что лучше хулахуп или железный обруч
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.
Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Как усложнить тренировку?
Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.
Как правильно выбрать обруч?
Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.
Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Всем ли можно заниматься с обручем?
От тренировок с обручем лучше отказаться, если:
Какой обруч лучше для похудения: как выбрать хулахуп
Благодаря современным тренировочным снарядам худеть можно и в домашних условиях. Особое внимание женщин привлекает обруч для талии. Он выпускается в разных модификациях – с шипами, шариками, присосками, магнитный, классический или со встроенным счетчиком калорий. Каждый вид имеет свои особенности, которые стоит изучить перед покупкой. В целом, кроме обычного кручения на талии, обруч можно использовать еще в нескольких упражнениях для похудения. Также стоит знать, что у этого снаряда есть противопоказания к применению.
Можно ли похудеть с помощью обруча
В течение первого месяца тренировок хулахуп лучше использовать в качестве единственного фитнес-снаряда. В дальнейшем нагрузку нужно повышать, поскольку такой тренажер как самостоятельное средство для похудения не слишком эффективен. Опытные спортсмены могут использовать его для разогрева перед основной тренировкой. Вне зависимости от физической подготовки занятия с таким кольцевым тренажером для похудения дают более высокую эффективность при:
Принцип действия
Этот тренажер обеспечивает низкоинтенсивную кардионагрузку, которая помогает сжигать до 350 ккал в час. Определенное количество затрачиваемых калорий зависит от веса снаряда и скорости вращения. Во время кручения задействуются все мышцы корпуса, поскольку вы пытаетесь удерживать свое равновесие и сам тренажер. Кардиотренировки – это эффективный способ похудения и сжигания лишнего жира.
Если причина в дряблости мышц, а не в жировых отложениях, то особого эффекта ждать не стоит. Подтянуть дряблый живот и ягодицы лучше помогут силовые упражнения, которыми рекомендуют разбавить занятия с обручем. Этот круглый тренажер при похудении оказывает на организм следующие действия:
Польза и вред хулахупа
Самая большая польза этого снаряда заключается в сжигании жира. Лучше на фоне тренировок скорректировать питание и соблюдать дефицит калорий (съедать меньше, чем тратить). Тогда действительно можно сбросить вес. Кроме похудения, хулахуп обеспечивает:
В некоторых случаях занятия с этим круговым тренажером могут принести вред. После кесарева сечения, родов, во время менструаций или при новообразованиях в половых органах у женщин лучше отказаться от такого способа похудения, поскольку хулахуп стимулирует маточное кровотечение, вызывает рост опухоли. При беременности обруч может вызвать выкидыш или преждевременные роды. Другой возможный вред от этого снаряда:
Какой обруч эффективнее для похудения
Сегодня этот тренажер представлен множеством различных моделей. Разница заключается в весе, материалах, диаметре и толщине самого обруча. На поверхности изделия могут присутствовать шарики, присоски или шипы. Все они необходимы для усиления массажного эффекта, оказываемого на проблемные участки, и ускорения похудения. В целом, существуют следующие модели:
Классический гимнастический
Этот вариант «круга» называется классическим, поскольку он применялся самым первым еще в советское время. Гимнастки пользовались самой простой железной пустотелой моделью хулахупа для тренировок и выступлений. Обычные женщины крутили его для похудения. Такая модель кругового снаряда бывает изготовлена из:
Это универсальная модель для детей, поскольку она не оставляет синяков и ссадин. Она лучше подойдет и тем, кто находится на начальном этапе похудения и никогда в своей жизни не занимался с «кругом». Пластмассовый или железный обруч имеет невысокую эффективность. Конструкция легкая, поэтому очень мягко воздействует на область талии. В процессе кручения дополнительно задействуются мышцы ног. Это можно заметить по усталости в нижних конечностях после занятия.
Утяжеленный
К категории утяжеленных относят хулахупы с весом более 2 кг. Раньше для интенсивных тренировок обычный металлический «круг» заполняли песком через самостоятельно сделанную дырку. В современное время лучше приобретать уже готовые утяжеленные модели «круга»:
Основное применение такого «круга» – вращение вокруг талии и бедер. За счет этого можно укрепить мышцы пресса, спины, ягодиц и поясничного отдела позвоночника. За счет утяжеления снаряда увеличивается интенсивность тренировки:
Утяжеленные модели не подходят для новичков, поскольку их тело не подготовлено к большим нагрузкам. У начинающих спортсменов нет проработанных мышц, которые бы справились с весом снаряда. В результате у них создается ощущение, будто хулахуп бьет по телу. Кроме того, тренажер постоянно падает на ноги, оставляя синяки, которые долго не проходят и вызывают болезненность.
Массажный обруч для похудения
Особенность массажных моделей – наличие на внутренней стороне выступов, которые оказывают дополнительное воздействие на косые мышцы живота. Преимущество таких кольцевидных тренажеров – возможность быстрее справиться с подкожными жировыми отложениями и целлюлитом. Производители отмечают, что за 10 минут кручения массажные модели совершают до 40000 акупунктурных нажатий на проблемную часть тела.
Начинать тренировки сразу с таких вариантов хулахупа не стоит. Даже если поверхность тренажера мягкая, все равно есть риск появления на неподготовленной коже синяков и повреждений. Лучше первые 2-3 недели использовать обруч гимнастический. Затем можно переходить к более тяжелым и усовершенствованным моделям. В зависимости от выступов на внутренней поверхности и других особенностей, выделяются следующие виды массажных обручей:
Как выбрать хулахуп
Тип обруча
Главное при выборе – ощущение комфорта во время вращения «круга» на талии. Для этого стоит прямо в магазине попробовать покрутить его, чтобы понять, подходит ли он вам. Другие рекомендации по выбору «круга»:
Вес снаряда
Масса снаряда зависит от комплекции и подготовленности человека. В детском возрасте не рекомендуется заниматься с изделием, вес которого превышает 1 кг. Взрослым, только начинающим свои тренировки, стоит ориентироваться на массу в 1-1,5 кг. Это касается женщин без фитнес-стажа. Мужчинам с начальной физической подготовкой можно начать с веса 1,5-2 кг. Если у женщины есть стаж тренировок, то допускается крутить хулахуп весом уже в 1,6-2 кг. Для мужчин в таком случае подойдет вес 2-2,5 кг.
Материал изготовления
Ассортимент материалов, из которых изготавливают хулахуп, не слишком широк. Знать основу обруча необходимо, поскольку от этого зависит его вес. Масса изделия – один из критериев его выбора с учетом степени подготовки человека: легкие модели лучше выбирать новичкам, тяжелые – уже опытным спортсменам. Так, обруч изготавливается из:
Конструкция
Важный параметр выбора – диаметр изделия. Он определяется ростом спортсмена. Чем человек выше, тем более широкий ему требуется хулахуп. Условие выбора – верхняя точка снаряда должна находиться между талией и грудью, т.е. доходить примерно до нижних ребер. Стоит отметить, что изделие меньшего диаметра приходится крутить быстрее, что увеличивает интенсивность тренировки. Слишком широкий обруч вращается медленнее, поэтому его сложнее удержать на талии или бедрах. В зависимости от конструкции хулахуп бывает еще двух видов:
Стоимость разных моделей может значительно отличаться. Все зависит от конструкции изделия. Недорого стоят варианты из пластика. Надежным и износостойким является алюминий. Цена будет выше и у изделий с шипами, шариками и другими дополнительными деталями. Примеры стоимости:
Это детская модель. Изделие состоит из легких отдельных трубок небольшого диаметра. Игрушка подойдет для активного отдыха на свежем воздухе.
Обруч-тренажер Bradex ПРОФЕССИОНАЛ SF 0002
Оснащен магнитными вставками. Вес изделия достигает 1,24 кг. Материал изготовления – пластик.
Обруч-тренажер для похудения Gezatone Fitness Hoop Evo
Изделие оснащено массажными шариками, легко разбирается на части. Вес – 0,8 кг, диаметр – 0,98 м.
Обруч-тренажер массажный разборный Hawk HKHL107
Изготовлен из полипропилена, имеет 6 секций, легко разбирается и собирается. Диаметр изделия составляет 90 см.
Тяжелый хулахуп для похудения Passion Health Hoop
Вес изделия достигает 2,8 кг. Оно оснащено 64 массажными элементами из силикона со встроенными магнитами. Состоит из 8 секций, имеет диаметр 108 см.
Обруч-тренажер массажный Sprinter Super Wide с магнитами 2-х рядный
Конструкция изделия сборная, включает 8 отдельных секций. Каждая оснащена 10 шариками, расположенными в 2 ряда и имеющими внутри магнитные точки. Вес изделия – 1,6 кг, состав – сталь, пластик, силикон, магнит.
Обруч-тренажер массажный «Эффект плюс» Star Fit
Диаметр изделия достигает 90 см. Хулахуп оснащен упругими вставками, обладающими массажным эффектом. Изготовлен из полиэтилена, покрыт трикотажной оболочкой. Конструкция – цельная, без секций.
Обруч-тренажер для похудения Gymflextor
Трансформируется в 8 разных тренажеров, за счет чего можно выполнять не только кардио-, но и силовые упражнения на все группы мышц. Вес – 3 кг.
Упражнения с обручем для похудения
Любая тренировка должна начинаться с разминки. Для этого нужно встать на ширине плеч, а хулахуп поставить перед собой так, чтобы тело было слегка согнуто в пояснице, и вы наклонились вперед. Далее нужно совершать повороты влево и вправо, перекатывая при этом обруч из стороны в сторону. Спина во время выполнения должна быть прямой. Разминку выполняют 1-1,5 минуты, после чего переходят к базовым упражнениям:
Как правильно крутить хулахуп, чтобы похудеть
Во время первых тренировок хватит кручения хулахупа в течение 10 минут. В неделю для похудения должно быть 3-6 занятий по 15-30 минут – чем больше, тем более выраженным будет эффект снижения веса. За полчаса легкой тренировки сжигается до 150-200 калорий, интенсивной – до 230-350 ккал. Нагрузку увеличивают по схеме – ежедневно с каждым подходом добавляют по 5 оборотов. Для новичка длительность такого курса тренировок составляет 3 месяца. Далее время занятий можно увеличить до 45 минут.
Противопоказания
Видео
Отзывы
Начала с простого гимнастического обруча – крутила ежедневно перед сном по полчаса. Спустя 2 недели заметила, что талия стала более выраженной. В объеме она уменьшилась на 1 см, но при этом я полностью отказалась от сладкого и не ела за 3-4 часа до сна.
Никогда не берите сразу тяжелый обруч. Я купила такую модель, да еще и с шипами. Уже после первой тренировки вся талия покрылась синяками. Они не сходили в течение 2 недель и сильно болели. Муж вовсе запретил прикасаться к этому обручу. Стала крутить обычный алюминиевый. За месяц удалось уменьшить талию на 2,5 см.
Обруч для похудения: выбираем правильный хула хуп
Обруч для похудения- один из самых популярных видов спортивного инвентаря. Чем обусловлена столь широкая популярность? Есть ли от него польза и коррекция фигуры? Можно ли с его помощью сбросить вес? Сегодня поговорим о типах, свойствах, достоинствах и недостатках хула-хупов.
Принцип работы обруча
Хула-хуп для похудения- это в первую очередь кардоинагрузка низкой интенсивности. Исходя из тяжести атрибута, личного веса человека и интенсивности тренинга в ходе часовой тренировки сжигается около 350 кКал. Задействуются все мускулы корпуса. Однако если проблема не в лишнем жире, а в дряблости кожи, значительной подтяжки ожидать не приходится. Чтобы усилить эффект следует совмещать hulla hoop и силовые тренировки.
Важно! Нельзя переусердствовать с массой снаряда: через чур тяжелый хула хуп даст «на выходе» травмы и синяки. А грамотный вес снаряда- оптимизация кровообращения, массаж и лифтинг-эффект.
Особенности разных видов обручей
Гимнастический обруч бывает разных видов, каждый из которых имеет свою цель использования:
Как выбрать хула хуп
Если вас интересует, как правильно выбрать обруч, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
Важно! Как итог, оптимальный вариант начинающим: мягкий и гибкий хула хуп не более 1 кг веса без дополнительных функций, с диаметром около 95 см.
Польза от использования снаряда
Польза и вред обруча зависит от состояния здоровья занимающихся. Хула хуп полезен:
Противопоказания к использованию обруча
Упражнения с обручем могут стать недосягаемыми в таких ситуациях:
Усиленные занятия с обручем для похудения новичкам следует ограничить. Тяжелые снаряды в этом случае- травмы, а не польза. Для защиты опытным спортсменам можно пользоваться эластичным поясом или плотной одеждой.
Какой вид обруча выбрать
На сегодняшний день в продаже можно увидеть огромное множество моделей хула хупа. Советуем обратить внимание на рейтинг обручей, которые зарекомендовали себя с лучшей стороны с указанием цены (в руб.):
Купить любой из перечисленных вариантов можно как в спортивном магазине, так и заказать в интернете.
Правила занятий с обручем
Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.
Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.
Видео: Как выбрать правильный хула хуп
Как и какой выбрать обруч для похудения живота и боков — легкий или тяжелый
Чем полезен хула-хуп
Похудению посвящено столько сайтов, книг, научных трудов и исследований, что вопрос должен решаться без проблем. Однако, даже утомительные диеты и многочасовые тренировки не обязательно приводят к стройной фигуре. А что если позвать на помощь хула-хуп? Судя по отзывам похудевших представительниц прекрасного пола обруч – вполне эффективный инструмент, которым просто нужно научиться пользоваться. Благодаря гимнастическому кругу можно не просто убрать «апельсиновую корку», висящий живот, и «ушки» на боках, но и создать осиную талию.
Совет. Специалисты не рекомендуют тренироваться с хула-хупом во время беременности или сразу после родов. Противопоказанием являются заболевания заболевания суставов, яичников, печени, почек и критические дни.
Первое упоминание о гимнастическом круге относится к Древнему Египту. В Америке, в 60х гг. Артур Мелин и Ричард Кнерр вновь изобрели обруч, назвав его хула-хуп. Это название было навеяно гавайским танцем хула, во время которого девушка совершает вращательные движения бедрами.
При занятиях с легким обручем тратится больше калорий
Кроме выраженного эстетического эффекта, тренажер приносит пользу здоровью:
Такое количество спецэффектов может обеспечить далеко не каждый гимнастический круг.
Виды обручей и их характеристика
Выбрать подходящий обруч поможет следующая классификация тренажеров.
Гимнастические обручи различаются по весу:
По дополнительным элементам:
Кроме того, обручи бывают цельными и разборными.
Рекомендации по покупке. Какой лучше: легкий или тяжелый
Оба вида хула-хупов, легкие и тяжелые подойдут для физических нагрузок. Просто задачи у них немного разные. Легкий тренажер труднее раскрутить, и для того, чтобы продлить вращение требуется максимум усилий. В процессе тренировки сжигается больше калорий, что важно для похудения.
Обруч со счетчиком
Тяжелый обруч легче раскручивается, его без проблем можно удерживать на талии 10-15 мин. Он чувствительнее бьет по талии и бедрам и отлично разгоняет жир, избавляет от целлюлита. Значит лучше подойдет для коррекции фигуры.
А если уж вы решили заняться собой всерьез, то можно приобрести оба варианта и проводить с ними занятия по приведенной ниже схеме.
Упражнения для похудения с обручем
Чем серьезнее вы подойдете к делу, тем быстрее можно будет шествовать по пляжу с гордо поднятой головой. Самый быстрый эффект принесет сочетание тренировок с режимом дня, с контролем калорий и с дыхательной гимнастикой. А для максимального увеличения эффективности тренировок нужно знать несколько секретов:
Тяжелый обруч используется для коррекции фигуры и борьбы с целлюлитом
Пошаговая схема идеальной тренировки:
Восточные упражнения с обручем для быстрого похудения
Кроме привычных для нас вращательных движений обруч можно использовать более эффективно.
Для освоения техники йогического вращения нужно поставить ноги вместе, завести руки за голову и начать вращение. Крутить обруч нужно в каждую сторону по 88 раз (священной число йоги), при этом задерживать дыхание на выдохе на 1-2 с. и максимально втягивать живот. Практики рекомендуют по 7 подходов влево и вправо.
Внимание! При покупке нужно выбрать диаметр круга, подходящий именно вам. Для этого поставить хула-хуп рядом. Он должен быть немного выше пупка, но ниже груди.
Чем больше движений, тем значительнее нагрузка. Во время упражнения «вращение планет» вращение совмещают с поворотом вокруг своей оси. Крутите обруч вправо? Значит нужно медленными шажками поворачивать вправо. Так же – в другую сторону, причем руки должны быть подняты за голову. В обе сторону нужно сделать 10 кругов на 360 градусов.
Обруч для похудения с массажными шариками
Живот и бока уйдут еще быстрее, если вы примените статичное вращение. Для этого стоит сомкнуть ноги вместе, руки – за голову. Крутить по 5 мин. в обе стороны, так основная нагрузка идет на мышцы живота.
Итоговый критерий выбора
Исходя из вышесказанного понятно, что хула-хуп можно выбрать по типу, размеру, материалу и весу. Легкий – для похудения, тяжелый – для избавления от стратегических запасов на животе и бедрах.
Главным критерием можно назвать решимость и готовность к ежедневным тренировкам. Ведь, каким бы возможностями новый обруч не обладал, он никак не поможет, если будет стоять за шкафом.
Какой выбрать обруч для похудения живота и боков — видео
Какой лучше обруч для похудения — инструкция и отзывы
Обруч для похудения — прекрасный способ тренироваться в домашних условиях. Эффективность использования такого инвентаря доказана многолетним опытом женщин со всего мира. Научившись крутить его правильно и делая это регулярно, можно уменьшить объемы талии на 5-6 см в месяц. Кроме того, упражнения с обручем благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы, потому что во время них происходит отличный массаж живота и внутренних органов.
Что такое обруч и как его использовать для похудения
Обруч — спортивный инвентарь в виде большого кольца, который используют для кручения на разных частях тела с целью повышения мышечного тонуса и избавления от объемов в нужных местах. Он может быть изготовлен из пластика или металлов, его диаметр тоже варьируется. Обручи называют еще хулахупами, что переводится как «танец с обручем», но в нашей стране этими понятиями называются 2 разных вида снаряда. Он практически безопасен, потому как не оказывает никакого влияния на суставы и вероятность получения травм минимальна при правильной эксплуатации.
В зависимости от модели, хулахупы бывают ровные или с шариками, утяжелителями.
Сегодняшние специализированные магазины предлагают огромный выбор обручей по разным ценам и с разными конструкциями.
Польза и эффективность занятий
Польза регулярных занятий с обручем заключается в:
Использование обруча возможно в любом возрасте и человеком любого телосложения. Для сравнения, кардионагрузки противопоказаны людям с большим количеством лишнего веса.
Массажный обруч для похудения
Массажный обруч априори способствует похудению, потому что этот эффект оказывает любой массаж. При занятиях с таким снарядом массирование происходит особенно интенсивно и целлюлитный слой разбивается. Кроме этого, насадки воздействуют на аккупунктурные точки, контактируя с ними. 
Внешне массажный обруч являет собой кольцо, чаще пластиковое с резиновыми шариками с внутренней стороны. Их количество и величина не фиксированные и зависят от модели обруча. Иногда шарики бывают сделаны из пластика, с магнитами, воздушными вставками, резиновыми присосками.
Последние создают эффект вакуумного массажа.
Изобретен также smart-обруч с эффектом массажа, в его ободок встроен жидкокристаллический дисплей, на котором можно посмотреть:
Без определенных навыков кручение массажного обруча может быть болезненным и оставлять синяки. Поэтому начинать лучше с обычного и работать с ним с последующим переходом на усложненные варианты.
Обруч с шипами для похудения
Обруч с шипами многие относят к разновидности массажного. Шипы подобно шарикам и присоскам точечно массажируют кожу со значительной интенсивностью, тем самым помогают избавиться от целлюлита и жировой прослойки.
Отличие в конструкции заключается в том, что шипы более тонкие, чем шарики и закреплены фиксированно, а не крутятся.
Обруч хулахуп
Хулахупом в западных странах называют обычный обруч из пластика и металла. Это название начинает широко использоваться и в России. Он может быть пустым внутри или с крупой, шариками. Производители засыпают их чаще всего вовнутрь для того, чтобы во время упражнений возникали звуки. В общем его вес составляет не более 1-1,5 кг.
Специалисты утверждают, что это идеальный вариант для начала тренировок с обручем. Он легкий, его просто крутить на всех частях тела.
Когда техника будет поставлена, можно переходить на более сложные конструкции.
Тяжелый (утяжеленный)
Тяжелые обручи являют собой конструкции, как правило, разборные, внутрь которых вставляется металлический утяжелитель. Благодаря тому, что обруч можно разобрать, его вес можно регулировать.
Его рекомендуется применять сразу после обычного. Выполнение упражнения требует значительных энергозатрат, а значит похудение происходит значительно быстрее. Максимальный вес такой конструкции составляет обычно 2,5 кг.
Если нет возможности купить новый обруч, можно утяжелить обычный мягкий, насыпав в середину песка или железных мелких запчастей.
Обруч с магнитами
Магнитный обруч — необычное изобретение, с такими воздействиями на организм человека (кроме общих для всех):
Жимфлекстор
Изготовлен из резины, внутренняя полость заполнена воздухом. Диаметр снаряда — 90 см, вес — около 3 кг.
Кроме самого обруча, комплектация включает в себя 3 ремня для фиксации — 2 коротких и 1 длинный.
Всего за 15-20 минут можно выполнить круговую тренировку, на которой проработать большое количество мышечных групп.
Железный обруч (металлический)
Железные обручи тяжелее пластмассовых. Их конструкция может быть простой или усложненной массажными шариками, присосками, шипами, магнитами. Отличие его от обычного — он тяжелее, а значит нагрузила при его использовании интенсивнее, а похудение происходит быстрее.
Если сравнивать железный обруч с утяжеленными или жимфлексторами, то он проигрывает по причине малого количества опций.
Алюминиевый
Какой обруч лучше для похудения
Выбирая обруч, нужно основываться на таких критериях:
Показатели, на которые нужно обратить внимание худеющему:
Еще несколько нюансов, которые помогут сделать правильный выбор:
Техника упражнений с обручем
Во время тренировки с обручем нужно придерживаться таких правил:
Последовательность выполнения упражнения с обручем:
Упражнения с обручем для похудения живота
Для плоского живота и тонкой талии достаточно выполнять одно упражнение, но регулярно — кручение обруча на талии. Советы, которые помогут уменьшить объемы:
Перед тем как крутить обруч, можно сделать разминку с ним, поставив его на расстоянии и наклоняясь к нему вперед.
Варианты кручения обруча, при которых можно задействовать и другие части тела:
С жимфлекстором можно совершать:
На сколько можно похудеть
Суть похудения с помощью хулахупа не столько в потере веса, сколько в уменьшении объемов. Специалисты утверждают, что спустя месяц регулярных тренировок и правильного питания можно стать тоньше в талии на 12 см.
В килограммах цифра условная — 3-4. Эти показатели неточные и зависят от многих факторов:
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть. Тренировка на неделю
Для людей, начинающих с нуля, нужно придерживаться такого графика тренировок:
Понедельник — 3-5 минут кручения. Перед этим можно сделать 10 повторений «вакуума», после — планку на максимально возможное количество времени.
Вторник — 5-7 минут. После этого можно попрыгать на скакалке, выполнить 3 подхода по 30 раз прыжков «Джека».
Среда — 7 минут. Перед этим — «вакуум», после — планку.
Четверг — 7-9 минут. 3 подхода по 10 повторений «Берпи».
Пятница — 9 минут, скручивания на полу.
Суббота — 9-11 минут, прыжки на месте.
Воскресенье — 10-12 минут, планка, прыжки. 
Средние цены
Средняя стоимость обручей зависит от страны производителя, качества, модели инвентаря.
Металлический обруч «Larsen»
Обручи «Larsen» считаются самыми простыми, они довольно легкие — до 1 кг, средняя цена в магазинах России варьирует от 80 до 300 рублей. В ассортименте представлены различные цвета — от малинового до изумрудного и диаметры, начиная от детского инвентаря до хулахупа для высокого человека. Производятся в России.
Алюминиевый китайский
Алюминиевый китайский обруч можно заказать доставкой из Китая по цене от 60 рублей или купить в спортивных стационарных магазинах по цене около 200 — 300 рублей.
Обычный пластиковый хулахуп
Пластиковый обруч очень легкий — до 1 кг, занятия с ним не такие эффективные, как с более тяжелыми моделями. Купить можно по цене от 80 до 160 рублей.
Простой массажный обруч без дополнительных модулей
Самая простая модель массажного обруча — с волнистой поверхностью внутренней стороны среднего качества стоит около 300 рублей.
Разборное изделие из более качественного материала стоит от 1200 рублей.
Массажно-магнитная модель «Орбита»
Массажно-магнитный обруч «Орбита» бывает нескольких видов, в зависимости от количества магнитов, диаметра и веса:
Массажные обручи с шипами
Среди массажных обручей с шипами можно найти множество вариантов на любой кошелек. Шипы могут быть плавные, массирующие аккуратно или в виде шариков, которые тщательнее массажируют тело. Материал изготовления — пластик, его качество тоже отличается у разных производителей, влияя на цену.
Большинство моделей разбираются на секции, в ассортименте представлены разные цвета. Цена варьируется от 300 рублей за самые простые конструкции до 1500 за усложненные подвижными деталями и изготовленные из более качественного материала. 
Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.)
К обычному обручу можно купить отдельно насадки с шариками, присоски.
Это идеальный вариант для тех, кто, будучи новичком, начинал с простейшего обруча и не имеет материальной возможности приобрести еще один.
Такие дополнительные съемные снаряды имеют вес — в среднем каждая насадка весит от 50 до 200 г.
Шипы и шарики могут быть разных размеров и расстоянием друг от друга, но эффект от любого варианта схожий.
Они продаются в комплектах, чаще по 4 штуки с общим весом 200-600 г. Цена такого набора — от 160 до 300 рублей.
Обруч — эспандер жимфлекстор
Жимфлекстор — самая усовершенствованная модель хулахупа, потому что с его помощью можно провести полночную тренировку на все группы мышц. Но из-за того, что он достаточно тяжелый и весит 3 кг, начинать с него неподготовленному человеку не стоит. Кроме того, его недостатком является отсутствие массажных элементов. Диаметр самой трубы снаряда больше, чем обычного обруча — 6 см, поэтому подобрать для него насадки значительно труднее.
Рекомендуется выбирать простой обруч с массажными шариками и жимфлекстор в вместе. Тогда уровень физической нагрузки во время тренировки с использованием обоих снарядов будет приравниваться тому, который человек получает во время занятий фитнесом в зале.
Цена жимфлекстора в разных магазинах России составляет от 1700 до 2500 рублей.
Китайский складной обруч
Хулахуп китайского производства, который можно разобрать на секции стоит 300 — 600 рублей, в зависимости от прочности материала и сложности конструкции.
Отзывы и результаты
Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву об обруче для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта. 
Алина: В детстве занималась спортивной гимнастикой и во время тренировок часто пользовалась обручем. Затем забросила это дело, еще пару лет оставалась стройной и подтянутой, но потом набрала 7 кг. Выбирая, чем бы скорректировать фигуру, вспомнила как сильно любила обруч в детстве. Не имея финансовых возможностей купить какую-то крутую модель, начала с обычного Китайского с массажными волнами на внутренней стороне. Купила его в интернете за 240 рублей. Тело сразу вспомнило амплитуду движений, первая тренировка длилась 15 минут, удовольствие получила колоссальное. Спустя месяц ушло 8 см с талии и 4 кг.
Марина: После родов сильно располнела и не могла смотреть на себя в зеркало. Диеты стойкого результата не давали, да и выдержать их было крайне сложно в режиме молодой мамы. Ходить в зал возможности не было. Муж на день рождения подарил мне жимфлекстор, я сначала думала какая-то ерунда, маркетинговая фишка. Но посмотрела ролики с тренировками, начала повторять в то время, когда дочка спала. Невероятно, но на второй день после первой тренировки была страшная крепотура, спустя 3 недели мое занятие длилось уже полчаса. За 10 дней талия стала тоньше на 3 см, это было совсем мало для моей формы, но то, что я сдвинулась с места меня очень вдохновило. Начала питаться чище. Через полгода талия уменьшилась на 15 см и я стала легче на 9 кг.