что такое бег в спорте
Что такое бег в спорте
Среди спортивных дисциплин наибольшее распространение получил бег. Им занимаются как любители, так и профессионалы. Бег — неотъемлемая составляющая легкой атлетики, которая является олимпийским видом спорта. Спортсмены тренируются по особой программе, которая соответствует уровню подготовки и дисциплине атлета. Любители бегают с целью поддержания здоровья и хорошей физической формы. Они не собираются покорять олимпиаду, принимать участия в профессиональных турнирах. Это не означает, что можно просто взять и побежать. Чтобы извлечь максимальную пользу от самостоятельных тренировок, необходимо знать, сколько и как тренироваться самостоятельно.
Польза от бега
Занятия бегом позволяют получить многостороннюю пользу для организма, но исключительно при соблюдении правильной техники, дыхания, частоты сокращения сердечной мышцы. Если не соблюдать вышеперечисленных условий, тренировки могут обернуться серьезным вредом.
Правильно бегать невероятно полезно. Бег способствует:
Главное, бегать правильно и знать обо всех существующих нюансах.
Какие мышцы работают при беге
Наибольшая нагрузка при пробежках оказывается на камбаловидные и икроножные (голень), двуглавые и четырехглавые (бедра), а также на ягодичные мышцы. Многие ошибочно полагают, что бег нагружает исключительно ноги, поскольку именно они двигаются больше всего. Это неправильное мнение. Остальные мышечные группы также получают довольно большую нагрузку.
При беге одновременно двигаются руки, мускулатура торса, брюшного пресса, спины. Они все время тренировки находятся в непрерывном движении. Бег оказывает непосредственное влияние даже на небольшие группы мышц тела. Следовательно, укрепляются не только ноги, но и абсолютно все тело.
Техника бега
Техника бега подразумевает следование следующим пунктам:
Чтобы научиться правильно бегать, первое время нужно следить абсолютно за каждым вышеперечисленным пунктом и тщательно оттачивать технику.
Виды бега
Профессиональный и оздоровительный спорт имеют свои существенные отличия, цели и требования, которые предъявляются к частоте и характеру тренировок. Бегуны должны пробежать максимальную дистанцию за короткий промежуток времени. Оздоровительные пробежки имеют собственные цели и способы.
Легкая атлетика представлена следующими беговыми дисциплинами:
Не только профессиональный бег подразумевает разделение на разные дисциплины. В школьных программах, фитнесе, кроссфите есть нормативы и следующие виды бега:
Заниматься нужно именно тем бегом, который соответствует цели.
В какое время лучше бегать
Выбор времени полностью индивидуален, но организм должен быть полностью пробужден ото сна. Не каждому подходят утренние часы, поскольку не все моментально просыпаются и чувствуют себя бодро.
Лучшим временем является день либо вечер, когда тренировки приносят максимум эффекта. Хорошо подходит для челночного, спринтерского или интервального бега. По утрам рекомендуется заниматься оздоровительным бегом, к примеру, трусцой. Он приносит заряд бодрости и улучшения состояния здоровья.
Сколько по времени нужно бегать
Бег на развитие выносливости, похудения либо оздоровления не может длиться больше одного часа. Это связано с тем, что нельзя оказывать сильную нагрузку на сердечную мышцу, поскольку это оказывает не оздоровительный эффект, а вредит здоровью. Продолжительность пробежек полностью зависит от того, какую цель преследуют.
Аэробная нагрузка, то есть бег на похудение и укрепление тонуса организма должен продолжаться от 40 до 60 минут. Чтобы поддерживать форму и здоровье в любом возрасте, людям, не имеющим противопоказаний к данным занятиям, нужно бегать от 30 до 40 минут.
Тренироваться ежедневно крайне не рекомендуется. Необходимо чередовать занятия с днем отдыха. Бегать можно до четырех раз в неделю, но только тогда, когда на отдых будет отводиться 3 дня.
Техника безопасности бега
Чтобы пробежка приносила максимум пользы и не вредила, необходимо придерживаться следующих правил:
Важным условием правильных пробежек является восполнение потерянной жидкости. Если ощущается слишком большая жажда, следует сделать несколько глотков чистой воды. Обезвоживание может привести к обмороку.
Подведение итогов
Бег позволяет улучшить состояние здоровья, поддержать хорошую физическую форму и похудеть. Главное, придерживаться описанных выше рекомендаций и бегать правильно. Не нужно тренироваться часами. Достаточно 40-60 минут. Продолжительность занятия обусловлена тем, какие цели преследуют.
Что такое бег в спорте
Бег – один из самых популярных видов среди всех спортивных дисциплин. Бегом занимаются не только любители, которые хотят привести себя в форму и сохранить здоровье, но еще и профессионалы. Беговые дисциплины являются составляющей легкой атлетики и относятся к олимпийскому спорту. Существуют различия бега между любительским и профессиональным спортом. Для тех, кто хочет получить пользу от такой дисциплины, приведены рекомендации по технике и частоте самостоятельных тренировок.
Польза бега для мужчин и женщин
Занимаясь бегом, можно получить массу преимуществ для здоровья и жизнедеятельности в целом. Только при условии правильной техники бега, дыхания, умеренной частоты сердечных сокращений можно извлечь пользу от тренировок, в противном случае, можно нанести не меньше вреда.
Какие мышцы работают при беге
Основная нагрузка при беге приходится на мышцы голени (камбаловидные, икроножные), мышцы бедра – четырехглавые и двуглавые мышцы, а также ягодичные мышцы. Но нельзя судить о беге только по движению ног, остальные мышцы тоже получают достаточную нагрузку.
Благодаря одновременному движению рук во время бега, мышцы торса, брюшной пресс, мышцы спины и рук также постоянно находятся в напряжении. Поэтому бег влияет даже на самые мелкие мышцы тела, укрепляет не только ноги, но еще приводит все тело в тонус.
Техника бега
Виды бега
Важно понимать, что в профессиональном и оздоровительном спорте есть свои различия, требования и цели. Профессионалы должны показать максимальный результат за короткое время. Оздоровительный бег имеет свои цели и способы.
В легкой атлетике существуют следующие беговые дисциплины. 
В фитнесе, даже школьных программах, и последнее время в кроссфите, часто используются следующие беговые нормативы. 
В какое время лучше бегать
Нет определенного лучшего времени для всех, выбор времени тренировок индивидуален. Организм должен пробудиться, у большинства людей тренировки в утреннее время вызывают большие трудности, так как организм еще не отошел ото сна. Принято считать самыми эффективными – тренировки в дневное и вечернее время, особенно направленные на интервальный, спринтерский, челночный бег. В качестве оздоровительной тренировки в утреннее время, для заряда бодрости и улучшения здоровья, подойдет бег трусцой.
Сколько по времени нужно бегать
Любая тренировка бега, для развития выносливости, похудения или оздоровления, не должна длиться больше часа. Это чревато излишней нагрузкой на сердце, что противоречит оздоровительным свойствам бега. В зависимости от целей, продолжительность тренировки подбирается индивидуально. Для похудения и укрепления организма достаточно 40-60 минут аэробной нагрузки. Для улучшения общего состояния, поддержания формы и здоровья, людям любого возраста (без противопоказаний) можно заниматься от 30-40 минут.
Каждый день тренироваться не стоит, чередуйте день бега с днем отдыха. Также можно тренироваться 4 раза в неделю, но 3 дня отдыха оставить для восстановления необходимо обязательно.
Техника безопасности бега
Заключение
При беге, направленном на похудение, поддержание тонуса и формы, нельзя забывать о технике безопасности даже при низкой скорости. Эта нагрузка не любит фанатизма, если целью тренировок является укрепление сердца и общее физическое развитие. Не бегайте часами, не превышайте скорость, не завышайте пульс до критичной нормы. Такие условия только навредят, о результатах можно и не говорить, поскольку получив переутомление, организм будет только ослабевать, запасать подкожный жир, так как будет находиться в постоянном стрессе.
Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья
С древности и до сегодняшнего дня бег является самым распространенным видом спорта и самым доступным. Для занятий не нужно ничего, кроме желания, спортивной одежды и обуви. Огромное количество людей бегают каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но лишь немногие занимаются бегом профессионально, ставя себе задачей достижение определенных результатов.
Бег как вид спорта
Спортивный – это вид физической активности, предполагающий постоянные тренировки и участия в соревнованиях, заключающихся в преодолении установленной дистанции на скорость. Разновидности бега входят в Олимпийскую программу и в состав легкой атлетики. Кроме того, бег неотъемлем в разных спортивных играх и дисциплинах, например, триатлон, прыжки в длину / высоту, футбол, баскетбол и др.
Профессиональные занятия бегом отличаются от любительских тем, что подразумевают постоянные тренировки с целью улучшения показателей скорости, выносливости и силы. Кроме того, все движения в спортивном беге производятся с соблюдением определенной техники. Беговой шаг включает две чередующиеся фазы: опоры и полета.
Фаза опоры — это процесс отталкивания опорной ногой с выносом вперед колена маховой ноги. Фаза полета — это одновременный отрыв от земли обеих ног, что является отличительной особенностью бега.
История развития
Преимущества бега люди оценили еще в древности. С его помощью охотились, убегали от врагов и хищников. Быстротой пехоты определялась скорость передвижения армии в целом.
Первыми официальными состязаниями по бегу стали античные Олимпийский игры, состоявшиеся в 776 г до н.э. В них входила одна дистанция — 192 м. В последующие 50 лет были разработаны и применялись в Играх еще 24 беговые дистанции. Уже тогда в Греции существовали специальные упражнения для тренировки бегунов. А победители забегов становились национальными героями.
С окончанием эпохи античности перестали проводиться и Олимпийские соревнования. Беговой спорт продолжил свое развитие в XVIII в.
Особенно распространился он в Англии, где регулярно проводились старты. В 1837 г. состоялся первый забег с препятствиями, а в 1845 г. — старты на длинную дистанцию.
В 1886 г в Афинах состоялись первые Олимпийские игры нашего времени. На них был представлен и бег с дистанциями 100, 400, 800, 1500, барьерный 110 м и марафон.
В России беговой спорт выделился в спортивную дисциплину в 1888 г. с возникновением кружка любителей, под Петербургом во главе с Петром Москвиным. Уже через год состоялись первые официальные соревнования. А в 1901 г в Швеции члены кружка выступили на международных состязаниях.
В 1912 г. отечественные спортсмены дебютировали в Олимпийских играх.
В период СССР беговой спорт приобрел массовый характер. Отечественные легкоатлеты с успехом выступали на Олимпийских играх.
Беговой спорт продолжает развиваться и сегодня. Разрабатываются новые методы повышения выносливости и совершенствованию техники. Что касается любительского бега, он приобрел большую популярность. Во всех странах мира люди бегают в парках, на стадионах и просто по улицам. Желающие могут посоревноваться в массовых забегах.
Виды бега
В спортивном беге выделяют 7 основных дисциплин, каждая из которых вписана в программу Олимпиады.
Спринт
Иначе называется бегом на короткие дистанции. Такие состязания очень зрелищны, поскольку итог забега предугадать невозможно — иногда первым к финишу может прийти спортсмен, бегущий последним.
Основные дистанции — это 100, 200 и 400 м. Есть еще и специфические: 30 м, 60 и 300.
Забеги по основным дистанциям имеют место на чемпионатах мира и Олимпийских играх. А специфические (60 и 300 м) используются на чемпионатах Европы.
Средние дистанции
Включает также основные дистанции и дополнительные. К первым относятся 800 м, 1,5 км, 3 км. А ко вторым — 600 м, 1 км, 2 км, миля.
Стайерский (длинные дистанции)
Это преодоление любых дистанций свыше 3 км. Для забегов на расстояние до 10 км используются стадионы, а более — на шоссе. К основным дистанциям относят 5 км, 10 км, 42 км 195 м. К дополнительным — 15 км, 21 км 97,5 м (марафон), 50 км, 100 км (ультрамарафон).
Стипль-чез (бег с препятствиями)
В нем всего 2 дистанции: 2 и 3 км. В Олимпиаде участвует только трехкилометровая. Препятствиями спортсменам выступают 5 барьеров и яма с водой.
Барьерный
Содержит три вида дистанций:
Отличается техникой бега (барьерный шаг), а также наличием на трассе 10 препятствий, преодолеваемых атлетами.
Эстафета
Дисциплина с участием 4 спортсменов каждой команды. Они передают друг другу эстафетную палочку и пробегают 100, 800, 1500 м.
Классическая эстафета проводится без препятствий. Существуют также шведская эстафета (преодоление каждым участником 800, 400, 200 и 100-метровых трасс по убывающей) и с барьерами (100 м для каждого легкоатлета).
Классификация любительского бега
Бег, используемый в фитнесе, тоже подразделяется на несколько разновидностей:
Правила соревнований
Для забегов стадионы оборудуют определенным образом: летние — в 8-9 дорожек, а зимние — в 4-6 дорожек. Дорожки шириной 1,22 м разделяются 5-сантиметровыми линиями. На них отмечаются старт и финиш по каждой дистанции и участки для передачи эстафетной палочки.
Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Сегодня для этих целей используются синтетические материалы.
Обувь атлетов представляет собой специальные беговые туфли с шипами, дающими надежное сцепление с поверхностью в любую погоду.
Участники занимают свои места на дорожках согласно жребию. При команде «На старт» атлеты выстраиваются у стартовой линии. При команде «Внимание» любое движение необходимо прекратить. Команда «Марш» подается выстрелом из стартового пистолета.
В процессе забега соревнующиеся обязаны не создавать друг другу помех. На дистанциях 100 — 400 м каждый движется по отдельной дорожке. На трассах 600 – 800 м стартуют на разных дорожках, а через 200 м переходят на совместную. Трассу в 1 км и больше преодолевают все вместе.
Победу одерживает участник состязаний, первым пересекший финишную черту. При наличии разногласий анализируется фотосъемка, и победителем признается бегун, часть туловища которого первой пересекла отметку.
На международных состязаниях, где участвует большое число спортсменов, забеги проходят в несколько кругов, где отсеиваются те, кто показал худшее время. Для фиксирования результатов применяется электронный хронометраж. Его точность — до сотой доли секунды. Но и в этом случае показания прибора дублируются ручным судейским секундомером.
Бег и здоровье
Этот вид физической активности не имеет половозрастных ограничений и подходит людям с разным уровнем натренированности при отсутствии тяжелых заболеваний.
Занятия бегом благотворно влияют на организм:
При занятиях бегом рекомендуется соблюдать определенный режим питания. Желательно употреблять пищу с высоким содержанием углеводов. Кушать следует не позднее, чем за 3-4 часа до тренировки.
Что касается времени для пробежки, то для каждого оно индивидуально. У многих занятия в раннее время сопряжены с большими затруднениями, поскольку организм еще не перешел в режим бодрствования. Поэтому наиболее оптимальными считаются дневные и вечерние пробежки. По утрам лучше подходит бег трусцой.
Любительскую тренировку с целью оздоровления или похудения не следует проводить больше часа, иначе вместо пользы можно получить перегрузку сердца. Ежедневно бегать не стоит, лучше чередовать день бега и день отдыха или заниматься 4 раза в неделю, оставляя период для восстановления организма.
Техника безопасного бега
После 30-минутной пробежки, как правило, возникает ощущение эйфории. Это происходит вследствие выработки гипофизом эндорфинов — гормонов радости. Действие эндорфинов продолжается в течение 0,5—1 часа после бега и оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогает бороться со стрессом и депрессией.
Энциклопедия бега
Вступление
Вы находитесь в энциклопедии бега. На этой длииииинной странице мы, команда «Гет.ран», собрали для вас все самое важное, что можно рассказать о беге. Мы создавали эту беговую энциклопедию целый год. Общались с бегунами, тренерами, чемпионами, врачами, учеными, изучали исследования, думали, брали интервью. В результате получилась эта большая страница.
Энциклопедия поможет новичку, не знакомому с бегом, узнать все об этом виде спорта, получить практически всю важную информацию о беге в одном месте, разобраться в основных вопросах, связанных с любительским бегом и полюбить бег!
Энциклопедия абсолютно бесплатна и всегда будет бесплатной! Делитесь ею в социальных сетях — пусть как можно больше ваших друзей и знакомых поймут, почему все мы так обожаем бегать, зачем мы тренируемся несколько раз в неделю, почему платим за то, чтобы поучаствовать в забегах и почему мы такие счастливые!
Что такое бег?
Бег — это движение, это возможность бросить вызов самому себе, испытать свои силы. А еще бег — это тот вид спорта, который доступен каждому, независимо от пола, возраста и материального положения. Регулярные пробежки помогут вам сохранить красоту и здоровье, сделают тело стройным и подтянутым и будут отличным помощником в борьбе с плохим настроением.
Решили начать бегать, но в интернете очень много разрозненной информации о беге и многие статьи противоречат друг другу? Мы постарались объединить все наши знания, чтобы облегчить ваш путь от новичка до настоящего профессионала.
Бег для начинающих
Бегать может каждый
Бег для тяжелых бегунов
Вес — это вовсе не противопоказание для занятий бегом, а всего лишь информация, которую нужно учесть при подготовке к своей первой беговой тренировке.
Бег — это серьезная нагрузка на сердце и суставы для любого нетренированного человека, а наличие лишнего веса эту нагрузку увеличивает в разы. Именно поэтому, прежде чем начать полноценные беговые тренировки важно переосмыслить свое питание и образ жизни.
В первые недели стоит пересмотреть свой рацион и начать больше ходить. Если к тому моменту, как вы почувствуете, что готовы перейти на бег, получится немного сбросить вес — это уменьшит стресс для организма. Это не значит, что нужно изводить себя диетами — рацион бегуна должен быть сбалансированным, похудение должно происходить за счет разницы между потребленными и потраченными калориями.
Следующим этапом подготовки должно стать постепенное добавление бега в тренировку. Не нужно спешить, пусть переход на бег будет как можно более плавным. Например, можно чередовать 30 секунд бега с 2 минутами ходьбы, постепенно наращивая время пробежки.
Тяжелым бегунам очень важно выбрать беговые кроссовки с хорошей амортизацией и для пробежек выбирать места с мягким покрытием, чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы. В качестве мест для тренировок прекрасно подойдут парковые тропинки и дорожки на стадионе.
Бег в возрасте
Начать вести активный образ жизни никогда не поздно. История знает множество примеров, когда люди после 50 добивались в беге отличных результатов, и даже выигрывали марафоны! Главное — правильно начать.
Прежде чем приступать к тренировкам, нужно пройти консультацию у врача, чтобы выяснить какие нагрузки вам противопоказаны.
Препятствиями для занятий бегом в пожилом возрасте могут стать:
серьезные проблемы с сердцем;
Если обследования не выявили у вас никаких серьезных проблем со здоровьем, то можно начинать тренировки.
Чтобы получить от бега максимум пользы, пожилым людям нужно привыкать к нагрузкам постепенно, особенно, если до этого вы никогда не занимались спортом.
Бег для девушек
Как мы уже говорили — для бега совершенно не важен ваш пол и возраст. Каждому он полезен по-своему.
Для прекрасной половины человечества занятия бегом будут полезны по многим причинам:
Бег — отличный антидепрессант. Женский пол более восприимчив к негативу и стрессам, поэтому пробежка станет отличным способом психологической разгрузки. А хорошее настроение — залог успеха в любых делах!
Регулярные пробежки сохраняют молодость. Научно доказанный факт — тренировки способны существенно замедлить процессы старения и изнашивания организма.
Беговые нагрузки приводят мышцы в тонус. Особенно это заметно на бедрах, животе и ягодицах. С боков уйдут излишки жира и ненавистный целлюлит исчезнет.
Во время бега организм насыщается кислородом. Обогащение кислородом происходит на клеточном уровне, а это значит, что им насыщается и кожа, что делает ее заметно свежее и моложе.
Бег поможет сбросить лишний вес. При регулярных тренировках килограммы постепенно начнут уходить, но для существенной коррекции фигуры необходимо не лениться и тренироваться регулярно и добросовестно.
Подготовку лучше разбить на несколько этапов:
Обследование у врача. Как уже говорилось выше, необходимо проконсультироваться со специалистом. Если общее состояние здоровья позволяет бегать с пользой для организма, можно смело переходить к следующему этапу.
Выбор одежды и обуви для бега. Одежда — залог вашего комфорта во время тренировок, а правильная обувь для бега — это один из самых важных моментов в подготовке. Обувь нужно выбирать с хорошей амортизацией, чтобы уберечь суставы во время пробежек.
Разминка. Перед началом нужно обязательно разогреть мышцы. Уделите 15 минут подготовке, для разминки отлично подойдут простейшие упражнения, известные всем еще со школьных уроков физкультуры — ходьба на месте, повороты и наклоны шеи, плеч, бедер, кистей и ступней. Разминка — это в первую очередь профилактика травм.
Начните со спортивной ходьбы. Если раньше вы никогда не занимались бегом, то первый месяц тренировок лучше посвятить активной, быстрой ходьбе.
Чередуйте бег и ходьбу. Со второго месяца регулярных занятий можно приступать к бегу. Чередуйте ходьбу с периодами медленного бега в спокойном темпе. С каждой последующей тренировкой увеличивайте продолжительность пробежек.
Закончите тренировку растяжкой. Во время пробежки мышцы сильно напряжены. Растяжка снимет это напряжение и поможет расслабить мышцы.
Зачем бегать?
Как правило, начать бегать просто потому, что “хочу” — недостаточно для мотивации. У каждого бегуна свои причины. Кто-то бегает, чтобы сбросить вес, кто-то, чтобы “поймать вдохновение” или выпустить пар. Может, вы хотите стать настоящим профессионалом и покорить марафонскую дистанцию? Или бег для вас — один из способов держать организм в тонусе? Может быть, вы хотите участвовать в благотворительных забегах, чтобы изменить этот мир к лучшему?
Найдите свою мотивацию начать и побежали! В беговом сообществе вы обязательно встретите единомышленников и, может, даже друзей. А возможно, вы заведете полезные знакомства, которые помогут вам в вашей карьере.
Поставь себе цель!
Для любого человека важно получать результат от своих усилий. Бег хорош тем, что здесь результат вам гарантирован. Хотите увеличить выносливость — занимайтесь по одной программе, скорость — по другой. Хотите похудеть? Регулярные тренировки и правильное питание — залог успеха.
Какой бы ни была ваша цель в беге — она почти всегда достижима. Самое распространенное желание — пробежать какую-то определенную дистанцию. Сначала это может быть забег на 10 километров, а потом полумарафон и марафон. Достижение своей цели можно объединить с ярким беговым событием, подобрав на нашем сайте старт себе по вкусу.
Участие в забегах
Наш сайт содержит информацию о более чем 32 тысячах стартов по всему миру, более 1000 из которых проводится в России.
Участие в самых разных забегах позволит вам не только соревноваться с такими же любителями бега, но еще и посмотреть мир.
Вы можете спланировать свое участие в забегах и распечатать свой собственный беговой календарь для дополнительной мотивации к тренировкам.
Плюсы бега
Бег поможет решить массу проблем со здоровьем, поднимет настроение, укрепит иммунитет и даже поможет завести новые знакомства! А если всего перечисленного недостаточно для мотивации, то мы подготовили для вас еще 10 причин начать заниматься бегом.
Как начать бегать?
Начать бегать легко, сложно — не сойти с дистанции после нескольких пробежек. Чтобы этого избежать — начинайте постепенно.
Как это обычно бывает. Выходите на первую пробежку, в эйфории стартуете на высокой скорости… и выдыхаетесь уже на первом километре. Начинает колоть в боку и появляются мысли бросить все это и заняться чем-то другим.
Как это должно быть. Запомните, что абсолютно каждый человек может стать бегуном. Но, как и в любом деле, не стоит после первой же пробежки ждать немедленных результатов. Не нужно изматывать непривыкший организм чрезмерными нагрузками. Начните тренироваться в медленном темпе, чередуя бег с ходьбой, и не забывайте разминаться перед каждой пробежкой.
А для того, чтобы вам за неделю не надоели пробежки по одному и тому же маршруту, можно чередовать различные беговые поверхности. Например, одну неделю бегать по асфальтированным дорожкам рядом с домом, а другую — на беговой дорожке в спортзале или по грунтовым тропам в парке, или даже по песку на пляже.
Единственная поверхность, по которой уж точно не стоит бегать — это бетон, так как эта поверхность абсолютно твердая. Даже кроссовки с хорошей амортизацией не смогут в полной мере уберечь ноги от ударной нагрузки при контакте с бетоном.
Прежде чем выйти на свою первую пробежку, нужно серьезно подойти к выбору беговых кроссовок. На что обратить внимание?
Для того, чтобы свод не проседал под весом тела во время бега, нужно обратить внимание на кроссовки, у которых подошва имеет дополнительный подъем. Если вы не можете найти такие модели в своем городе, можно подобрать стельки, которые будут поддерживать свод стопы во время пробежки.
Основная задача кроссовок — гасить большую часть ударных нагрузок. Лучше отдать предпочтение тем моделям, которые имеют дополнительные амортизационные вставки не только в пятке, но и по всей подошве.
Кроссовки сильно зауженные в середине не подойдут. Для большего контакта с поверхностью, нужно выбирать модели с широкой подошвой.
Проверить это достаточно просто. Кроссовки не должны легко скручиваться и гнуться. Жесткие кроссовки защитят стопу от растяжений и разрывов связок при неудачной постановке ноги или скольжении.
Отек ног во время бега — явление достаточно частое. Особенно у людей, имеющих вес выше среднего. По этой причине нужно выбирать кроссовки “с запасом”, чтобы в середине тренировки не чувствовать дискомфорта от трения.
Чашка в пятке может быть выполнена из разных материалов, быть видна снаружи или спрятана внутрь. Суть одна — плотная фиксация, чтобы при беге пятка никуда не сместилась.
Когда бегать: утром или вечером?
На вопрос “когда лучше всего выходить на пробежку?” однозначного ответа просто не существует.
Бег приносит пользу организму в любое время суток. Определите для себя, когда вам удобнее бегать. Многим людям, например, очень сложно просто просыпаться по утрам, не говоря уж о том, чтобы заставить себя выйти на пробежку. Если это ваш случай, не стоит пытаться пересилить свои биоритмы — бегайте вечером.
Свои плюсы есть и у утреннего, и у вечернего бега. Утренняя тренировка даст вам заряд бодрости на целый день и поднимет настроение, а вечерняя — снимет стресс и усталость после рабочего дня и обеспечит крепкий сон.
Один или с друзьями?
Бегать одному или в компании? Это зависит только от ваших предпочтений. Если для вас пробежка — способ побыть наедине со своими мыслями, то логичнее тренироваться в одиночестве.
У пробежек с друзьями масса своих преимуществ. Это может стать дополнительной мотивацией, или привнесет соревновательный элемент в ваши тренировки. Одним из недостатков таких пробежек может стать разный уровень подготовки. Если он будет слишком уж различаться, пробежка не принесет никому пользы и удовольствия, так как кому-то будет слишком легко, а кому-то напротив — тяжело.
Как научиться бегать долго?
Этот вопрос волнует всех начинающих любителей бега. Выходишь на свою первую пробежку с целью пробежать определенное расстояние, а после первого километра оказывается, что это вовсе не так-то просто.
К счастью, эта проблема решаема. Для того, чтобы преодолевать большие расстояния требуются только ваше желание и регулярные тренировки.
Начните с малого и постепенно увеличивайте время и расстояние пробежки, следите за своим дыханием и техникой. Это поможет вам не только пробежать больше, но и избежать травм.
Увеличить выносливость своего организма можно несколькими способами:
Как научиться бегать быстро?
Если вы поставили себе цель выиграть забег, то для этого вам понадобится не только выносливость, но и скорость.
Главная ошибка — делать шаги во время бега как можно более длинными, думая, что это поможет быстрее преодолеть дистанцию. Это не так. Чем меньше длительность фазы полета, тем быстрее вы бежите.
Независимо от того, какую дистанцию вы собираетесь пробежать быстро, на начальном этапе одним из самых важных пунктов в ваших тренировках должна стать техника. Именно она поможет вам значительно улучшить показатели скорости.
Развить желаемую скорость бега вам также помогут специальные тренировки, которые направлены на развитие скоростной выносливости.
Один из самых популярных методов — интервальный бег, подробнее о котором мы поговорим чуть ниже. Общая суть в том, что нужно пробегать отрезок дистанции с максимальной скоростью, а затем переходить на бег в легком темпе. Отрезки для быстрого бега могут быть разными, это зависит от общего уровня физической подготовки.
Как выбрать кроссовки?
К выбору беговых кроссовок стоит отнестись серьезно, если вы хотите сохранить здоровье. Бегать в кедах и подобной им обуви не стоит, так как это грозит травмами. Беговые кроссовки должны быть оснащены хорошей амортизацией, чтобы уберечь суставы и связки от повреждений. Подробнее о том, на что нужно обратить внимание при выборе кроссовок для бега можно прочитать ниже, в разделе “Экипировка”.
В какой одежде бегать?
Выбор одежды для бега зависит от сезона. Но в любую погоду помните, что не стоит для тренировок выбирать одежду из натуральных тканей. Они совсем не отводят от тела влагу, а впитывают ее, поэтому такая форма быстро станет тяжелой и мокрой, начнет сковывать движения и бежать станет некомфортно, а в холодную погоду чревато простудами. Все, что вам необходимо знать о видах беговой одежды вы найдете в разделе “Экипировка” ниже на этой странице.
Как заставить себя?
Актуальный вопрос, который мучает многих новичков — как заставить себя выйти на пробежку?
Можно ли новичку переходить на шаг?
Любому начинающему бегуну не только можно, но и нужно переходить на шаг. Когда вам становится тяжело, не нужно стесняться или переживать по этому поводу.
Знайте — переход на шаг абсолютно методически обоснован. Это способ понизить частоту сердечных сокращений и выйти на нормальный уровень дыхания (без одышки, которая возможно появляется в этот момент).
Вы вполне можете бегать в режиме «бег-ходьба», т.е. чередовать бег и ходьбу. Если у вас есть пульсометр, то сигналом перехода на шаг может служить частота сердечных сокращений 160-165 ударов в минуту. В режиме ходьбы добейтесь снижения пульса до 130-140 ударов, после чего возобновите легкий бег.
Если пульсометра нет, можете переходить на ходьбу, как только начнете тяжело дышать.
При правильном выполнении задания, интервалы ходьбы будут сокращаться и в какой-то момент надобность в них окончательно исчезнет.