Что такое умный фитнес упражнения
Что такое умный фитнес упражнения
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того,
что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ
у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически
не осталось. Надежды на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки!
Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем
с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение в зал
не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды на возвращение
в зал не было.
И все это я получила не выходя из дома, не напрягаясь и вместе с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!
Всем привет, я Лена и хочу поделиться своим отзывом про УФ. Начнем с того, что я с маленького поселка под Саратовом и разнообразия фитнес программ у нас вовсе нет, да и после рождения детей и времени на себя практически не осталось. Надежды
на возвращение в зал не было.
И все это я получила не выходя
из дома, не напрягаясь и вместе
с детьми.
Знаете, мое тело сейчас выглядит гораздо лучше, чем после 5-ти лет непрерывной тренажерки! Я всегда
с радостью жду новую тренировку!
УМНЫЙ ФИТНЕС: ЧТО ЭТО И ЗАЧЕМ
Занятия по умному фитнесу в нашей студии прежде всего направлены на оздоровление.
✅Работая с миофасциальными цепями, нагрузка распределяется равномерно, не перегружая какой-то один отдел или одну мышцу.
✅На занятии мы отдельно задействуем глубокую (отвечает за стабильность и «собранность» тела) и поверхностную мускулатуру (совершение движений).
✅Большое внимание уделяется крупным мышцам, обеспечивающим здоровье поясницы: это мышцы пресса и ягодицы.
✅После тренировки по умному фитнесу не будет боли в теле, даже если на занятии было тяжело. Потому что упражнения подобраны с целью оздоровления и включения даже самых «спящих» мышц.
Если вы не знакомы с данным направлением, то не теряйте время и приходите!
Занятий по Умному фитнесу по вторникам в 20.00 в студии на Большевиков.
Записаться на программу
Мы в Инстаграме
Мы в ВКонтакте
Полезное
Новости
22.10.2021
ЗАЩИТА ОБУВИ ДЛЯ ТАНЦЕВ
10.10.2021
ЧТО МОЖНО У НАС КУПИТЬ?
24.09.2021
Попробуй уже сегодня
Запишись на любое пробное занятие!
Привет!
Ты новичок, и у тебя вопросов больше чем ответов? Не переживай! Мы ответим на них все!
Начнем мы с такого важного и ненужного пункта, как общественное мнение. Именно оно заставляет нас покупать вещи которые нам не нужны, делать и заниматься тем, чем мы не хотим и жить не своим умом и не своей жизнью. Именно общественное мнение довольно часто мешает нам развиваться, расти вверх. И голос в голове говорит: А что подумают люди? Не слушайте никого, будьте верны своей мечте.
Наше главное напутствие — это постоянство и желание. Не опускайте руки, даже если возникнут сложности. Вспомните, когда мы в детстве учились ездить на велосипеде или учились плавать, то не все шло гладко. Мы падали, сбивали коленки или захлебывались водой, в глаз и вносу жгло.
НО! В результате все получалось, коленки заживали, жгло уже не так сильно, и совсем скоро мы уже забывали, как трудно было в начале, потому что мы ехали на велосипеде или плавали в речке. И ведь было очень круто!
Ну что, решились? Тогда мы собрали ответы на самые частые вопросы.
⠀
Поехали.
⠀
1. «С чего лучше начинать?»
Все зависит от того чего вы хотите:
— Если вам интересен пилон, то конечно начинать нужно с Pole Fitness, но так же вы можете дополнительно посещать такие занятия как Динамический стретчинг, Aero stretching, Умный Фитнесс, Танцевальную акробатику или Pole Body Work. Что поможет вам развить гибкость, выносливость и силу.
— Если вам интересны танцы на пилоне то у нас есть Exotic Pole Dance для начинающих, где вы будете танцевать, развивать гибкость и пластичность.
— Если пилон вам не интересен, но вы хотите привести себя в форму, то можно посещать такие направления как Динамический стретчинг, Умный Фитнесс или Aerostretching.
2. «Я совсем негибкая, у меня нет шпагатов, а на фото девочки такое вытворяют. «
Сила рук придёт со временем. Но специально для того, чтобы стать сильнее, вы можете делать подводящие упражнения на руки, спину, пресс и ноги. У для этого у нас есть занятия Умный Фитнесс и Pole Body Work, так же можно посещать Динамический стретчинг.
⠀
4. «Существуют ли возрастные ограничения для тренировок?»
Практически нет, заниматься можно начать в любом возрасте.
Нашей̆ самой̆ старшей̆ ученице 63 года.
⠀
5. «А есть ли противопоказания?»
Кто такие майнд-коучи и зачем нужно тренировать мозг
Что такое майнд-фитнес и зачем он нужен?
В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.
Такие процессы происходят потому, что при частом повторении одних и тех же задач в голове формируются активные нейронные пути, которые отвечают за определенные действия. Мы выполняем их не задумываясь, на автомате. Так формируются привычки, но со временем снижается нейропластичность мозга.
«Ненужные» дорожки, по которым передвигаются нейроны, мозг погружает в спящее состояние. При помощи майнд-фитнеса можно вернуть себе способность фокусировать внимание. Фактически цель таких занятий — превратить «спящие» клетки мозга в здоровые и активные. Таким образом программы майнд-фитнеса помогают тренировать когнитивные навыки: запоминание, быстрое чтение, способность концентрироваться.
Чем занимаются тренеры по майнд-фитнесу?
Один из самых известных майнд-фитнес-тренеров Джим Квик фактически самоучка [1]. В детстве он получил черепно-мозговую травму. Помимо техник восстановления, которые мальчику предлагали врачи, Джим стал сам придумывать упражнения для тренировки памяти, внимательности и скоростного чтения. В результате Квик не только вернул себе утерянные способности, но и построил успешную карьеру. За 20 лет он успел поработать с Илоном Маском, Биллом Клинтоном, Уиллом Смитом и другими звездами кино, политики и бизнеса. Из-за того что профессия новая, конкурентов у Квика не так много.
Хороший тренер должен уметь чувствовать людей, понимать их нужды, быть стрессоустойчивым и прекрасно разбираться в техниках, которые он предлагает клиентам. Все методики, в том числе и те, которые разработаны самостоятельно, майнд-коуч проверяет на себе. Вряд ли кто-то захочет заниматься с тренером, который сам не демонстрирует высоких результатов.
Одна из основ майнд-фитнеса — техника быстрого чтения. Обычный человек за минуту может пробежаться по тексту длиной в 300 слов. Считается, что можно быстрее продвинуться по карьерной лестнице, если увеличить эту скорость в два раза [2]. Майнд-коучи обещают научить клиентов читать за минуту 1500 слов.
Зачем заставлять мозг перерабатывать в разы больше информации? Во-первых, это поможет сэкономить время, во-вторых, улучшить память, в-третьих, перестать отвлекаться. Кроме того, тренеры по майнд-фитнесу учат своих клиентов укреплять силу воли, развивать долгосрочную память, концентрацию и логическое мышление.
Все эти техники способствуют не только успехам на работе, но также профилактике деменции и болезни Альцгеймера.
Кто может стать майнд-коучем и что для этого нужно?
Наука майнд-фитнеса совмещает в себе элементы сразу нескольких дисциплин: нейробиологии, психологии и педагогики. В России подготовкой специалистов по тренировке мозга занимаются преподаватели факультета социальных наук ВШЭ, где есть программа магистратуры «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию»[3]. Обучение платное, длится два года и ведется на английском языке. Желающие быстрее освоить новую специальность могут обратиться в Институт непрерывного образования при МПГУ. Здесь можно пройти курс длительностью 160 часов [4].
Важно понимать, что профессия постоянно развивается вместе с технологиями и требует регулярного повышения квалификации.
Как проходят тренировки?
Для начала майнд-фитнес-тренер должен определить психотип человека, оценить сильные и слабые стороны его мозга и уже в соответствии с этим выстроить программу занятий. В идеале коуч составляет индивидуальную программу для каждого клиента, ведь одно дело — работа с человеком, который никак не может перестать прокрастинировать, и совсем другое — работа с клиентом, у которого нет проблем с концентрацией, зато он плохо запоминает новую информацию и никак не может выучить иностранный язык.
Желающим освоить навык скоростного чтения помогают упражнения на основе таблицы Шульте [4]. Автор книги «Keep your brain alive» американский нейробиолог Лоренс Кац рекомендовал своим пациентам рисовать геометрические фигуры или писать буквы одновременно двумя руками. Подобные действия активизируют оба полушария мозга и способствуют развитию многозадачности [5].
Часть заданий может быть связана с координацией движений и направлена на стимуляцию работы мозжечка. Помимо двигательной системы этот участок мозга отвечает за психические отклонения и способность адаптироваться в новой ситуации.
Как самостоятельно начать тренировки?
Приступить к занятиям майнд-фитнесом можно попробовать самостоятельно. Существуют десятки приложений со всевозможными упражнениями для мозга.
Топ-3 приложений и сервисов для майнд-фитнеса
Lumosity— это, пожалуй, самый популярный тренажер памяти, скорости реакции и других когнитивных навыков. Он состоит примерно из 40 игр, которые программа выдает, ориентируясь на пол, возраст и психологическое состояние клиента. В частности, в анкете нужно указать количество часов сна в этот день. Приложение уже скачали 60 млн человек.
Brainmetrix — бесплатный веб-сервис, который предлагает набор игр для улучшения памяти и работоспособности мозга. Все упражнения ориентированы на предотвращение развития болезни Альцгеймера и деменции.
Eidetic — приложение, которое развивает память. Основываясь на исследованиях, которые лишний раз подтвердили, что для запоминания информации необходимо ее повторение, разработчики создали программу, которая помогает быстрее учить новые слова, факты и даты.
Умный фитнес: как эффективно тренировать свое тело
Фитнес — это не так легко, как может показаться. Вспомните, сколько раз вы качали пресс, а живот не становился плоским?
Фитнес — это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Казалось бы, можно отправиться в тренажерный зал, побегать на беговой дорожке и покачать пресс — и вот у вас уже тело мечты. Но упражнения, пусть выполненные упорно и ежедневно, могут не давать желаемого результата. Вспомните, сколько раз вы качали пресс, а живот не становился более плоским?
Главная ошибка, которую делают не только новички, но и те, кто занимается давно, — это концентрирование внимания только на одних мышцах. Для того, чтобы получить от тренировок желаемый результат, необходимо задействовать все тело сразу.
Бежать к тренажерам при первом же посещении зала сразу не стоит: если вы никогда раньше не занимались фитнесом, попросите тренера помочь вам составить программу тренировок. Желая поскорее добиться идеального тела, вы можете здорово себе навредить.
Кстати, не только тренажеры могут помочь вам сбросить вес или набрать мышечную массу. Комплексы тренировок, рассчитанные на задействование всех мышц тела, благоприятно сказываются как на физическом состоянии, так и на моральном: они помогают не только сделать мышцы рельефными, но и повысить устойчивость вестибулярного аппарата и снизить нервную нагрузку. Выполняя несложные упражнения, можно повысить гибкость и выносливость не только на тренировках, но и в жизни.
Силовые и кардиоупражнения стоит совмещать со стречингом, который способствует увеличению выносливости путем нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов. Стречинг делает тело пластичнее и помогает мышцам расслабляться после тренировок. Новички могут делать растяжку с помощью подручных предметов в виде специальных платформ или ремешков, которые помогут им достичь лучшего результата.
«Главные преимущества этих занятий заключаются в том, что мы тренируем все тело и улучшаем физические качества: баланс, гибкость, силу, выносливость. В программе присутствуют все базовые положения тела, что позволяет максимально прокачать все мышечные группы по принципу функционального тренинга», — рассказывает Эдвард Казарян, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Преимущество тренировки в том, что она подойдет даже новичкам и может быть адаптирована с учетом индивидуальных особенностей.
Smart Fitness vol. 2.0
SMART FITNESS – ЭТО:
уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами X-Fit;
комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;
системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;
формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;
развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;
оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;
быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;
гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения.
SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ
И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ВАЖНЫ НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ!
Почему фитнес в X-Fit «умный»?
Доказано на практике: тренируясь по системе Smart Fitness, вы добиваетесь результата в 3 раза быстрее*.
Система ежесезонно обновляется, впитывая последние разработки отрасли: во время тренировок вы используете передовое оборудование и инновации фитнес-индустрии.
В ходе тренировок позвоночник и суставы восстанавливают свои естественные функции, и организм начинает работает как единый механизм: вы не просто совершенствуете физическую форму – вы укрепляете здоровье.
Более 350 000 клиентов X-Fit ежедневно выбирают программы Smart Fitness, подходящие именно им – по предпочтениям, состоянию здоровья, уровню подготовки и целям.
Smart Fitness – это культура движения: вы учитесь тренироваться правильно, а в итоге меняете состав своего тела и улучшаете качество жизни.
X-Fit. Открывай себя!
Физическая активность, правильное питание, эмоциональный комфорт и восстановление – четыре столпа здорового образа жизни и основа философии X-Fit.
С первых минут пребывания в клубе вы чувствуете «умный» подход к организации тренировочного процесса, и ключ к нему – запатентованная система SMART FITNESS!
SMART FITNESS. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КУЛЬТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ – ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ «УМНОГО» ФИТНЕСА!
ТРЕНИРУЕМ ОБУЧАЯ
9 из 10 людей, приходящих в фитнес-клуб, имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Но вместо того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, мы начинаем активно нагружать его, посещая самые интенсивные тренировки и надеясь на быстрые изменения.
Каково же разочарование, когда в итоге таких занятий подтянутая фигура и красивые рельефы остаются мечтой, а реальность – неважное самочувствие и даже травмы.
В X-Fit мы предлагаем «умный» подход к тренировкам – систему Smart Fitness. Сначала мы учим вас чувствовать своё тело, выстраиваем нейтральное положение позвоночника, устраняем «перекосы», улучшаем осанку и подвижность суставов – координируем работу всего организма, восстанавливая его природную функциональность.
Мы «строим» тело заново, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться самым естественным образом. Наши тренировки комплексно воздействуют на организм и развивают пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.
Результат – здоровое и красивое тело, позитивное мышление и энергия, необходимая для новых свершений.
SMART FITNESS – «умный» фитнес
ЭКСПЕРТЫ О SMART FITNESS
 |  |