Что такое ушки на теле
Что такое ушки на теле
Жировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками». Выглядят они довольно непривлекательно и портят женский силуэт, не позволяют чувствовать себя комфортно в облегающих нарядах и на пляже. Стройным от природы людям, занимающимся спортом для поддержания отличной формы, сложно понять данную проблему. Большинство из тех, кому приходится постоянно бороться с лишним весом, знают о «попиных ушках» не по наслышке.
Женская физиология отлична от мужской, поскольку скапливаемый под кожей жир, который организм аккумулирует на случай голодания, чаще всего откладывается именно на бедрах, а, точнее, в верхней боковой области. Результатом подобной бережливости становится то, что, вместо гладкой линии бедер, образуются некрасивые выступы, похожие на ушки. Избавиться от них возможно, но исключительно приняв комплекс соответствующих мер, предполагающий массажные процедуры, нормализацию питания и, конечно, правильно подобранные упражнения, направленные на сжигания подкожного жира в проблемной области.
Небольшие образования жира под кожей, если не бороться с ними, со временем могут разрастаться, становясь похожими на «галифе». Этому есть несколько причин:
Если рацион будет оставаться высококалорийным, избавиться от ушек не удастся. Чтобы запустился процесс жиросжигания, нужно создать дефицит калорий в организме — в размере примерно 500 ккал. Одних физических упражнений для нормализации массы тела, как правило, недостаточно. Придется не только повысить расход калорий, но и уменьшить их приток. Чтобы успешно сжечь лишний жир, в том числе на внешней стороне бедер, нужно придерживаться следующих рекомендаций:
Строгие диеты противопоказаны: от них больше вреда, чем пользы!
Программа тренировок должна включать аэробные нагрузки для общего похудения и комплекс упражнений для формирования красивой линии бедра. Для аэробных тренировок подойдут такие виды двигательной активности, как прыжки со скакалкой, бег, плавание, ходьба. Для коррекции бедер можно использовать следующую подборку упражнений:
Как убрать ушки на бёдрах, упражнения для зоны галифе в домашних условиях, как быстро избавиться от ушек
В каждой эпохе существовало своё представление о красоте. Например, в античности женщины с округлыми формами, светлой кожей, широкими бёдрами и талией сравнивались с греческими богинями. В средневековье идеал красоты выражался в маленькой груди, тонких губах, худых руках и ногах. Что касается наших дней, то социальные сети сыграли основную роль в формировании образа идеала.
Большая грудь, пухлые губы, узкая талия и широкие бёдра с объёмными ягодицами – тот образ, который транслируется в качестве идеала блогерами и звёздами. При этом нужно иметь небольшое количество жира, быть подтянутой и упругой. В ответ на это появился бодипозитив, который призывает принимать своё тело в любом виде.
Рассказывает, почему на бёдрах появляются «ушки» и как от них избавиться.
Mail.Ru провёл опрос, который показал, что 70% россиянок недовольны своим телом и отдельными его частями. Женщины хотят сделать фигуру более привлекательной и не хотят мириться с лишним весом.
Иногда современные стандарты красоты предлагают нереалистичную планку, вводят в заблуждение, обманывают и противоречат природе человека. Звёзды и модели утаивают информацию о пластических операциях, инъекциях. Однако есть вещи, которые можно изменить, выглядеть привлекательнее и быть здоровее.
Ушки на бёдрах беспокоят многих женщин
Отложение жировой ткани на бёдрах заложено природой у прекрасного пола. Это встречается даже у тех, кто не имеет лишнего веса, ведь это естественная часть физиологии. Например, у мужчин жир чаще всего откладывается в области живота. Отложению запасов жира в области бёдер способствует выработка гормона эстрогена.
Жировая прослойка необходима для нормального функционирования организма, но важно определить соотношение жировой и мышечной тканей. Нормальное содержание жира в организме женщины 17-22%.
Однако если вы настроены снизить жировую прослойку и убрать «галифе», придётся поработать над этим.
Локально избавиться от жировой прослойки нельзя
Придерживайтесь двух принципов:
Бейте сразу по трём фронтам
Избавляемся от негативных факторов
Совет №1: сформируйте благоприятную обстановку, чтобы избавиться от влияния извне.
Добавляем позитивные факторы
Совет №2: нужно не просто убрать «ушки», а суметь удержать ноги стройными и подтянутыми на долгое время.
Для этого попробуйте:
5 эффективных упражнений на проработку «галифе»
Если вы уже чётко решили избавиться от «ушек» на бёдрах, предлагаем вам сделать первый шаг – несколько простых, но эффективных упражнений.
Бёрпи
Выполняйте три подхода по 10-15 раз. Отдых между подходами одна минута.
Взрывные прыжки из глубокого седа
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Выпады с боковыми скручиваниями
Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Отведение ноги из положения на четвереньках
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Отведение ноги в сторону из положения на четвереньках
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Стандарты красоты будут постоянно меняться. Следовать им или нет – личное дело каждого. Однако истинным стандартом красоты в любое время будет здоровое тело.
Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты
Экспертиза красоты
«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно.
Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.
«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.
Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.
В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.
По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).
Руслан Панов
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.
Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.
Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.
При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.
Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.
Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.
Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».
После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.
А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.
От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.
Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.
Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.
Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.
В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.
Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.
— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.
Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,
Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.
Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.
На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.
Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.
Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.
Как убрать ушки на бедрах – эффективные упражнения и советы
Многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как «ушки» на бедрах. Разберем основные причины отложения жира в этих местах и как можно убрать ушки на бедрах в домашних условиях.
Почему появляются ушки на бедрах: главные причины
Причины появления жировых отложений на бедрах довольно разнообразны:
Как избавиться от ушек на бедрах – принцип питания
Не стоит забывать, что многое строится на основе питания. «Мы – это то, что мы едим», поэтому следует соблюдать несколько правил по питанию, которые смогут облегчить борьбу со столь ненавистной проблемой:
Чтобы можно было правильно составить рацион питания, следует учесть ряд запрещенных продуктов.
Какой нужно делать массаж от ушек на бедрах
Особого внимания заслуживает массаж. Это отличный способ борьбы с целлюлитом. Он позволяет разогнать лимфу, убрать оттек с проблемной зоны, визуально улучшить силуэт.
Лимфодренажный массаж
Один из самых эффективных инструментов для тех, кто хочет предотвратить различные заболевания, улучшить кровообращение или вылечить пораженную лимфатическую систему. Лимфодренажный массаж выполняется медленными движениями, по направлению лимфотока. Это активирует циркуляцию лимфы в организме, способствует быстрому выведению токсинов и лишней жидкости.
Вакуумный
Пожалуй, самый распространенный вид массажа для похудения, который легко выполнять дома самостоятельно. Для проведения процедуры необходимы специальные банки. Они бывают силиконовыми и стеклянными, продаются в любой аптеке и стоят сущие копейки.
Порядок проведения процедуры:
Гидромассаж для похудения
Гидромассаж заключается в водных процедурах, а для его выполнения потребуется лишь специальная насадка на душ, с помощью которой можно регулировать напор воды. Чем сильнее будет напор, тем эффективнее процесс похудения. Когда мы направляем водную струю на проблемные участки, прослойки жира начинают «разбиваться».
Во время такой процедуры не только активизируются все процессы расщепления жиров, но и улучшается работа внутренних органов (если гидромассаж направлен в область живота). Также в результате гидромассажа приходят в тонус мышцы, клетки крови насыщаются кислородом.
Помимо массажа, следует делать обертывания, чтобы убрать ушки на бедрах.
Варианты обертываний от ушек на бедрах
Обертывания – косметологическая процедура, в ходе которой на кожу проблемных зон наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Обертывания бывают:
Независимо от выбранного рецепта существуют общие правила, в соответствии с которыми должны проводиться обертывания для похудения ног в домашних условиях:
Обертывания обычно проводятся курсами в 10-15 процедур с интервалом 2-3 дня. Курс можно повторять несколько раз в год.
Главный способ избавления от ушек на бедрах – выполнение физических упражнений.
Как убрать ушки на бедрах при помощи упражнений для начинающих в домашних условиях
Чтобы получить нужный результат, необязательно записываться в спортзал. Есть множество эффективных упражнений для дома.
Упражнения с резинкой
Одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. Это бюджетный вариант похудения как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Плюс упражнений с резинками в том, что не нужно много оборудования, лишь желание. Нагрузка на внешнюю часть бедер позволит избавиться от так называемых «ушек». Это одна из самых трудно прорабатываемых частей тела, но именно резинки помогают с ней справиться.
Несколько эффективных упражнений:
Приседание с киком в сторону
Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. После того как оказываемся в нижней точке, медленно и осторожно отводим ногу в сторону, затем — другую. При этом немного наклоняем корпус вперед. Возвращаемся в исходное положение и повторяем.
Отведение ноги в сторону
Носок натянут, направлен на себя. Отводим ногу вверх и медленно опускаем, не бросаем ее вниз. Пресс сильный, спина ровная. Под колено можно подложить что-то мягкое.
Махи в сторону
Стоя, облокотившись на стену, поднимаем ногу в сторону на выдохе.
Выпады
Реверсированный выпад с отведением ноги в сторону. При выполнении упражнения важно, чтобы бедра «смотрели» вперед, таз не должен быть развернут в сторону. Колени и носок также направлены вперед. Выводим ногу назад, тем самым растягивая ягодичную мышцу. Поднимаемся также с помощью работы ягодичных мышц, делаем мах ногой в сторону и меняем ноги.
Выпад назад с наклоном на одной ноге. При выполнении данного упражнения носок не должен выходить за стопу. При этом при наклоне в ногах сохраняется угол 90 градусов. Во время выполнения выпада назад корпус слегка наклонен вперед, держим сильно пресс, напрягаем ягодичную мышцу и поднимаемся наверх. При наклоне также не забываем о спине, она не должна быть сутулой. Цель упражнения — растягивание ягодичной мышцы.
Упражнение «горка»
Лягте на пол, согните колени, не отрывая стопы от пола. Руки должны лежать вдоль тела. Приподнимайте таз таким образом, чтобы корпус и бедра были в одной плоскости.
Как убрать ушки внутри бедра: комплексы упражнений
Рекомендованные нагрузки должны выполняться ежедневно в течение 20 минут – этого времени хватит, чтобы эффективно сжигать жир в нижней части тела за 2 месяца (приблизительно). Даже если общая тренировка проводится 3 раза в неделю, упражнения для внутренней части бедра должны выполняться по предложенному плану.
К таковым относятся:
Каждый вид нагрузки рассчитан на 5-7 минут, этого хватит для 15-20 повторов каждого маха/движения. Между упражнениями можно делать кратковременные перерывы (буквально 10 секунд), во время которых разрешается сделать несколько глотков чистой воды.
Упражнения против ушек на бедрах в спортивном зале
Убрать «галифе» помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.
Чтобы добиться максимально быстрого результата, нужно выполнять все пункты: питание, физические нагрузки, дополнительный уход (обертывание + массаж).
Отзывы
Наталья, 32 года
Безумно интересная статья. Смогла похудеть на 10 кг. Про жуткие ноги с галифе забыла. Муж доволен.
Дарья, 24 года
Всегда стеснялась своих ног. Стала тренироваться по предложенной программе тренировок в зале (с тренером дорого). Результат не может не радовать!
Нина, 56 лет
Из-за стресса на работе начала много есть, моя фигура знатно пошатнулась, благодаря диете и массажу смогла вернуть себя в форму! Девочки, никогда не поздно – действуйте!
Оксана, 40 лет
У меня есть страсть к выпечке, что дурно сказалось на фигуре. Статья замотивировала на изменение себя к лучшему. Результат уже есть, дальше больше.
Эльвира, 19 лет
Всегда комплектовала из-за полных ног. Начинаю программу по правильному питанию + тренировки!
Виктория, 28 лет
После декрета сильно набрала вес и ноги стали похожи на сардельки. Прочитав статью, исключила ряд продуктов, начала больше ходить. Результат налицо, спасибо!
Экспертное мнение
Эдуард Личко, нутрициолог:
Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.
В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.
Андрей Петров, руководитель клиники пластической хирургии:
Целлюлит начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но, как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью.
Елизавета, блогер и фитнес тренер:
«Галифе» — это проблема многих девушек. Я рекомендую ряд методик по избавлению от этой проблемной зоны, но предварительно проконсультироваться с нутрициологом и подобрать программу тренировок по рекомендациям лечащего врача.
Петр Иванов, диетолог:
В погоне за желаемым весом девушки не учитывают многие факторы риска для здоровья. Причиной быстрого набора веса в этих областях, могут говорить о нарушении гормонального фона. Я рекомендую сдать анализы, позволяющие изучить работу эндокринной системы, и от этого уже начинать свой путь по борьбе с данной проблемой.