Как тайские боксеры набивают голень
Как тайские боксеры набивают голень
Что же нельзя набивать? По большому счету, нельзя набивать исключительно те части тела, где на поверхность выходят нервные сплетения и отсутствует мышечная или костно-сухожильная защита. Таких мест немного – это глаза, затылок, нос и пах. Кадык при определенной тренировке и развитии шейных мышц вполне успешно «прячется» и шея так же успешно набивается. Почки защищены мыщцами хуже чем, скажем, печень, а потому область почек набивается очень осторожно и исключительно поверхностно. Солнечное сплетение, несмотря на близость самого сплетения к поверхности, с успехом набивается так же, как и весь брюшной пресс, включая область мочевого пузыря. Область паха по понятным причинам набить не возможно (можно только отбить), но, тем не менее, область промежности укрепляется легкой набивкой, хотя лично я сомневаюсь в пользе такой тренировки.
Что касается области голени и предплечий – это самое то. Именно на них и остановлюсь как на наиболее часто страдающих местах, требующих набивки всенепременно. В чем их особенность. Она заключается в том, что эти области защищены тонким слоем мышц с внешних сторон и при этом представляют из себя массивные трубчатые кости. Кость по своей структуре напоминает дерево – тоже состоит из волокон, тоже обновляется, растет и крепнет. В отличие от дерева, как я уже сказал, кости предплечья и плеча трубчатые, то есть имеют полость в основании. Это делает их более легкими, не сильно сказываясь на прочности. Сверху кость прикрыта специфическим образованием, «надкостницей», защищающей проходящие над костью нервы. И здесь начинается вопрос методов и целей набивки. Набивать саму кость дело рискованное – для этого надо сначала «убить» кожу, сухожилия, надкостницу и нерв, проходящий над костью. Это крайне болезненно и вряд ли полезно. В результате постоянных механических повреждений по принципу «что не убивает, делает сильнее», кость со временем обрастает «костной мозолью», кажущейся на вид очень прочной. Однако такая мозоль скрывает в себе много подводных камней. В частности в этой области, скорее всего, будет нарушено кровообращение. Соответственно, регенерация ткани будет недостаточной и может начаться размягчение кости или повышаться ее хрупкость (часто случается у пожилых людей). Опять же, конкретного физиологического механизма не знаю.
Так же это может способствовать выпадению волос на голени, что в принципе не кажется мне большой
платой за набитые ноги.
Набивка тела, а именно мягких частей, таких как шея, пресс, бедра и плечи строится в основном как раз на поверхностной набивке кожи – кожу, нервы и мышцы как бы обучают терпеть дискомфорт. И, как ни странно, они достаточно быстро привыкают. Трудно сказать почему – я бы не сказал, что кожа повсеместно теряет чувствительность – скорее болевое воздействие начинает легче переноситься. Возможно просто в силу привычки.
Теперь опишу технику набивки. А она бывает различной, в зависимости от целей. Так, набивка тайского бойца, скорее всего, будет несколько отличаться от набивки адепта, скажем, годзю рю Каратэ. А именно – в тайском боксе традиционно приняты приемы ног и рук на корпус вместо разрыва дистанции, что требует очень серьезной подготовки тела и крайне жестких ударных поверхностей. Для повышения жесткости тайские бойцы как бы «высушивают» голень, делая ее практически деревянной. Добиваются они этого в частности набивкой голени скрученным в тугой узел полотенцем. Всем известная «зверская» набивка о пальму несколько искажена фильмами с ВанДамом – она присутствует, но проводится исключительно на молодых деревьях с мягкой корой и теми тайцами, у которых в зале почему-то нет груши.
Оригинальным, «секретным», предположительно китайским методом, рассказанным мне моим учителем, является дубление кожи расщепленной бамбуковой палочкой – она как бы щиплется и вскоре случайные попадания, скажем, по мобильнику в кармане или просто по шву на одежде становятся совершенно незаметными. При этом не повреждается надкостница и не страдает кость и нервы, проходящие по ней.
В противовес этой технике используется жесткая накатка. Она производится как правило граненой палкой. Сумасшедшие тайцы, желающие с ноги перерубить голову врага пополам как астраханский арбуз, катают по голени бревно, повышая его вес в зависимости от степени крутости. Эти тренировки направлены на жестокое убийство нервов голени, и наращивание костной мозоли. Действительно, такой мозолью можно сломать что угодно, но, как я уже писал выше, я ставлю под сомнение ценность такой тренировки для здоровья тренирующегося. Граненая палка работает в основном по надкостнице, притом силу давления можно варьировать.
Как тайские боксеры набивают голень
Подготовка голеней
Наиболее распостранеными вопросами являются: Как мне укрепить мои голени? Тренировка их весьма болезненна. Как мне сделать мои голени тверже?
Во-первых, вы должны начать укрепление голени с омертвения нерва. Голень сама по себе уже достаточно твердая и маловероятно сделать её тверже. Суть в том, что имея «мертвые» нервы вы не будете чувствовать боль от удара. Так же вы должны следить, чтобы кость голени не повредилась, пока вы пытаетесь «умертвить» нервы.
Это может быть сделано одним лишь использованием «тайских» лап и мешков. Лапы и мешки мягче чем ваша кость голени, но достаточно плотны, чтобы повредить нервы на поверхности кожи вашей голени при многократных ударах. Время, которое займет этот процесс зависит от того, как интенсивно и насколько часто вы тренируетесь. С самого начала вы должны осознавать, что это будет болезненно. Ведь вы только что начали заниматься одним из наиболее требовательных видов спорта.
Набивка голени.
Единственной проблемой этого метода является то, что мы не начинаем изучать Муай Тай так же рано, как и сами тайцы, мы пытаемся догнать их в процессе. Обычно тайцы начинают тренироваться в возрасте примерно 12-ти лет. Они бъют по мешку буквально сотни раз в день. Они часто и живут в тренировочном лагере и поэтому имеют супер-тренинг на подобии этого.
Удары по деревьям.
Итак, один новичёк в Муай Тай подошел ко мне и спросил: «Когда же я буду готов бить по деревьям?»
Не улыбайтесь, он говорил серьезно. Для многих из вас это глупый вопрос, но для остальных эта часть мифологии Муай Тай реальна.
Тай-боксеры используют лучшее боксерское снаряжение, разрабатываемое специально для интенсивного использования в Муай Тай. Так же как они тренируются на лапах, в спаррингах или спец. упражнениях, они укрепляют свои голени на тяжелых мешках.
Кстати, начинающие тай-боксеры не лупят деревья в полную силу, чаще они начинают бить медленно, не вкладывая много силы, пока их голени не станут действительно твердыми, чтобы выдерживать нагрузки. И в наше время деревья всё еще иногда используются для тренировок. Тай-боксеры бъют по ним с минимальной силой нарабатывая увеличение скорости и аккуратность.
Реально, по правде говоря, есть и такие, которые в состоянии бить по деревьям безо всякого вреда для себя (я действительно встречал некоторых из них), но в основном, это устаревшая практика вытесненная из употребления современным боксерским инвентарем.
из книги Muay Thai The Art of Fighting
by Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad and James Cartmell
Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам?
Вот несколько советов.
1. Перед и после тренировки по тайскому боксу тщательно растирайте ноги, голени, подьём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам).
Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.
2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой.
Далее процедура повторяется Процедура противопоказана в первые восемь часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости.
Бойцы тайского бокса готовят свои ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают очень легко. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача — добиться прилива крови, лёгкого покраснения обрабатываемой поверхности.
3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник).
Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше, чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами (Троксевазин, Индовазин).
Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например «Витафон». В случае серьёзной травмы всегда обращайтесь к врачу.
4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.
5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Твинс») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие щетки.
6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для набивки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них.
7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.
8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, очень сложно, но можно. Учитесь защищаться технически.
О набивке в тайском боксе
Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.
1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подъём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.
4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.
5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Райвел») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие.
7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.
8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически.
Новости / Набивка голени.
Набивка голени.
Один из самых часто возникающих в сфере ударных единоборств вопросов — вопрос, связанный с «набивкой» голени (подъёма стопы, кулаков, коленей, локтей, бёдер). На любом форуме, посвящённом единоборствам, найдутся сотни «мастеров», которые расскажут о самых изощрённых способах набивки. Накатывание скалкой, пластиковая бутылка с водой, удары по деревьям — всего не перечислишь.
Друзья, не надо ничего набивать. Результаты набивки голени, как правило, заключаются в атрофии надкостницы, нарушении нормального кровоснабжения тканей, болезнях суставов. Начиная набивать ноги (кулаки, локти) спортсмен уменьшает чувствительность нервных окончаний, ему кажется, что всё идёт правильно, ведь бить действительно становится легче. В конечном же результате его действия ведут к обратному эффекту — из-за необратимых изменений тканей, бьющие поверхности становятся исключительно чувствительными.
Список проблем, которые могут возникнуть в старости в результате «набивки» голени огромен, от сильнейших болей до трофических язв. Ноги и руки — живые, об этом надо помнить. Мягкие ткани не превратятся в кость, они легко травмируются и с этим стоит смириться.
Что же делать, как готовить бьющие поверхности к ударам? Вот несколько советов.
1. Перед и после тренировки тщательно растирайте ноги, голени, подьём. Эффективно использование согревающих мазей. Их множество. Не переборщите с сильными согревающими препаратами (Финалгон, Капсикам). Кожа у всех разная, на некоторых эти мази действуют очень агрессивно и даже способны вызывать лёгкие ожоги. Хороши специальные тайские мази и, как ни смешно, согревающе-охлаждающий крем для массажа лошадей.
2. Укрепляйте мелкие сосуды ног. Для этого подходят контрастные обливания. Делаются следующим образом. В ванной, под душем, в бане, как угодно, разогревается нога (кулак, локоть), после чего разогретая поверхность быстро обливается холодной водой. Далее процедура повторяется Процедура противопоказана в первые восемь часов после травмы. После двух недель ежедневных процедур надо сделать двухнедельный перерыв. Далее по мере необходимости. Тайцы готовят ноги похлопывая их скрученным тонким полотенцем, предварительно намочив его. Похлопывают легко, заметим. Для этой цели можно использовать простую мокрую тряпку. Задача — добиться прилива крови, лёгкого покраснения обрабатываемой поверхности.
3. Лечите травмы! Это очень важно. Не позволяйте им накапливаться. Методы лечения просты — главное регулярность и системность. Для лечения подойдут вышеупомянутые контрастные обливания, солевые ванны, баня с веником, припарки из трав (календула, буквица, тысячелистник). Разогревающие мази в случае травмы используются не раньше, чем через 48 часов. Их необходимо чередовать с рассасывающими и противовоспалительными средствами (Троксевазин, Индовазин). Хорошо себя зарекомендовали физиотерапевтические аппараты магниторезонансного, вибрационного действия, например «Витафон». В случае серьёзной травмы всегда обращайтесь к врачу.
4. Хорошо разминайтесь и укрепляйте связочный аппарат. Отжимания на кулаках и на пальцах, бег на носках, пятках, внешней и внутренней поверхностях стопы.
5. Приобретите две пары накладок на ноги: полностью защищающие ногу (я использую «валенки» от «Райвел») и лёгкие типа чулка. Чередуйте их использование на тренировках. При наличии травмы всегда надевайте жёсткие.
6. Работайте голыми ногами по тяжёлому мешку. Это, пожалуй, единственное «жёсткое» упражнение для набивки ног. Но помните, что и тут не сложно переборщить. Если бить больно — наденьте лёгкие накладки и работайте сначала в них.
7. Никогда не работайте голыми руками по мешку, подушке, груше. Но работая в перчатках не всегда бинтуйте руки, это помогает укрепить суставы и связки.
8. «Приучить» к ударам бёдра, корпус, предплечья фактически невозможно. Не тратьте на это время. Учитесь защищаться технически, это значительно полезнее сомнительных практик набивки.
Вот, собственно говоря, и всё.
Владислав Коротких,
тренер спортивного клуба «Версус»