
6. улучшите фигуру.
Так почему же у шейпинг-специалистов неизменно возникают «вопросы», когда они слышат утверждение, что танцы обладают способностью попутно улучшать и фигуру?
По трём главным причинам.
Поэтому, говоря о танцах, необходимо помнить, что они великолепное средство развития того, что они хорошо развивают: координации, пластичности, грациозности, артистизма. Фигуру лучше доверить не им, а шейпингу. Ну, а если вам хочется и того и другого, тогда выбирайте ШЕЙПИНГ-ПРО и клубы, в которых эта, насыщенная танцами шейпинг-технология культивируется. Кстати, именно так поступила в своё время «Мисс Вселенная 2002» и, как видите, не прогадала.
Одно общее замечание, относящееся к дополнительным видам физической активности. Под дополнительными видами физической активности в шейпинге понимаются самые различные физические упражнения, которые выполняется регулярно и совмещается с занятиями шейпингом.
Почему их необходимо учитывать?
Дополнительная физическая активность на том или ином этапе тренировок может видоизменять катаболический или анаболический фон в организме занимающегося шейпингом человека, сводя на нет или существенно уменьшая эффективность шейпинг-занятий.
Значит ли это, что, занимаясь шейпингом, следует отказаться от своего любимого, например, тенниса?
Нет, не значит. Но и вряд ли будет целесообразно играть в него так, чтобы сил на шейпинг не оставалось. Как всегда и во всём нужно просто знать и соблюдать меру.