что лучше всего пить при похудении

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Что лучше всего пить при похудении

Для продолжения изучения на мобильном устройстве ПРОСКАНИРУЙТЕ QR-код с помощью спец. программы или фотокамеры мобильного устройства

Случайный выбор

данная функция, случайным образом выбирает информацию для Вашего изучения,
запустите выбор нажав кнопку ниже

Случайный выбор

Обратная связь
Напишите нам

Сообщение об ошибке
Что улучшить?

Полный текст статьи:

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни хотел похудеть. Возможно вы никогда не мечтали сбросить очень много, но человек склонен критически относиться к себе, а поэтому не давать покоя могут даже пара лишних килограммов. Особенно безжалостны к себе бываю девушки, они готовы морить себя голодом и буквально доводить себя до голодных обмороков, чтобы соответствовать стандартам красоты. Но подобные действия могут привести к обратному результату, да ещё и подорвать здоровье.

Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, то составьте свой ежедневный рацион так, чтобы в его основе были низкокалорийные продукты. Это не предполагает отказ от еды или уменьшение порций до микроскопических размеров. Просто вместо фастфуда и калорийных продуктов, вам нужно будет выбирать те, в 100 граммах которых будет не более 70 ккал, но будут полезные витамины и микроэлементы.

Мы собрали для вас своеобразный “рейтинг” полезных и низкокалорийных продуктов. Они помогут вам эффективно справляться с чувством голода и станут альтернативой многих привычных, но калорийных блюд. Подумайте, как вы сможете изменить свой рацион, чтобы снизить количество потребляемых калорий.

Инструкция по применению

Мы не призываем вас объявлять голодовку и снизить калорийность рациона до нуля, это, как минимум, вредно для здоровья. Мы лишь показываем варианты. Низкокалорийные продукты могут отлично разнообразить рацион. Возможно, в первое время вам будет не хватать привычных салатов на майонезе или любимой жареной картошки, но вскоре вы почувствуете, что потребность в этой еде попросту исчезла.

Вот несколько простых советов:

Теперь посмотрим, в каких продуктах содержится меньше всего калорий.

Продукты с калорийностью до 20 ккал

Самым низкокалорийным продуктом является чистая вода. Калорий в ней нет совсем, зато при помощи стакана воды можно эффективно бороться с приступами голода, “обманывая” желудок ощущением тяжести и наполненности. Сама же по себе вода, можно сказать, совсем не содержит калорий. Человеку рекомендуется выпивать по полтора-два литра чистой воды в день для поддержания водного баланса организма, в жаркую погоду норму можно увеличить. Человек испытывает жажду чаще, чем ему кажется, иногда жажду даже можно спутать с голодом. Если человек пьёт достаточно жидкости, то его кожа становится более эластичной и выглядит более здоровой.

Есть и другие продукты, которые не намного превосходят воду по калорийности, но их уже можно считать едой. К низкокалорийным продуктам относятся помидоры, огурцы, белый редис, кресс-салат и салат-латук. Как видите, из перечисленных ингредиентов можно приготовить лёгкий и полезный салат, а калорийность блюда можно варьировать, используя различные виды соусов.

Продукты с калорийностью от 20 до 30 ккал

Во вторую группу калорийности нашего рейтинга также попали преимущественно овощи и зелень. Низкокалорийный и вегетарианский обед можно приготовить из зелёного или красного перца, брокколи, белокочанной и цветной капусты, тыквы, баклажанов и шампиньонов. Салат можно будет приготовить из шпината, спаржи и сельдерея, а на десерт можно поесть спелой брусники.

Если хочется придумать более “основательное”, но низкокалорийное блюдо, предлагаем приготовить тушёные баклажаны. Если не использовать в процессе приготовления жир, то в порции такого блюда будет около 35 ккал. Потушить, кстати, можно и шампиньоны, они тоже с полным правом могут считаться низкокалорийным продуктом. Главное, чтобы вы не решили приправить блюдо сыром, майонезом или жирным сливочным соусом. Даже без подобных топингов блюдом из тушёных баклажанов вполне можно утолить голод, можно даже заменять ими мясо.

Продукты с калорийностью от 30 до 40 ккал

В эту группу низкокалорийных продуктов входят преимущественно фрукты. Казалось бы, сочные фрукты состоят преимущественно из воды, но не нужно забывать о сахаре. Сахар добавляет фруктам калорийности, хотя природный сахар всё-таки более полезен, нежели сахарный песок.

Вкусным, лёгким и полезным перекусом может стать половина грейпфрута. Грейпфруты довольно массивны и обладают терпким горьковатым вкусом, поэтому целый фрукт вы вряд ли осилите, а вот половина грейпфрута способна на время утолить голод. Кроме того, в цитрусе много полезного витамина С, а калорийность не превышает 40 ккал. Грейпфрут можно употреблять не только в качестве самостоятельного десерта, его добавляют в салаты из листовых овощей. Грейпфрут придаёт салату не только новый оттенок вкуса, но и заменяет соль.

Помимо грейпфрутов, низкой калорийностью отличаются арбузы, клубника, дыня, помело и лайм. Кроме того, к этой группе продуктов можно отнести репчатый и зелёный лук, кабачки, редис, стручковую фасоль и некоторые варианты кисломолочных продуктов, например, простоквашу.

Продукты с калорийностью от 40 до 50 ккал

Овощи и фрукты хороши тем, что многие из них можно употреблять прямо в сыром виде. Это значит, что вы сможете сохранить все витамины, которые разрушаются под воздействием высоких температур, а также сможете избежать необходимости добавлять в готовое блюдо жиры и соусы. Это не пропаганда сыроедения, просто иногда есть свежие фрукты и овощи действительно полезно для организма и для талии.

Не добавят вам лишних килограммов морковь, свекла, капуста кольраби, корневой сельдерей и обезжиренные молочные продукты. Из моркови и сельдерея можно делать своеобразные “овощные чипсы”. Людям, которые недавно бросили курить, тоже часто хочется чем-то “занять рот”, вместо конфет лучше переключиться на морковные палочки или сельдерей. Даже если вы сможете прожевать целый стебель сельдерея, то заработаете только 10 ккал.

Из фруктов и ягод в этой группе калорийности находятся ежевика, крыжовник, клюква, слива, яблоки, абрикосы, а также нектарины, ананасы и фейхоа. Как правило, все эти продукты отличаются повышенным содержанием сахаров, что добавляет им калорийности.

Продукты с калорийностью от 50 до 60 ккал

В следующую группу нашего рейтинга попали малина, вишня, черника, груша и красная смородина. Компанию им составляет картофель, отваренный “в мундире”. Калорийность этих продуктов обычно не превышает 60 ккал, поэтому на их основе можно готовить основные, фруктовые салаты и полезные десерты.

Отдельное внимание стоит уделить вишне. В вишне содержится биофлавоноид кверцетин, это особое вещество, которое помогает организму бороться со злокачественными новообразованиями. Вишню полезно есть свежей, но можно и замораживать, большинство полезных веществ при этом сохранится, а вы сможете есть вишню круглый год, делая свой рацион более разнообразным.

Продукты с калорийностью от 60 до 70 ккал

На вершине нашего низкокалорийного рейтинга находятся сладкие фрукты, некоторые овощи и бобовые культуры. В частности, для приготовления диетических основных блюд можно использовать фасоль и лук-порей. Эти продукты могут стать основой для овощных супов. В Италии очень популярен суп минестроне, состоящий преимущественно из овощей. В порции такого супа около 14 ккал, однако итальянцы щедро приправляют его гренками и сыром, поэтому итоговая калорийность блюда зависит только от аппетита самого человека.

На десерт можно приготовить фруктовый салат или просто поесть спелых фруктов. Не слишком диетическими, но и не слишком калорийными будут виноград, черешня, чёрная смородина, манго, гранат и киви.

Как разнообразить рацион

Мы перечислили далеко не все продукты с низкой калорийностью, а назвали только самые основные. Продумывая рацион, важно понимать, какие продукты будут хорошо сочетаться друг с другом и могут заменить более калорийные. Практически любое привычное блюдо можно “облегчить”, если попытаться подобрать более диетические аналоги входящих в его состав ингредиентов. Не зацикливайтесь на калориях, просто поймите, что стремиться нужно не к строгой диете, а к сбалансированному питанию, а возможностей для этого очень много. Большинство из названных продуктов доступны в свежем или замороженном виде круглый год, поэтому ваш рацион может быть разнообразным.

Источник

Какие напитки помогают быстро похудеть в домашних условиях?

Многие полагают, что для эффективного похудения достаточно просто ограничивать себя в пище. Но при снижении веса важную роль играют жидкости. Эффективность любой диеты при желании можно существенно увеличить путем употребления большого количества обыкновенной воды. Она усиливает метаболизм, очищает организм. Только не все любят пить простую воду. Для таких людей существует много других напитков для худеющих.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чаще люди худеют самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к услугам диетолога. Для эффективного похудения нужно пересмотреть свой рацион, не забывать про физическую активность и включать в меню больше жидкостей. Но есть такие напитки, которые рекомендуется исключить из рациона не только в период похудения:

Разрешенных напитков не меньше, но перед их выбором нужно узнать, как правильно принимать их без вреда для здоровья:

При соблюдении простых правил через несколько дней можно почувствовать изменения в самочувствии: в животе будет отсутствовать чувство тяжести, физические упражнения для похудения станут даваться легче, чувство голода станет возникать реже.

Существует много рецептов и народных средств, которые дарят неплохие результаты худеющим. Представленные напитки улучшают пищеварение и обмен веществ, не создают в животе эффекта тяжести и помогают быстро запустить процессы расщепления жира:

Готовят напиток с вечера:

Пить настой можно в теплом или остывшем виде

Употребление некоторых напитков при похудении полезно, но пить их нужно дозированно:

Перед сном можно пить, чтобы похудеть, если у худеющего отсутствует склонность к появлению отеков. Тонизирующие напитки будут вредны: они приводят к бессоннице, возбудив нервную систему. К таким напиткам относятся кофе, чай, настой из свежего имбиря. Хоть для похудения они очень полезны, но желательно их выпивать в первой половине дня.

К рекомендуемым перед сном напиткам относятся:

Еще перед сном рекомендуется пить льняное масло, которое богато жирными кислотами Омега. Начинают с одной десертной ложки, потом доводят до столовой. Если есть проблемы со стулом, то после масла по инструкции нужно выпивать стакан кипяченой воды. Если употреблять масло на регулярной основе, то проблемы со стулом исчезнут, вес начнет снижаться. Уже за неделю можно будет скинуть один килограмм.

Утро надо начинать правильно:

Многие перед отпуском сидят на трехдневной монодиете, которая подразумевает употребление исключительно полутора литров кефира и чистой воды в день. Результаты очень хорошие: можно похудеть на 3 кг за сутки. Такую диету никак нельзя назвать здоровой. К экстренному похудению без надобности прибегать не стоит.

Но есть более щадящий вариант кефирной диеты на неделю. В это время запрещается употреблять кофе, соль, сахар. Питание будет дробным – до шести раз за сутки. Базовый продукт – кефир, ежедневно по пол-литра. Каждодневно добавляют новый продукт строго в количестве 400 граммов:

После окончания процесса на неделю отказываются от мучного, жирного, различных сладостей, чтобы сохранить результаты.

Ассортимент напитков очень большой – легко подобрать вариант по вкусу, чтобы начать худеть. Но указанные напитки не являются лекарством и панацеей от лишнего веса. Нужен комплексный подход с изменением рациона, физическими нагрузками и проведением косметических процедур.

Самой доступной и полезной жидкостью остается вода, у которой нет противопоказаний к применению, побочных эффектов.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

17 лучших напитков для быстрого похудения

Существует огромное количество напитков для похудения помимо воды. К тому же гораздо приятнее пить что-то более сладкое и вкусное в течение дня, и давайте будем честными, вода — не самый лучший вариант.

В этой статье я поделюсь с вами своими любимыми напитками и коктейлями для похудения. Большинство из них довольно легко приготовить, а ингредиенты эффективны для жиросжигания и стоят недорого.

Очень часто люди совершают огромную ошибку, когда сидят на диете и не пьют ничего кроме питьевой воды. Она действительно помогает при похудении, но есть напитки в разы эффективнее нее.

Да и к тому же, если отказывать себе в чем-то, существует вероятность, что рано или поздно произойдет срыв, и вы начнете пить и есть все, что попадается под руку. Вот тогда все вернется на круги своя.

Жидкости, содержащие сахар и пищевую соду способствуют набору веса за счет жировых отложений. К тому же они вредны для здоровья. О вреде сахара более подробно описано в статье по ссылке.

Напитки, которые названы ниже, приятны на вкус, хорошо утоляют жажду и даже замедляют процесс старения. А что может быть лучше, чем пить один из них, при этом худеть и молодеть?! Итак, приступим.

Топ-17 напитков для похудения

Люди зачастую потребляют недостаточное количество чистой воды в день. Это приводит к обезвоживанию организма, набору веса и даже травмам во время тренировок.

Большинство диет для похудения очень много говорят о продуктах, которые необходимо есть, и зачастую пренебрегают значимостью воды для тела.

Исследование, проведенное «Annals of Family Medicine», показало, что 33% взрослых имеют сухую кожу из-за недостаточного ее увлажнения и потребления жидкости. К тому же у всех наблюдался высокий индекс массы тела.

Чтобы исправить это нужно выпивать по крайней мере половину массы тела жидкости в литрах за день. Так если вес составляет 90 кг, тогда нужно пить как минимум 2.8 литров в день.

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, пьете кофеин или если на улице жарко, тогда нужно пить еще больше жидкости. Не стоит забывать об очищающей функции воды.

Также неплохо было бы приобрести поильник для воды, а затем посчитать, сколько таких бутылок нужно выпивать в день, чтобы поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Существует также специальные приложения, которые будут напоминать вам, когда пришло время пить воду.

Когда я тренировал команду по баскетболу, я всегда говорил своей команде, что если ваша моча прозрачна, значит организм чист, но если она приобретает оттенок яблочного сока, тогда начинайте пить воду.

В различных фруктах и овощах также содержится много воды, поэтому не забывайте есть их каждый день, чтобы поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме.

Зеленый чай

Многие люди не пьют зеленый чай только из-за того, что по их мнению в нем содержится много кофеина. Тем не менее, кофеин в умеренных количествах эффективно повышает уровень метаболизма, что позволяет сжигать больше жира.

Поэтому при выборе напитков для сжигания жира в первую очередь не забывайте о зеленом чае.

Самым действенным компонентом зеленого чая является галлат эпигаллокатехина, который имеет необычайную природную силу и мощь.

Он помогает клеткам избавляться от жира, сжигая их. К тому же многочисленные исследования показали, что оба активных компонента зеленого чая эффективны для снижения веса.

Обычно его рекомендуется выпивать 2-3 стакана в день, что соответствует примерно 240-320 мг полифенолов, но желательно не перед сном, чтобы кофеин не мешал вам уснуть.

Кофе — это один из тех напитков, которыми часто злоупотребляют. Но в нем содержится масса полезных для здоровья человека свойств, о которых большинство людей даже и не знают.

Проблемы начинаются именно в том момент, когда вы решаете добавить в кофе сахар или искусственные подсластители.

Для сжигания жира лучше всего пить черный кофе. Держитесь подальше от сладких кофейных напитков, потому что они сводят на нет все преимущества этого прекрасного напитка.

Американский журнал «Clinical Nutrition» обнаружил, что у любителей кофе ускорен обмен веществ, поэтому они сжигают больше жира, чем те, кто не пьет кофе ежедневно. К тому же уровень смертности среди кофеманов на 15 % ниже. Есть много других исследований, доказывающих преимущества употребления черного кофе, так что не стоит отказывать себе в чашечке этого ароматного напитка.

Рекомендуется выпивать около 4 чашек в день, чтобы ускорить свой обмен веществ, если только у вас нет повышенной чувствительности к кофеину.

Можно и больше, но если после этого присутствует чувство разбитости, значит количество чашек нужно сократить.

В качестве натурального подсластителя можно использовать немного стевии, только никаких искусственных ингредиентов.

Если придерживаться этих простых правил, можно продолжать худеть, не отказывая себе в своем любимом напитке.

Молоко

С самого детства я очень люблю молоко. Я чувствовал, что мое тело будто получает заряд энергии каждый раз после его употребления.

Есть люди с непереносимостью молока, поэтому этот пункт им лучше пропустить.

Все остальные могут получать пользу от молока в полной мере. Было доказано, что нежирное молоко снижает вероятность набора лишнего веса и ожирения на 8%.

Еще в одном исследовании было доказано, что у 3333 взрослых, в рационе которых было небольшое количество жиров, риск развития диабета снижался на 50%.

Обычно я рекомендую цельное молоко или 2% при условии, что вы следите за калориями.

Жирная конъюгированная линолевая кислота, содержащаяся в молочных продуктах, помогает эффективно сбрасывать вес.

Она считается натуральным сжигателем жира, который помогает набрать мышечную массу.

С другой стороны, если в организм поступает достаточное количество калорий с пищей, тогда лучше будет отказаться от цельного молока в пользу обезжиренного.

Рекомендуется выпивать около 2 чашек молока в день.

Чай пуэр

Впервые я услышал о чае пуэр от Тима Феррисса, который хвалил его за отличный жиросжигающий эффект и противовоспалительное действие. Заинтересовал меня так, что я сразу же решил заказать его по интернету на пробу.

Пуэр представляет собой брикет, который перед добавлением в горячую воду нужно разбить на части. Процесс заваривания этого чая крайне интересен, да и преимущества этого напитка того стоят.

На вкус он похож на черный насыщенный и выдержанный чай из Китая.

Одно исследование показало, что мыши, которые пили Пуэр, неплохо сбрасывали вес.

Красное вино

Добавлять алкоголь в этот список было спорным вопросом, так как в нем содержится большое количество калорий на грамм, и он не особо ориентирован на диету для похудения.

Хорошо известно, что алкоголь вызывает воспалительные реакции в организме и мозге, но, учитывая, что большинство людей употребляют алкоголь, я подумал, что было бы неплохо включить его в этот список.

Существует немало исследований, доказывающих, что калорийное красное вино в небольших количествах полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете, так как содержит антиоксиданты и полифенолы.

Ресвератрол — один из самых полезных компонентов в красном вине, однако он содержится в совсем незначительных количествах, чтобы принести хоть какую пользу организму.

Красное вино усваивается легче и имеет больше преимуществ, чем другие алкогольные напитки, такие как пиво, шампанское и даже белое вино.

Рекомендовано выпивать по одному бокалу красного вина на ночь, но есть вероятность через время привыкнуть, поэтому старайтесь не злоупотреблять, дабы не нажить себе вредную привычку.

Лимонная вода

Лимонная вода — один из тех напитков для похудения и очищения организма, который все преподносят, как волшебное зелье, что звучит немного смешно. Да, у него есть некоторые преимущества, которые помогут при сбросе веса, но не стоит ожидать от него чуда.

Сами лимоны содержат большое количество питательных веществ, таких как витамин С и флавоноиды, которые помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это еще не все.

Хитрость состоит в том, что из-за лимонной воды человеку хочется больше жидкости. Отличный вариант для тех, кто не может приучить себя к обильному питью.

Однако не стоит пребарщивать с лимонной водой, так как в больших количествах она истощает эмаль зубов. Но для этого придется выпивать тонны воды с лимоном или нерегулярно чистить зубы.

Я обычно предпочитаю пить самодельный лимонад утром натощак, чтобы напитать свое тело жидкостью и подготовить организм к приему пищи.

Протеиновый порошок

Я встречал много людей, которых интересовал вопрос, для чего пьют протеин и безопасен ли протеиновый порошок. С уверенностью могу сказать, что так и есть.

Качественный протеиновый порошок увеличивает сжигание жира, сохраняя мышечную массу, вы станете не только стройнее, но и приведете свои мышцы в тонус. Большинство людей хотят просто и быстро похудеть, но без мышечного тонуса, тело приобретет форму спущенного воздушного шарика.

Желательно пить протеиновые коктейли после тренировок, чтобы способствовать наращиванию мышечной массы. Важно также правильно выбрать добавку с белком, предварительно изучив этикетку, чтобы в ней не содержались вредные для здоровья примеси, красители и искусственные ингредиенты.

Кушать белковую пищу полезно по утрам для повышения обмена веществ. Протеиновый коктейль отлично подойдет людям, которые в силу тех или иных обстоятельств не завтракают по утрам. Он поможет покрыть все потребности организма не только в белке, но и других питательных элементах.

Для того чтобы увидеть преимущества от приема белка необходимо всего 20 грамм. Не забывайте выбирать качественные продукты, которые не содержат искусственных ингредиентов.

Смузи с микроэлементами

Я пью смузи с микроэлементами уже больше года, и я не могу сказать, насколько лучше я себя чувствую с тех пор. На данный момент ассортимент различных коктейлей и смузи с различными витаминами и минералами разнообразен. Но я в основном рекомендую смузи от Доктор Ронда Патрик. Он создал его для того, чтобы помочь людям получать все необходимые питательные микроэлементы, которые они недополучают из пищи.

Дефицит некоторых микроэлементов, таких как калий, магний, может привести ко многим заболеваниям и нарушению обмена веществ.

Я лично заметил, что чувствую прилив энергии и хорошего настроения, когда пью этот смузи с микроэлементами.

Овощные смузи обычно имеют не очень приятный вкус, но это вопрос решается с помощью добавления различных фруктов и ягод, чтобы немного подсластить их. Для его приготовления лучше всего использовать блендер, чем соковыжималку.

Поэтому если в вашем рационе недостаточно овощей и фруктов, тогда побалуйте себя домашним или готовым смузи с микроэлементами. Желательно, чтобы в них было много различных ингредиентов, экспериментируйте с рецептами, и не стоит ограничиваться лишь огуречными либо морковными соками.

Кокосовая вода

В жаркий летний день выпить фреш с кокосовой водой звучит просто потрясающе. Кокосовая вода — один из моих любимых напитков для похудения, так как она содержит много калия и утоляет жажду.

Исследования показали, что кокосовая вода эффективна так же, как и другие спортивные коктейли для регидратации организма. В этом вопросе лучше всего выбирать натуральный напиток без подсластителей.

При высоком давлении также рекомендуется пить кокосовую воду, так как в ней содержится много калия.

Йерба Мате

Прекрасный источник кофеина, а также отличное средство для похудения.

Говорят, что у Йерба Мате есть «крепость кофе, польза от чая и эйфория от шоколада».

Он помогает не только сбрасывать лишний вес, но и укрепляет сердце, обладает противовоспалительными свойствами и содержит много антиоксидантов.

Одно исследование показало, что при ожирении экспрессия генов изменяется, но после употребления Йерба Мате через некоторое время все возвращается на круги своя.

Если вы не привыкли пить много кофеина, тогда следует начинать с небольших количеств этого диетического напитка, чтобы дать организму возможность привыкнуть. До 3 чашек в день будет вполне безвредно для организма.

Чай Матча

Этот густой чай в корне отличается от традиционного зеленого чая и выводит представление о нем на новый уровень.

«Матча» относят к зеленому чаю, только листья его измельчаются и выпиваются вместе с водой.

Это позволяет получить как минимум в 3 раза больше галлата эпигаллокатехина, чем просто от чашки простого зеленого чая. Поэтому только представьте, сколько веса можно сбросить, потребляя этот чай на регулярной основе.

Чай с мятой

Мятный травяной чай считается не только напитком для похудения, но также обладает противомикробным, противовирусным и противоопухолевым свойствами.

Лишний вес уходит за счет того, что уменьшается тяга к еде и притупляется чувство голода. Было доказано, что те люди, которые делают ингаляцию с парами чая с мятой, способны сбросить до 2 кг в неделю.

Он расслабляет желудочно-кишечный тракт, что способствует лучшему усвоению питательных веществ.

Чай Улун

Улун — это традиционный китайский чай из того же растения, что и зеленый/черный чаи, только приготовленный немного по-другому. Он представляет собой смесь двух сортов чая, черного и зеленого чая, собранный и высушенный из их лучших частей.

По-моему мнению, это самый лучший вариант для похудения, так как он помогает стабилизировать сахар в крови. Еще в одном исследовании британскими учеными был описан случай, когда этот чай смог предотвратить развитие диабета.

Сочетание кофеина и полифенолов делает улун особенным. Это фантастический чай для похудения, о котором должно знать как можно больше людей.

Алое Вера

Это может звучать довольно странно, но потребление алоэ может помочь в борьбе с лишними килограммами. Исследование, проведенное в 2012 году, выявило, что у мышей, которые пили алое вера значительно повышался обмен веществ, что в свою очередь вело к снижению веса.

Алоэ вера эффективно снижает уровень сахара в крови у диабетиков, помогая им при этом худеть. Выбирайте варианты напитков, не содержащих сахар или другие добавки.

Алоэ вера является натуральным слабительным, поэтому не пейте его в больших количествах. Не самой лучшей идеей будет выпить фреш с алое вера на вечеринке, например.

Яблочный уксус

Яблочный уксус испокон веков считался действенным средством для похудения и не только. К тому же этот факт был доказан и научными исследованиями.

Было установлено, что он снижает уровень сахара в крови, борется с диабетом, снижает уровень инсулина и увеличивает сжигание жира в печени.

Обычно я предпочитаю выпить столовую ложку непосредственно перед обедом, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.

Старайтесь покупать полностью органический продукт, так как он является самым полезным и действенным.

Грейпфрутовый сок

Я обычно не рекомендую фруктовые соки для сброса веса, поскольку в них содержатся натуральные сахара, но грейпфрутовый детокс сок является исключением.

Он довольно приятен на вкус, также помогает сбрасывать лишние килограммы, что доказано многочисленными исследованиями.

Исследование в Калифорнийском университете в Беркли обнаружило, что мыши, которые пили грейпфрутовый сок и питались пищей с высоким содержанием жиров набирали меньше веса, чем те, что не пили сок.

Не стоит также забывать о том, что грейпфрутовый сок мешает всасываться некоторым лекарственным средствам, поэтому поговорите со своим лечащим врачом прежде чем включить его в свой рацион.

Отличный утренний освежающий сок для прекрасного начала дня.

Заключение

Как можно увидеть из списка выше напитков для похудения превеликое множество, осталось лишь выбрать несколько из них себе по душе и по вкусу.

Не стоит все же забывать и про воду, ведь наш организм по большей части состоит из нее.

Не стоит ограничиваться в выборе напитков и продуктов для похудения, нужно чтобы в запасе было всегда несколько здоровых альтернатив.

Нет ничего более скучного, чем есть и пить одно и то же изо дня в день. Разнообразие помогает сделать соблюдение диеты более интересным.

Все вышеперечисленные низкокалорийные напитки для похудения потрясающий выбор, и теперь все, что нужно сделать, это включить их в свой повседневный рацион.

Источник

• ← Как убрать абзац в латехе
• небольшой дачный домик с верандой бюджетный вариант →