Что такое фрустрация определение простыми словами
В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.
Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.
Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»
Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.
Фрустрация в психологии
Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.
Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.
Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.
Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.
Тест фрустрации Розенцвейга
Тест фрустрационных реакций Розенцвейга предназначен для исследования реакций на неудачу и способов выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей личности. Разработан американским психологом Саулом Розенцвейгом в 1945 году.
Тест состоит из 24 рисунков, где изображены персонажи во фрустрационных ситуациях: 16 ситуаций, где создается препятствие, и 8 ситуаций, в которых субъекта обвиняют в чем-то. Персонаж при этом произносит некие слова. На рисунках намеренно не показана мимика героя, чтобы испытуемый мог додумать его эмоции.
Испытуемый должен вписать в пустой квадрат слова, произносимые персонажем. Закончив, он зачитывает свои ответы экспериментатору, и тот интерпретирует результаты.
Фрустрация — что это такое в психологии, примеры и определение простыми словами
Фрустрация: что это такое в психологии
Фрустрация — это травмирующее психоэмоциональное состояние. Оно возникает, когда на пути к цели появляется непреодолимое препятствие. Разберем подробно все о фрустрации: что это такое, почему она возникает и какой бывает. А также узнаем, чем отличаются прострация и фрустрация, и приведем примеры этих эмоциональных состояний.
Фрустрация — что это такое простыми словами
Фрустрация в психологии это, говоря простыми словами, сильнейшее разочарование. Но на самом деле это более сложное состояние, проявляющееся комплексом чувств и эмоций:
Набор симптомов может быть разным.
В психологии существует понятие по звучанию схожее с фрустрацией — прострация. Это состояние подавленности, упадок сил и полное равнодушие к окружающему миру. Прострация может возникнуть на фоне фрустрации, но может быть и признаком другой проблемы. Например, сильного эмоционального потрясения, психоэмоционального истощения, физического или интеллектуального переутомления.
Например, месяц человек работал без выходных и с вечерними переработками, очень устал и оказался в состоянии прострации — хобби не интересует, то, что раньше приносило удовольствие, не радует, преследует усталость и боль в теле. Он стал равнодушен к семье и себе, не ухаживает за собой. Его преследует чувство, что он оказался запертым в клетке. Он ощущает психологическую и физическую слабость.
В этом случае прострация может быть признаком выгорания или депрессии. Не стоит игнорировать проблему и ждать, что состояние улучшится само собой — нужно разобраться в причинах и проработать их.
Определение состояния в психологии
С латинского языка frustration переводится как «обман, разрушение планов». Эмоциональная фрустрация — психическое состояние, которое возникает, когда желания не совпадают с возможностями. Причем препятствие на пути к цели может быть объективным (реальным) или субъективным («живет» только в голове). Например, человек переживает, что не поступил на актерское, как хотел, потому что мама запретила и настояла на том, чтобы он выбрал «нормальную» профессию — стал бухгалтером. Для него слово матери — закон, поэтому оно стало непреодолимым препятствием на пути к мечте. Он чувствует обиду, ему грустно. Он злится на себя, иногда на мать. Учеба раздражает его. Каждый день он хочет бросить учебу, но не может.
Люди реагируют на фрустрацию по-разному:
Обе модели — бессознательная защитная реакция. Ни то, ни другое не облегчает состояние. Важно распознать подобные проявления и заменить их осознанными и полезными стратегиями поведения.
Вымещение злобы на себя или других — не единственная защитная реакция при фрустрации. Бельгийский психолог Ж. Нюттен в работе «Экспериментальные исследования фрустрации» говорит об еще одном защитном механизме — регрессии, или возврате в детство. Например, фрустрированная личность плачет, кричит, топает ногами, ни с кем не разговаривает.
За основу Нюттен взял эксперимент Р. Баркера, Т. Дембо, К. Левина. Ученые специально создавали ситуацию фрустрации у детей и наблюдали за их поведением. На первом этапе эксперимента детям разрешалось играть только в одной половине комнаты с определенным набором игрушек. Две половины комнаты были разделены плотной перегородкой. На втором этапе эксперимента перегородку убрали, и детям разрешили играть во всем пространстве с любыми игрушками. Через 15 минут такой игры экспериментатор без объяснений останавливал ее и отводил ребенка в первую половину с ограниченным набором игрушек. Однако в этот раз устанавливалась прозрачная перегородка — то есть ребенок видел те игрушки, с которыми хотел бы продолжить играть, но не мог. Исследователи заметили, что его игра была менее активной и организованной, а манипуляции с предметами более примитивными. Ребенок проявлял меньший интерес к доступным игрушкам.
Виды фрустрации и ее причины
Американский психотерапевт и автор теории о фрустрации С. Розенцвейг выделил 2 вида фрустрации:
Кроме видов фрустрации Розенцвейг назвал и классифицировал фрустрирующие факторы.
Что еще влияет на снижение толерантности:
Фрустрационная толерантность — это не только способность терпеть дискомфорт, но и способность сдерживать иррациональные порывы, которые возникают из-за разочарования. Личность с высокой толерантностью не обвиняет себя или других, а объективно разбирает ситуацию, извлекает из нее урок и думает о решении проблемы.
Терпимость к фрустрации — это черта зрелой личности.
Яркие примеры состояния фрустрации
Разберем на нескольких примерах, какой бывает фрустрация и когда люди с ней чаще всего сталкиваются.
Проигрыш в спорте
Спортивная команда проиграла. Фрустрация настигла как игроков, так и болельщиков. Но это разные уровни разочарования, потому что для игроков проигрыш напрямую связан с дальнейшей карьерой, а для болельщиков это просто досадный факт (если никто не ставил деньги на выигрыш команды). Спортсмены с большей вероятностью будут винить себя, друг друга или примут это как факт, разберут ошибки и сделают работу над ними. А болельщики, скорее всего, разозлятся на команду. Возможно, кто-то в сердцах скажет: «Я больше не буду за них болеть».
Сбежавшая невеста
День свадьбы. Жених ждет невесту, чтобы поехать в ЗАГС, но получает сообщение, что она не придет и что им лучше расстаться. Он не понимает, что случилось. Вспоминает, что могло стать причиной этого. Пытается дозвониться до невесты, но она не берет трубку. Тогда его охватывает злость. Он пытается найти девушку, выяснить, что случилось. Еще долгое время он преследует ее и пытается вернуть разными способами (от подарков до угроз и шантажа). Девушку пугает это, она обращается в полицию. И только тогда мужчина оставляет ее в покое. Правда, теперь он не доверяет никому из девушек.
Безработица
Полгода мужчина не может найти работу. Он ходит по собеседованиям, но всегда кто-то из кандидатов оказывается лучше, чем он. В последний раз он был уверен, что его примут на работу, но этого не случилось. Несмотря на то, что он трезво оценивает свои возможности, имеет неплохой опыт и разбирается в той сфере, где хочет работать, ничего не получается. Он действительно хороший специалист, который осознает свою ценность, но почему-то он не может продемонстрировать это перед работодателями.
Смысл жизни
Женщина потеряла бизнес — дело всей жизни. Она зла, растеряна и не видит смысла в жизни. Это так травмировало ее, что она не готова создавать что-то новое. Она нашла работу по принципу «жить на что-то надо», ее жизнь превратилась в день сурка, она плывет по течению, вечерами топит тоску в алкоголе. Она оказалась в экзистенциальной фрустрации.
Позже женщина нашла в себе силы обратиться к психологу, и тот помог найти новый смысл.
Любовь родителя
С первых лет жизни ребенок не чувствовал себя любимым. Всеми силами он пытался заслужить любовь и внимание родителя, хотел быть принятым и понятым, но его потребность в близости оставалась неудовлетворенной. Он рос с болью, обидой, злостью. Иногда он винил себя и думал, что это с ним что-то не так, а иногда обвинял во всем родителя.
И даже в 30 лет он продолжал делать все, чтобы почувствовать любовь: бросал свои дела и по первому зову мчался к родителям, жертвовал своими интересами ради них. Фрустрация заставляла его действовать иррационально — отказаться от себя и своей жизни.
При помощи психотерапевта он понял, что не может заставить родителя полюбить его. Остается проработать и отпустить эту ситуацию, вернуть себе свою жизнь и найти опору и любовь внутри себя, в других отношениях.
Фрустрация может быть проявлением более серьезной проблемы, например, депрессии, фобии, тревожного расстройства.
Как выйти из состояния фрустрации
Алгоритм выхода из фрустрации:
Представьте себя на месте пары, которая целый год готовилась к свадьбе, планировала выездную регистрацию — но несмотря на прогнозы в назначенную дату пошел дождь. Можно злиться и обижаться на дождь, но от этого ситуация не изменится. Вам остается принять случившееся и подумать, как решить проблему. Важно не зацикливаться на этом, управлять своей агрессией, если она появляется. Ведь нет смысла еще больше портить настроение себе и окружающим. Можно попросить организаторов перенести торжество в помещение, вооружиться зонтами и попросить фотографа придумать идею для фотосессии с ними. И главное — помнить о том, что непогода не делает этот день менее ценным и значимым. Погода — это просто погода. Сконцентрируйтесь на себе, партнере, гостях.
Чтобы повысить толерантность к фрустрации, нужно повышать общую стрессоустойчивость, заботиться о своем физическом и психическом здоровье, избавляться от иррациональных убеждений типа «Я не имею права на ошибку», «Я должен…», «Другие должны…», «Мне всегда не везет».
Неприятности, препятствия, крушение планов — неотъемлемая часть жизнь. Хотя бы раз с этим сталкивался каждый. Поэтому нужно учиться управлять собой, выдвигать адекватные требования к себе и другим, ставить реалистичные цели, трезво оценивать свои способности и возможности, разбираться в своих потребностях, спокойно реагировать на неприятности. Фрустрации нельзя избежать, но можно научиться справляться с ней.
Если вы столкнулись с фрустрацией и не можете справиться самостоятельно, запутались в себе и не знаете, что делать, то мы рекомендуем обратиться к экспертам сервиса Alter. Вы можете заполнить анкету и подобрать лучшего специалиста под свой запрос.
Что такое фрустрация — Объясняет психолог от А до Я
Данная статья разработана в рамках рубрики: Психология.
В современном мире, быстро темпе жизни мы часто сталкиваемся с состоянием, когда возникает чувство неудовлетворенности при невозможности достижения какого-то результата. Все валится из рук, количество задач растет. Мы начинаем чувствовать большой спектр эмоций и переживаний — злость, гнев, разочарование, раздражение, вина. Такое состояние определяется как фрустрация. Вам знакомо такое состояние? Оно вызывает у вас беспокойство? Давайте разберемся, что оно из себя представляет, как с ним можно бороться и как вы можете себе самостоятельно помочь.
Что такое фрустрация простыми словами?
Слово произошло от латинского frustratio, оно обозначает: обман, тщетное ожидания. Говоря о практике, фрустрация — особое психическое состояние, которое появляется, если человек не может достигнуть цели, удовлетворить потребности по причине серьезных преград, созданных из-за внешних обстоятельств либо внутренних причин.
Под этим термином в психологии понимают тяжёлое эмоциональное состояние, возникающее из-за невозможности человеком достичь поставленной цели. К нему необходимо относиться серьёзно. Долгое состояние фрустрации приносит человеку весь спектр негативных эмоций: от печали до полной апатии. Последствиями может быть развитие психологических расстройств и возникновение комплексов.
Для лучшего понимания этого состояния сравните его с испытываемыми человеком чувствами, если между его желаниями и ним стоят непреодолимые препятствия. Простыми словами, фрустрация — это смесь тяжелого разочарования с отчаянием и гневом. Подобное состояние быстро опустошает человека, подавляет мотивацию к дальнейшему действию.
Фрустрированное состояние не появляется самостоятельно. К примеру, если человек постоянно не может удовлетворить какие-либо свои основные потребности, он станет разраженным, будет злиться либо печалиться. Но его состояние будет далеко от фрустрации. Иной разговор, когда в его жизни поставлена какая-либо цель, на которой человек «зациклен». Маниакальное желание получения что-либо на фоне непреодолимых препятствий приводит к фрустрации.
В психологии также есть понятие социальная фрустрированность, оно обозначает склонность к фрустрации. Это личностное свойство личности появляется из-за регулярно конфликтующих убеждений с реальным положением вещей.
Многие психологи считают, что социальная фрустрированность есть последствием неправильного воспитания. Если ребенка не готовят к реальной жизни, убеждая его в своей исключительности, последует жизненное разочарование. Ведь он самый талантливый, умный и привлекательный исключительно с родительской точки зрения. Однако для общества он похож на всех остальных людей. По этой причине важно умение объективного взгляда на жизнь, постановки достижимых целей и выбор достойных примеров для подражания.
Симптомы фрустрации
Фрустрированный человек переживает целый спектр отрицательных эмоций:
Но реакции его поведения в основном опираются на характер и качества личности. Обычно, сталкиваясь с фрустратором, человек проявляет агрессию, которая бывает адресована источнику проблем и окружающим людям. Иногда возникает реакция замещения, если человек не справляется с проблемой, вымещая злость на других людей. Симптомами фрустрации тогда будут разные агрессивные действия и слова, гнев, утрата самоконтроля
Фрустрация способна заставить человека замкнуться, отступив перед проблемой осознанно или неосознанно. Человек способен честно признаться в своей неправоте и сделанных ошибках или уйти в себя, сублимировать, фантазировать. Тогда симптомом фрустрации будет «переключение» на иной тип деятельности. Например, сложности в личных отношениях приводят к концентрации на карьере и наоборот. Симптомам фрустрации также являются необычные фантазии или замкнутость. У инфантильных людей имеется склонность к регрессии во время столкновения с фрустраторами. Будучи неспособны к достижению поставленной цели, они отказываются от нее, снижая планку.
Причины возникновения фрустрации — Факторы возникновения
Главные факторы фрустрации:
Причиной появления фрустрации бывает отсутствие возможности удовлетворения потребности, утрата объекта либо предмета, посредством которого происходило удовлетворение потребности, конфликт.
Человеку нужна забота и понимание, однако в его окружении отсутствует надежный близкий друг. Попытки подружиться с кем-либо, начать отношения постоянно терпят неудачу, и он переживает тяжелое разочарование.
Забота и понимание, получаемые от близкого человека, пропадают по причине разрыва отношений либо смерти. Состояние человека усугубляет горечь потери.
Желание получения заботы и поддержки может вступать в конфликт с внутренними принципами: желания самостоятельности, эгоизмом, нежеланием компромиссов.
Что приводит к фрустрации — Типы конфликтов
Конфликты, приводящие к фрустрации, делят на три типа:
Сразу стоит сказать, что причины фрустрации — это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:
При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационные пороги и попадает в это тяжелое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадет, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.
Современным обществом планка успеха устанавливается слишком высоко, достичь ее очень непросто. Успешными считают привлекательных людей с хорошей работой, благополучной семьей, своей недвижимостью и иными символами успеха. Находясь в погоне за достижением установленных обществом норм, люди забывают о своих настоящих потребностях и желаниях, а это значит, что симптомы фрустрации появляются все чаще.
Виды фрустаторов
Фрустатор — фактор, вынуждающий вас впасть в состояние фрустрации. Как правило, именно он является определяющим, когда вы впадаете в такое состояние
Бедность. В условиях постоянного денежного дефицита изменяются человеческие представления сущности счастья. Есть притча, в которой бедняк жалуется на свое тесноту жилья, где он живет с многочисленными родственниками. Мудрец советует ему временно поместить там домашних животных, чтобы ощутить катастрофичность ситуации. Так что счастье относительно.
Бедность вызывает фрустрацию не только при невозможности удовлетворения простейших личных и семейных потребностей. Материальное состояние является серьезным фрустратором, когда социум составляют люди разной степени дохода. Невзирая на достойный уровень жизни, человек самостоятельно входит во фрустрацию путем социального сравнения.
В особенности сильная фрустрация бывает, если человек верит, что богатые люди делают свое состояние только незаконными и аморальными способами. Восприятие себя бедным, обездоленным человеком находится в зависимости от соотношения его потребностей с реальными достижениями.
Иные виды фрустаторов:
Как выйти из состояния фрустрации?
Самой правильной реакцией на фрустратор остается толерантность: принятие проблемы. Так что коррекция фрустрации предполагает формирование эмоционального постоянства. Для развития такого качества, необходимо учиться целеполаганию и планированию способов их достижения. Объективно оценив поставленную задачу, проще отыскать решение или спокойно принять факт отсутствия в данный момент такого решения. Иногда терапию фрустрации необходимо доверять профессионалам. В тяжелом состоянии и при отсутствии мотивации к решению трудностей, есть смысл попросить помощи у психолога либо психотерапевта. Профессионал понимает, как победить фрустрацию с минимумом потерь, решив проблему, справившись с ее последствиями и начав получать от жизни удовольствие.
Возможно отыскать много способов, чтобы достичь одной цели, найти альтернативную цель для удовлетворения потребности или желания. В НЛП и гипнозе. К примеру, существуют техники, которые позволяют осуществить перенос чувства влюбленности на иной объект, избавившись от безответной любви. Также один из методов выхода из фрустрации — это интроспекция, при которой человек заглядывает в свой внутренний мир.
Безусловно, если инстинкт человека серьезно фиксируется на конкретном человеке, откажется верить, что возможно почувствовать такие мощные чувства еще к кому-либо.
Для нахождения цели, которая может компенсировать качества заменяемой, потребуется терпение. Однако если бы это не было возможным, люди не женились бы счастливо несколько раз в жизни и не отыскивали бы смысл жизни в новой деятельности после утраты возможности заниматься любимым делом. К примеру, актер А. Бандерас мечтал о футбольной карьере, но травмирование ноги привело его к отказу от такой мечты. Едва ли популярный актер сегодня чувствует фрустрацию из-за несбывшейся подростковой мечты.
Примеры фрустрации из повседневной жизни
Фрустрирующая ситуация, знакомая всем из детства. Мать идет с ребенком, навязывая стереотипное поведения высказываниями: «Ты девочка, им не положено драться!» либо «Ты мужчина, они не плачут!». В результате многие женщины не могут дать отпор в конфликте, а мужчины вынуждены переживать свои страдания тайно от других людей. В этих случаях возникает фрустрированная личность.
Таких примеров множество. Когда ребенок, сталкиваясь с минимальными трудностями между ним и удовлетворением желаний, становится агрессивным, следовательно, возникает социальная фрустрированность. Взрослого это приведет к множеству внутриличностных и межличностных конфликтов. Еще одним частым примером фрустрации считают тяжелое разочарование в мужско-женских отношениях. Оно возникает из-за стереотипов об отношениях. Книги, фильмы, журналы формируют в человеческом сознании шаблон идеальных отношений, которых не бывает в реальности. Несоответствие партнера придуманному идеалу ведет к конфликтам, расставаниям, разочарованию и фрустрации.
Последствия фрустрации
Происходит замещение реальности миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Такое эмоциональное состояние опасно изменением человека в худшую сторону. При постоянной фрустрации человек буквально начинает деградировать. Крах планов приводит к разочарованию в себе, подрыву веры в свои профессиональные способности, способность к общению с людьми, независимость личности. У человека появляются страхи и сомнения, выливающиеся в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Человек отгораживается от мира, становится агрессивным, ощущает недоверие к людям. Нередко происходит крушение нормальных социальных связей.
Виды и формы фрустрации
Фрустрацию исследовали К. Левин, Р. Баркер, Т. Дембо. Они выделили классификацию, основанную на типах реагирования на фрустратор:
Число форм состояний фрустрации в различных исследованиях варьируется от трех до пяти. Большинство исследователей делает акцент на человеческих реакциях, а не на причинах появления фрустрации.
Классифицируя такие состояния по источнику появления, выводят формы фрустрации:
Любовная и сексуальная
Любовная фрустрация — психологическое состояние в качестве переживаний, появляющееся из-за разрыва отношений. Подобные состояния характерны для людей, тянущихся к объекту из-за чувства слабости, а не от своей силы и уверенности. Человек глубоко чувствует разрыв отношений, если эмоционально зависит от партнера. Также она появляется из-за неимения желаемого результата, которого ждут от партнера. Проявляется такими симптомами: агрессией, депрессией, отчаянием, тревогой, чувством неудовлетворенности.
Сексуальная фрустрация — отдельный психологический аспект, подразумевающий отсутствие сексуального удовлетворения. Человек не получает чувства удовлетворения от близости психологически и телесно. Происходит угнетение психического состояния, которое вызвано разочарованием.
Социальная
Социальная фрустрация — разочарование, отчаянье и гнев из-за неудовлетворенности в социальном положении. Возникает из-за социально-экономических причин: безработицы и сильной конкуренции на рынке труда, разрыва между финансовым благополучием различных общественных слоев, плохого качества образования и др.
Фрустрация потребностей
А. Маслоу отмечает в своих работах: удовлетворение потребности способствует появлению такого состояния. После низкого уровня удовлетворения потребностей появляются потребности с более высоким уровнем (например, самосознание и общественное признание). Пока высокие потребности не появились в сознании, они не есть источником фрустрации.
Человек, переживающий о насущных проблемах (еда и др.), не может думать о высоких материях. В таком состоянии он не будет учить новые науки, бороться за равноправие в социуме, его не будет волновать ситуация в стране, потому что заботят насущные дела. Полностью либо частично решив насущные проблемы, индивид способен подняться к высоким уровням мотивационной жизни, следовательно, его затронут глобальные проблемы (социальные, личностные, интеллектуальные) и он будет цивилизованным человеком.
Люди обречены хотеть того, чего они не имеют, поэтому у них не возникают мысли, что часто усилия, которые направлены на достижение желаемой цели, не имеют смысла. Получается, что возникновение фрустрации неизбежно, потому что человек обречен все время испытывать чувство неудовлетворенности.
Фрустрация в отношениях
Фрустрации переходит во все области жизни, включая отношения. Находясь в эмоциональном напряжении, человек может не замечать партнера, игнорировать его замечания и находиться в мыслях о собственных проблемах. Это приводит к регрессии отношений. Человек приобретает раздражительность и агрессивность. У него ухудшается настроение, он замыкается в себе и погружается во фрустрацию. В отношениях возникают ссоры, пререкания, недопонимание, это их разрушает.
Экзистенциальная
Экзистенциальная фрустрация, что появляется, если фрустрировать стремление к смыслу. Апатия и скука — основные качества экзистенциальной фрустрации. Экзистенциальная фрустрация не есть ни патологической, ни патогенной. Тревога и отчаяние, обусловленные напрасными поисками смысла жизни, — это скорее духовное бедствие, чем болезнь. Франкл считает, что экзистенциальный вакуум с сопутствующей ему фрустрацией является «чем-то социогенным, но только не неврозом». Отчаяние, в основе которого лежит ощущение бессмысленности жизни, бывает признаком интеллектуальной искренности и честности. В поздних работах Франкл находит распространение экзистенциального вакуума.
Как ведут себя люди при фрустрации
Американским психологом Саулом Розенцвейгом выделено 3 вида реакции на фрустрацию:
Вытеснение
Вытеснение — удаление из сознания воспоминаний и переживаний, которые я фрустрирую. В психоанализе этот механизм рассматривается в качестве способа приспособиться к небезопасным внутренним влечениям. Внешне проявляется как немотивированное забывание либо игнорирование объектов, доставляющих психологический дискомфорт. Но подавляемые чувства и воспоминания не пропадают. К примеру, их легко можно восстановить при гипнозе.
Переоценка ситуации
Хорошим решением, чтобы выйти из фрустрации из-за внутреннего конфликта, остается выбрать между альтернативами. Обратитесь к разуму и своим эмоциям.
Оцените все за и против каждого своего желания. Запишите на бумаге аргументы, определите такие, которые обладают ключевым значением в вашей жизни, другие оставьте. Определение главных ценностей поможет победить тревогу и страхи.
Еще одним способом определения выбором является воображаемое проживание его результатов. Из двух альтернатив выбирайте одну в качестве окончательной, будто выбор уже был сделан в ее пользу. Перед сном попытайтесь как можно реальнее почувствовать, что финальное решение уже принято. Никаких определенных шагов в сторону реализации выбранной альтернативы пока не предпринимайте.
На следующий день (несколько дней, неделю — зависит от судьбоносности выбора) наблюдайте за собой. Важно все — настроение, энергичность, работоспособность, чувства к другим людям, уровень раздражительности. Повторите такой же процесс для второго, третьего варианта выбора.
Это упражнение поможет расширить воспринимаемый контекст проблемы, осознать скрытые страхи и настоящие потребности. Часто получается объединить противоборствующие на первый взгляд элементы. К примеру, желание самоутверждения, сохранив при этом любовь окружающих, можно объединить в попытку сделаться лидером группы.
Внутренний конфликт является признаком расщепления целостного «Я» на несколько субличностей. Необдуманный отказ удовлетворения потребностей любой из субличностей непременно вызовет ощущения, равноценные ампутации части тела. Вот почему, находясь в ситуации внутреннего конфликта, так же как и внешнего, ищите компромисс.
Переоценка ситуации способна идти долго в процессе размышлений либо стать неожиданным результатом инсайта. Одним из методов интеграции психики считают гипноз.
Замещение
Замещение — это замена объекта, потребности иными, более доступными и безопасными для разрядки. Действие такого механизма объясняет, как неприятности на службе вызывают домашние ссоры. Невозможность вступления в открытый конфликт с боссом приводит к разрядке агрессии на более зависимом супруге или ребенке.
Когда замещаемое действие, желание с точки зрения морали невозможно, а замещающее — приемлемо, процесс называют сублимацией. К примеру, можно избавиться от агрессии с помощью активных занятий физкультурой.
К замещению относя уход в фантазии, зависимость от психоактивных веществ. А также обесценивание фрустрирующего объекта либо потребности. К примеру, после любовной неудачи, индивид оставляет попытки устройства личной жизни, объясняет такое поведение малым значением этой области жизни относительно важности сделать карьеру либо, например, «духовного саморазвития».
Замену одного чувства другим, обычно противоположным, называется реактивным преобразованием. Неприемлемые эмоции перестают осознаваться, а приемлемые — гипертрофируются. Так, параноидальные личности способны к подавлению влечения, интереса к человеку, приняв чувства опасными для себя, и сделать перенос акцента на подозрительность и ненависть.
Интеллектуализация
Интеллектуализация позволяет уменьшить болезненные переживания без полной утраты данных об их наличии. Интеллектуализация при попадании в фрустрирующую ситуацию воспринимается как зрелый подход к проблеме, поэтому одобряется и поддерживается в социуме, будучи привлекательной для многих людей.
Но она имеет минусы: приводит к утрате возможности полноценного переживания собственных негативных и позитивных чувств. В результате у человека появляются проблемы в личных отношениях, поскольку самовыражение под влиянием этого механизма становится похожим на неискренность, равнодушие.
Регрессия
Она проявляется в возвращении человека к примитивным, часто детским формам поведения, мышления, которые когда-то успешно разрешали реальные конфликты и трудности. Возврат к инфантильным стратегиям психологической адаптации может проявляться в желании, чтобы кто-то приласкал, утешил. Иногда взрослый мужчина при столкновении с непреодолимым препятствием способен рыдать, как маленький.
Нужно понимать: в определенных пределах эгозащитные механизмы есть способом нормальной психологической адаптации. Но, когда человек злоупотребляет их применением вместо нахождения реального решения жизненных проблем на практике, личностное развитие тормозится, происходит постоянное повторение одного и того же жизненного опыта.