что такое позитивный момент
Как стать оптимистом: 10 советов, которые помогут начать радоваться жизни
Полезные рекомендации, как изменить образ мыслей и настроиться на позитив.
Здесь и далее фото pexels.com
На улице холодно, зарплату не поднимают, в метро опять толпа, а соседская собака лает слишком громко. Да, согласны, нас окружает масса раздражающих факторов, и поводов для праведного гнева у каждого из нас более чем достаточно.
Но, может, все же перестать вечно жаловаться и злиться и подумать о том, как стать оптимистом и радоваться жизни? Судя по тому, что ты читаешь этот материал, именно такая мысль пришла тебе в голову. Угадали? Тогда лови советы, с помощью которых твой стакан перестанет быть полупустым и превратится в почти полный.
1 Придумай позитивные мантры
Первый шаг к тому, чтобы стать оптимистом — создание позитивных мантр. Наверняка тебе нередко приходят в голову мысли о том, что ты «недостаточно хорош» или «вечно все делаешь не так» — борись с ними, как с сорняками.
Попытайся изменить эти негативные точки зрения на позитивные, проговаривая в голове подбадривающие мантры. Вот примеры некоторых из них:
«Я способен справиться с этой задачей»;
«У меня все получится»;
«Сегодня будет потрясающий день».
Подумай о фразах, которые тебя вдохновляют и заряжают, и старайся мысленно произносить их как можно чаще.
2 Нацелься на успех
Заведи себе привычку фокусироваться на успехе. Помни, что победы редко бывают без поражений. Поэтому готовься к возможным неудачам и продолжай работать над достижением своих целей до тех пор, пока не добьешься желаемого.
Разработай свою собственную стратегию осуществления мечты и иди к ней в комфортном для тебя темпе, не позволяя себе сомневаться. Сосредоточенность на успехе — это самый важный шаг к тому, чтобы стать оптимистом.
3 Найди свой образец для подражания
У каждого из нас есть его собственный образец для подражания; если у тебя его нет. то ты можешь сам им стать! Сохраняй бодрость духа, сосредоточься на своих мечтах и составь список личностей, которые тебя вдохновляют.
Затем подумай о том, что именно в этих людях тебе нравится, и какие из их качеств ты хотел бы развить в себе. Поверь, сформулировав это, тебе будет проще понять, каким человеком ты хочешь быть и сохранять позитивный настрой, работая над собой.
4 Ищи позитивные моменты в каждой негативной ситуации
Даже когда ты станешь оптимистом, плохие вещи продолжат случаться — с этим ничего не поделаешь. Не все и не всегда будет идти так, как мы хотим. И, чтобы перестать быть пессимистом, в такие моменты важно изменить угол зрения.
Представим, что тебе приходится каждый день добираться до работы пару часов. Да, согласны, это много, и это время можно было провести более приятно. Но неужели все так плохо? Постарайся найти светлые стороны в этой ситуации. Поначалу это может быть непросто, но, продолжив тренироваться, ты вдруг начнешь замечать небольшие, но приятные моменты.
Например, благодаря этому жизненному обстоятельству ты успеваешь читать по книжке в месяц или делать упражнения в приложении для изучения иностранных языков, чего точно не стал бы делать просто так.
А еще бывают единичные вдохновляющие ситуации, например, ты можешь увидеть школьника в шапке, похожей на твою детскую, и вспомнишь что-нибудь из своих ранних лет. Все это кажется слишком незначительным? Да, но именно из умения подмечать и искренне радоваться мелочам и складывается позитивное отношение к жизни.
5 Помни, что не стоит недооценивать себя
Не так много людей рождается со здоровой уверенностью в себе — это качество, как правило, приобретенное. Важно не переступить тонкую грань и не превратиться в напыщенного индюка с раздутым эго, но при этом верить в свои силы.
Перестань сдаваться без боя и бояться принимать новые вызовы — даже если у тебя получится добиться успеха не с первого раза, помни, что всегда можно предпринять вторую попытку.
Правильное позитивное мышление: как на него настроиться и развивать
Если твой «стакан всегда наполовину пуст», то пришло время перестроиться. Рассказываем, как научиться мыслить позитивно и зачем это нужно.
Это в сказках принцы влюбляются в хмурых и загадочных Царевн Несмеян, а вот в реальной жизни парни предпочитают хохотушек-веселушек, которые искрятся счастьем, смеются и, как магниты, улыбкой притягивают к себе людей. Кажется, что оптимистам жить проще вообще во всем: они легко знакомятся, быстро переживают неудачи, всего добиваться… Но что делать, если ты — заядлый пессимист и во всем привыкла видеть плохое? Ответ прост и очевиден: «развидеть» этот негатив, girl 😜
Что такое позитивное мышление?
Простыми словами, позитивное мышление — это оптимистичный настрой, более точно — это практика сосредоточения внимания на хорошем в любой (даже неприятной и сложной) ситуации.
Это не значит, что, пытаясь мыслить позитивно, ты должна игнорировать реальность или легкомысленно относиться к проблемам, нет! Этот настрой лишь означает, что ко всему, что с тобой происходит, стоит подходить с ожиданием счастливого финала. Позитивное мышление — это не магия и не чудо, оно не избавит тебя от всех проблем. Зато поможет осознать, что даже в трудностях можно найти положительную сторону.
Плюсы позитивного мышления
Продолжительность жизни увеличивается;
Уменьшается вероятность сердечного приступа;
Повышается устойчивость организма к простудным заболеваниям;
Стресс становится подвластен твоему контролю;
Проблемы решаются гораздо легче;
Мышление становится более ясным;
Депрессия уменьшается (или покидает тебя вовсе);
Лучше развиваются креативные навыки.
Как бороться с негативными мыслями?
Математика простая: чтобы начать мыслить позитивно, нужно перестать мыслить негативно. Скорее всего, ты циклишься на неприятных и маленьких недостатках вместо того, чтобы постараться найти в любой ситуации положительные моменты.
Что мешает тебе мыслить положительно?
Ты акцентируешь свое внимание на негатив. То есть ведешь себя, как Нэнсю Дрю, которая везде ходит с лупой. Заметила пятнышко или что-то подозрительное — все, уже не можешь расслабиться и порадоваться хорошему. Например, ты наслаждалась веселым ужином с друзьями, но ресторан принес неверный счет (в него включили дополнительные блюда). Ты ругаешься и выясняешь, почему так произошло, а потом возвращаешься домой в раздражении и разочаровании, забыв о том, как хорошо провела время до инцидента.
Ты часто берешь вину на себя. Ты постоянно винишь себя во всем, что только можно. Например, бойфренд отменил встречу под предлогом головной боли, а ты, конечно же, решила, что он не хочет тебя видеть.
Ты вечно ждешь плохого. Живешь в каком-то ожидании предстоящей катастрофы. Если произошла неудача, ты непременно веришь, что скоро произойдет что-то и похуже. Или вовсе видишь во всех поломках и мелких неожиданностях знаки. Например, утром дверь заела? Значит, день будет обречен на провал.
Ты делишь мир на черное и белое. Ты веришь, что есть только два понятия: «хорошо» и «плохо». Промежуточных точек и «серых» вариантов нет. Разумеется, при таком настрое если что-то не идеально, оно автоматически становится ужасным.
Все пункты про тебя? Тогда пришло время перестраиваться на позитивную волну 🙂
Be happy: что не так с установкой на позитив
Полезно ли быть счастливым?
Сама по себе установка на позитив не зло, но и не панацея. Все хорошо в меру, и этот принцип работает и в психологической среде. Благодаря позитивным мыслям проще бороться со стрессом, включать творческое мышление и возвращать веру в свои силы. Они помогают взрослому стать на время ребенком и взглянуть на мир с позиции интереса и открытости. Например, вы приходите на первое занятие по рисованию, и у вас получается плохо. В этот момент концентрация на позитиве будет очень кстати: «Я получу новый интересный опыт», «Я такой молодец, что не побоялся», «Я интересно провожу время». Позитивные аффирмации помогут продолжить начатое, не бросив на полпути, а это трудно было бы сделать, не отмечая свои успехи.
Отрицательные и положительные эмоции
Любая классификация придумана людьми для удобства восприятия и переработки информации. На деле получается, что нет плохого и хорошего, и это в полной мере относится к чувствам и эмоциям. Мы сами назвали их отрицательными, и в большинстве случаев общественное мнение накладывает табу на гнев, раздражение, печаль, испуг или чувство вины. Закономерная реакция человека — попытка избавиться от негатива, а значит, и от этих чувств. На самом деле все они связаны, в том числе и с эмоциями, которые принято считать позитивными. Лучше всего это иллюстрирует схема американского психолога Роберта Плутчика «Колесо эмоций». На ней показаны чувства, возникающие при сочетании основных, самых ярко выраженных реакций.
Польза негативных эмоций
Можно взять каждое из чувств, которое вас удручает, и взглянуть на него с точки зрения того же позитивного мышления. Отрицательные эмоции могут служить мотивацией; они стимулируют людей анализировать новую информацию, инициируют познавательные процессы. Без страха люди бы вряд ли жили долго и счастливо, не пытаясь обезопасить себя и своих близких от потенциальной угрозы. Умеренное чувство вины заставляет задуматься об истинном отношении к другому человеку, а иногда и пойти на сотрудничество в обход эгоистичных интересов. Гнев заставляет отстаивать свою точку зрения и добиваться справедливости, даже если сиюминутные бонусы незначительны. Все эти эмоции — вклад в дальнейшее формирование личности, поэтому так важно не подавлять их, а проживать и перерабатывать.
Вред позитивных эмоций
Проблема установки на позитив в том, что зачастую такие эмоции остаются на уровне фантазий. Если делать вид, что все хорошо, когда это не так, то неизбежны самообман и нежелание принимать действительное, уходя от реальности. Например, женщина продолжает жить с тираном, но концентрируется на плюсах: он и зарабатывает, и по-своему любит. Она говорит, что все хорошо, а возможно, сама искренне в это верит, загоняя себя в депрессию. Ситуация может быть менее серьезной, но с аналогичными печальными последствиями — неисправимые оптимисты часто выдают желаемое за действительное, избегая проблем и не осуществляя конкретных планов. А ведь те, кто сомневается и ищет пути решения, достигают больших успехов. Перемены в жизни редко случаются по воле случая, чаще человеку нужно приложить усилия и сделать шаги по направлению к мечте. Позитивное мышление блокирует желание бороться с трудностями (зачем бороться с тем, чего нет). Так на смену постоянно приподнятому настроению приходят апатия, неудовлетворенность жизнью и депрессия.
«Дело не в том, что позитивное мышление — это плохо, а негативное мышление — хорошо», — говорит Габриэле Эттинген, профессор психологии в Нью-Йоркском университете и автор книги «Переосмысление позитивного мышления». Она считает, что основная цель — превратить позитивные фантазии в реалистичные планы. То есть, поборов сомнения на начальном этапе, подкрепленном положительными эмоциями, наметить план действий и мыслить, исходя из возможных факторов, в том числе и негативных. Эттинген и ее коллеги из Гамбургского университета провели эксперимент, в котором участвовали 88 студентов. Они записывали любые приходящие на ум мысли и образы, соответствующие одному из 12 предложенных сценариев. Студенты, написавшие больше положительных ассоциаций, получили меньше баллов в анкете оценки стресса. Но спустя месяц у тех же участников оказались самые высокие баллы по шкале депрессии по сравнению с теми, чьи сценарии были менее позитивными. Ученые считают, что позитивные аффирмации оказывают большее давление на человека, но это видно только со временем.
Быть счастливым, а не казаться
Американские ученые предлагают схожий метод — WOOP — аббревиатура слов wish, outcome, obstacle, plan (в переводе — «желание», «результат», «препятствие», «план»). В этой технике человек сначала определяется с желанием, потом решает, какого результата хочет достигнуть, затем оценивает риски и потенциальные трудности и, наконец, составляет план действий. Таким образом появляется ощущение стабильности и мотивация. Позитивное мышление может стать отличным способом вернуть себе хорошее настроение, продержаться в тяжелый период жизни и временно отстраниться от переживаний. Но реальный взгляд на вещи делает людей счастливее в долгосрочной перспективе.
Почему позитивное мышление стало опасным
Еще совсем недавно коучи и бизнес-тренеры со всех площадок вещали, что позитивное мышление — это магнит успеха и ключ к решению любых проблем. Они учили нас смотреть на все в жизни с оптимизмом и во всем искать положительные моменты. Но, как оказалось, такая философия жизни может быть губительной.
С наступлением пандемии философия good vibes only (только хорошие флюиды. — прим. ред.), по мнению психологов, не только утратила свою актуальность, но и стала дополнительным фактором риска.
Казалось бы, что плохого в том, чтобы в даже самой плохой ситуации находить светлые стороны?
Оказывается, такой майндсет (менталитет. — прим. ред.), заставляющий отвечать на любую человеческую тревогу или грусть бескомпромиссным оптимизмом, может стать токсичным не только для последователей позитивного мышления, но и для их окружающих.
Что такое токсичный позитив?
Чтобы понять, что такое позитивное мышление, достаточно вспомнить девиз всех мотиваторов: «Когда жизнь подсовывает вам лимон, сделайте из него лимонад». В переводе она означает, что из любого кризиса можно выйти победителем. Но сейчас такой подход к проблемам не действует.
«Когда жизнь становится слишком трудна, когда неприятности сыплются на голову, а в воздухе ощущается напряжение, попытки подбодрить свойственными этой идеологии фразами „Выше нос“, „У других бывает еще хуже“, „Смотри на вещи позитивнее!“ и т. п. оказываются непреднамеренным газлайтингом (форма психологического насилия, главная задача которого — заставить человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности. — прим. ред.).
Причина в том, что такие попытки приободрить не признают чувства другого человека и обесценивают его опыт, в результате чего еще больше угнетают, — считает психотерапевт, специалист по эмоциональному интеллекту Максим Сербин. — Сейчас такой период, когда большая часть страны оказалась в красной зоне, а в сердцах миллионов людей поселились тревога, страдания и обида на все и всех вокруг. Поэтому методы позитивного мышления оказывают токсичное воздействие на всех, кто испытывает эмоциональный дискомфорт. И чтобы не усугублять ситуацию, тем самым не провоцируя конфликты и не погружая себя и окружающих в еще большую депрессию, важно уметь отличать экологичный позитив и его токсичного близнеца».
Особенно опасен токсичный позитив для людей, чей юношеский возраст выпал на 90-е, когда пропагандировалась философия, что пессимизм — это приобретенное поведение. Следовательно, его можно и нужно избегать. И когда это поколение оказалось в кризисе пандемии, подсознательно оно вспомнило инстинктивные способы владения собой, которым их когда-то учили.
То есть многие вернулись к тому, что нужно мыслить позитивно, чтобы преодолеть все трудности. Поэтому они стали глушить все негативные эмоции, загоняя себя еще в более глубокое депрессивное состояние.
Позитивно мыслить — худшее, что вы можете делать сегодня
Принцип позитивного мышления в том, что нужно сохранять всегда оптимистичный настрой, даже тогда, когда в сложившейся ситуации нет ничего хорошего. То есть идея такова: даже если вокруг все плохо, и человек чувствует себя подавленно и скверно, нужно произносить позитивные аффирмации, и таким образом получится создать для себя желаемую жизнь.
Но когда вокруг все действительно скверно, следуя этой философии, человек формирует у себя неискреннее мышление: чтобы быть всегда на позитиве, люди избегают и подавляют любые негативные эмоции, игнорируют горе, тревогу, депрессию и пр.
Но на самом деле они никуда не деваются, а накапливаются внутри. А находят выход через состояние аффекта, когда человек срывается на первом встречном, либо «выходят» через тело. Отсюда психомиметика: лишний вес, язва желудка, проблемы с желудочно-кишечным трактом, психозы, неврозы и т. д.
Особенно актуальной стала борьба с токсичным позитивом во время жесткого карантина, когда люди резко погрустнели: кто-то лишился работы, у кого-то снизился заработок, кто-то заболел сам или его близкие, кто-то не может осуществить свои планы или оказался в изоляции.
Но, привыкнув к девизу keep smiling, что в переводе с английского означает «сохраняй улыбку», мы не можем признать то, что у нас действительно есть проблемы, или правильно поддержать тех, кто испытывает негативные эмоции рядом.
В результате, предпринимая попытки придерживаться позитивного мышления, мы стараемся вывести себя или человека из состояния серьезного потрясения фразами, настраивающими якобы на позитивный лад.
Например, если сказать, что «счастье — это наш выбор» человеку, который находится в состоянии тяжелой депрессии, попытаться поддержать того, кто лишился работы, словами «это к лучшему», то в результате у него возникнет много токсичных вопросов к самому себе: Почему я такой нытик? Почему у всех получается быть жизнерадостными, а у меня нет? Что со мной не так? и т. д.
Не находя на них ответ (потому что его попросту нет), человек надевает социальную маску, которая одобряется обществом. Теперь на людях у него улыбка на 32 зуба, ответ на все вопросы «все хорошо» и смех сквозь слезы. А на самом деле он ступает на верную дорожку к неврозам и расстройствам психики.
«Мантра „Только позитивные вибрации“ стала особенно опасной в свете пандемии Covid-19. На фоне болезней, финансовых проблем, тревог о завтрашнем дне и переживаниях о близких токсичный позитив оказывает на людей дополнительное давление, ведь, несмотря ни на что, они должны оставаться позитивными, работоспособными и улыбающимися, — говорит Максим Сербин. — Но такое притворство делает нас еще более несчастными, чем мы есть в момент переживаний. Ведь в это время наш организм испытывает дополнительные ограничения, которые мы сами же себе поставили или на нас наложили окружающие».
Причина в том, что, следуя философии позитивного мышления, мы не делаем главного — не даем быть услышанным.
«Когда человеку плохо, ему не помогут фразы „Не переживай!“ или „Все наладится“, — считает Сербин. — Все, что ему сейчас нужно, — свободные уши, которые его выслушают, и понимающее выражение лица, разделяющее его горе. А фразы позитивного мышления как бы ставят точку в разговоре, не давая озвучить то, что беспокоит и тревожит».
Как выйти из отравляющего оптимизма
♦ Найдите негатив на теле
Первым делом нужно избавиться от токсичного позитива в себе. Не стоит пытаться заглушить негатив в себе позитивными аффирмациями. Чтобы облегчить свое состояние, научитесь узнавать негативные эмоции по имени и принимать их.
Признавая, какую именно эмоцию мы ощущаем, мы пробуждаем в себе внутренние силы, чтобы с ней справиться. А если избегать ее, не замечать или отвлекаться, то градус неприятных ощущений будет только расти.
Чтобы понять, что вы сейчас ощущаете и что именно вас тревожит, найдите уединенное тихое место и назовите то, что сейчас вас тревожит. А теперь ощутите, в какой именно части тела эта неприятная эмоция находится.
Например, человек, испытывающий гнев, на физическом уровне будет ощущать жжение в голове, туловище и руках до кончиков пальцев. Тот, кто грустит, наоборот, прислушавшись к своему телу, ощутит холодок в руках и ногах. При тревоге будут «гореть» грудь и живот, при этом ноги и руки останутся слишком холодными.
Теперь положите руку на ту часть тела, которая выдала вашу эмоцию, и сделайте глубокий вдох, как бы пропуская через нее воздух. После спросите себя: «Что мне сделать, чтобы избавиться от этой эмоции?» Прислушайтесь к внутреннему голосу. В этот момент неприятное ощущение отступит, т. к. осознав его, оно ослабевает.
♦ Будьте любопытными
Забудьте сегодня о поддержке фразами по типу «Все будет хорошо!». Все мы понимаем, что никто из нас не знает, что будет завтра, поэтому желание приободрить таким способом будет выглядеть как попытка солгать. А значит, вы не только станете вызывать раздражение у собеседника, но и потеряете его доверие.
Главная ценность современности — иметь возможность выговориться, быть услышанным и понятым.
Поэтому если вы оказались рядом с человеком, находящимся в депрессии, главная задача — разговорить его. Даже если он будет крайне скрытен и зол на весь мир. Чтобы помочь ему, необходимо в первую очередь снять блок и избавить его от стеснения.
Для этого помогут любые вопросы касательно его состояния, требующие развернутого ответа. Так вы дадите ему понять, что готовы слушать. Даже банальный вопрос «Как ты себя чувствуешь?» заставит его обратиться к своим чувствам и начать делиться переживаниями, а значит, снизить их градус внутри себя.
♦ Забудьте слово «зато»
Часто это слово используют в технике позитивного мышления для того, чтобы уравновесить негативную ситуацию. Например, человек потерял работу, но окружающие говорят ему: «Зато у тебя появилось больше времени для себя». Такая стратегия во время сильных душевных переживаний не действует, ведь такая показушная жизнерадостность легко читается. А даже самые ценные советы в таком состоянии не воспринимаются.
Уберите слово «зато» из своего эмоционального словаря, станьте рефлективным слушателем, т. е. дайте возможность говорящему высказаться, после чего проговорите услышанное, не добавляя своей оценки.
Проанализировав «эхо» от вас, ваш собеседник по-другому посмотрит на сложившуюся ситуацию, и, увидев ее со стороны, градус его психического напряжения снизится.
Топ-10 токсично-позитивных фраз и чем их заменить
Токсично: Могло быть и хуже!
На что заменить: Мне жаль, что ты через это проходишь!
Токсично: Не думай так, будь позитивнее!
На что заменить: Я вижу, что тебе тяжело, чем я могу помочь?
Токсично: Смотри на все с оптимизмом!
На что заменить: Я слушаю тебя! Расскажи все, что чувствуешь.
Токсично: Ничего не случается просто так!
На что заменить: Иногда случаются нехорошие вещи. Чем я могу помочь?
Токсично: Быть счастливым — это наш выбор!
На что заменить: Твои переживания справедливые.
21 стратегия как стать позитивным на работе и в жизни
Из этой статьи вы узнаете, что такое позитив и как он нам полезен. Главное, вы узнаете 21 стратегию, как стать более позитивным. Вам не нужно использовать именно все стратегии, чтобы увеличить свой коэффициент позитивности. Вы выберете те из них, которые дают вам самый большой импульс эффективности. Вы также узнаете, как реагировать на негативных людей вокруг вас и оставаться позитивным в трудные времена вашей жизни.
Чтобы получить максимальную отдачу от приведенной ниже информации, делайте заметки, чтобы вы помнили все перечисленные стратегии. Затем выберите одну или две и используйте их в течение двух недель. Вы должны постоянно применять выбранные методы, чтобы понять, насколько они помогают вам чувствовать себя счастливым и позитивным. Если это работает, продолжайте применять их в будущем, пока это не войдет у вас в привычку.
Старайтесь периодически возвращаться к данному материалу в течение шести месяцев, выбирая новую стратегию для применения. Некоторые из них будут работать для вас лучше, чем другие, и это нормально. Просто продолжайте экспериментировать, пока не найдете лучшее сочетание, которое действительно улучшит ваше чувство благополучия и позитива.
Понимание позитива
Что такое позитив и почему это важно? Для этого возьмем двух одинаково компетентных, умных, трудолюбивых людей, но один из них будет позитивным, а другой негативным. Когда позитивный человек отправляется на работу, он доволен погодой, благодарен другим людям за помощь, замечает индивидуальный вклад сотрудника в общий результат. Негативный человек будет постоянно жаловаться на перегруженность на работе, пробки на дорогах и насколько глупы решения начальства.
Позитивный человек всегда видит стакан наполовину полным, а негативный видит его наполовину пустым. Оптимист имеет утвердительный уклон, то есть он желает сосредоточиться на человеческом потенциале и сильных сторонах. Пессимист решает сосредоточиться на проблемах и слабостях.
Вы можете подумать, что пессимист видит реальное положение дел, что он быстро замечает потенциальные угрозы или проблемы, которые пропускает оптимист. Здесь нужно кое-что прояснить: позитивный настрой на рабочем месте не означает, что вы прячете голову в песок или игнорируете неприятные реалии или проблемы, просто когда вы видите проблему, вы впадаете в режим решения, а не в отчаяние. Вы не настолько мягкий человек, что никогда не даете никому критических отзывов, но вы уравновешиваете конструктивную критику.
Позитивность – это хорошо проработанный способ получить лучшие результаты на рабочем месте, наслаждаясь жизнью в полной мере. Ким Камерон в своей книге «Позитивное лидерство» приводит более 40 исследований, иллюстрирующих последовательные и убедительные доказательства того, что позитивные действия, подобные тем, которые вы изучите в этой статье, действительно приносят пользу для здоровья. Позитивность помогает нам быть более креативными.
Когда мы концентрируемся на успехах, а не на неудачах, наша производительность улучшается. Здоровье, креативность, эффективное лидерство, повышенная производительность, все эти преимущества мы получаем тогда, когда тщательно работаем над своими мыслями.
Как стать позитивным на работе и в жизни
Виктор Франкл писал: последней из человеческих свобод — свобода в любых обстоятельствах выбирать, как к ним отнестись. Франкл был австрийским психиатром и пережившим холокост. Если у него была способность выбирать свои мысли, свое отношение, то и мы можем, но для этого потребуются некоторые усилия.
1. Если вы обнаружите, что размышляете над одной конкретной проблемой или задачей, которая постоянно циркулирует в вашей голове, вы можете попытаться просчитать наихудший, наилучший и наиболее вероятный вариант исхода, чтобы не допустить приступа паники. Часто бывает, что даже наихудшие последствия той проблемы, которая сидит у вас в голове, никак не отразиться на вас.
2. Одна из полезных стратегий оставаться позитивным – это журнал благодарности. Попробуйте вести журнал, куда каждый вечер будете записывать три вещи, которым вы благодарны за прожитый день. Такое письмо помогает сосредоточиться на том, что хорошего в вашей жизни. Благодарность порождает больше благодарности, а хорошие вещи происходят вокруг вас каждый день. Очень хорошо каждый день делиться вашими записями с близким человеком, чтобы стимулировать позитивные обсуждения.
Доктор Селигман, отец-основатель позитивной психологии, попросил участников написать три вещи, которым они сегодня благодарны. После этого, в течение недели испытуемые были на 2% счастливее, чем раньше. И в последующих тестах их счастье продолжало расти: 5% за один месяц, 9% за шесть месяцев. Журнал благодарности – это отличный способ увеличить наши позитивные мысли.
3. Еще одна стратегия оставаться позитивным – портфолио. Соберите в коробку изображения, маленькие предметы и выражения, которые помогают поддерживать ваше настроение. Каждый раз, когда вы будете ощущать кризис вашего положения, загляните в эту коробку, вещи в которой, откроют вам положительную сторону вашей жизни.
4. Наш мозг запрограммирован на выживание, поэтому мы склонны замечать то, что нам угрожает. Отличный способ напомнить себе, что вы ищете позитивное – это найти определенную точку в вашей жизни, с которой вы связываете позитивное мышление.
5. Легче чувствовать себя позитивным, когда мы находимся в пространстве, которое пробуждает эти чувства. Старайтесь убирать свой стол в конце рабочего дня. Это поможет вам сохранить ваше внимание и позитив. Независимо от того, насколько удобным является наше физическое пространство, мы все равно от него устаем, что истощает наш уровень позитива.
6. Исследователи постоянно приходят к заключению, что физические упражнения оказывают положительное влияние на настроение и действуют как отвлекающий фактор от негативных мыслей. Нужно повысить позитивность ваших мыслей? Тогда встаньте и погуляйте.
7. Следующая стратегия может быть для вас самой сложной. Возьмите творческий отпуск в социальных сетях. Выделите один день в неделю, когда вы не будете заглядывать в Facebook, Twitter или Instagram. Просто отключайте их. Когда вы стоите в очереди или находитесь в транспорте, просто оглянитесь вокруг, обратите внимание на людей, природу, погоду и т.д.
8. Лучшее время для создания позитива в отношениях – это когда кто-то делится с нами хорошими новостями. Психолог Шелли Гейбл предполагает, что эмоциональный конструктивный вопрос является наиболее эффективным способом реагирования на хорошие новости. Отмечайте хорошие новости и задавайте вопросы, как будто вы беседуете с человеком о его успехе.
9. Давайте людям больше положительных отзывов, чем отрицательных. Это называется коэффициентом Лосады, который в своем исследовании изучил 60 команд. Он установил, что в командах с высоким показателем эффективности, соотношение положительных и отрицательных отзывов составило 5:1. В командах со средней эффективностью соотношение составило около 2:1. А в командах с низкими показателями было сделано в три раза больше негативных отзывов, чем положительных. Такое же соотношение сохраняется в ваших личных отношениях.
Эксперт по браку, доктор Джон Готтман, способен прогнозировать развод с точностью до 95%. Ключевым компонентом его прогноза является соотношение 5:1. Пять положительных отзывов за каждое критическое заявление, которое вы делаете своему партнеру, своим детям, коллегам, всем.
10. Далее идет стратегия под названием «случайные акты доброты». Вы можете оставить щедрые чаевые официанту или другому служащему, принести утром кофе своему коллеге, написать электронное письмо директору компании вашего поставщика и поблагодарить за работу его сотрудника. Не стесняйтесь украсить чей-то день своими случайными действиями.
12. Еще одна положительная привычка – находить радость во время работы. Вместо того чтобы уходить в себя, решая очередную задачу и находясь в тупике, вы можете пригласить коллег на кофе, чтобы провести анализ вашей проблемы и найти решение.
Преодоление сложных ситуаций
Я надеюсь, что вы выбрали несколько стратегий из данной статьи, чтобы повысить ваши позитивные чувства на рабочем месте. Но что делать с теми людьми, которые постоянно сеют негатив вокруг нас? Вот вам несколько советов:
Да, иногда жизнь становится сложной. Позитивные чувства должны быть подлинными. Это не притворная улыбка, игра в счастье во времена трагедий или сильной грусти. Когда жизнь трудна, вам будет плохо. Развитие положительных привычек поможет вам поддержать себя в темные времена, но это не избавит вас от боли.
Когда дела пойдут плохо, будьте начеку, думайте о том, что может быть еще хуже. Обратите внимание на такие экстремальные слова, как «всегда», «никогда», «худший». Ты всегда задерживаешь свою работу? Это действительно худший день в твоей жизни? Правда ли, что твой начальник никогда не замечает твою упорную работу? Задавайте себе такого рода вопросы прежде, чем начнете себя настраивать на отрицательные эмоции.
Когда мы теряем кого-то в своей жизни, мы скорбим. Дайте себе время и пространство, чтобы пройти через все пять стадий переживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и, наконец, принятие.
Имейте в виду, что эмоции – это только одна часть пяти элементов модели счастья доктора Селигмана: позитивные эмоции, вовлеченность, взаимоотношения, смысл и достижения. Хотя положительные эмоции могут быть невозможны в некоторых моментах нашей жизни, мы все же можем сосредоточиться на других четырех моделях. Сделайте упор на то, что имеет значение для вас: положитесь на крепкие отношения, признайте и наслаждайтесь своими успехами в других сферах жизни и другое.
Заключение
Все стратегии позитивного настроения я перечислил в конце данной статьи. Там же, вы найдете план действий, который вы можете использовать в своих экспериментах с различными подходами. Старайтесь поддерживать ваш оптимизм и заряжать им других людей. Это незамедлительно окажет положительный эффект на вашу карьеру. Придерживайтесь советов из статьи, чтобы оградить себя от негативных эмоций, окружающих вас людей.
План действий превращения себя в позитивного человека
Вам будет полезно сделать несколько заметок по каждой из 21 стратегии, чтобы помочь себе запомнить каждую из них.
Снижаем количество негативных мыслей в нашей голове
Увеличиваем количество позитивных мыслей в нашей голове
Создаем позитивную среду
Создаем позитивные отношения
Создаем положительные привычки
Отношение к негативным людям
Действия в сложные времена
Прочитав статью, воспользуйтесь этим планом действий, чтобы записать свои эксперименты с
Стратегия
Даты, когда стратегия применялась в отведенные 2 недели