что такое раннее укладывание
Что такое раннее укладывание
Устали от частых ночных пробуждений?
Короткие сны? Истерики? Ночные гуляния?⠀
Стоимость 390 рублей вместо 3500
Сначала определение — все, как я люблю.
Ранним укладыванием ( РУ) считается укладывание с 19:00 до 21:00, сверхранним — с 17:30 до 19:00 (да-да, такое тоже есть!).
Ок, сразу вопрос: Какую «болезнь сна» можно излечить этим «лекарством»? Для начала нужно уяснить тот факт, что все люди, и дети в том числе, укладываются во время, в подходящее для их биоритмов.
Нельзя делать выводы и давать советы, когда неизвестна вся информация об особенностях ребенка и его сна. Это будет похоже на гадание на кофейной гуще. То ли кофе не тот, то ли кружка не та.
Организация сна в организме — очень сложная и тонкая структура, в которой встречаются и пересекаются огромное количество процессов со всего организма и центральной нервной системы.
В наше время на процесс формирования сна влияют множество посторонних факторов, которых просто не было столетия назад. Все было понятно — на улице темно — спать, светло — вставать. Важнейший перекос сейчас — это именно свет: за окном темно, а дома горит яркий свет. Организму сложно понять, что делать в этом случае, тысячелетиями отработанные схемы дают сбой.
Поэтому нелогично говорить о том, что природа возьмет свое и малыш уснет в нужное время, давайте тогда перестанем пользоваться всем неприродным (это я утрирую, конечно).
В этом вопросе природа ничего не возьмет, так как обстановка изменила все окружающие условия. Нет идеальных условий и нет возможности для всех процессов, влияющих на сон, протекать так, как надо.
Либо один из этих механизмов сна, либо все вместе теряют последовательность и находятся в дезориентированном состоянии. Это приводит к разладу сна.
Во сколько укладывать спать грудничка на ночь?
Это нормальный ход, организм ждет энергию, чтобы войти в струю, но потом внезапно ресурсы истощаются, а организм не может уснуть. Стресс растет, малыш капризничает. Это словно биохимический стресс, основанный на обмене веществ в организме.
Не следует забывать, что период, подходящий для большей части деток — с 19:00 до 21:00 часов, не включает тех детей, у которых есть сдвиг по времени от этих данных. Кто-то заснет в 22:00, 23:00, 24:00 часа. Для них это считается нормальным, организм позволяет такой график. Для таких детей нет резона искать спасение в хорошем сне в раннем укладывании. Для них оно просто не существует. Нужно искать другие подходы.
Самое важное — понять, а нужно ли вашему ребенку раннее укладывание?
Многие спрашивают, какое критичное время для раннего укладывания, но на самом деле ни один нормальный специалист не сможет дать вам четкий ответ, а если ответ есть: «строго в 20:00 часов и точка». Это повод сомневаться в компетенции такого консультанта. Время укладывания — строго индивидуальный показатель у каждого ребенка.
Напишите в комментариях, во сколько укладываете малыша и было ли такое, что вас критиковали за время укладывания?
Раннее укладывание: почему важно и когда применять
Ко мне все чаще стали обращаться семьи с одной и той же проблемой. Малыш никак не может войти в нормальный режим сна. Среди вопросов, которые мне задают чаще всего, я выделила ТОП-5:
Нередко, уставший малыш, который с трудом заснул, уже через полчаса просыпается с горьким плачем – он совсем не отдохнул, а дальше спать не может.
Раз это такой «вредный» гормон – зачем он нам? Природа мудра, и она подарила нам это вещество для того, чтобы стимулировать мышцы и кровяное давление в состоянии стресса и дать нам возможность сбежать от хищника, а в голодные времена именно кортизол не позволяет сахару крови упасть ниже жизненной нормы. Как видите, это своего рода защитник нашего организма в очень сложных ситуациях, которые практически всегда сопровождаются стрессом и недосыпом.
Откуда пошло позднее укладывание
Давайте спросим у отечественных педиатров, неврологов, опытных бабушек и других детских специалистов о том, когда нужно укладывать ребенка спать? Думаю, ответы будут разнообразными, но все в позднем времени – вы можете услышать и «21-00», и «после 22-00», и, мое любимое: «чем позже ляжет, тем дольше проспит утром». Даже всеми нами с детства любимая передача «Спокойной ночи, малыши», выпускается в эфир около 21-00! Как же так, неужели все эти люди ошибаются? Или же это моя статья пытается подняться на волну новой и модной идеи, которая только тем и чудесна, что противопоставляет себя всему известному и старому?
Я очень уважаю опыт и знания медицинских профессионалов и, должна сказать, что 90% современных знаний о физиологии сна, в том числе и детского, были получены за последние 25 лет. К сожалению, программа обучения медицинских ВУЗов в вопросе сомнологии не успевает угнаться за новыми открытиями. Даже в продвинутых Соединенных Штатах Америки, за 4 года ординатуры будущие педиатры получают всего 2,5 часа лекций о том, как спят дети.
Второй момент, который сыграл важную роль в том, как мы организовываем сон детей, берет своё начало в далеком 1917 году. Именно тогда женщины впервые получили право на оплачиваемый декретный отпуск продолжительностью 112 дней. По истечении этого срока дети попадали в ясли, а мамы возвращались на работу на полный 10-часовой рабочий день. Конечно, в яслях нянечки были вынуждены максимально увеличивать промежутки дневного сна, чтобы хоть как-то справляться с большим числом деток в группе, и, соответственно, сдвигался момент, когда малыши были готовы уснуть на ночь. О четком распорядке дня в детских учреждениях советского времени напоминать никому не нужно, и вскоре, дети начинали очень долго спать днем.
Когда другого выхода нет, малыши удивительным образом могут перераспределять общее количество часов сна в сутках, при условии, что не накоплен кортизол.
Так и получалось, что мама забирала свое чадо только к 7-8 вечера, а малыш, проспав 5-6 часов днем, был готов ко сну не раньше 21-22 часов. Этот порядок сохранился и по сей день, с той лишь разницей, что сейчас, с отмиранием принципов жесткого распорядка дня, дети и днем-то спят от силы пару часов. А в это время, нехватка сна запускает порочный круг выброса кортизола.
Неужели все так страшно?
Многие из Вас, наверняка, выросли, ложась спать в 21-22 часа. Однако, давайте подумаем, не сказалось ли это на Вашем здоровье? Кто из нас никогда не знал проблем со сном, всегда легко засыпает и бодро встает в нужное время? В действительности, правильную гигиену сна соблюдают единицы. Не зря фармакологические препараты для улучшения качества и количества сна, как для детей, так и для взрослых, сейчас на пике востребованности. Да и потом, если бы все было хорошо, разве потратили бы вы все это время на такую длинную статью? Многие родители уже отчаялись найти выход – текущий вариант не работает, а как построить новый не ясно. Моя рекомендация проста – соблюдайте режим своего малыша согласно возрастным потребностям: обеспечьте раннее укладывание, продержите новшества, как минимум неделю и оцените результат. Напишите в комментариях ниже то, что у вас получилось, и я уверена, вам будет, чем похвастаться! Не забудьте подписаться на рассылку справа от этой статьи, чтобы не пропустить ни одной новой 🙂
Раннее укладывание ребенка: полезный инструмент для крепкого сна
Когда у нас рождается малыш, наша жизнь кардинально изменяется, а если он не спит, постоянно плачет, мы буквально перестаем принадлежать самим себе. Что уж говорить, тихие спокойные вечера с любимым превращаются в бесконечную борьбу за сон или в игру «развлеки меня».
Поверите ли Вы мне, если я Вам скажу, что раннее укладывание ребенка на ночь поможет вернуть Вам землю под ноги и установить семейную идиллию? Оно помогает справиться с большинством причин нарушений сна ребенка, капризами перед сном, долгими засыпаниями, ночными истериками и упрямством.
Что же такого волшебного в раннем укладывании ребенка?
Что же такого волшебного в раннем укладывании ребенка?В основе всех нарушений сна ребенка поведенческого характера лежит переутомление. Именно по этой причине Ваш малыш не спит днем, ребенок долго засыпает, капризничает перед сном, часто пробуждается ночью, а утром встает раньше петушков. Раннее укладывание – это главный инструмент в борьбе с переутомлением, а, значит, и ключ к решению многих проблем со сном.
Дело в том, что сон малыша развивается вместе с ним и достигает своей зрелости ближе к 12 годам. Именно в это время на привычки сна оказывают влияние психологические особенности ребенка, формируя его уникальный сонный хронотип. Тогда мы можем говорить, что наш малыш сова, жаворонок или голубь, так как он естественным образом может чувствовать оптимальное время для сна, которое гарантирует ему наиболее эффективное бодрствование.
В первые годы жизни малыша на то, как он спит, большое влияние оказывают его биоритмы. Именно они определяют, что делать малышу в зависимости от времени светового дня. Такая особенность пробуждает малыша утром вслед за солнышком, вне зависимости от того, во сколько он уснул на ночь. Это объясняет, почему позднее укладывание не добавляет Вам часов сна с утра и может стать причиной частых ночных пробуждений. Хотите выспаться? Уложите малыша спать пораньше!;)
Укладывать деток спать рано полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Они счастливее, здоровее, с ними интереснее проводить время. Детки так не только дольше спят, но и получают больше качественного и восстанавливающего отдыха. Дело в том, что состав сна различен в разное время суток. После 17:00 выработка гормона бодрствования, кортизола, снижается и прекращается вовсе ближе к полуночи. Именно в это время малыш погружается в самый глубокий сон, который приносит полноценное восстановление всех систем организма и лучший отдых. На этот период приходится и самый долгий отрезок непрерывного сна, который формируется у малышей ближе к 3м месяцам и составляет не менее 5-6 ч.
Вечером малышу уснуть гораздо легче, чем поздней ночью. Ведь помимо снижения выработки гормона бодрствования, он накопил усталость за день, но еще не успел переутомиться. Малышу сложнее выдерживать избыточное время бодрствования: его усталость может быстро перерасти в переутомление. В этом случае уровень гормона бодрствования (кортизола), который также является продуктом выделения адреналина, сопровождающего переутомление, будет расти, а, значит, укладывание будет сложным. Таким образом, раннее укладывание на ночь – это естественная потребность ребенка, обеспечивающая качественный сон, предохранитель от избыточного стресса и гарант родительского спокойствия.
Канадское исследование позволило сделать вывод, что даже смещение времени сна на 1 ч раньше в течение нескольких ночей способствовало более спокойному поведению, повышенному вниманию, большей сосредоточенности и запоминанию информации по сравнению с теми сверстниками, которые уходили в ночь на 1 ч позднее.
Детки, которые получают недостаточное количество сна, больше подвержены стрессам, менее устойчивы к заболеваниям и даже могут страдать ожирением. Объяснением этому является дисбаланс ритмов выработки гормонов, определяющих работу всех внутренних систем, а также отсутствие достаточного количества времени сна для очищения и восстановления клеток организма. Ранее укладывание очень полезно для грудничков!
Как подобрать идеальное время для укладывания малыша на ночь в рекомендованном диапазоне?
Важно учитывать возраст малыша, его возможности бодрствования, качество дневного отдыха и степень его усталости. Хорошим ориентиром станет рекомендованное время ночного сна, которое для деток в возрасте 6 мес.-6 лет составляет не менее 10-12 ч. Чем малыш меньше, тем больше времени ему необходимо проводить во сне ночью. Обратите внимание на Ваше время подъема с утра: Ваш световой день не может превышать 12-13 ч. Поэтому, если Вы проснулись в 7:00, запланируйте отход ко сну не позднее 19:00-20:00.
Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15-20 мин каждые 2-3 дня. Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15-30 мин). Как только время засыпания будет превышать 30 мин в течение 2-3х дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее, на 15 мин. Это и станет Вашим идеальным временем для сна.
Если сопротивление сохраняется, а укладывание растягивается более, чем на 30 мин, продолжайте смещать время укладывания на более раннее, пока малыш не начнет засыпать относительно спокойно в течение 15-20 минут.
Я знаю, что режим дня при раннем укладывании может не подходить укладу жизни многих семей. Особенно сложно это осуществить в семьях с работающими родителями и с несколькими детьми разного возраста. Постарайтесь укладывать малыша спать как можно раньше в существующих обстоятельствах. Всегда можно перекусить в машине или подготовить все для ужина и ритуала укладывания заранее, чтобы по возвращении со старшим из школы, можно было сразу же приступить к приготовлениям ко сну. Даже 20 минут имеют значение. Это тот инструмент, который компенсирует все допущенные ошибки в режиме дня малыша и обеспечит ему своевременное восстановление, а нам родительское спокойствие и здоровые семейные отношения. Так давайте им пользоваться!;)
Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированный Консультант по детскому сну.
Поделитесь, что Вам мешает укладывать малыша рано?
Чем полезно для детей раннее укладывание на ночь?
Ранним считается укладывание в промежуток с 19 до 21 часа. Возможно, вам встречались американские или европейские рекомендации укладывать малышей на ночной сон начиная с 6 и не позже 8 вечера.
Но человек – это социальное существо. На циркадианные ритмы влияют не только природные факторы, такие как солнечный свет, но и особенности социальной жизни и поведения родителей. Поэтому, учитывая реалии нашей жизни, время укладывания может несколько смещаться. Мы рекомендуем укладывать ребенка на ночной сон в 19–21 час.
Итак, с 19 до 21 часов. Почему?
Организм большинства маленьких детей настроен на довольно раннее утреннее пробуждение, в 6–8 часов утра. Это время диктуется биоритмами ребенка. Умение поспать утром подольше появляется обычно позже, после 4–5 лет.
Вы замечали, что ваш ребенок встает утром примерно в одно и то же время, во сколько бы он не уснул? Есть малыши, у которых время утреннего подъема «фиксированное» и почти не зависит от времени укладывания на ночь. Зато от него зависит настроение с утра: лег рано, поспал подольше – утром ребенок весел и покладист; лег поздно, ночь получилась короткой – малыш с утра капризен и раздражителен.
У детей с 4–6 месяцев до 3–7 лет потребность в ночном сне составляет 10–12 часов. Если ребенок встает рано, раннее укладывание вечером – это способ хорошо выспаться.
Детский сад и школа тоже предполагают ранние подъемы утром – рекомендации по раннему укладыванию актуальны и для школьников.
По данным другого исследования, проведенного в Японии, дети, которые ложатся до 21:00 (раннее укладывание) спят больше в течение суток, чем те, кто ложатся в 23:00 и позже – разница в среднем 1,2 часа у детей 1,5 лет и 0,9 часа у детей 3 лет. [2]
Казалось бы, не так уж и много – но недосып накапливается, и даже всего полчаса ежедневной нехватки сна в течение длительного времени начинает сказываться на состоянии ребенка.
Как связано качество сна и поведение ребенка? Наверное, вы замечали, как у вас портится настроение, если вы плохо спали ночью. То же самое происходит и у детей. Но сон влияет не только на настроение, но и на память и способность обрабатывать новую информацию.
По результатам британского исследования, в котором приняли участие 10230 родителей, когда их детям было 3, 5 и 7 лет, поведение детей, ложившихся после 21:00, матери и учителя оценивали хуже, чем поведение детей, которые ложились раньше [4].
Исследователи также отметили, что те дети, у которых в 3 и 5 лет режим был нерегулярным, но к 7 годам наладился, демонстрировали более высокие оценки по поведению, чем их ровесники с нерегулярным режимом дня.
Другое исследование показало, что девочки 7 лет, которые нерегулярно ложились спать или ложились спать очень рано (до 19:30) или очень поздно (после 21:00), имели худшие баллы по когнитивным тестам по чтению, математике и пространственному мышлению. У мальчиков 7 лет такой связи выявлено не было [5].
И девочки, и мальчики с нерегулярным или поздним временем отхода ко сну в 3 года имели более низкие баллы по когнитивным тестам, чем их ровесники с регулярным режимом и ранним укладыванием. И, как и в предыдущем исследовании, налаживание режима приводило к улучшению результатов тестов.
Раннее укладывание часто удобно и взрослым. Многие мамы ждут, когда же ребенок наконец уснет, чтобы спокойно и не отвлекаясь заняться своими делами. Раннее укладывание малыша даст маме 2, а то и 3 часа свободного времени, и при этом она сама сможет лечь не слишком поздно и хорошо выспаться. Можно пообщаться с мужем, посмотреть фильм, просто отдохнуть и расслабиться – или наоборот, спокойно поработать.
Безусловно, необходимо учитывать реалии, в которых живет большинство наших читателей. Работающие родители часто возвращаются вечером достаточно поздно. Поэтому мы предлагаем сдвинуть рамки раннего укладывания до 21 часа.
Конечно, если ваш ребенок хорошо спит не только ночью, но и в утренние часы, и вы имеете возможность поспать с ним подольше, менять режим исключительно ради раннего укладывания не стоит. Есть малыши, которые ложатся поздно, поздно встают, имеют довольно поздний дневной сон, но при этом отлично спят всю ночь и хорошо высыпаются. Все дети разные. Ориентируйтесь на потребности своего ребенка и особенности жизни вашей семьи.
[1]Kitamura S, Enomoto M, Kamei Y, Inada N, Moriwaki A, Kamio Y, Mishima K. Association between delayed bedtime and sleep-related problems among community-dwelling 2-year-old children in Japan // J Physiol Anthropol. 2015;34:12.
https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40101-015-0050-x
[2]Научная статья Kahyama, J., Shiike, T, and Hasegawa, T. (2000). Sleep duration of young children is affected by nocturnal sleep onset time // Pediatrics International. 2000; 42, 589–591 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1046/j.1442-200x.2000.01304.x
[3]Mindella J.A., Meltzerb L.J., Carskadonc M.A., Chervind R.D. Developmental aspects of sleep hygiene: Findings from the 2004 National Sleep Foundation Sleep in America Poll // Sleep Medicine. 2009. Volume 10, Issue 7, Pages 771–779/
[4]Kelly Y., Kelly J., Sacker A. Changes in bedtime schedules and behavioral difficulties in 7 year old children // Pediatrics. 2013 Nov;132(5):e1184-93. https://pediatrics.aappublications.org/content/132/5/e1184.long
[5]Kelly Y, Kelly J, Sacker A. Time for bed: associations with cognitive performance in 7-year-old children: a longitudinal population- based study// J Epidemiol Community Health. 2013;67(11):926-31.
https://jech.bmj.com/content/67/11/926.long
Консультанты по детскому сну
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
10 лет BabySleep помогает родителям организовать здоровый и спокойный сон своих детей. Все материалы нашей энциклопедии сна созданы для самостоятельной работы. Если вам не подходит общее решение и вы не высыпаетесь уже более 2-х недель – не терпите, обратитесь к консультанту по сну.
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
Здрастуйте, нам 5 месяцев днём никак не могу зделать режим сна каждый день по новому, а ночь хочет уходить в 6 часов но тогда подъем в 4-4:30 утра поетому целый час мы то тренируем связки то играем тогда в 7 купание и в пол 8 ложимся спать спим до 12-часу ночи потом 3-4 кушать и в 6 подъем. Как скажете нормальный ли сейчас график для ребёнка? И вот ещё главный вопрос мы спим только если пеленать без этого будит себя, как отучить от этого?) Заранее спасибо за ответ ❤️
Анастасия, здравствуйте!
Выбирая время укладывания, нужно учитывать, во сколько обычно ребенок просыпается. Если ваш малыш спит обычно около 10 часов ночью, то ему подойдет укладывание в 8 вечера или даже немного позже. Иначе более раннее укладывание приведет к очень раннему подъему с утра. Для 5 месяцев ночь продолжительностью 10 часов нормальна, с возрастом она может еще немного удлиниться.
Что касается пеленания, то пока оно помогает улучшить засыпание и сон, отказываться от него не стоит. В какой-то момент ребенок начинает «требовать свободы», сопротивляется пеленанию, стремится вытащить руки и не засыпает без этого. Вот тогда пеленку пора будет убирать.
здравствуйте! Малышу исполнилось 4 месяца на днях. Никак не могли настроить сны или уложить. Сейчас эти задачи решаются, но всплывет то, что в ночь уходит около 6 вечера, соответственно просыпается в 4. Как сдвинуть уход в ночь на более позднее время?
Дина, здравствуйте! Если малыш некрепко спит в первые часы ночи, то можно «превратить» укладывание в 6 в еще один дневной сон и ввести дополнительный период бодрствования, а потом уже уложить на ночь окончательно. Если же сон после 6 вечера сразу крепкий, то сдвигать режим можно, немного изменив привычный ритм дня: немного удлинить ВБ между снами (на 5-10 минут, больше не нужно), продлив один из снов. Это позволит немного оттянуть время укладывания на ночь. Но будьте готовы, что сразу на новую ночь ребенок не перестроится, нужно будет по-прежнему прилагать усилия для продления сна под утро, пока малыш не привыкнет к новому распорядку.
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
ПН–ПТ с 10:00 до 19:00
©2011 – 2021 baby-sleep.ru
Центр детского сна и развития BabySleep™
Основатель и руководитель — Елена Мурадова
1-й в России информационный портал о сне ребенка: режим дня, ритуал перед сном, как уложить ребенка спать без слез, как научить засыпать самостоятельно, совместный сон с ребенком, как приучить ребенка спать в кроватке, что делать, если ребенок плохо спит, нарушение сна у детей, скачки развития, безопасный, здоровый сон, работа консультантов по сну и многое другое.
Публикации и рекомендации консультантов по сну Центра детского сна и развития BabySleep носят исключительно информационный характер, не являются медицинскими, не заменяют предписаний вашего лечащего врача и могут быть не применимы к детям, у которых имеются проблемы со здоровьем или развитием. Если у вашего ребенка наблюдаются вторичные инсомнии – проблемы сна, отражающие наличие каких-либо заболеваний, чаще неврологических – обязательно обратитесь к врачу!
Ребенок плохо спит? Начните поднимать в 7 утра и укладывать в 8 вечера
Как наладить сон ребенка. Что изменит раннее укладывание и ранний подъем
Ольга Добровольская психолог, сомнолог, руководитель центра детского сна «Sleep Expert»
Как уложить ребенка спать? Почему он так часто просыпается ночью? Как высыпаться родителям? Если раньше проблемы со сном детей мамам и папам приходилось решать самостоятельно, то теперь есть консультанты по детскому сну. Они могут предлагать разные методики по улучшению сна, но в одном обычно сходятся: засыпать и просыпаться ребенок должен рано — это полезно для здоровья и поможет сберечь силы родителей. Как организовать раннее укладывание и ранний подъем?
Редкий родитель маленького ребенка обрадуется перспективе просыпаться в 6–7 часов утра, и мы часто сталкиваемся с запросом на сон до 8–10 утра, когда взрослый, промаявшийся полночи с укладываниями, еле-еле готов оторвать голову от подушки.
Это понятно, объяснимо, и мне всегда хочется обнять таких родителей. Но при этом мы знаем, что для большинства детей первых двух лет жизни физиологическое время подъема колеблется от 5:30 до 7:00 утра. Это подтверждается простым наблюдением: дети могут спать и дольше, но при условии, что они постоянно получают поддержку от родителей примерно с 5 утра. Их докачивают, докармливают, забирают к себе, и только так они дотягивают до более позднего времени.
При этом уже давно ни для кого не секрет, что сон поздно утром (после 7 утра) уже менее восстановительный и не несет того качества отдыха, как ранний сон. К тому же он не синхронизирован с биоритмами и тянет за собой рассинхронизацию других важных процессов (питание, стул). То есть если мы хотим удлинить время сна, то удлинение явно должно происходить не за счет более позднего подъема.
Оговорюсь: если ваш ребенок отлично спит сам до 9 утра — это прекрасно, но неясно, зачем вам эта книга, потому что точно не стоит «чинить» то, что не сломано и работает.
Итак, раннее укладывание невозможно без раннего подъема. Если ребенок проснулся в 9 или 10 утра, то он физически будет не готов уснуть в промежутке до 20 часов, так как сутки можно условно разделить на 12 часов дня (с адекватными периодами отдыха) и 12 часов ночи (с адекватным количеством кормлений по возрасту).
А если мой ребенок — сова?
Можно ли не работать над ранним режимом и подключать другие элементы системы улучшения сна? Можно. Однако мы должны понимать последствия такого выбора взрослых.
В большинстве случаев мотивация за таким выбором умещается в одно из двух утверждений: «мой ребенок „сова“, и ему такой режим подходит» и более честное «я „сова“ и совсем не готова вставать рано, мне это сложно».
Давайте разберем утверждение «мой ребенок „сова“, и ему такой режим подходит». Тяготение к типам «сова — жаворонок» (или любой другой классификации) действительно имеет место, но оформляется оно в постпубертате, когда гормональные ритмы перестраиваются на окончательный взрослый режим.
И даже в этот период крайности во времени подъема и засыпания могут быть не лучшим решением для общего здоровья. Многочисленные исследования в один голос твердят о ценности сна в ранние ночные часы за счет наличия в нем больших отрезков глубокого медленного, который не проявляется в таких количествах после двух часов ночи.
Нет ребенка, которому действительно полезно засыпать в 23 часа, если он старше 3–4 месяцев.
Также характеристику «подходит», несмотря на всю ее субъективность, можно выразить в более конкретных критериях:
Если вы ответили «нет» больше чем на 1–2 пункта, то это достаточно достоверный ориентир, что ребенку такой режим не подходит.
Пробовали — не получилось
Иногда мамы жалуются, что пробовали перейти на другой режим, но у них не получилось, улучшений они не заметили, а иногда констатировали даже ухудшение. Давайте разберем возможные причины:
«Пробовали» — ох уж это ужасное слово! Оно означает неуверенную слабую краткосрочную попытку, которая скорее убедит вас в том, что «я так и знала, ничего не выйдет», чем принесет результат. Это настрой, который заранее ориентирован на отступление. С таким подходом к процессу не стоит делать ничего, потому что это лишь добавит в жизнь вашего ребенка нестабильность и раскачает и так не самую гладкую картину сна (да и всего остального, если уж говорить о концепте «пробовали» в целом).
Разберитесь, чего вы хотите, что вам важно, какие сложности вас могут ждать, как с ними справляться, запаситесь помощью специалиста и поддержкой близких, если нужно, но начинайте любые нововведения, только если вы действительно нацелены на результат и готовы довести дело до конца. Приведу пример с диетой или изучением иностранного языка — если вы всего лишь попробуете, то максимум получите понимание из разряда «нравится — не нравится», но о результате говорить все же не приходится.
Длительность попытки. Чтобы увидеть результат, одного укладывания в 20:00 мало! Особенно если это вырванное из контекста время, не учитывающее, во сколько ребенок проснулся этим утром, сколько спал и сколько по возрасту он может выдержать комфортно.
В большинстве случаев, чтобы увидеть результат от перехода на более физиологический режим, вам придется последовательно и уверенно внедрять его на протяжении недели, а для некоторых совсем крошечных деток (4–6 месяцев), которые могли родиться хотя и формально доношенными, но все еще незрелыми, несколько дольше.
Больше недели нужно и многим экспрессивным и настойчивым тоддлерам — детям в возрасте 1,5–3 лет, потому что, кроме вопросов режима, у них часто есть еще и устойчивое сопротивление границам, которые «пробуют» устанавливать взрослые. Так как «проба» длится недолго и новые правила часто снова меняются, откатываются или исключаются, ребенок привыкает бороться с ними до последнего в попытке их отменить.
Ухудшение сна — тоже нередкий пункт жалоб на этапе перехода к новому режиму. Родители могут отмечать более частые пробуждения в первые дни, ночные «гуляния», слишком ранний подъем или необычно тревожный сон под утро.
Все это временный эффект смещения биоритмов, на адаптацию и перестройку к новому режиму нужно дать время. Обычно по прошествии 7–10 дней вы должны увидеть стабилизацию и некоторое улучшение сна от начальной картины.
Как организовать ранний подъем и раннее укладывание
А если мама не готова вставать в 6 утра?
Родителям, которые готовы честно признаться, что ранний отбой и относительно раннее пробуждение сложны именно им, я хочу сказать, что прекрасно понимаю, как сложно встать в 6 утра и с улыбкой начать день, полный испытаний. Хочу обнять, поддержать и признать, что это сложно.
Однако давайте разберемся, что именно вам сложно. Для многих мам с плохо спящими малышами ожидание ночи наполнено бессилием и страхом того, как укладывание пройдет сегодня. Сколько времени, сил, нервов ребенка и родителей (никакие медитации и дыхательные практики не помогут легко пережить плач и явное сопротивление малыша, которому хочется спать, но совсем не получается) уйдет на то, чтобы уложить чадо, а потом еще и удержать его в состоянии даже не сладкого, а хотя бы минимально прерывистого сна?
Понятное дело, что после двух часов беспросветного укачивания на фитболе вечером с парой-тройкой промежуточных подходов в ночи, проснувшись 6—8—11 раз за ночь, чтобы покормить ребенка и тем самым помочь ему снова уснуть, пролежав на одном боку шесть часов в страхе шелохнуться, чтобы не разбудить еле-еле уложенное чадо, энергии на радостное пробуждение с рассветом просто нет.
Адекватный, физиологически обусловленный режим как раз и направлен на то, чтобы изменить эту картину, поэтому он точно стоит еще одного рывка с вашей стороны, ваших сил и еще чуть большего напряжения с утра.
Родители, которые считают жесткий режим вообще и ранний отбой в частности неприемлемым из-за того, что он накладывает ограничения на жизнь и активность взрослых, должны помнить, что далеко не все (на самом деле меньшинство) дети могут жить во взрослом ритме. Если бы это было нормой, не было бы необходимости в дневном сне, ночных кормлениях, подгузниках, детских пюре — всех этих факторах, которые, безусловно, осложняют жизнь взрослым.
Но это неизбежность. Давайте сначала тогда повзрослеем сами и примем ответственность за свою новую роль — уже не просто взрослого, но родителя, ухаживающего и обеспечивающего адекватные условия для развития новой жизни. Речь не идет о том, чтобы загнать себя в рамки железобетонных, но отрицать необходимость и важность изменений, связанных с наличием в семье маленького ребенка, по меньшей мере, немудро.
Ранний отбой имеет ряд преимуществ — вы освобождаете весь вечер, чтобы заняться собой, принять ванну, посмотреть кино или поболтать с подругой, уделить время мужу или просто попить душистый чай в тишине после полного дня шума, гама и суеты. Когда ребенок подрастет, его четкий и предсказуемый режим дня позволит вам планировать свою деятельность — записаться на занятия спортом или пригласить няню, чтобы выбраться в гости, пока она охраняет сладко спящего малыша.
Режим — это не ограничение прав и свобод родителей, это инструмент создания для себя времени на подзарядку, которая позволит вам с новыми силами и вдохновением быть родителями, сохраняя себя.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.