Как сэкономить на спортивном питании
Протеиновый заговор. Или как научиться экономить на самой затратной спортивной добавке.
Чем отличается гродненец, забивающий в поисковое окно: «Протеин купить в Гродно» от любого другого жителя Беларуси, занятого таким же поиском? Об этом нюансе либо старательно не знают, либо искренне предпочитают не думать распространители спортивного питания нашего города. Да соседством с Польшей отличается Гродно! Миксуя в шейкере протеиновый коктейль гродненец ясно представляет цену, за которую протеин приобрёл его «по закупщик»))) Потому что Польша-то вот она, 20 км, не более. И у КАЖДОГО жителя Гродно есть знакомый, который подскажет-расскажет: где, почём и за сколько.
Ну, да не о том статья. Оставим цены на совести перекупщиков. На их чёрствой, безжалостной и чёрной совести… Шутка)))
Каких-то три десятка лет назад молочная сыворотка была не более, чем головной болью. Сложный в утилизации, не отличающийся приятными вкусом, жёлто-зелёный побочный продукт производства сыра. И вуаля. Сегодня сывороточный протеин является спортивной добавкой номер 1, приносящей миллиарды долларов своим производителям.
Недавно молочные заводы получали разорительные санкции от природоохранных организаций за нарушение биологического баланса водоёмов (а как ещё избавиться? Сливали сыворотку в реки и озёра. Чему флора и фауна активно сопротивлялась, путём вымирания напрочь). А сегодня – заказы, гранты, откаты.
В чём секрет такой умопомрачительной метаморфозы? Ответ — в магии маркетинга. Стоп-стоп-стоп! Это НЕ разоблачительная статья о белковых смесях! Протеин полезен и жизненно необходим. В особенности людям, ведущим активный образ жизни! Спорить с этой аксиомой – вызвать справедливый гнев! Статья о том, как научиться экономить на этой спортивной добавке. Покупая качественную и дорогую. О том, как этот чудесный продукт нам НАВЯЗЫВАЮТ в масштабах, выгодных только производителям и продавцам. Интересно? Тогда устраивайтесь поудобнее, мы начинаем)))
Для начала, давайте определимся с определениями (простите за тавтологию). В рамках статьи забудем о том, что протеин – всего лишь заграничное название всем известного белка. Будем считать протеин специализированным продуктом для спортсменов, в составе которого присутствует белок, определённое количество углеводов и жира. Так будет проще для понимания.
Ещё момент. Возьмём за аксиому то, что о протеине, как о спортивной добавке, написаны горы статей и Вы, если только не наткнулись на этот текст случайно, большинство из них прочитали. Не будем лишний раз возвращаться к методам фильтрации, концентрациям и видам, дабы не упустить основную мысль.
«Поехали!» (с) Ю. А. Гагарин
Вас никогда не смущало, что протеин советуют употреблять с утра, перед/после тренировки и на ночь? Такими темпами упаковка этой добавки «уходит» за неделю! Ты начинаешь искать продукт подешевле, побольше объёмом, интересуешься не раскрученными брендами… Всячески пытаешься сэкономить финансово, перемещая качество на второе или третье место.
По итогу, употребляешь какую-то невнятную «муть» из расфасованного кустарно полиэтиленового пакета. Похожую, к слову, на протеин только с заверений продавца))
Так воооот… А необходимо ли принимать эту спортивную добавку в таком количестве?!
— Факт номер 1. В день среднестатистическому человеку необходимо 0,8 – 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. С учётом, что этот человек не ведёт активный образ жизни и не имеет проблем со здоровьем.
— Факт номер 2. Для набора мышечной массы спортсмену необходимо в день получать 2 — 2,3 грамма белка на килограмм веса.
— Факт номер 3. Протеиновые коктейли как нельзя лучше подходят спортсменам в качестве источника недостающих граммов белка в течение дня. Удобно + быстро усваивается.
Это общеизвестные факты. Теперь давайте обозначим факты, не столь распространённые.
— Факт номер 4. Организм физически не способен усвоить больше 2,3 граммов белка на килограмм веса тела в день (не касаемся людей, принимающих анаболические стероиды). Всё, что сверх этой дозировки, организм использует в качестве топлива, отодвигая на время углеводы и жиры. Неиспользованные углеводы и жиры прямиком отправляются в жировое «депо», от которого потом так тяжело избавиться.
— Факт номер 5. Продуктами «горения» белка являются азотистые соединения, перегружающие и засоряющие почки и печень (вот он, краеугольный камень сторонников и противников протеина. Белок, вроде, и полезен, а вот избыток этого нутриента – нет).
Определившись с фактами, на примере разберём суточный рацион некоего, допустим, Дмитрия.
Некий Дмитрий в свои 27 лет, при росте 175 см, весит 70 килограмм. Не опускаясь до шуток про «альтернативно крупных мужчин», отметим тот факт, что для работы в офисе энергии и, в частности, белка Диме хватает. Рацион Димы за день состоит (для удобства, возьмём самые распространённые и дешёвые продукты и округлим значения порций) из:
— Картофельное пюре 200 грамм;
— Кусочек варенной курицы 100 грамм;
— салат из капусты с овощами 150 грамм;
— два кусочка ржаного хлеба (общий вес 100 грамм);
— каша гречневая 200 грамм;
— говядина 100 грамм;
Заметьте, этот рацион включает в себя 3 полноценных приёма пищи и несколько перекусов. Не удивительно, в принципе, почему Дима дрищ))))
Но так ли всё грустно, если просеять этот рацион на наличие белка? Вооружаемся таблицами пищевой ценности (в свободном доступе – тьма), калькулятором и начинаем считать:
— 100 грамм овсянки это 11 грамм белка;
— 200 грамм пюре – 4 грамма белка;
— 100 грамм курицы (возьмём грудку, по-качковски)) – 21 грамм;
— 150 грамм капусты с овощами – примерно 3 грамма белка;
— 100 грамм ржаного хлеба – 5,9 грамм;
— 200 грамм гречи – 19 грамм белка;
— 100 грамм говядины – это 14 искомых грамм;
— 45 грамм йогурта – 2,5 грамма белка;
— 50 грамм творога и 300 – кефира – это по 9 грамм белка.
Итого: 110,7 грамм белка в день. Разделив это число на 70, узнаем, сколько же белка Дима получает в день на каждый килограмм своего веса. Ба! 1,58! То есть, для поддержания нормальной жизнедеятельности для Дмитрия хватило бы даже этой «нищебродской корзины»! А если учесть, что в течение дня молодой человек может перехватить пару яблок, халву, забежать на ужин к родителям.. То Дима, занявшись спортом, может набирать вес и без спортивных добавок))
Но ладно. Допустим, наш герой принципиально не ест ничего, что не входит в список выше. И порции осознанно не меняет. Даже в этом случае, до заветных 2,3 грамма (берём верхнее значение, кстати!) на 1 килограмм веса остаётся 43 грамма белка. Это 2 (!) протеиновых коктейля. Не четыре!
Касательно концентрации действующего вещества в спортивной добавке. А именно, о концентрации белка в протеине. Думаю, нет смысла повторять способы фильтрации молочной сыворотки. В конечном итоге, есть 3 способа, отличающиеся чистотой конечного продукта и, соответственно, ценой его производства. Самый простой и дешёвый – очистка молочной сыворотки при помощи микро фильтрации, в результате которой получается протеин с содержанием до 85% белка. Дальше уже на любителя. Изолят может иметь до 95% белка в своём составе, а гидролизат – до 100%. Цены на второй и третий, естественно, «кусаются»… если пить по 4 шейкера в день 😉
В любом случае, чем чище протеин, тем меньше потребуется порция. Чем меньше порция, тем выше КПД всей упаковки.
И да, не забывайте, что при занятиях спортом просыпается лютый голод. Дикий. Первобытный! Диме пришлось бы приложить неимоверную силу воли, чтобы остаться в рамках вышеописанного рациона)) Так что, и одного шейкера для заветных 2,3 грамма на килограмм было бы достаточно.
Хорошо, с количеством и качеством коктейлей разобрались. Как быть со сроками годности? Всем ведь хорошо известно, что вскрытая банка протеина хранится не более 2-3 недель. А Вам не кажется, что для определения такого выгодного для производителя (чем быстрее Вы употребите свою упаковку, тем быстрее придёте за новой) срока годности, протеин держали в особо неблагоприятных условиях? В интернете есть свидетельства спортсменов, утверждающих, что при правильном хранении спортивная добавка не теряет свойств и через год после вскрытия. И свидетельства эти не единичны! Проводить эксперименты в духе доктора Менгеле всё же не стоит. Но уж допить не спеша свою банку протеина за месяц-полтора, соблюдая все условия хранения, Вам никто не мешает. Плотно закрытая крышка, или упаковка, в сухом и тёмном месте – достаточная защита от зарождения «новой жизни» в Вашем порошке))
Кстати, если производитель уверяет, что через 2 недели его протеин работать не будет («пей быстрее и приходи за новой упаковкой! Не останавливать же мне производство!»), зачем он выпускает упаковки по 5-10 кило. Он просто намекает, что не надо жалеть продукт)) Пей коктейли утром, днём и вечером! Миксуй с молоком и добавляй в каши! Пей вместо воды! Протеин – это же так полезно!
И помните, ВСЕ профессионалы бодибилдинга и пауэрлифтинга «едят как кони»… нормальную еду))) Даже такие специалисты отводят в жизни спортивным добавкам лишь 3-4 место. Главное, это качественная еда и достаточный сон.
Всегда думайте головой и будьте здоровы!
Фото взяты из открытых источников.
Как сэкономить на питании? Кризисный бодибилдинг
Для качков отечественного производства наступили тяжелые времена. Куриная грудка и гречка дорожают не по дням, а по часам, забугорный спортпит вообще стоит заоблачных денег, и это при той же зарплате, что и при дешевых грудках и гречке. И все это на фоне осенне-зимнего массонабора — периода, когда придется потратить значительную часть средств на покупку пищи. Ситуация, на самом деле, критическая. Ведь известно, что питание — это основа мышечного роста. Без полноценного питания невозможно поддерживать приемлемый гормональный уровень, необходимый для набора мышечной массы, а также невозможно создать профицит калорийности, без которого рост чего бы то ни было в принципе невозможен. Неужели выхода нет и всем нам придется распрощаться с мечтами об Олимпии, начав качаться на стройке, попутно зарабатывая на баночку протеина?
Отказаться от спортивного питания
Первое, что вам придется сделать, чтобы сэкономит на ежедневном рационе — это отказаться от забугорного спортпита. Во-первых, значение спортивного питания в деле построения мышечной массы значительно преувеличено. Во-вторых, спортивное питание за последние полтора года подорожало значительнее обычных продуктов питания, в связи с чем самое логичное решение для экономии бюджета — отказаться от спортивного питания. Вполне возможно, этого решения будет достаточно для того чтобы решить свои бюджетные проблемы.
Подсчитайте траты
После отказа от спортивного питания подсчитайте свои точные траты. Запишите, на что вы тратите свои средства. Вполне возможно, одно лицезрение своих трат позволит осознать свои ошибки, избавившись от некоторых ненужных продуктов. Но будьте внимательны. Записывайте все траты. Не обманывайте самого себя.
Сократите потребление белка
Современные нормы потребления белка рассчитаны под производителей спортивного питания. 3–4 грамма белка на килограмм веса — это работа на унитаз, а не на мышечный рост. 1,5–2 грамма протеина на килограмм массы тела — адекватная норма для любого атлета, занимающегося любительским культуризмом.
Увеличьте потребление полезных углеводов
Откажитесь от мучного, заменив вкусные пончики невкусной кашей. «Так гречка ведь подорожала!» — воскликнут некоторые. Но ведь слово «каша» не подразумевает собой гречку. Можно чередовать гречку,
рис, овсянку, кукурузную, пшеничную, пшенную, ячневую и перловую кашу. Перловка вообще копейки стоит. Да, это не так вкусно. Но одной перловой кашей питаться и не нужно. Вы просто делаете свой рацион более разнообразным за счет разнообразия круп. Поверьте, это очень дешево! Сократив количество потребления белка, и увеличив потребление круп, можно в разы сократить стоимость своего спортивного рациона. А если закупать крупы оптом, питание вообще перестанет быть проблемой для не безработных людей.
Дешевые источники белка
Несмотря на то, что нормы белка значительно завышены благодаря производителям спортивного питания, без протеина животного происхождения гораздо труднее наращивать мышечную массу, чем с ним. Следовательно, раскошелиться на белок животного происхождения все же стоит. Но этот белок, вопреки распространенному мифу, не обязательно должен поступать в наше тело из мяса, рыбы или других дорогих источников протеина. Можно выбрать более дешевые, но не менее полноценные источники белка:
Перед вами список самых дешевых и качественных источников белка. Лично я считаю творог уникальным продуктом: он идеален для наращивания мышечной массы и, вместе с тем, 
является самым дешевым источником животного протеина. Дешевле творога в пересчете на
белок только молоко, с перевариванием которого у большинства взрослых людей возникают проблемы.
Идеальный бюджетный белковый рацион — это сочетание нежирного творога с яйцами (с желтками!) и добавлением нежирной рыбы (минтай, например).
Более дорогой источник протеина — знаменитая в культуристических кругах куриная грудка. Дальше — более жирное мясо и морепродукты.
Овощи и фрукты. Польза против вкуса
Отказываться от овощей и фруктов в пользу полного кошелька не стоит. Овощи и фрукты — это источник клетчатки и витаминов, которые не всегда присутствуют в гречке и твороге. Но это не значит, что нужно круглый год питаться клубникой и виноградом. Старайтесь придерживаться принципа сезонности, добавляя к рациону морковь, капусту и один фрукт на постоянной основе. Помидоры, огурцы — тоже хорошие сезонные овощи. Остальное зависит от ваших предпочтений и финансовых возможностей.
Заключение
Вполне возможно, вам не придется использовать все вышеперечисленные советы. Вы можете отказаться от спортивного питания или перейти на более дешевые источники белка, что уже решит все бюджетные проблемы. Однако, если ваши проблемы действительно велики, а занятия бросать не хочется, можно сэкономить на питании так, чтобы весь месячный рацион обходился в какие-то 100–150 долларов. Да, это будет не так вкусно, как рацион за 300–500 долларов (стандартная стоимость месячного культуристического рациона без учета дорогого спортпита), но зато вы сможете сэкономить на питании, получив возможность полноценно заниматься любимым делом.
Спортивное питание: как сэкономить?
Статья дает советы спортсменам, как можно сэкономить на приеме добавок.
Что и говорить, ассортимент спортивного питания на полках магазинов огромный. Здесь вам и креатин, и протеин, аргинин и чего только душе угодно. Спортсмены не знают что купить, потому что хочется купить всё. Но цены на качественные препараты большие и не каждому это по карману.
Так что же делать? Как найти подходящий продукт, если для этого нужно всё перепробовать? Для этого следует вести циклический прием препаратов. Это значит, вы можете покупать качественные и дорогие продукты. Завершив прием одного препарата, вы должны сделать перерыв. Это позволит вам хорошо сэкономить. Вы возразите, что после таких перерывов, ваши труды пропадут даром. Ошибаетесь! После отдыха ваш организм ещё лучше станет усваивать добавки, что обязательно отразится на ваших спортивных результатах.
В спортивном питании есть два вида добавок. Первая категория принимается регулярно и циклический прием к ней не применим. К ней относятся протеин, рыбий жир, мультивитамины.
Во вторую категорию входят ВСАА и креатин.
Сначала рассмотрим добавки, относящиеся к первому виду. Эти препараты необходимо принимать круглый год. Помимо того, что способствуют спортивному прогрессу, они ещё и полезны для здоровья.
Сывороточный протеин.
Эта добавка наилучшим образом действует, если принимать её до и после тренировки. Она подстегивает мышечный рост. Доказано, если принимать сывороточный белок в течение дня, то такого эффекта не будет. Отсюда вывод, принимайте добавку в дни тренировок, до и после занятий. Многие включают прием протеина в дни отдыха, хотя могли бы сэкономить на этом.
Мультивитамины и микроэлементы.
Когда вы занимаетесь спортом, потребность в витаминах и микроэлементах возрастает. С пищей мы не дополучаем необходимое количество полезных веществ. Следовательно, ежедневно принимайте витамины, особенно витамин С и витамин D.
Рыбий жир.
Какая от него может быть польза, спросите вы? Дело в том, что культуристам знакомы проблемы с суставами. Поднятие тяжестей создает большую нагрузку на суставы, в результате они становятся менее прочными и быстрее изнашиваются.
Теперь стоит поговорить о препаратах, которые нужно принимать циклически. Перерыв делается на 4 недели.
Креатин.
В первое время приема креатин дает больший эффект, нежели в конце курса. Это объясняется тем, что наш организм тоже производит креатин, а перенасыщение мышц искусственным креатином блокирует производство натурального. Что ведет к тому, что прекращается доставка креатина к мышцам. Поэтому стоит отдохнуть организму месяц, как к мышцам возобновится подача креатина. Поскольку креатин успел с запасом накопиться в организме, то месячный перерыв не отразится отрицательно на мышечном росте. После 3 месяцев приема препарата, делайте перерыв.
Аргинин.
Каков механизм действия этой добавки? Аргинин стимулирует секрецию гормона роста, который является анаболиком, а также окись азота, которая в свою очередь отвечает за кровоток. В конечном счете, мышцы получают больше питательных и анаболических веществ. Данный препарат следует принимать утром, перед тренировкой и вечером. После 3 месяцев приема следует сделать месячный перерыв.
Аминокислоты ВСАА.
Как сэкономить на спортивном питании атлету любого уровня?
Любой бодибилдер рано или поздно задает себе вопрос: Как сэкономить на спортивном питании атлету любого уровня? Эта статья даст Вам четкий, полный, бескомпромиссный, исчерпывающий ответ на этот вопрос.
То ли дело сейчас – даже в любом мало-мальском захудалом городишке ты все равно найдешь магазин или павильончик с широким спектром спортивного питания на любой вкус и потребности. Ну а даже если такового у Вас нет – так почта-то точно найдется! А раз почта есть – значит можно втарить спортпит онлайн и заказать его доставку прямо себе домой…
Всё это в значительной степени «повысило нашу боевую готовность» и избавило нас-качков от кучи головной боли. Но тем не менее остается вопрос: «Как сэкономить на спортивном питании?» Понятно что ты его купишь, это сейчас без проблем. Но как это сделать максимально дешево? без лишних затрат и переплат? и при этом не получить «кота в мешке»?
В общем, всем Вам, уважаемые наши читатели, я желаю научиться грамотно экономить, ну а излишек мы всегда найдем куда потратить. На это всё! Откланиваюсь… Увидимся в качалке! Всем пока!
ТОП100 свежих анекдотов про качков.
Попали дрыщ, ботан и лифтер на необитаемый островок. Что делать? Жрать что-то надо… Стали они рыбу ловить… И вдруг случайно поймали золотую рыбку..
Золотая рыбка:
— Отпустите меня! Я каждому из Вас 3 желания исполню.
Как сэкономить на покупке протеина
Все хотят хорошо выглядеть, правда, не у всех есть деньги на дорогое спортпитание. Но не обязательно тратить много денег, чтобы получить эффект от приема протеина. Итак, как же можно здесь сэкономить?
Сколько вообще должен стоить хороший протеин? В одном и том же магазине различия в цене за 1 кг могут достигать 10 раз. Недавно в одном из спортивных магазинов города я видел протеин «Геркулес» по цене за 160 р. За 1 кг! Это при том, что в составе указанно 80% белка. Это самый дешевый протеин, который я видел в своей жизни. Давайте возьмем эту цифру за отправную точку.
Что же касается гейнеров, то на них цены немного ниже (процентов на 20%). Вообще, при прочих равных условиях, чем выше в смеси содержание белка, тем она дороже. Поэтому, гейнеры и дешевле чем протеины.
Взрослому мужчине среднего веса, стремящемуся набрать мышечную массу нужно примерно 3 кг протеина в месяц. Получается что в среднем это 1500 рублей. Сумма не такая уж и большая, но у некоторых нет и этого. Чтобы вы знали, протеины, это не единственные белковые смеси. Задолго до них существовали уже другие смеси с повышенным содержанием белка. О них и их использовании и пойдет речь ниже.
3. Соевый белковый концентрат
По сути, протеины являются аналогами вышеперечисленных продуктов, просто они более приспособлены для спортсменов благодаря пониженному количеству жира и повышенному – белка. Если у вас есть деньги – вы можете купить дорогие качественные протеины.
А из относительно недорогих (но тоже хороших) могу посоветовать, Syntrax Whey Shake, Syntrax Matrix, ProStar Whey Protein. В конечном счете эффект будет зависеть от ваших тренировок и образа жизни. И даже самое дешевое питание можно заставить работать на себя. Проверено на личном опыте.