что такое раскатка в хоккее
Джон Торторелла: «Эта практика – раскатка в день игры – ошибочна для НХЛ»
Главный тренер «Коламбуса» Джон Торторелла рассказал, что хочет изменить привычную подготовку хоккеистов к матчам.
– Как я понимаю, у вас не будет утренней раскатки?
– Мы делаем то, что обычно делаем по утрам. Когда я могу, то стараюсь обходиться без раскаток по утрам. Команда приезжает на каток один раз в тренировочный день. Но в день матча ей приходится приезжать сюда дважды. В этом нет никакого смысла.
Игроки – рабы привычек, привычного распорядка дня. Но я считаю, что эта практика – раскатка в день игры – ошибочна для НХЛ. Вместе с этим игроки еще и перегружаются тренерскими идеями. Сегодня мы хорошо поработали: посмотрели видео, посмотрим его еще. Плюс поработали в тренировочный день, чтобы сегодня хоккеисты могли просто выйти и сыграть.
– Вы пробовали так делать раньше?
– С этой командой еще нет, с другими – пробовал. Но там игроки в итоге возвращались к привычному варианту – им сложно уйти от обычного распорядка дня. Кто его знает, когда эта традиция с раскатками в день игры появилась в хоккее. Отчасти такое решение подсказывает наш календарь – я хочу, чтобы игроки были как можно более свежими. Главное – сами матчи.
– Мне сказали, что вы даете хоккеистам больше выходных, чем они привыкли.
– Верно. Игроки хорошо подготовились к тренинг-кэмпу, хорошо провели сам сбор. Мы получили календарь в июле – я сразу начал думать, когда дать выходные. Я не хочу проводить лишний раз тренировку – если только команда не вынудит меня сделать это. Не хочу, чтобы у нас были тренировки два дня подряд в этом сезоне.
– Вы с кем-то советовались? Может, с врачами или специалистами по сну?
– Нет, ни с кем. Вообще я всегда старался так делать. Я пытаюсь помочь спортсменам быть как можно более свежими перед матчами. Можете проверить каждую команду, которую я тренировал: скорее всего, они лидировали по выходным дня в сезоне.
Потому что мы тренируемся слишком много, тренеры перегружают игроков информацией. Думаю, когда тренеры видят хоккеистов на арене, они считают, что обязаны им что-то рассказать, – заявил Торторелла.
«Коламбус» сегодня встретится с «Вашингтоном». В ближайшие 12 дней команда Тортореллы проведет 7 матчей.
Раскатка перед матчем
При прошлом тренере (в первом круге) раскатка Ястребов была следующей:
Первое упражнение «1 в 0»:
Игроки встают в 2 колонны в углах, поочередно двигаются без шайбы вдоль борта за синюю линию, получая пас из противоположной колонны на вход в зону. Принимают шайбу и наносят бросок примерно с пол-зоны.
Второе упражнение «2 в 1»:
Нападающие распологаются в углах, защитники в районе центрального круга вбрасывания. Из одной из колонн нападающий отдает передачу на защитника, который останавливает шайбу и двигается спиной в зону. Нападающие раскатываются и «в крест» входят в зону. Наподающий с шайбой, в зависимости от ситуации либо бросает сам, либо отдает передачу на партнера.
NB: Тренер требует от защитников чтобы те держали нападющих без шайбы, так как за прямой бросок отвечает вратарь. Задача же защитника, чтобы не прошел бросок после паса.
Упражнение третье «броски с пол-зоны»:
При новом тренере (со второго круга) раскатка немного поменялась.
С этим элементом интенсивность раскатки возросла.
Второе отличие в упражнении «2 в 1»:
В отличии от прошлого варианта, первый пас отдает защитник в колонну нападающих. Которые уже с шайбой раскатываются «в крест» и входят в зону. Защитник же докатывая до синей линии выполняет переход катания и откатывается спиной к своим воротам.
Не сворачивайся «черепашкой» и не прикасайся к кубку. 15 неписанных правил хоккея
В хоккее есть много правил, которые нигде не записаны, но соблюдаются каждым игроком и тренером. В одних случаях это случается из-за силы примет и традиций, в других – из-за уроков, которые преподнесло прошлое хоккея. Спортивная редакция «БИЗНЕС Online» представляет перевод материала Bleacher Report, где рассказывают о негласных правилах игры с шайбой.
1. НЕ БЕЙ СЗАДИ
 | |
Мало правил хоккейных драк официально документировано. А своих особенностей здесь хватает. Один важный момент – если ты сбрасываешь перчатки, то бьешься лицом к лицу. Не прыгаешь со спины и не используешь запрещенные удары, а смотришь в глаза и спрашиваешь: «Ну чего, схлестнемся?». Или что-то в этом роде. Неожиданная атака – это подло.
2. ДРАКА ЗАКАНЧИВАЕТСЯ, КОГДА ПРОТИВНИК ЛЕЖИТ НА ЛЬДУ
Да, есть некоторые исключения. Временами страсти кипят настолько, что «лежачий» продолжает получать удары. Но честная драка подходит к концу, когда соперник не может ответить. Причина этому правилу? Простое уважение к оппоненту. К тому же многие тафгаи поняли, что у них трудная работенка. Они не выходят на лед, чтобы зарядить команду, действительно покалечив соперника.
3. НЕЛЬЗЯ ТРОГАТЬ ТРОФЕЙ ЗА ПОБЕДУ В КОНФЕРЕНЦИИ
Этот даже не правило, а суеверие. Когда капитан команды принимает кубок за победу в конференции, он не прикасается к нему. Идея заключается в том, что если ты все-таки дотронешься до трофея, то не выиграешь Кубок Стэнли. Конечно, никто не замечает одного момента. Каждый год оба капитана не поднимают кубок над головой, но почему-то один из них все равно проигрывает в финале. Тем не менее, примета жива.
4. НОВИЧКИ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ СВОЕ МЕСТО
Так было всегда. Новичкам приходиться оплачивать большой чек в ресторане, таскать тяжелую экипировку и делать другую не самую приятную работу. Через мягкую дедовщину приходит понимание, что уважение старших не достается просто так. Раньше было еще жестче: новобранцев могли побрить с головы до ног. Сейчас условия мягче, но новичков все равно не считают за людей с приходом в лигу.
5. НЕ ПЕРЕСЕКАТЬ ЦЕНТРАЛЬНУЮ ЛИНИЮ ВО ВРЕМЯ РАСКАТКИ
Перед стартом игры команды выходят на лед для разминки. В этой ситуации игроки остаются по свою сторону от красной центральной линии. Когда негласное правило нарушается, начинаются стычки, предстартовая возня. Временами соперники специально провоцируют друг друга, но в 99% случаев команда остается на своей зоне. Правило неписаное, но вот бросать по чужим воротам со своей половины тоже нельзя, НХЛ за это даже штрафует на крупные суммы.
6. НЕ ЩЕЛКАТЬ ВРАТАРЮ ВЕРХОМ ВО ВРЕМЯ РАСКАТКИ
Еще одна традиция для хоккейных раскаток – нельзя щёлкать верхом, когда в воротах голкипер твоей команды. Наверно, всё началось еще с тех времен, когда у вратарей не было масок. Может, дело в простой логике. Если 18 игроков начнут бросать по «девяткам», то сразу несколько шайб прилетят в голову голкипера. Нарушением этого правила можно серьезно подставить команду.
7. НЕ ПУСКАТЬ СТРУЖКУ ВО ВРАТАРЯ
Голкиперы ненавидят, когда снег закатывает им лицо. Обычно одноклубники вступаются за своего вратаря, если противник намеренно пытается закрыть обзор. Когда голкипер остановил шайбу, не окатывай его ледяной стружкой. Иначе тебя пару раз пихнут, а там того гляди и до драки недалеко. Правило не стоит на месте. Вратари не только не любят снежную крошку – их нельзя трогать вообще. Вот такой сейчас хоккей.
8. СВОРАЧИВАТЬСЯ «ЧЕРЕПАШКОЙ» НЕ КРУТО
 | |
Устав тафгаев гласит – не падай «черепашкой». Для тех, кто не знаком с термином: это когда хоккеист ввязывается в драку, не наносит ни одного удара и сворачивается, словно черепаха в панцирь. Такой поступок считается позорным. Разумеется, тебе могут вообще не выписать штрафа, но так легко потерять уважение партнеров по команде.
9. ОДНОКЛУБНИК ДОЛЖЕН ЗАБИТЬ ТРЕТИЙ ГОЛ
Еще одно неписанное правило гласит: если твой партнёр по команде забросил две шайбы, нужно помочь ему с третьей. Может быть, придется сделать дополнительный пас или отказаться от своего броска, но таковы правила. Важно помнить, что это не касается ситуаций, когда твоя команда уступает в концовке. Условие третьей шайбы работает, если в матче всё спокойно.
10. СНИМИ ПЕРЧАТКИ И ШЛЕМ ПЕРЕД ДРАКОЙ
Будь любезен – прежде чем раздавать тумаки, выброси клюшку, перчатки и визор. Что такого в визоре? За драку с ним выписывают дополнительный штраф. Но, само собой, основная часть этого пункта не зафиксирована официально. Гордые тру-тафгаи сразу же снимают шлем, даже если они не носят визора.
11. НЕ БРОСАЙ В ВОРОТА ПОСЛЕ СВИСТКА
Лишние броски часто случаются, когда судья фиксирует офсайд у синей линии, но как только раздается свисток, надо забыть о бросках по воротам. При нарушении может быть два исхода. Если атака произошла случайно, к вам подъедет соперник и скажет пару ласковых. Если всё было специально, на лед могут упасть перчатки. В любом случае, бросок после свистка – не самый галантный поступок в хоккее.
12. ГОЛ В ПУСТЫЕ ВОРОТА НЕ ОТМЕЧАЮТ
 | |
Голы в пустые ворота не нужно пышно праздновать. Конечно, если дело не касается схватки за Кубок Стэнли. В других случаях тебя посчитают за придурковатого выскочку, когда ты начнешь прыгать от радости, забив без сопротивления голкипера. При нормальной шайбе на льду разворачивается целое представление: поднятые вверх клюшки, улыбки до ушей, много объятий и поздравлений. Гол, заброшенный в пустые ворота, воспринимается без особых эмоций.
13. ТЯЖЕЛОВЕСЫ ДЕРУТСЯ С РАВНЫМИ
Современная НХЛ такова, что крупным хоккеисты нужно выбирать для драки оппонентов своего размера и статуса. Редки случаи, когда тафгай вызывает на бой суперзвезду. Большой бьется с большим, средний со средним и так далее. Бывают исключения, когда игрок без раздумий врывается в драку, чтобы вступиться за партнера по команде. Но в большинстве случаев хоккеист, нацеленный на вышибание мозгов, ищет у соперника родственную душу.
14. РУКОПОЖАТИЯ В ПЛЕЙ-ОФФ
Все хоккеисты следуют традиции рукопожатий в плей-офф. После серии перемалывания костей, трепетного разбора игры, борьбы на грани игроки и тренеры обеих команд все равно жмут друг другу руки. Это одна из самых прочных традиций хоккея, хотя, естественно, не обошлось без исключений. Так, вратарь «Айлендерс» Билли Смит однажды отказался от рукопожатия. Но такое случается редко.
15. НЕ ТРОГАЙ КУБОК СТЭНЛИ, ПОКА НЕ ВЫИГРАЛ ЕГО
 | |
На него можно посмотреть, но нельзя трогать. Такую честь нужно заслужить. Это правило не записано ни в одном официальном документе, но его еще никто не осмелился нарушить. Хотя стоит помнить, что по ходу сезона игроки могут увидеть Кубок Стэнли только в его постоянном доме – в зале славы хоккея в Торонто.
КХЛ: ТЕ ЖЕ ПРАВИЛА С НЕБОЛЬШИМ ОТЛИЧИЕМ
Много негласных правил из НХЛ соблюдается по ту сторону океана. Кубки за победу в конференции в КХЛ попросту перестали выкатывать на лёд, так как их всё равно никто не трогает. Официально существует правило, которое запрещает пускать снежную стружку во вратаря, за это можно получить две минуты.
Различия начинаются в некоторых моментах – например, в КХЛ игроки жмут друг другу руки после каждого матча регулярки, а не только в плей-офф. Поэтому примирительной линии рукопожатий по окончании серии никто не придаёт такого большого значения. Отличия лишь в том, что на лёд выходят тренеры.
Что касается драк, то здесь есть минимальные отличия, поскольку все правила продиктованы либо соображениями безопасности, либо чувством собственного достоинства. Соперники не атакуют друг друга со спины, поскольку таким образом можно нанести травмы, несовместимые с хоккеем. Никто не любит и ударов лежачих, и «черепашек». «Такой крупный и сильный хоккеист – и свернулся «черепашкой». Наверное, он не предугадал, что из-за такого поведения его команда станет взвинченной», – говорил недавно балагур из «Барыса» Дамир Рыспаев, подтверждая одно из неписанных правил текста.
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.
Для этого стоит посещать индивидуальные тренировочные сборы по хоккею или летние хоккейные лагеря для детей и взрослых, которые позволят улучшить технику катания, а с ней придет и скорость катания. А также включать элементы самоподготовки для достижения полноценного результата. Принцип движения в хоккее заключается в частых ускорениях и переменах направления движения. В силу этого большое значение имеет максимальная скорость катания хоккеиста, которую он способен развить в момент ускорения. Лучше всего улучшить показатели стартового ускорения позволит челночный бег и короткий спринт, а также специальный набор плиометрических упражнений «на земле».
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста — к основам хоккейного катания относится обучение концентрировать внимания во время движения на сопернике, а не на шайбе. Это дает возможность вовремя сыграть на опережение и оттереть соперника от шайбы. Этот навык особенно ценен для нападающего, который сможет прессинговать защитников чужой команды в их зоне, чтобы обеспечить давление на соперника, заставить его ошибаться. При этом стоит понимать, что скорость катания в хоккее зависит не столько от быстрых движений ног, сколько от мощности толчков. Хоккеист должен научиться развивать высокую скорость за счет скольжения, для этого нужны не «быстрые», а «мощные» ноги.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ
Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.
Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.
Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!
Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.
При этом, необходимо знать, что быстрые движения ногами («быстрые ноги») не гарантируют вам стремительную скорость катания на площадке. Если в будущем будете смотреть хоккейную игру, посмотрите на игроков, которые очень быстро работают ногами. Почти всегда, у них довольно средняя скорость. И наоборот, скоростные игроки не стараются работать ногами как заведенные, у них гораздо меньше движений, но они гораздо мощнее.
Иногда родители говорят: «Хочу, чтобы у моего ребенка были быстрые ноги». Это значит, что они хотят, чтобы у их чада была хорошая скорость/ускорение. Но важно понимать разницу в скорости катания и скорости работы ног.
Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.
Соблюдайте чувство меры в тренировках
Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.
А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.
Упражнения для увеличения скорости хоккеиста
Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.
Приседания на одной ноге «пистолетик»
Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.
Упражнение «пистолетик» выполняется на 3-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличения скорости катания в хоккее.
Выпад назад на скользящей доске
Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.
Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.
Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.
Болгарский присед
«Болгарский» сплит-присед позволяет проработать сразу несколько групп мышц, отвечающих за толчок при катании на коньках. При упражнении «болгарский присед» работают почти идентичные мышцы, что и при приседании со штангой, однако данное упражнение безопаснее, с значительно меньшей нагрузкой на позвоночник. Речь идёт о бицепсе и квадрицепсе бедра, а также о ягодичной мышце. Дополнительно удаётся проработать мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы корпуса.
Использование гантелей для выполнения «болгарских» приседов, позволит дополнительно подключить к работе мышцы предплечий, которые будут отвечать за удержание веса.
— Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.
— Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.
— Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.
— Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.
— Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.
— Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.
— Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.
Выпады в бок
Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.
Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:
— таргетируемая – большая ягодичная;
— синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;
— динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;
— стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.
Советы по упражнению «выпад в бок»
— шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;
— глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;
— на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;
— при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;
— шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;
— в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;
— чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;
— не клюйте носом и не смотрите под ноги;
— перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.
Выпрыгивания из приседа
Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.
Источник: Блог BOOKCAMP (Хоккейный лагерь в Чехии)
Джон Торторелла: «Эта практика – раскатка в день игры – ошибочна для НХЛ»
Главный тренер «Коламбуса» Джон Торторелла рассказал, что хочет изменить привычную подготовку хоккеистов к матчам.
– Как я понимаю, у вас не будет утренней раскатки?
– Мы делаем то, что обычно делаем по утрам. Когда я могу, то стараюсь обходиться без раскаток по утрам. Команда приезжает на каток один раз в тренировочный день. Но в день матча ей приходится приезжать сюда дважды. В этом нет никакого смысла.
Игроки – рабы привычек, привычного распорядка дня. Но я считаю, что эта практика – раскатка в день игры – ошибочна для НХЛ. Вместе с этим игроки еще и перегружаются тренерскими идеями. Сегодня мы хорошо поработали: посмотрели видео, посмотрим его еще. Плюс поработали в тренировочный день, чтобы сегодня хоккеисты могли просто выйти и сыграть.
– Вы пробовали так делать раньше?
– С этой еще нет, с другими – пробовал. Но там игроки в итоге возвращались к привычному варианту – им сложно уйти от обычного распорядка дня. Кто его знает, когда эта традиция с раскатками в день игры появилась в хоккее. Отчасти такое решение подсказывает наш календарь – я хочу, чтобы игроки были как можно более свежими. Главное – сами матчи.
– Мне сказали, что вы даете хоккеистам больше выходных, чем они привыкли.
– Верно. Игроки хорошо подготовились к тренинг-кэмпу, хорошо провели сам сбор. Мы получили календарь в июле – я сразу начал думать, когда дать выходные. Я не хочу проводить лишний раз тренировку – если только команда не вынудит меня сделать это. Не хочу, чтобы у нас были тренировки два дня подряд в этом сезоне.
– Вы с кем-то советовались? Может, с врачами или специалистами по сну?
– Нет, ни с кем. Вообще я всегда старался так делать. Я пытаюсь помочь спортсменам быть как можно более свежими перед матчами. Можете проверить каждую команду, которую я тренировал: скорее всего, они лидировали по выходным дня в сезоне.
Потому что мы тренируемся слишком много, тренеры перегружают игроков информацией. Думаю, когда тренеры видят хоккеистов на арене, они считают, что обязаны им что-то рассказать, – заявил Торторелла.
«Коламбус» сегодня встретится с «Вашингтоном».