Что такое флекс в спорте
Tabs+Flex представляет собой разновидность тренировок, относящуюся к силовому классу. Если тренировки осуществляются с использованием подобной методики, то особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в спине, а также прессе.
Если новичок будет выполнять сложные упражнения, которые требуют заранее подготовленных мышц пресса и спины, то всегда сможет перейти на более лёгкие варианты, чтобы избежать травм. Если упражнения проводятся в группах, то можно отдохнуть или присоединиться к тренировке в следующий раз.
Если пришло время увеличить нагрузку, то могут быть использованы разнообразные утяжелители. Использование методики Tabs+Flex даёт возможность сформировать эстетичную линию талии. При этом развивается гибкость и эластичность мышечных тканей, а также суставов. Ещё подобная тренировка даёт возможность улучшить растяжку, а также привести в тонус весь организм.
Ещё производится растяжка всего тела. Универсальность делает упражнения, входящие в подобный комплекс, подходящими для человека любого возраста и пола, а также уровня подготовки.
Для чего нужны тренировки Tabs+Flex
Если правильно выполнять упражнения, которые включает в себя методика Tabs+Flex, то можно оперативно достичь благоприятного результата. Соблюдение всех рекомендаций, а также отсутствие перебоев в занятиях даст возможность:
Получить более подробные сведения относительно благоприятного результата, которого можно добиться путем правильного выполнения упражнений, можно во время общения со специалистом.
Особенности методики тренировок Tabs+Flex
Рекомендации и противопоказания для Tabs+Flex тренировок
Людям, которые хотят начать тренироваться по методике Tabs+Flex, требуется внимательно изучить противопоказания. Тренировки подобного типа запрещается выполнять людям, которые страдают от:
Если перечисленные противопоказания присутствуют, то лучше всего заблаговременно проконсультироваться у специалиста. Он сможет подробно изложить последствия занятия подобным типом фитнеса.
Если какое-либо из перечисленных противопоказаний не присутствует постоянно, то заниматься требуется, регулярно посещая врача. В противном случае избежать неблагоприятного влияния на здоровье не получится.
Что такое флекс в спорте
Фитнес клуб Молот предлагает посетить занятия по flex в Спб. Регулярные тренировки под присмотром инструктора помогут избавиться от пары лишних килограмм, а заодно от стресса и депрессии. Жизнь заиграет новыми красками.
Содержание
Занятия flex — что это?
Flex-тренировка — это программа физических упражнений, созданная для развития гибкости, выправления осанки, улучшения координации и улучшения физических данных всего тела. Flex заключает в себе все лучшее от пилатеса, стретчинга и фитнес-йоги. Подходит для обычных людей, которым не всегда хватает сил и времени на изнуряющие многочасовые тренировки.
Преимущества занятий
Система flex завоевала свою популярность благодаря быстро проявляющимся результатам. Вместо того чтобы прокачивать одну группу мышц за тренировку, программа позволяет проработать все мышцы. При этом человек на тренировке получает небольшую нагрузку и быстро восстанавливается. В комплексе не требуется придерживаться строгих диет и употреблять дополнительные препараты. Достаточно сбалансировать ежедневный рацион. Эффект быстрого похудения подтвержден множеством людей, занимавшихся этим видом фитнеса.
Упражнения следует выполнять медленно, без резких движений. Такая размеренность способствует расслаблению всех мышц, выведению из них молочной кислоты.
Отсутствие резких движений позволяет избежать травмирования сухожилий, поэтому flex ценится не только простыми обывателями, но и профессиональными спортсменами.
Длительный стресс вызывает неспособность мышц правильно функционировать. Особенно страдают мышцы шеи. При неправильном функционировании они нарушают работу кровеносных сосудов, по которым к мозгу доставляется кислород. Результатом таких нарушений становятся частые головные боли, раздражительность и хроническая усталость.
Регулярные занятия спортом помогут облегчить состояние, избежать появления новых проблем, а также предотвратят раннее старение суставов и ломкость костей.
Flex-фитнес полезен людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Медленная растяжка мышц нормализует работу кровеносной и дыхательной системы, внутренних органов. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и укрепляется иммунитет. Человек не только перестает болеть, но и спокойнее реагирует на стрессовые ситуации. Присутствие в программе элементов йоги помогает расслабиться физически и морально.
Помимо видимых результатов, занятия способствуют повышению самооценки, терпению, спокойствию и самодисциплине.
Виды занятий флекс
Занятия на улучшение растяжки делятся на:
Активная отличается контролируемым раскачиванием с постепенным увеличением отклонения. Отклонение происходит до момента, когда суставы растягиваются до определенного положения и тело фиксируется в позе на короткое время. Активная растяжка практикуется на групповых и индивидуальных занятиях.
Пример упражнений
Пассивная растяжка отличается от активной наличием постороннего воздействия. Для достижения нужной степени нагрузки требуется помощь партнера. В пассивной растяжке есть недостаток. Если партнер не задаст достаточную нагрузку, flex тренировка окажется бесполезной. Но если нагрузка окажется велика, повышается возможность получения травмы. Поэтому этот вид тренировки практикуется только под присмотром инструктора.
Пример упражнений
Растяжение за руки лицом вниз. Первый партнер ложится лицом вниз, второй стоит над ним так, чтобы его ноги располагались по обеим сторонам от туловища первого партнера. Второй партнер начинает осторожно тянуть за правую и левую руку поочередно. Постепенно амплитуда движений увеличивается. Во время растяжения первый партнер не напрягает мышцы, а старается расслабиться. Он не должен испытывать боль или сильный дискомфорт.
Режим тренировок
Flex используют как самостоятельную тренировку или дополнение к силовым и кардио тренировкам. Простые упражнения освоит любой новичок. Для занятий не требуется дополнительный инвентарь, только удобная спортивная одежда и обувь.
Продолжительность и регулярность тренировок зависит от поставленных целей. Для поддержания тонуса и общего оздоровления будет достаточно заниматься 30 — 60 минут 2-3 раза в неделю.
При желании избавиться от лишнего веса количество тренировок нужно увеличить до 4-5 раз в неделю. Каждый организм индивидуален, несмотря на маленькую нагрузку, не все упражнения могут подходить. При чувстве дискомфорта и боли нужно исключить упражнение и заменить другим.
Противопоказания
Занятия, направленные на растяжение мышц и повышение тонуса организма, имеют множество положительных сторон, но перед тем, как приступить к занятиям, нужно изучить противопоказания. Занятия flex противопоказаны людям с гиперподвижностью суставов. С подобным сталкиваются люди, занимавшиеся хореографией профессионально. Компрессионные переломы, повышенная температура тела, обострение хронических болезней и плохое самочувствие тоже являются противопоказаниями к занятиям спортом.
Индивидуальные занятия
В фитнес-клубе Молот можно посетить индивидуальные занятия, на которых все внимание инструктора направлено только на одного человека. Эффект тренировок проявиться гораздо быстрее, чем после групповых занятий flex. Тренер проследит, чтобы все упражнения были выполнены правильно и подберет лучшие для проблемных зон.
С наставником можно практиковать упражнения, неуместные при групповом занятии. Несмотря на кажущуюся легкость, пассивная растяжка практикуется только под присмотром опытного сертифицированного тренера, который сможет правильно рассчитать нагрузку на каждую группу мышц. При желании у тренера можно получить консультацию по правильному питанию, способам восстановления после тренировок и многому другому.
Скорее приходите на flex тренировку, и уже к лету вы обретете желанную форму и улучшите самочувствие.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Что такое тренировки ABS+Flex в фитнесе?
Тренировки ABS + Flex — эффективная фитнес-методика, где часть занятия отводится на укрепление мускулатуры, а вторая — на развитие гибкости. Рассмотрим подробнее этот вид фитнеса.
Посещая впервые фитнес-клуб, клиент сталкивается с труднопроизносимыми названиями тренировок. Он не может понять их значения и выбрать подходящие для себя занятия. Например, ABS Flex вызывает недоумение у многих посетителей. Люди не знают, что это направление подразумевает силовую тренировку мышц и их растяжку.
Грамотное сочетание ABS и Flex дает возможность сохранить красоту и здоровье, ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. Эти занятия помогут вам стать уверенным в себе и научиться быстро восстанавливать силы после тяжелых нагрузок.
ABS и все, что с ним связано
Буквы этой аббревиатуры в переводе с английского расшифровываются, как брюшная полость, спина и позвоночник. Это значит, что тренировки ABS направлены на усиление мышц перечисленных частей тела. Работа ведется с глубокой и поверхностной мускулатурой.
В результате достигаются следующие эффекты:
ABS частично укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Эти тренировки также улучшают самочувствие и пробуждают уверенность в себе.
Важно! Фитнес ABS не создает нагрузок на позвоночник. Им можно заниматься даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по мере возможностей).
Тренировки подходят мужчинам и женщинам. Для их утяжеления можно использовать вспомогательное оборудование: блины, мячи, гантели и другой спортивный инвентарь. Он обязательно понадобится представителям сильного пола. Единственный недостаток ABS заключается в том, что тренировки только усиливают мышцы. Причем делают они это очень выборочно, затрагивая лишь мышцы пресса и спины.
А что же такое Flex?
Вторая половина занятий посвящается другому направлению — Flex. Методика направлена на растяжку мускулатуры всего тела.
Она позволяет достичь следующих результатов:
Самое интересное, что Flex работает не с каждой мышечной группой по отдельности. Эти тренировки позволяют задействовать сразу всю мускулатуру тела без особых усилий.
Внимание! Эластичность мускулатуры нужна не только для собственного удовольствия. Она позволяет избежать растяжений и вывихов во время физических нагрузок. Более того, гибкие мышцы защищают кости от переломов и продлевают молодость суставов.
Тренировки Flex тоже могут повысить самооценку и научить терпению. Главное, чтобы вы не утратили вкуса к занятиям и начали наслаждаться ими в полной мере.
В завершении следует отметить, что тренировки ABS+Flex сделают организм выносливым и устойчивым к физическому труду, травмам, раннему старению, инфекциям и другим неблагоприятным воздействиям. Главное — не прекращать занятий из-за лени, усталости или плохого настроения.
Флекс-тренировки (Flex)
Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.
Уровень сложности: Для начинающих
Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.
Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.
Читайте также: Тренировки на баланс
Основные причины начать флекс-тренировки
Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки
Основные упражнения флекс-тренировок
Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:
Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.
Читайте также: Тренировки по аэро-йоге
Пассивные упражнения
Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.
Рекомендации к флекс-тренировкам
Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии
Флекс-тренинг
19.09.2016, 12:00 267 просм.
Флекс-тренинг – это собрание физических упражнений, развивающих гибкость. Создан на основе методики пилатес, дополненной эффективными упражнениями йоги, калланетики и других программ. Можно смело утверждать, что Flex – это совмещение всего самого прогрессивного и лучшего!
Флекс-тренинг очень популярен, особенно его ценят в Северной Америке. Такой спрос легко объясним. Данная программа создана для обыкновенных людей, то есть – для всех нас, она доступна, не требует большого количества времени. Занимаясь по этой методике, не нужно соблюдать специальных диет, не нужно потреблять различные препараты, предназначенные для похудения. Прекрасна это программа быстротой достижения результата, прогресс виден практически сразу же – после нескольких дней занятий.
Некоторые из занимающихся спортом людей почему-то не удосуживаются делать растяжку. Это неправильно и даже опасно. Растяжка поддерживает мышцы в тонусе, поднимает наш дух. С помощью нее улучшается внешность, поправляется здоровье, поднимается настроение.
Очень важно, чтобы мышцы обладали эластичностью: чем они эластичнее, тем подвижнее суставы – такова взаимосвязь. Не подготовив правильно мышцы, повышается риск получить травму – вывих, разрыв связок, растяжение и даже перелом.
С помощью упражнений на растяжку можно предотвратить ранее старение суставов, сделать более крепкими кости. Тот, кто займется программой Flex, вскоре заметит, что стал более терпелив, спокоен. Он научится выдержке, у него повысится самооценка, он поймет, что не стоит раздражаться и тревожиться из-за всяких мелочей.
Отличие программы Flex состоит в том, что применяя ее, человек задействует все тело, поэтому все мышцы «прокачиваются» вместе, а не по отдельности. Данное направление отлично дополняет обыденное занятие спортом, оно – прекрасный восстановитель организма после полученных физических нагрузок.
Преимущества программы флекс-тренинга :
Если человек желает, чтобы результаты были значительными, ему обязательно нужно занимать себя активным отдыхом. Как отмечают, упражнения на растяжку прекрасно восстанавливают силы, потраченные при занятии спортом. Положительные изменения в организме ощущаются после первого же дня тренировок по системе Flex.
Привлекательна эта программа своей простотой. Упражнения, входящие в нее совсем несложны, их может даже делать человек абсолютно неподготовленный. Так что, оставляем страхи позади и вперед – за получением веселого настроения и положительных эмоций!