Как убрать морщины на спине
Жировые отложения в области спины и плеч – как избавиться?
Самая большая проблема похудения с помощью диет для женщин в том, что такой метод не может решить проблему локально, на каком-то определенном участке тела – вес уходит равномерно. А в беспокоящих нас руках и спине нередко и вовсе в последнюю очередь. Да, можно просто все силы в тренажерном зале отдать на проработку верхней части туловища, но это чревато «перекачкой» – фигура может стать похожа на мужскую.
Так сильно желаемый результат подтянутой кожи в области подмышек и изящной спины можно получить, комбинируя сразу несколько методик. Рассказываем, каких.
— Более здоровый и сбалансированный рацион – особенно если лишние килограммы наблюдаются еще и на боках и бедрах, что соответствует типу фигуры «яблоко». К ним можно добавить умеренные кардиотренировки, они также помогают быстрее «сжигать» жировые клетки.
— Упражнения для поясницы и проработка мышц спины, чтобы улучшить и выровнять осанку – зачастую складки образуются не из-за скопления жировых отложений, а из-за постоянно опущенных плеч и согнутой спины. Самые эффективные – сведение и разведение лопаток, повороты в сторону, лодочка, а также плавание.
— Массаж с акцентом на проблемные зоны – причем у профессионального массажиста, а не самостоятельно дома. В области подмышек расположены лимфатические узлы, поэтому прорабатывать эту область нужно очень деликатно, а спину самостоятельно промассировать невозможно, как бы вы ни старались. Моделирующие методики помогут повысить тонус мышц плеч и спины, ускорить процессы расщепления жировых клеток, а также позаботятся о тонусе и упругости кожи, чтобы не допустить ее дряблость и провисание.
Коррекция фигуры на аппарате Accent Prime – благодаря комбинации радиочастотного и ультразвукового воздействия он одновременно удаляет лишние сантиметры, подтягивает кожу и решает проблему дряблости и растяжек. RF-технология обеспечивает глубокий прогрев дермы и «сжимает» растянутые коллагеновые волокна, обеспечивая выраженный эффект подтяжки. А холодный ультразвук проникает глубже, к жировому слою, где разрушает жировые клетки, уменьшая толщину складки. Обе методики совершенно безболезненны и высокоэффективны – для выраженных результатов достаточно 4-6 процедур.
Ранние морщины: причина и профилактика их появления
Многие из нас уверены, что морщины – это «звоночек» о приближении старости. Но это правда лишь отчасти. Да, к 30-ти годам кожа начинает постепенно терять упругость и эластичность.
Но очень часто мы сами ускоряем процесс появления морщин: плохо питаемся, не занимаемся спортом, неправильно спим. Но стоит только скорректировать некоторые привычки и свой образ жизни, как кожа отблагодарит вас гладкостью и свежестью. Как ей помочь? Разберемся в этой статье.
Услуги Expert Clinics
Внешние причины
Кожа – один из главных показателей здоровья нашего организма. На её внешний вид влияет множество факторов: состояние внутренних органов, а также статус подкожно-жировой клетчатки, мышц, связок и костей. Если что-то идет не так, то она сообщает нам о проблеме в виде морщин, высыпаний и пигментных пятен.
Первыми на нашем лице появляются мимические морщинки в области глаз и губ. Молодые девушки активны, их чувства и эмоции разнообразны, а небольшие морщинки не доставляют дискомфорта. Однако складки могут стать глубже. На то есть несколько причин:
· Мимика. Каждый день на нашем лице отражаются десятки гримас: от радости мы морщим лоб, от непонимания хмурим брови и сжимаем губы. Бесконтрольная мимика может сыграть с нами плохую шутку: кожа способна «запоминать» складки.
· Солнечные лучи. Ультрафиолетовые лучи активны круглый год. Они воздействуют на нас через стекло, отражаются от снега. Это приводит к разрушению коллагеновых и эластиновых волокон, межклеточных структур, защитного слоя кожи. Поэтому “побочными эффектами” от воздействия ультрафиолетового излучения являются пигментные пятна, неровная текстура кожи, расширенные поры и, конечно, морщины.
· Курение. Во-первых, курение наносит вред содержащимися в табаке токсичными веществами, которые снижают уровень кислорода в клетках. Во-вторых, складывания губ «трубочкой» ведёт к преждевременному образованию заломов кожи в этой области.
· Отсутствие физической активности. Малоподвижный образ жизни замедляет скорость обменных процессов и ухудшают циркуляцию крови. В результате этого кожа недополучает необходимый ей кислород и питательные вещества.
· Неправильная осанка. Сгорбленная спина во время сидения за партой, просмотра сериала или чтения книги в смартфоне деформируют шейный отдел позвоночника, нарушая циркуляцию крови и лимфы. В итоге кожа становится более тусклой и сухой. А для появления ранних морщин этих двух факторов оказывается вполне достаточно.
· Чрезмерные нагрузки. Если человек регулярно подвергает себя усиленным физическим нагрузкам (будь то спорт или особенность работы), то существует риск гормонального сбоя, что провоцирует появление прыщей и морщин в раннем возрасте.
· Жесткие диеты. Наш организм устроен таким образом, что сначала необходимые элементы получают жизненно важные органы, а уже потом кожа. При строгих диетах поступление витаминов и питательных веществ ограничено, поэтому у кожи не остается источников питания, и она истощает свои ресурсы еще сильнее.
· Неправильная поза для сна. Существуют так называемые морщины сна. Впервые о них заговорил в 1987 году президент Американского общества дерматологов, врач Самюэль Стегман. Морщины сна появляются при деформации кожи подушкой в позе на животе или на боку. Сначала образуются небольшие заломы, которые проходят через 30-60 минут после пробуждения. Но если регулярно спать в неправильной позе по 6-8 часов, то со временем вертикальные линии могут и не пропасть в вашего лица.
· Неграмотно подобранный уход. В погоне за очищением кожи «до скрипа» мы может очень сильно ей навредить. Например, спиртосодержащие тоники и отбеливающие кремы пересушивают кожу, разрушая её гидролипидный слой.
Внутренние причины
Преждевременные морщины на лице могут также появиться из-за гормонального дисбаланса. Если вы заметили у себя перепады настроения, нарушение менструального цикла, повышенную тревожность и сонливость, вагинальную сухость, вам необходима консультация гинеколога-эндокринолога. Возможно, когда вы сдадите анализы, обнаружится дефицит эстрогена – гормона, стимулирующего работу фибробластов для выработки гиалуроновой кислоты, эластина и коллагена.
Вторая причина – стресс. Во время эмоциональных перегрузок в крови активизируется глюкокортикоидный гормон и адреналин. Они препятствуют поступлению кислорода и питательных веществ в крови.
Третья причина – хроническое недосыпание. Гарантируем, что от одной бессонной ночи морщины у вас не появятся. Однако систематическое пренебрежение часами сна приводит к выбросу кортизола (гормона стресса), ухудшающего состояние кожи. Помните, что эпидермису, как и мозгу, необходим цикл ночного восстановления.
Четвертая причина – генетика. Увы, сами того не подозревая, родители могут передать нам склонность к раннему старению кожи, особенно, если она относится к сухому типу.
Виды ранних морщин
В зависимости от провокатора их появления, морщины делятся на 2 группы:
· Мимические (динамические). Видны только в момент сокращения мышц.
· Статические. Являются результатом гравитационного птоза, вследствие которого мягкие ткани перемещаются вниз, образуя складки. Их степень выраженности зависит от возраста, толщины подкожно-жировой клетчатки и ухода.
Ранние морщины могут локализоваться:
· На лбу. Их второе название – «тревожные» морщины.
· Между бровей («межбровные», «гордые», «гневные»).
· Под глазами («гусиные лапки»).
· Около носа. В этой зоне может появиться:
— Носослёзная борозда (неглубокая впадина, которая начинается у внутреннего уголка глаза и заканчивается у дуги скул).
— Носогубная складка (это тонкие борозды с обеих сторон рта, которые проходят от края носа до наружных уголков рта. Второе название – «печальные морщины»).
— Кисетные морщины (вертикальные складки над верхней губой).
— Морщины-марионетки (борозды, идущие от уголков губ к подбородку).
· На шее («кольца Венеры»).
Профилактика ранних морщин
Профилактика морщин не так сложна, как кажется на первый взгляд. Она сводится к простым правилам соблюдения здорового образа жизни и выполнению несложных регулярных ритуалов.
Качественный домашний уход. Он должен содержать:
— 1-2 раза в неделю нанесение маски по типу кожи.
Если вы заметили, что у вас начали появляться морщины, то следует скорректировать выбранные средства. Ищите в составах гиалуроновую кислоту, витамин С, AHA/BHA-кислоты, моносахариды. Они обеспечат коже необходимое питание и увлажнение.
Если у вас нет серьезных проблем с кожей (пигментации, акне), то достаточно будет посещать косметолога 1 раз в месяц для проведения чистки лица.
Как вы помните, даже во время сна есть риски на утро обнаружить на лице морщины. Поэтому лучшей профилактикой будет сон на спине. Если ваш организм категорически сопротивляется этой позе, то вам в помощь пойдут ортопедические подушки. Специальные выемки будут предотвращают заломы на коже и сопротивляться появлению морщин при сне на боку.
Употребление полезных и качественных продуктов. Австралийскими учёными доказано, что регулярное наличие в меню чеснока, малины, лосося, оливкового масла, бобовых повышает эластичность кожи, защищает её от негативного влияние окружающей среды, помогает организму быстрее избавиться от шлаков и свободных радикалов.
Защита от стресса. Экзамены, ссоры с друзьями, проблемы на работе, тревожность – всё это выбивает из привычного образа жизни и заставляет больше анализировать, впадая в уныние. Иногда можно погрустить, но важно не застревать в этом состоянии больше пары дней. Если у вас нет возможности справиться с накопившимся стрессом самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу.
Регулярная умеренная физическая нагрузка. В настоящее время фитнес-клубы предлагают более десятка вариантов времяпровождения в зале: сайклинг, йога, пилатес, стрейчинг и многое другое. Выберите тренировку по душе и занимайтесь в удовольствие. Физические нагрузки укрепят ваш иммунитет, подтянут тело, а также будут способствовать клеточному обновлению.
Контролируйте мимику. Да, иногда хочется показать свои эмоции во всей красе. Но поверьте, ваше лицо не станет краше, если вы будете часто морщить лоб и сжимать губы. А вот улыбаться мы вам не запрещаем, а наоборот, советуем! Пусть от улыбки и появится пара незаметных складочек, зато «гормон счастья», окситоцин будет положительно влиять на ваше здоровья и эмоциональное состояние.
Ранние морщины: причина и профилактика их появления
Ранние морщины: причина и профилактика их появления
Как убрать складки на спине
Почему появились складки на спине
Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».
Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.
Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они проявляются, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.
Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.
Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.
Особенности избавления от жировых складок на спине
Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.
Как убрать складки на спине с помощью правильного питания
Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.
Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.
А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.
Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.
Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.
Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.
Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.
Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.
Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями
Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.
В домашних условиях можно проводить такой комплекс упражнений:
Как убрать складки на спине упражнениями с гантелями
Гантели — это дополнительная нагрузка, которая заставит мышцы спины лучше и усиленней работать. Подбирайте вес, с которым вам комфортно заниматься. Не следует брать слишком тяжелые снаряды, так как главное при аэробных нагрузках — высокая интенсивность упражнений, частота повторений, а не большой вес используемых утяжелителей.
Упражнения с гантелями против складок на спине:
Как убрать складки на спине дома упражнениями с гимнастической палкой
Гимнастическая палка — это хорошая альтернатива гантелям, если вы недостаточно физически развиты для утяжелителей.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой:
Общие рекомендации, как легко убрать жировые складки на спине
Работать над красотой своего тела можно, даже наводя порядок в доме, гладя белье или моя окна. Эти физические упражнения хорошо заменяют обычную аэробику. Также полезно больше ходить пешком и совершать прогулки на свежем воздухе.
Кроме того, обратите внимание на такие рекомендации:
Как убрать складки на спине в короткие сроки: подборка упражнений для дома
Как убрать складки на спине в короткие сроки: подборка упражнений для дома
Содержание:
Даже у стройного человека с возрастом меняется фигура. Она расплывается, появляются ненужные выпуклости, изгибы, меняются очертания. Сегодня мы поговорим о том, как убрать складки на боках и спине. Про них не рассказывают диетологи, часто забывают тренеры. А ведь именно эти части тела не дают купить открытый купальник, соблазнительное белье или надеть обтягивающую майку.
Причины
Любая кожная складка преимущественно состоит из жировой ткани. Поэтому их появление часто связано с лишним весом. Килограммы не всегда откладываются на бедрах и животе. При некоторых типах фигуры (яблоко, перевернутый треугольник) жир локализуется на спине. Также имеет значение и генетическая предрасположенность.
Вторая распространенная причина – снижение кожного тургора, или упругости. С возрастом сокращается количество эластина, появляется дряблость. Поэтому на когда-то ровной и гладкой спине в области бюстгальтера появляются складки.
Что усугубляет проблему:
Основные задачи в этом направлении – разгладить складки, избавиться от жира в проблемной зоне. Тут поможет правильное питание и специальные упражнения. Женщинам за 40 следует остерегаться жестких диет. Они могут усугубить проблему. Быстрое или резкое похудение, недостаток питательных веществ, отсутствие полезных жиров негативно влияют на состояние кожи.
Роль фитнеса в борьбе со складками на спине
С фитнесом мы все знакомы. А знаете ли вы, что эффективность занятий можно увеличить в несколько раз? Для этого к обычным упражнениям добавляют дыхание. А лучше сразу заниматься специальными гимнастиками. Ни один другой вид спорта или физическая активность не дадут вам таких результатов.
За счет сочетания статодинамических упражнений с глубоким диафрагмальным дыханием увеличивается поступление кислорода в организм. Это лучший окислитель для жирных кислот, которые выводятся из жировой клетки благодаря специальным гормонам. Регулярные занятия помогут убрать складки на спине, животе и других участках тела.
В чем особенность дыхательных гимнастик:
Мы можем посоветовать только одного тренера по дыхательным гимнастикам – Марину Корпан. Именно она разработала метод «Корпанетик 360», включающий «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Систему 2/4» и «Оксисайз». Это четыре разные программы для стройности, молодости, здоровья. Специалисты Центра стройности помогут подобрать ваш вариант с учетом состояния здоровья, возраста, противопоказаний. Подробности на официальном сайте или в инстаграме.
Как убрать складки на спине под бюстгальтером
Под лопатками, лямками бюстгальтера складки появляются по двум причинам – сидячий образ жизни и лишний вес. Часто они связаны между собой. Больше двигайтесь, нормализуйте питание. Подтянуть кожу и вернуть ей тонус также помогут косметические процедуры. Положительно влияет на проблемные зоны массаж.
Чтобы убрать складки на спине в короткие сроки дома, нужен комплексный подход. Один способ не поможет. Можно сбросить 5, 10, 20 килограммов, но проблема станет более заметной из-за снижения тургора. Также нет смысла ежедневно заниматься фитнесом или делать массаж, поедая при этом сладости, употребляя алкоголь или колу.
Подборка упражнений
Чтобы быстро избавиться от складок на спине, одних упражнений мало. Подключайте к ним диафрагмальное дыхание. Кислород – лучший окислитель. Марина Корпан предлагает метод «Корпанетик 360», который поможет избавиться от лишнего жира без изнуряющих тренировок.
Проблемные места могут располагаться непосредственно под лопатками (зона бюстгальтера) либо ниже у самой талии. Поэтому одним или двумя упражнениями не обойтись. Выполняйте каждое по 10–12 раз и не забывайте правильно дышать.
Лодочка с оттяжкой рук назад
Упражнение убирает жир на спине, заодно прокачивает мышцы пресса. Выполняется лежа на животе, лицо в пол, руки вытянуты.
Диагональная планка
Популярное упражнение «Планка» поможет убрать обвисшие складки на спине. Для большей эффективности рекомендуем делать диагональные подтягивания коленей, не забывайте совмещать это с правильным дыханием.
Инструкция по выполнению:
Совет! Если не получается подтягивать ногу по диагонали, подгибайте ее просто к животу без скручивания.
Разворот из классической планки в боковую
Помогут убрать жир и складки со спины продвинутые варианты планки. Встаньте в классическую позу, руки согнуты в локтях под прямым углом. Совместно с дыханием делайте развороты, поднимая правую или левую прямую руку вверх.
Отведение рук в позе уголка
Это упражнение поможет убрать жировые складки на спине, проработать пресс, избавиться от боков. Выполняется в позиции «Уголок», откуда и появилось название.
Инструкция по выполнению:
Если не получается держаться в позиции уголка с приподнятыми ногами, можно поставить ступни на пол. При этом важно следить, чтобы в работу подключились именно мышцы спины.
Скручивания лежа на боку
Это упражнение поможет избавиться от боков, складок в нижней части спины. Выполнять его можно с прямой или согнутой ногой, по желанию чередуйте.
Инструкция по выполнению:
Подъем таза в боковой планке
Боковая планка помогает убрать складки на спине под лифчиком, также прокачиваются боковые мышцы живота.
Делайте перечисленные упражнения в сочетании с диафрагмальным дыханием. Только сначала нужно выбрать и освоить правильную технику. За подробностями заходите на официальный сайт Центра стройности или в Instagram Марины Корпан.
Методы избавления от складок на спине с помощью диеты
Упражнения должны подкрепляться правильным питанием. Поодиночке эти методы плохо работают. Сразу откажитесь от идеи соблюдать какую-то строгую диету, делать разгрузочные дни, устраивать голодание. Эти методы не работают. Мало того, они отдаляют вас от результата.
Правила и особенности питания:
Сколько раз есть? Диетологи против дробного питания пять-семь раз в сутки. Достаточно оставить завтрак, обед, ужин. Этого же мнения придерживается специалист по дыхательным гимнастикам Марина Корпан. На своей страничке в Instagram она делится не только техниками дыхания, но и выкладывает рецепты полезных блюд. Заглядывайте за информацией и мотивацией!
Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа
Локальное воздействие на проблемные зоны руками или специальными роликами выводит воду, повышает тургор, улучшает кровообращение. Массаж поможет убрать складки на спине, но он эффективен только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками. Второй важный момент – одного раза мало, нужно проходить курс минимум из 10 процедур.
Совет! После массажа обязательно примите душ, выпейте стакан теплой воды, можно добавить в нее немного лимонного сока. Также кожа хорошо отреагирует на укрепляющие, подтягивающие кремы. Используйте линейки от целлюлита, они отлично подойдут.
Косметические процедуры
Косметические процедуры дополнят комплекс мер по борьбе со складками на спине. Положительно влияет на кожу регулярное отшелушивание. Используйте кофейный или солевой скраб. Также помогают обертывания. Подойдут покупные смеси, но можно и приготовить массу самостоятельно на основе глины, меда с добавлением эфирных масел.
Нюансы выполнения обертываний:
Сразу развеем миф – обертывания худеть не помогают. Косметическая процедура жир не разрушает. Это под силу только дыхательным гимнастикам. Под действием гормонов жирные кислоты выводятся из клеток, а затем в легких сжигаются кислородом – самым мощным окислителем. Поэтому мы рекомендуем тренироваться по методам Марины Корпан – единственного в России и странах СНГ специалиста по дыхательным гимнастикам. Она разработала революционные методы, которые дарят стройность, красоту, подтянутую фигуру.