что такое пик формы
Выходить на пик формы
Выходить на пик формы: что это значит?
Как правильно выстроить тренировочный процесс, чтобы во время игры футболист смог показать лучший результат?
Выходить на пик формы – это достижение спортсменом физического и эмоционального состояния, при котором он способен выдать наилучший результат во время матча.
Во время тренировок футболистами уделяется большое внимание технической составляющей ударов, скорости реагирования, умению быстро и легко преодолевать большие расстояния на поле как без мяча, так и владея им. Каждая из тренировок требует большой самоотдачи и затраты большого количества энергетических ресурсов. Такой сложный тренировочный процесс может негативным образом сказаться на состоянии игроков в решающий момент соревнований. Поэтому главной задачей тренера является правильное распределение тренировочного времени и физических нагрузок на каждого из игроков команды.
Целью всех тренировок является подготовка спортсменов к какому-либо решающему матчу, и исход противостояния команд напрямую зависит от подготовленности и собранности игроков. Именно поэтому футболистам так важно выйти на пик формы к предстоящей игре.
Построение тренировочного процесса
Главной задачей тренера во время тренировочного процесса является увеличение возможностей организма каждого из игроков, их способность работать с полной самоотдачей на протяжении всей игры. Для этого с каждой последующей тренировкой нагрузки на спортсменов увеличиваются постепенно в соответствии с адаптацией самого футболиста к таким нагрузкам. Циклы проведения интенсивных тренировок чередуются с восстановительными периодами. Такой грамотно построенный режим для футболистов позволяет им быть в наилучшей форме в нужный момент.
Что такое подводка?
Обычно интенсивность тренировок плавно снижается за несколько недель до предстоящего матча, позволяя игрокам перейти в обычный для них режим. Такие тренировки называются «подводкой». Их целью является снижение психоэмоционального и физического напряжения игроков, а соответственно и достижения ими максимальных результатов.
Турнир:
Чемпионат России. Премьер-Лига
Иван Черезов: Не понимаю, что такое пик формы
Призер двух Олимпиад россиянин Иван Черезов, тренирующийся в отдельной группе с Максимом Чудовым, Максимом Максимовым и Сергеем Бочарниковым, рассказал о работе с первым в его жизни иностранным специалистом и о плюсах индивидуальной подготовки.
— Когда вы планируете выйти на пик формы?
-Расскажите, когда к работе в качестве консультанта подключился словак Ярослав Гайдыш?
— Он приехал к нам в июне. Гайдыш долго работал со словенской командой, а тренер женской сборной Владимир Королькевич с начала живет и работает в Словении. Он и пригласил специалиста. Тот приехал на дня, попробовал — и нам очень понравилось. Полноценно он начал работать с нами после своего отпуска в августе.
— Это ваш первый опыт сотрудничества с иностранным специалистом. Много отличий от российской школы?
— Я не хочу никого обижать, говоря, что у нас не так. В России тоже хватает хороших специалистов, но при работе с Гайдышом мы узнали много нового. Главное — понимание, что ты делаешь и зачем.
— Несколько лет назад вы могли себе представить, что будете тренироваться отдельно от сборной в маленькой группе, да еще с иностранным специалистом?
— Не мог, но я думаю, что это один из правильных путей развития, причем не только в биатлоне, а в целом в спорте. Насколько я знаю, у велосипедистов принято тренироваться индивидуально: человеку выделяются определенные деньги, и он сам находит себе специалистов. Или взять пловчиху Юлию Ефимову, которая давно тренируется в Америке. Еще есть пример Легкова и Черноусова в лыжных гонках. Не знаю точно, сколько с ними работает специалистов, но показатель потрясающий: оба входят в первую десятку общего зачета. В большой группе тренеру сложнее уделять внимание всем спортсменам. У Гайдыша всего четыре человека, и он постоянно крутится вокруг нас. Думаю, такие небольшие группы могут быть даже эффективнее.
— С каким чувством вы ждете контрольных стартов?
Франшиза магазина спортивного питания «Пик Формы»
Описание франшизы магазина спортивного питания «Пик Формы»
«Пик Формы» уже более 8 лет занимается продажей спортивного питания. За это время мы наработали огромный опыт в открытии и ведении бизнеса в этой сфере. Мы готовы предоставить вам самые комфортные условия сотрудничества, самые низкие закупочные цены и гарантию прибыли, прописанною в нашем договоре.
Преимущества франшизы магазина спортивного питания «Пик Формы»
Инвестиции, необходимые для открытия магазина спортивного питания по франшизе «Пик Формы»
Стартовые инвестиции: от 500 000 рублей
Паушальный взнос, аренда, оборудование, товар. Конкретные суммы зависят от формата, площади и города открытия.
Срок окупаемости: 4 месяца
Средний оборот в месяц: от 567 000 рублей
Роялти: 10 000 рублей
Паушальный взнос: 167 000 рублей
Иные текущие платежи: от 400 000 рублей
ТОП франшиз в этой категории
В Паушальный взнос входит
Требования к покупателям франшизы
Требования к помещению
Бизнес-модель магазина «Пик Формы»
Магазины сети «Пик Формы» специализируются на продаже спортивного питания. Дополнительным ассортимент для нас являются аксессуары, одежда и обувь для фитнеса, а так же оборудование.
Средняя наценка на спортпит в наших магазинах – 67%
Наценка на одежду и аксессуары до 100%
На оборудование от 20 до 40%
Средний оборот магазина площадью 24 м². составляет 567 000 р. (19 200р.в день, в среднем 9 чеков по 2 133р.) Маржинальность колеблется от 26 до 38% Таким образом, прибыль магазина от 147 000 до 215 000 рублей.
Информация взята из открытых источников в сети интернет
Дата обновления: 14.06.2021 г.
г. Новосибирск.
Руслан стал нашим франчайзи в июле 2017 года. На тот момент он уже несколько лет продавал спортивное питание имея остров в местном ТК. Буквально через два месяца нам удалось поднять продажи на 30%, в декабре мы открыли вторую точку и сейчас ищем ещё одно место. В данный момент мы полностью закрыли Новосибирск для продажи франшизы, т.к. планируем к концу текущего года расширить сеть Руслана до 6 магазинов.
г. Санкт-Петербург.
Роман один из первых наших франчайзи. Начинали мы с торгового павильона площадью 20 м². на втором этаже Шкиперского Молла. Сейчас у Романа отдельно стоящий магазин площадью 70 м². Ассортимент расширился за счёт одежды для фитнеса. В ближайшей перспективе добавится обувь и оборудование для занятия спортом.
Телефоны для связи: +7 (916) 695-03-05, 8 (916) 695-03-05
Наш центр был создан более 20 лет назад как небольшая база для подготовки спортсменов. Сегодня мы является Центром реабилитации и спортивной подготовки с узким штатом профессиональных тренеров и врачей, осуществляющих ежедневную поддержку людей, которые обратились к нам за помощью.
Центр реабилитации и спортивной подготовки «ПИК ФОРМЫ» работает по двум основным направлениям.
Восстановительно-реабилитационные программы.
Это курсы, разработанные врачами высшей категории, направленные на восстановление общего состояния организма человека после перенесённых им травм или при наличии хронических проблем с опорно-двигательным аппаратом, суставами и мышцами. Мы работаем как со спортсменами, добиваясь их полной реабилитации и возвращения в спорт, так и с людьми, которые желают восстановить свою физическую форму.
Реабилитация проходит в два этапа. Первый этап общий – это возвращение организма к нормальному физическому функционированию. Второй этап, которые упускают многие специалисты, это специализированная направленность. Мы восстанавливаем спортсменов, учитывая особенности их вида спорта, полностью возвращая человека на свой пик формы, доводя до совершенства работу всего организма. Это долгая и трудная работа, но она просто необходима, если вы желаете вернуться в спорт в отличной физической форме.
Наш зал оборудован спортивными и реабилитационными тренажёрами TechnoGym, и других фирм, а также собран уникальный спортивный инвентарь, занятия с которым позволяют добиться максимального результата.
Реабилитация в нашем центре проходит по следующим основным направлениям:
Помимо вышеперечисленных услуг, наш центр специализируется на подготовке спортсменов, поддержании их физической формы на должном уровне. Если вы новичок в спорте, и пока ещё не определились с тем, чему хотели бы посвятить себя, мы предлагаем для начала укрепить свой организм, развить его должны образом, и лишь затем выбирать интересное для себя спортивное направление.
Более подробную информацию Вы найдете в разделе Наши методики, Эффекты тренирующей программы, а также в специальных разделах, посвященных Реабилитации и Спортивной подготовке.
Наш Центр реабилитации оснащен самым современным инновационным спортивным оборудованием и инвентарем, насчитывающим более 100 наименований/единиц.
Тренировки проходят в знаменитом Легкоатлетическом Футбольном Комплексе ЦСКА на Ленинградском проспекте под руководством опытного врача ортопеда-травматолога-реабилитолога и заслуженного тренера Российской Федерации. Более подробную информацию Вы найдете в разделах Контакты и Наши специалисты
Варианты подводки спортсмена к пику формы
Любой спортсмен постоянно задаётся вопросом о том, как максимально реализовать свой накопленный (натренированный) потенциал в соревнованиях. Как можно подвестись к важнейшим соревнованиям и выйти на пик спортивной формы?
Дальнейшее рассмотрение традиционного подхода выявляет общие характеристики вышеупомянутых периодов и подразделяет их на несколько этапов. Содержание тренировки на каждом этапе должно конкретизироваться, принимая во внимание объем тренировочной нагрузки и ее интенсивность. Поскольку тенденция мирового спорта идет в сторону увеличения числа соревнований, то необходимо обосновать научно-методические рекомендации по подводке спортсменов к нескольким пикам формы в сезоне.
Под «спортивной формой» понимается способность реализовать возросшие возможности организма в ходе соревновательной деятельности. На пике формы спортсмен приближается к результатам, близким к его потенциальному максимуму. Достижение пика формы происходит в результате реализации так называемой «подводки».
В этом случае происходит элиминирование (ликвидация) краткосрочных эффектов, связанных с утомлением (восстановление запасов энергии, вывод продуктов распада и т.д.). Тренированность же носит долгосрочный характер. В результате «подводки» рост возможностей организма не оттеняется сопутствующими процессами утомления. За счет этого происходит повышение уровня спортивных результатов.
Большинство авторов определяют тейпер (подводка) как прогрессивное, нелинейное снижение тренировочной нагрузки непосредственно перед соревнованиями, во время которого нагрузка моделируется таким образом, чтобы снять накопившийся во время подготовки физиологический и психологический стресс с целью выхода на пик суперкомпенсации.
Очевидно, что правильная подводка к соревнованию (тейпер) имеет первостепенное значение в общей системе подготовки. Тем не менее, до недавнего времени тренеры при разработке стратегии тренировок чаще всего использовали почти исключительно метод проб и ошибок. Только сравнительно недавно появились публикации, в которых количественно оценивается корреляция между сокращением нагрузки перед соревнованиями и связанные с этим параметры работоспособности.
Сколько должно быть пиков формы в течение года?
Вместе с тем до настоящего времени не существует единая, общепринятая система периодизации тренировочного процесса, т.е. его разбиение на определенные периоды и этапы. При подготовке спортсменов все известные специалисты и тренеры, каждый на свой лад, разбивают тренировочный процесс своих подопечных на определенные периоды
Исследования свидетельствуют о том, что мировые достижения чаще подвластны спортсменам особого фенотипа, со сложным ходом развития в онтогенезе.
Для справки: Фенотип — результат взаимодействия всех генов организма друг с другом и различными факторами среды, совокупность признаков, присущих данному организму. На протяжении жизни организма его фенотип может изменяться, однако генотип при этом остается неизменным. Это объясняется тем, что фенотип формируется под влиянием генотипа и условий среды.
Тот факт, что такие спортсмены способны демонстрировать высшие достижения позже сверстников и, в силу специфики своей конституции, демонстрировать их на протяжении многих лет, требует большей продолжительности этапов базовой подготовки и углубленной специализации.
Каждый из крупных зарубежных тренеров, как правило, имел или имеет свой взгляд на методику и периодизацию спортивной тренировки. Так, известный шведский спортивный теоретик и тренер (в 1940-е гг.) Геста Холмер считал, что периодизацию тренировочного года надо осуществлять, исходя из естественной смены времен года.
Трехэтапная тренировка.
Знаменитый англиискии тренер Ф.Стампфл предлагал деление тренировочного процесса на три периода:
Акцент на восстановление.
Австралийский тренер П.Черутти большую часть тренировочного года — 8 месяцев, отводил на подготовительный период. Он считал, что высокую спортивную форму нельзя поддерживать более двух месяцев. Два месяца он рекомендовал использовать для активного отдыха. Разбиение на 6 периодов.
Тренер А. Лидьярд писал, что вся тренировочная работа его бегунов на протяжении года делится на шесть периодов:
Непрерывная тренировка.
Знаменитый кенийский тренер Вельзян считал, что кенийцам не подходит европейская методика — периодизация спортивной тренировки. Они тренируются круглый год и при этом не выделяют никаких периодов.
Рекордсмен мира в беге на длинные дистанции австралиец Рон Кларк также круглогодично выступал на соревнованиях, не определяя, когда у него начинается, а когда заканчивается новый период.
Сильнейшие бегуны 1980-х гг. С.Оветт, С.Коэ, С.Ауита, как правило, выделяли в годичном цикле не более трех периодов подготовки.
Основной, базовый, или общий период подготовки С.Оветта и С.Ауиты длится 6-7 месяцев (октябрь — март), предсоревновательный — 2 месяца (апрель — май), соревновательный — 3-4 месяца (июнь — сентябрь).
Впоследствии многими известными специалистами, такими, как Чарлз Поликвин, Луи Симмонс, Мэл Сифф, предлагались методы отхода от принципов «линейной периодизации», пригодных, по их мнению, лишь для генетически одаренных спортсменов.
Концепция Иссурина.
Владимир Иссурин (один из основоположников блоковой периодизации в спортивной тренировке) выделяет два типа адаптации — срочную (не стабильную) и долговременную (относительно стабильную). Примером срочной адаптации может служить реакция организма нетренированного и тренированного человека на выполнение однократной физической нагрузки.
Благодаря значительному числу проведенных исследований удалось выявить недостатки в традиционной системе периодизации. В отличие от традиционной периодизации спортивной тренировки была предложена альтернативная концепция — блоковая периодизация, которая предполагает последовательное воздействие на тщательно отобранные компоненты подготовленности.
Периодизация — это организация тренировочного процесса на основе некоторых базовых единиц. Этими единицами являются:
Общая логика принципов адаптации по отношению к тренировочному процессу представлена Иссуриным в следующей последовательности:
Одним из наиболее важных постулатов, предложенных Иссуриным, было явление суперкомпенсации, которое базируется на взаимодействии между нагрузке и восстановлением.
Эта схема нагрузки-восстановления многократно подтверждалась примерами истощения и восстановления запасов таких веществ, как гликоген или креатинфосфат. Используя специфические по виду спорта тесты, тренеры также могут убедиться в увеличении уровня подготовленности во время фазы суперкомпенсации.
В соответствии с теорией суперкомпенсации было разработано несколько концепций тренировки, которые предполагали планирование последующих тренировочных нагрузок в фазу суперкомпенсации, наступающую после предыдущей. Такое суммирование нагрузок в результате использования серии тренировок — предмет для специального рассмотрения.
Когда эти схемы суммирования тренировочной нагрузки были опубликованы, руководящие принципы работы тренера стали казаться очень простыми и всеобъемлющими: тренировки должны быть запланированы исключительно на фазу супер-компенсации, тогда рост подготовленности будет гарантирован. Однако тренерам и ученым не потребовалось много времени, чтобы заметить серьезные противоречия между предложенным «оптимальным» планированием и тренировочной практикой в спорте высоких достижений.
Проблема была сосредоточена в продолжительности цикла суперкомпенсации. Было выявлено, что фазы утомления и восстановления после выполнения большой нагрузки длятся два-три дня; таким образом, учитывая время наступления второго цикла суперкомпенсации, можно было запланировать максимум три тренировки в неделю. Такая частота тренировочных воздействий приемлема для новичков и спортсменов среднего уровня, но не для спорта высших достижений, где спортсмены тренируются 6-12 раз в неделю. Некоторые тренеры пробовали изменить свои тренировочные планы под теоретически благоприятную модель, но быстро разочаровались в результатах своих попыток.
Разумеется, необходимость ожидания полного восстановления после каждой тренировки ограничивала возможности достижения желаемых уровней нагрузки и снижала доверие тренеров к этой теоретической модели. Некоторые критики утверждали, что высококвалифицированные спортсмены привычны к любой нагрузке, что никакая отдельная тренировочная нагрузка (даже очень интенсивная) не обеспечит достаточный стимул для достижения желаемой реакции. Для этой цели нужно планировать серию тренировок с накоплением утомления. В результате была предложена модифицированная схема суммирования тренировочной нагрузки.
Модифицированная схема суммирования тренировочных нагрузок предполагает накопление утомления от нескольких тренировок; полное восстановление происходит, когда суммарная нагрузка достигает определенного уровня. Эта обновленная концепция в целом годится для практики спорта высоких достижений и представляется достаточно разумной для понимания.
Главным следствием предложенного планирования является то, что несколько тренировок может быть выполнено, пока спортсмен утомлен. Более того, даже участие в соревнованиях может быть запланировано для спортсменов, которые еще не отдохнули полностью. Это очень важно для практики современного спорта из-за резкого увеличения количества соревнований, которое произошло за последние десятилетия.
Некоторые из этих соревнований невозможно запланировать на период полного восстановления, и спортсмены показывают на них результат, соответствующий своим возможностям. Однако в особых соревнованиях, выбранных в качестве наиболее важных (пиковых), спортсмены должны участвовать полностью отдохнувшими, находясь в фазе суперкомпенсации. Принцип суперкомпенсации стал базовым для спортивной тренировки, хотя не всегда он может быть реализован по отношению к каждой отдельной тренировке.
Планирование тренировочного процесса с небольшим количеством тренировок за некоторый период времени (как для новичков и спортсменов среднего уровня может давать фазу суперкомпенсации после отдельной тренировки или их небольшого количества (двух-трех). У спортсменов высокой квалификации типичное суммирование нагрузок предполагает длинную тренировочную серию; следовательно, общее время, когда высоквалифицированные спортсмены находятся в фазе суперкомпенсации, относительно невелико, а периоды, во время которых они не полностью восстанавливаются относительно длинны.
Фаза суперкомпенсации позволяет быть в состоянии, когда спортсмен может проявить свой максимум при выполнении соревновательного упражнения; для того, чтобы определить наступление этой фазы и подготовиться к этому периоду, необходимо соответствующим образом спланировать тренировочный процесс. В некоторых соревнованиях спортсмены могут выступать ниже своих возможностей, когда они не достигли фазы суперкомпенсации; соответственно, на таких соревнованиях невозможно проявить свой максимум.
Управление тренировочным процессом.
Моделировать нагрузку можно, манипулируя компонентами тренировочного процесса, а именно:
Эффект от тейпера (подводки).
Польза, полученная от успешно проведенного тейпера, варьирует в пределах нескольких процентов 0-6%, при удачном выборе в среднем составляя 2-3%.
На Олимпийских Играх в Сиднее, известный эксперт в области тейперинга Иниго Муйика, работая с австралийской сборной по плаванию, показал, что разница в результате, разделившем золотого медалиста от 4-ого места составила 1,6%, в то время как прирост спортивной работоспособности у австралийских спортсменов во время тейперинга, перед теми же соревнованиями, составил 2,2%.
Физиологические механизмы тейперинга.
О физиологических механизмах роста работоспособности во время тейперинга пока известно очень мало. Достоверные научные исследования, связанные с потреблением кислорода или другими физиологическими параметрами в тот момент, когда спортсмен борется за золотую медаль, пока невозможны. Поэтому опубликованные исследования сводится к наблюдению в условиях соревновательной деятельности. Прежде всего, предстоит ответить на вопрос, каков оптимальный путь подводки к соревнованиям.
Физиологические изменения, наблюдаемые при успешном проведении подводки:
Стратегии выхода на пик суперкомпенсации изучены, главным образом в индивидуальных, циклических видах спорта, таких как бег, плавание, триатлон, гребля и велосипедный спорт. Это объясняется тем, что в вышеупомянутых видах спорта, существенное значение в достижении спортивного успеха имеют именно физиологические факторы работоспособности.
Согласно мета-анализу, выполненному Боскетом с соавторами, оптимальный путь к достижению пика суперкомпенсации лежит через уменьшение тренировочного объёма. Тот же вывод приведён и в норвежских источниках. Наибольший прирост наступает при снижении тренировочного объема на 41-60%. В данном случае объем измеряется в тренировочном времени (часах). В некоторых странах тренировочный объем в лыжных гонках традиционно изменяется в километрах.
Среди доступных публикаций по тейперингу привлекают внимание работы Стивена Инхама (Dr Steve Ingham, EIS Head of Physiology), спортивного физиолога английского института спорта, который специализируется в современных методах мониторинга и контроля нагрузок в спорте высших достижений на примере спортсменов национальной команды Великобритании.
Работы Стивена Сэйлера (Steve Sailer), профессора, консультанта Олимпийского комитета Норвегии, посвящены научно-методическому обеспечению высококвалифицированных спортсменов. Наибольший интерес представляет его «Модель поляризации тренировочных нагрузок». Это состояние характеризуется стойкими нарушениями двигательных и вегетативных функций, плохим самочувствием, падением работоспособности.
Комплексные обследования спортсменов выявили преобладание тонуса симпатической нервной системы, неустойчивость психоэмоционального состояния, которое отражается в большом числе жалоб, повышенной мнительности, слезливости, симптомах раздражительной слабости, нарушениях сердечно-сосудистой деятельности.
В последние годы появились сведения, что перетренированность может быть следствием спорт-аддикции (англ. addiction — зависимость, пагубная привычка, привыкание). Согласно этой теории, во время тренинга и сразу после него в кровь секретируются особые вещества — эндорфины, которые вызывают чувство эйфории и радости. Некоторые атлеты отмечают особо положительное состояние после тренинга, а в отсутствие последнего наблюдается состояние схожее с наркотической ломкой: падение настроения, обцессивное влечение в спортивный зал и так далее.
Увеличение количества стартов в сезоне, коммерциализация спорта, нацеленность спортсменов высших достижений на финансовый успех, являются наиболее выраженными изменениями современного спорта. Традиционная теория периодизации не способна обеспечить выполнение этих новых требований. Предполагалось, что блоковая система периодизации поможет эффективно решать поставленные перед спортсменами и их тренерами задачи.
Набор периодических элементов обеспечивает достаточную свободу при планировании тренировочного процесса. Хотя внешние факторы, например спортивный календарь соревнований и сезонные изменения, диктуют даты кульминационных фаз и ограничений в тренировочном процессе. Тем не менее, тренер может выбрать последовательность включения, содержание и продолжительность циклов, а так же определять особенности каждого тренировочного средства и метода.
Некоторые тренеры придерживаются принципа максимальных объемов спортивной деятельности. В соответствии с этой концепцией, эффект тренировочных нагрузок определяется линейной зависимостью «доза — эффект», а нагрузки, чтобы быть эффективными, должны носить стрессовый характер. Однако спортивная практика показывает, что качество тренировочного процесса в первую очередь, прежде всего, зависит от учета физиологических и психологических закономерностей, происходящих в организме спортсмена.
Чем медленнее развивается утомление и более выражены восстановительные процессы, тем выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем эффективнее и интенсивнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, однако, не перешло в стадию хронического утомления и переутомления.
При утомлении в первую очередь изменяются различные функции организма и лишь затем снижаются количественные и качественные показатели работоспособности. При восстановлении нормализация функциональных констант организма служат основой для улучшения прямых показателей работоспособности. На основании этих закономерностей можно прогнозировать уровень работоспособности человека и в существенной степени управлять процессами утомления и восстановления.
Специалисты представили множество подтверждений тому, что тейпер работает. Так, доказано, что увеличение производительности на 2-3 процента является нормой, с диапазоном от 0,5 до 6 процентов. Наиболее успешными являются те варианты тейперинга, которые были выполнены с учетом индивидуальных потребностей спортсмена. Исследования показывают, что эффективный тейпер может продолжаться от одной до четырех недель. Оптимальная продолжительность не зависит от возраста, опыта или дистанции соревнования. Она зависит от адаптационного и восстановительного профиля каждого спортсмена. Некоторые спортсмены восстанавливаются быстрее, чем другие; у некоторых тренировочные адаптации длительны, в то время как некоторые другие быстро впадают в состояние детренированности.
Автор книги «Advanced Marathoning» Пит Фитзингер считает, что это создает мощную комбинацию. «Физиологически, каждый спортсмен получит выгоду от тейпера. Если спортсмены не реагируют на тейпер в достаточной степени, то либо тейпер не был хорошо спланирован, либо спортсмены психологически заранее настроили себя на мысль, что они в тейпере не нуждаются».
Для бега на длинные дистанции (5 км и больше) тренировочные планы предусматривают уменьшение еженедельного объема бега за четыре недели, предшествующих целевым соревнованиям. Однако, для тех, кто подвержен быстрому наступлению перетренированности, предпочтительно удержать его или ее тренировочный объем стабильным до тех пор, пока не останется одна или две недели до соревнования иначе они рискуют потерять аэробную форму. Схожим образом, спортсмену, которому требуются более длительные периоды восстановления между тренировками, не следует начинать интенсивные тренировки каждый день в течение двух недель, подводящих к целевым соревнованиям.
В этих условиях для тренера приобретают особое значение показатели, которые сигнализируют об утомлении. Отличают несколько наиболее общих направлений: увеличение числа ошибок как результат расстройства координации движений; неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых ранее приобретённых навыков; увеличение энергетических, прежде всего углеводных, трат на единицу произведённой работы и т.д.
Каждый тренер составляет свой тренировочный план, который учитывает индивидуальные достоинства и недостатки спортсмена.
Варианты тейперинга могут быть разбиты на три основные группы:
Основной акцент в таком тейпере ставится на быстрый бег с главным приоритетом – акцент на восстановлении. Общие рекомендации для этого типа тейпера сводятся к следующему:
Умеренное сокращение (средний объем бега, переменная интенсивность)
Не все тренеры согласны с тем, что следует резко повышать нагрузки перед крупными соревнованиями. Джейсон Фицджеральд (Jason Fitzgerald), выдающийся марафонец с личным рекордом 2:39, считает, что «Резкое повышение интенсивности, как делают многие бегуны, ослабляет их уровень аэробной формы и не является специфической подготовкой к соревнованию. Возможно, субъективно они ощущают прилив энергии, но их соревновательная форма снижается».
Польза, которую получает сам спортсмен, при успешном тейпере варьируется в нескольких процентах, которые в современном спорте являются «золотыми». Например, если принять за среднее значение улучшения результата в 2 – 3 %, то при самом удачном «раскладе», мы можем получить рост результата на 5 %, что может гарантировать успешное выступление.
Тренеры, практикующие умеренный тейпер, снижают объем только на 10-20 процентов в неделю на протяжении двух недель, сосредотачивая тренировки во время этой фазы на соревновательном темпе. В то время как они поддерживают интенсивность тренировок, они обычно сокращают объем вполовину или более по ходу тейпера. Бегун, тренирующийся к дистанции 10 км, например, может бегать 10 × 1000 м в темпе бега на дистанции 10 км за две недели до дня соревнования, но в течение недели перед соревнованием только 4 × 1000 м. Длительный бег и тренировки на уровне лактатного порога сохраняются в этих планах в уменьшенном объеме для того, чтобы сохранить достаточный уровень энергетических систем.
Модифицированные тейперы обычно подразумевают неделю восстановления и включают умеренный объем пробегаемого километража и почти никакого высокоинтенсивного бега. Вместо усиления вследствие крупных соревнований, эффект увеличения работоспособности наступает от снижения общей тренировочной нагрузки. Это сильно отличается от тейпера в конце сезона (когда вы поддерживаете интенсивность), но вы делаете его более легким для вас для того, чтобы возобновить нормальный тренировочный процесс после заключительного соревнования.
При всех потенциальных преимуществах, тейпер также имеет присущие ему риски. На физиологическом уровне, они все скорее не велики.
Более серьезные риски, связанные с тейпером – психологические. Считается, что эти проблемные точки имеют следующие основные черты:
Страх потери силы.
Успех на дистанции забега требует высокого уровня самоотдачи, часто вплоть до навязчивого состояния. В основном, чем больше миль вы пробегаете, тем лучшим бегуном вы станете. Многие бегуны подтверждают эту навязчивую идею при помощи еженедельного большого объема, полагая, что это придает им супер-возможность бегать на высоком уровне. Для них, сокращение километража – это их ахиллесова пята. Ключом к преодолению этого страха является поиск программы тейперинга, соответствующей аэробным потребностям, и осознание того, что бегуны не теряют месяцы напряженной работы, немного сбавляя нагрузку в течение последних двух недель перед соревнованиями.