что такое прокрастинатор простыми словами
Прокрастинация: почему мы откладываем дела и что с этим делать
Что такое прокрастинация
Прокрастинация — склонность откладывать дела, приводящая к психологическим проблемам. Процесс, когда важные задачи откладываются под любым предлогом, знаком каждому. Некоторые сравнивают прокрастинацию с ленью; на самом деле, все гораздо сложнее. Прокрастинатор не отдыхает, а продолжает тратить энергию на ненужные действия, вместо того чтобы вложить ресурсы в то, чем необходимо заняться. С одной стороны, это нормальная реакция психики — избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные неприятности.
С 1 марта в Великобритании отмечают Национальную неделю прокрастинации (хотя иногда она начинается позже по неизвестным причинам). Сторонники идеи предлагают отложить несрочные задачи, чтобы разгрузить мозг и научиться жить сегодняшним днем. Их противники 14 января празднуют День против прокрастинации, считая привычку избегать дел признаком инфантильности и лени. Ученые уверены, что скучать и делать перерывы в работе полезно, но вреда от прокрастинации больше. Например, исследования показали, что у любителей откладывать дела в среднем более низкая зарплата, при этом они больше переживают и чаще болеют [1].
Прокрастинация и лень: в чем отличия
Лень проистекает из инертности и нерешительности, недостатка инициативы. Она отличается отказом принять на себя ответственность, например, взяться за проект. Прокрастинация же — временная потеря мотивации. Если вы долго размышляете, прежде чем приступить к работе, то это не лень, а «медленный старт». При прокрастинации человек не снимает с себя обязанности, но берется за проект позже, часто из-за того, что не способен оценить его реальные объемы. То есть в этом случае присутствует расхождение между намерением и поступком (хочу сделать, но не делаю), в то время как ленивый сотрудник скорее просто откажется от дополнительного задания, не пытаясь его осмыслить.
Лень — нежелание делать что-либо вообще. Нейробиологи из Рурского университета в Бохуме заявили, что прокрастинацию можно зафиксировать на МРТ [2]. У человека, откладывающего дела, миндалина больше, чем у исполнительных трудоголиков. Это часть головного мозга, отвечающая за появление эмоций, в том числе страха. В исследовании принимали участие 264 человека, которые заполнили анкеты и прошли магнитно-резонансную томографию. У прокрастинаторов выявили нарушения взаимосвязи миндалины и дорсальной зоны передней поясной коры, позволяющей выбирать поведение в результате оценки ситуации и возможных последствий. В результате эти люди испытывали повышенную тревожность и страх браться за предстоящее дело. Ученые считают, что из-за таких особенностей физиологии человек часто переживает о потенциальных негативных последствиях и долго колеблется.
По словам Пирса Стила, автора книги «Уравнение прокрастинации», около 95% людей признаются в том, что иногда «тянут время» перед тем, как приступить к задаче [3]. А Тимоти Пичел, который написал «Решение загадки прокрастинации», считает, что это интуитивная эмоциональная реакция на то, что мы не хотим делать [4]. В своем исследовании он выделил несколько триггеров, которые отталкивают человека от дел и приводят к прокрастинации [5]. По мнению ученого, вы с наибольшей вероятностью станете откладывать задачу, если она неинтересная, не несет личной выгоды, очень трудная или недостаточно структурирована.
Причины прокрастинации
Если прокрастинация не достигла хронической формы, ее причины часто кроются в банальных вещах:
Иногда человек не умеет расставлять приоритеты или не определяет глобальные цели: для него нет разницы, чем сейчас заняться. Некоторые прокрастинируют из-за неуверенности, потому что не знают, как подступиться к намеченному делу, и боятся, что не справятся с ним. Это может быть как страх неудач, так и страх успеха — распространенная фобия, которая блокирует потенциальные достижения, ведь в привычном состоянии комфортно и спокойно.
Перфекционизм также бывает причиной прокрастинации — человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта, потому что тот недостаточно хорош. В зависимости от причины можно подобрать способ борьбы с потерей времени и уменьшить стресс, ведь невыполнение обязательств влечет за собой чувство вины и снижение продуктивности.
Как бороться с прокрастинацией: действенные способы
Психологам давно известно, что 20% взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации [6]. Если вы подозреваете, что неэффективно тратите время, постарайтесь рассмотреть каждую отдельную ситуацию. Прокрастинация — это когда вы не работаете, но и не отдыхаете. Человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за неизбежное выполнение задачи. В разной степени такое поведение присуще большинству людей и считается нормой. Но если прокрастинация занимает несколько часов в день и приводит к нарушению обещаний и срыву дедлайнов, пора бороться с этой привычкой.
Обратное планирование
Чтобы не оставлять дела на последний момент, нужно научиться составлять график. Обратное планирование — это один из методов создания расписания, но, в отличие от стандартных списков дел, в нем надо делать упор на позитив. То есть вместо совещаний, оплаты счетов и неприятных звонков вы указываете в ежедневнике мероприятия, долгожданные встречи и дела, которые вам нравятся. Даже если график расписан по минутам, всегда можно внести в расписание обратного планирования крепкий сон, горячую ванну и вкусный ужин. Этот метод изобрел психолог Нейл Фьоре еще в 1988 году, но он работает и в современных реалиях.
Обратное планирование помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни. В этом расписании, наполненном интересными событиями, уже проще находить время для обязательных, но не самых приятных задач. Таким образом, вы будете отвлекаться на важное и возвращаться к любимому делу, а не наоборот.
Простые цели
Одна из причин, по которой человек откладывает дела, заключается в том, что стоящая перед ним задача кажется слишком сложной. Намного легче начать работу над проектом, когда вы устанавливаете простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый план. Вместо того чтобы говорить себе «Сегодня вечером я буду изучать английский», скажите: «Сегодня вечером я прочту пару страниц учебника и выполню одно задание». Это сделает цели менее пугающими и более достижимыми. Еще один лайфхак — рассказать о своих планах окружающим. Так у вас появится дополнительная мотивация для выполнения поставленной задачи, ведь ответственность станет выше.
Отвлекающие факторы
Полезно заранее подготовиться к делу, предусмотрев, что может помешать. Если вы склонны отвлекаться на сообщения мессенджеров, выключите звук оповещений или оставьте телефон в другой комнате. Лучше сразу устранить внешние источники раздражения: закрыть окна, когда мешает шум с улицы, или включить музыку, которая расслабит и поможет сконцентрироваться. Иногда для начала работы достаточно сменить обстановку, помедитировать или перекусить, убедившись, что все готово для старта.
Правило 15 минут
Если методы планирования и подготовки не сработали, иногда приходится приступать к делу вопреки желанию. Но здесь, как и в любом сложном начинании, работает правило 15 минут. Договоритесь с собой, что посвятите это время неинтересной, но обязательной задаче. Если по истечении этого периода вы не захотите продолжать работу над ней, прервитесь и поищите причины в другом. Возможно, вы действительно устали, давно не выходили на прогулку или скучаете по телефонным разговорам с лучшим другом. Главное — не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой. Крайне важно сделать продуктивность долгосрочной привычкой, чтобы предотвратить повторение прокрастинации.
Удовольствие от процесса
Сложно погружаться в дело, если вас волнует только его результат. Постарайтесь найти позитивные стороны в любой, даже простой бытовой задаче. Можно совмещать уборку со спортом, воспринимать приготовление ужина как креативный процесс, а общение с малоприятными клиентами — как тренировку самообладания и укрепление силы воли. Когда вы концентрируетесь на процессе, а не только отложенном (часто пока неизвестном) результате, становится гораздо проще. К тому же, если исполнитель в хорошем настроении, с задачами он справляется быстрее, а результат приятно поражает.
Подкаст о борьбе с прокрастинацией
Книги о борьбе с прокрастинацией
Тема всегда была востребована у людей различных возрастов и профессий, поэтому врачи, ученые и философы написали немало трудов с исследованиями и инструкциями по прокрастинации. Предлагаем подборку книг, которые помогут подробно разобраться в проблеме и побороть привычку откладывать дела на потом.
Комментарий эксперта
Фивейская Елена, психолог, коуч GMS Clinic
Как часто прокрастинацию связывают с хроническими состояниями, болезнями?
Несомненно, связь есть. Ведь каждый раз, когда человек откладывает решение значимых для себя задач, он испытывает стресс от постоянных тревожных мыслей о том, что произойдет вследствие его бездействия. Сюда же добавляется чувство вины за то, что он сам создает себе проблемы. Это приводит к еще большему стрессу, и получается замкнутый круг. А, как известно, в стрессе организм становится более уязвимым к болезням, и в результате, мы получаем хроническую бессонницу, головные боли, проблемы с пищеварением, снижение иммунитета в целом.
Стоит ли «выезжать» на одной силе воли, заставляя себя делать то, что надо, но не хочется?
Как понять, превозмогаем мы или растем? В зависимости от того, с кем мы в этот момент идентифицируемся. С критикующим родителем, который выдает нам указание, что это нужно делать или с бунтующим ребенком, которого мы хотим понять и поддержать.
До какого предела прокрастинация — это нормально? Например, человек постоянно откладывает дела, но успевает в последний день?
У меня сразу возникает вопрос: что значит нормально? То, что нормально для одного, может быть совершенно неприемлемо другому. Или же сегодня это для меня нормально, а через пять лет я буду считать иначе. Само понятие нормы субъективно. Оно тесно связанно с той социальной группой, в которой мы находимся и времени, в котором живем.
Например: для племени каннибалов в норме есть людей, а в развитых странах это преступление. Я считаю, что самое главное, самому для себя определить мешает ли эта особенность или же стремление избавиться от нее вызвана навязанным обществом/семьей/ друзьями мнением.
Ко мне обратился успешный в своей творческой профессии мужчина с запросом избавить его от прокрастинации. Ему хотелось привнести в свою жизнь тайм-менеджмент, чтобы делать все не в последний момент, а спокойно и заранее. На первый взгляд — отличное стремление! Но я решила изучить этот вопрос. Задав проясняющие вопросы, я узнала, что эта идея не его собственная: друзья часто говорили, что если он перестанет все затягивать до крайних сроков и займется планированием, то сможет стать еще успешнее! Лично ему эта особенность никак не мешала. По его словам, он всегда, как будто чудом за день до сдачи, брал себя в руки и одним махом выполнял все запланированное. При этом у мужчины была твердая уверенность в том, что так и будет в дальнейшем, он со всем справится.
Тогда я решила провести эксперимент и предложила клиенту пофантазировать и побыть в той реальности, где все по расписанию. Картинка была не из приятных. Он увидел себя абсолютно заурядным, с работы вылетел за отсутствие неожиданных идей и творческого подхода, условия жизни изрядно ухудшились. Он даже устроился на работу «от звонка до звонка» и ходил на нее через силу и с ненавистью. «Брррррр, — выдавил он из себя, — похоже я не хочу меняться». Так, он принял ту важную часть своей личности, от которой собирался отказаться, потому что на него давили друзья. Определите для себя, чем ваша прокрастинация вам вредит и когда этот вред превысит нежелание меняться, вы найдете способ и ресурсы заняться этим.
Как понять: это просто усталость, прокрастинация или патологическая лень? Может ли последняя возникнуть внезапно и быть временной? Чаще ее называют если не врожденным, то сформированным в детстве состоянием.
В транзактном анализе признается наличие у каждого человека внутреннего ребенка, родителя и взрослого. И от того, в каком соотношении они распределяются (кого больше), зависят особенности личности и модели поведения человека. Согласно этой теории, прокрастинатор — это непокорный, желающий противоречить, отстаивающий свою самостоятельность и свои решения, внутренний ребенок. Формируется он вследствие чрезмерного давления родителей или близких взрослых (бабушки, тети, дяди) в детстве и впоследствии закрепляется как ведущая модель поведения. В итоге, человек уже вырос, родители оставили в покое или их уже нет, а все равно хочется саботировать, бунтовать и не делать назло. Все потому, что реальных родителей, заменяет внутренний, и звучит их голосами на протяжении всей жизни. Над образом этого внутреннего родителя и предстоит работать совместно с психологом, для успешного избавления от навязанной роли.
Насчет градации от усталости до патологической прокрастинации судить опять же можно только по субъективным ощущениям самого человека. Но любая реакция организма о чем-то нам сообщает, и даже простую усталость я бы рекомендовала не списывать со счетов. Нужно использовать этот сигнал как предупредительный и предпринять меры уже на этом этапе, чтобы дальше не разбираться с более серьезными проблемами.
Какие еще есть способы справиться с прокрастинацией, кроме описанных?
Как я уже отмечала в предыдущем вопросе, основное противоречие возникает между тем, что транслирует внутренний родитель и тем, чего хочет внутренний ребенок. Отличным способом справиться будет разрешить это противоречие.
Однажды женщина жаловалась на то, что ей постоянно надо что-то делать. А она, хотя и понимает, что это нужно ей, заставить себя никак не может. И сама же страдает от своей лени. «А что вы делаете вместо тех дел, которые саботируете?» — «Смотрю сериалы и ем разные вкусности». Мне показался этот способ замещения достаточно детским. И действительно, в детских воспоминаниях всплыл момент, что когда у нее родилась сестра, и в жизни все резко поменялось: к девочке стали относиться как взрослой, появилась куча новых обязанностей. А ей хотелось только смотреть мультики и есть сладкое — аналогия неоспорима! Девочке так не хотелось разочаровывать маму, что она начала выполнять предлагаемые ей обязанности. Так появился внутренний конфликт между «хочу» и «надо».
Тогда мы в ходе работы нашли образ этой девочки — с двумя хвостиками, в синем платьице, она стояла, уперев руки в боки, и топала ножкой со словами «не хочу я ничего делать!». Мы пожалели ее, сказав, что, конечно же, она сама еще ребенок, и это не ее обязанность — ухаживать за другим ребенком. И разрешили ей ничего не делать и смотреть мультики весь день. Через какое-то время образу девочки надоело это, и она сама выключила их и пошла делать уроки. Женщина почувствовала, что желание лениться пропало и появилась энергия на действие. Так происходит снятие внутреннего противоречия, в процессе которого высвобождается заблокированная энергия.
В каком случае прокрастинатору не обойтись без помощи профессионального психолога?
Я бы так вопрос не ставила. Если у человека нет мотивации, психолог бессилен. За вас он ничего сделать не сможет. В процессе психотерапии психолог играет роль проводника в вашем путешествии к вашей цели и дает обратную связь о том, что с вами происходит, как он видит, используя свои знания о закономерностях развития и законах психики. Иногда на поиск цели уходит несколько сессий, но без этого не обойтись. Ведь если вы не знаете куда вы хотите попасть, то есть большая вероятность попасть вообще не туда. Без запроса мы не работаем. Если же мотивация есть — есть и ресурсы на достижение цели. От психолога зависит лишь насколько он может сократить ваш путь, указывая вам на то, где вы петляете, где ходите кругами, а где и вовсе топчитесь на месте или движетесь не в ту сторону. Другими словами, почему бы не включить фонарик, вместо того, чтобы блуждать в темноте?
Что такое прокрастинация простыми словами
Прокрастинация простыми словами — это ежедневная отсрочка дел «на потом», каждый раз предполагая, что это я сделаю завтра или послезавтра.
Прокрастинация — предрасположенность к систематическому откладыванию дел, невзирая на то, что они важные и сверхсрочные, что в итоге приводит к житейским трудностям и душевным переживаниям.
Спецификация
Человек всё время оттягивает выполнение не только каких-либо дел, но и затягивает принятие решений.
Психологи подразделяют прокрастинацию на такие виды как:
Причины прокрастинации
На прокрастинацию серьёзно обратили внимание в последние десятилетия. В основном этот вопрос заинтересовал тех, кто стал работать удалённо. Наступило время, когда не нужно весь день находиться в офисе и самолично распределять своё время. И вот тут-то у большинства начались проблемы. Человек, обладающий стойкой самодисциплиной, выполняет всё своевременно и не откладывает дела на потом. Большая часть, находясь дома, бездействует и вспоминает, что надо сдавать работу в день сдачи.
Профессиональные психологи, изучив вопрос, пришли к выводу, что прокрастинация не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Проявлением прокрастинации является не лень, к которой склоняются многие. Если бы это было так, то ещё больше людей сидели бы без дела.
Внимание! Ни в коем случае нельзя путать прокрастинацию с ленью. У лодыря нет желания чем-нибудь заниматься, и он абсолютно за это не волнуется. Прокрастинатор не прохлаждается, он занимается многими делами, но только не теми, которые нужно срочно начать или доделать. Те, кто страдает прокрастинацией, признают безотлагательность и важное значение выполнения работы, но специально находят различные причины и доводы, чтобы избежать выполнения.
Причина заключается в экономии организмом энергии.
Осуществление задачи у обыкновенного человека совершается поэтапно: задание > расход энергии на его осуществление > завершение задания.
У прокрастинатора всё по-иному: задание > расход энергии на то, чтобы приступить к работе > расход энергии на осуществление > завершение задания.
Такой организм расходует энергии вдвое больше на осуществление одной и той же задачи.
Важно! Прокрастинация – это зависимость. Не каждый сможет своими силами излечиться от неё, особенно на поздних сроках. Поэтому срочный визит к психологу — наиболее правильное решение.
Последствия
Главное осознать, что накопленные дела обязательно приведут к безвыходной ситуации.
Есть риск лишится чувства самоуважения. Когда не видно постоянных результатов, то теряется уверенность в себе. Самоуважение падает до нуля и выбраться из пропасти запущенных дел практически невозможно. Кроме того, лицо, страдающее откладыванием, то и дело посещают угрызения совести. Воздействия на мнение и мышление до такой степени сильны, что отнимают последнюю каплю продуктивности.
Склонность к постоянному откладыванию вызывает рассеянность. Непокидающие мысли о списке невыполненных дел, приводят к усталости, невнимательности и забывчивости, что мешает осуществлению конкретного задания.
Синдром «потом» может значительно испортить отношения с обществом. Халатное отношение к выполнению своих обязанностей, очень быстро вызывает неприязнь у окружающих, а человек с вредной привычкой начинает переживать, что его не воспринимают всерьёз. От таких отношений большинство уходят в себя и отгораживаются от окружающих.
Самое угрожающее последствие — формирование психологических заболеваний. Такая ситуация происходит из-за того, что энергия, которую предопределил мозг для выполнения задачи не была израсходована. Кроме того, систематический перенос выполнения – это мозговой стресс. Когда сознание человека в течение долгого времени находится в состоянии стресса, то это зачастую приводит к психосоматическим заболеваниям.
Как избавиться?
Самый продуктивный метод борьбы с прокрастинацией — занятия с психологом. Если же такая возможность отсутствует, тогда можно воспользоваться некоторыми способами, которые поспособствуют выполнять работу усердно и своевременно.
Небольшие шаги. Главная задача — делать постепенно и помаленьку.
Продлевать по инерции. Начав что-то делать, продолжать начатое гораздо легче и проще. Сложным является первый шаг и начинать надо с лёгкого. Если нет желания наводить уборку в квартире, то в первую очередь протрите пыль. Первая неприязнь проходит, и человек постепенно втягивается в процесс уборки.
Пообещать себе вознаграждения. Этот способ хорош тем, когда необходимо выполнить задачу большого объёма, а делать совсем не хочется. Пообещайте себе, что после выполнения работы, можно будет сходить в кино или в гости. Такие маленькие стимулы становятся хорошим побуждением к действию.
Постоять без дела в центре комнаты. Данный способ действительно работает! Всё, что требуется — встать в центре комнаты и тупо стоять без дела. Как только утомит бездействие, нужно тут же заняться делом.
Смена приоритетов. Не очень действенный способ, но многим помогает. Суть способа заключается в следующем: сначала сделать приятные дела, а только потом запущенные дела.
Важно! Запомните, нарушение порядка и бедлам – это основные друзья прокрастинации. Начните вести дневник и записывайте в него, какие работы необходимо выполнить, учитывая перерывы на приём пищи и кофе.
История возникновения термина
Термин прокрастинация возник в 1977 году. В первый раз его употребил исследователь Поль Рингенбах. В СНГ прокрастинация малоизученная дисциплина, несмотря на то, что в конце XX – начале XXI века российские учёные проявляли интерес.
Недостаточно изученная отрасль и привела к легкомысленному отношению к прокрастинаторам.
Данная отрасль психологии незаметно становится важнейшей проблемой XXI века, которую необходимо побороть с помощью психологов.
Что такое прокрастинация простыми словами | Как с ней справиться – 7 проверенных решений
Доброго времени суток!
Наш сегодняшний разговор начнем с вопроса «на миллион». А случалось ли вам, вместо важного и срочного дела, заниматься какой-то ерундой, находить отговорки – только бы не делать то, что важно и нужно? Думаю, что, если вы ответите откровенно, то большинство ответит утвердительно. А явление сие называется прокрастинация. Что же это такое простыми словами?
Вот об этом сегодня и пойдет речь. Явление это не такое безобидное. Многие лишились роста в карьере, достойного материального благосостояния, возможности личностного роста. И за все за это мы должны сказать «спасибо» прокрастинации. Давайте поближе познакомимся с этой леди. Врага нужно знать в лицо.
Не такая уж и непобедимая эта привычка, откладывать дела на потом. А вот только привычка ли это? Может, это с психикой что-то? Вот и давайте разбираться вместе.
Кто такой прокрастинатор
procrastinatio откладывать на завтра. (вольный перевод с лат.)
Желание отложить дела на потом не является продуктом современности. Формы прокрастинации описаны еще со времен Бхагават гиты и греческих философов. По статистике, людей, страдающих синдромом прокрастинации, до четверти населения. И это число растет. Девиз этих людей: «Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать послезавтра».
Как ни странно, часто это люди очень ответственные, берущие на себя «повышенные обязательства». Не любят конфликтов и находятся под воздействием идеи о совершенстве цели, они не могут что-то делать плохо. Это идеалисты, стремящиеся к идеалу выполнения той работы, которую они выполняют. Собственно, это и порождает у них проблему. Ведь невозможно все делать одинаково хорошо.
Прокрастинация также может быть результатом депрессии. Чувство безнадежности, беспомощности и недостатка энергии может затруднить начало (и завершение) самой простой задачи. Депрессия также может привести к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как взяться за проект или не уверены в своих способностях, вам может быть легче отложить его и заняться другими делами.
Очень легко дела откладываются на потом, если вы не сконцентрированы на задаче и не внимательны. Когда вас отвлекают внешние раздражители, а также внутренние мысли, может быть трудно приступить к выполнению проекта, тем более, если он трудный или вам неинтересен.
Особенно заметна прокрастинация в среде студентов. Вспомним себя: веселое времяпрепровождение и штурмовщина перед экзаменами или дипломными работами. Причины откладывания у учащихся и студентов: не рассчитали, сколько времени займет выполнения задачи; недооценили, сколько времени осталось; ожидание вдохновения или музы, кому что.
К чему приводит откладывание дел на потом?
Так и хочется сказать: а приводит это к летальному исходу. Но нет, не все так страшно. Хотя, если понимать в переносном смысле – то да. Человек медленно умирает как специалист, надежный человек. Портятся отношения в семье, со стороны друзей, в коллективе. В результате — хроническое чувство вины.
У прокрастинатора более высокий уровень стресса и, как следствие, число болезней (в том числе и психосоматических). Многие теряют веру в себя; самооценка часто на нуле. Появляются комплексы. Прокрастинация вызывает сильную зависимость. Иногда без помощи специалистов решить эти проблемы не удается. Но и для устранения обычной привычки откладывать на потом потребуется самодисциплина.
Прокрастинация что это такое простыми словами
Не стоит путать прокрастинацию и банальную лень. Лень, или другими словами апатия, это когда вообще ничего не хочется делать. От слова совсем. Прокрастинатор же, время проводит плодотворно. Он занимается всем чем угодно, лишь бы только не прикасаться к необходимому.
Прокрастинация проявляется во многих обличьях: некоторые люди переключаются с одной задачи на другую, выглядя чрезвычайно занятыми, сознательно или бессознательно избегая того, что нужно выполнить. Они легко разочаровываются и часто стонут о том, как много им нужно сделать.
Другие просто категорически отказываются выполнять задания, заявляя, что не хотят этого делать, без объяснения причин. Некоторым быстро становится скучно, они постепенно теряют интерес к выполнению задачи и концентрацию на ней.
Третьи боятся, что не справятся должным образом с делом, которое им предстоит. Что у них не хватит навыков и умения. И этот страх сидит в голове и заставляет просто отодвигать задачу все дальше и дальше.
Четвертые неосознанно, а кто-то сознательно, любит работать в режиме штурмовщины и аврала. Когда дел невпроворот, а времени на их выполнение все меньше и меньше. Этакий адреналиновый драйв. Работа в спокойной обстановке для них пресная и «позевотная».
Лично знаю такого человека. Слушаю его, другой раз, и недоумеваю.
Пятые. Эти просто привыкли все дела делать «попозже». Шестые делают абсолютно не интересную им, а иногда и неприятную работу. К примеру, если у человека нелюбимая или надоевшая профессия.
В чем причины всего этого?
Прокрастинация происходит по разным причинам. На первый взгляд, эти поводы могут быть такими простыми, как чрезмерная занятость или плохое настроение. Но если копнуть поглубже, то мы лучше поймем природу этого поведения. Оговорюсь, что мы не будем обсуждать случаи психических нарушений. Оставим это специалистам.
Давайте подробнее рассмотрим, почему люди откладывают дела на потом.
Боремся и побеждаем
Почему почти все мы в той или иной степени пракростинируем? В самом деле, почему миллионы людей во всем мире откладывают дела на потом, даже зная, что пожалеют об этом? Что еще более важно, есть ли что-нибудь, что мы можем сделать, чтобы перестать тратить время зря и положить конец откладыванию на потом?
Оказывается, кое-что можем:
Метод трех задач
Этот способ позаимствован мной в одном из тренингов личностного роста. Хотя сначала может показаться, что он не в тему, но это не так. Как раз в яблочко. Смысл его заключается в том, что заводится тетрадь планирования.
В нее вечером мы заносим 3 дела, которые необходимо выполнить завтра. Пишем только три пункта, не больше, не меньше. Притом, выбираем только то, что зависит всецело от нас. Не сделать задания невозможно, оправдания не принимаются. Не успел – не беда, ночь длинная, вся твоя.
На следующий вечер подводим итоги. Напротив каждого выполненного дела ставим плюс, гордимся собой и пишем новый план на завтра. Время от времени хорошо будет перечитывать выполненные задания, этим мы поднимаем мотивацию к борьбе с прокрастинацией.
Конечно, это подходит только тем, у кого есть хотя бы зачатки самодисциплины. Первые несколько дней так и хочется что-нибудь, да отложить на потом, так и тянет забить на методику. Но через неделю- другую все выполняешь, как бравый солдат Швейк.
Кто чаще других прокрастинирует
Некоторые люди в силу своей профессии или формы занятости, более склонны к переносу планов на бедующее. Видимо, специфика способствует.
И первые в нашем списке школьники и студенты. Почему-то именно в этот период жизни многим из нас хочется откладывать все «граниты науки» на потом. Эх, молодость.
Далее идут фрилансеры. Продуктивно работать на фрилансе может не каждый. Ты работаешь дома, где может отвлечь от работы все, что угодно: холодильник, диван, сериал, котик-песик. Добавим сюда отсутствие четкого расписания и указующего перста начальства. В результате получим все условия для прокрастинирования. Единственное средство – самодисциплина.
Следующие по списку работники без жесткого графика. «Хочу – работаю, не хочу – отдыхаю». Это малый бизнес, торговля, грузовые и пассажирские перевозки, самозанятые (сантехники, электрики и другие спецы на «вольных хлебах»). Стоит расслабиться и отдаться прокрастинации, как возникает серьезная финансовая проблема.
Обладатели творческих профессий. Без сомнения, такая работа во многом зависит от вдохновения. Все шедевры искусства созданы именно на таком душевном подъёме. Но это рождает привычку ждать Музу даже в обычных, срочных делах.
Заключение
Так что это такое прокрастинация? Простыми словами, это откладывание дел на потом. Данное состояние значительно ухудшает качество нашего существования. «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». Конечно же, сразу взять себя в руки и избавиться от прокрастинации не получится, но стремиться к этому нужно.
Главное – не обвинять себя и излишне не драматизировать ситуацию. Все мы время от времени горазды отложить что-нибудь на завтра. Просто, если это не нарушит весь ваш график, то сделайте перерыв и возвращайтесь к работе!
Заходите на мой сайт, будет много интересного.