что такое night shift на айфон 11
Что такое Night Shift и как включить функцию на iPhone и Mac
Для тех, кто сейчас ложится спать.
Если перед сном привыкли сидеть за компьютером или залипать в телефоне, наверняка замечали, что заснуть после этого непросто. Оказывается, проблема в ярком голубом свете, который излучают дисплеи и мониторы — вечером он не дает человеческому мозгу успокоиться и приготовиться ко сну.
Чтобы пользователи крепко спали, Apple придумала Night Shift. Сегодня разбираемся, что это за функция и как включить ее на совместимых iPhone и Mac.
Что такое Night Shift?
Night Shift — это режим, который автоматически делает цвета экрана смартфона или компьютера более теплыми в вечернее время или по требованию пользователя. Благодаря этому дисплей меньше отсвечивает голубым, и человек засыпает быстрее.
Воспользоваться функцией могут владельцы iPhone 5s и новее под управлением iOS 9.3 или выше, а также пользователи MacBook, MacBook Air, MacBook Pro, iMac, Mac mini и Mac Pro под управлением macOS Sierra 10.12.4 или выше.
Как включить Night Shift на iPhone?
Чтобы включить Night Shift на iPhone, откройте «Настройки» → «Экран и яркость» и найдите вкладку с параметрами. Здесь доступно краткое описание функции, а также можно настроить время ее включения и температуру цвета.
После настройки, управлять Night Shift можно из Пункта управления. Так быстрее и проще.
Как включить Night Shift на Mac?
Чтобы включить Night Shift на Mac, откройте «Системные настройки» → «Мониторы» → Night Shift. В этом меню вы можете настроить активацию функции по расписанию, в зависимости от времени суток или вовсе выключить ее. Как и на iPhone, в настройках есть также ползунок для регулировки температуры цвета.
Когда начнете пользоваться Night Shift, в верхней части Центра уведомлений появится небольшой переключатель. С его помощью удобно управлять функцией.
Night Shift действительно полезен для сна? Отвечают специалисты
iOS 9.3 наконец вышла, и теперь большинство владельцев мобильных устройств от Apple могут познакомиться с режимом Night Shift, который должен сберечь наш сон от негативного воздействия планшетов и смартфонов, которые мы используем в постели. Насколько это действительно может помочь? Для того чтобы разобраться в этой проблеме, коллеги из Business Insider обратились к специалистам.
Почему так вредно смотреть в экран смартфона или планшета, лежа в постели? Их экраны, как и экран телевизора, светятся холодным синим цветом. Этот свет негативно влияет на производство организмом мелатонина, ключевого гормона, который мозг использует для подготовки ко сну. Смотреть в яркие светящиеся экраны — это совсем не то, что следует делать, подготавливаясь ко сну.
Apple решила эту проблему с помощью режима Night Shift, который автоматически меняет синий цвет (который мы получаем от солнца днем) на красный (больше свойственный для закатов). Это действительно может помочь? На этот вопрос ответил профессор школы медицины и член Американской академии медицины сна Радж Дасгупта.
Вещи, которые помогают спать, Радж Дасгупта называет хорошей гигиеной сна. Хорошая гигиена сна располагает к тому, чтобы в моменты, когда вы не можете уснуть, вы поднимались с постели и делали что-нибудь расслабляющее, например читали книгу. Сегодня, когда мы не можем уснуть, мы тянемся к смартфону, начинаем скролить и свайпать.
Это было вредно для сна. Остается ли это вредным с появлением режима Night Shift? Радж Дасгупта считает, что остается. Быть может, мы решили проблему с выработкой мелатонина, но остается еще несколько проблем.
Во-первых, появление режима Night Shift может восприниматься владельцами iPhone как поощрение использования смартфона или планшета в постели. Однако для поддержания хорошей гигиены сна следует отказаться от вещей, отвлекающих ваш мозг. Специалисты даже рекомендуют не находиться в постели и в спальне дольше 20 минут, если вы не спите. По этой причине Радж Дасгупта называет приложения для улучшения сна «палкой о двух концах». С одной стороны, они помогают вам следить за сном и работать над улучшением его качества, с другой стороны — они вынуждают вас использовать смартфон перед сном.
Во-вторых, то, что происходит на экране смартфона, отвлекает наш мозг значительно больше, чем художественная книга. Уведомления, ленты социальных сетей, игры и прочее нарушают наш покой, а покой — это именно то, что нужно нам перед сном. По этой причине многие специалисты рекомендуют за час перед сном полностью отказаться от использования электронных устройств. Это, конечно, очень сложно для многих, но это гораздо полезнее, чем использование режима Night Shift.
Как включать Night Shift на iPhone и iPad из Пункта управления
Пункт управления (он же нижняя «шторка») в iOS 11 был радикально обновлен. Теперь там есть возможность добавлять кнопки быстрого доступа к функциям… но больше нет популярной функции ночного режима — Night Shift. На самом деле, она там все-таки есть, просто выглядит иначе. Так где её искать?
Как включить Night Shift в Пункте управления на iPhone и iPad
1. Откройте Пункт управления (свайп снизу к центру экрана).
2. Нажмите и удерживайте палец на иконке для управления яркостью.
3. В новом окне (снизу) появится иконка с надписью Night Shift. Нажмите на неё — готово! Ночной режим будет активирован принудительно.
Детальные настройки Night Shift, как и прежде, доступны по пути — Настройки → Экран и яркость → Night Shift.
Ночной режим впервые появился в iOS 9.3. Он призван помочь пользователям, которые проводят за гаджетами много времени и испытывают сложности с засыпанием из-за синих оттенков цветового спектра.
Последние препятствуют выработке «гормона сна» мелатонина, в результате чего пользователь засыпает как минимум на час позднее и наносит вред своему здоровью. На сайте Apple отмечается:
«Многие исследования показали, что воздействие яркого синего света в вечернее время может повлиять на ваши циркадные ритмы, что усложняет процесс засыпания. Ночной режим будет использовать время и данные геолокации с вашего устройства, чтобы определить время заката в вашем регионе»
В указанное время — по умолчанию от рассвета до заката — Night Shift заменяет холодные цвета на экране более теплыми, а утром возвращает обычную цветовую схему. Функция доступна на iPhone начиная с модели 5s, на iPad Pro, iPad 5-го поколения и 6-го поколения, iPad Air, iPad mini 2 и более новых устройствах, а также на iPod touch 6-го поколения.
Учёные сообщили, что режим Night Shift вредит зрению
Несколько лет назад в iOS появился Night Shift, который, по сути, и исполнял роль ночного режима. Он не затемнял интерфейс, а просто понижал цветовую температуру дисплея, не только делая более комфортным потребление контента в вечернее время суток, но и снижая количество синего света, который препятствует засыпанию. Одним словом, Night Shift пришёлся весьма кстати, оказавшись во многом лучше банального затемнения экрана, ведь об экономии энергии при помощи ночной темы тогда мало кто знал, да и AMOLED-дисплеи не были такими популярными. Но, как выяснилось, Night Shift со своим понижением цветовой температуры оказался не таким полезным, как было принято считать ранее.
Night Shift вредит вашему здоровью? Не исключено
Исследователи Манчестерского университета провели серию опытов и пришли к выводу, что Night Shift не только не оказывает положительного влияния на организм, а, напротив, вредит, препятствуя засыпанию и сбивая биоритмы тех, кто им пользуется. Дело в том, объяснили учёные, что синий свет не имеет никакого отношения к синему цвету, который можно увидеть. Поэтому, если сделать все элементы на экраны жёлтыми или даже оранжевыми, это не поможет снизить его воздействие и, как следствие, помочь засыпанию.
Зачем нужен Night Shift
Night Shift понижает цветовую температуру дисплея, облегчая потребление контента. Или нет?
Функции вроде Night Shift, которые понижают цветовую температуру дисплея, на самом деле сбивают организм с толку, а не помогают ему успокоиться перед сном. Ведь когда речь заходит о попытках спастись от негативного влияния синего света куда более эффективным будет банальное понижение яркости дисплея, а окрашивание интерфейса в жёлтый цвет, напротив, заставляет глаза напрягаться, потому что синие оттенки более спокойны, а потому в меньшей степени воздействуют на зрачок.
Читайте также: Эксперт в области сна, работавший над Night Shift, покинул Apple
Так происходит потому, что жёлтый цвет – это цвет восхода, который за миллионы лет выработал в человеке понимание, что пора просыпаться. А вот синий цвет – это ни что иное, как сумерки, которые успокаивают и дают понять, что пришло время готовиться ко сну, объяснили эксперты. По этой причине у тех, кто ведёт ночной образ жизни, ложась спать под утро, сбиваются все ритмы, и они могут начинать страдать от каких-либо заболеваний, причиной которых оказывается именно диссонанс, ощущаемый организмом.
Конечно, дисплей с Night Shift не вредит зрению больше, чем без него. Просто Night Shift расхолаживает пользователей, которые начинают думать, что с этим режимом им больше не страшен синий свет, а значит, можно пользоваться гаджетами столько, сколько влезет, перед тем как лечь спать. Конечно, это не так. Перед сном вообще лучше не брать устройств в руки, чтобы не напрягаться и заснуть как можно быстрее.
Стоит ли пользоваться Night Shift
Не знаю, как мышам, на которых проводился этот эксперимент, но лично мне Night Shift очень нравится, потому что он действительно облегчает считывание информации с экрана в условиях недостаточного освещения. Допускаю, что я сам убедил себя в этом, но, когда включается Night Shift и светит мне в лицо своим ярко-оранжевым цветом, мои глаза отдыхают. Однако стоит мне отключить режим и вернуться к классической цветовой схеме дисплея, как мои глаза начинают слезиться, если отсутствуют иные источники света, и не помогает даже выкручивание яркости на минимум, в то время как с Night Shift я могу с комфортом пользоваться своим iPad даже на 50% яркости.
Возможности iPhone при использовании ночью или в темноте
Неслучайно современные телефоны гордо носят звание смартфонов – умных устройств. Тот же iPhone может адаптироваться к условиям освещения, уменьшая нагрузку на глаза. Это помогает обеспечить здоровый сон. Но список востребованных после захода солнца функций куда шире. Давайте поговорим о темном и ночном режиме, режиме Night Shift и других полезных возможностях iPhone, которые можно использовать с наступлением темноты.
Темный режим
После появления Темного режима в macOS в 2018 году Apple также включила его в обновление iOS 13 для iPhone и iPad. Темный режим полностью перенастраивает мобильную операционную систему Apple за счет использования темного фона и светлого текста. Такое сочетание идеально подходит для чтения ночью.
Можно использовать Темный режим на постоянной основе, или же ваш iPhone автоматически включит его с наступлением темноты. А чтобы активировать Темный режим на своем смартфоне, выполните следующие действия:
1. Перейдите в Настройки → Экран и яркость.
2. Выберите «Светлое» или «Темное» оформление, а затем включите «Автоматически» при необходимости активировать автоматическое переключение.
3. Если вы используете опцию автоматического включения темного режима, то в разделе «Параметры» есть возможность настроить пользовательское расписание.
Кроме того, активировать темную тему можно также в Пункте управления. Для этого нажмите и удерживайте ползунок яркости экрана, а затем нажмите на соответствующую кнопку в левом нижнем углу.
К тому же можно попросить Siri переключаться между режимами, сказав: «Привет, Siri, включи темный режим» или «Привет, Siri, переключись в светлый режим».
Многие приложения работают в связке с темным режимом iOS, адаптируя к нему свой интерфейс автоматически.
Night Shift
Исследования показывают, что наличие или отсутствие синего света влияет на наш режим сна. Наш мозг ассоциирует активность и бдительность именно с этим цветом из-за неба, которое мы видим каждый день. В конце дня теплые оранжевые и желтые цвета заката сигнализируют организму о необходимости отдыха.
Вот почему многие люди пытаются подражать этим природным сигналам с помощью таких мультиплатформенных приложений, как F.lux. Эти программы делают цвета на компьютере вечером более теплыми. Apple же добавила похожую функцию под названием Night Shift в iOS 9.3 (а позже она появилась и на Mac).
Чтобы включить этот режим, перейдите в Настройки → Экран и яркость, а затем нажмите Night Shift. Вы можете как включить автоматическое динамическое расписание «От заката до рассвета», так и задать временные рамки «Начало» и «Конец», чтобы установить собственное.
В нижней части этого меню вы можете использовать ползунок для управления уровнем «тепла» цветовой температуры при работе вашего телефона в режиме Night Shift.
Наверняка нельзя сказать, насколько эффективен этот режим для стимулирования сна. В 2018 году Центр исследования освещения на основе наблюдения за 12 участниками пришел к выводу, что одного лишь изменения цвета экрана недостаточно для ограничения воздействия со стороны портативных электронных устройств на уровень мелатонина в вечернее время. Эксперты считают, что необходимо понижать и общую яркость экрана. Вот только 12 участников – слишком малое число для полноценной выборки, чтобы делать серьезные выводы. Если вы хотите просто уменьшить яркость экрана, сделайте это через «Центр управления» или в меню Настройки → Экран и яркость.
Красный фильтр
Хотя люди в основном и не ведут активный образ жизни ночью или в сумерках, наши глаза могут приспосабливаться к темноте ради возможности видеть даже в условиях слабого освещения. Это можно назвать «ночным видением». Но трудно сохранить такую возможность, если вы смотрите на яркий белый экран или в глаза вам бьет луч фонарика.
Вот почему многие фары и фонари имеют красный фильтр. Красный свет заставляет наши зрачки меньше расширяться, что облегчает сохранение ночного видения.
Неслучайно iPhone считают удивительным устройством. В нем присутствует функция «Цветовой оттенок», который выполняет аналогичные функции. С ее помощью красный фильтр начинает работать по всему экрану, что позволяет использовать наше устройство и сохранять способность видеть в темноте.
Выполните следующие шаги, чтобы включить функцию «Цветовой оттенок»:
1. Перейдите в Настройки → Универсальный доступ → Дисплей и размер текста.
2. Прокрутите вниз и нажмите на «Светофильтры».
3. Активируйте переключатель «Светофильтры», а затем в нижней части нажмите на «Оттенок».
4. Переместите ползунки «Интенсивность» и «Оттенок» до упора вправо.
Дисплей приобретет интенсивный красноватый оттенок.
Вы также можете установить ярлык для автоматического включения этой функции, если хотите. Перейдите в Настройки → Универсальный доступ, прокрутите список до конца и нажмите «Быстрая команда». Нажмите «Светофильтры», если вы хотите активировать эту функцию с помощью тройного нажатия боковой кнопки телефона. Если у вас iPhone 8 или более ранняя версия, придется трижды нажать кнопку «Домой».
Фонарик (и настройка его интенсивности)
Фонарик iPhone является простым и привычным инструментом. Но знаете ли вы, что есть возможность изменить его яркость? Для этого проведите пальцем вниз от правого верхнего угла (в iPhone X или более поздних версиях) или снизу вверх (на iPhone 8 или более ранних версиях), чтобы получить доступ к «Пункту управления».
Нажмите и удерживайте значок фонарика, пока не увидите разбитую на пять сегментов полосу. В нижней части отображается значение «Выключено», а в верхней – максимальная яркость. Выберите нечто посередине, чтобы изменить яркость фонарика.
При следующем включении фонарика из «Пункта управления» или посредством ярлыка на экране блокировки будет использоваться предыдущая настройка яркости. Если вы хотите изменить ее снова, просто нажмите и удерживайте значок фонарика.
Ночной режим съемки (только для iPhone 11 и новее)
С выходом iPhone 11 и 11 Pro была значительно улучшена возможность фотосъемки смартфоном при слабом освещении. Одной из самых интересных функций Apple, появившейся вместе с новыми устройствами, является Ночной режим, который осветляет темные изображения, не добавляя при этом слишком много шумов.
Ночной режим следует одному из основных правил фотографии: чем дольше затвор остается открытым, тем больше света захватывается. Это очень похоже на съемку с большой выдержкой с помощью зеркальной или беззеркальной камеры. Вы получите лучшие результаты на любом фотоаппарате, если будете следовать тем же правилам.
Ночной режим включается автоматически, когда ваш iPhone обнаруживает, что в сцене недостаточно света. Если вы хотите активировать функцию вручную, просто нажмите значок ночного режима (луна) в верхнем левом углу, при этом он станет желтым.
Вы также можете воспользоваться при этом ползунком, чтобы отрегулировать время экспозиции. Это позволит получить больше или меньше света. Чем дальше ползунок вправо, тем больше будет выдержка. Но с ее увеличением требуется и повышенная стабильность положения самого аппарата.
Для достижения наилучших результатов используйте штатив, чтобы ваш iPhone оставался полностью неподвижным. К сожалению, вы не можете использовать ночной режим с ультраширокоугольным объективом на iPhone 11 и 11 Pro. Тем не менее, он работает с обычным широкоугольным и эксклюзивным для модели Pro телеобъективом.
Чем больше вы экспериментируете с Ночным режимом, тем больше вы понимаете, как он работает и каковы его ограничения.
К сожалению, если у вас нет iPhone 11, вы не сможете использовать Ночной режим. Это означает, что ваши фотографии будут намного темнее или шумнее.
Вспышка для уведомлений и звонков
Если вы часто пользуетесь бесшумным режимом, то наверняка сталкивались с пропуском уведомлений. Иногда это заставляет задуматься о приобретении Apple Watch. Но всегда можно включить частое мигание вспышки на задней панели устройства при получении push-уведомлений или входящем телефонном звонке. Этот прием идеально подходит для контроля за уведомлениями ночью.
Чтобы включить такое поведение вспышки, выполните следующие действия:
1. Перейдите в Настройки → Универсальный доступ и нажмите на «Аудиовизуализация».
2. Включите «Вспышка предупреждений» и (если хотите) «В бесшумном режиме».
При включении опции «В бесшумном режиме» светодиод будет мигать с предупреждением, даже когда ваше устройство находится в бесшумном режиме. Если вы отключите эту настройку, светодиод будет мигать только тогда, когда ваш переключатель звонка не установлен в бесшумный режим.