что такое пассивный образ жизни
Большая Медицинская Энциклопедия, Лечение в Москве
Головокружительная скорость развития технического прогресса сказалась на заметном упрощении жизни каждого человека – она стала легче и комфортнее. Но вместе с тем снизилась и физическая активность людей. Даже дети, имеющие свободное время, чаще всего не тратят его на движения, а используют сидя за монитором компьютера. Взрослые же подают плохой пример, тратя свободное от работы время за телевизором или компьютером.
Появление разнообразных услуг, таких как «доставка домой», вообще лишают необходимости пойти даже в магазин. А наличие возможности оплатить множество услуг с помощью Интернета предоставляет человеку больше свободного времени и лишают необходимой активности.
Наиболее частыми последствиями сидячего образа жизни являются различные болезни и нарушения опорно-двигательной системы. Такие явления как сколиоз, остеохондроз, искривление позвоночника постоянно преследуют малоподвижных людей. Как следствие, возникают частые ноющие боли в руках, ногах, спине. Происходит вымывание кальция из костей из-за чего вероятность разнообразных вывихов и переломов существенно возрастает. Если не предотвратить это на начальной стадии, то в будущем вам потребуется лечение искривления позвоночника. Подробнее о методике лечения искривления позвоночника можно прочитать по ссылке http://newspine.com.ua/lechenie/korrektsiya_pozvonochnika/.
Если раньше проблемы с сердечнососудистой системой возникали, как правило, в людей старшего поколения, то сейчас они намного «помолодели». Юные организмы от сидячего образа жизни становятся настолько недееспособными, что даже короткая пробежка через пешеходный переход способна заставить сердце «выскакивать» из груди. У множества молодых людей наблюдается аритмия, которая может быть опасна последующей тахикардией. Такие проблемы сердца способны достаточно быстро привести к инфаркту миокарда. Еще одним следствием неактивного образа жизни могут быть скачки артериального давления. Стоит отметить, что высокое артериальное давление повышает угрозу инсульта.
Еще одним явным признаком нарушения здоровья человека является лишний вес. Малое расходование энергии приводит к существенному накоплении в организме жировых отложений. Жировые клетки забирают значительную часть кислорода, поступающего в организм, как следствие любая активность, проявленная человеком, тут же вызывают у него утрудненное дыхание и учащенное сердцебиение.
Пассивный образ жизни вызывает и множество других нарушений ведущих к появлению и развитию опасных заболевания. И хотя со многими вышеперечисленными болезнями есть возможность бороться с помощью лекарств, но куда приятнее просто внести долю активности в свою жизнь. Активное движение вырабатывает так называемый гормон радости – серотонин, вызывающий поднятие настроения и укрепление иммунитета. Только постоянная активность способна держать человека в отличном расположении духа, и уберечь от депрессии.
Врач рассказал, чем пассивный отдых опасен для сердца и суставов
Ревматолог отметил, что такой образ жизни может плохо сказаться на органах дыхания.
Отсутствие активности в нерабочую неделю может негативно сказаться на организме, больше всего это чревато для сердца и суставов. Об этом в беседе с «Москвой 24» предупредил врач-ревматолог, невролог Павел Евдокименко.
По его словам, пассивный образ жизни также может плохо сказаться на органах дыхания. Врач объяснил, что снижается вентиляция лёгких, когда человек лежит. При этом отметил, что за неделю суставы, возможно, и не успеют атрофироваться, однако сердце сильно пострадает.
«Тренировать сосуды»: Врач дал советы метеозависимым россиянам
Евдокименко считает, что отсутствие активности особенно вредно для людей с больными суставами. Их нельзя вылечить без упражнений, и движение в таком случае очень важно, подчеркнул ревматолог. По его словам, суставы могут атрофироваться, если человек в принципе мало двигается и гуляет. При этом тем, кто не страдает подобными заболеваниями, помимо обычных прогулок, врач посоветовал делать лёгкую зарядку.
Врач рассказал, как уберечь здоровье при температурных перепадах
«Неважно, в какое время вы будете делать зарядку. Она может быть и днём, и вечером. Просто именно утренняя зарядка даёт бодрость, прилив сил. Заниматься, безусловно, надо. Можно это делать и на открытых спортивных площадках возле дома», — рассказал медик.
Невролог также добавил, что при возможности в день стоит гулять минимум час или два. Он отметил, что при этом хотя бы полчаса в день нужно уделять упражнениям, которые необязательно должны быть физически тяжёлыми.
Переболевших ковидом предупредили о возможных «дырках» в лёгких
Ранее врач назвала три привычки, которые помогут пережить локдаун. Медик отметила, что важно не давать пройти без пользы ни одному дню, и тогда период нерабочих дней пролетит быстрее.
Пассивный образ жизни является фактором риска
Упражнения являются одной из лучших профилактических стратегий, которые можно использовать против многих распространенных заболеваний — от психических расстройств до болезней сердца, диабета и рака. По мнению исследователей, пассивность является причиной более 5 миллионов смертей в год. Для сравнения — курение убивает почти 6 миллионов человек в год.
Отсутствие упражнений повышает риск смерти
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации, провело оценку более 120 тысяч пациентов и обнаружило, что здоровье сердечнососудистой системы было изменяемым фактором, который имел большее влияние на риск смерти, чем курение или диабет.
Анализ данных показал что те, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет на 500 процентов более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто имеет наилучшую физическую подготовку. Это определенно говорит о том, что упражнения и движение необходимы для хорошего здоровья.
Вас убивает сидячая работа
В другом исследовании обнаружилось, что те, кто работает в офисе, имеют почти в два раза больше шансов умереть молодыми. Участники исследования были неактивны в течение 12 из 16 часов бодрствования в день.
Подумайте о часах, которые вы проводите в дороге на работу, сидя за рабочим и обеденным столом и смотря телевизор по вечерам. Легко увидеть, как быстро могут накапливаться 10-12 часов неактивности. Короткие периоды сидения более естественны, чем продолжительные, к которым привыкло большинство.
Если сидеть необходимо
Важно не забывать о хорошей осанке, она активизирует больше мышц и предотвращает их напряжение, которое может привести к хронической боли. Когда вы сидите, не закидывайте ногу на ногу и старайтесь поворачиваться всем телом. При правильной осанке вы:
— Сидите с прямой спиной и плечами, отведенными назад, лопатки тянутся вниз. Ваши ягодицы должны касаться задней части стула, а голова оставаться в вертикальном положении. Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах, колени сгибайте под прямым углом, ступни прижимайте к полу.
— Экран компьютера должен находиться на уровне головы. Для этого может потребоваться внешняя клавиатура, чтобы она была на уровне рук, а экран на уровне глаз.
— Не сидите больше 20 минут. Вставайте, ходите, тянитесь. Это не только помогает уменьшить отрицательные эффекты сидения, но и увеличивает приток крови.
Помните! Упражнения увеличивают продолжительность и качество жизни.
Преимущества для здоровья
Если вы включите упражнения в повседневную жизнь, вы улучшите физическое и психическое здоровье.
Польза для мозга
В исследовании взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет, ученые обнаружили, что те, кто был наиболее физически активен, имели лучшую мозговую деятельность. Участники получали пользу от ежедневного движения, такого как ходьба, садоводство и прогулки.
Чувство счастья
Упражнения помогают улучшить взгляд на окружающую действительность. Исследование, проведенное учеными из Принстонского университета, показало, что упражнения создают новые нейроны, которые подавляют чрезмерное возбуждение и помогают вызвать естественное состояние покоя.
Замедление старения
Упражнения помогают выглядеть и чувствовать себя моложе, так как улучшают режим сна, снижают риск развития хронических заболеваний и помогают стать более гибкими. Это в значительной степени поворачивает вспять связанное с возрастом снижение функциональности организма. Улучшенное кровообращение и приток кислорода к коже способствуют ее общему здоровью и заживлению ран. Самые значительные улучшения состояния кожи происходят при силовых тренировках, таких как выпады, отжимание и планки. Это увеличивает мышечную массу под поверхностью кожи, что делает ее более подтянутой.
Ускоренное восстановление после хронических болезней
Людям, которые страдают от хронических заболеваний, обычно не рекомендуется тренироваться. Тем не менее, это является важной частью лечения рака, что ускорит выздоровление и снизит риск рецидива. Упражнения также помогают тем, кто страдает от боли в суставах, и могут быть ключевыми для лечения людей с депрессией или тревожностью и восстанавливающихся после инсульта.
Стройность
Упражнения являются одним из столпов плана управления весом. Одним из преимуществ регулярных упражнений высокой интенсивности является использование жира в качестве источника топлива. Даже при самой лучшей диете вам нужно оставаться активным и регулярно тренироваться, чтобы оптимизировать здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Креативный подход к активности
Если вы не знаете, как творчески подойти к увеличению движения за день, есть несколько способов сделать это дома и на работе.
Обсудите вариант собраний на ходу с руководством компании, подчеркивая увеличение креативности и более низкие расходы на здравоохранение, которые станут результатом. Дома и на работе вы можете сделать перестановку так, чтобы объекты, которые вы обычно используете, не находились у вас в непосредственной близости и вам нужно было вставать, чтобы выбросить или забрать что-то из принтера.
Некоторые компании начинают разрешать сотрудникам использовать стоячие рабочие столы или беговые дорожки. Вместо того чтобы сидеть весь день, у вас есть возможность вставать и садиться. Имейте в виду, что выработка выносливости, чтобы стоять в течение нескольких часов в течение дня, может занять несколько недель.
Малоподвижный образ жизни: 🛌 как он влияет на нас
Выходя из жилища, мы уже не прислушиваемся, чтобы заметить волчий вой и не вглядываемся в заросли в поисках тигра. В двух шагах от нас находится высококалорийная пища, а в теплую и уютную спальню не заползают змеи.
Для человека на заре своего появления такой мир казался бы сказкой. И правда, отрицать блага цивилизации нет смысла.
Мир для нас совсем не угрожающий
Но и здесь кроется опасность. Природа спроектировала нас для того, чтобы мы преодолевали невзгоды и отвоевывали право не стать съеденными и замерзшими, не умереть от голода. Этот бой мы взяли, но война продолжается. И сегодня одним из врагов стал сидячий образ жизни.
Упразднение физического труда породило эпидемию ряда заболеваний, которые вызывает малоподвижность. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом, у людей, которые сидят неподвижно дольше четырех часов в день, риск преждевременной смерти выше на 40% по сравнению с менее пассивными «заседателями».
Чем опасна малоподвижность?
Сердечно-сосудистая система
Дефицит физических нагрузок приводит к раннему атеросклерозу – внутри сосудов наслаиваются холестериновые бляшки, сосуды сужаются и пропускают через себя меньше крови, чем нужно. Это ведет к недостатку кислорода – сердцу его нужно больше кислорода, чем поступает с кровью.
Дефицит физических нагрузок приводит к раннему атеросклерозу
Еще одна болезнь засиживающихся – варикозное расширение вен. Особенно это относится к женщинам – они часто сидят, закинув ногу на ногу. Самое опасное последствие варикоза – образование тромбов, которые способны закупорить жизненно-важные сосуды в мозге, сердце, и других внутренних органах.
Ученые из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне выявили высокий уровень лептина и лейкоцитов у малоподвижных людей, у которых сердечно-сосудистые заболевания связаны с хроническим воспалением. В следующем эксперименте, уже на мышах, бостонцы выяснили, что избыток этих лейкоцитов вызывает воспаления на стенках артерий. У мышей, пробегающих по десять километров в день, уровень таких лейкоцитов снижался.
Головной мозг
Сердечно-сосудистая система доставляет кислород во все внутренние органы. Когда мозг недополучает кислород, развивается гипоксия мозга – кислородное голодание.
Симптомы гипоксии мозга:
Бронхиальная астма и даже инсульт — вот возможные последствия гипоксии головного мозга. Инсульт в народе считается болезнью тех, кому, по крайней мере за сорок. Это заблуждение – он случается с кем угодно в любое время, включая подростков, детей, новорождённых и даже нерождённых детей.
Британская актриса Эмилия Кларк перенесла инсульт в 2011, после окончания съемок первого сезона «Игры престолов». Тогда ей было двадцать четыре года. Благодаря своевременной первой помощи и срочной операции худшего сценария удалось избежать. Однако последствия были даже в этом случае – у Эмилии нарушилась речь (афазия), память, её мучили постоянные головные боли.
Только в 2013 году, после второй операции, врачи устранили последствия инсульта.
Как понять, что у человека инсульт
Чтобы не растеряться и правильно помочь человеку, запомните англоязычную аббревиатуру FAST, описывающую 3 главных признака инсульта и правильный алгоритм действий:
Иногда у женщин возникают симптомы, которые не встречаются у мужчин:
Если человек в сознании – отведите в безопасное место и обеспечьте покой, если нет – не трогайте и обеспечьте безопасность в том месте, где он сейчас. Вызывайте скорую, как можно быстрее.
Еще малоподвижный образ жизни негативно влияет на память. Учёные из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles) выяснили, что у тех добровольцев, что большую часть дня проводят сидя, нарушается работа части мозга, которая критически важна для памяти. Исследование проводили с участием добровольцев среднего и пожилого возраста.
Опрос показал, что «сидячее поведение» с высокой вероятностью приводит к уменьшению височной доли. Даже интенсивная физическая активность «постфактум» не способна компенсировать вредные последствия продолжительного сидения. Уменьшение медиальной височной доли ухудшает когнитивные способности и способствует развитию деменции у людей среднего и старшего возраста.
Позвоночник
Об этом вспоминают чаще всего, когда речь заходит о сидячем образе жизни. И не зря.
Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. У здорового человека позвоночник имеет S-образную форму – такое строение помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.
Это ведет к защемлению шейных позвонков и в мозг поступает меньше крови, а значит – меньше кислорода. Чем грозит недостаток кислорода, написано в предыдущем пункте.
Кости и мышцы
Не только мышцы живота теряют тонус от малоподвижного образа жизни. Одни из самых массивных мышц – ягодичные, тоже теряют форму и дряхлеют.
Еще сидячее положение не позволяет костям полноценно выполнять свою функцию, о чего они теряют прочность и становятся пористыми, а значит хрупкими и ломкими. Медицинский термин этого недуга – остеопороз.
Пищеварительная система
Из-за того, что мышцы дряхлеют, они могут потреблять весь инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа. Избыток инсулина со временем развивается в сахарный диабет.
Мужская мочеполовая система
От долгого сидения кровь хуже циркулирует в области малого таза. Из-за этого там развиваются воспалительные процессы, которые приводят к эректильной дисфункции и простатиту.
Обмен веществ и гормональная система
Сидячий образ жизни ведет к нарушениям обмена веществ. Да-да, кровь и её ценнейший груз – кислород, не доходит в нужном объёме до желудка и кишечника. Метаболизм замедляется и калории не сжигаются, а откладываются в виде жировой ткани.
У мужчин так же возникает гормональный дисбаланс – в жировой ткани содержится женский половой гормон эстроген, избыток которого в свою очередь приводит к еще большему ожирению. И остановить этот маховик очень непросто.
Психика и эмоции
У малоподвижных людей вырабатывается мало серотонина и анандина – гормонов, которые улучшают настроение. Когда этих гормонов не хватает долгое время, человек становится тревожным.
По одной из теорий, клиническая депрессия появляется, когда производит меньше дофамина, норадреналина и серотонина.
В свою очередь тревожность и депрессия могут привести к тому, что человек манипулирует эмоциональным фоном с помощью наркотических веществ, нездорового пищевого поведения и рискованного поведения вообще.
Малоподвижный образ жизни вызывает проблемы со сном. Сидение организм воспринимает как отдых, даже если мозг активно работает.
К вечеру организм решает, что расслабляться и отдыхать уже не нужно, а значит, и заснуть будет сложно. Но, кроме того, вы сами можете управлять своим сном.
Хромосомы
Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. У малоподвижных людей теломеры укорачиваются быстрее, чем у активных, вследствие этого процесс старения ускоряется.
Активные люди стареют медленнее
Профилактика малоподвижного образа жизни
Двигайтесь больше. Согласно рекомендациям ВОЗ, большинству здоровых взрослых людей в возрасте 18–64 лет достаточно выполнять:
Тратьте энергию там, где привыкли экономить:
Высыпайтесь и питайтесь сбалансированно. Недостаток сна и вредная пища ведут к недостатку энергии. Недостаток энергии провоцирует бессонницу.
Не глушите боли в спине обезболивающими. Ваш организм привыкнет к ним: придется либо увеличить дозу, либо перейти на более сильное обезболивающее. Это не решит проблему, а создаст иллюзию выздоровления. Состояние организма ухудшится, а потраченное время, которое нужно было потратить на лечение, упустите.
Гуляйте на свежем воздухе. Если погулять не с кем, создайте событие на invme.com (например, «Погулять на Патриках»), и компания для прогулок сама вас найдет.
Необязательно ночевать в спортзале, строить многокилометровые пешие маршруты и выбрасывать весь джанкфуд. Рискуете заработать перетренированность и расстройство пищевого поведения. Шаг за шагом, день за днем меняйте образ жизни на продуктивный – тогда в радость будет и сам процесс изменений. А это – львиная доля успеха.
Пассивный образ жизни
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Описание слайда:
Пассивный
образ
жизни
«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
Аристотель
Описание слайда:
К пассивному образу жизни относятся все виды отдыха, когда человек не производит сколько-нибудь заметной мышечной и умственной работы. Прежде всего, это сон, успокаивающий, освежающий и исцеляющий. После бессонной ночи человек чувствует себя «разбитым», работает с трудом. Во время сна отдыхают мозг, мышцы, менее интенсивно работают сердце, желудок и другие органы.
Описание слайда:
Для наиболее полноценного отдыха и восстановления сил важно соблюдать определенные гигиенические правила, среди которых одним из главных является постоянное время отхода ко сну. Не менее важно также вставать в одно и то же время. Привычка засыпать и просыпаться в определенный час развивает условный рефлекс на время, помогающий человеку отдыхать.
НО…
Описание слайда:
Пассивный отдых жизненно необходим, но им нельзя злоупотреблять. Известно, например, что при малоподвижном образе жизни, при слишком длительном лежании человек становится менее выносливым к физическим нагрузкам, скорее устает, становится не только слабым, но и дряхлеет.
Описание слайда:
Как спастись?
Нужно знать 10 привычек здорового образа жизни!
Описание слайда:
1.
Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.
Описание слайда:
2.
Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок.
Описание слайда:
Описание слайда:
4.
Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек.
Описание слайда:
Описание слайда:
Описание слайда:
7.
Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро оздоровиться. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.
Описание слайда:
8.
Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.
Описание слайда:
9.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.
Описание слайда:
10.
Если вы ведете здоровый образ жизни (зож), то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что в этом возрасте не надо много пищи, много надо питательных веществ. Не количество, а качество питания, чтобы сохранить здоровье. Есть десять продуктов, которые должны быть на вашем столе ежедневно, пусть и в очень небольшом количестве.
Описание слайда:
Описание слайда:
Описание слайда:
Описание слайда:
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Курс повышения квалификации
Охрана труда
Курс профессиональной переподготовки
Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе
Курс профессиональной переподготовки
Организация деятельности библиотекаря в профессиональном образовании
Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Похожие материалы
Исследование Лосиноостровского района в рамках диспицплины «Территориальный маркетинг»
Признаки утомления и переутомления. Меры по их предупреждению
ВыБОР опытного участка 28.09.2011 г.
Начальник лагеря: Л.В. Алексеева Шеф-повар: Н.И. Аврахова Мед.сестра: Ю.И. Залуцкая
ОБРАЗОВАНИЕ ЗЕМЕЛЬНОГО УЧАСТКА ЦЕНТРА ЭКОТУРИЗМА БИОСФЕРНОГО РЕЗЕРВАТА «УГРА» КОЗЕЛЬСКОГО РАЙОНА КАЛУЖСКОЙ ОБЛАСТИ
«Нет ничего более легкого, чем быть занятым, и нет ничего более трудного, чем быть результативным» Ален Маккензи
Кавказские горы
Как обустроить парк в селе Аликово?
Не нашли то что искали?
Воспользуйтесь поиском по нашей базе из
5296932 материала.
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Российские школьники завоевали пять медалей на олимпиаде по физике
Время чтения: 1 минута
Руководители управлений образования ДФО пройдут переобучение в Москве
Время чтения: 1 минута
В Воронежской области ввели масочный режим в школах
Время чтения: 2 минуты
Минпросвещения будет стремиться к унификации школьных учебников в России
Время чтения: 1 минута
Путин попросил привлекать родителей к капремонту школ на всех этапах
Время чтения: 1 минута
СК предложил обучать педагогов выявлять деструктивное поведение учащихся
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.