что такое пластичность тела
Пластичность тела и здоровье женщины.
Это занятие в моей школе предполагает 60 минут нон-стоп медленного, приятного и весьма полезного движения, низкую кардио-нагрузку, поэтому показано практически любой независимо от возраста и тренированности.
Здесь у вас будет получаться почти все, а в ходе регулярной практики ваше тело будет становиться стройнее, движения — красивее, ум — спокойнее, а настроение — оптимистичнее.
Это движение в радость, простой и приятный способ похудеть, а также замечательное средство от депрессии.
Антистресс. Данная медленная психофизическая практика дает отличные результаты по общему укреплению здоровья, снятию мышечного и нервного напряжения, развития пластичности и баланса тела, разума, эмоций, обретению стройности. Выполняя её регулярно, вы увидите, на что способна сила, заложенная в нас природой.
Тренируются: пластичность тела, координация, изоляция, баланс, музыкальность, чувство ритма, выносливость, сила мышц, внимание, концентрация и наблюдательность. Навыки эти важны для всех, кто желает красиво двигаться в целом и танцевать, в частности. Основной акцент практикуемых упражнений и специально созданных связок программы занятия приходится именно на пластичность (шея, плечи, руки, грудина, торс, бока, таз, ноги, стопы, запястья, ладони и пальцы рук), поэтому данный курс я назвала «пластикой».
Опытный педагог: в фокусе тренировки не только несложные танцевальные упражнения и совместная практика, но также бесценный инструктаж о правильном дыхании, принципах грамотной разминки, тренировки, технике безопасности движения, специфике работы мозга во время движения, базовой анатомии и масса полезных рекомендаций от меня, педагога, прошедшего колоссальный путь в танце.
Танцорам!
Как не выглядеть буратино? — Заниматься пластикой! Заученные вами движения начнут выглядеть танцем, а не комбинацией упражнений, выполняемых с видимым усилием. С развитием пластики вы сможете выйти на качественно новый уровень исполнительского мастерства, обретете заветную грацию, изящество, гибкость, которые сделают ваш танец более совершенным и дадут вам существенное преимущество перед теми, кто ею не занимается.
Основные моменты, помогающие разобраться в понимании пластики:
Изоляция — работа одной части тела независимо от других. Выразительность движений танцора скрыта в работе мелких мышц. Многие танцоры, как правило, пренебрегают этим тренажем и напрасно! Смысла в увеличении репертуара, если исполнение остается угловатым,неловким, эстетически несовершенным, нет. Пластичность тела иногда ошибочно путают с гибкостью и растяжкой. Они, безусловно, улучшают общую пластику тела, но важно понимать разницу: пластичность тела — свойство растягиваться и возвращаться в изначальную форму. За 25 лет непрерывной работы я наблюдала в кругу танцоров своего класса ряд практиков йоги с многолетним стажем. Имея преимущество в гибкости и растяжке, наравне с другими им приходилось много трудиться именно над пластикой, женственностью и грацией движений. Пластичность я рассматриваю как искусство управления мышлением, дыханием и телом, именно в этом порядке. Овладение пластикой — занятие интеллектуальное! Тело может быть «умным». Координация – еще одно важное качество. Способность управления движения несколькими частями или точками своего тела одновременно. Его практическое применение в жизни означает отсутствие травм.Расслабление. Пластичность — состояние ума, потока, наша практика напоминает процесс медитации в движении, потому что мы полностью сконцентрированы на ощущениях в теле и двигаемся в медленном режиме, наслаждаясь жизнью собственного тела здесь и сейчас.
Специальные упражнения для развития этих качеств я продолжаю разрабатывать в ходе своих видеоэфиров, персональных консультаций, мастер-классов и очных уроков по дисциплине Пластика с марта 2020 г., опираясь на многолетний непрерывный опыт педагога и танцовщицы.
Режим тренировки медленный, т.к. на первом месте — осознанность движения и его эстетика, а не сила, интенсивность, скорость, соответствие счету ритма.
Эти занятия будут полезны всем желающим узнать о себе новое, идеальны для людей, танцоров и артистов любых направлений, желающих развиваться и расширять свой кругозор в области движения и танца!
Старт групповых занятий 28.03 2020
Одежда — трико, леггинсы, любая удобная, не скрывающая линии тела, босиком или в носках.
Запись детальных видеоинструкций по этому направлению планируется в октябре 2021.
Упражнения для формирования гибкого тела
Каждый хочет всегда оставаться молодым как душой, так и телом. Юный организм отличается своей выносливостью и гибкостью. Это является главной характеристикой. Признаки молодого тела заключаются в легкости движения, сгибании конечностей без труда.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Поддержать тело в тонусе помогут некоторые физические упражнения для растягивания мышц. Этого придерживаются и спортсмены в области гимнастики, плавания. Многие спортивные программы разработаны для развития эластичности суставов. Например, йога, аэробика и некоторые танцевальные направления.
Растяжка – путь к молодости тела
Существуют базовые занятия, которые можно выполнять у себя дома. Важно не лениться и заниматься ими ежедневно. Тогда в результате вы получите ровную осанку, утонченную фигуру и изящную походку. Помимо красоты, гибкое тело способно легко переносить физические нагрузки.
Какие упражнения начать делать?
Далее перечислены некоторые советы, которые понадобятся на начальном пути к гибкости тела:
Пример некоторых упражнений
После того как вы освоите базовую тренировку, сможете добавлять новые упражнения, которые, на ваш взгляд, максимально полезны для вашего тела. Но старайтесь не перенапрягаться.
Как добиться эффективности от тренировки?
Человек с любым весом и не зависимо от возраста может начать заниматься растягиванием мышц. Однако величину нагрузки и подходящие упражнения каждый определяет индивидуально. Если вы начинающий спортсмен, то лучше обратитесь за помощью к тренерам со стажем и профессиональным спортсменам.
В любом спортивном центре вам не откажут в помощи и подберут персональную программу тренировок. Также дадут консультацию по всем важным вопросам – от советов по технике упражнения до составления личной диеты и режима занятий. Растяжение связок становится маловероятным, если вы начнете заниматься с профессионалами.
Что такое пластичность тела
ЧИТАТЕЛЬ РАЗМЫШЛЯЕТ, ОБСУЖДАЕТ, ПРЕДЛАГАЕТ
L.D. Nazarenko, Dr. Biol., lecturer
Ulyanovsk State Pedagogical university, Ulyanovsk
Key words: movable-coordinative feature, dynamic and statistical plasticity, specific and nonspecific manifestation.
The reasoning of plasticity as a variety of movable-coordinative feature is given in the article. The essence of the structure, specific and non-specific manifestation is revealed. The importance and necessity of development of this feature is shown.
ПЛАСТИЧНОСТЬ КАК ДВИГАТЕЛЬНО-КООРДИНАЦИОННОЕ КАЧЕСТВО
Кандидат биологических наук, доцент Л.Д. Назаренко
Ульяновский государственный педагогический университет, Ульяновск
Ключевые слова: двигательно-координационные качества, динамическая и статическая пластичность, специфические и неспецифические проявления.
Задачей данного исследования явилось изучение содержания, структуры, основных проявлений, разновидностей пластичности и методики ее развития.
Характерной особенностью пластичности как ДКК является ее зависимость от эмоционального настроя, особого состояния души, связанного с проявлением различных чувств: уверенности в победе и радости от ее предвкушения, готовности донести до зрителей красоту своего вида спорта.
Составными компонентами пластичности являются:
1) индивидуальный стиль:
— выверенность движений (приземление в ожидаемой точке, выполнение упражнений по четко рассчитанной траектории, амплитуде, высоте);
— cамоконтроль (правильно выбранный главный момент приложения усилий, чередование напряжения с расслаблением, строго избирательное участие мышечных групп);
-насыщенность двигательными действиями, требующими мощности, резкости (сочетающей силу и быстроту), точности;
2) грация (грациозность движений):
— сочетание силы и красоты движений;
— пространственная точность и максимальная амплитуда;
— манера держаться свободно, раскованно при больших нагрузках;
— контакт со зрителем («чувство зрителя»). Гармоничность двигательных действий, обеспечива ющая единство, согласованность, соразмерность частей единого двигательного акта, а также включение разнохарактерных движений:
— симметричных и асимметричных;
— динамических и статических;
— быстрых и медленных;
— длинных и коротких;
— контрастных и дополняющих друг друга;
3) артистичность исполнения в сочетании со сложностью упражнений:
— непрерывность движений от начала до конца без пауз, отсутствие неоправданных остановок, нарушающих композицию;
— единство физического и внутреннего состояния (тела и духа).
Картина, как один из видов искусства, призвана не только запечатлеть с максимальной точностью соразмерность движений человека, но и передать его характер, стремление к гармонии, поэтому изображение на ней является одной из разновидностей статической пластичности. Картины, отображающие спорт, обладают огромным энергетическим потенциалом. Мастерство художника помогает передать зрителям как физическое совершенство атлета, так и соразмерность, гармоничность движений, достигнутую его внутренним состоянием. Большими возможностями для передачи пластичности располагает фотография: c ее помощью можно передать характер движений кистей рук, выражение лица, глаз.
Большой информативностью обладает поза спортсмена. Через нее можно передать внутреннюю радость и печаль, состояние глубокой сосредоточенности, победное ликование, драматизм поражения. Каждое из этих состояний выражается движениями рук, определенным наклоном, поворотом головы, напряжением плеч.
Настроение человека проявляется через различные жесты. Например, одержавший победу спортсмен высоко вскидывает руки вверх, сжатые в кулак пальцы демонстрируют его большую внутреннюю силу, устремленность, твердый характер.
Динамическая пластичность характеризует качественные стороны близких к совершенству двигательных действий в спорте, в искусстве, в трудовой и бытовой деятельности.
Движениями рук спортсмен может передать свое внутреннее состояние: широко разведенные, раскрытые вверх ладони передают радость, открытость души; опущенные вниз кисти скрещенных рук подчеркивают легкую грусть, печаль, смирение. Таким образом, пластичность кистей рук помогает создать определенный выразительный образ. Движения рук имеют также большое значение в спортивных играх, единоборствах, в других видах спорта. Так, траектория и направление удара в волейболе во многом зависят от силы удара кисти, поэтому пластичность выражается здесь в резких отрывистых движениях, демонстрирующих мощь атлета, твердость характера, волю.
Пластичность движений нижних конечностей более всего проявляется во время легкоатлетических, акробатических прыжков, пируэтов, поддержек в фигурном катании, в беге. О стиле бега чемпиона Олимпийских игр 1936 г. на дистанции 1500 м Джека Лавлока написано следующее: «. это чистейшее колдовство: нечто почти сверхчеловеческое в совершенной координации каждого его движения, видимое отсутствие напряжения и лирическая плавность стиля и ритма бега. Воистину, это была поэзия движения» [3, с.22].
Одним из проявлений динамической пластичности является эмоциональная мимика, c помощью которой передается внутреннее состояние человека. Слезы радости на просветленном спокойном лице показывают счастье достигнутой победы. Мимикой лица можно показать недоумение человека, недопонимание нежелательно складывающейся ситуации. Она включает в себя такие моменты, как сжимание и разжимание губ, движения глазами, бровями. Высококвалифицированные спортсмены достигают такого уровня управления мимикой лица, который позволяет скрыть отрицательные эмоции даже при сильном болевом ощущении или серьезной неудаче.
Смысловой жест, как одно из проявлений пластичности, имеет две разновидности: условный и безусловный. Условный помогает молча отдавать указания, распоряжения, приказания. Например, показав рукой на дверь, человек тем самым как бы сказал: «выйди» или «иди». Палец, указывающий на стул, подменяет слово «сядь». Безусловный смысловой жест характерен для разнообразной двигательной деятельности, связанной с проявлением безусловнорефлекторных реакций. Так, резкий бросок мяча заставляет человека уклониться, присесть.
Группу неспецифических проявлений пластичности составляют разнообразные бытовые, трудовые движения. Так, движения высококлассного токаря, плотника отличаются не только отсутствием лишних движений, но и высокой степенью их соразмерности, плавности, подчиненности строгому ритму. Каждое движение имеет четко выраженное начало, постепенное увеличение его интенсивности и завершенность.
Критериями пластичности являются:
1. Степень внутреннего ощущения характера двигательного действия:
— точность пространственных, временных и силовых характеристик движения.
2. Уровень развития артистичности:
— выражение чувства вдохновения, окрыленности, раскованности;
— ощущение полного слияния движений с музыкой.
3. Степень самообладания:
4. Степень сопереживания и контакт со зрителями.
Следующим фактором выступает уровень развития межмышечной и внутримышечной координации. Любое двигательное действие характеризуется проявлением нервной, мышечной и двигательной координации [7,11]. Благодаря взаимодействию этих видов координации обеспечивается программирование действий, позволяющее решить двигательную задачу.
Генетические особенности, как один из факторов, в определенной мере определяющих проявление пластичности, формируют индивидуальный стиль спортсмена, артистизм, гармоничность движений и грациозность. Например, мощность, безудержность, напор большого мастера фигурного катания Ирины Родниной резко контрасти руют с мягким, грациозным стилем Натальи Линичук.
Эмоциональное состояние во многом определяет внешнее и внутреннее поведение человека, способствуя всплеску чувств, подъему настроения. При этом важен самоконтроль, так как чрезмерное проявление эмоций приводит к нарушению гармоничности и искажению индивидуального стиля.
Специально организованные занятия приводят к закономерному приросту пластичности независимо от того, ставится ли такая задача. Однако по мере повышения мастерства происходит возрастание физических и ДКК, в том числе и пластичности.
Таким образом, пластичность как двигатель но-координационное качество есть гармоничное по форме и ритму движение, отражающее духовный и внутренний мир человека.
Для определения уровня пластичности нижних конечностей предлагается следующее упражнение (тест 4): стоя боком к гимнастической стенке, держась рукой за рейку, махом ноги назад достигнуть положения «полукольца». Разметка, прикрепленная к середине пролета гимнастической стенки, имеет высоту 180 см с делениями через каждые 5 см. Это позволяет учителю с достаточно большой степенью точности оценить не только амплитуду движения ногой в цифровом выражении, но и контролировать правильное положение звеньев тела относительно друг друга и выполнить задание не за счет излишнего прогиба в поясничной части, а движением от бедра.
Разновидность одного из специфических проявлений статической пластичности представлена фиксацией движения в заданной позе (тест 5): в стойке на правой ноге, левую согнуть вперед, ступню прижать к колену опорной ноги. Руки вверх, ладонями книзу, указательный палец вверх. Заданную позу удерживать в течение 5-10 с. Оценивается правильное расположение звеньев тела.
Для оценки грациозности как составной части пластичности использовался тест 6. Два гимнастических обруча располагались рядом на полу, образуя «восьмерку». Занимающийся должен пройти по обручу, сохраняя осанку и повторив рисунок «восьмерки». Оценивается передвижение по обручу без заступов (схождения) на пол.
Тест, акцентирующий внимание на формировании правильной осанки как основе пластичности, включает использование дополнительного груза (тест 8). Мешочек с песком кладется на голову и удерживается при ходьбе по двум обручам «восьмерке» и «зигзагу», описанным в предыдущих тестах. Оцениваются слитность и плавность движения при удержании мешочка на голове.
Сравнительный анализ полученных данных свидетельствует о том, что прирост показателей пластичности отмечен почти во всех возрастных группах при выполнении каждого задания. Вместе с тем обращает на себя внимание тот факт, что увеличение степени пластичности нижних конечностей по сравнению с пластичностью телодвижений и верхних конечностей заметно ниже, что объясняется, очевидно, характером выполняемых упражнений.
Заключение. Таким образом, пластичность, как и другие двигательно-координационные качества, можно целенаправленно развивать и совершенствовать, используя специальные средства и методы, с учетом возрастных и индивидуальных
особенностей, характера и склонностей занимающихся к тому или иному виду спортивной деятельности.
Пластичность, находясь в неразрывной взаимосвязи с другими двигательно-координационными и физическими качествами, возрастает по мере повышения уровня физической и технической подготовки спортсмена. Вместе с тем совершенно очевидно, что ни тренер, ни занимающийся не ставят цели развития пластичности, так как в специальной методической литературе это качество не представлено. Однако пластичность, как двигательно-координационное качество, объективно существует. Мало того, на интуитивном уровне специалисты находят правильные пути развития и совершенствования пластичности, как одного из непременных составляющих спортивного мастерства. Поэтому дальнейшее изучение данного качества представляет немаловажный интерес и требует определенного внимания.
Что такое пластичность тела
Этот вопрос важен с позиций возможностей невербального общения будущего специалиста со своими учениками или коллегами. Как отмечает Л.Н. Сляднева [5], существующие способы невербального общения подчиняются закономерностям как восприятия телесно-двигательной пластичности, так и ее производства, демонстрации. Полагали, что и процесс подготовки человека к продуктивному, невербальному общению с другими людьми посредством телесно-двигательной пластичности подчиняется определенным требованиям и закономерностям.
Телесно-двигательная пластика является ярким феноменом мировой культуры и в частности физической культуры. Это понятие является производным от понятия «пластика», которое, видимо, следует относить с позиций семантики к категории, поскольку его производные как понятия имеются в достаточном множестве в различных сферах деятельности человека.
Отмеченное выше характерно и свойственно содержательной сущности ритмической гимнастики как составляющей физической культуры, избранной нами в качестве модели для раскрытия феноменальности телесно-двигательной пластики в пространстве физической культуры. Для телесно-двигательной пластики характерно посредством движений, жестов, демонстрации внешнего облика человека отражать отличительные признаки исполнителя движений, его индивидуальность. Это обстоятельство предопределяет большие, но, на наш взгляд, далеко не в полной мере используемые воспитательные и образовательные возможности ритмической гимнастики как вида развивающей и оздоровительной деятельности женщин различного возраста.
В теории физического воспитания телесная пластика представляется как сложная гипотетическая система, характеризующаяся переходящим состоянием необратимого визуального контакта субъекта телесной пластики с телесно-двигательной активностью объекта [7]. В качестве объекта пластики может быть и случайный созерцатель и занимающаяся, которая наблюдает, повторяет движения педагога, становясь, таким образом, носителем ценностей телесно-двигательной пластики.
Основными элементами системы телесно-двигательной пластики являются: телесное движение, установка на восприятие телесного движения, опыт предметно-двигательной активности, образ движения; понимание причинности движения, адекватность образа движения пониманию его причинности, катарсическое (возвышенное удовлетворение и просветление от сопереживания) как системообразующий компонент.
Исходя из целей и задач, решаемых ритмической гимнастикой как ярким видом физической культуры, в перечень элементов системы телесно-двигательной пластики, видимо, целесообразно включать и рефлексию занимающегося исполнителя упражнений как копирование действий педагога, самостоятельного выполнения и самооценки осуществленных действий.
Телесная пластика как системообразующий фактор ритмической гимнастики, как средство и метод физического воспитания представляет собой сознательную, целеполагающую деятельность педагога, ориентированную на развитие и обогащение телесно-двигательных возможностей человека, такую деятельность, которая формирует чуткое отношение обучаемого к собственной телесности, развивает способность к эмоционально-чувственному, образно-художественному восприятию телесной пластичности, а также умение на этой основе понимать и сопереживать другому человеку [5].
Формирование пластичности двигательного действия, его высших форм проявления эстетичности и грациозности есть не что иное, как приобретение и совершенствование двигательной компетентности занимающегося. Осуществление отмеченного в процессе занятий ритмической гимнастикой должно основываться на осознанном отношении обучаемого к развитию собственной двигательной компетентности и возможности для реализации потребности индивида в персонолизации через собственное двигательное действие.
Знания есть избирательная, упорядоченная определенным способом полученная и в соответствии с определенными нормами оформленная информация [4]. В свою очередь информация есть сведения, являющиеся объектом хранения переработки и передачи [4]. Наше внимание к отмеченному не случайно, так как в процессе занятий по формированию двигательной пластичности средствами ритмической гимнастики есть реальная возможность передачи знаний двумя способами.
Отмеченное является важным основанием для целенаправленной реализации в процессе занятий по ритмической гимнастике и традиционного педагогического способа формирования знаний у занимающихся как предпосылки появления осознанных мотивов и потребностей в специфической двигательной активности и как способа формирования двигательных знаний посредством ощущений, что характерно для сферы проявления искусства двигательных действий.
При всей важности биомеханического представления о сущности телесно-двигательной пластики представляется целесообразным охарактеризовать этот феномен двигательной деятельности человека применительно к ее общепринятому лексическому восприятию, более приближенно к педагогической практике физического воспитания.
Различают телесно-двигательную пластичность как осознанную и неосознанную. В первом случае пластичность проявляется человеком с целью доведения ее сути до сознания другого. В другом случае исполнитель не намеренно проявляет пластичность. Первый случай характерен для действий преподавателя, например, ритмической гимнастики, проводящего занятия и демонстрирующего обучающее действие упражнения. Второй случай отражает проявление элементов приобретенной пластичности в обычной двигательной деятельности человека и выступает как признак эстетичности, грациозности, в данном случае студентки вуза.
При этом по Г. Баумгартену «эстетическое» отражало интуитивные (подсознательные) смыслообразные выразительные формы действительности, связанные с эффективным, эмоциональным их восприятием. Современное понимание «эстетического» основано преимущественно на восприятии эффектов прекрасного, художественного, в нашем случае телесного движения.
Полагаем, что при выполнении упражнений ритмической гимнастики имеет место, точнее должно проявляться самовосприятие создаваемых самой исполнительницей упражнения эффектов эстетического в собственных двигательных действиях, поскольку все эстетическое связано с созданием, воспроизведением (показ преподавателя) и восприятием (самовосприятием) прекрасного, то есть эстетизацией собственных телесных движений.
Телесно-двигательная пластичность обладает уникальным свойством, развивающим в человеке способности приобретать, а затем и отражать посредством движений многогранные ценности двигательной пластики, ценности физической культуры. Важнейшей ценностной феноменологической характеристикой пластичности является эстетичность движений. Именно эстетика движений человека во многом отражает его общекультурный потенциал. В соответствии с теорией телесно-двигательной пластики, частной, но в то же время одной из высших форм проявления эстетического, в телесно-двигательном содержании женщины является её грациозность как данность или как вектор телесно-двигательного совершенствования.
Рецензенты:
Сляднева Л.Н., д.п.н., профессор, заведующая кафедрой хореографии, Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования Ставропольский Государственный Педагогический Институт (ГБОУ ВПО СГПИ), г. Ставрополь.
Шумакова Н.Ю., д.п.н., профессор кафедры теоретических основ физического воспитания,
Федеральное Государственное Автономное Учреждение Высшего Профессионального Образования Южный Федеральный Университет, г. Ростов-на-Дону.