Как траумель действует на организм

Естественный подход к регулированию воспаления и запуске процесса восстановления

Нашей целью является ускорение восстановления и Ваше скорейшее возвращение к нормальной повседневной деятельности: Траумель® способствует уменьшению воспаления и облегчению боли. Узнайте больше о влиянии препарата на этот процесс.

Нажмите кнопку, чтобы узнать как работает Траумель® C

Траумель® C оказывает непосредственное влияние на воспаление, помогая Вам восстановиться после травм и повреждений

Как Траумель®C может помочь Вам?

Воспаление – это сложный, многофакторный процесс, который важен для восстановления ткани, например, после травмы мышцы или сустава. Однако избыточное воспаление может вызвать боль и оказывать негативное влияние на восстановление.

Цитокины выполняют роль передатчика сигналов в иммунной системе организма и могут увеличивать (провоспалительные цитокины) или уменьшать (противовоспалительные цитокины) воспаление.

Несбалансированность провоспалительных и противовоспалительных цитокинов может привести к чрезмерному и продолжительному воспалению и боли.

Траумель® С восстанавливает равновесие между активностью про- и противовоспалительных цитокинов.

Ваше средство растительного происхождения для уменьшения воспаления и облегчения боли

Траумель® 14 активных компонентов

Аконит клобучко́вый: Обладает жаропонижающими свойствами, облегчает боль при невралгиях и ревматических заболеваниях; улучшает тонус сосудов; действует как обезболивающее и кровоостанавливающее средство.

Арника горная: Стимулирует заживление ран, переломов, вывихов, ушибов и гематом; отмечен благоприятный эффект при невралгии и миалгии; действует как обезболивающее и кровоостанавливающее средство.

Белладонна: Способствует купированию локализованных форм воспалительной реакции; стимулирует активность ЦНС.

Маргаритка многолетняя: Применяется при вывихах и ушибах, способствует купированию экссудативных процессов и рассасывание отеков.

Ноготки лекарственные (календула): Благодаря бактерицидному действию способствует заживлению вялотекущих раневых процессов; действует как обезболивающее средство.

Chamomilla (Matricaria) recutita

Ромашка лекарственная: Противовоспалительное средство; стимулирует грануляцию и способствует заживлению в случае трудно заживающих ран и язв, фистул, геморроя, мастита, опрелостей или афтозного стоматита. Обладает успокаивающим действием и оказывает благоприятный эффект при прорезывании зубов, отите среднего уха и др. воспалительных заболеваниях.

Эхинацея узколистная: Обладает иммуностимулирующими свойствами: регулирует воспаление различной локализации, а также при септических процессах.

Эхинацея пурпурная: Обладает иммуностимулирующими свойствами: регулирует воспаление различной локализации, а также при септических процессах.

Гамамелис виргинский: Обладает кровоостанавливающеми свойствами и используется при варикозном расширении вен, тромбофлебите, язвенных кровотечениях, действует как противовоспалительное и обезболивающее средство.

Сульфид кальция: Регулирует состояние при склонности к нагноению, особенно на коже и в лимфатических железах (фурункулы, пиодермия, панариций, флегмоны); способствует заживлению тонзиллярных абсцессов, халазиона и ячменей на веках, нарушениях мочеиспускания, повышенной чувствительности к холоду и сквознякам.

Зверобой продырявленный: Растение широко используется в медицине как кровоостанавливающее (при носовых, маточных, лёгочных, геморроидальных и других кровотечениях), при колите, различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, воспалительных заболеваниях мочевыводящих путей, как вяжущее при желудочно-кишечных расстройствах, обладает противовоспалительными и бактерицидными свойствами.

Окопник лекарственный: Лекарственные средства из окопника лекарственного обладают вяжущим, противовоспалительным, противомикробным, обволакивающим, кровоостанавливающим действием.

Mercurius solubilis Hahnemanni

Способствует заживлению гнойников, абсцессов, гингивита, стоматита, назофарингеального катара, катара пазух носа или холангита; поддерживает сужающее действие при отечных состояниях.

Траумель® С обладает доказанным* обезболивающим и противовоспалительным действием

Согласно данным** контролируемых клинических исследований, Траумель® может купировать боль и уменьшать воспаление, вызванные различными причинами и разной локализации, например:

Острое повреждения связок голеностопного сустава

В недавно проведенном крупномасштабном исследовании было продемонстрировано, что мазь Траумель® С также эффективны, как диклофенак, для уменьшения боли и восстановления функционального состояния при лечении острых повреждений связок голеностопного сустава. 1 По сравнению с плацебо Траумель® С был эффективнее в лечении растяжения связок голеностопного сустава, вызванного физической активностью, достоверно улучшая подвижность и уменьшая боль. 2

Острые мышечно-скелетные травмы

Клинически доказано: мазь Траумель® С превосходит по эффективности плацебо в восстановлении функции мышц и уменьшении боли после травм. 3

Тендинопатии (боль в сухожилиях)

По сравнению с диклофенаком (НПВП), мазь Траумель® С эффективнее уменьшает боль и быстрее приводит к восстановлению повседневной активности. 4

Другие темы

Линейка препаратов Траумель® С

Траумель® С доступен в нескольких лекарственных формах, что позволяет индивидуально подобрать режим терапии: мазь, таблетки или капли.

Преимущества Траумель® C

Траумель® С– многокомпонентное лекарственное средство с хорошей переносимостью, способствующее уменьшению боли

Когда следует применять Траумель® С?

Для облегчения симптомов, связанных с растяжениями, травмами и воспалением

Узнайте больше о препаратах «Хеель».

* Ссылка: Bohmer D, Ambrus P. Treatment of sports injuries with Traumeel® ointment: a controlled double-blind study. Biol Ther 1992;X(4):290–300. Zell J, Connert WD, Mau J, Feuerstake G. Treatment of acute sprains of the ankle: a controlled doubleblind trial to test the effectiveness of a homeopathic ointment. Biol Ther 1989;VII(1):1–6.

** Gonzalez de Vega C, Gonzalez J, on behalf of Traumeel Acute Ankle Sprain Spain Study (TAASS) Investigators. A randomized, controlled, multicenter study on the effectiveness of Traumeel in terms of pain reduction and function improvement compared with d. gel in acute ankle sprain.Ann Rheum Dis 2012; 71 (Suppl III): Abstract [SAT0423].

1. C. González de Vega, C. Speed, B. Wolfarth, J. González. Traumeel vs. d. for reducing pain and improving ankle mobility after acute ankle sprain:A multicentre, randomised,blinded, controlled and non-inferiority trial. Int J ClinPract. 2013. doi: 10.1111/ijcp.12219. 2. Zell J, Connert WD, Mau J, Feuerstake G. Behandlung von akuten Sprunggelenksdistorsionen: Doppelblindstudie zum Wirksamkeitsnachweis eines homöopathischen Salbenpräparats [Treatment of Acute Sprains of the Ankle: A Controlled Double-Blind Trial Test the Effectiveness of a Homeopathic Preparation]. Fortschr Med. 1988;?106(5): 96-100. (English translation available in: BiolTher. 1989;VII(1):1-6). 3. Böhmer D, Ambrus P. Behandlung von Sportverletzungen mit Traumeel-Salbe – Kontrollierte Doppelblindstudie [Treatment of Sports Injuries with Traumeel Ointment: A Controlled Double-Blind Study]. Biologische Medizin. 1992;XXI(4):260-268. (English translation available in: BiolTher. 1992;X(4):290-300). 4. Orizola AJ, Vargas F. The Efficacy of Traumeel® Versus D. and Placebo Ointment in Tendinous Pain in Elite Athletes. A Randomized Controlled Trial. Med Sci Sports Med Exerc.2007;39(5,Suppl.): S79, abstract 858.

Если Вы не даете согласие на использование файлов cookies и на обработку персональных данных, пожалуйста, нажмите кнопку «Не принимаю» и покиньте этот веб-сайт.

Источник

Как траумель действует на организм

Кафедра госпитальной педиатрии №2 ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, Москва

Введение

Комплексный препарат Траумель С (Biologische Heilmittel Heel GmbH, Германия) широко используется при различных травмах, а также при дегенеративных и иммунологических нарушениях. Он содержит 12 растительных и 2 минеральных компонента в микродозах. Траумель С оказывает обезболивающее, противоотечное и антиэкссудативное действия, терапия препаратом способствует быстрому купированию воспаления и боли, исчезновению геморрагий и ускорению выздоров-ления.

Клиническое применение препарата Траумель С основано на понимании происхождения (и лечения) заболеваний как нарушения биорегуляторных процессов. Концепция биорегуляции рассматривает болезнь как защитный механизм, возникающий при воздействии токсичных экзогенных и эндогенных факторов. Такие факторы способны нарушать обмен веществ в клетках и во внеклеточном матриксе (ВКМ).

В биорегуляторной медицине важнейшим этапом в восстановлении считается достижение биорегуляторного баланса между про- и противовоспалительными цитокинами. Биорегуляторная концепция имеет много общего с современным пониманием иммунологии как психонейроэндокринно-иммунологической комплексной системы. Концепция учитывает современные гипотезы о способе действия микродоз или сверхнизких доз (концентраций веществ), такие как вспомогательная иммунологическая реакция [1], и объединяет в единый комплекс взаимодействия ретикуло-эндотелиальную и аденогипофизарную системы, нервные рефлексы, процессы детоксикации соединительной ткани и печени [2].

В данной статье рассмотрены результаты клинического применения препарата Траумель С. Особое внимание уделяется вопросу, связанному с влиянием иммуномодулирующих и противовоспалительных свойств препарата на его клиническую эффективность. Кроме того, представлены данные о не меньшей клинической эффективности Траумель С по сравнению с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Принимая во внимание лучшую переносимость препарата, это позволяет рассматривать его в качестве альтернативы традиционным НПВП. В случаях непереносимости НПВП, а также при наличии к ним противопоказаний биорегуляторный подход к терапии можно считать особенно оправданным. В отличие от обычных НПВП Траумель С не ингибирует каскад арахидоновой кислоты и, соответственно, синтез простагландинов.

Материал и методы

Поиск статей по применению препарата Траумель С был проведен в базах данных AMED, Medline, Embase и Cochrane Library. В качестве ключевых слов для поиска были использованы названия препарата Траумель С и его компонентов. Проанализированы все материалы с 1966 г., содержащие данные об эффективности лечения, дозировках, противопоказаниях, побочных реакциях (при этом учитывались клинические и лабораторные показатели), использовании во время беременности/лактации и механизмах действия. Все клинические исследования (КИ), связанные с препаратом Траумель С и/или его компонентами, рассмотрены, внесены в список и проанализированы. Качество рандомизированных контролируемых КИ оценивалось с помощью шкалы Джадада [3], валидизированного инструмента для оценки методологического качества по шкале от 0 (плохо) до 5 (хорошо).

Данные о клинической эффективности и безопасности препарата Траумель С, его компонентов, плацебо и активного контроля рассмотрены в контексте современных иммунологических понятий. Наряду с возможным участием ряда компонентов Траумель С в иммунологических процессах обсуждены некоторые механизмы, вероятно влияющие на проявление клинической эффективности Траумель С при некоторых показаниях.

Результаты

Обзор работ и исследований

В доклинических исследованиях Траумель С продемонстрировал широкий спектр противовоспалительных и иммуномодулирующих свойств in vitro и in vivo. При использовании на животных также было показано антиоксидантное воздействие Траумель С и его влияние на заживление ран. В рассмотренные КИ препарата Траумель С включены 6 рандомизированных контролируемых исследований, 19 нерандомизированных контролируемых, а также 4 когортных исследования. Существует также немало описаний клинических случаев использования данного препарата. Все галеновые формы препарата Траумель С (раствор для инъекций, таблетки, капли, мазь) были изучены в широком диапазоне зарегистрированных и незарегистрированных показаний.

Эффективность при зарегистрированных показаниях

В рандомизированном двойном слепом исследовании влияния терапии на подвижность суставов (основной показатель эффективности), боль при движении и углы супинации (пораженного сустава по сравнению с неповрежденным контралатеральным [противоположным] суставом), мазь Траумель С (n=36) сравнивалась с плацебо (мазевой основой, n=37) у пациентов с растяжением связок голеностопного сустава [4]. Кроме того, в качестве базисного лечения все пациенты получали электротерапию. Мазь Траумель С достоверно повышала подвижность суставов к 10-му дню (р

Об авторах / Для корреспонденции

А.А. Марьяновский – д.м.н., проф. кафедры госпитальной педиатрии №2ГБОУ ВПО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, Москва

Источник

Таблетки, гель, мазь и капли Траумель от боли в суставах

Траумель относится к гомеопатическим препаратам. Он разработан для терапии травм, артритов и других болезней, связанных с сильным воспалением. Лекарство снимает воспалительный процесс, но не вредит организму, так как в нем используются минимальные дозы активных компонентов.

Врачи рекомендуют препарат Траумель

Показания к применению Траумель

Фармакодинамика

Траумель является медикаментом, который регулирует воспалительный процесс. Воспаление в организме является защитной реакцией. Оно проявляется отечностью, болевыми ощущениями, повышением местной температуры, покраснением и другими признаками. Но иногда воспалительная реакция бывает очень выраженной, что требует вмешательства извне. В традиционной медицине для купирования воспалительного процесса применяют нестероидные противовоспалительные препараты, антигистаминные средства, глюкокортикостероиды. Эти лекарства, влияя на механизмы гуморального иммунитета, быстро купируют симптоматику болезни, но сильно перегружают почки и печень.

Траумель действует на воспалительный процесс, мягко вклиниваясь в его биохимические процессы. Гомеопатический препарат постепенно уменьшает выраженность воспаления. При этом лекарство не дает нагрузку на почки и печень.

Состав, формы

Все растительные компоненты добавлены в препарат в очень маленьких дозировках.

Для удобства применения медикамент имеет различные лекарственные формы. В России продаются следующие:

В других странах в продаже имеются ампулы для питья, но в нашей стране эта форма не зарегистрирована.

Инструкция по применению для разных форм препарата

Чтобы эффективность лекарственного средства была высокой, его нужно правильно принимать. Использование препарата должно осуществляться только под наблюдением доктора.

Таблетки Траумель

Помимо ампул есть таблетированная форма. Препарат выпускается в виде подъязычных таблеток, которые необходимо рассасывать до полного растворения. Лекарство показано для пациентов старше 12-летнего возраста. Пить следует по 1 таблетированной форме трижды за день. Препарат показан за 15 минут до приема пищи. Курсовая терапия составляет:

Продлить курс терапии может только врач.

Капли Траумель

Есть также форма капель. Они выпускаются в виде жидкости во флаконе с капельницей. Лекарство рекомендовано употреблять за 15 минут до приема пищи по 10 капель трижды за сутки. Необходимое количество препарата (разовую дозировку) сначала растворяют в 5 мл кипяченой воды. Перед тем как проглотить лекарство, его нужно подержать в полости рта 60-120 секунд. Если отечность тканей сильно выражена, разовая доза увеличивается до 30 капель.

Крем Траумель

Согласно инструкции, мазь следует применять местно. Она разрешена пациентам старше 3-летнего возраста. Препарат наносят 2-3 раза за сутки на кожный покров в области поражения, тщательно втирают. Если необходимо, накладывают марлевую повязку для усиления эффекта. Лечение продолжается 2-4 недели в зависимости от болезни. Гель используют таким же образом.

Отличия между мазью и гелем Траумель:

Разницы в эффективности препаратов нет, так как дозы активных компонентов у них одинаковые.

Можно ли Траумель при грудном вскармливании и беременности

На медикамент возможна аллергическая реакция (как у матери, так и у грудничка), поэтому его нежелательно использовать его при кормлении грудью. Во время вынашивания плода препарат показан, если польза для женщины превышает возможные риски для эмбриона.

Особые условия

При употреблении гомеопатических медикаментов возможно усиление симптоматики (боли, отечности, покраснения). Это связано с особенностями фармакологического действия. При появлении ухудшения следует отказаться от использования лекарственного средства, прийти на прием к доктору.

Внимание! Для усиления эффективности терапии допускается совмещать таблетированную форму с местными препаратами.

Мазь и гель нужно хранить в прохладном месте. Перегрев уменьшает эффект от терапии.

Препарат не оказывает воздействия на работу мозга. Во время курсовой терапии разрешается работать с механизмами, ездить за рулем.

Взаимодействие

Гомеопатическое средство разрешается использовать одновременно с другими лекарствами, которые назначаются при болезнях опорно-двигательного аппарата. Одновременный прием желательно проводить под наблюдением доктора.

Когда не следует применять

Лекарство не показано при аллергии на его составляющие. Это связано с высокой вероятностью аллергической реакции на тысячелистник, ромашку, календулу, эхинацею и другие компоненты. Возможна также непереносимость эмульгирующего цетилстеарилового спирта.

Нельзя применять медикамент при туберкулезном поражении легких, коллагенозах, рассеянном склерозе. Не показан препарат у больных с приобретенными иммунодефицитами, ВПЧ, аутоиммунными болезнями.

Лекарство нельзя применять у детей до 3-летнего возраста. У этой группы пациентов высока вероятность аллергической реакции на растительные компоненты.

Передозировка

Так как лекарство относится к гомеопатии, в нем все составляющие присутствуют в очень маленьких дозировках. Это позволяет избежать возможные проявления передозировки. Согласно официальной инструкции, явлений передозировки не отмечалось.

Аналоги мази и геля Траумель

Медикамент Траумель имеет неструктурные аналоги, которые отличаются по составу, но могут оказывать похожее воздействие на организм. Самым близким аналогом является препарат Цель Т. Он также относится к гомеопатическим средствам, имеет форму таблеток и мази. Средство помогает восстановить суставные хрящи, купирует болевой синдром, заживляет кожные покровы и мягкие ткани. Лекарство назначается при болезнях суставов, а также при травмах (переломы, растяжения, ушибы).

Вольтарен

Другим аналогом Траумель считается Вольтарен гель. Активной составляющей медикамента является диклофенак (нестероидный противовоспалительный препарат). Он производится в виде геля. Препарат показан при воспалительных заболеваниях суставов, патологий позвоночника (грыжи, ущемления) и других. Лекарство применяется местно. Его назначают в качестве вспомогательного средства (одновременно с Диклофенаком, Найзом и другими системными медикаментами).

Терафлекс

Следующим похожим медикаментом считается Терафлекс. Он производится в виде капсул или крема. Лекарство относится к группе хондропротекторов. Оно восстанавливает хрящевую ткань, не дает дальнейшему ее разрушению. Препарат показан при остеоартрозах.

Хондроксид

Хондроксид также считается аналогом. Он производится в виде таблеток, мази и геля. Препарат восстанавливает структуру хряща, назначается при болезнях суставов и позвоночника.

Мазь Вишневского

К похожим наружным средствам можно отнести мазь Вишневского. Она имеет в своем составе березовый деготь, оксид висмута. Препарат хорошо подходит при ушибах мягких тканей, повреждении кожного покрова.

Траумель является гомеопатическим средством, которое используется для терапии патологий суставов, переломов, ушибов. Лекарство в традиционной медицине назначается реже, так как не включено в стандарты лечения. Плюсом медикамента считается отсутствие нежелательных эффектов в виде перегрузки печени и почек. За счет присутствия в лекарстве очень маленьких дозировок активных веществ передозировка во время приема не возможна. В остром периоде болезни, проявляющемся сильным болевым синдромом, желательно применять Траумель в составе общей терапии, а не как самостоятельный препарат. В качестве монотерапии гомеопатическое средство больше подойдет в период восстановления.

Источники

Инструкция по применению препарата Траумель

Источник

Как траумель действует на организм

Траумель ® C

Для лечения травм, вывихов и растяжений, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Подходит для детей с 3 лет 1

Траумель ® C

При воспалительных заболеваниях
ЛОР органов и полости рта, а также
в составе комплексной терапии при воспалительных заболеваниях органов
и тканей, посттравматических состояниях 1

Траумель ® C

В составе комплексной терапии
при воспалительных заболеваниях органов и тканей, когда использование таблеток
Траумель ® С невозможно 1

Космо Гель

Для восстановления кожи после агрессивных косметических процедур, а также для ухода за проблемной кожей, склонной к воспалениям и акне

Не является лекарственным средством

Воспаление и Траумель ® C

Определение и функции

Что же такое воспаление?
Как оно возникает? Какие
его основные функции?

Воспаление — это реакция организма, которая развивается при повреждении разных тканей, в том числе после травм мышц или суставов.

Основная функция этой реакции заключается в устранении травмирующего фактора и удалении разрушенных клеток.

Как развивается воспаление?

Они делятся на две группы — провоспалительные и противовоспалительные. Первые усиливают воспаление, а вторые его подавляют.

Когда появляется боль при воспалении?

Для нормального течения воспаления, которое должно завершиться полным выздоровлением, важен баланс между провоспалительными и противовоспалительными цитокинами.

Если он нарушается, то воспалительная реакция выходит за пределы физиологических рамок. Для человека в первую очередь это проявляется усилением боли.

Как помочь организму справиться
с болью и воспалением?

Для борьбы с избыточным воспалением могут применяться биорегуляционные препараты, к которым относится, например, Траумель ® C.

Траумель ® C борется с воспалением

Травмы

Ушибы, вывихи, растяжения, контузии, кровоизлияния в сустав — сопровождаются болью, отёком, снижением двигательной функции.

Артриты

Артриты крупных и мелких
суставов — боль беспокоит
даже в покое.

Артрозы

Дегенеративно-дистрофические заболевания суставов (артрозы) – проявляются болью в суставах во время движения.

Туннельный синдром

Из-за сдавления срединного нерва пальцы на ладони теряют чувствительность и немеют.

Синдром вращательной манжеты плеча

Является одним из наиболее частых заболеваний плечевого сустава, при котором отмечается боль и снижение объёма движений верхней конечности.

Шейно-плечевой синдром

Основная причина развития — сдавление нервных корешков. Проявляется болью в шее, которая распространяется на область плеча. Человеку приходится принимать вынужденное положение головы.

Принцип действия Траумель ® C

Траумель ® C — лекарственный препарат с противовоспалительным действием, который помогает регулировать баланс цитокинов
и держать воспаление в рамках физиологической нормы.

Это способствует доведению воспаления до полной фазы завершения и выздоровления повреждённого органа или ткани.

100 причин 8 иметь Траумель ® C
в семейной аптечке

Траумель ® C может помочь в самых разных ситуациях, поэтому его стоит
всегда держать в домашней аптечке. Его также можно брать с собой на работу
в офис, в путешествие, на дачу.

Против боли и воспаления

Может применяться при различных травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, которые сопровождаются болью и отёком.

Против воспаления

Комплексное действие

Для всей семьи

Несколько лекарственных форм — таблетки, мазь и капли. Мазь можно применять взрослым и детям с 3 лет, а капли и таблетки — взрослым и детям с 12 лет.

Натуральный состав

Натуральный сбалансированный состав — 12 растительных и 2 минеральных компонента. Производится в Германии.

Безопасность

Полезная информация

При ушибах происходит повреждение кожи (без нарушения её целостности), подкожной клетчатки, мышц, кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Осмотреть ушибленное место и исключить более серьёзные повреждения – раны, переломы, вывихи.

Приложите холод или лёд. Это снизит боль, уменьшит отечность и гематому. Лёд обматывают в ткань и прикладывают к месту ушиба на 15 минут. Дольше держать не рекомендуется, чтобы не вызвать обморожение.

По возможности обеспечьте пострадавшему месту полный покой, а травмированному месту придайте возвышенное положение.

Если есть царапины, обработайте их дезинфицирующим средством для предотвращения развития инфекции. Рекомендуем иметь Траумель ® С в Вашей аптечке на случай ушибов.

Если боль, гематомы и отёчность продолжают нарастать, обратитесь к врачу.

1. Проводим разминку 5-10 минут

Разминка снижает вероятность получения спортивных травм. В результате научных исследований было доказано, что спортсмены, которые не выполняют разминку, в 2 раза чаще получают травмы на тренировке.

Разминка стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, повышает выносливость мышц, эластичность связок и температуру тела, улучшает концентрацию внимания.

2. Правильно рассчитываем время и частоту тренировок

Для любителей оптимальная продолжительность составляет до 1 часа и состоит из разминки (10 минут), заминки – растяжки (15 минут) и основной тренировки.

Если в конце тренировки остаются силы, Вы не выкладываетесь. Увеличьте интенсивность упражнений. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю.

3. Составьте сбалансированную тренировочную программу

В процессе её выполнения должны быть задействованы все группы мышц, включены статические и динамические упражнения: минимум по 1 упражнению на руки, спину, пресс, заднюю и переднюю поверхность бедра.

4. Составьте сбалансированную тренировочную программу

Продолжительность не более 15 минут, при этом пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

Смысл данного этапа заключается в восстановлении функций организма: снижается мышечное напряжение, активнее выводится молочная кислота, нормализуется ЧСС, температура, давление.

Планка – одно из самых эффективных упражнений для прокачки мышц пресса. Но вместе с тем вовлекает мышцы спины, плечевого пояса, рук, ног, ягодиц. Данное упражнение ускоряет метаболизм, повышает выносливость всего организма.

Планка является одним из самых безопасных упражнений, риск получения травм минимален, однако с осторожностью нужно её делать при наличии травм позвоночника или межпозвоночных грыж.

Приседания – это базовое упражнение, без которого не обходится ни одна тренировка. С помощью приседаний можно: укрепить мышцы ягодиц, бёдер, пресса, спины, улучшить осанку, развить гибкость тазобедренных суставов, улучшить кровоток и лимфообмен.

Во избежание получения травм, держите прямо спину, не приседайте слишком глубоко. Не стоит выполнять упражнение при тяжёлых заболеваниях суставов и позвоночника, большом избыточном весе, варикозном расширении вен нижних конечностей.

Прыжки на скакалке (скиппинг). В упражнении задействованы почти все мышцы тела, ног и рук. Скиппинг позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, стабилизировать давление.

Чтобы не получить травму во время прыжков на скакалке, нельзя округлять спину и раскачиваться. Стоит с осторожностью выполнять это упражнение при тяжёлом ожирении и травмах суставов, а также во время прыжков использовать удобную спортивную обувь.

При отжиманиях задействуются многие группы мышц. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы плечевого пояса, грудные мышцы, трицепс, пресс. Однако выполнять их стоит правильно, иначе можно нанести себе вред. Например, если отжиматься при наличии воспалительных или дегенеративных заболеваний суставов рук, а также при значительной избыточной массе тела.

Во время бега наиболее подвержены травмам суставы ног (чаще всего страдают колени) и позвоночник (может происходить повреждение межпозвонковых дисков). Во избежание травм необходимо отдавать предпочтение беговым кроссовкам, которые фиксируют стопу в определённом положении, обязательно проводить разминку и соблюдать технику бега, по возможности бегать по грунтовому покрытию, а не по асфальту.

Полумостик способствует устранению смещений межпозвоночных дисков, болей в спине, избавляет от привычки сутулиться. Регулярное выполнение упражнения позволяет тонизировать мышцы спины, обеспечивает массаж органов брюшной полости. Однако нужно помнить, что поскольку мышцы шеи принимают в данном упражнении самое активное участие, оно противопоказано при травмах шеи. Важно соблюдать технику упражнения, а если появился дискомфорт в каком-либо из отделов позвоночника, упражнение нужно прекратить.

Наклон вперёд – это одно из самых простых и хорошо всем нам известных упражнений, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины, ягодиц. Тем не менее, упражнение имеет противопоказания. Не стоит его выполнять при травмах и межпозвонковых грыжах, а также смещении межпозвоночных дисков.

Положение тела в упражнении «Березка» способствует усилению кровотока через позвоночную артерию в затылочную область, а также активирует питание всех центров висцеральной регуляции головного мозга. Кроме того, данное упражнение является эффективной профилактикой варикозной болезни вен нижних конечностей, а также улучшает эффективность работы сердечной мышцы в целом. Однако, упражнение противопоказано при черепно-мозговых травмах, травмах шейных позвонков, а также при протрузиях и грыжах в шейном отделе позвоночника.

Источник